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#引き締め

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プール行って来たっぜ
遊びじゃなくて運動のため
お友達3人で行って
思いっきりおしゃべりして終わった
50メートル泳いだだけw
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『小山先生と挑戦!2カ月でくびれを作る ダイエットチャレンジ ー1週目ー』

今回はくびれをつくるエクササイズ。
#spolayチャレンジ」で検索すれば、他の動画やみんなのチャレンジの様子もチェックできますよ♪
挑戦したらぜひ「#spolayチャレンジ」をつけて投稿してくださいね。
ー 【出演・監修】ダイエットトレーナー 小山圭介

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【今日の宅トレ】
今日は二の腕引き締め💪🏽
エクササイズ
『トライセプスエクステンション』


ダンベルでなくても、水を入れたペットボトルでもオッケーです🙆

★ダンベルを縦に持ち、頭の後ろに下ろす。
しっかり二の腕が伸びている事を感じましょう(^ ^)
小指の方を天井に押し上げるイメージで、
ダンベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる。

✴︎ヒジがなるべく頭の横から離れないように注意!

二の腕が効いてる感じがあればバッチリ👌
左右各15回×3セット!



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これね、小顔になれる美容液😊❣️
@kogao.agora
ひょとして男性にも良いかも❤️
お顔がシュと引き締まるよ❣️
.
.
#アゴラ #アゴラ表参道 #agora #小顔 #小顔効果 #引き締め #シュッ

💖リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる理由💖
【✨①ヨーヨー現象って知ってる❓✨】
リバウンドを繰り返す事を言います。
太っては痩せ、太っては痩せの繰り返しをしている方ですね。
競技者などは置いときます。

【✨②なぜ痩せにくくなるの❓✨】
リバウンドの定義を説明すると
《😨ダイエット後、痩せる前と同じ体型に、またはそれ以上に太ってしまう😨》
☝️上記なんですが、そもそも何故そのような現象になるか❓
答えは簡単です。
《🔶筋肉もそぎ落ちているから🔶》
これです。
筋肉が落ちれば、体重も落ちますが、代謝も下がります。
代謝が下がれば、必然的にエネルギーをそこまで使用しないで済む身体になります。
という事は、いくら食事制限をしても中々脂肪は減らない体と言う事です。
そしてリバウンドは命の危険である事を頭に入れておいて下さい。
理由は
《☀️血管を保護するタンパク質☀️》
これが減っていきますので、心筋梗塞や動脈硬化を発症しやすくなるので十分注意が必要です。

【✨③どうしたらいいのよー😩✨】
まずやるべき事は
《🔸食事制限を緩くし、体を動かす事を最優先にする🔸》
体重の落ち幅は、緩いでしょう。
緩い事にイライラするでしょう。
時間がかかってもいいので、コツコツと変えていく事です。
《🔸危険な近道を行くよりも、回り道でも安全な道を通るほうが、結局は早く目的地に着く🔸》
☝️これが体を変えるって事ですよん😎
⭐️動画は腹筋トレです⭐️
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😊代表:石川高央
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#寝る前にできる3分ヨガ

今日は、二の腕シェイプにつながる「ディップス」をご紹介します✨
これからの季節に備えて、引き締まった二の腕を目指していきましょう。
.
.
*やり方*
①椅子などを用意して片手片足をのせる 
②反対側の手でペットボトルを持ち、吸いながら肘を引く
③吐きながら肘の位置はそのままで腕を後方にあげる
④吸って腕を戻し吐いて腕をあげる
⑤繰り返し行う
.
肘を引く際、しっかりと脇をしめて行いましょう。

@naia_gym にてまたまたトレーニング🤸🏽‍♀️💕
@ryu_fitness_tokyo トレーナーにみっちり
サポートしてもらったから今日起きた時
ベッドから起き上がれなかったyo!

ずっとプッチンプリンみたいな動きw w w

この種目はバットブルズアイ🏋🏽‍♀️
片脚10〜15回×4〜5セット 🍑おしりをピンポイントで鍛えるトレーニング!

ありがとうございます💗👏 #naia_gym
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#🍑重点的に
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#トレーニングウェア
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#forever21


2017.6.22

おはようございます☀️

最近、食事がpostするほどのものでもないので何か使い回しのpicばかりですみません💦

昨日のpostの#beforafter
これも飽き飽きしてますよねー
しかしビフォーのひざ裏に
もう1個おしりがあるみたい😅

昨日もsession追い込みましたー
さすがに終わる時間が22時だと
しんどいです💦

体が思うようになってないので
またまた焦ってしまいますが
ここはじっと我慢😖

コツコツがんばろー

RIZAPに興味のある方♥️
そして始めたいなって思っている方
私に出来るかな?って不安の方
一緒にがんばってみませんか?
紹介制度でお得情報ありまーす💓
相談のります💓ぜひぜひDM下さ〜い

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#ビフォーアフター

こんなの公開処刑ー😱⛪️
ムキってやるとごまかせるけど
普通にすると恥ずかしい位にないのね🤦🏻‍♀️
頑張るよ😔💪🏾
.
今日2時間半位居た。
マッチョの中に居ると追い込める楽しい😆
周りの人が補助してくれたりするの(๑˃̵ᴗ˂̵)⭐️
.
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MOST RECENT

今日のGRAキックとレディースクラスもたくさん来てくれて、みんなで楽しく汗だくになりました😉👍🏼✨
次は土曜日のGRAキック待ってま〜す💕

TEL011-731-3232
✉︎grabs.kick@gmail.com
HP http://www.grabs-kick.jp/
札幌市東区北14条東10丁目4-16環状通り沿い
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6/22 ボディメイク 15日目

昨日一昨日とお酒🍻🍷🍸🍶🍾🌀🌀🌀
を飲み過ぎて、会食でごはんも食べ過ぎ…
ボディメイクしてる人とは思えないここ数日😭
昨夜ついに3週間遅れの生理がきたので、やっとやっと痩せ期がやってくる🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️🏃🏾‍♀️
いつも生理がきてからの2週間は食欲が落ちついて気持ちも前向きになります!!!
この期間に良い週間をつけたいところです🙏🏽 今日は
朝 桃100%のストレートジュース、オーガニック豆乳バナナ

昼 サラダと鱸のポワレ

夜 豆腐、納豆、めかぶ、オクラ、長芋

間食 バナナ カフェラテ2杯 、ナッツ

写真のキムチはけっきょく食べず🙌🏼 @archon0818
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トリロジー「スターターセット ローズヒップ」がなんと¥2000❕

トリロジーも大好きなブランドなので、迷わず購入😆💕

クレンジングクリーム、バイタル モイスチュアライジングクリーム、ロザピンプラスが入ってました💨

ミニサイズがまた可愛い💕

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🌹ひかりサロン🌹

一昨日のお客様は、

ひどい肩こりや頭痛などでお疲れでしたが、
顔もデコルテも肩もマッサージしてもらってスッキリ💓😊 とっても癒されてました☺️✨ .

お肌もツヤツヤで白くなって喜ばれてました❤️ .

昨日が誕生日で私の大事なお友達なので、サロンからのお祝いを😘🎉 *

結婚式も控えてるので、

当日美しく輝く花嫁姿✨へのサポートを

私も気合をいれて頑張ります💓

新しくブライダルエステのメニューを準備しており、
即効スリミング&美しいボディラインを作るための溶剤が仲間入りするのでワクワク😍✨ *

ブライダルだけではなく、
夏に向けての痩身ケアや
これから気になる背中のケアなども考えております😊💓 #ハートフルサロンひかり
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#いつまでもキレイに✨

こんなの公開処刑ー😱⛪️
ムキってやるとごまかせるけど
普通にすると恥ずかしい位にないのね🤦🏻‍♀️
頑張るよ😔💪🏾
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今日2時間半位居た。
マッチョの中に居ると追い込める楽しい😆
周りの人が補助してくれたりするの(๑˃̵ᴗ˂̵)⭐️
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🇯🇵簡単で効果的なエクササイズを紹介!体重移動の感覚を掴み、ヒップリフトも手に入れよう👌🏼👌🏼
~
🇬🇧Simple and effective exercise! Improve your body balance and shape up those glutes ✨

1万円でお買い物❤
他にも洋服4着も買ったー😆✌
思った以上に色々買えた~!!
はじめてコンパクトかばん買ったんだけど楽チンだし
服に合わせやすくていいね♡
ディズニーストア行ったらアリエルの新作が😍😍
一目惚れして買っちゃった💓
しかも期間限定セールで1000円引き‼️
あと通ってる全身脱毛の化粧水ずっと欲しくて
脱毛ついでに買ってきた~\( ˙▿˙ )/♡
高保湿+引き締めのダブル効果でしっとりもちもちするの💖
しかも全身と髪の毛にも使えるからめちゃめちゃオススメ!!
400mlも入ってて2000円以下ってのもまた魅力😘
久々にお得なお買い物できてハッピー( ૢ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆ ૢ)~ෆ
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☆〜身体メンテナンスDay〜☆
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今回は表参道にある美容矯正サロンにて施術を受けてきました✨
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小顔矯正+猫背+美脚+骨盤矯正の80分コース♡

用意されたTシャツと膝丈パンツに着替えたらじっくり鏡の前でカウンセリング

体の土台である足首からしっかり矯正し、脚、骨盤周り、肩甲骨もじっくり矯正して最後は顔の矯正と頭皮のマッサージ✨
施術してくれた方は男性でしたが、とても話しやすくて施術中はいろんな話しをしてすごく楽しくてあっとゆーまでした😉
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一回の矯正でも大分変わりました✨
そして何より気持ちいい!
ほぐれるって本当気持ちいいですね!
ゴリゴリに凝っていたりむくんでいる首、肩、膝裏は痛気持ち良かったです😂
メンテナンスは大事ですね✨
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【猫背予防で姿勢改善!姿勢改善エクササイズ】
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美しい姿勢は、あなたの魅力をひきだしてくれます💕
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姿勢改善エクササイズを実践して、女性らしいスタイルを手に入れましょう🌸
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15回を3セットです💫
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日差しが強くなってきたこの時期には…✨
アームガードルがオススメです\(^o^)/
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紫外線カットはもちろん、二の腕を引き締めてくれます❤
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さらに!付けてるだけでお顔もリフトアップするんです↑↑💕
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¥9,800(税別)で販売しております😆✨
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女性にとってスクワットは必要不可欠💪
スクワットをすると実は痩せる⁉️ #美wellnessLAB. #一宮 #名古屋栄 #栄#矢場町
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美wellnessLAB.

ホームページ:http://bewellnesslab.com

TEL:名古屋栄店 090-9127-4134 一宮店 0586-23-2131

mail: bewellness0701@gmail.com

#Repost @7haaaaachan (@get_repost)
・・・
昨日のおなか(*'ω'*)二の腕とお腹中心のトレーニングでした😭💪仰向けで4キロのボールを足先に挟んで足上げ12回を2セット😹
もう涙でるくらいキツイ..お腹よじれる。笑
顔もぶっさいくらい食いしばる。
二の腕は3キロのダンベル使ってのメニュー🏋️
二の腕裏引き締め両腕100回➰➰
からのTRXで完全に...燃え尽きた😹😹
筋肉ぷるぷるぷるぷるwww
有酸素やって終了\(^o^)/
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