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#引き締め

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走ったり歩いたりの有酸素運動は雨☔だと出来ないけれども、これなら家で出来て心拍数も上がりやすいです☺

明日は晴れますように☀
#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
・・・
今回は、全身運動で体脂肪を燃焼する、1分間自宅トレーニングを紹介します!
短時間で効果抜群の有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させましょう!
ポイントは、お尻を上げないように注意し、お尻の高さは常に一定に保つことと、呼吸を止めないことです。
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【出演】@anna97114
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<マウンテンクライマ―>
1. 腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばします。(頭から足元まで一直線に)
2. この体勢から、右足の膝を胸に近づけるようにひきつけます。
3. 右足を戻して、今度は左足をひきつけます。
4. 2~3の動作を繰り返し、素早く足を交互に入れ替えます。
4. 20秒間動作を行い、30秒のインターバル。これを1セットとして3~4 セットが目安。
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【監修】@mona_tokyo(パーソナルトレーナー/栄養士)
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#1m_beautyfitness #bodymake #アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #アンチエイジング #ダイエット日記 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #家トレ #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #美尻 #スクワット #プランク

💖正しいスクワットをマスターする方法❗️足幅と足の向き向き編💖
【✨①正しいスクワットは自己流でマスター出来ない😠✨】
断言して言えます。
出来ません。
『スクワットをしていて太ももの前ばかりが太くなった😑』
『腰が痛くてしょうがない😔』
『うまくしゃがめない😵』
全部自己流になっているからです。
本当は専門家に見ていただいた方が良いですが、そんな時間もない方達がこれを見て参考にしていただければ幸いです😊

【✨②スクワットをマスターする足幅✨】
最初に言うと全身鏡があると良いです👍
全身鏡が無い方は、携帯の動画撮影を鏡がわりに使用して下さい📱
自分の動きが分からないのに、動きをマスターしようとするのは無謀な考えです🙅‍♂️
まずは自分を映し出すものを探して下さい。
⑴足幅👣
ご自身の肩の位置まで足を広げてみて下さい。
そこから、自分の足一つ分開いてみて下さい。
それがご自身の足幅です。
⑵足の向き👣
斜め前向きが正しいです。
写し出されている自分を見た時に『ハの字』になっている事がベストになります。
足が真っ直ぐ向きと言うのは、太ももの前部分に効かす為には良いですが、ほとんどの方はそうではないと思います。
内もも、お尻、太ももの裏など、下半身全ての筋肉に刺激を入れる為には『ハの字』がベストです。

【✨③足幅と足の向きを意識するだけ効果は違う✨】
怪我を防げると同時に、効き方にかなりの差があります。
ガツンと筋肉の深層部(奥深く)に刺激が入りやすくなり、筋肉の成長が上がります💥
次回は皆さんがもっと知りたい
《😎上体のポジション作り😎》

《😎しゃがみ方😎》
を記載していきます❗️
乞うご期待😉👍
と言うわけで動画はスクワットなり❤️
🤗プライベートジムArCHON代表石川のプライベートアカウント🤗
@archon_takao
🤗門脇妃斗未Instagramアカウント🤗
@hiitmefit
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5️⃣特別割引きに関しましては、条件が御座いますので詳しくはお問い合わせ下さい。
🌟お気軽にお問い合わせ下さい🌟
🌟Instagram、公式ホームページ、お電話、メールから受付中🌟
🏢プライベートジムArCHON🏢
😊代表:石川高央
📮101-0048
東京都千代田区神田司町2-10-9 星の家101
📧kanda@archon.jp
☎️:03-3525-4056
🖨FAX:03-5539-3859
🖥URL:http://archon.jp
🔎お問い合わせ時間:24時間
#プライベートジムArCHON#プライベートジム#くびれ#シェイプアップ#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#パーソナルジム#産後ダイエット#産後太り#痩せる#痩せたい#ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエット仲間#ダイエット記録#ダイエット成功#公開ダイエット#腹筋女子#ダイエット中 #モデル体型#筋トレ#筋トレ女子#肉体改造#パーソナルトレーニングジム#美脚#下半身痩せ#ヒップアップ#引き締め#バストアップ#ボディメイク

会場にいた方がInstagramから
送ってくださいました😳‼️.
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ここまで色んな人に
支えられてきたなー🙌💦
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これからもよろしくお願いします❤️.
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#ベストボディジャパン #東海大会#津大会#ベストモデルジャパン#ミスモデルジャパン#ガールズクラス#ダイエット#減量#引き締め#くびれ作り

髪の毛を青にしました🔵
加えて、眉毛とマスカラも青にしました🔵
あ、10㎝距離で、近づいて見ないと、分からないくらいの自己満メイクですが、それでよいのです🔵
バッサバッサで10.01のヨガフェスを迎えるわけには行きません🔵
完全にイエローベースな人間ですが、あえてのアッシュ、青チョイス、今回はそれでよいのです🔵
朝からチーフに彼氏と呼ばれましたが、それはそれでよいのです🔵


#メンズヘア#ヘアカラー#ショートヘア#アッシュブルー
#キリッ
#studiocaron
#yoga#ヨガインストラクター
#フィットネス#スポーツ#ダイエット#ケア#引き締め#理学療法士

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身長169cm
体重49→51.8kg
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明日〜3日間イベント!ワクワク~💕
開催中、全力で動けるように
体重増量中〜⤴︎⤴︎⤴︎
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体重は定着すると、
自分で増減のコントロールが
出来るようになります😊
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8月前半は関東徘徊。
8後半、9月は週1~2海活🏄‍♀️
大したトレーニングしてません😅アララ
でも、確実に去年よりも.
春よりも体力UP!💪
全身運動と筋肉痛を繰り返して
かなり引き締まった😍
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おばーちゃん👵なったら
激しい遊び出来なくなるもんっ
今出来ること。
動けるうちにいっぱい遊ぼ〜〜っと!😋
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#イベント#体重の定着#体重のコントロール
#名古屋 まで往復700キロ🚗💨
自走 #長距離運転 大好き♪
#ゆるトレーニング
#見た目 #ショーパン #おしり #おなか #ふくらはぎ #股関節 #小ネタ
#引き締め #ロディ #nofilters #徳島

骨太やからどうあがいても華奢になれない私の身体😨せめてあばらだけでも締まればと久々に引っ張り出してきた#ウエストトレーナー 👙.
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春に激痩せしたから余裕で一番奥のホック閉めれるようになってて喜んだけど、肋張りすぎてて他の部分の布が余るというバランスの悪さ🤣.
買ってすぐの時は三日坊主やったから今回はちゃんと毎日付けてみよう💪🏻#公開処刑 .
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#寝るときはつけてたあかんらしい
#オーダーメイドの補正下着ほしい
#欲は尽きませぬ🙈#最近トレーニングサボってる#夏終わったからこそちゃんとせな💪🏻#引き締め#トレーニング#ウエスト#くびれ#腹筋#女性らしい身体になりたい#骨太#トレーニングウエア#training#wear#selfie#trainingwear#waist#fitness#waisttrainer #diet#fitnessgirl #japanesegirl #💪🏻

@cobigelowjp 🍋
のボディークリームセットを
getしました💗


今日からボディーケアグッズの仲間入り♪
うるつや肌目指して毎日ケアしよっと💛


保湿力高いから乾燥予防してくれて、
オーガニック系の上品な香りが◎
いい眠りにつけそう。🛌


#cobigelow
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#美意識向上
#毎日の日課

ずっと気になってた
@jibunde_esute
にいってきました🌷

大手美容外科1回88000円が
じぶんdeエステはセルフでやるので
1回2500円でできちゃう✨
業務用痩身マシンなのに破格の価格😳❤

引き締め&美肌効果のある
サーマルフラクショナルが
50分やり放題💫

セルフで、簡単に
気になる部分を集中してかけれるし
やりながらその場ですぐに効果が分かる🌈
あまりのリフトアップ具合に感動〜😭💗
と共に
こんなにもむくみとたるみが
あったんだと実感🚨⚡😱

行き放題プランもあるから
ジムに通うような感覚で
毎日でも通いたいー👠!!

#自分でエステ#美容#エステ#美肌#引き締め#むくみ#キャビテーション#ハイパーナイフ#麻布十番

MOST RECENT

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2017/09/23
昨日は筋トレやらずに
ダウンしてしまって反省🙍
そのぶん今日ちゃんとやるぞ~
朝プロテイン生活も慣れてきてイイカンジ🎶
今日も1日頑張ろう!
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#筋トレ #宅トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #ダイエット #減量 #ワークアウト #ボディメイク #腹筋 #脚痩せ #引き締め #自分磨き #トレーニング #ストレッチ #プロテイン #training #workout #bodymake #diet #stretch #protein
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❗️ご好評により期間延長 ❗️

🎉㊗️ REVIAS創立 1周年記念キャンペーン ㊗️🎉

instaglamをご覧の皆様! いつもご確認頂きありがとうございます。 “Fitness×Personal Training Gym REVIAS” です!

おかげさまで Fitness×PersonalGym REVIAS は2016年8月8日に群馬県高崎市に一店舗をOpenし、1周年を迎えることが出来ました😄🙌✨

施設やホームページ等をご利用頂いている皆様には心より感謝申しあげます🙇

そんな中御好評につき “先着15名様限定” の1周年記念キャンペーンの期間延長が決定✨

大変お得な【入会金無料】と【パーソナルトレーニングチケット贈呈】の Wキャンペーンをお見逃しなく🎟❗️✨
※ チケットは最大5枚贈呈! 詳細はスタッフまで! ★
今までご入会を迷われていた方は 是非今すぐお電話を!
📞 0120-29-2988
ホームページからもキャンペーン内容をご確認頂けます
😋❗️☑️

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🏃 REVIAS 三鷹店
📍 東京都三鷹市野崎4丁目7-1 マロンテラス2F
TEL(三鷹店) 0422-33-0003
TEL(フリーダイヤル) 0120-29-2988
📩 mitaka@revias.jp
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お肌と身体のお勉強♡昔は勉強するとすぐに眠くなってきて…でも今はこのお仕事が大好きで、こういう話は真剣に聞けちゃいます♡笑お昼のランチも美味しくて充実した1日〜✨✨#セミナー#名古屋#健康食#西尾市エステ #プライベートサロン #西尾市 #岡崎#幸田#安城#豊田#美容体重#インドマッサージ#もみほぐし#サイズダウン#引き締め#ダイエット#セルライト潰し#岩盤浴#フェイシャル#ブライダル#ブライダルサロン #ブライダルエステ#美白#つや肌 #透明感#小顔

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g.m🌞
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✓ 鶏胸肉と玉ねぎの酒蒸し
✓ オクラ
✓ 白米0.5合
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茶色茶色でごめんなさい😂
昨日gymで
くたくたになって寝たのに
2時間後に起きちゃって
いつも2度寝するのに寝れんかった💦💦
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5時半頃からお腹がすいてすいて
たまらんかったけど
やっと朝ごはん🍴♡
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ただ眠気が😪💦
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今日は先輩んとこ☞仕事👍
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今日も1日がんばりましょ♡
明日はおやすみ( ˆoˆ )!
やることいっぱいやけど
来週の仕事に向けてまたがんばろ♡
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morning workout
✓ スクワット 3set
✓ フロントランジ 3set
✓ ブルガリアンスクワット 50回
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#レコーディングダイエット #ダイエット #宅トレ #筋トレ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #朝ごはん #土曜日 #スクワット #ランジ #ブルガリアンスクワット #引き締め #痩せる

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#朝ラン 記録🏃‍♀️
今日は6.8キロ。朝涼しくて気持ちがいい✨
でも走ったらまだまだ汗だく😂
長袖はいつからかなー。
もうチラホラ着てる人も見かけるけど私はまだ無理😂
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#ダイエット #引き締め #脂肪燃焼 #running #jogging #cardio

記録✍🏻💕
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#clarins #bodyfit #shapeup #bodycare
#laitjambeslourdes #bodymilk
#gommage #gommagepeauneuve .
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クラランスボディフィット!😍
雑誌にめちゃくちゃ載ってたやつ!
サンプル使った瞬間に買うことを
決意したやつ!(笑)買ってよかった😎
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匂いもまたどんぴしゃ😔💓
スースーする感じもハマる🙄❣️
これ塗ってリファでやると最強説(笑)
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水色のはストッキングの上からつけられる
これも浮腫みに効くローション☝🏻
立ち仕事にはありがたいよね🙏
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#クラランス #ボディフィット #引き締め
#シェイプアップ #セルライト #ボディケア
#ボディミルク #むくみ対策 #立ち仕事の味方


ちゃんとアップできなかった
ので今アップ‼︎

これから発売予定の
洗顔用美顔器を体験
手の甲でチャレンジ
ビフォーアフター載せる

トーン上がるどころか
ツヤキメがすごい‼︎

顔にもやったけど
引き締まるよ^ ^
これ絶対欲しい!
発売したら即買いします♪

わーい!楽しみ増える‼︎

#女子力向上委員会
#THEBIGLOOP
#キメ #ツヤ #引き締め
#美肌 #美白
#発売待ち #楽しみ
#洗顔用 #美顔器
#毎日やるもの
#気持ちいい
#絶対
#毎日やったら変わる
#ルミスパ
#フォローいいね喜びます

❤フラワーハーバリウム❤

1個作ったら面白くて…もう1個
作っちゃいました‼

なかなか難しい^_^;

でもめっちゃ楽しい!

宮崎市高洲
リラクゼーションサロンコロン
門川智子

#リンパマッサージ#肩こり#冷え改善#女性の不調#生理不順#代謝UP#偏頭痛#気だるい#アロマタッチ#小顔整顔#便秘#引き締め#女性専用#22時まで営業#自宅サロン

🎊新曲発表会🎉

9月末から10月あたまにかけて、レズミルズの新曲発表会が続きます!! ボディバランスNo.78
9月25日月曜日
20時~マスタークラス
担当 尾野&三井
9月27日水曜日
13時~マスタークラス
担当 三井&JUNKO

ボディパンプNo.103
9月30日土曜日
16時30分~マスタークラス
担当 尾野&猿渡&山本&JUNKO
パンプインストラクター全員集合

ボディコンバットNo.73
10月3日火曜日
21時〜マスタークラス
担当 山本&須崎&宇高

お友達も誘ってみんなで盛り上がりましょう😊今ならお友達の紹介入会でもお得なキャンペーンとなっております。

是非1度ご来館し、ご見学・体験をどうぞ😆
スタッフ一同お待ちしております🤗ホームページから見学・入会の申し込みも承っております。
気になる方は⬇️チェック!! =========================
SDフィットネス小倉南店
福岡県北九州市小倉南区葛原東2-1-1
お問い合わせ093-474-5538
http://www.sd-fit.jp/sp/shop/kokuraminami/
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インスタで私が体にも使ってほしいと熱弁し、実際にお客様が来た時にも熱弁した結果、再度
#復元ドライヤー 人気きてる❤️
私に至ってはボディ用に買い足したくらいです😂
(お店で使ってたら使えない為)
本気で良すぎるから他のメーカーの営業さんにもおすすめしたくらい笑
結果その方も買うことに😆
なんせ今無くてはならない私のお供💓
だから本気で使ってほしい!!
お願い!このドライヤー買った方、1日10分を騙されたと思って3日続けて下さい🙏
良さが分かるはず!
おすぎさんにも今日デコルテのマッサージをしてもらった時に、絶対痩せてる!と絶賛されたよ🎶
全てはこのドライヤーのお陰💕
だって痩せてないよ😒

最近入荷しまして、今なら2台ならすぐに購入できますよ〜🤗
それが売れたらまた受注発注になりますので一週間から二週間待ちになります😭
#痩身効果#引き締め#リフトアップ#若返り#素晴らしい#ドライヤー#本気で買うべき#安すぎる#この内容でこの結果#金沢市エステサロン#エステティシャン

❤iittara❤

お気に入り❤
サロンアイテム❤

ガラスアイテム#美療#美容サロン#エステサロン#痩せる
#引き締め#上田店#長野店#セイビア#楽しいこと

09.22 Fri -0.3kg
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gym 2h
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✓ バイク 20min
✓ 各マシン 5set
✓ ジョグ 30min
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いじめぬいた😭
マシンきついけどたのしー😭♡
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明日は午前中用事からの
仕事😭💦💦
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日曜休みやから
家のこととgymがんばろ♡
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g.n🌙
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#レコーディングダイエット #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット記録 #体重 #筋トレ #gym #ジム #引き締め #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #筋肉痛

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今日はスーパー行って公園行ってIKEA🚴‍♀️💨
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ご飯食べた後目の前で遊ばせる所あるから子供達遊ばせておいて自分はロールケーキとカフェラテ飲んでゆっくりしよう☕️と思ってたのに忍び寄る次男の手👦ロックオン
長男もクリーム大好きだからほぼ2人に食べられた😭
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食べるなってことか、そうなのか😭😭
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そのおかげなのか?体重減ってるね。笑
明日は絶対に54㎏戻す💪!
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✔スクワット
#165cm#ダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#公開ダイエット#スクワット#ヒップアップ#引き締め#スクワットチャレンジ

なんとなく運動したいな。
と始めたヨガがもう10年強。

ストイックではないので出来ないポーズは一杯あるけど、簡単だったり好きなポーズは自己流になりがちで、もはやどこに効いているのかわからないほど。

ここ1年通っているヨガスタジオで試着させてもらったこのスパッツ。
いつもグラつくポーズが綺麗に決まり、普段使わなかった部位に筋肉痛が!

お安くなっていたので、予約して早速購入しちゃいました。

ちょっとモチベーションが上がったので、明日のホットヨガはこれ着てダイエット王子のレッスン頑張るぞ!

#LAVA#ダイテンシ美スパッツ#骨盤サポート#引き締め

@migakidaikanyama
やっとトレーニングに行けたー!! しっかり体感を鍛え、
#自重トレーニング をしてくれるミガキ。
今日初のメニューで
すっごく笑ってるけど相当キツイ。。😵😱🤣 *
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この後の続きはストーリーで🙈
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ウェイトマシーンを使って鍛えた方がなんだかしっかり鍛えられるのかな?なんて私は思っていたんだけど、鍛え方を分けると2つあって
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自重を使ったトレーニングがあるのをミガキに通ってトレーナーの方に教わって知りました汗
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体幹を安定させないままやる、自重を使った、(自分の体重を使ったトレーニング)
体感トレーニングは、わざと身体を不安定にさせ、安定性やバランスを自分でとらなきゃいけないって言うのがポイント、使ってあげ多分身体のバランスが強くなるから、バランスを悪くさせたぶんバランスがよくなり、バランスを使わないで安定してトレーニングしてしまうと、バランスを使わないぶんバランスはよくならないですよね。 *
ウェイトマシーンは胴体を安定、固定させて(重さや器具を使う)身体を動かすので、安定性は高いけど、力を使うにも固定されてるので力を使いやすい分、体感が安定されてやすく、体幹を使わなくても、ウェイトができてしまうそう。
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どちらで鍛えるのかは自分が合う方でいいんじゃないかな?っと思うけど、
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まずは鍛える目的がなんなのか?
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又、つくトレーナーが何処まで詳しく筋肉や身体づくりをストイックに知っているのかもポイントですね。
自分の目的とは違うところに行けば、
あれ?マッチョになるはずじゃなかったのに〜なんてこともあるので、
どうしたくて、どういう身体づくりをしたいのか、それにあったトレーニング場所を見つけるのが大事ですね♡
*
私は美容ライターの方に教えてもらって知りましたが、ここが自分にあってると思うー!
しかも、トレーニング後はマッサージもしてくれるから、なんだか短時間で一石二鳥でやんすっ^ ^

#代官山#migaki#daikanyama#トレーニング#体感#体感トレーニング#ヘルシーボディー#産後#体型#なおしにも#二の腕#背肉#お腹#ヒップアップ#重力#に負けずに#アラサー#アラフォー#生活を楽しもう
#ボディー#筋肉#ウエスト痩せ#ウエスト#お腹ぽっこり#引き締め#パーソナルトレーニング#ダイエット#苦手#食べて痩せる

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