#尻活

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『ボディコントロール×マスターストレッチ』

ウェーブ🌊

一つ一つ区切ってやるのも大切だけど最終的には流れでできることが大事‼️

と言いつつピノさんのスピード感には到底及ばないし繋がりが悪い😵💦


運動の習得とは
“意識”してできる→“無意識”でもできる
ようになること

その為には1万回の(正しい)練習が必要と言われています…

つまり精進あるのみ💪

ボディコントロールの感覚が良くなってくるとトレーニング進むからとっても大切です‼️


イタリア研修から1ヶ月早い😲




お問い合わせはDMよりお願いいたします。
#Sharez #渋谷 #筋肉 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット #尻活 #筋トレ女子 #美脚 #くびれ #ウエスト #筋トレ #ヒップアップ #マスターストレッチ #ピラティス #ボディメイク #体験セッション募集中
#diet #training #fitness #workout #gym #bodymake #instafit #hipup #instahealth #beautiful #followme #instagood

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今日も夜からトレーニング 🔥
張り切って頑張るぞ〜
#尻活

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尻活中💦
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かっこいいお尻目指して締めてます🤣w
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若い頃は ”お尻が素敵😍” とか言われてたのに最近はサッパリ👋😩
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頬ずりしてもらえるように頑張ろう💪💦
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#寄る年波には勝てない
#アラフィフ #尻活 #素敵なお尻
#頬ずりしたくなるお尻
#屁こいたら すんません
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#今日のBGM .
Sean Paul / No Lie feat.Dua Lipa
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#ootd #billabong #ronherman #wtw #telic
#instamusic #instafashion
#instagood #instalike #followme
#今日のコーデ #アラフィフコーデ

😂😂😂
長時間の移動で暇なので
#へっぽこ っぷりを公開🙌🏽
恥ずかしいから後で消すかもでーす🐒🐒🐒
いや、消しましょ🌺
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スクワットの時、膝が前に出ないように
壁を使うと良いらしい…と聞き
出張中の滞在先でいい壁を見つけてやってみたら
全然腰下げられなかったやつ😂😂
あまりのできてなさに、この後一度もやってません😂🙌🏽
ほんとできないこと&わからないことが多過ぎて
皆さまに教えていただきたいことばかり🙂🙃
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静止画は色々角度やら
盛りまくり&#詐欺 りまくりなので
これがほんとの実力です😂💪🏽❤️
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#スクワット #壁スクワット #へっぽこ #筋トレ #筋トレ女子 #尻トレ #宅トレ #自重トレーニング #ボディメイク #ダイエット #公開ダイエット #トレ動画 #ヒップアップ #育尻 #尻活 #初心者 #ワークアウト #トレーニング #筋肉 #育筋 #squat

今日はジムからのbillsという突発的な感じでしたがとても楽しかったです👭
2人で尻活頑張ろう💃🏾
#尻活 #bills #friend #lifeisgood #like4like

久しぶりの今日の身体

体重は52ジャストでした

これからお客様指導!今日もよろしくお願いします!

#ボディメイク#ヒップアップ#尻活#地味にブログ更新しました


先ほど
@mami.t888 とのインスタライブにお付き合い頂きました皆様、ありがとうございましたー😆✨
みなさんのコメントとっても嬉しかったです〜💕💕


そして昨日アップした写真が消えてしまってたので再びリポストっ☺️❤️

Likeやコメントくださった皆様、申し訳ありませんっ😂😂😂

尻神様🙏なりちゃんが育成してくれた
尻記念写真っ🍑🍑
大好きな大好きな一枚ですっ😆

お尻を強みに出来るように、
これからもどんどん育てていきますっ🍑😘🍑


#Repost @wbffasia with @repostapp
・・・
@Regrann from @narinari0605 - 大会中のOFFshot🍑☺🍑
*
teamなりトレお尻3人衆!
*
@noriko.igarashi.3
@mami.t888
@kowatari
*
尻はトレーニングで育つ!🍑😌
なりトレ尻、アジアでも炸裂しております✨
*
*
#wbff #wbffasia #フィットネス女子 #アジア大会
#シンガポール #Singapore #マリーナベイサンズ
#DIVA #bikini #fitnessmodel
#お尻は世界を救う
#お尻の神様
#お尻職人
#Sharez #筋肉 #トレーニング #尻活 #筋トレ #なりトレ
#training #fitness #booty #gym #プリケツ #bodymake #instafit #instahealth #bootybuilding #transformation

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沖縄行きたいなあ〜
今度は石垣島でゆっくりしたい 💭
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ストーリーに載せたお尻の反響が凄くて笑った、
いきなりお尻でてきたら驚くよね
びっくりさせてごめんなさい🙏
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載せようかどうか迷ったけれど
頑張って下さいって言われたら
モチベーションもあがるし
誰かのきっかけになればいいなあ
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夏までまだまだやるぞ〜 🔥
また2カ月目ぐらいに報告しようかな!
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#沖縄
#浜辺の茶屋
#尻活

MOST RECENT

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7/26 +1.4㎏💥
🚽◎
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#食事記録
トレ前 甘酒シャーベット
8:10 朝食
12:00 茹で玉子、豚ハラミと野菜の味噌炒め、素麺
14:20 アイスカフェオレ
19:10 ネバネバオクラ、茹で玉子
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昨夜のしゃぶしゃぶコースの影響が💥💣
でも朝トレ後はお通じもあって
徐々に空腹感も出てきたから軽めの朝食☀🍴
仲良くさせて貰ってる
ダイエッターてっちゃんのレシピを参考に
#オールブランアレンジ
いつもの油揚げピザ🍕に
#オールブラン をトッピング✨✨
香ばしさが増して美味しかった\(^^)/
糖質を気にしないなら
ケチャップ有りがオススメ👍🎶
昼は今年初☆素麺
オクラ+納豆入りのつゆは
粘り気があるから麺と絡んで美味!!
ただ、多く茹ですぎてお腹いっぱい💦
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#宅トレ menu
プランク3分,サイド2分
腹筋トレ7種 25分+20分
相撲スクワット5回×2
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最近よく質問を頂く
#甘酒シャーベット
#甘酒 を炊飯器で大量生産したものを
タッパーに入れて冷凍させています🌟
(pic2枚目)
完全には固まらないから
スプーンでザクザク食べれて
この時期にオススメ(((o(*゚∀゚*)o)))
アイス食べるより断然良い💓💓
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そして今一番欲しいもの♪
#腹筋ローラー
ちゃんと続けられるか不安だから
お手頃価格のものを買おうか検討中~
使っている方の感想をお聞きしたいです🌠
と言いながらもかなり惹かれているから
明日にでも買いに行く勢い💪←
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月#アブローラー#ストレッチホイール

『ボディコントロール×マスターストレッチ』

ウェーブ🌊

一つ一つ区切ってやるのも大切だけど最終的には流れでできることが大事‼️

と言いつつピノさんのスピード感には到底及ばないし繋がりが悪い😵💦


運動の習得とは
“意識”してできる→“無意識”でもできる
ようになること

その為には1万回の(正しい)練習が必要と言われています…

つまり精進あるのみ💪

ボディコントロールの感覚が良くなってくるとトレーニング進むからとっても大切です‼️


イタリア研修から1ヶ月早い😲




お問い合わせはDMよりお願いいたします。
#Sharez #渋谷 #筋肉 #パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルトレーナー #ダイエット #尻活 #筋トレ女子 #美脚 #くびれ #ウエスト #筋トレ #ヒップアップ #マスターストレッチ #ピラティス #ボディメイク #体験セッション募集中
#diet #training #fitness #workout #gym #bodymake #instafit #hipup #instahealth #beautiful #followme #instagood

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7/25 -0.1㎏
🚽◎
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#食事記録
トレ前 甘酒シャーベット
8:00 朝食
11:30 昼食
14:30 🍰、アイスコーヒー
トレ前 茹で玉子
20:00 しゃぶしゃぶコース、抹茶アイス、烏龍茶
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今夜はしゃぶしゃぶ~🐷💓🐮
と事前に分かっていたので
昼は#チョップドサラダ で野菜補充🍅
いつもより夕食の時間も遅いから
おやつにケーキを食べて備える←
んん~っ💕💕
レモン風味のさっぱりチーズケーキ最高!
タルトって贅沢感あるよね(*´ェ`*)
そして夜はなべ家でコース料理♪
旦那さんが日頃お世話になっている先輩に
ご馳走したかったみたいで
便乗して家族で行ってきた\(^^)/
お通しからデザートまで堪能🍨🎶
牛さんも豚さんも美味しすぎて
幸せご飯でした( *´艸)✨
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#宅トレ menu
プランク3分,サイド2分
尻トレ7種 30分
腹筋トレ7種 25分
相撲スクワット5回×2
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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尻活中💦
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かっこいいお尻目指して締めてます🤣w
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若い頃は ”お尻が素敵😍” とか言われてたのに最近はサッパリ👋😩
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頬ずりしてもらえるように頑張ろう💪💦
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#寄る年波には勝てない
#アラフィフ #尻活 #素敵なお尻
#頬ずりしたくなるお尻
#屁こいたら すんません
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#今日のBGM .
Sean Paul / No Lie feat.Dua Lipa
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#ootd #billabong #ronherman #wtw #telic
#instamusic #instafashion
#instagood #instalike #followme
#今日のコーデ #アラフィフコーデ

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7/24 ±0 🚽○
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#食事記録
7:45 朝食(picのヨーグルト無し)
13:00 昼食+ドリンクバー🍹3杯
(オレンジ2、アイスコーヒー1)
17:40 たたき胡瓜
18:40 ネバネバ豆腐
.
もも肉とポテトのオーブン焼き💓
朝からお肉🍖食べてパワーチャージ💪笑
大好物のシュークリームは
牧場の新鮮ミルク使用でうまし🐮
今日はママ友と公園で遊んでlunch🍴✨
サラダもパスタもシェアしたから
全然足りないよ~👦💔
シェアダイエット流行るかな←←
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#宅トレ menu
相撲スクワット5回×2
ランジ20回
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☝omg💥💥雀の涙程度🐦
明日は久しぶりに朝ゆっくりだから
ちゃんとトレやるぞー✊⚡
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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7/23 -0.4㎏
🚽△
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#食事記録
トレ前 甘酒シャーベット
10:20 アイスコーヒー
8:40 朝食
12:20 昼食
15:40 アイスティー、八女茶もなか🌿
18:30 ネバネバ豆腐
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10時の開園に合わせて遊び場へ🌟
じゃぶじゃぶ池で遊んだり
動物に餌をあげたりと
楽しんでくれた👦🎶
昼食はサラダお代わりして
メインは長男とシェア~🍴
夕食はパパ待つつもりで遅め!
(結局まだお仕事で一緒に食べれず💧)
@aloha168cm_bodymake さん直伝の
ネバネバレシピ~✨
オクラ×ワカメon豆腐!!
納豆も入れたいところだったけど
明日のお楽しみにします(*´∀`)
ネバネバlove💕💕 .
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#宅トレ menu
ツンツン体操
プランク3分,サイド2分
腹筋トレ7種 30分
相撲スクワット5回×2
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明日も朝からお出掛け(((o(*゚∀゚*)o)))
夏休みに入ってリズムは変わるけど
親子で楽しみたいっ✊✨
.
皆さんは旦那さん(彼氏さん、家族)の
帰りを待ってから夕食にしますか??
我が家は帰宅時間が不規則だから
いつも先に食べてたけど
出来れば家族揃ってが良いよね💔
う~ん、悩みどころ(>.<)☁
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

昨日は、さーやんの彼氏さんが筋トレ好きということで、三人で山賊飯🍚⛵
終始筋肉話でさーやんがまったくついてこれてなかったが笑
最終的にはプロテインゴリ押しで即買わせるところまで行ってしまったごめんなさい🙇笑
来年の夏にはみんなでハダカ披露しよう👯❤ 夜は地元でライブ🎤
みんなが暖かすぎて気持ちよかったけど、歌詞飛びすぎ笑
また歌わせてください😎😎 ============================== 7月28日(金)
「槙平れん レコ発 1st mini album「bottom」「知りたい」ツアー2017」
@LIVE rise SHUNAN
(山口県周南市新町2丁目27 ダイヤビル B1F)
開場18:30
開演19:00
前売 \1,800 + 1drink
当日 \2,300 + 1drink ============================== #いろり山賊 #玖珂 #肉#鶏肉 #タンパク質 #脂質 #糖質 #筋肉 #gim #workout #muscle #poodle #可愛い #maccho #可愛い #乳活 #胸活 #おっぱい #ケツ活 #尻活 #肩活 #まいど定例宴爽快 #小古柳井座

おはようございます😊

フットネイルを変えました✨✨ 話変わって、先日いつも私のヨガみてくれる先生←中高からの友人❣
そのヨガを教えてくれる彼女から『アナトミック骨盤ヨガ』を誘われました💦💦
ちょっと調べてみたらビックリするくらいハードなヨガでした💀💀
ついてけるかな?無理なんじゃないかな?
と思ってます😵💧💧
まだ本当に参加するか?できるか??わからないけれどもし参加した時にと体幹とか尻筋とか骨盤周りとか鍛えようと思います🙌🙌 #体幹鍛える
#骨盤周りも鍛える
#アンチエイジング目指す
#ヨガ
#アナトミック骨盤ヨガ
#尻活
#フットネイル
#夏仕様

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7/22 -0.5㎏
🚽◎
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#食事記録
トレ前 甘酒シャーベット
7:30 朝食
10:30 クッキー5枚?
11:20 昼食①パン
12:20 昼食②サラダ弁当
15:00 ホットコーヒー
16:10 夕食①コロッケ
17:20 夕食②ヨーグルト(オールブラン、冷凍🍇)
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朝9時に出発してお隣の県へ~
山道クネクネして峠を越えて
帰りは高速で!🚙💨
移動が多い日だったから
車内で食べながら🍞🎶
ちょっと遠足気分?旅行気分?で
楽しかった(((o(*゚∀゚*)o)))
朝は冷やしておいたクリームパン
昼はクランベリー×チーズのパン
幸せ糖質dayでした💓💓←
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#宅トレ menu
ツンツン体操
プランク3分,サイド2分
ヒップトレ2種 10分
相撲スクワット5回
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朝~夕方まで遊びに連れ出すと
トレ時間が短くなるぅ((T_T))💦
予定がない日に上手く調整して
だらしない身体にならないように
意識しなくちゃ✊💥💥
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

*
LCラブコスメ(@lclovecosmetic_japan )様から注文していた商品が届きました~✨
どちらもおいしそうなすごくいい香り💕
まだ数回しかして使用してませんが、ツルスベな感触が病みつきになりそうです😆
そしていつも商品を入れてくださってる袋が可愛すぎる~♡
*
今までラブコスメ様の商品はたーくさん購入させていただきました。ラブコスメ様の商品はどれも女子力があがる気がします(笑)
そして何より、私は動物実験をしている企業の商品は基本買いません。ラブコスメ様は自社はもちろん委託などの動物実験は一切していません!
そういうことが私がラブコスメ様の商品を長く愛用している大きな理由のひとつです
*
*
#ラブコスメ
#最近買ったラブコスメ
#プリリーナ
#プリリーナプレミアムコーティングジェル
#プリリーナレモンスカッシュプレミアム
#目指せ桃尻
#尻活
#女子力アップ
#ボディケア
#ヒップケア

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トレーニングを始めて1年弱、
あと何年たったら爆乳ならぬ
爆尻になれるんかな🤔💭💕
もちろん体に見合ったお尻じゃないと
バランス的におかしいけど、
デニムがお尻でつっかえるのが嬉しくて
もっと丸くて上がったお尻にしたいな🍑😍🔥
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#workout #butt #booty #asiangirl #fitness
#fit #fitgirl #yoga #golf #gym #squat
#ワークアウト #トレーニング #フィットネス
#筋トレ #筋トレ女子 #桃尻 #尻活 #尻トレ
#桃尻女 #女子力 #スクワット #デッドリフト

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7/21 +0.1㎏
🚽○
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#食事記録
7:00 アイスコーヒー
8:00 納豆ご飯(白米100g)
11:30 昼食
14:40 クレープ、タピオカドリンク(カフェオレ)
17:20 茹で玉子、ヨーグルト(オールブラン、甘酒)
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今朝はあまりの身体の怠さに
トレお休み&軽めの朝食☀
(寝不足が原因💤💦)
活力の為に久しぶりに炊きたてご飯🍚
幸せを噛み締めながら頂いた🙏✨
そしてクレープ💕💕
米粉100%でグルテンフリー👍
あまり米粉を食べた経験が無くて
こんなにモッチモチなの?!と
かなり衝撃的だった💥💥
もう普通のクレープは食べられない。。。
ってぐらいの革命的な美味しさでしたヽ(*´∀`)ノ
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#宅トレ menu
腹筋トレ7種 35分
相撲スクワット5回×2
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気休めの軽いメニューだけど
何もしないよりはマシ!!
汗がかければそれで良し👌🎶笑
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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7/20 +0.8㎏💥
🚽△
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#食事記録
トレ前 アイスコーヒー(豆乳入り)
8:20 朝食
12:00 昼食🍜🍥
15:00 アイスティー
17:00 味噌汁、納豆、ホットヨーグルト(オールブラン+蜂蜜)
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2日連続freeに過ごした結果
久しぶりに42㎏台に突入(´_ゝ`)💦
今朝は珍しく空腹感も無かったから
リセットメニューに軽めのサラダ🍅
しかし昼はラーメン←←
でも麺が多くて半分以上は息子👦にあげて
惣菜バイキングを堪能(*^O^*)🎶
和食が身体に染み渡る~💓💓
今日は間食なし!!
幸せご飯でしたヽ(o´3`o)ノ
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#宅トレ menu
腹筋トレ7種 30分
プランク3分,サイド2分
相撲スクワット5回×4
アプリトレーニング
(腹筋6分+胸筋8分)
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今日は腹筋&バストアップday🌟
腕立て伏せ嫌い、、、
と言うか筋力なくて出来ないから
必死に鬼の形相でやってる👹👹👹
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明日からいよいよ夏休み👦🍉🎆
何もしない日を作らないように
予定を埋めるのに苦戦中の母です笑
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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7/19 +0.1㎏
🚽○
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#食事記録
トレ前 冷凍バナナ🍌
7:30 朝食、無調整豆乳(hot)
12:20 昼食🍛pic+ラッシー🍹、ナンおかわり、アーモンドチーズ
15:30 アイスコーヒー、レモンタルト
18:00 塩昆布キャベツ、揚げ出し豆腐、蒸し鶏、お菓子、炭酸水(グレープフルーツ)
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今日も家族day👪🎶
朝はお腹空き過ぎてたから
トレは軽めで早めのワンプレート🍴✨
唐揚げ焦げてるけど
好きなものが沢山で満足(*´∀`*)
昼は気になっていたインドカレー屋へ👳
息子と甘口のチキンカレーをシェア♪
プレーンナンはおかわり出来て
家族3人で6枚食べた( 〃▽〃)
私は2~2.5枚ぐらいかな?
焼き立てうまうまでしたっ💓💓
夜はまたまたお菓子パーティー🍫🍬
レーズンチョコ、クッキー2枚、チョコクランチ1個
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#宅トレ menu
ツンツン体操
プランク3分,サイド2分
相撲スクワット5回×4
ヒップトレ6種 35分
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最近暑くて宅トレするのが億劫💔
やりだしたら汗かくし
気持ちいんだけどなぁ(´ε` )💦
2日間、食べて楽しんだから
また明日から頑張れる✊✨
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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7/18 -0.8㎏
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#食事記録
トレ前 冷凍バナナ🍌
トレ後 無調整豆乳(Hot)
7:30 朝食 豚まん🐽
10:00 おやつ
12:00 昼食🍜🍥
トレ前 アイスコーヒー
18:00 照り焼きチキンサラダ、とろろの磯辺揚げ、ノンアル1本🍸、お菓子
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今日は旦那さん休みの家族Day✨
普段は夕飯は別々だから
息子も喜んでハイテンション👦🎶
食後のお菓子は
ナッツ、ポップコーン、カルパス、レーズンチョコ
をつまみました(((o(*゚∀゚*)o)))
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#宅トレ menu
ツンツン体操
腹筋トレ7種 25分
相撲スクワット5回×2
プランク3分,サイド2分
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帰省で増量した分はリセット👌✨
また今日で増えるだろうけど(´ε` )💦
運動量は少な目だけど
やらないよりはマシ!と言い聞かせて
コツコツやりますd=(^o^)=b
.
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

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7/17 +0.4㎏
.
#食事記録
7:45 朝食pic+牛乳
11:50 寿司5皿(炙りサーモンバジルチーズ2、まぐろユッケ2、ネギトロ1、大切り生サーモン1、大切りうなぎ1)、だし巻き玉子、🍟シェア、かき氷パフェ
15:00 アイスカフェオレ
17:10 味玉子、チーズ
.
昨夜はノンアル2本+おつまみに
かまぼこ、煎餅、さけるチーズ、スナックを
食べたけど今朝は意外とスッキリbody🌟
昔だったら実家帰省する度に
毎日1㎏ずつは増量してたけど
今回はそんなことはなくd=(^o^)=b
最近かき氷欲が強かったから
パフェ食べれて大満足🍧🍓
.
.
#宅トレ menu
プランク3分半✨,サイド2分
腹筋トレ7種 30分
相撲スクワット5回
.
またまたプランクのtime延びた💪🔥
2週間後にはまた水着👙を着て
海水浴の予定が、、、(@_@)💦
食生活正して夏の予定に備えましょ🎶
.
.
#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

.
7/16 +0.4㎏
.
#食事記録
トレ前後 グリーンスムージー
8:00 朝食
12:40 昼食pic+鮭おにぎり🍙1個、かまぼこ
14:45 おやつ🍦
18:10 夕食(🐟シェア、🐙2切れ)
19:40 アイス💕
20:45 ノンアル🍸
.
今日は午前中公園で水遊び~⛲🌈
冷凍ジュース飲みながら
涼みながら楽しんだ👦🎶
昼夜は家族揃って食べるから
朝食だけでも調整しようとしたら
ダイエッターっぽいメニューに笑
念願のハーゲンダッツも
食べれて幸せぇ~( *´艸)💕
抹茶あずきより断然こっちがタイプ✨
そして今は父と晩酌なうです( ´∀` )b
.
.
#宅トレ menu
尻トレ7種 25分
腹筋トレ7種 30分
アプリトレーニング
(腹筋6分+ヒップ9分)
.
今日は腹筋&ヒップアップday♪
回数は数えずにキツいと思ってから
+10回ぐらいして終了(^3^)/
お尻プルプル~になったから
筋肉痛に期待🍑✨
実家で過ごすときぐらい
食べたい!と思ったものを食べる🎶
そのために運動は怠らない!!
って自分との約束守れてる(ФωФ)👌
.
.
#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ボディメイク#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#153cm#産後4ヶ月

.
7/15 -0.4㎏
.
#食事記録
トレ前 フリージングバナナ🍌
トレ後 無調整豆乳、バナナ半分、味玉子
8:40 朝マック、アップルパイ半分、オレンジジュース🍹
11:40 ガパオライス、唐揚げ1口
14:30 生チョコロールケーキ2切れ
18:20 オムレツ、海草サラダ、刺身(サーモン、イカ)、イカのバター焼き
.
今日から3日間、実家帰省🏠🚗
朝からじいじ👴が朝マック持って
迎えに来てくれたよ~🎶
食生活のリズムは崩れちゃうけど
食の内容は意識しつつ
トレーニングは出来るだけやって
楽しんできます(((o(*゚∀゚*)o)))
.
.
#宅トレ menu
腹筋トレ25分×2
相撲スクワット5回×3
プランク2分半,サイド2分
アプリトレーニング
(腹筋6分+胸筋8分)
.
今日は腹筋&バストアップday💓
苦手なプッシュアップを
鬼ほどやらされて一人でブツブツ
文句言いながらも何とかやりきった( -∀-)
アプリトレーニング始めてから
良い感じに筋肉痛があって嬉しい👌✨
.
昨日ボディメイクについて勉強~📝
筋肉の回復期間を設けるために
【腹筋+胸or背中orお尻】
って感じでローテーションしていく💪🔥
(🌟腹筋トレは毎日🌟)
バランス良い身体作りのために
今までやっていなかった部分の
トレーニングも頑張るぞo(*`ω´*)o
.
皆さん良い週末を~👋🎶
.
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#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#美尻#美脚#ヒップアップ#尻育#尻活#ダイエット#産後ダイエット#ママダイエッター#公開ダイエット#レコーディングダイエット#インスタダイエット#糖質制限#mec食#diet#bodymake#153cm#産後4ヶ月

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