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#小山圭介

MOST RECENT

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\外食の前の一工夫☆☆☆/
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ランチやディナーで外食へ行く前に、
デスクで、もしくは家で、
フルーツを食べてから向かいましょう(^_^)/
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または、
無塩のトマトジュースを飲みましょう!
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これで、
食べ過ぎ防止&血糖値の急上昇防止につながります♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 渡辺]
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🏃‍♀️運動嫌い…⏰時間がない…
そんな貴女のために、ヘクシスがあります♪
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全然つらくないのに、気がついたら理想の体型!!
そんな体験してみませんか?☺️
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\立ち歩き姿勢をMAX美しく☆☆☆/
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玄関を閉めたら、
背筋をキュッと伸ばして、
目線はちょっと上のキラキラ美人で!
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立ち姿勢・歩き姿勢の意識を高めて出かけましょう♪
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姿勢を制す者はダイエットを制す☆
[ヘクシスダイエットトレーナー 白取]
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\今日はありがとうDAYにしてみよう!☆☆☆/
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とにかく意識的に、
『ありがとう』という言葉をたくさん使ってみよう!
人に伝えるのはもちろん、独り言でも!!!
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「すみません」を「ありがとうございます」に
変えてみるだけでもOKです♪
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ポジティブ発言を増やせば、
ストレスを感じにくい自分になって、
ダイエットも大成功に導いちゃうんです(#^ー°)v
[ヘクシスダイエットトレーナー岩崎]
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\新年会☆☆☆/
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クリスマス、忘年会、年越し、お正月と終わって
一段落と思いきや、まだまだ新年会が!
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ダイエット中にお酒が飲みたくなったら
水やお茶を用意して、
まさに大好きなお酒を飲んでいるところを想像して
飲んでみましょう!
意外と少しで満足しますよ☆
[ヘクシスダイエットトレーナー 岩崎]
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からだにいいことの2月号で、
北陽のあぶちゃんのダイエットサポートしました~😆💕
あぶちゃん、とっても真面目で、実直な方でした✨
2週間でウエスト5㎝減‼️
やりましたー(*^^*) #からだにいいこと
#北陽
#虻川美穂子
#小山圭介
#ダイエット王子

先週の太平洋江南!
ティーショットをこれでもかと曲げた後の奇跡の脱出(笑)

#スコアは言えない汗
#小山圭介
#ダイエット王子

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\これ食べてもやせる!☆☆☆/
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ご飯は、
「美味しい。美味しい。」と思ったり、
言ったりしながら食べましょう!
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これ食べたら太る…
なんてこれぽっちも考えないで!
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「わたしは、何を食べてもやせる!」
「これを食べてもやせちゃう~!」
と思って食べてみましょう!
[ヘクシスダイエットトレーナー 渡辺]
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博多ナイト‼️
分かる方には分かる、いまむと(*^^*)
しかも偶然❤️
11月からずっと飲もうと言ってて、なかなか実現しないなか、まさかの福岡でばったり😆💕
LAVAのみんな、ぼくたちでーす(*^^*) #lavayoga
#ラバコン司会
#小山圭介
#ダイエット王子

今日から、大阪~福岡~佐賀~長崎~福岡と、
各所でレッスンしてきまーす❗

いっぱつめは、
心斎橋のステキなサロンで、
パーソナルセッションから~(*^^*) #ダイエット王子
#小山圭介

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\毎日7時間寝てやせる☆☆☆/
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やせたければ寝ましょう!
どんなに食事の指導を受けても、
エクササイズに取り組んでも、
寝てないとやせないのです☆
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今日はしっかり寝てみましょう(*^_^*)
[ヘクシスダイエットトレーナー 白取]
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\今夜はサラダナイト!☆☆☆/
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レタス、キュウリ、キャベツ、人参、
セロリ、カイワレ大根、トマト、
おくら、水菜、パプリカetc!
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いろいろな野菜を用意したら、
●お酢とお水が1:1
●少しのごま油、塩、こしょうを
お好みでシェイクして手作りドレッシング!
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野菜を食べるとピチピチお肌で
美しくやせられます♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 渡辺]
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「簡単なのに効果的❗すきま時間にできるおすすめエクサ🎵」
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小山先生(@keisuke.koyama.5)に身近な段差を使ってできる踏み台昇降エクササイズを教えていただきました❗
すきま時間に簡単にできるので、一緒にトライしてみましょう🎵
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踏み台昇降は段差の上り下りを繰り返す有酸素運動。
今回は踏み台昇降をエクサとしておこなうためのフォームをご紹介します。
さっそくチェック👇👇👇
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⭐踏み台昇降エクサのやり方⭐
1. お腹を引き上げて、良い姿勢をつくる
2.姿勢をキープしたまま、ももを高く引き上げ、段差を上り下り
3.10往復✕2セットからチャレンジ。慣れてきたら回数を増やしてトライ🎵
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ひざを高く上げることによって股関節が鍛えられ、美脚効果に◎
太ももとお尻の引き締めと代謝アップ効果も❗
段差があれば手軽にできるので、フォームに注意してやってみましょう🎵
ぜひおうちでやってみてくださいね😉✨
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【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
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#踏み台昇降 #踏み台昇降運動 #踏み台昇降ダイエット #踏み台昇降1週間チャレンジ #踏み台昇降始めました #踏み台昇降頑張る #下半身痩せ #下半身太り #下半身ダイエット #下半身トレーニング #下半身引き締め #下半身痩せたい #下半身引き締めたい #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中 #ダイエット女子 #小山圭介 #ダイエット王子

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\美脚になる鉄板のエクササイズ☆☆☆/
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いすに座っている時、 ながら美脚してみませんか!?
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頑張りたい人は辞書、
ライトにやりたい人はタオルをはさんでみよう!
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デスクワークのとき、
ソファに座ってテレビを観ているときなど、
気づいたときにぜひぜひ♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 岩崎]
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\日常にやせるチャンスはいっぱい☆☆☆/
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掃除も運動、片付けも運動、
洗濯も運動、トイレに行くことすら運動!
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はぁはぁする運動だけが痩せるわけじゃなーい!
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体を動かすってエクササイズだけじゃなく、
こういった家事だったり、階段を使う、
姿勢に気をつけるだけでも代謝が40%上がったり。
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そう考えると、
日々、やせるチャンスはたくさんあるんです♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 岩崎]
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\マイナス思考&マイナス発言をしない☆☆☆/
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マイナス思考や発言が、心に脂肪をつけちゃう。
心の脂肪を取らないと、
本当のダイエットに成功したとは言えません。
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心も可愛くやせていきましょう♪
これがへクシス式☆
[ヘクシスダイエットトレーナー 白取]
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今日の日テレ11時45分からの「スクール革命」に出演します!
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去年出演させてもらったダイエット特集が、
過去400回以上の放送の中から厳選された「おもしろ知識ベスト20」に選ばれて、オンエアされます!
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ザキヤマやオードリーの若林君とエクササイズした模様などが放映されるか(笑)!?
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基本関東ローカルなのですが、少し遅れて九州や中国地方などでもオンエアされるようです!
...
よろしければご覧になってくださいませー!

#スクール革命
#ダイエット
#ザキヤマ
#オードリー
#小山圭介
#ダイエット王子

2018年ビューティーすごろくスタート(*≧∀≦*)
2017年ダイエットの時もすごろくノートで成功したから、今年もどんどんスタイルアップしたい❤️
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インスタでコメントくれた
ダイエットトレーナー&コーチ
小山圭介さんの本をGET❤️
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昔、ホットヨガLAVAさんとのコラボでメンタルコーチとしてお仕事させてもらったこともあるんです^^
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身体面&食事面&メンタル面もサポートできる圭介さんは本当に信頼できる人♪
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しかも、女性の気持ちを上げるのがとんでもなく上手いんです(*≧∀≦*)
女性陣、圭介さんがほめまくってくれるからがんばっちゃうのだ!
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私もコメント1つでテンション上がって本をゲットしたし笑笑
早速、新しいノートをビューティー専用にしましたよ❤️❤️❤️
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本は読みやすくってイラストもいっぱい^^
コーチだからマインド面をしっかりフォローされていてさすが!!
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早速、ダイエット後の理想のわたしのスタイル❤️を妄想すごろくノートで書きまくったら・・・
『えーーーー!!!!?!?』という大発見。。
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長年ある部分にコンプレックスを持ってたことに気づいた、、、、( ̄▽ ̄)
逆に、目標が明確になりましたよ❤️❤️
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これから妄想すごろくノートとLINEすごろくとダブル使いしながら。
圭介さんの教え通り、自分ホメホメホメホメ作戦でいきますっっ❤️❤️❤️
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今日はエスカレーター使わずに階段いっぱい使ったよ♪
電車移動は背筋ピーン伸びてたよ♪
やったねやったねー!
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東京に帰ったらコラージュも❤️
ダイエットすごろくは全公開しませーん♪むふふふ
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#ほめるだけダイエット #小山圭介 #ホットヨガlava #妄想すごろく #妄想すごろくノート術 #ダイエット日記 #ダイエット女子 #腹筋女子 #腹筋女子目指す #ダイエットすごろく #ドリームマップ #くびれ美人 #姿勢美人 #原麻衣子

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\ダイエット中に避けたい3つ☆☆☆/
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●夜遅くに食べる
●油もの
●お菓子
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まずは1つから。
できそうなら3つ全部!!
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この3つを控えると「やせ体質」へと近づいちゃいます。
[ヘクシスダイエットトレーナー 渡辺]
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🏃‍♀️運動嫌い…⏰時間がない…
そんな貴女のために、ヘクシスがあります♪
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「足だるいなぁと思ったら。スキマ時間にやってみよう❗」
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今回は小山先生(@keisuke.koyama.5)に、むくみ改善に効果的なトレーニングを教えていただきました。
スキマ時間でできるのが嬉しいポイント😊
さっそくチェック👇👇👇
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⭐トレーニングのやり方⭐
1.手すりなどにつかまり、お腹を引き上げ、良い姿勢をつくる
2. かかとを上げ下げする
👉上げ下げしている間は、かかとは着地させない
3.つま先の上げ下げをおこなう
👉1回1回つま先は着地させる。バランスが取りづらいので注意❗
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各エクササイズとも20回✕2セットおこないましょう。
ふくらはぎの引き締め効果&足のむくみ改善に◎
足首を動かすので、美脚効果や疲れやすい足の対策にもおすすめです🎵
スキマ時間にチャレンジしてみてくださいね😉✨
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【出演・監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
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#足のむくみ #足のむくみやばい #足のむくみがひどい #足のむくみ改善 #足のむくみとり #足のむくみ解消 #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ対策 #むくみ取り #むくみスッキリ #足だるい #すきま時間 #脚痩せ #脚痩せしたい #脚痩せダイエット #脚痩せトレーニング #小山圭介 #ダイエット王子

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\座ってばかりだと老化が進むって知ってますか?☆☆☆/
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特にデスクワークの方、
ずっと座ってばかりでいませんか?
実は同じ姿勢でいると老けちゃうんです!
なので、1時間に1回は何かしら立ってみましょ♪
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お手洗いにいったり、
飲み物を飲んだり、
書類をわざわざ取りに行ったり(笑)
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他には、
肩を回したり、腰をくねくねしたり、
首を回したり、背骨をねじったり、
とにかく少しでも動ようにすると
若返りますよ~!\(^o^)/
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みなさんもよろしければぜひぜひ~♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 熊谷]
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