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#家トレ

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【10日間でつくる!見せたい美腹トレ💗】
▶︎DAY9
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こんにちは☺️
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金曜日からスタート!
10日間で、「見せたい❣️」「見せれる❣️」
そんなお腹を目指していくトレをご紹介✨
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インスタでは1種類ずつ!
YouTubeでは3種類をご覧いただけます😆
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10回×3セットを目標に🙌
是非無理せずチャレンジしてみてください。
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YouTube📹✨
https://youtu.be/NDh2Usb-mqc
(よろしければご覧ください)
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📢トレの注意事項
▪️効果は個人差あり
▪️体に痛みがある方はやめて下さい
▪️より詳しいレクチャーはレッスンのみお答えします
▪️正しいフォームで行いましょ
▪️必ず「見せれる美腹」になる訳ではありません
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🍀女性対象レッスンのご紹介🍀
↓ ↓ ↓
▶︎オンライン(スカイプ)レッスン
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▶︎ご自宅プライベートレッスン
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気になる方はDMにてメッセージくださいね。
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詳細→プロフィールのブログからご覧ください✨
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料金→プロフィールのHP💻よりご確認下さい🙏
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※DMメッセージはレッスンに関する内容のみお答え致します🙇‍♀️
(お問い合わせにお答えしきれなくなった為)
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#バランスボール
#有酸素運動 #美腹
#筋トレ #美脚
#内もも #二の腕
#二の腕痩せ
#二の腕引き締め
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#スカイプレッスン
#プライベートレッスン

おはよう♡
今週もあっという間に金曜日。
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今日は朝からやることあり過ぎて朝トレ出来なかったけど、昨日も20分だけ下半身ジム行けたよ♡
扱える重量が上がっててテンション上がりました😋
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今週の比較写真、投稿するの忘れてた💦って言っても最近代わり映えないけど、ジム始めてからどう変わるかのビフォーアフターもやって行きたいと思ってます。次回から同時に投稿するつもり♡
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⭐️#ちぃビフォーアフター .
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ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖昨日のトレ➖ .
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【くびれ・腹筋トレ】
✔️宅レッグレイズ 20回2セット
✔️宅ニートゥエルボー 40回
✔️腹式呼吸 3分
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【お尻・脚トレ】
✔️Gレッグエクステンション27キロ10回3セット
✔️Gレッグカール23キロ15回2セット
✔️Gレッグプレス32キロ15回3セット
✔️Gヒップアダクション14キロ7回
✔️Gヒップアブダクション27キロ10回3セット
✔️Gバーベルスクワット 10キロ15回
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#宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #ダイエット #脚痩せ #腹筋女子 #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #腹痩せ #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #足痩せ #ボディメイク #体型比較 #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #下っ腹 #上半身痩せ #反り腰

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♡iHerb割引コード▶GBF3889
⏫5%off☆*。
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あ~あ~あ~😂
生理前だからかな~?食欲どっかーん🍴
豆大福うんまー!卵かけご飯うんまー!
納豆ご飯うんまー!ふかしうんまー!😳
立ったら下腹ぽっこりまん😛💕
ついでに腰回りは肉厚😛💕
あー幸せ😳😳😳
でもそろそろクビレが欲しいですね😪
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#増量中
#homeworkout
#nogym
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#宅トレ
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#ボディメイク
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#ayuxxab

🍍左右20x4set🍍
四つん這いになり左右対角線上の脚と手をまっすぐ伸ばし、肘と膝をお腹の下でポンポンっとタッチしてみて😆🌺💪手脚を伸ばした時に息を吸って吐きながらタッチしてみて💪💖体幹が引き締まってお腹が中からキュっと引き締まるよ😆💖👍今回のYouTubeチャレンジは"魅惑の上半身チャレンジ!!"😆💖🙌チューブバンドを用意してYoutubeをチェックしてみて👌💕
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Youtube 配信:毎週新しいエクササイズがアップされます👍チャンネル名: HIIT ME FIT →トップ画面のプロフィールから動画が見えるよ👌
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🐳Instagramの広告にて、私の動画を利用したサプリメントの広告がありますが、私は一切関与しておりません🙇‍♀️💦動画の利用に関しましては、皆さんの役に立てるのが目的なのですが、企業の営利目的での使用は断らせて頂きます🙇
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
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#NHKおはよう日本 のウェブサイトにて、お家で出来る#宅トレ を紹介しています👍↓↓↓
http://www.nhk.or.jp/ohayou/vitamin/20170515.html
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Blog: hiitmefit.com
https://www.hiitmefit.com/
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💎Beauty💎
健康管理、健康維持は生きて行く上で最も大切なことです!20代後半から女性の筋肉は一気に衰えを開始します。妊娠、出産と1番体力が必要な時期に私達はメイクアップやヘアスタイル、ネイル、ファッションといった本来の身体を隠す事を始めます🤔もちろん楽しむのは自由です👍だけれども、1番ケアしたいのは芯にある身体本来です😆🙌芯からケアする事は自然に美しさがでます✨そして個性がでて、他の誰でもないあなただけの美しさがでます😆🙌
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 渋谷本店 (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス
パーソナルトレーナー(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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🌺パーソナルトレーニング🌺
・500円体験&無料カウンセリング実施中!
・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ!
・instagram ご利用者様だけの特別割引あり!
(ご希望コースから割引有り)
・ご入会金半額+特別割引の併用可能!
・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。
お申し込み→ @archon0818 より直接お申し込み頂けます。 .

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🗓9月22日 .
48.85kg 前日差+0.1
24.7%前日差-0.1
体重が増え続けてます😂
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さてさて
今日は私が好きなドーナツ🍩について。
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我慢しなくていいかも💗
ドーナツ好きには朗報です!
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しかし…
体重増加の原因は
最近のsweetsかな💦💦
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今日のトレ🤸‍♀️
✔︎スクワット 20回×2セット
✔︎ワイドスクワット 20回×2セット
✔︎腹筋 20回
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#ダイエット #レコーディングダイエット
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#ダイエット記録 #家トレ
#産後ダイエット #158cm #筋トレ女子
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絞りすぎちゃった感あったから少し体脂肪量と筋肉量を増やしました💍✨


お客様のお身体を変える仕事をしているパーソナルトレーナーは自分の身体を変えることは自由自在なのです☺️🌿


週1度に1人で行うLUX銀座での極秘トレーニングの賜物㊙️🔑✨





✨LUX銀座✨は細くなりたい女性専門のスタジオです☺️🌿


僕のスタジオのお写真をみてもお身体の変化が劇的ではないのにお気づきだと思います💍✨


それはリバウンドをしないことと、無理をしない範囲で行うことを徹底しているからです🌱✨


無理をして我慢して痩せても『すぐにリバウンド』します🙈💦


『絶対にリバウンドをしない-1kg』を目指して、それを重ねていけばダイエットとリバウンドの負のループから抜け出せます😸🌱


※『筋肉女子🙅&男性🙅‍♂️』のお客様は受付はお断りさせて頂いておりますのでよろしくお願い致します🌱✨




💎ご予約の受付のお知らせ💎


ご予約が大変混み合っており、現状今月は全てご予約が詰まっております...


それに伴い、ご予約の受付は『来月以降』とさせて頂いております🐆🐅🐈🐖🐓


ご予約の受付をご希望のお客様はHPのLINE@からお問い合わせください📩✨


苦労した下積み時代もありましたが、今は沢山のお客様にお越し頂き本当に感謝です😊✨


お客様1人1人に全力を尽くせるように町田自らパーソナルトレーニングを行っておりますので、ご予約が非常に取りにくくなっておりますのがご了承くださいませ😌🌿✨


大変申し訳御座いませんがよろしくお願い致します🌿✨








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走ったり歩いたりの有酸素運動は雨☔だと出来ないけれども、これなら家で出来て心拍数も上がりやすいです☺

明日は晴れますように☀
#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
・・・
今回は、全身運動で体脂肪を燃焼する、1分間自宅トレーニングを紹介します!
短時間で効果抜群の有酸素運動で全身の脂肪を燃焼させましょう!
ポイントは、お尻を上げないように注意し、お尻の高さは常に一定に保つことと、呼吸を止めないことです。
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【出演】@anna97114
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<マウンテンクライマ―>
1. 腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばします。(頭から足元まで一直線に)
2. この体勢から、右足の膝を胸に近づけるようにひきつけます。
3. 右足を戻して、今度は左足をひきつけます。
4. 2~3の動作を繰り返し、素早く足を交互に入れ替えます。
4. 20秒間動作を行い、30秒のインターバル。これを1セットとして3~4 セットが目安。
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【監修】@mona_tokyo(パーソナルトレーナー/栄養士)
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#1m_beautyfitness #bodymake #アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #アンチエイジング #ダイエット日記 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #家トレ #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #美尻 #スクワット #プランク

「ハードなトレーニングで✨背中やせ✨と✨美尻✨を叶えよう❗」 -
HIITとは、全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。
今回は進藤先生に背中やせと美尻を同時に叶える「バックエクステンション」を教えてもらいました🎵
「もりもり」こと森田紗英さん(@moricoff)が必死でチャレンジする様子も必見です👀
ぜひ一緒にやってみてくださいね😉
さっそくチェック👇👇👇
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⭐バックエクステンションの流れ⭐
1.うつぶせで両手脚を開き、床から浮かせる
2.対角線に腕と脚を上げる
3.胸をはるイメージで行うと、背筋が鍛えられ、後ろ姿美人に
👉対角線の手脚を上げることで、ヒップアップ効果も
4.できるだけ早く20秒頑張る。10秒休む。
5.全力運動20秒+休憩10秒を8セット
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息が上がったら痩せ体質への第1歩❗
ぜひおうちでやってみてくださいね😉✨
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【監修】進藤藍子(メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー)
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#diet #hiit #hiittraining #家トレ #宅トレ #トレーニング女子 #背中痩せ #背中痩せたい #美尻 #美尻は作れる #美尻美脚美背中トレーニング #森田紗英

MOST RECENT

こんばんは〜🌙
今日はいい事がありました笑
先日、懸垂が出来る場所が無いと嘆いていましたが、#youtube でサイヤマングレート氏があげてる動画に答えがありました。
階段下を利用すれば高さも問題無し!!
問題があるとしたら、上の階の人が俺の手を踏んでいくくらい笑笑
早速、明日からやろーっと!
皆さん、不審者にはご注意を👮‍♀️
一カ月、炭水化物を減らす為お米を無しにします!
日本人の命!銀シャリ🍚暫しお別れ(T ^ T)💧
#ダイエット#筋トレ#家トレ#ホームトレーニング#ボディーメイク#プロテイン#青汁#懸垂#日本人の命#銀シャリ#抜きます

17日目!

今日は夜にシースーだけ!
明日からまたジム!

食事は毎日3食上げます!

朝食→なし
昼食→なし
夕食→寿司

筋トレ→自宅トレ

好きなもの食べながらゆっくり減量!
体重は1週間ごとに撮ります。
目標は体重65以下の体脂肪12%以下です!

#美活 #美活男子 #メンズネイリスト #ゆとり #ゆとり世代 #ゆとりセレブ #20代 #アラサー #起業 #起業家 #スタートアップ #チャレンジ #ダイエットチャレンジ #チャレンジャー #筋トレ #ダイエット #減量 #好きなもの食べる #デブエット#男飯 #寿司 #野菜不足 #ビタミン不足 #サラダ欲しい #継続は力なり #1食のみ #食事制限 #家トレ #グルメ #自宅飯


✏︎2017.09.23(13日目)
身長:162cm
体重:63.0kg
体脂肪率:30.1%

【食事】
朝:なし
昼・夜:レタス・ブロッコリー オムライス ヨーグルト プロテイン
【夜トレ】
なし

昨日は更新しませんでしたが、夜中に一通り筋トレしました(╹◡╹)
前日の筋トレの筋肉痛が全くなくて取り組んだのです!
今日は脚全体に軽い筋肉痛が出てます( ´∀`)
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お昼まで寝ていたので、昼・夜ごはん一緒にして16時頃に食べましたー!
彼氏に作ったお弁当の余りのオムライス(^O^)
だからごはんは50gくらいです⭐︎

#ゆう🌟ダイエット記録
#ダイエット #ダイエッター #公開ダイエット #ダイエッター #体重公開 #宅トレ #家トレ #筋トレ #レコーディングダイエット #下半身痩せ #お腹痩せ #二の腕痩せ #下半身太り #洋梨体型 #腰痛持ち #過去最高デブ #一念発起 #長年の脂肪 #痩せる #見た目重視 #集中 #継続 #自分磨き
#ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

ダイエットのモチベーションは人それぞれ。
私の投稿で知ってもらえる知識やモチベーションが上がるって言ってもらえると本当に嬉しいです😊✨
また、フルーツ青汁とても飲みやすいなどのメッセージなども本当に嬉しいし紹介してよかったなって思えます✨
これからも私の投稿でモチベーションが上がったりまた気を引き締めてもらえればと思います♪
どのように痩せるか知りたい人はプロフィールURLにアクセスしてください✨
初回1ヶ月分のダイエットフルーツ青汁が780円という安さ😊
定期コースを購入しても満足いかなかったら初回で解約OK✨

#腹痩せ #ビフォーアフター #体型比較 #尻トレ #宅トレ #下半身痩せ #筋トレ #体重公開 #脚痩せ #足痩せ #筋トレ女子 #絶対痩せる #ボディメイク #家トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #美脚 #見た目重視 #美尻 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #腹筋女子 #脂肪燃焼 #フルーツ青汁ダイエット

今日のチカラ飯!!
肉です🍖(ちょっと脂質が多いですね…)
サラダです!!
サラダのトマトは食べませんでした😎
トマトは嫌いなわけではないのですが、糖質が少し高いのでやめました!!
野菜に関して糖質は、芋とトウモロコシが重量級、トマトと玉葱は軽量級って感じですね!!
一番のオススメはブロッコリー👍
ブロッコリーは糖質が低くてビタミンが多いんです!!
まだまだ上目指して頑張ります!!
msokm!! #トレーニング#ダイエット#公開ダイエット#フィットネス#ボディメイク#ダイエット生活#ダイエット仲間募集#綺麗に痩せる#低糖質#筋トレ#筋トレ男子#腹筋男子#workout#workout男子#筋トレ仲間と繋がりたい#スタイル#家トレ#自宅トレーニング#筋肉飯#筋肉#変わりたい#変わりたい願望#パーソナル#パーソナルトレーニング#vif#プロテイン#プロテイン好きと繋がりたい#バルクアップ#ビタミン#ブロッコリー

#今日トレ 👣術後4ヶ月12日
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・足底トレーニング
・サスペンショントレーニング
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サスペンション5分で死亡
#トレーニング #家トレ
#リハビリ #acl #前十字靭帯 #前十字靭帯断裂

今日は師匠を見習い
肩をトレーニングしました(*^O^*)
ポーズは真似できんかったけども(;゚ロ゚)
微妙に腕に血管が浮き出てきた( ̄ー ̄)
小さい頃
爺ちゃんの手に浮き出た
血管を触るのが好きやったなぁ(*^▽^*)
爺ちゃん子だった気もする
まぁと言うことで肩のトレーニング終了!(*^O^*)
今日も一日お疲れさまでした(*^▽^*)
#家#家トレ#筋トレ#トレーニング#トレーニー#腹筋#胸筋#理想#目指せ#モテボディ#バキバキ#筋トレ仲間募集中#血管#血管浮き出る#爺ちゃん#爺ちゃん子#銀髪


早めに仕事を切り上げて、ジムへ直行〜🏃🏻🎶

・・・の、予定が・・・

お、終わってる😱

今日は、秋分の日でした🎌
20時閉店でした😭

てなわけで、今日は家トレ🏋🏻

インターバルなし!
30分集中!
自重プッシュアップバー斜め腕立て20
レッグリフト(腹筋)20
アームカール10kg×20
ダンベルフライ20
ダンベルプレス20
ゴムチューブロウ20
以上を3セット🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

上半身限定上等😂

#workout #fitness #筋トレ #シックスパックへの道 #細マッチョ #脱細マッチョ #血管 #血管フェチ #家トレ #宅トレ
#閉店間際のguに駆け込み買い物
#MA_1が1990円 😱
#その場でアプリダウンロード
#レジで会員バーコード出ずあせる
#店員さん呼び出し
#閉店時刻過ぎる😂

今日の私。

6年前の今日は結婚式(♡˙︶˙♡)
多分、大人になってから一番体重が軽かったはず!?
と言うても57㌔位(笑)

久しぶりの62㌔台☆*。
昨日の夜は、軽くしか食べてないからかな?(^-^;

お通じあり☆*。


今日の運動!
早朝ウォーキング70分、Fystaアプリ筋トレpart3、脂肪燃焼



#体重公開ダイエット #アラフォーママダイエット #無理せず痩せる #早朝ウォーキング #ウォーキング #家トレ #宅トレ #筋トレ女子 #綺麗なママになりたい #ダイエット仲間と繋がりたい

✨Evening✨
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京都に遊びに行ったら町家カフェとか町家ホテルとか古い町家を改装したオシャレなやつあるんやけど
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素敵やん❤️
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僕もそろそろサラリーマンやめて町家ジムとか経営かしようかな✨なんて
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僕がフォローしてる人に日替わりで(ヨガ・ピラティス・ウエイトトレーニング・体幹トレーニング・整体などなど)お客様に教えて欲しいと思っております。パーソナルトレーナーとして
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交通費宿泊費食事代込みで1時間どれくらい払ったらいいかわかりませんがよろしくお願いします❣️
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訳(今日お昼に68億円振り込みますって迷惑メールがきてお茶吹いた😂
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#筋トレ動画 #筋トレ#筋トレ男子 #トレーニング #トレーニング動画 #ワークアウト #肉体改造 #workout #traning #exercise #ボディメイク #フィットネス #宅トレ #家トレ #barbellbabes #barbells #barbell #バーベル #irotec

今宵は「馳走三昧」でご馳走三昧😋
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昼はデニーズのハンバーグランチ食べたくせに、夜はブュッフェだとー?(笑)
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デブ活💦
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恐ろしい…
筋肉をつけるんだと決めた途端に食事が「筋肉をつけるためのエネルギー」って言い訳になり始めてる気がする💦
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最後のデザートのお皿…
ところてん2つ。
ひとつは間違えて黒蜜かけたひと🙋あほ
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ま!でも食事も楽しむ時には楽しもう♡人生だもん! .
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美味しい〜〜♡って思いっきり目尻下がって微笑んで、心の底から幸せ〜って思うことは、絶対絶対生きて行く上で大切なことだと思う。毎日食べたいものを食べたいだけっていうのは違うと思うけどね😋
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大事なのは節度とメリハリ!
何事も節度をわきまえてメリハリをつければいいと思う♡
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昨日と今日は
✔️腹式呼吸 3分
✔️反り腰改善トレ❷ 10秒10セット
✔️ツンツン体操 1分
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これだけしか出来なかったけど、明日は言い訳せず、ガッツリやってやります宣言🙋
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こんばんは!
今日は会社のイベントで一日中仕事をしてから10時過ぎに帰宅して軽く家トレしました!トレーニング時間は少なかったですがイベントでたくさん走ったので脚トレにはなったと思います!

明日は試合なので早めに寝ます👍
前はエアーを布団の上に敷いて寝てましたが今日は畳の上で寝たいと思います!

#muscle_ago #フィジーク #テニス #家トレ #腕と肩 #足はテニス #トレ後の #プロテイン #グルタミン #クレアチン #風呂上がりにも #プロテイン #布団 #東京西川air #明日も頑張ろう

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~成功を目的とするのではなく
失敗しても投げ出さないことを目的に~
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はじめは成果に執着することも大切ですが

成功だけを目的にするといつの日か失敗が怖くなり、
行動できなくなってしまいます。
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一回で成功する方が困難なのだから。
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だから、失敗してもくじけず 
挑戦し続けることを目的にして歩み続けるの😌
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変わりたい/変えたい
welcome💞
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Official LINE@⏩❮@hrw5530h
※@をお忘れなく
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#きっかけ #出会い #素敵 #大切 #恋 #デート #運命 #恋人 #彼氏 #彼女 #婚活 #恋愛 #繋がり #趣味 #継続は力なり #フィットネス #腹筋 #ベストボディジャパン #diet #ダイエット部 #自分磨き #家トレ #美意識向上 #トレンドメイク #おうちヨガ #宅トレ #女磨き #自分次第 #可能性は無限大 #だから楽しい

*『寝すぎた』
お返事前にごめんなさい。
お昼寝し過ぎて筋トレ開始が遅れた。

今日は胸・二頭・三頭。

解説動画観ながらバーの握り方、足の踏ん張り方やブリッジの作り方を1からやり直し。

何か筋肉の収縮がしっかりして気持ちよかった🍀😌🍀
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それでも見る人が見たらきっと修正点がたぁくさん‼️
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傲らず謙虚に。
内側に溝が欲しい。
巨乳になりたい。

はぁ~、早くジム通いしたいなぁ😆⤴️⤴️ .
#筋トレ#家トレ#宅トレ#トレーニング#ランニング#フィットネス#ワークアウト#減量#増量#体脂肪#体脂肪率#ムキムキ#細マッチョ#いいね#コメント#フォロー#ありがとうございます

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