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#宅トレ

MOST RECENT

これ✨
これがやりたかった✨

プロテインパンケーキ+生クリーム

高タンパク高脂肪低糖質の
パンケーキ😆💕 .
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かなり満たされました😋😋😋 .
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パンケーキの成分が
すごい高タンパク低糖質だから
スプレーホイップの糖質も
許容範囲内😁✨
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ふかふかじゃないけど
しっかりしてる分、
一食分を食べきれなかったくらい
お腹にたまるー!

生クリームつけたせいかな(笑)

サイトのレビュー見て、
メープルとノンフレーバー
半々にして焼いてみたら
甘みちょうど良かったです✨

ゴールデンシロップ味も買ったから、
そっちも楽しみ😆
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#公開ダイエット #ダイエッター
#トレーニング #フィットネス #workout
#ボディメイク #筋トレ #宅トレ #減量
#自分磨き #筋トレダイエット #筋肉ごはん
#myprotein #マイプロテイン
#プロテイン #プロテインパンケーキ
#高タンパク低糖質 #高脂肪

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#肩トレ やりましたー❕❕
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はぁサイコー❗️
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メニュー✏︎✔️
#ショルダープレス
ウォーミングアップ
12.5kg×20reps
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#ショルダープレス
メインセット
15kg×10reps×3set
17.5kg×8reps×3set(10回8回7回)
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#サイドレイズ
10kg×12reps×3set
7.5kg×限界回数
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#リアレイズ
10kg×12reps×3set
7.5kg×限界回数
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トレーニングは短時間集中タイプ💪
はぁ気持ち良かったww✨
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Twitterも始めたので是非フォローしてください🙏
めちゃ喜びます🤩
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プロフィールから是非✈️
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#筋スタグラム #朝活 #朝トレ #ダイエット #筋トレ #筋トレパパ #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #トレーニーと繋がりたい #宅トレ #宅トレ専門 #モチベーションup #努力 #継続は力なり #平日断酒 #workout #fitness #bodymake #mask #twitterはじめました #ふぉろーみー

👠O脚改善👠
@womenshealthjp のYouTubeチャンネルにもトレーニング動画を投稿しています💪🏻😊
O脚改善エクササイズのこの動き、簡単そうに見えて、実は色々やってるんですよ😁
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足のねじれを取るO脚改善エクササイズで、足首や股関節に正しい位置と動き方を教え込みます。
ただ膝をくっつけて動かしているわけではないんです。
ポイントやインストラクションはウィメンズヘルス日本版のYouTubeにて😉✨
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#ルミトレ
#womenshealthjp
#O脚改善
#o脚
#bowedlegs

#ボディメイク
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身長 162.5
体重 48.4
体脂肪率 20.5
筋肉量 36.3
基礎代謝量 1096
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いい天気☀
ウォーキング頑張ったあとです🎵
筋トレメニューを少し変えて
新鮮な気持ちでやってま~す👍👍
持続させないと
効果あるかどうかわからないので
しばらくこのかたちで頑張ってみます⤴⤴
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午後からまったり~❤❤
至福のときを過ごしま~す😆😆
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#ダイエット#ダイエット中#ダイエッター#ダイエット記録#インスタダイエット#レコーディングダイエット#公開ダイエット#体重公開#体型#くびれ#見た目重視#美ボディ#ボディライン#ボディチェック#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#トレーニング#トレーニング女子#宅トレ#自宅トレーニング#エクササイズ#ワークアウト#ウォーキング#食事管理#体型維持#162cm

今日は日曜日、しかも、いいお天気。
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普通の人はどこかに出掛けたくなるところですが、我々ホームトレーニーは、まず筋トレ日和やなぁ~って思ってしまう。
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暖かい南側の部屋で筋トレ...最高ですな😁
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ということで、今日はお昼前に胸トレやりました🎵
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効いた~😆👍
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#刺激が欲しい
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#それも強い刺激が
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#刺激は成長のきっかけになる
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#どこへの刺激かって
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#フッそれは...
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#もちろん筋肉
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#なぁんや~って
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#思った貴方
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#働き過ぎですからゆっくり休みましょう
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#ワークアウト#筋トレ#ウエイトトレーニング#フリーウエイト#ボディメイク#肉体改造#バルクアップ#速筋狙い#骨盤前傾#筋肥大トレ#パンプアップ#ダイエット#宅トレ#短時間トレ#アラ還#胸トレ#ベンチプレス

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さっきまでお昼寝してたんだけど、旦那さんがお出かけするぞって言うから慌ててメイクした💄.
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お嫁は朝から走ったからヘトヘトなんだよ、とは言えないww
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久々にヒール履いたらお尻の筋肉痛がヤバイや🍑🤣.
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#ダイエット#diet #ランニング#ランニング女子 #ランニング初心者 #筋トレ#脚やせ#セルライト #リンパマッサージ #宅トレ#宅トレ女子#筋トレ女子 #プリケツ#桃尻 めざす #糖質制限 #サウナスーツ#おしゃれさんと繋がりたい #メイク好きさんと繋がりたい #美容好きな人と繋がりたい

たまには良いもんですね😝今日の朝食は星乃珈琲でいただきました😎ごちそうさまでした🍞☕️🍳後はそのままショッピング...😭使いすぎた...(笑)まぁ~必要なものなので🙆‍♂️
今日は宅トレの日もう少ししたら始めよ~😅
#朝食 #星乃珈琲 #たまにはね #ごちそうさま #必要なもの #買いすぎた #使いすぎた #今日は#宅トレ #トレーニング #筋トレ#引き締める #夏までに ...#腹筋 #スクワット #いいね #いいね返します ...#たぶん

Day 76
Before and During - Difference: 6.6 pounds/3 kg.
1年前と2日前。2枚の写真の体重の差は、3キロです。

Before: Me at my heaviest weight in my life. I was already eating fairly clean (vegetarian for years), but had a bad habit of eating out too frequently (after being a consultant traveling every week and eating out three times a day for years).

ビフォー:人生で1番太ってた時。もう何年もベジタリアンで、食べ方には気を付けていたつもりだったけど、コンサル時代の外食癖が今以上に抜けてなかったかな。

During: Me a couple days ago. Focusing on eating more veggies than before and eating fish (Hope I can go back to vegetarian). Doing strength training (@tracyandersonmethod - Thank you for the incredible program!) several times a week. Feeling stronger than a year ago. Still working on feeling confident.

現在:今までよりももっと野菜を食べようと心がけてます。それと魚を食べるようにする事にしました。でも、いつか血糖値が安定したら、ベジタリアンに戻れるといいな。トレーシーアンダーソンメソッドで30分筋トレみたいなことをほぼ毎日するように頑張ってるけど、いつもは出来ていない。去年よりは心身ともに強くなれたかも。

I am happy that I started this journey to be healthier, happier, and more confident. Still a long way ahead of me, but at least I’m taking steps to improve myself ❤️

痩せるためというよりも、健康になるために体脂肪を落として、それプラス自分にもっと自信が持てるようにと思って始めた生活の改善。本当始めてよかった!まだまだ先は長いけど、この先一生続けていくつもりでのんびり頑張ります!😊

#tracyandersonmethod #tracyanderson #tracyandersonmetamorphosis #tamily #fitness #workout #exercise #healthylifestyle #toning #fitnessjourney #fitnessgirl #noexcuses #prediabetes #weightloss #weightlossjourney #フィットネス #ワークアウト #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ #トレーニング #ボディメイク #ダイエット#diet #diabetes #prediabetes #糖尿病予備軍 #減量 #アメリカ生活 #海外生活 #公開ダイエット

2018/01/21
67.6㎏/41.1%
(^^)
朝ごはんは抹茶ラテ☕🌄
スリムアップスリムシリーズを
Amazonの定期便で3種類注文🙌
2月に届くのが楽しみ☺
(^^)
今日の宅トレ⭐
上半身の日💪
○プッシュアップ  20×3set
○ダンベルフライ ダンベル3㎏ 15×3set
○ダンベルプレス  ダンベル3㎏  15×3set
○ダンベルベントローイング ダンベル 3㎏ 15×3set
○ダンベルベントオーバーローイング ダンベル3㎏  15×3set
○ワンハンドダンベルローイング ダンベル3㎏  15×3set
○ダンベルシュラッグ  ダンベル3㎏ 15×3set
○両手キックバック ダンベル1㎏  20×3set
○クランチ  30×3set
○ツイストクランチ 30×3set
種目、回数増やせるようになってきた🙌🙌🙌
(^^)
肩甲骨&骨盤エクササイズ
2日目朝☀
○メトロノーム 60秒
(^^)
#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット始めました
#ダイエット仲間募集
#公開ダイエット
#ダイエッター
#ダイエッターさんと繋がりたい
#痩せる
#絶対痩せる
#宅トレ
#肩甲骨骨盤エクササイズ
#スリムアップスリム

本日のpic💦
1/21 42.6キロ 19.2%

増量💦
朝トレあり、半身浴なし
昨日は次男夜泣き連発で、睡眠なし😭寝不足はダイエットの敵。

そのおかげか、次男平熱になりました✨食欲もあり、一安心‼️あとは安静にするだけ。

今日は寝不足でやる気ナシ、朝トレも軽めです。。。眠い。

#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット#インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット#自己流ダイエット#ダイエット成果#ダイエット記録 #ママダイエッター#154cm #diet #筋トレ女子#宅トレ#ダイエット効果#マイナス20キロ#腹筋#比較#継続は力なり#減量#増量#体幹トレ#維持継続#モチベーションアップ#寝不足#ダイエットの敵

注目の俳優さんが多く出て
これから楽しみ💓
こどもと遊ぼうと思って
久しぶりに日曜日に
休みとったのに高熱とか🙍
しゃーないから家事して
お買い物してTSUTAYAでも😷
#宅トレ #筋トレ #gym #アラフォーちゃん #ママ #love #family #眞島さんの #塩顔 #好っきゃねー

*
こんにちは♡ᵕ̈*⑅
今朝の記録⭐
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🍴朝ごはん
・酵素玄米 90g
・納豆(野沢菜/亜麻仁油/生卵)
・バナナ1本
・ミニトマト2個
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今、お昼休憩中なんだけど、このまま昼寝したい😪
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昨日、「ほんと体型戻ってきたね!」って
言われたんだけど、「お尻まで痩せちゃったね」って😅
尻育てないと…と思いました💦💦💦
*
今日は尻トレかな🙄
✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽――
#ダイエット #ダイエット日記 #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #ワーキングママ #くびれ #アブクラックス #太もも痩せ #下半身デブ #高身長女子 #体幹トレーニング #目標47kg #ボディメイク #桃尻 #尻育 #足痩せ #便秘 #腸内環境 #体質改善 #食事改善

30日チャレンジSTART

スマホのアプリの30日チャレンジを開始しました😃 🔴30日間フィットネスチャレンジ
・全身トレーニング初級プラン①
・腹筋トレーニング初級プラン①
🔴美脚と美尻の為の運動

の3種類。
美脚と美尻のアプリのやってる事は普段やってる事なので、全然平気ですが、30日間フィットネスチャレンジの方は、腹筋がツラい(>︿<。) 30日間フィットネスチャレンジの方は、どっちか1つだけにしようかな🤔💭っと考え中。

#宅トレ #ダイエット #30日チャレンジ #30日間フィットネスチャレンジ #筋肉痛 #引き締めたい #155cmダイエッター
#ボディメイク #ダイエット記録
#ダイエッターさんと繋がりたい

2018.01/21

お昼ご飯はどうしても美味しいお肉が食べたくて#ステーキ にしました✨外食...とも思いましたが、チビ連れの外食は大変で😅
#食事は戦争
普段はむね肉を食べて、年に1~2回くらいはステーキ食べたいなぁと思いました😋
ちなみに今日は上半身の日💪サイドベントがきいてて徐々に筋肉痛になってきてます😂

#筋トレ #宅トレ #ボディメイク #筋トレ女子 #和牛 #おひるごはん #おうちごはん #training #diet #cooking

.
.
『栄養バランスの落とし穴』
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突然ですが、問題です。
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◆ ランチメニューA
・肉じゃが
・お味噌汁
・魚
・サラダ
・デザート(イチゴ)
.
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◆ランチメニューB
・単品でイチゴ(量は無制限)
.
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AとB、どちらのメニューが
.
『栄養バランス』
.
が良いと思いますか?
.
実は、あなたがどんな
.
『栄養バランスの常識』
.
を持っているかで、
.
将来的に致命的な病気なったり
.
いつまでも、太ったままで
リバウンドを繰り返すだけの
人生になってしまいます。
.
僕自身、数年前までは、
.
いろいろな種類の物をバランス良く食べて
いろいろな栄養素を摂らないといけない!
.
と思っていました。
.
ですが、ここ数年いろいろな事を学んだり
実践して経験していく中で、
2つ意識が変わった事があります。
.
1.栄養のある物でもタイミングや
食べ方によっては『毒』になる
.
2.体の細胞は1日では変わらない
.
この2つです。
.
例えば、
.
・品質の良いグラスフェッドの牛肉
.
・オーガニックのリンゴ
.
この2つは、
両方とも栄養価値が高いのですが
.
同じタイミングで食べると、
体にとって『毒』に変化します。
.
良い物でも、食べ方によっては、
逆に体に負担をかけたり、体内を汚したり
体脂肪が増えてしまう事になるのです。
.
そして、次に多くの人が、
.
・1食
.
・1日
.
という時間軸を見て
.
『栄養バランス』
.
を判断する事が多いと思います。
.
例えば、
.
野菜オンリーの昼食や
.
朝・昼・夜
全て野菜オンリーの食事をしていたら
.
ベジタリアン?
.
ちゃんとご飯とか肉とかも食べて
栄養バランスが偏らない方がいいよ?
.
と思う人もいると思います。
.
ですが、人間の体は
1日で変わるわけではありません。
.
何日も、何週間も何ヶ月もかけて
少しずつ体の細胞が変わっていく、
生まれ変わっていくわけです。
.
なので、今日○○を食べたからと言って、
それがいきなり体に表れるわけではありません。
.
なので『1日』にまんべんなく
いろいろな種類の物を食べる必要がないし
.
僕自身は1食や1日ではなく
.
『1週間単位で栄養バランスを考える』
.
ようにしています。
.
肉をたくさん食べたい!
.
という日は、
タンパク質中心の1日になったり
.
消化器官や体が疲れていると感じる日は
.
肉や脂肪など、
消化の負担が大きい物を避けて
.
フルーツや野菜オンリーで1日を過ごしたり
.
イライラしやすくなったり
無気力になっていると感じたら
.
オートミールやカボチャ、白米など
質の良い炭水化物中心の1日を過ごしたり
.
1週間単位で考えてみて、
メニューを作ったり、
組み替えるといいかなと思っています。
.
そして、この1週間単位で
バランスを考える時に
僕が注意しているのは1つだけです。
.
それが、
.
『食べ合わせ』
.
です。
.
栄養価値の高いものでも、
食べ合わせを間違えてしまうと、
.
体に老廃物として蓄積されて
逆に体の機能を低下させて、
.
浮腫みや体脂肪を増やしたり
体を不健康にしてしまうわけです。
.
ただ、ルールはとてもシンプルです。
.
1.主食を同時に食べない
(米類、パン類、麺類、イモ類)
.
2.フルーツは単品で食べる
.
3.食事の間は5時間以上空ける
.
この3つです。
.
この3つを守る事で、
消化器官に負担をかけず、
食べた物をしっかりと消化吸収して
.
体の機能が高まって、
基礎代謝がアップしたり
.
ホルモン活動が活性化して
寝ている間に脂肪が燃焼されたり
筋肉が引き締まってくるのです。
.
ただ、もしあなたが今、
便秘や浮腫みに悩まされているとしたら
.
体に老廃物を溜め込んでいる状態なので、
この食べ合わせのルールを守っても、
.
食べた物を消化できなかったり、
腸で栄養を吸収できず、
.
体が栄養不足の状態になってしまい
必要な消化機能やホルモン活動が低下して
.
ドンドン体に老廃物を溜めこみ
体脂肪も燃焼されない体・・
.
『太りやすく、痩せにくい体』
.
から抜け出す事が出来ません。
.
そこで、今回、スーパーで買える食品を使って
2週間で腸内をキレイにして
.
その後も、体に負担をかけずに、
ずっと腸内をキレイにし続ける
断続的なデトックス法や
.
食べ合わせや、体の仕組みについて
あなたに全てシェアする事にしました。
.
新年の始まりである1月に
体の全ての『ゴミ』を捨てて
.
気持ちの良い
成功のスタートを切ってください。
.
詳細は僕のプロフィールから
@runnerjesse
.
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#ダイエット #フィットネス #ランニング #産後ダイエット #ボディメイク #ジョギング #ダイエット日記 #公開ダイエット #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッター #糖質制限 #糖質制限ダイエット #インスタダイエット #コンプレックス #腹筋 #脂肪燃焼 #オーガニック #健康 #筋トレ #腹筋女子 #摂食障害 #宅トレ #ダイエッターさん

2018.01.21

前日より
体重0.1増⏫
体脂肪率0.4%減⏬

ウォーキングも昨日は出来たし、宅トレもガッツリと💪
その為、脇腹の筋肉痛が半端ない😢

#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #体重記録
#155cmダイエッター #宅トレ
#動いて痩せる

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