#宅トレ

MOST RECENT

7/16
Today’s workout
sit-up×50
side plunk×30
sun saltation×3
今日
腹筋50回
側筋30回
太陽礼拝3回
am01:00就寝 06:00起床
150cm 47.0kg
完全なる便秘。お腹全体的にでて、
体重も減り悩んでるし、下腹もずっと出てます😢
もうちょっと早く寝よ。
ここ2日くらい寝る前のストレッチも始めました。
朝一太陽礼拝は3回だけでも
普通にちょっと汗かきます💦
#diet #situp #abs #workout #body #ダイエット #ダイエット仲間募集 #痩せたい #宅トレ #腹筋

休日の朝はドリップ珈琲💓

結婚祝いでお兄ちゃんに頂いた♡
ドリップ、コーヒーメーカー♡そしてスタバの美味しい豆まで😭💓 簡単過ぎて私にもできる♡

朝から幸せな時間をありがとう💓
酸味が苦手なので酸味の少ないものを買ってくれました💓お兄ちゃんありがとう😭💓 平日も早く起きてドリップ珈琲飲めるくらいの余裕作りたい♡

#ドリップコーヒー#淹れたてコーヒー#ドリップ以外飲めない#スタバ#結婚祝い



ずどーん☺︎

このビフォーアフター衝撃笑
特に一番左……笑
写真1

先日、一番下の誕生日会があり参加してきました!
毎年参加していて今回が最後。
同じボーダーの服で撮りました。敢えて。

こー並べてみると…
私こんなに太っていたのね…
なんだか恥ずかしくさえなってきました…
だって、当時はこれでいいと思っていたから笑

髪の毛を切ったのもあるかもしれないけど、やっぱ10㎏って変わるもんだな…って。
あっ、ちょうど−10㎏だ!!!笑

やっと見れるくらいの標準サイズに近づきました笑
でも、まだまだ私のダイエットは終わりません!
続きます!!
49㎏になるまでは頑張る!!
あと更に10㎏っっっっ!
頑張るぞ·˖✶◡̈⃝♡


写真2
モザイクだらけでごめんなさい笑
ちょうど10年前のこの日もオーバーオールで旦那さんと会いました笑
前回postより、着た感じが違い、ブカブカになってきました!!
7/14 旦那さんとの記念日&娘達の誕生日祝いを兼ねて動物園に行ってきました!
クソ暑いなかなぜか動物園のチョイス笑
子供達喜んでくれて楽しかったけど、暑さに体力奪われて後半はみんなでバテ気味…
夏の動物園は大変だーー笑

ちょうどこの日にまた最小値更新☆☆
58.6㎏でした☺︎
順調に減っていたんですが(とゆーか、この日の為に調整したのもある!)夜はハンバーグとサラダバー、そしてケーキまで食べました♡
楽しむって決めてたから思いっきり食べました!

ぺー式ダイエットをしてからガッツリ食べるのはじめて…
1日1000kcalに抑えているのに、おそらくこの夕食1食で1000kcalはゆうに超えていたでしょう…笑
不思議なことに罪悪感はなく、むしろ満足感で満たされまた明日から頑張ろう!って思えるように。

夜に測った体重は60㎏!!朝から1.4㎏増!!!!!
次の日起きてトイレを済ませた後の朝は59.1㎏!
意外と減るもんなのね♡

私、夜も体重測ることにしました。
今までは朝イチだけだったんですが、ぺーちゃんから夜も測った方がいいよ!と言われ測り始めました!

ぺーちゃん曰く、
✽自分の体重の変動の仕方を目安として知って欲しい
✽なに食べたらどんだけ増えてどんだけ減るかを分かるようになることで、痩せる計画がつくようになる。
✽ 予定があっても調整しやすい。
✽ これ、今増えてるだけだなーって安心できるようになる
とのこと。

なんで今まで夜計らなかったかって
理由は一つ。
夜は体重が一番増えているから!!!
当たり前だー笑
それでモチベーション下がりたくなかった。
ただそれだけです笑

ダイエットする中で体重数値はモチベーションの上下を左右し、それでその日のテンションが決まったりするものだと思います。私もそれにまだまだ毎日付き合ってます笑
数字より見た目!!
インスタダイエットではよく言われる言葉。
そして自分でもそれを感じました!62〜63㎏の頃。
今は長かった60㎏台を抜けて50㎏に突入できたから少し気持ちに余裕が生まれ、そう思えるのかもしれませんが、体型の比較写真を撮り自分の体型の現実を知る事が大切なように、夜測ることも必要だなと思えたので測り始めました!

ただ、やはり測ることによりモチベーションが下がったり、自暴自棄になったりするようならオススメはしません…
あくまで自分を知る為の手段として考えてます!
個人差あるのでご自分の気持ちと向き合いながら♡

昨日も自分なりに調整ができ、今測った体重は58.5㎏でした!
またまた最小値更新♡
ってか…これから増えることなく数字が下がれば必然的に最小値になるので言うのやめます笑

一昨日、ご褒美ちゃご褒美でしたが、58㎏になったらご褒美食べられるのであと−0.5㎏頑張ります!!☺︎

#1日1000kcal
#ビフォーアフター
#調整
#ズーラシア
#記念日
#オーバーオール
#−10㎏
#58.5㎏
#最小値
#石本哲郎とダイエット
#カロリー制限 #ダイエット #公開ダイエット #ママダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間 #筋トレ #宅トレ #スクワット #痩せたい #ボディメイク #インスタダイエット #ダイエッター #ダイエット仲間募集 #161㎝#プロテイン

おっはよー🤫暑くて4時に目が覚めてそこから寝たり起きたりの繰り返し〜😅
昨日も今日も暑いみたいだから熱中症に気をつけて行きましょう🐸‼️
こんな時は涼みに行きたい👁
長瀞早く行きたいなー✨
景色はもちろんだけどおいしい店が沢山👍👍👍
早く暑さ落ち着いてくれ🤣
ホームトレーニー部屋にクーラーなし室内気温40度以上。
やる気ない奴がもっとやる気なくなるからたのんますわW(`0`)W
#workout#fitness#supreme#training#homegym#gym#bulkup#bodymake#増量##筋肉男子#宅トレ#ボディメイク#ジム#ワークアウト#筋トレ#フィットネス#長瀞#暑い#目が覚めた#久々の投稿#ついにインスタまでやる気をなくす#写メは最近ではないw

\ 朝から吉野語録💍 /
おはようございます☺️👏
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今朝もお水の話題。
とりあえず、一杯いっときましょう♡
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そして。
なななんと!!
昨晩、フォロワーさんが8000人を突破致しました😭👏💕
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いつも、本当にありがとうございます!
インスタライブも楽しんでいただいていますでしょうか?☺️🌼
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【お知らせ😊】
1.今夜のインスタライブについては、追ってお知らせします😆👏
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2.7/28 のオフ会イベント✨
✔︎追加講演への参加表明、ありがとうございます☺️
✔︎参加される方へ🆕
トップスだけでも着てきてきただけると助かります!!
むしろジャージで来ていただいて、そのまま帰る、
でも構いません✨
ダラダラ汗をかくトレーニングはしないです☺️
(着替えはお手洗いのため、大混雑が予想されます。また、お着替えの時間も少ないです。)
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✔︎具体的な服装
・ベストはトレーニングウェア
【難しければ以下も可!👌✨】
・Tシャツ
・短パン(ジャージの下、寝巻きの下、ステテコなどでも可。ゆるくて大丈夫です。)
・靴下、踏ん張れる靴(室内シューズなど)
→気にならなければ裸足でもOK!
ご協力、宜しくお願い致します🙇‍♀️
ご質問はDMまで!😆
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\ 大歓迎 /
✔︎お一人さま(お一人参加がほぼです😆🌈)
✔︎お子様連れ(当日は女性スタッフもおります☺️)
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#朝からシリーズ
#吉野語録
#月曜日
#Monday
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《DMでのご質問、一旦締め切ります😭👏》 沢山のDMをありがとうございます!💕
山のようなご質問⛰に感動しています!
再開まで、ラインLIVEで直接吉野に聞いていただけると嬉しいです☺️💕
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監修✨Forzaフィットネススタジオ✨
@forza_fit_studio
代表トレーナー:吉野 達彦😊
🏢新 宿 店  徒歩3分
🏢恵比寿店 徒歩3分
🏢秋葉原店 徒歩4分
🏢池 袋 店 徒歩6分
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無料カウンセリング実施中🌼
📩reserve@forza-fs.com
LINEで問い合わせ:@forza-fit
🖥URL:https://forza-fs.com/campaign/
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#Forzaフィットネススタジオ #ボディメイク #糖質制限
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流石に増えすぎて笑った😂
お菓子結構食べたししょうがない!
3/15は前々から決めていたプチ断食day😪
予定ないから寝倒してたらこんな時間に目が覚めた…。 そして、とにかく今は二の腕をシェイプアップしたいので、3.4枚目のトレーニングや他にも二の腕に効きそうなのを見つけたので今日から始めます!!
お盆までにノースリーブ着れますように!!
#プチ断食
#腰痛
#diet
#ダイエット
#ダイエット中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター仲間募集
#ゆるダイエット
#宅トレ

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おはようございます🌞
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キターーー❗️❗️歓喜❗️❤️
連日の増加から一気に最小値❗️
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目標まで2kgジャストに…😭👍💖
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開始から−5.8kg! .
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昨日は朝肉丼、昼はハヤシライスっていうガッツリ祭り(これは相変わらず)だけど、夕飯を娘と同じタイミング(18時前)に済ませました🍴
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寝かしつけ終えて、
21時くらいにお腹すいたけど
紛らわせる為にトレ🏋️‍♂️‍♀️🏋️‍♂️
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それでも空いたからお水で紛らわせました😊案外大丈夫😍
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この夕飯の時間改善、習慣化しようと思います^^ .
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さて昨日トレ⏩
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◎エア縄跳び2000回
#きぃと二の腕痩せチャレンジ .
#ヒールスクワットダイエット 15x3回
◎ゴムバンド二の腕トレ20x3回
◎ダンベル二の腕トレ20x3回
◎腹筋10x3回
◎腹筋ローラー15x3回
◎脚パカ300回
◎プランク 30秒x3 .
◎下腹部トレ20x3回
◎下腹部トレ②20x3回
◎尻上げ20x3回
◎尻割れ15x3回
◎マッスルさん有酸素トレ10分
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昨日は2メニュー追加して追い込みかけました💃めっちゃ疲労感で倒れこむように寝た💤
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さー昨日我慢した分朝ごはんはガッツリ😍ご飯も大盛り😍🍚笑
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食べるときは食べてってメリハリつけてるからストレスなく頑張れてる👍✨
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目指すは55kg台❗️
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今日も励みます💖
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明日は従兄弟宅にお出かけ、明後日から旅行だから今日がしっかりガッツリできるラスト日だ🤣❤️
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#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#公開ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい#産後ダイエット#足痩せ#宅トレ#脚パカ#スクワットダイエット#エア縄跳び#エア縄跳びダイエット#ママダイエット#ダイエットママ#美脚になりたい#美尻になりたい#宅トレのみ#宅トレ#宅トレ女子#筋トレ#筋トレ女子#足パカ#アラサーダイエット
#平成の肉は平成のうちにサヨナラしよう

昨日の写真と見比べてみてね♡

木曜、金曜の美ボディメイククラスでは
ジョイントケアを少し用いて柔軟ストレッチもします🤸🏻‍♀️
インストラクターとしては
まだまだ身体は硬い方ですが、
前屈で指が床上50㎝くらいだったわたしが
「イタタタッ😖」
ではなく
「気持ちいい〜🤤」
とストレッチ出来るようになったから、
誰でも柔らかくなれると確信してます✨
柔軟性がなくても生きていける、と
以前は思っていましたが、
柔軟性がない=筋肉が硬い=筋肉が疲れやすい
ので、怪我をしない、疲れない身体を目指すためには
柔軟性は必要です🙏

#千葉
#八千代
#船橋
#柔軟
#ダイエット
#アラフォーダイエット
#アラフォー
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#ストレッチ
#ダイエッターさんと繋がりたい
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#ヨガインストラクター
#ダイエットインストラクター
体験、お問い合わせは
@keirusiedutton
トップページより♡

❤︎ⒹⒾⒺⓉ❤︎
【記録用】


ジム✖︎
スロースクワット ✖︎
足パカ ✖︎
プランク ✖︎
大臀筋⋆内腿⋆腹斜筋トレ ◉
二の腕トレ ✖︎
インナーマッスルトレ ◉
ウォーキング ✖︎
踏み台昇降 ✖︎
ラジオ体操 ✖︎
トランポリン ✖︎
筋膜リリース ✖︎
エア縄跳び ✖︎


#ダイエット #公開ダイエット #宅トレ #筋トレ #diet #インスタダイエット #痩せて老けたくない #綺麗に痩せたい #ダイエット専用アカウント #体感トレーニング #朝イチ体重

海の日前日に…
キター╰(*´︶`*)╯♡
#最小値更新
7.15
土日 旦那さんはお仕事だったから
息子's連れてあちこち行ったり
夕方から海連れてって
長男坊見守りながら
次男坊おんぶで浅めのとこ
歩き回ったりしてたら…

そして、お昼の焼きそば
長男坊と半分からの
自分のも半分でストップした!

その後の誘惑にも打ち勝った!!
頑張った!!
…とたくさん自分を褒めて
モチベ上げる作戦 笑

あと、やっぱり
#無酸素運動からの有酸素運動
が、効いてるのかもしれない✨

今日はとうとうやってきました
#海の日

今日は義実家に行くから
#8時間ダイエット
タイムオーバーな予感
+爆食な予感…

できるとこは控えて、
楽しむとこは楽しむ!! さぁ今から#朝トレ
やったるぞ〜!!
…変わらず寝不足だけど
このモチベでやるぞ!

#産後ダイエット
#8時間ダイエット
#トランポリンダイエット
#レコーディングダイエット
#60日間チャレンジ
#海の日まで本気ダイエット
#宅トレ #食前きゅうり
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット仲間募集中
#サンキュチャレンジ

.
2018.7.15
朝トレ65分
踏み台昇降30分
アブローラー

昨日は午後からお友達家族が遊びに来てくれて夕飯も食べて行ってくれました☆

みんなで一緒にご飯食べるって子ども達はいつもよろこびますよね~😊
相変わらず自分の家だと動きっぱなしで座らないw
全然嫌じゃなくてその方が私には合ってる♪
どうせ座ったって子ども達は
水もっと、おかわり、ティッシュ取って、こぼした、ごちそうさま!
と動かされるのだから😂

楽しい休日でした☆

#163cm #筋トレ #筋トレ女子 女子なのか?#宅トレ #腹筋女子 になりたいw#下半身痩せたい #O脚 #O脚直したい #プロテイン #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット停滞期 抜けたか? #停滞期 脱したか⁉ #ダイエット迷走中

‪✯‬‪✯‬‪✯‬
.
みなさん、ご無沙汰しております!!
やっと、やーーーっと!
オープン決まりました\(◡̈)/\(◡̈)/
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岡山市北区十日市5-26 2F
こちらで
7/18(wed) 20~22
KOHオープンします🕺🕺
.
するすると言って2ヶ月弱
本当におまたせしました!!
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また、皆さんと良い汗流しながら
楽しくgymできたらな~と思います!!
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当日お待ちしております!!
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#岡山総合格闘技#総合格闘技#総合格闘技KOH#フィットネス#キックボクシング#kickboxing#ボクシング#boxing#筋トレ#ストレッチ#エクササイズ#トレーニング#ダイエット#ダイエット部#宅トレ#家トレ#ストレス発散#痩せ体質#体質改善#プロテイン女子#デトックス#アットホーム#instagood#インスタ映え#justdoit#mma#mmafighter#mmalife#nicefamily#bestfamily

岡山市北区十日市5-26
080-1915-2063 (二宮)
LINE:@gymkoh
月曜~金曜 20~22
土日 定休日
体験 1000円

2018.07.15


体重 55.0kg
体脂肪率 22.1%

こんばんは!maruです☀️
今月末にテストがあるので
バタバタしてます😭

勉強しつつのトレーニング
なので時間いつもより遅い!
(いつも遅いのにより一層)

今日はいっぱいしました〜!
新しいトレーニングも追加🙆‍♀️

今日の悩みはワイドスクワットを
行うときに身体が硬すぎて
本来鍛わるはずのない前腿に
めちゃ効いてる感があること😭
今の私にはまずストレッチが
重要ということに気付きました…
ストレッチも取り入れます!

それではおやすみなさい💤🌙😴

○本日のワークアウト
◼︎筋トレ
サイドプランクアップ 左右60秒
プランクツイスト 20回×3
ヒップアブダクション 左右40回
蹴り上げエクサ 左右25回
ハイドラント 左右15回
ドンキーキック 左右10回
グッドモーニング 10回
シザークロス 70回×3
かかとタッチクランチ 18回×3
ワイドスクワット 10回×3
背筋トレ 20回×3
◼︎ストレッチ
長座 10呼吸キープ
腸腰筋 左右10呼吸キープ
反り腰改善 左右10呼吸キープ
猫の伸びポーズ 5呼吸キープ


#本日のmaruトレ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #痩せたい #引き締め #美ボディ #頑張る #健康 #健康食 #健康志向 #梅湯 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #毎日トレーニング#トレ #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレ初心者 #diet #dieter

#レコーディングダイエット
生麩田楽
牛肉串
.
お昼は時間がなくて
食べてないけど
ヘアサロンでマンゴープリン頂いた!
.
今日は野菜が全く取れなくて
悔しい日でした😭
.
明日からまた野菜もりもり食べます☺️!!
.
#低糖質 #筋トレ女子 #筋トレ #トレーニング #トレーニング女子 #ボディメイク #レコーディングダイエット #ダイエット #マイナス10キロ達成 #ジム #宅トレ #目指せ美ボディ #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集

今日はダメダメ。
なんか心折れたから、ちょっとしか筋トレできず😵
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有酸素運動はサボってしまった。
.
明日からはまたちゃんとやりたいなー。
.
.
56.2キロ
2018.7.15
.
.
#サボって しまった
#なんかダメダメ
#フランス
#おめでとう .
#くびれ
#美尻
#美乳
#くびれ作り
#美尻トレーニング
#美尻になりたい
#美乳になりたい
#崖っぷち
#アラフォー
#アラフォーダイエット
#ダイエット
#ダイエット記録
#公開ダイエット
#宅トレ
#宅トレ女子
#筋トレ
#筋トレ女子

#痩せれば人生が変わる 】食べすぎちゃう人へ
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太っている時は
それはそれはもう食べ物のことで頭がいっぱいでした。
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痩せようと思っても
食べすぎること、時間があれば食べることが
癖になっていました。
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コンビニを見つけては
ふらっと入ってしまうんです。
.
ちょこちょこちょこちょこ食べるし
食べる時間もすごく遅かった。
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食べ癖を直すこと。
めちゃくちゃ大切です。
太っているのは癖の問題もあると思っています。
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満腹以上に食べることを続けてると
胃が大きくなるし
満腹以上食べないと満足出来なくなってきます。
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大好きなパンケーキ
今食べる必要があるのか??
っとよく自問自答してました!
痩せてからでもパンケーキは食べれるんです。
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今でも大好きなので食べますが
パンケーキをハシゴすることはなくなりました!笑
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自分に今必要なものを考えて
自分が満足できる食事を考えて
今まで食に費やしていた時間を
違うことに使えたら
もっと充実した日々を過ごせると思いませんか☺️?
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本を読んだり、友達と話したり、映画を見たり、楽しい時間が増えると
きっと素敵な日々が待ってる💓
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#低糖質 #ヘルシーごはん #ヘルシー #筋トレ女子 #筋トレ #トレーニング #トレーニング女子 #ボディメイク #レコーディングダイエット #ダイエット #マイナス10キロ達成 #ジム #宅トレ #目指せ美ボディ #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #美容 #やる気 #モチベーション #beauty #diet #training #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl

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