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#大原ジム

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今日は腕を追い込んでもらいました!#大原ジム #パーソナルトレーニング #加圧

嬉しい土日連休٩(ˊᗜˋ*)و…今日は大原塾へ。
バイセプス⇒ヒップ⇒トライセプス⇒チェスト…と悶絶する程に楽しい(何という喩えなのか…😱) 60分でした。
お会いする度に変容・進化・深化していく大原トレーナーのボディには 毎回刮目してしまいます。トレーニングは …努力は決して裏切らない。。。ですね!
トレーニングだけでなく日々の事どもに対しても勇気を貰える時間でした。
大原トレーナー ありがとうございました☆彡

明日はきっと灰になってる(笑) ……(o_ _)oパタッ

#大原塾 #大原ジム #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子

恒例となりつつある早朝パーソナルトレーニング。 2017年の目標はベンチプレス100キロ。 #大原ジム #大原塾

1月くらいに撮っていただいたムービー
ベンチプレス(*^^*)
#大原ジム
#大原塾
#ベンチプレス
#筋トレ女子
#大胸筋

今年最後のパーソナルトレーニング。2017年もよろしくお願いします! #大原ジム #トレーニング #フィットネス #パーソナルトレーニング #中年の肉体改造

昨日、大阪の友達の所に行く予定があったので、その前に @hirotakaohara さんの所に行って来ました!昨日は背中のトレーニングを教えてもらいました。ちょっとした事ですが、とても大切な体づくりのポイントを教えてもらいました。全部のトレーニングで意識して、体を大きくして行きたいです!
今日はかなりの筋肉痛がきてます😱やっぱり大原さんとこに行くとしっかり追い込んでもらえます😆普段からしっかり追い込めるよう頑張ります💪 #大原ジム #大原塾 #BBJ #筋トレ #背中

BEST BODY JAPAN 2017 大阪大会。。。
大原師匠の応援に来ました
ワクワク〜(((o(*゚▽゚*)o))) 始まると同時に凄い熱気🌞💦💦 #大原塾 #大原ジム #ベストボディジャパン

今日もトレーニングお疲れ様でした(^^)
#大原ジム
#大原塾
#筋トレ女子

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♠️❤️BBJ大阪大会♠️❤️
【♡Memories with @hirotakaohara さん♡】
#大原ジム #大原塾 のトレーナーであり、
マスターズクラスの大原さんと💪✨☆
これまでただ楽しいだけでスポーツクラブのスタジオや筋トレに明け暮れていて、身体に必要な栄養知識が乏しかった私に、"選手"として必要な栄養の摂取アドバイスやトレーニング指導を行って頂きました🥗💊🏋🏻‍♀️✨
肩や腕のトレーニングではこれまでに無い限界ギリギリまで追い込んで頂き、腕が最後まで上がらずグニャグニャになって壊れた人形の様になったのも良い思い出です😂笑☆☆☆
お陰様で2017年をやりきる事が出来ました♡
#初めて歯を食いしばる位のトレーニングしました😬🔥😂笑
#いつも親切にご指導頂き本当にありがとうございました🏋🏻‍♀️✨
#2017年BBJの思い出✨
#bestbodyjapan #bestbodyjapan2017#bbj
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@calzedonia #calzedonia #カルツェドニア
#カルツェドニアジャパン #ビキニ
#トレーニング#エクササイズ#ワークアウト

今日は大原さんに腕トレを指導していただきました‼️大会までにぶっとい腕をつくりたいです‼️

今日も大原さんのパーソナルトレーニングを受けさせていただきました。来年5月の大会に向けて減量開始して行きます!
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム



今日は大原師匠のパーソナル💪

週4回のトレーニングで少し身体が変化してきた👍

今日 初めて加圧ベルトを腕に付けてのトレーニング💪
ベントーバ、デッド、ワンハンドロゥ、アームカール、ベンチディップと一通りでワンセットをインターバル無しでの背中と腕集中の2セット頑張りました〜✨
最後に逆向き腕立て?も頑張った👍

心肺機能も強く上がってきたね〜👍
と師匠に褒めていただき今週も華筋✨終わりました🤗

写真はトレ前 パンプした腕写すの忘れてしまった💦

#大原塾 #大原ジム
#広背筋#三角筋
#二頭筋#三頭筋
#腕トレ#ボディメイク
#肉体改造#bbj
#筋トレ女子
#ワークアウト女子



今日は大原塾のパーソナル💪

ハイクリーンからのフルでのオーバーヘッドSW、お尻🍑のトレ、最後に床から引きあげるデッドリフトに初挑戦💪

グローブはめるのが苦手なので‥
親指をフックにしたオルタネイトグリップで42、5㎏ にチャレンジ💪

引きあげにお尻が浮いてしまわない様にこれからフォームを安定する練習をやっていきます👍

トレ後は今日はチートデイ🍴
北インド料理のカレー&ナンが食べたかった🍛のに‥臨時休業だった😭

#大原塾#大原ジム
#デッドリフト#トレーニング
#トレーニー#筋トレ女子
#ワークアウト女子
#フリーウエイト#ボディメイク
#肉体改造#美尻トレーニング#美尻



今日は大原塾のパーソナル💪

下半身をバッチリ追い込んで頂きました✨

師匠が 「それ カワイイやん✨」と
撮って頂いたパワーベルトはマジックテープ式MJディーバの物です🤗

#大原塾 #大原ジム
#フロントスクワット
#デッドリフト#美尻
#美尻トレーニング#美脚
#美脚トレーニング
#パワーベルト#トレーニー
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脚トレ✨
昨日大原さんにアドバイスしていただいたセット数
重量でチャレンジ😭😭😭
辛すぎて泣きました😂
全体的にもっとでかく💪🏽 #トレーニング
#ダヴィンチボディボード
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#スクワット
#大原塾
#大原ジム

久しぶりに大原さんに指導していただきました!しっかり追い込んでいただき肩がパンパンです!
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム



今日は大原塾のパーソナル💪

肩とお尻🍑のトレーニング
後は空中腹筋?半宙ずり脚上げ腹筋?

肩や空中体幹や下部腹筋はポールダンスやチェアーダンスで大分強くなったなぁ〜〜👍と師匠の褒め言葉いただきました〜✨♬

どうしても補助してくれる師匠がいると甘えが出て😛限界でガク〜ンっと力抜いて💦堪えて堪えて〜っと叱られますが‥
ポールの時はなぜか ばか力が出る?
右手が命づななので絶対に離せませんから・笑😅

今日もありがとうございました😊

#大原塾#大原ジム#美尻#大臀筋#中臀筋
#三角筋#美尻トレーニング
#腹筋#空中体幹
#ワークアウト女子 #筋トレ女子
#ボディメイク#肉体改造

.
今日はベストボディジャパン高松大会に向けて、師匠である@hirotakaoharaさんのコンテストアドバイスを受けてきました。
まだまだ絞り足りないので残り2週間頑張ります‼️
.
#筋トレ
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#フィットネス
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#ベストボディジャパン
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#減量
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#日焼けサロン
#日焼けマシン
#大原ジム
#大原塾



皆様 こんにちは😃
連休最後の日を有意義にお過ごしの事と思います✨

私は大原塾パーソナルの日💪
久々のコテコテなトレ動画です😆
昨日のチートで顔パンパンに浮腫んでますが・笑

(1)フルデッド40㎏ 4set
(2)ローバー フルSW 30㎏ 4set
(3)大原師匠ならではの手動瞬発負荷レッグカール 右脚 左脚 両脚 (明日はハム筋肉痛〜😅)

動画のデッドはお尻にバッチリ効きます🍑

今日はsexyとは程遠いムービーでした😝

トレ後は御座候の回転焼き1つ💕美味しくいただきました🤗

#大原塾#大原ジム#トレーニー
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#デッドリフト #オルタネイト
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#低糖質#ローカーボ
#御座候#回転焼き



今日は大原塾のパーソナル💪

いつも最初に写真を撮って頂きます✨
これが トレーニング後なら‥こんな元気な笑顔にはならない‥‥😅

今日は 三頭筋、大 小円筋 、広背筋上部のプル💪
後は ずっとフルSW ナロー、ワイドと脚のスタンスを変えながら‥苦手克服‥💦
下半身を追い込んで頂いた後はいつも頭が クラクラ しますが、それだけ下半身に神経集中してる✨という事ですね🤗

今日もありがとうございました💪

#大原ジム #大原塾
#筋トレ#ワークアウト女子
#筋トレ女子 #トライセプス
#広背筋#三頭筋#大円筋#小円筋
#ボディメイク#肉体改造
#フルスクワット

久しぶりの大原師匠トレーニングへ🏋🏻
チェスト ヒップ 脚…ガッツリと攻めていただきました😆ヒャッハー!
私自身は相変わらずヨレヨレのグダグダなので …オモリにも攻めにも負けないPowerとメンタルが欲しいと言うのが 切実な願いかも(笑)
終わったら オシリが壊れてる感じ満載w
大原トレーナー 今回もありがとうございました😊
*'・*:.。.☆ .。.:*・゜゚・*★*'・*:.。. ☆.。.:*・゜゚・*★
帰りはスタバで早速TEAVANAのキャンペーンに参戦して 早くもパッカブルバッグをGETしました。
ワァ───ヽ(*゚∀゚*)ノ───イ
#大原塾 #大原ジム #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #プリケツ #楽しい時間 #starbucks #スタバマニア #スタバラ部 #teavana #グレーピーグレープアンドティー #パッションティー変更 #パッカブルバッグ



今日は大原塾のパーソナル💪

ベンチプレスでも大原師匠流はバリエーションが豊富でグリップ、手幅のスタンス、バーを落としてくる場所により 発達する筋肉の箇所が違ってくる💪
明日はどこに筋肉痛がくるかな〜?♬

今日もありがとうございました💪

おニューのリュック✨
MARC JACOBS 💕✨

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#ボディメイク
#肉体改造
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今日のパーソナル💪

今日はスクワットデー💪
フロントSWでも前肩 鎖骨あたりにバーを乗せて腕をクロスするフロントSW💪

少しでもバーがズレたら痛い、痛い〜😅

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#ワークアウト女子
#ボディメイク#肉体改造
#トレーニング
#美脚トレーニング
#体幹トレーニング

BEST BODY JAPAN 2017 大阪大会。。。
大原師匠の応援に来ました
ワクワク〜(((o(*゚▽゚*)o))) 始まると同時に凄い熱気🌞💦💦 #大原塾 #大原ジム #ベストボディジャパン



今日のパーソナル💪腕と胸筋💪

腕カクカクだけど、筋肉痛がくる前にポール技の練習✨✨✨

FAN KICKS が高い位置で出来るようになった✨🤗
CRADLE (コークスクリュー)はちょっとまだ未完成🤣
ポールは出来た感がハッキリわかるので達成感がある💕

#大原ジム #大原塾#腕筋トレ
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#ベンチプレス#大胸筋
#胸筋#腕立て#ボディメイク
#ポール技#ポールダンス

大会まで1週間‼️
今日は大原さんのところに行かせて頂きました。
今日も‼︎
色々と勉強になりました‼️
いつもありがとうございます😊
大阪大会‼︎頑張ります🤗
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ベストボディ大阪大会
ミドルクラス15番
応援よろしくお願いします‼︎
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@hirotakaohara .
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#大原塾
#大原ジム
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今日も大原さんに指導して頂きました。暑くても来年勝つためにトレーニングは休みません。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム

今日は腕のトレーニングの指導をして頂きました。どんどん腕を太くしていきたいです。お盆に地元の友達に応援して頂いてモチベーションさらに上がりました。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム



今日のパーソナル💪お尻集中3種🍑

最近 宅トレ サボってたので 前回師匠に「リサさん お尻緩んでない?」とバレバレでした😵
脚がカクカクになる下半身集中トレ💪帰りの坂道 転けそうになった😆

今年も大会シーズンの師匠の迫力は凄いです💪私なんぞ並ぶと迫力負け‥😂

#大原塾#大原ジム
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#尻トレ#美尻トレーニング
#フルスクワット#スモウスクワット
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#中臀筋#大臀筋
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今日は大原さんに肩のトレーニングの指導をして頂きました、しっかり追い込んで頂いて汗が止まりませんでした。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム



今日のパーソナル💪

台風の影響🌀で雨風凄かった☔️

ポールを習いだして1ヶ月半😁少しは空中体幹 保てる様になりつつある👍

頑張れば懸垂できるかなぁ〜〜?💪✨

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#空中体幹#懸垂#チンニング
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#筋トレ#トレーニング
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久しぶりに大原さんのパーソナルトレーニング受けてきました。しっかり鍛えて来年の大会に備えようと思います。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム

新たな挑戦にまず一歩
コンテストアドバイス
ポージング練習
すごく自信がつきました‼️
経験、知識、洞察力、努力
後1番は人柄の良さ
全てを見習おう。
#大原塾#大原ジム#西宮市#ベストボディジャパン #ベストボディ#ベストボディジャパン大阪大会 #ボディメイク#価値ある60分

先月から週2で、10年間のサボりで可愛らしくなった身体に鞭を🔥
東京大会でお疲れのところ、朝っぱらからありがとうございました🙇#大原ジム#苦楽園#チビデブ#筋トレ#パーソナル#出勤前にやる気だすつもりが#出勤前に入院の危機や#弱小#ベストボディジャパン#俺は#ベストチビージャパン#🇯🇵#同年代経営者は全員道連れ計画



今日のパーソナル💪

今日はチェアーダンス💃でもっと高い位置で脚をキープ出来るようなりたい✨とオーダー👀

下部腹筋と脚付根まわりの細かい筋肉を鍛える為💪下〜下までのローバーフルSW を3set

弱点の腕〜上部背筋2種💪これもポーレスク👠の為に筋力UPしたいところ👌

いつも最後のsetでブレーキで堪えて手動瞬発的負荷をかけていただけます💪これが1番キツイですが、高重量を続けて扱えない私の筋力UPの為に✨頑張って何とか堪えます😅💪

♬Me Against the Music / ブリトニー♬

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#トレーニング #パーソナルトレーナー
#チェアーダンス

今日のパーソナル💪今日は軽いウエイト、足幅ナロー、腰を意識して フルのデッドリフト💪

写真を何枚か撮っていただきました🤗

繋げて編集し曲をいれました♬
いつも編集で使っている音楽は たまに最近のもありますが だいたい10〜20年前の音楽です♬ 古くてゴメンナサイ🙏

♬ don't think I'm not Kandi ♬

#大原塾 #大原ジム
#ワークアウト女子 #筋トレ女子
#デッドリフト#ボディメイク
#トレーニング#肉体改造
#中臀筋#大臀筋#起立筋

朝から大原塾でトレーニング🏋️💦
めちゃくちゃヒップに効かせたデッドリフトの後は拮抗筋攻めで〰💣💥的チェストプレス😱 。。。出来なくても楽しくて 臨んでいくことにワクワクする瞬間(笑)
大原トレーナー 今日もありがとうございました😆❣️
#大原塾 #大原ジム #筋トレ #パーソナルトレーニング #筋トレ女子 #alpron #ホエイプロテイン #カフェオレ味

今日は大原さん @hirotakaohara の所に行ってきました(^-^)
楽しい時間でした😄
僕は51歳#ゴールドクラスです
まさかこの歳になってこれだけ夢中になれる事に出会うとは思わなかったです。
ベストボディジャパン!これが出来てボクシングしなくなってから灰色になりかけていた人生を情熱色に変えてくれました(^-^)
健康である事を第一とし心身共に豊かでいられる事。
ベストボディジャパン!
素晴らしいです。
大会を通じて色々な人との出会いや繋がり、大事にしたいです😄
もっともっと同世代も幅広く知って貰いたいです。
頑張ります💪
#bbj
#BESTBODY JAPAN
#ベストボディジャパン
#感謝
#50代からの青春
#奈良大会
#15
#大原塾
#大原ジム
#トップラン

今日のパーソナル💪

昔に痛めた左腕の筋がピキピキ痛むので今日は下半身のみのワークアウト💪

右は大原師匠 10本め🎉のサッシュ獲得記念撮影です✨スゴイ重みを肩に乗せさせて頂き感動いたしました〜🤗

#大原ジム #大原塾
#筋トレ女子 #筋肉女子
#ワークアウト女子
#美ボディ#ボディメイク中
#ローカーボ #低糖質

今日のパーソナル💪
腕集中とフルSWで弱い部分の筋肉をしっかり使えるように〜☺️

というか、毎回 見るたびにパキパキになっていく大原師匠の迫力が凄いです💪✨

明日は ポールレッスン&バーレスクレッスン👯2本続き👯筋肉痛でも頑張ろう✨💕

#大原ジム #大原塾
#ワークアウト女子 #筋トレ女子
#三角筋 #二頭筋 #三頭筋
#ボディメイク#肉体改造
#美尻トレ

大原塾の門を叩いてちょうど一年に。。。
毎回筋肉や感覚が叩き起されるような“激💥”刺激をいただいています。セッション後は生まれたての子鹿ちゃんか要介護状態ですが それもまた楽しい(笑)
月1~2のゆるゆるペースですが これからもついていきまする♥️ #大原塾 #大原ジム #大原塾記念日 #筋トレ #パーソナルトレーニング #筋トレ女子

本日は大原さんのところへパーソナルを受けにいってきました。

きたるベストボディジャパン奈良大会に向けポージング指導、減量テクニックと教わることが多く非常に学びのある一時間でした。

思い返すと2年前、社会人になり初めてジムに通い趣味程度に筋トレを始めました。
トレーニング方法とか栄養学とか全然知らないしストレス発散程度にしか考えてませんでした。
それが、

今では人生の軸がトレーニングです

それはベストボディジャパンという競技に出会い本気で取り組めるものができたからだと思います
こうして大原さんを始め仕事以外で関われる人達ができたことは自分にとっての財産です。
四枚目は去年初めて大原塾でポージング指導していただいたやつです。
人は変わる!

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#bbj
#奈良大会
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#大原塾
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@hirotakaohara(大原師匠)

嬉しい土日連休٩(ˊᗜˋ*)و…今日は大原塾へ。
バイセプス⇒ヒップ⇒トライセプス⇒チェスト…と悶絶する程に楽しい(何という喩えなのか…😱) 60分でした。
お会いする度に変容・進化・深化していく大原トレーナーのボディには 毎回刮目してしまいます。トレーニングは …努力は決して裏切らない。。。ですね!
トレーニングだけでなく日々の事どもに対しても勇気を貰える時間でした。
大原トレーナー ありがとうございました☆彡

明日はきっと灰になってる(笑) ……(o_ _)oパタッ

#大原塾 #大原ジム #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子

大原さんのパーソナルトレーニング受けてきました。今日は肩のトレーニングしてきました、スタンディングショルダープレスめっちゃききました。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム

大原さんのジムでトレーニング、ポージング指導を受けてきました!いつもありがとうございます!

BBJという目標がある事に感謝!神戸チャンピオン伊勢さんの身体を目指しトレーニングを重ねる事が出来ている事に感謝してBBJ奈良大会まで後15日、全力で頑張ります!
#bbj #ベストボディ #ベストボディジャパン #大原塾 #大原ジム #パーソナルトレーニング

今日のパーソナル💪
腕がヘロヘロになる 腕集中の日💪
明日はポーレスクレッスン💃で腕筋をかなり使うけど‥頑張ろう🤗✨✨ #大原ジム #大原塾
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#筋トレ女子 #肉体改造
#ボディメイク
#二頭筋 #三頭筋
#三角筋#腕トレ

今日のパーソナル💪

トップサイドデッドリフト💪

1set め 60㎏ 2set めは 85㎏ に挑戦しました✨ さすがにフォームはブレブレでしたが
人生初の85㎏で 師匠が「上がった上がった❗️」とのかけ声で本当に上がった✨🤗 3年間 続けて来て良かった💕

#大原ジム #大原塾
#ボディメイク #肉体改造
#ワークアウト女子
#筋トレ女子
#トップサイドデッドリフト

今日は大原さんのパーソナルを
受けさせていただきました!

すごく分かりやすく説明していただき
コンテストに対する意識が変わり
ここに来なければわからなかった
自分の甘さもわかったし
すごい良い勉強になりました♪
ありがとうございました!

7/16にベストボディジャパン奈良大会に出場することになりました✨
初めてですが精一杯頑張りますので応援のほど、よろしくお願いします!

#BBJ#fitness#workout#大原ジム#パーソナル#筋トレ#減量#ポージング#ベストボディジャパン

今日はパーソナルを受けに大原さんの所に行きお世話になりました。
すごくいい時間過ごせました🌟
#考え方が変わった瞬間

今回7月16日ベストボディー奈良大会に出場します。
ベストボディーは二年目の挑戦
自分のライフスタイルを変えてくれたベストボディーにとても感謝したい
そしていつも気にかけてくれるteamsuperman、GUNZEメンバー、ミッキーさんまた今回お世話になった大原さんに感謝し、食事面で協力してくれてる母に感謝し
全力で奈良大会に挑みたいと思います。

今週からまたスイッチオンやりきってやる

#大原塾 #大原ジム #タメになる時間
#素晴らしすぎる #行って良かった
#bbj #ベストボディージャパン #この環境に感謝
#japan #日本 #hyougo #兵庫 #shiroyama #城山

今日は大原さんのパーソナルトレーニングを受けさせてもらいました✨
ずっと受けたかったんですが、やっぱりすごかった💪💪💪
こんなに追い込めたの初めてやし、明日の筋肉痛楽しみ😆
一からトレーニングやり直します!
ありがとうございました🙇
またよろしくお願いします✨✨
ひろくん行き帰り運転ありがとうございました😣

@hirotakaohara
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今日は後輩のMASAKIと大原塾でトレーニング‼️
久々にMASAKIに会ったけど…
バルクやばかった💦
完全に‼️
俺よりデカイし😭涙

今日も大原さんにガッツリ‼️追い込んで貰いました💪😁
ありがとうございます✨
また、よろしくお願いします🏋🏽‍♀️
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@hirotakaohara
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#大原ジム
#パーソナルトレーニング
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今日は下半身のワークアウト💪
今の食事法をもう少し続けようか?どうしようか?と言う相談をして思案中‥🤔
目標筋肉量40キロ超えしたいが、体脂肪は増やしたくない💦体調は絶好調なので夏の間は今のままで良いかな〜✨🤗 #大原ジム #大原塾
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#肉体改造
#ケトジェニック

@hirotakaohara 大原さんのパーソナル、パンプのさせ方に加え栄養摂取もアドバイス頂きました。

また、 @toshiaki.watanabe34 と鈴木雅選手のセミナー受けて来ました!

第一線で活躍される人は中身もしっかりされているので本当に尊敬します。

残り29日、満足のいく仕上がりになるよう頑張ります!

#大原塾 #大原ジム #bbj #fitness #training #goldgym #ベストボディジャパン

@hirotakaohara 1日遅れの公休日のメインディッシュは大原塾でのトレーニング🏋️ 大原トレーナーMagicで貧弱なカラダが目覚めて力が通っていくのが感じられる。凄い! 凄い!!
腕⇒胸⇒脚・ヒップ攻めの興奮冷めやらぬまま🚃移動で 大好きな奈良歩き。般若寺のあじさいと夏咲きコスモスのコラボレーションに癒されました。
#大原塾 #大原ジム #パーソナルトレーニング #大原トレーナー #筋トレ女子 #奈良 #般若寺 #紫陽花 #夏咲きコスモス

大原さんのパーソナルトレーニング受けてきました。今日は初めてオーバーヘッドスクワットを指導して頂きました、バランスの良いカッコいい身体目指して頑張ります。
#ベストボディジャパン
@hirotakaohara
#大原塾 #大原ジム

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BBJ奈良大会まであと1ヶ月…
ジワジワ絞れてるがまだまだ絞り足りない😭
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1週間前に両膝を痛めて歩行すら困難な状態に😱
下半身トレーニングが全くできないのが減量に影響しているのかな…🤔
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まぁ泣いても笑ってもあと1ヶ月しかないので、出来る限りの事+αで頑張ります💪🏾😆
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#大原塾

大原さんご指導ありがとうございました!
ベストボディ奈良大会に向けて更に精進しようと思います。意識を変えてくれたベストボディに感謝!尊敬できる先輩方に近づけるようにします!
#大原ジム#大原塾 #ベストボディジャパン #bbj #減量#絞りまだまだ #あと1ヶ月#パーソナルトレーニング #加圧トレーニング

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