#動ける体

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雨が止んだ!#トレーニング#ファンクショナルトレーニング#ボディメイク #体幹トレーニング#エクササイズ#ワークアウト

久しぶりに雨が止んだので、保育園お迎えのあと、
下の子と運動してきました。

過去にはどれだけ何をしてもお腹がへっこまなかった私ですが、
動画のような上半身トレーニングを1日数分することで
お腹ぽっこりが気になることはほとんどなくなりました。
ただし大会に出るレベルの、
一般的に素晴らしいといわれる体型は、
私の理想の体型ではありません。
ですので、私が満足するレベルの
お腹ぽっこりが気にならないという話です。
女らしさという観点から、少々下腹部はぽっこりしていてもいいのではないか?という考え方です。
そして、食事制限はなし。
ご飯大好き、たくさん食べます。
おやつ毎日食べるし、ここ一ヶ月はほぼ毎日お酒も飲んでます。
今のところ不健康ということもありません。
私の不摂生で老後不健康になっても、あたふたしない精神力をヨガで身に付けたいです笑

私は現実的でケチ、個人主義志向です。
そんな私の個人的な見解ですが、
1日数分、いや数十秒かもしれない
公園での上半身トレーニングをすることの何がメリットなのか? ☆
○恥さえ捨てれば笑、いつでも無料で鍛えられる、時間の節約にもなる
○体型維持、特に腹部の引き締めに効果大、ただしくびれはどうだろう?
※そもそもアスリートに逆三角型体型はいてもボンキュッボンのメリハリ体型の人は少ない気がするし、動ける体優先ならくびれは捨てた方がいいのでは?#偏見#笑
○腕が太くなることで相対的に体幹部が細く見えるようになる
○強度の高い、見た目にも格好いい自重トレーニング(アクロバット、カポエイラ、ブレイクダンス、ストリートワークアウト、パルクールなど)をするための体ができる
○上半身が使えるようになることで(筋肉量アップならウエイトが効率的)、できる動きが劇的に増える
○女性限定かも?自重トレーニングでつく筋肉ぐらいなら一般的な服屋の服のサイズで間に合う→無駄にお金と手間がかからない

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9月23日日曜日/16時スタート!LETS全身運動♫先週の大盛況で急遽表裏の手拍子ゾーンを増設しましたが、トールちゃんが涼しい顔してたので腹筋+体幹+腕スペシャルの策を練って参りますwお問い合わせお待ちしてます♫

song by /Senshi - Digital Overload ♫ #東京都板橋区清水町40-1 #タイフーンクラブ #心技体 #メンタル #維持 #継続 #workout #全身 #速筋 #遅筋 #なりたい体 #動ける体 #体質改善 #方法 #トレーニング #手段 #筋肉 #和 #日本 #workout #僧帽筋 #前鋸筋 #fitness #instagram #instalike #instagood

大人も子供もお姉さんも
本格的な格闘技から
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雨ばかり#トレーニング#エクササイズ#ワークアウト#ジャンプトレーニング#筋トレ

昨日は1日雨で外でトレーニングできなくて、
今朝も小雨降る中、少しだけ。

最近イライラすることが多くて、怒りを抑える方法を
色々試行錯誤しながら試しています。
今日はその中で効果的だな、いいなと思った考え方や方法を2つ紹介します。
個人的な体感からの偏見ですけど。
生きていれば、腹の中が煮えくりかえることもあります。
大体そんなとき、私はその問題を避けれなかった自分自身を許していないんですけど☆

怒りを抑える方法、考え方
○人間に生まれ変わりがあるというのが前提(私はあんまり信じてない、というか確認しょうがない、でもこの考え方の中では前提)
○腹が立つ人間がいたら、この人は人間になって一回目なんだと思うようにする笑、前世はきっと蝉とかカブトムシだったんだから人間はじめてなんだから大目に見てやろう
○努力なしに才能のあるように見える人がいたら、その人は徳をつんで何度も生まれ変わっているからだと思うようにする
○総理大臣とかお坊さんは多分何十回も生まれ変わってる!授業一回聞くだけで百点とれる人は前世でそれを何度も学んでるから笑
○自分より圧倒的に人間性が素晴らしい人やバリバリ稼いでいる人の失敗話を聞くと、自分の怒りがいかにショボいかがよくわかるから、怒りが消えるかわりに自らを恥じる気持ちが出てくる
○それは多分、大自然の中にいると自分という人間がちっぽけに見えるようなもの

私はこれらの怒りを抑える方法で、
昨日まで腹が立ってどうしようもなかったことが綺麗さっぱりなくなりました。
ヨガでは本来瞑想で気持ちを落ち着けるんでしょうけど、
今回私はとことん動き続けて、怒りが消えました!
これは一体、どういうことなんでしょうね。
まぁ何はともあれ大きな怒りが消え、
腹が立つことを許す気持ちが出てきたので本当によかったです。

あ、ちなみに物理的な問題は何一つ解決してませんがね!笑
問題を受けとる、私の心が変わっただけです。
今後は、他人からの嫌な感情を受け取らないための具体的な方法を、
試行錯誤していきたいなと思っています。
人生、修行です汗
#ちなみに夫に相談して私に足りないものは何かと聞いたら
#嫌なことを我慢する忍耐力と言われた笑
#て言うか夫の器がマグカップだとしたら私の器はティースプーン一杯ぐらいなんだから大体はじめから我慢をためれる量が全く違う

#ダイエット#ダイエッター#骨盤#姿勢#ボディメイク#ボディワーク#ボディコントロール#整体#しなやかな体#動ける体#体幹トレーニング#ファンクショナルトレーニング

いきなりですが
男性の方、すみません💦

#美ボディ作りに見逃せない #クーパー靭帯
この大切な #靭帯 #筋肉 のお陰で、女性陣の美しい #バストライン が保たれてるのだけど…

きちんと保護して守って #運動 しないと この靭帯がプチンっ✂︎

そして…恐ろしいことに、一度切れたら戻らない💦

#ランニング#ジャンプ系#競技 の時は、かなーり丈夫な #スポーツブラ で保護してあげないと危ない😅💦
ヨガ用ではダメ🙅‍♀️

安心してください‼️
男性陣はこの靭帯、退化してるらしい😅

胸の奥にある #胸筋 女性の方がダイレクトに鍛えにくいのかな?

#筋肉 の本を見てて、急に思い出した‼️

#リーボック#スポブラ 買おうかな😅

#解剖学
#靭帯
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#オレンジセオリー
#orangetheory

どんな #ストレッチ してますか?

#オレンジセオリーフィットネス青葉台#ワークアウト 後、会員同士で、ちょいとストレッチの話になりました💕

#筋膜リリース
#筋膜ストレッチ
#筋膜はがし
#マッサージ#指圧 と違うの?

どんな道具を使うの?

あまり日常的に使われる言葉ではないので、筋膜と言われても、きっとピーンと来ないもの😅

私は以前にも載せたけど、こんな感じの #筋膜リリース 専用の道具を自宅で使ってます💕

使った時間の #倍の時間 #ストレッチ #ケア をせよと言われているので、なるべく時間を割いています。

1時間の #ワークアウト の時は2時間…なかなか、そんなに長い時間取れないのが現実ですが😅

#故障 しないため、#年齢を重ねて#動ける体 のために…

#オレンジセオリーフィットネス青葉台
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雨は降ってるけどそれもまた良いものです。
Animal Flow®️サオリーナスタジオにて今晩も開催です。
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三重県で唯一のANIMAL FLOW®スタジオクラス!
津サオリーナにて初心者から参加できるレギュラークラスを毎週開催!
水曜日は16時30分から!
木曜日は20時から!
(子供も参加可能です)
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ANIMAL FLOW®を毎週学べるのは三重県でここだけです!
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四足動物の動きを取り入れたファンクショナルなトレーニングで筋力、持久力、柔軟性、関節可動域、バランス、コーディネーション能力等、体力要素全般を向上させます!
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そして何よりも楽しい!
Let's join!! #三重県 #津市 #津 #伊勢市 #鈴鹿市 #松阪市 #サオリーナ #animalflow #ワークアウト
#アニマルフロー #トレーニング #教室 #スタジオ #パーソナルトレーニング
#楽しく #動ける体
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胸筋ストレッチで猫背改善。妊婦さんにもオススメです🤰



膝を立てて座り、お尻の少し後ろで手をつきます。


背中を丸めて息を吐きます。


吸いながら、いっきに胸を天井に突き上げていきます。この時掌でしっかりと床を斜め後ろに押し込んでください。


これを繰り返します。


慣れてきたら、吸う息吐く息を逆にしてやってみるのも効果的です。

さらには、胸を天井に突き上げた状態をキープしたまま呼吸するのも効果的です。





猫背の状態は、単純に背中が開き胸が閉じた状態です。

なのでその反対にカラダを運びます。背中を閉じて胸を開くのです。



テレビ見たままでも、やってみてください^_^



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ママさんバレーの練習にて、元保育士発揮して、チビ達の相手✨めちゃくちゃ可愛い😍
そして、 #ぼっちラン 🏃‍♂️友達の走りに刺激されて✨
#跳び箱 #久しぶりにやりたい #ランニング #負けず嫌いラン #動ける体 #有言実行 #早く走りたい #楽しく鍛える #active #ランナー #目指せ努力型の天才

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〜前回の続き〜
可変性について
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運動能力の向上に関して、あらゆるスポーツは多面での動きで行われるといえます。
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しかし、ウエイトルームにおいては、スクワットやデッドリフトのような高重量で複合的なトレーニングに夢中になりがちです。
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これらが、アスリートの筋肉を大きく強くするための素晴らしい方法であるということは紛れもない事実です。しかし、だからと言ってこれらが、ウエイトルームでするべき唯一のエクササイズであるということではありません。
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多面での動きが起こるスポーツをするのに、ジムに行ったときに、スクワットやデットリフトのような単面だけの動きのみではパフォーマンスの向上に限界があります。
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片側性のエクササイズを取り入れることにより、動きの可変性や、多様な姿勢、ポジション、動きの面で自由に動くという能力を維持・体現させてくれます。
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アスリートは単なる強さだけではなく、様々な身体能力を必要とします。
必要なときに曲げられる能力、多面で自由に動ける能力などを必要とします。
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動きの可変性向上と安定性と制御の向上を組み合わせた時、片脚、スプリットスタンストレーニングの最大限の利点を得る事ができると思います。
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〜まとめ〜
片脚・スプリットスタンスのエクササイズには数々の利点があり、より高いレベルでのパフォーマンスを発揮させ、同時に、健康維持のための質を向上させてくれます。
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質の高いプログラムの鍵は、両側性と片側性トレーニングの組み合わせ方を見つけることで、両方のスタイルのトレーニングの効果を獲得させることです。
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パワーリフターなど1部の競技者を除いて、スポーツ競技者に1面のみのトレーニング、高重量ばかりのトレーニングを行わせるといかに使えない身体を作るのかがよくわかると思います。
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同じトレーニングをするなら、パフォーマンスアップにつながる身体、使える筋肉を身に付けたいですねd( ̄  ̄)
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#まとめ#片脚トレーニング#片側性トレーニング#バランス#多面性#スクワット#デッドリフト#高重量に夢中#男は黙って高重量#視点を変えて#パフォーマンスアップ#使える筋肉#動ける体#ファンクショナル#d( ̄  ̄)

柔軟性にもAnimal Flowをヨロシク!
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今朝も#ルーティンワーク#トレーニング#ファンクショナルトレーニング#エクササイズ#ワークアウト#筋トレ

ここ最近のルーティンワークの中の一つです。
なかなか上達しませんけど。

ブランコの上の柵にぶら下がっての二つ目のトレーニングはいつもと違い、
あえて上体からひねってみました。
そしたら、しんどくて膝も伸ばせず笑☆

普通の腹筋さえまともにできなかった
私のハンキングレッグレイズができるまでの道のり
○骨盤前傾後傾そしてニュートラルポジション(自然にまっすぐ)を、まずは膝立ちで寝て手を腰の下に入れて体に覚え込ませる
○ピラティスの動きをパーソナルで叩き込んでもらう、とくにロールダウン、ロールアップ!
○うんてい、鉄棒で子供の頃と同じように遊ぶ
○前回り後ろ回りを滑らかにできるように練習する
○ウエイト、部活トレーニングをほぼ同時に始める
○気づいたらできるようになっていた

私は自己流のトレーニング時間が長かったのでここまでくるのに時間が無駄にかかっていますが、
もっとはやくからパーソナルでトレーニングを教えてもらっていれば、
絶対もっとはやく効率的にできるようになったはず笑

時間は金なり。
間違いない。
いい指導者に巡りあえるか否かは、その人の能力開花に大きく関わると思います。

#ダイエッター#ダイエット#骨盤#整体#しなやかな体#動ける体#継続は力なり#綺麗に痩せる#体幹トレーニング#ボディワーク#ボディコントロール#ボディメイク

米本由美IRのレッスンにお邪魔しました🧚‍♂️
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丁寧な指導で皆さんのフォームがとても綺麗でした❣️きつい…スクワットも一緒にカウントを掛けながら最後までやり切りましたね👍
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火・金曜 スポレッシュ本川越、木曜 わらわら航空公園でレッスンを担当してます😊
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これからも一緒にモムチャンを目指して継続してください❣️ #モムチャンフィットネス #モムチャン
#モムチャンダイエット#ダイエット
#動ける体 #疲れにくい体 #体力アップ
#筋力アップ #免疫力アップ #ヒップアップ #健康維持 #一緒に頑張りましょう #スクワット #スポーツの秋 #フィットネス

こんばんは😊
今朝の体重 46.5㎏
今朝の体脂肪 25%

今日は恐る恐る過ごしておりました😅食欲はあるので昨日より食べ物の量は増やしつつ、消化良さそうなものを選択🤔一日、体調悪くなることなく過ごせたので、明日からは筋トレ再開しようと思います😊
今日したこと
ラジオ体操 @musclewatching さん動画 10分
ストレッチ @musclewatching さん動画 10分
脚パカ 100回

夜間体重 47.4㎏

体重じわじわ戻っています笑 昨日の朝から左のふくらはぎが謎の筋肉痛です😅明日までに治ってくれないと筋トレできない😂治らなかったら明日は上半身の筋トレ動画を探します😤
ご心配してくださった方、ありがとうございました🙇‍♀️偏頭痛持ち以外はインフルにもかかったことないくらいの健康体が自慢なので、これからも体調管理、気をつけます‼️ #ダイエット記録 #ダイエット公開 #ダイエットママ #155cm #ダイエット仲間募集中 #2週間有酸素チャレンジ #musclewatching #目指せ体脂肪率20 #来年の夏までに #健康第一 #動ける体

お疲れ様です😉私事ですが、最近スネゲが濃くなってきました。人生折返し地点だからでしょうか(笑)男性ホルモン増加なら許せます💪 #自重トレ#ランニング#動ける体#食べたい
#渋い #気持ちいい#爽やか#海
#有酸素運動#食べて痩せる#筋トレ#綺麗#cool #アート #sexy#かっこいい #景色 #instagood #training#fitness#fit#body#workout#gym#夕日 #sport#hot #diet

先週の日曜日も、元気な男の子達が集まってコロコロ体操教室やりました❤

今回は年中さんの5歳のお兄ちゃんも参加☆

だんだんやれる事も増えてきたり、上手くできるようになって楽しそうにやってる子も♪
お互いに刺激しあってるようです(^-^)/ ママトレーニングも好評いただいてます✨
子供の為に来てたけど、もはや自分の為にも来てるって言ってるお母さんも(^-^)/
子供のパワーに負けないように頑張ってるお母さん素敵ですっっ❤

今週も日曜日の9時から開催です♪
定員5名なので、あと一人枠です!
お申し込みお待ちしてます⤴

#喜多家#産後ダイエット#パーソナルトレーニング#整体#骨盤矯正#子供の体操教室#運動神経#基礎作り#健康#動ける体#疲れにくい体#免疫力アップ#運動会#平針#天白区#日進市#ママリ

あともう少し!#パルクール初心者#パルクール#トレーニング#エクササイズ#ワークアウト#筋トレ#公園トレーニング

恐怖心からでしょうか。
あともう一歩が足りないみたいです。
だけど、以前に比べて足の動きは滑らかになってきたように思います。

これから毎日最低何かひとつ、トレーニングの動きについての気付きを書き記そうと思います。
素人の体感としての気付きですが、
あらためて書くことで自らの心身により強く意識させる目的と、
誰かの運動するときの手助けになればという思いからです。

ここ十年、選べない人間関係(近所、役員のくじ運)の運の悪さから
ここ一ヶ月、一体私の何がそれらを引き寄せているのかを考えていました。
役員した回数も半端ないし、なぜか役員のなかのリーダーになったりもするんですね。
学ぶことも多かったですが。
それらの流れを変えるには住む場所を変えるのも一つだと思いましたが、
場所を変えても縁に恵まれていないようなので、
行動を変えることにします。
私にふりかかる悪いエネルギーを、
人に役立つことを発信することでよいエネルギーに変えれるかどうかの試みです。
私があまりにまわりに興味がないことの弊害が、
運の悪さに繋がっているのかなという推測です笑

私はマニアックで思い込みが激しく、
書いていることに間違ったこともたくさんあると思います。
その時は指摘くださればと思います。
また誰の役にもたたないかもしれません。
今後もどうすれば、私ができることで
他人の役に立てるのかを考えていきたいです。 ☆

壁登りのコツ
○とにかくできるだけはやく走る
○爪先で壁を蹴るときは一瞬
○爪先が壁に接する時間が長くなればなるほど助走の勢いを上にいかせられない
○手すりがある場合、手すりを握ったと同時におしりを後ろにひき、その勢いでおしりで半円を描くように体を上に引き上げる ☆

私の考える動きの滑らかさとは?
○動きの反復練習が大切
○骨盤、背骨から体の末端にかけて力が順に伝わる動き(逆の順での力の伝わりかたもある)の練習
○動きのしなやかさの基本はボディワーク、具体的には整体、ヨガ、ピラティスなどで習得
○スピードのあるしなやかさはその延長線上にある、例えば部活でやっていたようなトレーニングで習得できる
○体の動きの流れに乗る重要性
○体の動きの流れは血液や酸素、気の流れなども含まれる気がする

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