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#健康日記

716 posts

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20170920🔅
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🍴Dinner
🔺菜菜們(洋蔥、甜椒)
🔺川燙鯛魚
🔺豆腐皮
🔺蛋白
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最近早上都涼涼的,新聞說漸漸入秋了,喜歡這樣沒有太陽的天氣😆,喜歡的冬天趕快來吧,冬天運動最棒了☺️
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昨天自己練腿臀打算把自己操到爆🙈,今天起床我的腳酸痛的差點起不來,大腿前面後面內側都酸,就是整隻腳都酸痛😂
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這次的減脂計畫想著重在重訓,把重訓時間拉長,甚至操死自己就不有氧了🙈,想想以前完全只有氧然後又吃的少,雖然我現在的體脂過高有想過要不要先減脂在增肌,思考了之後決定增肌把肌肉量提高基礎代謝提高再來減脂🤔,或許有人可以給我一點建議🤔
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#dinner#2eat2gether#晚餐#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

鮮榨芒果蜂蜜火龍果
#健康日記 #loveyourself

20170921🔅
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🍴Lunch
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜玉米筍
🔺蛋白蛋餅夾雞胸肉佐茄汁
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午安🙋🏼,今天休假又在家裡做了茄汁😍,覺得茄汁跟什麼都很搭,食材用了番茄和洋蔥再加一點水,開小火慢慢燉煮,迫不及待下次淋在義大利麵上一定很好吃😋
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下午要去找教練上倒數第二堂教練課了,教練之前說會比較教理論上的東西,所以意思是沒有要動茲動茲嗎🤔,但是教練記憶不太好所以也不知道要上什麼🙈,在考慮是否要開口跟教練問繼續上教練課的事,還是先自主訓練一段時間再找教練上課🤔
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#lunch#2eat2gether#烤地瓜#蛋白蛋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

媽,我上電視了!#聯合報 #健康日記 第一次的電視錄影,老實說很緊張,明明就練習不少次了,還是腦中空白,錄影中還是很依賴小抄。不過,不像是第一次錄影…這句話開心的收入口袋了!謝謝。(雖然表現的好菜)現在的工作好多自我的挑戰與突破,感謝這又是新的體驗。

三餐飯後.睡前一包.... .💊
#最近火氣大 #健康日記#速達需求#有效

「民家 de YOGA」
すごくスゴく落ち着ける時間になってきました❤︎❤︎❤︎
なので、5月からレッスン日程を増やさせて頂きます(*´꒳`*) のんびりした時間を過ごしたい方、募集中です

#宮崎県 #日南市 #飫肥 #ヨガ #yoga #クシティカフェ#ヨガインストラクター #フィットネスインストラクター #健康日記 #自律神経調節 #癒し #頑張りすぎない #心 #の #ゆとり

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20170921🔅
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🍴Lunch
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜玉米筍
🔺蛋白蛋餅夾雞胸肉佐茄汁
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午安🙋🏼,今天休假又在家裡做了茄汁😍,覺得茄汁跟什麼都很搭,食材用了番茄和洋蔥再加一點水,開小火慢慢燉煮,迫不及待下次淋在義大利麵上一定很好吃😋
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下午要去找教練上倒數第二堂教練課了,教練之前說會比較教理論上的東西,所以意思是沒有要動茲動茲嗎🤔,但是教練記憶不太好所以也不知道要上什麼🙈,在考慮是否要開口跟教練問繼續上教練課的事,還是先自主訓練一段時間再找教練上課🤔
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#lunch#2eat2gether#烤地瓜#蛋白蛋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170920🔅
···········································································
🍴Dinner
🔺菜菜們(洋蔥、甜椒)
🔺川燙鯛魚
🔺豆腐皮
🔺蛋白
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最近早上都涼涼的,新聞說漸漸入秋了,喜歡這樣沒有太陽的天氣😆,喜歡的冬天趕快來吧,冬天運動最棒了☺️
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昨天自己練腿臀打算把自己操到爆🙈,今天起床我的腳酸痛的差點起不來,大腿前面後面內側都酸,就是整隻腳都酸痛😂
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這次的減脂計畫想著重在重訓,把重訓時間拉長,甚至操死自己就不有氧了🙈,想想以前完全只有氧然後又吃的少,雖然我現在的體脂過高有想過要不要先減脂在增肌,思考了之後決定增肌把肌肉量提高基礎代謝提高再來減脂🤔,或許有人可以給我一點建議🤔
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#dinner#2eat2gether#晚餐#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170918🔅
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🍴Dinner
🔺蔬菜大雜燴(洋蔥、小黃瓜、甜椒)
🔺雞胸肉
🔺豆腐皮
🔺7-11溫泉蛋(鏡頭外)
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久違幾天了😆,今天去健身房又看到上次上教練課上到恍神的人,真的很眼熟但是又想不起來是在哪裡看過🙈,比較不一樣的是他帶著一位媽媽年紀的人一起來運動,不曉得是不是那個人的母親,但是能和家人一起運動感覺很棒
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昨天和媽媽聊到未來的工作,因為目前是在家裡幫忙,也說到有沒有要接手家裡的工作,我就說不要,因為我有我自己的興趣,聊著聊著媽媽突然說妳說妳要減肥就不要亂吃零食什麼的然後三餐吃飽,我很驚訝的說我沒有吃零食阿😂,然後媽媽指著垃圾桶吃完的零食包裝,我還沒等媽媽開口我就說那個不是我吃的😂,心裏想著應該是爸爸吃的
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後來忘記是聊到什麼我就跟媽媽說我在養肌肉,媽媽就說不要弄那些有的沒的,我說養肌肉有怎樣嗎不好嗎,媽媽說妳回來家裡也兩個月了看妳也沒有阿是養去哪裡了,然後我跟媽媽實在說不下去於是就不想講了😑,如果練了兩個月就有肌肉那路上就一堆巨巨了😑,更何況女生又比較難長肌肉,其實我一直在試探媽媽對於擁有肌肉線條女生的想法,但是媽媽完全不認同😂
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#dinner#2eat2gether#晚餐#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170915🔅
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🍴Dinner
🔺蔬菜大雜燴
🔺雞胸肉
🔺高蛋白鬆餅(Myprotein草莓蛋糕捲味)
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週五晚安🙋🏼,開始迎接兩天的假期,大家在放假可是我要上班😂,完全隨便擺盤隨便拍🙈,晚餐是蔬菜大雜燴😋,一次吃到三種蔬菜,然後主食弄了高蛋白鬆餅,選了草莓蛋糕捲口味來做,吃起來真的好像在吃草莓蛋糕😍,很好吃耶,雖然口感沒有真的蛋糕那樣,但是味道很棒👍🏻
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接觸重訓一個多月了,覺得自己最愛練腿臀😆,雖然練腿和臀是最累的但是超享受喘的要死的過程然後爆汗到不停的狂滴汗,第二愛練的地方是背,想要擁有倒三角背😍,最討厭的就是練胸😂,每次練完心情都很不好超失落的,胸肌真的是我最弱的肌群,但是越弱就越要練💪🏻
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#dinner#2eat2gether#myproteinTW#早餐#高蛋白#鬆餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170913🔅
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🍴Dinner
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜玉米筍
🔺蛋白蛋餅夾雞胸肉
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運動後的晚餐😋,今天單純有氧沒有重訓,自從重訓之後終於可以體會為什麼很多人學重訓之後會覺得有氧好累😂,但是訓練中還是要加入有氧💪🏻,撐過有氧運動的小訣竅之一就是聽動茲動茲的音樂😆
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最近有些人問我有關暴食的問題,我想說的是,我知道暴食後的心情,很無助甚至覺得想放棄,暴食大多都是心理上的問題,我這裡很直接的說,想要恢復正常那就去找醫生不然就是自己慢慢的飲食調整和心態調整,我暴食以來的二年半從來沒有求助過任何人也沒有問過任何有暴食經驗的人,因為自己的心只有自己知道,我不是你,你也不是我,我也相信給自己一段時間一定會好起來,而我給的只是我自己的經驗和感受,到現在我一樣會飲食失控,但是自己慢慢調整後飲食變的比較正常,重要的是我的心態改了,現在每天快樂的吃快樂的動,沒有壓力的吃沒有壓力的動,我還是歡迎來找我聊天😊,但是要恢復真的要自己慢慢調整,相信一定會好起來💪🏻
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#dinner#2eat2gether#烤地瓜#蛋白蛋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170910🔅
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🍴Dinner
🔺高蛋白鬆餅(Myprotein 太妃糖味蛋白粉)
🔺福源無糖花生醬
🔺蛋白蛋餅佐茄汁
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週日最後一天假期晚安🙋🏼,晚餐自己料理,補充滿滿的蛋白質😍,做了高蛋白鬆餅和蛋白做成的蛋餅,第一次做蛋白蛋餅超好吃的,淋上自製茄汁完全喜歡,感覺早餐來一份也很美味😋
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然後今天是運動休息日,就算沒有重量訓練也要補充滿滿蛋白質💪🏻,從昨天開始計算每餐營養素決心好好養肌肉,用MyFitnessPal計算今天晚餐的蛋白質有40g,碳水12g,脂肪18g,想試試看計算營養素的方式來看效果,成果之後再來分享😊
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因為颱風下禮拜的攪局,害的我下禮拜的台東旅行取消嗚嗚😭,已經準備好曬成黑炭再回家了說,延期的話要到11月才能去了😢
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2017/09/09 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
無糖豆漿+早餐水果麥片。

午餐:
台式家常料理😋

晚餐:
越南菜。

昨天的飲食,今日的數據:
體重:49.4kg
體脂:30%
基代:1104k
本日步數:10,288

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/08 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
百香果汁(百香果1顆+20顆藍莓+水)
燙花椰菜+蘑菇+杏鮑菇+鹽烤鮭魚+水波蛋+烤地瓜。

午餐:
燙小松菜+雞胸肉+香菇+豆芽菜。
水煮吻仔魚。
1/2發酵糙米飯(紅豆)。

晚餐:
泡菜豬肉片湯+納豆。

本日步數:6,927。
體重:49.6kg
體脂:28.9%
基代:1111k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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2017/09/07 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
百香果汁(百香果1顆+20顆藍莓+水)
燙花椰菜+小松菜+1/2酪梨+100g雞胸肉+烤地瓜。

午餐:
洋蔥炒山苦瓜。
蘑菇+花椰菜苗炒蛋。
1/2發酵糙米飯(紅豆)。

晚餐:
燙小松菜。
牛肉蔬菜湯。

本日步數:11,133。
體重:49.6kg
體脂:28.2%
基代:1114k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/06 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
燙小松菜。
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
20g燕麥粥+30g吻仔魚+烤海苔。

午餐:
薑燒豬肉定食。(白飯只吃1/2)

晚餐:
燙青菜(節瓜+蘑菇)。
椰子油炒苦瓜。
煎牛肉。
發酵糙米飯1/4。

去了趟神保町,那裡除了是有名的二手書街,也是東京有名的運動用品街,買了第一雙登山健走鞋,為了下星期為期三天的尾瀨健行。
神保町還有一點值得感受的就是保留著昭和氣氛的老咖啡廳,午餐就在受歡迎的「味の珈琲屋さぼうる」二號店享用薑燒豬肉定食。

本日步數:10861。
體重:49.8kg
體脂:28.9%
基代:1115k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん#さぼうる#しょうが焼き

20170909🔅
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🍴Lunch
🔺花椰菜佐茄汁
🔺雞胸肉
🔺溫泉蛋*2
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週六午安🙋🏼,開頭先來自首一下前兩天飲食稍微失控🙈,早上起床馬上反應在臉上,水腫外加大肚子😂,飲食失控的隔一天我會減少澱粉的攝取量,因為前一天吃進肚子的幾乎都是澱粉比較多,然後下星期二要去台東玩了😍,期待曬成黑炭回家😆
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前幾天去健身房重訓時遇到教練,教練說我是他的學生裡最認真的,說他的學生裡的只會在教練課出現或是來健身房了只做有氧,然後我都會來自己練習所以說我認真😳,教練課剩下3堂了,雖然教練沒有問我要不要繼續上還反而說剩下最後2堂要做總複習😂,不過我是蠻想繼續上的啦哈哈
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#lunch#pasta#2eat2gether#溫泉蛋#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

2017/09/05 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫檸檬水+奇亞子。
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
燙花椰菜+秋葵+烤地瓜+水煮蛋。

午餐:
味噌湯(柴魚高湯+油豆皮+香菇+長蔥)。
橄欖油炒青菜(紅蘿蔔+青江菜+黃瓜)。
椰子油炒山苦瓜洋蔥豬肉。
納豆。
發酵糙米飯。

晚餐:
燙青菜(節瓜+杏鮑菇+減鹽醬油)。
漢堡肉。
發酵糙米飯。

朝ごはん:
レモン白湯+チアシード。
明治R1ヨーグルト+ブルーベリー20粒+1/2本のバナナ+シナモンパウダー。
茹で玉子+焼き芋+温野菜サラダ(ブロッコリー+オクラ)。

昼ごはん:
味噌汁(かつおだし+油揚げ+しいたけ+わかめ+長ネギ)。
野菜のオリーブオイル炒め(ニンジン+チンゲン菜+キュウリ)。
豚肉とゴーヤと玉ねぎのココナッツオイル炒め。
納豆。
寝かせて玄米ごはん。

晩ごはん:
温野菜サラダ(ズッキーニ+エリンギ+減塩しょうゆ)。
糖質カットハンバーグ。
寝かせて玄米ごはん。

今天有走滿1萬步。

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/04 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
有機全麥吐司一片+無糖杏仁醬+起司。
火腿2片+花椰菜苗煎蛋。

午餐:
味噌湯(柴魚高湯+油豆皮+香菇+海帶芽)。
橄欖油炒青菜(紅蘿蔔+青江菜+黃瓜)。
椰子油炒洋蔥豬肉。
1/2奇異果。

晚餐:
燙青菜(花椰菜+蘆筍+杏鮑菇+減鹽醬油)。
鹽烤鮭魚。
發酵糙米飯(混黑米)。

朝ごはん:
明治R1ヨーグルト+ブルーベリー20粒+1/2本のバナナ+シナモンパウダー。
有機ライ麦トースト1枚+無糖無塩アーモンドバター+チーズ。
ハム2枚+ブロッコリースプラウトと玉子。

昼ごはん:
味噌汁(かつおだし+油揚げ+しいたけ+わかめ)。
野菜のオリーブオイル炒め(ニンジン+チンゲン菜+キュウリ)。
豚肉と玉ねぎのココナッツオイル炒め。
1/2個のキウイ。

晩ごはん:
温野菜サラダ(ブロッコリー+アスパラ+エリンギ+減塩しょうゆ)。
鮭の塩焼き。
寝かせて玄米ごはん(黒米)。


今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/02-09/03 三餐。
星期六有午餐與晚餐約會,星期日碳水化合物也攝取比較多,該注意一下平衡。


今天也有好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
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20170902🔅
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🍴Lunch
🔺起司馬鈴薯
🔺花椰菜
🔺雞胸肉
🔺溫泉蛋(未入鏡)
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今天午餐的主食不是烤地瓜了😆,我的便當裡很少出現米飯,因為我不愛吃飯🙈,但是又蠻喜歡五穀飯紫米飯類的,想想也一陣子沒吃麵食了🤔
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昨天的教練課深蹲了一小時的重訓,教練在幫我調整深蹲的姿勢,找到在深蹲時不會讓膝蓋太有壓力,真心覺得我有點姿體障礙😂,不是屁股太翹就是身體太前傾,不過在教練的教導下蹲了標準的深蹲,讓我好感動阿,決定下午在自己練習深蹲,雖然屁屁酸酸痛痛的🙈
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#lunch#2eat2gether#早餐#馬鈴薯#花椰菜#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

2017/08/30-09/01 三餐。
生理期亂亂吃,加上我之前生酮四天(只有四天)一下子瘦到49公斤臉頰凹陷下去,不是我想要的,所以這幾天拼命想把臉吃回"澎皮"。
我的健康體重是51.5公斤,本來妄想瘦到48公斤到達穿衣好看體重,真的掉到49公斤臉頰凹陷整個人看起來很沒精神,心得:臉上還是需要天然脂肪才能減少細紋外露呀。


今天也有好好努力💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#泡芙人#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#新宿西門食房#新宿らんぶる#花雕牛肉麵#北海道シントク町塚田農場

2017/09/02 早餐。
無糖豆漿+綜合水果麥片。


早安・おはようございます・🤗
週末採買日。
冰箱已經空了,今天的早餐只有豆漿與早餐燕麥,昨天為止通常生理期我會隨意吃,生理結束後,身體又會進入減脂黃金期,這時候好好運動、好好挑食物吃,效果加倍唷。

是這樣說,但晚上又有居酒屋的聚會🤣

今天也要好好努力💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#泡芙人#健康飲食#朝食#早餐

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