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#健康日記

749 posts

TOP POSTS

【原來胃酸真係勁酸…】
唔好睇少胃酸倒流,因為真係好傷食道…
有幾傷?你睇下佢係點將嚿石屎溶咗佢就知!
#健康日記 #胃酸倒流 #ViuTV
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鮮榨芒果蜂蜜火龍果
#健康日記 #loveyourself

爺爺只是躺在病床輕輕握著我的手說:好久沒有看到你了。
我只是微笑的說:因為我回去時你都不在家啊!

也不記得有多久沒見了,
記憶中以前常拿著藤條元氣滿滿揍我的你彷彿昨日,
所以不太習慣躺在病床虛弱的你,
願你健康,我每天醒來與睡覺前都是這麼許願的。

伯伯說星期六就可以出院嘍!!👍🏻👍🏻 這次我沒有認錯老爸(雙胞胎在不同生活環境,其實也沒長那麼像了)
我絕對不承認進去時有愣了一下😤

#記憶#健康日記#愛#家人

碳水、蛋白質、纖維質all get😋
#健康日記

【秋風起!天氣又乾又燥!搽CREAM有方法!】
天氣咁DRY,搽CREAM等皮膚水潤已經夠?
唔夠呀!因為仲要識用啱嘅方法搽呀!
你平時打直搽?咁咪錯囉!
今晚《#健康日記》教你由外潤到內! 
#搽CREAM #水潤

20170625🔅

哈囉哈囉,I'm come back💪🏻,消失了幾天也調適了自己,謝謝好多人的關心讓我好感動😭,在減重時從小小厭食到暴食都是一個人走過,運動一直也是都是一個人,但是在這裡我遇到了好多IG友,一起努力一起鼓勵,然後我也要在台北實習完回高雄了,調整好自己的心情重新出發不想再重蹈覆徹,回高雄後要好好的吃飯好好的生活,不要給自己太大的壓力
-
以後會換不同的方式記錄飲食也會記錄我的運動,也分享美食😋,繼續tag阿葆的美食之旅😆,我要越吃越瘦🙈,目標是變成小巨巨💪🏻,雖然現在吃胖了🙈🙈
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現在還是弱弱的練器材,有朝一日我要踏進重訓區!
-
#2eat2gether#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

簡單的早餐😊早安

艾咪的糙米麵包真的很好吃👍飽足感100分

#breakfast #healthy #早餐 #健康日記 #飲食紀錄 #飲食日記

三餐飯後.睡前一包.... .💊
#最近火氣大 #健康日記#速達需求#有效

MOST RECENT

【提你補水時間!原來坐定定都有可能脫水?】
#健康日記》專家話,人體就好似荷包一樣,
就算坐定定喺度,得正正喺度,就算咩都唔做,都會脫水呀!
所以呢,無論幾時,返工放假都要補水!
#今晚同你講脫水
#我哋都係過無補水嘅生活
#希望你可以補水 #ViuTV
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今日生意唔錯 多得客戶支持 充實的一天
朝早企業短片 下午健康日記 晚上港台紀錄片

#粵語配音 #配音員 #利耀堂 #VOTalent #旁白 #我是演員利耀堂 #99台 #ViuTV #健康日記 #港台電視31 #演員之日常

【返工返學想鬆鬆肩頸?《#健康日記》想你跟住做!】
好多拉筋鬆動作肩頸都要一張瑜珈塾,瞓身先可以做,
不過今次呢個,下午茶時間做又得,小息時間做又得,
坐定定跟住做就成個人鬆晒!🤳
#試完畀返個報告我
#仔女孝順時間
#即學 #鬆一鬆肩頸 #VIUTV
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【如果亂坐,原來會好傷腰骨!】
假如搭車咁好彩有得坐,又唔駛起身讓坐,
你會用咩姿勢坐?係繞腳、側身定HEA坐?
原來坐都真係要識得坐,如果唔係條腰好快就要畀醫生關愛下…
立即睇片學坐啦!
#健康日記
#今晚會講更多不五確坐法 #點坐先唔攰
#首先要有得坐 #平時唔敢坐 #VIUTV
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碳水、蛋白質、纖維質all get😋
#健康日記

【減鹽有方法!先要捉心理!】
食得多鹽對身體唔好,落得少又覺得口淡淡?
得,有請串燒店店主講解減鹽秘技,
原來係關心理事?🤔
#健康日記 #減鹽 #ViuTV
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【專業按摩師都讚好!🎾】
睇嚟大家要拎定個私家網球擺office先得,
大家用五分鐘碌一碌,真係肩頸鬆晒精神晒!
#健康日記 #肩頸痛 #sorry我個網球唔借得畀你
#ViuTV 
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(向左撥繼續觀看)
個個帶暖水袋上機唔通個個都係尊貴客人咩,其實可以用 KnitWarm warmerchief 暖織帕,只有25g,接上行動電源就隨時隨地都可以用
#knitwarm #warmerchief #香港發明 #香港制造 #madeinhongkong #instatravel #唔用暖水袋 #旅遊必備 #織暖 #暖織帕
#Repost @viutv (@get_repost)
・・・
【《#健康日記》空姐私心推介熟睡神物!】
搭長途機,想休息下但又瞓唔著?
即刻搵空姐sss求救,而佢哋原來都有一件神物,
有佢包你可以大覺瞓!究竟係啲乜?
#今晚仲有更多熟睡方法 #出trip記得帶
#失眠友要睇

【《#健康日記》空姐私心推介熟睡神物!】
搭長途機,想休息下但又瞓唔著?
即刻搵空姐sss求救,而佢哋原來都有一件神物,
有佢包你可以大覺瞓!究竟係啲乜?
#今晚仲有更多熟睡方法 #出trip記得帶
#失眠友要睇 #VIUTV 
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「你做多咗啦!😮😮」
心臟有問題,原來真係會由內到外都會影響健康,
要減少脂肪,《#健康日記》話可以試下扮喪屍操
原來咁樣做會有好好嘅減脂效果!
不過要改善演技,可能你就要另請高明啦…
#TAG你朋友一齊跳 #喪屍操 #呢個可以做多啲
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唔記得嘢唔代表有認知障礙,
不過你有呢個測試入面嘅兩大行為,
就可能真係有危險呀!
仲有更多要注意嘅事同測試,記得睇今晚《#健康日記》!
#TAG你個無記性朋友 #記得睇 #唔記得 #認知障礙 #ViuTV Follow:@ViuTV

【轉天氣,身體就發冷?😷一齊拎個波嚟跟住做!】
無論男女,手腳以至都會出現發冷情況,
著到隻糉咁都仲係咁凍,好似無用?
不如搵個波,跟住呢幾個動作,或者會有幫助!
今晚《#健康日記》,仲會教你更多解決發冷嘅方法!
@viutv #viutv

【秋風起!天氣又乾又燥!搽CREAM有方法!】
天氣咁DRY,搽CREAM等皮膚水潤已經夠?
唔夠呀!因為仲要識用啱嘅方法搽呀!
你平時打直搽?咁咪錯囉!
今晚《#健康日記》教你由外潤到內! 
#搽CREAM #水潤

【今晚《#健康日記》同你講免疫力!】
免疫力高定低,可以簡單就測試到?
以下8個條件,你又中幾多個?
如果多過某個數目,就代表你好容易病呀!
想知每個條件背後原因,記得今晚睇!
#免疫力 #TAG成日病嘅佢 #點解係50歲 #ViuTV
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【原來胃酸真係勁酸…】
唔好睇少胃酸倒流,因為真係好傷食道…
有幾傷?你睇下佢係點將嚿石屎溶咗佢就知!
#健康日記 #胃酸倒流 #ViuTV
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【女生必學!《#健康日記》之做運動都可以變大眼仔!👀】
立即跟住做,當你問另一半「我今日有咩唔同?😘」時,
佢可以即刻答到你對眼大咗精神咗!表情都靚咗!
今晚仲有更多筋膜運動,勁過還原靚靚拳呀!
#一齊試下係咪咁神奇 #試完可唔可以畀個報告我
#OL叫同事一齊玩 #慳返錢唔駛買大眼仔CON #男仔睇定有話題
#ViuTV
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【你身邊有無男人係咁…更年期發作!👨=>🧓】
返工呻辛苦、做嘢消極又大頭蝦…打工仔出現呢啲症狀好平常囉!
錯啦!專家話咁好可能已經到咗更年期!係呀!男士都有更年期呀!
想知點拆解,留意今晚 10:00 全新節目《#健康日記》!
#男士更年期 #tag你個男人 #tag男士們 #邊個返工唔辛苦 #ViuTV
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【個個都返工,唔通個個都想返工咩…】
你以為唔想返工一定係因為:
唔鍾意老細唔鍾意MEAN爆同事唔鍾意工作環境
唔鍾意份人工太少唔鍾意成日OT唔鍾意周圍食LUNCH都好貴…
係,呢啲都可能係原因,不過原來仲有一個原因——你健康響起警號呀!
想知點解,留意下星期一起 一至五晚10:00嘅新節目《#健康日記》
#無人想返工 #唔一定係病 #但又有可能係病 #ViuTV @ViuTV

2017/10/03 早餐與午餐。
早餐:溫水、葡萄、優格+香蕉+藍莓、川燙雞胸肉+花椰菜+水煮蛋,ブレッドワークス表参道的麵包。

午餐:ブレッドワークス表参道的麵包+泡菜鮭魚湯。

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕

#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝ごはん#昼ごはん#朝食#昼食#lunch#lunchtime#bread#キムチ#鮭

2017/10/02 早餐與午餐。
早餐:川燙雞胸肉與花椰菜,迷上酪梨泥(酪梨+水煮蛋+海鹽+胡椒+辣椒粉)。

午餐:川燙小松菜,ブレッドワークス表参道的麵包。

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕

#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝ごはん#昼ごはん#朝食#昼食#lunch#lunchtime#ブレッドワークス表参道#bread

2017/10/01 早午餐。
進入外食居多的日子。

早午餐:南青山crisscrossクリスクロス

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕

#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#brunch#ブランチ#クリスクロス

2017/09/30 晚餐。
進入外食居多的日子。

晚餐:東銀座 パリのワイン食堂

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕

#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#dinner#晩ごはん#パリのワイン食堂#東銀座

2017/09/27 三餐。
進入外食居多的日子。

早餐:在家,麵包是表參道HEART BREAD ANTIQUE
午餐:表參道Cityshop Noodle
下午茶:キル フェ ボン青山
晚餐:ビーフファクトリー73

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕

#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#午餐#昼ごはん#晩ごはん#cityshopnoodle#キルフェボン#ビーフファクトリー73#サラダ#noodle#ケーキ#焼肉#heartbreadantique

最喜歡的水果♥♥♥
中秋節休假
在家吃木瓜

パパイヤが好きなので、休日にいっぱい食べてしまった😋😋😋 木瓜的酵素可以消化蛋白質,又可以促進腸胃分解食物,如果中秋節吃太多月餅、累積脂肪,木瓜也可以有效分解!讓肉肉的雙腿漸漸變骨感一點囉!
另外,需要豐胸美白的女性當然可以吃木瓜達成願望,多吃木瓜也可以讓皮膚光滑細緻~~
小編最愛喝木瓜牛奶惹~~~每次去夜市必點哈哈 #木瓜 #papaya #piccollage #パパイヤ#果物 #fruitshare #taiwan #taiwanfruit #fallfashion#midautumnfestival #中秋節快樂#月圓人團圓 #健康日記#台湾#相機先吃#豐胸美白

20170929🔅
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🍴Lunch
🔺蔬菜們(花椰菜、洋蔥、小黃瓜)
🔺雞胸肉口袋餅佐和風柚子醬
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時隔一個禮拜的po文,開始默默的執行3個月的減脂計畫,也跟教練續課了,所以比較少拍照po文,想要等三個月後的成果再來慢慢分享,我真的很決心的想往健身教練的目標前進🏋🏻‍♀️,雖然我現在體態非常不合格,雖然不知道要多久的時間,可能一年二年甚至三年,雖然媽媽非常的反對我練肌肉,但是我會堅持下去的💪🏻
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前幾天爸爸帶著我和媽媽開車兜風,開著開著經過好市多,爸爸突然就說我們來辦會員卡吧,本來看著窗外發呆然後馬上說好阿😍,爸爸就真的找了停車位後下車一起去辦會員卡了👨‍👩‍👧,我之前一直吵著說要辦可是爸爸覺得沒有必要又浪費錢,因為我們家是小家庭,後來媽媽好像有和爸爸討論過後決定先辦一年看看,辦完卡最後抱著一包pita餅皮開心的回家😊,以後我都要來好市多補貨我的食材😆
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#lunch#2eat2gether#pita#口袋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

2017/09/11-13 尾瀨,山小屋。
有兩星期沒貼飲食文,開始趕進度。😛

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#午餐#昼ごはん#晩ごはん#尾瀬

早餐:叉燒煎蛋通粉+香蕉一條😋
#減肥記錄 #健康日記 #生活小事 #減肥 #減脂肪#瘦身

20170921🔅
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🍴Lunch
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜玉米筍
🔺蛋白蛋餅夾雞胸肉佐茄汁
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午安🙋🏼,今天休假又在家裡做了茄汁😍,覺得茄汁跟什麼都很搭,食材用了番茄和洋蔥再加一點水,開小火慢慢燉煮,迫不及待下次淋在義大利麵上一定很好吃😋
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下午要去找教練上倒數第二堂教練課了,教練之前說會比較教理論上的東西,所以意思是沒有要動茲動茲嗎🤔,但是教練記憶不太好所以也不知道要上什麼🙈,在考慮是否要開口跟教練問繼續上教練課的事,還是先自主訓練一段時間再找教練上課🤔
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#lunch#2eat2gether#烤地瓜#蛋白蛋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170920🔅
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🍴Dinner
🔺菜菜們(洋蔥、甜椒)
🔺川燙鯛魚
🔺豆腐皮
🔺蛋白
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最近早上都涼涼的,新聞說漸漸入秋了,喜歡這樣沒有太陽的天氣😆,喜歡的冬天趕快來吧,冬天運動最棒了☺️
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昨天自己練腿臀打算把自己操到爆🙈,今天起床我的腳酸痛的差點起不來,大腿前面後面內側都酸,就是整隻腳都酸痛😂
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這次的減脂計畫想著重在重訓,把重訓時間拉長,甚至操死自己就不有氧了🙈,想想以前完全只有氧然後又吃的少,雖然我現在的體脂過高有想過要不要先減脂在增肌,思考了之後決定增肌把肌肉量提高基礎代謝提高再來減脂🤔,或許有人可以給我一點建議🤔
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#dinner#2eat2gether#晚餐#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170918🔅
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🍴Dinner
🔺蔬菜大雜燴(洋蔥、小黃瓜、甜椒)
🔺雞胸肉
🔺豆腐皮
🔺7-11溫泉蛋(鏡頭外)
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久違幾天了😆,今天去健身房又看到上次上教練課上到恍神的人,真的很眼熟但是又想不起來是在哪裡看過🙈,比較不一樣的是他帶著一位媽媽年紀的人一起來運動,不曉得是不是那個人的母親,但是能和家人一起運動感覺很棒
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昨天和媽媽聊到未來的工作,因為目前是在家裡幫忙,也說到有沒有要接手家裡的工作,我就說不要,因為我有我自己的興趣,聊著聊著媽媽突然說妳說妳要減肥就不要亂吃零食什麼的然後三餐吃飽,我很驚訝的說我沒有吃零食阿😂,然後媽媽指著垃圾桶吃完的零食包裝,我還沒等媽媽開口我就說那個不是我吃的😂,心裏想著應該是爸爸吃的
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後來忘記是聊到什麼我就跟媽媽說我在養肌肉,媽媽就說不要弄那些有的沒的,我說養肌肉有怎樣嗎不好嗎,媽媽說妳回來家裡也兩個月了看妳也沒有阿是養去哪裡了,然後我跟媽媽實在說不下去於是就不想講了😑,如果練了兩個月就有肌肉那路上就一堆巨巨了😑,更何況女生又比較難長肌肉,其實我一直在試探媽媽對於擁有肌肉線條女生的想法,但是媽媽完全不認同😂
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#dinner#2eat2gether#晚餐#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170915🔅
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🍴Dinner
🔺蔬菜大雜燴
🔺雞胸肉
🔺高蛋白鬆餅(Myprotein草莓蛋糕捲味)
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週五晚安🙋🏼,開始迎接兩天的假期,大家在放假可是我要上班😂,完全隨便擺盤隨便拍🙈,晚餐是蔬菜大雜燴😋,一次吃到三種蔬菜,然後主食弄了高蛋白鬆餅,選了草莓蛋糕捲口味來做,吃起來真的好像在吃草莓蛋糕😍,很好吃耶,雖然口感沒有真的蛋糕那樣,但是味道很棒👍🏻
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接觸重訓一個多月了,覺得自己最愛練腿臀😆,雖然練腿和臀是最累的但是超享受喘的要死的過程然後爆汗到不停的狂滴汗,第二愛練的地方是背,想要擁有倒三角背😍,最討厭的就是練胸😂,每次練完心情都很不好超失落的,胸肌真的是我最弱的肌群,但是越弱就越要練💪🏻
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#dinner#2eat2gether#myproteinTW#早餐#高蛋白#鬆餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170914🔅
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🍴Breakfast
🔺高蛋白鬆餅(Myprotein 胡桃派味蛋白粉)
🔺福源無糖花生醬
🔺蘋果🍎
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颱風這幾天的高雄晴朗無比,殊不知颱風來個大轉彎不會登陸,讓我規劃好三天二夜的台東旅行就這樣取消了嗚嗚,本來直撲台灣怕危險所以取消,結果完全不會進來😂,應該堅持去台東的🙈,只能等11月的時候再去了😢,想想那時不會那麼熱了也是不錯哈哈
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前幾天去家樂福尋找pita餅皮,怎麼找都找不到嗚嗚,甚至還跑了二三間小超市也是沒有😭,讓我很衝動的想辦Costco的會員,為了買pita餅哈哈🙈,只能這幾天再去家樂福找找😂
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#breakfast#2eat2gether#myproteinTW#早餐#高蛋白#鬆餅#福源花生醬#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170913🔅
···········································································
🍴Dinner
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜玉米筍
🔺蛋白蛋餅夾雞胸肉
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運動後的晚餐😋,今天單純有氧沒有重訓,自從重訓之後終於可以體會為什麼很多人學重訓之後會覺得有氧好累😂,但是訓練中還是要加入有氧💪🏻,撐過有氧運動的小訣竅之一就是聽動茲動茲的音樂😆
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最近有些人問我有關暴食的問題,我想說的是,我知道暴食後的心情,很無助甚至覺得想放棄,暴食大多都是心理上的問題,我這裡很直接的說,想要恢復正常那就去找醫生不然就是自己慢慢的飲食調整和心態調整,我暴食以來的二年半從來沒有求助過任何人也沒有問過任何有暴食經驗的人,因為自己的心只有自己知道,我不是你,你也不是我,我也相信給自己一段時間一定會好起來,而我給的只是我自己的經驗和感受,到現在我一樣會飲食失控,但是自己慢慢調整後飲食變的比較正常,重要的是我的心態改了,現在每天快樂的吃快樂的動,沒有壓力的吃沒有壓力的動,我還是歡迎來找我聊天😊,但是要恢復真的要自己慢慢調整,相信一定會好起來💪🏻
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#dinner#2eat2gether#烤地瓜#蛋白蛋餅#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

20170910🔅
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🍴Dinner
🔺高蛋白鬆餅(Myprotein 太妃糖味蛋白粉)
🔺福源無糖花生醬
🔺蛋白蛋餅佐茄汁
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週日最後一天假期晚安🙋🏼,晚餐自己料理,補充滿滿的蛋白質😍,做了高蛋白鬆餅和蛋白做成的蛋餅,第一次做蛋白蛋餅超好吃的,淋上自製茄汁完全喜歡,感覺早餐來一份也很美味😋
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然後今天是運動休息日,就算沒有重量訓練也要補充滿滿蛋白質💪🏻,從昨天開始計算每餐營養素決心好好養肌肉,用MyFitnessPal計算今天晚餐的蛋白質有40g,碳水12g,脂肪18g,想試試看計算營養素的方式來看效果,成果之後再來分享😊
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因為颱風下禮拜的攪局,害的我下禮拜的台東旅行取消嗚嗚😭,已經準備好曬成黑炭再回家了說,延期的話要到11月才能去了😢
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#dinner#2eat2gether#myproteinTW#早餐#高蛋白#鬆餅#福源花生醬#拒當泡芙人#增肌減脂#飲食控制#健康飲食#健康日記#飲食紀錄#堅持是為了看見更美的自己

2017/09/09 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
無糖豆漿+早餐水果麥片。

午餐:
台式家常料理😋

晚餐:
越南菜。

昨天的飲食,今日的數據:
體重:49.4kg
體脂:30%
基代:1104k
本日步數:10,288

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/08 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
百香果汁(百香果1顆+20顆藍莓+水)
燙花椰菜+蘑菇+杏鮑菇+鹽烤鮭魚+水波蛋+烤地瓜。

午餐:
燙小松菜+雞胸肉+香菇+豆芽菜。
水煮吻仔魚。
1/2發酵糙米飯(紅豆)。

晚餐:
泡菜豬肉片湯+納豆。

本日步數:6,927。
體重:49.6kg
體脂:28.9%
基代:1111k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/07 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
百香果汁(百香果1顆+20顆藍莓+水)
燙花椰菜+小松菜+1/2酪梨+100g雞胸肉+烤地瓜。

午餐:
洋蔥炒山苦瓜。
蘑菇+花椰菜苗炒蛋。
1/2發酵糙米飯(紅豆)。

晚餐:
燙小松菜。
牛肉蔬菜湯。

本日步數:11,133。
體重:49.6kg
體脂:28.2%
基代:1114k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん

2017/09/06 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫水。
燙小松菜。
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
20g燕麥粥+30g吻仔魚+烤海苔。

午餐:
薑燒豬肉定食。(白飯只吃1/2)

晚餐:
燙青菜(節瓜+蘑菇)。
椰子油炒苦瓜。
煎牛肉。
發酵糙米飯1/4。

去了趟神保町,那裡除了是有名的二手書街,也是東京有名的運動用品街,買了第一雙登山健走鞋,為了下星期為期三天的尾瀨健行。
神保町還有一點值得感受的就是保留著昭和氣氛的老咖啡廳,午餐就在受歡迎的「味の珈琲屋さぼうる」二號店享用薑燒豬肉定食。

本日步數:10861。
體重:49.8kg
體脂:28.9%
基代:1115k

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


#減脂#減脂餐#breakfast#breakfasttime#たんぱく質#dietfood#diet#ダイエット#堅持是為了看見更美的自己#飲食控制#飲食紀錄#飲食日記#健康#健康日記#健康飲食#朝食#早餐#lunch#dinner#寝かせ玄米ごはん#鮭の塩焼き#午餐#昼ごはん#晩ごはん#さぼうる#しょうが焼き

20170909🔅
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🍴Lunch
🔺花椰菜佐茄汁
🔺雞胸肉
🔺溫泉蛋*2
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週六午安🙋🏼,開頭先來自首一下前兩天飲食稍微失控🙈,早上起床馬上反應在臉上,水腫外加大肚子😂,飲食失控的隔一天我會減少澱粉的攝取量,因為前一天吃進肚子的幾乎都是澱粉比較多,然後下星期二要去台東玩了😍,期待曬成黑炭回家😆
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前幾天去健身房重訓時遇到教練,教練說我是他的學生裡最認真的,說他的學生裡的只會在教練課出現或是來健身房了只做有氧,然後我都會來自己練習所以說我認真😳,教練課剩下3堂了,雖然教練沒有問我要不要繼續上還反而說剩下最後2堂要做總複習😂,不過我是蠻想繼續上的啦哈哈
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2017/09/05 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
溫檸檬水+奇亞子。
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
燙花椰菜+秋葵+烤地瓜+水煮蛋。

午餐:
味噌湯(柴魚高湯+油豆皮+香菇+長蔥)。
橄欖油炒青菜(紅蘿蔔+青江菜+黃瓜)。
椰子油炒山苦瓜洋蔥豬肉。
納豆。
發酵糙米飯。

晚餐:
燙青菜(節瓜+杏鮑菇+減鹽醬油)。
漢堡肉。
發酵糙米飯。

朝ごはん:
レモン白湯+チアシード。
明治R1ヨーグルト+ブルーベリー20粒+1/2本のバナナ+シナモンパウダー。
茹で玉子+焼き芋+温野菜サラダ(ブロッコリー+オクラ)。

昼ごはん:
味噌汁(かつおだし+油揚げ+しいたけ+わかめ+長ネギ)。
野菜のオリーブオイル炒め(ニンジン+チンゲン菜+キュウリ)。
豚肉とゴーヤと玉ねぎのココナッツオイル炒め。
納豆。
寝かせて玄米ごはん。

晩ごはん:
温野菜サラダ(ズッキーニ+エリンギ+減塩しょうゆ)。
糖質カットハンバーグ。
寝かせて玄米ごはん。

今天有走滿1萬步。

今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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2017/09/04 三餐。211餐盤風飲食。
早餐:
明治R1優格+藍莓20顆+1/2香蕉+肉桂粉。
有機全麥吐司一片+無糖杏仁醬+起司。
火腿2片+花椰菜苗煎蛋。

午餐:
味噌湯(柴魚高湯+油豆皮+香菇+海帶芽)。
橄欖油炒青菜(紅蘿蔔+青江菜+黃瓜)。
椰子油炒洋蔥豬肉。
1/2奇異果。

晚餐:
燙青菜(花椰菜+蘆筍+杏鮑菇+減鹽醬油)。
鹽烤鮭魚。
發酵糙米飯(混黑米)。

朝ごはん:
明治R1ヨーグルト+ブルーベリー20粒+1/2本のバナナ+シナモンパウダー。
有機ライ麦トースト1枚+無糖無塩アーモンドバター+チーズ。
ハム2枚+ブロッコリースプラウトと玉子。

昼ごはん:
味噌汁(かつおだし+油揚げ+しいたけ+わかめ)。
野菜のオリーブオイル炒め(ニンジン+チンゲン菜+キュウリ)。
豚肉と玉ねぎのココナッツオイル炒め。
1/2個のキウイ。

晩ごはん:
温野菜サラダ(ブロッコリー+アスパラ+エリンギ+減塩しょうゆ)。
鮭の塩焼き。
寝かせて玄米ごはん(黒米)。


今天也好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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2017/09/02-09/03 三餐。
星期六有午餐與晚餐約會,星期日碳水化合物也攝取比較多,該注意一下平衡。


今天也有好好努力吃💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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20170902🔅
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🍴Lunch
🔺起司馬鈴薯
🔺花椰菜
🔺雞胸肉
🔺溫泉蛋(未入鏡)
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今天午餐的主食不是烤地瓜了😆,我的便當裡很少出現米飯,因為我不愛吃飯🙈,但是又蠻喜歡五穀飯紫米飯類的,想想也一陣子沒吃麵食了🤔
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昨天的教練課深蹲了一小時的重訓,教練在幫我調整深蹲的姿勢,找到在深蹲時不會讓膝蓋太有壓力,真心覺得我有點姿體障礙😂,不是屁股太翹就是身體太前傾,不過在教練的教導下蹲了標準的深蹲,讓我好感動阿,決定下午在自己練習深蹲,雖然屁屁酸酸痛痛的🙈
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2017/08/30-09/01 三餐。
生理期亂亂吃,加上我之前生酮四天(只有四天)一下子瘦到49公斤臉頰凹陷下去,不是我想要的,所以這幾天拼命想把臉吃回"澎皮"。
我的健康體重是51.5公斤,本來妄想瘦到48公斤到達穿衣好看體重,真的掉到49公斤臉頰凹陷整個人看起來很沒精神,心得:臉上還是需要天然脂肪才能減少細紋外露呀。


今天也有好好努力💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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2017/09/02 早餐。
無糖豆漿+綜合水果麥片。


早安・おはようございます・🤗
週末採買日。
冰箱已經空了,今天的早餐只有豆漿與早餐燕麥,昨天為止通常生理期我會隨意吃,生理結束後,身體又會進入減脂黃金期,這時候好好運動、好好挑食物吃,效果加倍唷。

是這樣說,但晚上又有居酒屋的聚會🤣

今天也要好好努力💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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20170831🔅
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🍴Lunch
🔺烤地瓜🍠
🔺花椰菜菇菇
🔺自製豆腐丸
🔺水煮蛋
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今天午餐的烤地瓜是自己在家裡烤的,一直蠻好奇全家的夯番薯怎麼烤的,吃來吃去還是全家的最好吃😋
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八月的最後一天,期待九月中去台東玩,一直超想去東部玩的,覺得東部很美麗,希望不要下雨讓我有個美好的旅程😆,希望不會曬成黑炭😎
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20170830🔅
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🍴Breakfast
🔺烤地瓜🍠
🔺苦瓜洋蔥丁
🔺水波蛋
🔺蘋果🍎
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週三早安🙋🏼,昨天和家人晚上家庭聚餐,去大坪頂吃了ㄧ整隻桶仔雞😍,還點了鳳梨苦瓜湯,感覺自己吃了快半隻雞🐔,補充滿滿的蛋白質😆,不知道是不是昨天吃太鹹今天起床臉好腫😂,一直猶豫著早餐要吃饅頭還是全食物,但是看到自己臉太腫所以決定吃全食物😋,下午再來運動操一下😁
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之前世大運舉重比賽的時候,我跟媽媽指著電視說我也要練舉重,媽媽說女生不要去舉那些粗重的東西對身體不好😒,我回媽媽說就是因為是女生所以更要練😆,然後前幾天和媽媽看到身材超好而且有肌肉的女生,看得出來有在練重訓💪🏻,我試探的問媽媽說妳覺得那個女生身材好嗎,媽媽說身材是不錯但是腿那邊一塊一塊的,然後有點嫌棄的臉😂,我說我就是想練成那樣有肌肉的樣子,媽媽說還是喜歡有女生身材的樣子,媽媽說喜歡的樣子就是那種乾扁扁的曲線😂,覺得媽媽好像不太接受女生有肌肉,希望有一天我可以改變媽媽的觀念
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2017/08/29 三餐。
早餐:優格+半根香蕉+20顆藍莓、蔬菜燕麥粥+水煮蛋、燙花椰菜。

午餐:炒黃瓜+舞茸+花椰菜苗+紅椒、豬肉排、奇異果、有機全麥麵包。

晚餐:油豆皮海帶味噌湯、炒豆芽+番茄豬肉片、豆腐、英式馬芬半個。

晚安🤗
211健康餐盤吃法,真的好方便,晚餐的盤子有比較小。傍晚做了久違的登階運動。


今天也有好好努力💪😆🌈🍀🍀🍀
Let's have a great day.💕


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2017/08/28 晚餐。
韭菜炒豆芽+紅椒+鴻禧菇、番茄炒豬肉片、鹽烤鮭魚、糙米飯。

晚安🤗
生理期,午餐外食吃了好多牛肉😋,晚餐簡單吃,昨天在網路上認識宋醫生的211全平衡健康餐盤吃法,2份青菜+1份好蛋白質(魚、肉、豆皆可)+1份全穀類,穀類與蛋白質的份量可以再依個人狀況微調比例,對於不想計算熱量時感覺好方便,晚餐試試看這樣的排列組合。

我的戒碳只執行了4日就投降,但也好奇到底酮體真的會增生嗎?所以第四天去驗尿,今天報告出來了,確實酮體(ケトン体)增加了,因為才四天,其他數據都正常。醫生提到同化作用與異化作用,我沒學過高中生物呀醫生⋯⋯


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