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#体育大卒

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36歳になりました。!
昨日で。

皆様、いつも本当にありがとう!! そして、今後ともより一層、よろしくお願い致します!

穏やかな、1年でありますよーに。! 36歳、一発目は沖縄へ!
お近くの方、よろしかったらお待ちしておりますので♪

#誕生日#感謝#10月10日#昔は体育の日#体育大卒#ネタ#沖縄#一発目#たまちゃん周年おめでとう#二ヶ所は初めまして#nuffhive#ohyeah#よろしくお願い致します

東女体新年会‼︎かおりんとりえ来れなくて残念だったけど、ちょー楽しかった。
みんないい笑顔♡ほんとに最強に面白い人達で大好き☆
#体育大卒
#既婚率ノ高サ

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#讃岐旅 2日目 ✨🌞👭🛳🌴✨
*
#小豆島 には行ったことがあると言う
@emiringo36 を連れて直島へ🛳🚗✨
*
この上ない快晴に恵まれ アート&直島を満喫✨
*
16年ぶりに会った気がしない
2人の盛り上がり方✨👭🙌🏼👭🙌🏼✨
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2人共 何も変わっていない様です😊💖
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#うどん県#観光#直島#アートの島#水玉#かぼちゃ#草間彌生#Benesse#ベネッセハウス#体育大卒#アクロバティック#サービス精神旺盛#爆笑 🤣👍🏼✨#笑いのツボ#何も変わらない#powercharge ✨🌞👭🥂🌴✨
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今日は結婚式記念日💒💓✨
あれから丸7年が経ち、早くも8年目に突入!!
長かったようにも思えるけどあっという間だったな🤗💡
本当にその間にもいろんな高い高い荒波がやって来たこともあったけど、
家族みんなで協力して乗り越えて来た。
いっぱい泣いていっぱい笑って、
振り返るととっても幸せな日々だった🍀
ということで、その最初の幸せの始まりの日を今さらながら改めて振り返ってみた(笑)(笑)(笑)
旦那と必然に(笑)出逢えて結婚して娘が産まれて、今こうして幸せで居れるけど、
それは沢山の親戚や友達や同僚やママ友や私に出逢ってくださった方皆様がいるから私の幸せは形成されていると思っている😊💗
皆様皆様いつも沢山沢山ありがとうございます🌸
全然出来ない拙い私だけど、これからも邁進して行こうと思うのでどうぞよろしくお願いします!! 2016.10.10

#結婚式記念日 #結婚記念日 #10.10 #体育の日 #体育の日を狙った #体育大卒

最近娘逆上がり出来るようになったど〜🙌✨
今の幼稚園児さんはクラスの2/3は出来るという驚異😮

#年長 #逆上がり #卒園 #私はこの頃出来たのだろうか #体育大卒 だが(笑)

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讃岐旅 最終日✨🌞👭🏖🌴✨
*
海を眺めながらモーニング ☕️🌮💕
*
なんせ from 海無し県(栃木)だから
断然 山より海にアテンド✨🏖👭⛵️🌴✨
*
期間限定で開催されている蜷川実花展へ🌸💖✨
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早朝ジョギングの末
サンポートの赤灯台と朝焼けのコラボ🏜👏🏼
*
16年振りの再会&2泊3日の讃岐旅 👭✨
楽しい事は あっと言う間 👐🏼💓
*
仕事にプライベートに充実している
@emiringo36 から沢山パワーもらいました🤗💖
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#northshore#ノースショア高松#sea#高松市美術館#蜷川実花展#art#芸術に触れる#撮り合い#サンポート高松#サンポート高松赤灯台#朝焼け#うどん県それだけじゃない香川県#体育大卒#runner#athlete#讃岐旅#完結#また来年 ✨🌞👭🍻🌴✨
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…久しぶりに標準語聞いたな🙄💭←😂💓
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大学7人集合〜👭💓
8月生まれ2人をみんなが
お祝いしてくれて…嬉しい🎊✨
これからもよろしくね🙏🙇‍♀️
#jwcpe #日女 #体育大卒 #友達 #friends #パンケーキ #8月生まれ #happybirthday

MOST RECENT



隙間時間をファミレスでお勉強〜✍️
たまたま座った席がオシャレ♡♡♡


たまにはこんな日もいいよね\( ˆoˆ )/

#ターザン #タンパク質 #たんぱく質 #動物性 #植物性 #おすすめは植物性 #栄養学 #スポーツ栄養 #体育大卒 #しがないインストラクター #独学 #二足の草鞋 #頑張れ

36歳になりました。!
昨日で。

皆様、いつも本当にありがとう!! そして、今後ともより一層、よろしくお願い致します!

穏やかな、1年でありますよーに。! 36歳、一発目は沖縄へ!
お近くの方、よろしかったらお待ちしておりますので♪

#誕生日#感謝#10月10日#昔は体育の日#体育大卒#ネタ#沖縄#一発目#たまちゃん周年おめでとう#二ヶ所は初めまして#nuffhive#ohyeah#よろしくお願い致します

ふぃの新CM!
お馴染みの「10秒チャレンジ」
どうぞ飽きずにお付き合い下さいませ😊笑

今回は山形店のかんのさん❣️ 早食いメニューに選んだのは…😏笑

#山形#酒田#仙台#東北#車#自動車#営業#ふぃの#10秒チャレンジ#仕事#就職活動#就活#野球部#体育大卒#体育会系#ガリガリ君#頭キーン#予想通り笑#CM#テレビ#ロケット団#お笑い#お笑い芸人#芸人さん#働くなら楽しく#おもしろ動画

ふぃの新CM!
お馴染みの「10秒チャレンジ」もうネタ切れだと思いませんでしたか😏? 実はまだまだ温めてます😊笑
今回は前シリーズの続編です❣️ #山形#酒田#仙台#東北#車#自動車#営業#ふぃの#10秒チャレンジ#仕事#就職活動#就活#アメフト#体育大卒#体育会系#CM#テレビ#ロケット団#お笑い#お笑い芸人#芸人さん#働くなら楽しく#おもしろ動画

大学7人集合〜👭💓
8月生まれ2人をみんなが
お祝いしてくれて…嬉しい🎊✨
これからもよろしくね🙏🙇‍♀️
#jwcpe #日女 #体育大卒 #友達 #friends #パンケーキ #8月生まれ #happybirthday

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讃岐旅 最終日✨🌞👭🏖🌴✨
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海を眺めながらモーニング ☕️🌮💕
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なんせ from 海無し県(栃木)だから
断然 山より海にアテンド✨🏖👭⛵️🌴✨
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期間限定で開催されている蜷川実花展へ🌸💖✨
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早朝ジョギングの末
サンポートの赤灯台と朝焼けのコラボ🏜👏🏼
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16年振りの再会&2泊3日の讃岐旅 👭✨
楽しい事は あっと言う間 👐🏼💓
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仕事にプライベートに充実している
@emiringo36 から沢山パワーもらいました🤗💖
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#northshore#ノースショア高松#sea#高松市美術館#蜷川実花展#art#芸術に触れる#撮り合い#サンポート高松#サンポート高松赤灯台#朝焼け#うどん県それだけじゃない香川県#体育大卒#runner#athlete#讃岐旅#完結#また来年 ✨🌞👭🍻🌴✨
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…久しぶりに標準語聞いたな🙄💭←😂💓
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#讃岐旅 2日目 ✨🌞👭🛳🌴✨
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#小豆島 には行ったことがあると言う
@emiringo36 を連れて直島へ🛳🚗✨
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この上ない快晴に恵まれ アート&直島を満喫✨
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16年ぶりに会った気がしない
2人の盛り上がり方✨👭🙌🏼👭🙌🏼✨
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2人共 何も変わっていない様です😊💖
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#うどん県#観光#直島#アートの島#水玉#かぼちゃ#草間彌生#Benesse#ベネッセハウス#体育大卒#アクロバティック#サービス精神旺盛#爆笑 🤣👍🏼✨#笑いのツボ#何も変わらない#powercharge ✨🌞👭🥂🌴✨
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Priceless…
姉たちのを見てるおかげで勝手に出来るヨーに。。。
姉たち〜頑張れ(ง°̀ロ°́)ง

まだまだまだまだ…

#末っ子長男姉二人 #ロンダート #アクロバット #運動神経 #抜群 #体育大卒 #kids #湘南 #辻堂

大好きな同期〜💓( ^∀^) やっぱり、どーしても仲良くなっちゃう
#体育大卒
そして仲良くなってから聞くとやっぱり
#バスケ部
#親友#同期#彼氏#元カレも全員
仲良くなる人絶対#バスケ やってる笑
⚠️私は#未経験者😂#ノリ が合うのかな?

#バナナ#春#新たな出会い#幸せ#大好き

みおさんのエステを受けたら、背中の肉付きがかわって、投稿の腹筋も毎日やっていたら、体の調子が全然違って、産後はじめて自分のお洋服と下着を購入🤗自分のカラダの調子が整うと心が満たされ幸せ感いっぱいです^_^未央さんに出会えてよかった♡
と、
そんな感想が嬉しくて
わたしをやる気にする
春♡


大切なクライアントさんが一人ずつ増えていく。
わたしにできることは、
背中を押すことと
体を変えるお手伝いをすること

#エステ#エステティシャン#ボディメイクエステ#ママ美容#ママ#mama#産後ダイエット#ダイエット#南麻布サロン#体育大卒#アロマ検定1級#ダイエットプロフェッショナル#健康美作りたい人を応援します#体が変われば心が変わる

最近娘逆上がり出来るようになったど〜🙌✨
今の幼稚園児さんはクラスの2/3は出来るという驚異😮

#年長 #逆上がり #卒園 #私はこの頃出来たのだろうか #体育大卒 だが(笑)


今日は
#電動自転車
20キロぐらい
走ってきましたwww

さすがに
足がつかれたよ♡(*^^*)

でも嫌いじゃない❣
4月から働くための
体力作りしてます♡!

#デブ活#体力作り#体育会系#体育大卒#負けず嫌い#バリバリ#運動好き#バレー部#運動神経#いいよ#生粋の体育会系#認可外保育園#ワーママ#働くママ#育児休暇#妊活#3歳#投稿#主夫#まつえく#必須



自分の現状を理解しましたら
ここからがスタート。
鏡をみてwow🤗となったあと
日常の習慣やクセをいくつか☺️


写真は常備菜でよく作る
ひじき
ほうれん草
煮豚
切り干し
キンピラ
と、急に食べたくなるチョコまんじゅう(間食の話しはまた別日に♡)




1.食事バランス(量)
*3:5:2=朝:昼:夜


食事の量は意識していました☺️
これを聞くと、夜を少なくしなきゃな〜と思われるかたが多いのです。
しかし、捉え方としては。
「朝」と「昼」にきちんとした食事をする。食べる!!
夜は食べ過ぎないというイメージです。



量のコントロールは、大まかなカロリーコントロールにつながります☝️
ダイエットを開始すると、まず間食を減らす。野菜中心にする。など、いくつか頭に浮かぶ方法があると思います。
しかし第一段階としては総量を変えずに、体を変えていくのが、「ストレスなく」と「継続」をするコツでもあります^ ^
食べる時間を工夫することがベストです^ ^


現在も当時も2人育児をしながらの生活習慣作り。カロリー不足では、子供達のパワーに全く歯が立ちません😅
そしてもともとよく食べます🍛
日中活動するときには、しっかりとエネルギーを補給することを意識していました☝️
「エネルギーは使う前にとる」
痩せグセです🤗



2.朝・昼・夜意識してとっていたもの
朝は炭水化物
昼はお好きなものをバランスよく
夜はたんぱく質と野菜


『朝』はエネルギーを補給します。
エネルギー不足になると体は筋肉からエネルギーを作り始めてしまいます😢
体を綺麗にするのに筋肉は不可欠!
それは、落としたくない。。。
まず、朝が少ない。食べない。
という方は食べるところから、
バナナでもいいです。
食べるところから始めて見てみると何かかわります😌
朝は、エネルギー源とビタミン、ミネラルの取れる食事だとなおgood!
糖をエネルギーにかえるために、
ビタミン、ミネラルが不可欠に。
(これについてはまた今度詳しく書きます)
ちなみにわたしは朝は納豆・ご飯・お味噌汁・おかず(卵とお肉系メイン)に副菜です。副菜ないときのために、お味噌汁は具沢山で、青汁をプラスしたりします。



『昼』は好きなものをバランスよく!
目安は定食でした😄
お昼は息抜きタイムですが、
意識できる日は、断然和食派でした。
それ以外は自由に!
授乳もしていた当時のわたしは、
時に朝からご飯を2杯食べることも、、
授乳を終えてから体を絞るときも
ご飯をお代わりするなら、
朝か昼と決めていました😋
カロリーと糖質をとるならお昼まで☝️
お昼は丼ものを避け、たんぱく質もしっかりとる☝️この二つ痩せグセです。



『夜』は、体を休めて体を作り変えるときと意識😉
たんぱく質と野菜をメインにとっていました。
そして糖質(ご飯)は、
授乳をしていたので食べていましたが、
体育会系な旦那様と同じ大きさのお茶碗に8割いれていたご飯を、
夜用に100均で普通の大きさのお茶碗にしました。(満足感はあがりますよね)

授乳を終えたあとは、
夜の炭水化物は生理後の食欲が落ちるときと
お酒を飲むときは
ご飯よりお肉食べたいなーという感覚があったので、
そうゆうときは食べないこともあります😁
夜の糖質をコントロールすると、
○朝の目覚めがよくなる
○むくみの解消につながる
と、体が楽になるので続けています😌
見た目での満足感をあげる☝️
夜の糖質は不必要に食べ過ぎない☝️
痩せグセです🤗


この習慣を繰り返すと、
体が今何を食べて欲しいかが
わかるようになります☝️
空腹が訪れることも大切なこと。
バランスや量を考えながら、
色彩や
香り

など
の5感もフル活用!
食事はあくまで
体を作るものであると同時に
生活を彩るもの^ ^ *

#産後ダイエット#ダイエット#エステ#痩せグセ#痩せ習慣#エステティシャン#食生活#ボディメイクエステ#美脚エステ#南麻布スタジオ#体育大卒#TANITA#まだまだあります#また明日続きを、、

【体を変える時にすること】

昔からクライアントさんにも
伝えている
体を変える時に
最初にする3つのこと

当たり前の
これをすることで
だらだらお菓子を食べていた自分
寒くて動きたくないなーな自分

リセットしています
(現実に引き戻され、
リセットされてます。笑)



○体重計に乗る
体重を測る
体脂肪率を知る
我が家の体組成は
TANITAの部位別の体脂肪率が測れるものです^ ^


ただ体重計に乗るのですが、
最初一週間は必ず朝晩毎日乗るようにしてました☝️


それには理由が☝️
朝晩の体重増加をはかり続けると一日の生活がこうゆう感じだと+800gか!など、【感覚】と【数字】を結びつけていました。そうすることで、ダイエットが終わる頃には体重計に乗らずして、体を維持することが出来るように^ ^わたしはレコーディングはあえてしません^ ^(2人育児しながらの産後は尚余裕がありませんでしたしね)したい方はしてもよいと思います☝️


そして、もう一点
朝から夜の「増加」だけでなく
夜から朝の「減少」を見る👀


「減少」は人により200gから1kgと、代謝や体質により違うので、自分が寝ているだけでどのくらい変化があるのかの平均を知るためにも体重計に朝晩しばらく乗っていました☝️



減少量を知ることで
一日の体重の増加に一喜一憂しなくなります^ ^明日には今朝と同じに戻るから、寝よう♪となります^ ^


たかが体重計、されど体重計☝️一瞬だけ一日を振り返ると、体はそれだけで変わる^ ^レコーディングダイエットはその原理かもしれませんね^ ^



○裸に近い状態で鏡(姿見限定)の前で一周する

鏡の前で一周すると、自分の体のこんなもんだろー!という、今まで見て見ぬ振りをしていた背中などと、遭遇したりします。笑!後ろ姿は年齢を表す。不思議とその背中や鏡に写る姿が「あり」か「なし」かは自分が一番厳しいジャッジをするみたいです☝️鏡を見ることでここが気になる!を明確にしていました。
※お腹は凹ませない姿を一回見とくとgood!わたしは産後直視できずお腹凹ませて鏡の前に立ってました~現状は理解しながら😂



○写真に収める
写真は誰かに見せるためでなく、自分が変化したことを確認するためと体を客観視するために使っていました☝️
同じ服装で同じ場所でとることをお勧めします^ ^


女性のダイエットに携わってきて、体が変化しだしても毎日見ているからか、気づかない人が本当に多い!客観的に見て、変わったな自分!を認めてあげる材料として必須です^ ^
1回目は客観的に自分を見るので、ちょっとソワソワしますけどね〜😭 #ダイエット#産後ダイエット#TANITA#ママ#エステティシャン#ボディメイクセラピスト#南麻布#サロン#体育大卒#エステ#ダイエットカウンセラー#美脚エステ#

東女体新年会‼︎かおりんとりえ来れなくて残念だったけど、ちょー楽しかった。
みんないい笑顔♡ほんとに最強に面白い人達で大好き☆
#体育大卒
#既婚率ノ高サ

大学卒業ぶりの@yuka_aka_jersey 友達は一生もんだ🙆✨卒業してからこうやって会える事に感動を覚えた。すげー頑張ってる👏✨さすが長崎‼︎私も頑張らんと。世界に目を向けよう👀✈️🇺🇸✡第1回、九州女の会。ブルマ行かなきゃ👯頑張れユカちん‼︎ thanks!!
#三茶 #渋谷 #dancer #fitness #九州 #長崎 #福岡 #twcpe #体育大卒 #タフ #friends #thanks #雨だけどactive #明日晴れてくれ

Australiaで1からやり直しだな。
解説ウケたw
#ワーホリ #英語

代々木公園で馬跳び。🐴✨
ガチめ。精神年齢まだ10代。
ヤバイ動画しかないね、
最高に楽しんだ🚲
ありがとう🙌💓
#bgmはedm
#23歳 #タフ #enjoy #体育大卒 #active #avichii #楽しすぎ #菜々緒はナガオ

捨てられないもの繋がりで過去の自分。これは小学校5年生の時の私。モダンバレエの全国コンクールにて。ダンスは4才から22才までやってました(^^) Past self. This is me of the days of elementary school.ModernBallet.
#モダンバレエ
#モダンダンス
#平岡志賀ダンスアカデミー
#全国舞踊コンクール
#今はヘヴィメタラー
#捨てられないもの
#子供の頃の写真
#特技は歌とダンスとピアノと作曲
#体育大卒
#日本女子体育大学
#東瑠利子

久しぶりのバッティング!!!
気持ちよかったーーー(≧∇≦)
身体能力は衰えてなかった!!!
#バッティング#野球#体育大卒#体育大#日体

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