#体組成

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本日の体組成

こんな日もある⁉️ 😢
原因
睡眠不足
3時間30分

深夜の食事
0時
きなこヨーグルト
豆腐ハンバーグ
残り物のサラダ

間食
バナナ
ギリシャヨーグルト
バームクーヘン😂

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#代謝酵素
#睡眠とって体内酵素を新陳代謝に使う
#学んだのに
#反省
#がんばれ
#あきらめない
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#🐮体組成2018年4月
2018.4.25(水)
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朝から、電車に乗るだけで汗だらだら💦
出勤時の緊張汗なのかな❓
そうでなかったら、代謝悪くないはずなのに痩せないのはおかしい😅
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【野菜足りてますか?】
Mihoko SPAのナガオです。
美肌作りには、外側からのケアだけでなく、
内側からのアプローチも大切です。
野菜をたくさん食べよう!とよく聞きますが、
実際にはどのくらいか、ピンと来ませんよね。
1日に必要な野菜は、
約350gと言われています🥦 ・
🙄、、、わかりづらい、、、🙄 ・
そんな方のために、
食事摂取の適量知るための
「手ばかり栄養法」をご紹介します✨


野菜1食分(120g)だと、両手のひらを合わせて
山盛りぐらいだそうです🙌

タンパク質は手のひらに乗るぐらい🤚
炭水化物は軽く握った握りこぶし1つ分✊
と、自分の手を使ってだいたいの目安を覚えられます😊


今日のランチはちょうど
両手に一杯分ぐらいでした✨
ただ、毎食これだけ食べるのは
ちょっと難しそう、、、😭
と、正直感じています。


食事を意識して取ることももちろんですが、
栄養素を効率的にコストを抑えて取り入れるために、
サプリメントも有効活用したいですね💊✨ ・
Mihoko SPAでは、ウェイトマネジメントの一環として、
食生活や運動習慣などを含めた、
カウンセリングも承っております✨ ・

5月は12日土曜日の14時より
西新宿のスペシャルルームにて
ご相談できますよ✨
気になる方はDMで
カウンセリング希望とご連絡ください😊
いつもたくさんのメッセージ、ご予約、
ありがとうございます💖
@mihokospa_japan
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最近スタイル良くなったと言われたので。
#体組成 もチェック!
#体重が増えて
#筋肉 も増えて、
#体脂肪が減った 😃
毎日のプロテインのおかげかも!
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#本当に良いものはみんなに秘密
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#🐮体組成2018年4月
2018.4.24(火)
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昨日の朝より増えていることより、寝る前からほとんど減ってないことのほうにショックを受けてます😱
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たしかに夜の食事はいつもより時間が遅かったけど…
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昨日は1日、水をたくさん飲むようにして、筋トレも有酸素運動もして、代謝を上げてるつもりだったのに。
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昨日夕方のセッションの段階で既に、朝より2kgも増えてたから、おかしいとは思ってたんだけど……。
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でも、トレーナーさんいわく、私の場合、そういう増え方をした後にストンと体重が落ちていくことが今までにもあったので、心配しなくてもよいとのこと。

水分が良い具合に抜けてくれますように!
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本日の体組成

わぁ❤️
56㎏台になった

一歩一歩少しずつね

トレーニングはだいえんきん🌱
大円筋と書くのも今、知りました😅

ラットプルダウン
ワンハンドローイング

何度も繰り返し姿勢を直してもらい、
丁寧に教えてもらいました。
かなり効きました✨

こんな体になりたいと目標決めて
意識しながらトレーニングするのは大事なんですね。

体重もいつまでに何㎏になると決めてそこから逆算して毎日いくらずつ痩せるとか全部トレーナーに決めてもらっていたことも気がつきました
💦 ┐('~`;)┌
甘ったれだなぁ

まっ、いっか。

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#劇的に進化したい

おはようございます☀
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昨日、息子の部活の後援会の
総会に参加して来ました⚽️
最後に専門のトレーナーから
栄養指導があるとの事で興味深々😍
大変ためになるお話聞けて
面白かった🎶
今日からこのお弁当のほかに
午後練後すぐに栄養補給できる
ように、おにぎり2個持たせました🍙
練習で傷着いた細胞を修復するとか
何とかかんとか…その日の疲れはその日のうちにとる!
うんうん、今年の汚れ今年のうちに!みたい😆
で、昨日の練習試合の前に身体測定
があったそうで
その身体測定が、身長体重の他
胸囲とか太もも周りとか腕周りとか
細かくチェックされたみたい。
足の長さもだったかな?
あれ?腕の長さだったかな?
凄い本格的でビックリ❗️
8月からは学校で毎日体重と体脂肪率を
測ってチェックするんだって😵
ちなみに息子の体脂肪率、6.8%でした
((((;゚Д゚)))))))ウラヤマシイ…
たくさん食べて
脂肪を付けづに筋肉付けなきゃだね💪
これからの体の変わりようが
楽しみ楽しみ🎶
娘も同じようにやってれば
間違いないって感じかな👍
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インスタ始めて皆さんのお弁当見させて
頂き、私も茹でたまごを頻繁に入れるように
なったんだけど、それが筋肉を作る上で
大正解だった事に昨日気が付きました✨
知らないうちに偶然やってたとは❗️
皆様に感謝です✨
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週末活動報告

目標:9/30までに腹囲8cm減

成果:
4/22(日)現在
体重:70.8kg(-1.9kg)
体脂肪率:21%(+2.4%)
腹囲:87cm(-1)

体重は70kg台に突入。
間食なしの生活が当たり前になる。

#体組成
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#メタボ
#食生活の見直し
#運動習慣
#健康づくりのための身体活動基準

#🐮体組成2018年4月
2018.4.21(土)
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アイスは食べても太らない!
…と思いたい🍨😅
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昨日の筋トレ&自主トレ(有酸素運動)が効いてか、その後の夕食夜食をたくさん食べたけど、今朝の体重減ってた!

久しぶりに体組成が全体的に良くなっていた!

この調子で、意識して気持ちを上げて、目の前の目標を淡々とこなしていきたいです💪
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体組成計について。

みんな一度は計ったことがある体組成ですが、タイミングで数値はかなり変化します。
上から、食事後、トレーニング後、昼12時頃の数値。全て同じ日です。
1日の中でこんなに数値が変わります。

まず計る機械を統一すること、計るタイミングを一定にする事。 ・食後3時間あける。
・起床後3時間あける。
・運動前。
・前の日にアルコールを飲んでいないこと
このあたりを目安にして下さい。

それでもその時によって変わるので一喜一憂せず長い目でみましょうね。

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そんなに悪くない。左右差が気になる。
ここからどう変わるか。
#体組成

ナイトキックボクシング🥊
@ryuko726
ありがとうございました☺️
最初から参加できず残念だったけど…30分みっちり頑張りました🤲

今回もめっちゃ楽しかったなぁー✨✨
野外でトレーニング!
ほんと気持ちいいーー!

腹筋トレーニングを頑張らなきゃって思った😊

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今日の夜はキックボクシング🥊

前回の写真だよー!!
ハードだったけどめっちゃ楽しかったなぁー✨✨
東京タワー🗼も見えて、
野外でトレーニング!
最高に気持ちいいやつですね😄

インストラクターの今野さんに写真とってもらったけど…
うちのフォームがめっちゃ弱そう🤣🤣 今日も頑張ります✨
目覚せ6月末までに体脂肪➖5%

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栄養チャージ*

今日の朝ごはん*

プロテインのトマトスープ♡
たんぱく質は身体をつくる重要なものやけど、食事じゃ全然足りてない!! ヨーグルトにはラズベリー味の粉末エナジードリンクを混ぜるのが好き*
ドリンクとして飲むことは…ほぼない!!笑

まいにち飲んでるG3 sports!!
そのおかげか、今年花粉症が…いい感じ♡

今でこそ飛び回るようなまいにちを過ごしてますが、
わたくし、元々は小中高入院くり返すほどの病弱。゚(゚´Д`゚)゚。

体質改善の大切さは誰よりも感じてます♡
ただし、めんどくさいことと、まずいものはきらい*笑

これはいい(●´∀`●) www.nuskin.jp/law

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