#体組成

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2017.04.25
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基礎代謝・ 1425 kcal
体重・・・ 58.4 kg
体脂肪・・ 15.2 %
筋肉量・・ 46.6 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 79日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
【これを基準に、脂質を増やして総摂取カロリーを若干多めに】
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🍴12時 1食目
#焼肉やすもり
サラダ
わかめスープ
キムチ
ロース、厚切り牛タン、ハラミ、ミノ、エビ、ホタテ、貝柱、イカ
スンドゥブ
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🍴20時 2食目
#セブンイレブン
蒸し鶏と11種野菜のサラダ
ペッパービーフ
ささみスモーク
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お昼は #焼肉ランチ 🥓
友達と2人でわけて食べたよ😋
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牛タン、分厚くて噛み切れず、一切れを一口で食べたら口の中もごもご
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ハサミでカットすればよかったと後から気づく笑
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ミノが超やわらかくて美味しかったー❣️
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もちろん、全て塩で😋
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午後からプチ出張でお客さんのとこ行かんといけんで、帰ってからだとご飯遅くなるから、帰りの電車の中で #コンビニ飯
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ほぼ昨日と同じもの笑
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カロリー計算してると、コンビニで買うもの決まってくるよね
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#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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*朝☀️の記録...📝 ♡ 2017.04.26(水)
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体組成計測 2.3枚目📸
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🍳朝ごはん😋 ☆9:00
・ブロッコリー
・めかぶもずく
・サバ60g
・豚ヒレ肉のグリル
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筋トレ効果で程よく背中、腕に筋肉痛❤
ホントは今日もトレ行きたい😻 #筋トレ中毒 🤣
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朝からしっかり☔だし、
大人しくしとこうかな… 出来るかな😅
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減量入って1ヶ月… 2㎏、1%位しか減ってないよ😰
ってかこれは減ってると言わないな😓
マジでココロ折れる🌀🌀
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#がちゃぴん朝記録#ACTIVE2017
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#朝ごはん#おうちごはん#食事記録#糖質制限#体組成
#体脂肪#筋肉量#体重#ダイエット#diet#instadiet
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前回と比較で体脂肪量減ってて、骨格筋量増えてて、徐脂肪体重増加。体重変わらなくて体脂肪率も3.9%でいい感じのコンディション💪🏽✨今年こそはやってやる。でも身長少し縮んだ...😞#体組成 #体脂肪率

3日前の体組成測定結果です。体重が落ちにくいのがストレスですが、焦らず徹底してダイエット続けます
#ライザップなう #ライザップ #体組成 #糖質制限

筋肉量はほぼMAX。

体幹の筋肉量🆙と。体脂肪を減らすのが課題です。

#ダイエット #筋トレ #体組成 #蛋白質

低糖質ダイエットが成功して、マイナス2キロの減量に成功。
体重65kg(180cm)/体脂肪率7%/骨格筋率40%/内臓脂肪レベル3/基礎代謝1600kcal/体年齢22歳 タニタの体組成計にて。#体組成

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意識高い人が集まりました💞
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全身筋肉痛が凄い
今から、
美ボディを
作っていくぞ🙊💘
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痩せたい人募集中
痩せたら人生変わる✌︎
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#もうすぐ12月
#ボディメイキング
#体組成
#イメトレ

MOST RECENT

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*朝☀️の記録...📝 ♡ 2017.04.26(水)
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体組成計測 2.3枚目📸
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🍳朝ごはん😋 ☆9:00
・ブロッコリー
・めかぶもずく
・サバ60g
・豚ヒレ肉のグリル
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筋トレ効果で程よく背中、腕に筋肉痛❤
ホントは今日もトレ行きたい😻 #筋トレ中毒 🤣
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朝からしっかり☔だし、
大人しくしとこうかな… 出来るかな😅
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減量入って1ヶ月… 2㎏、1%位しか減ってないよ😰
ってかこれは減ってると言わないな😓
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2017.04.25
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基礎代謝・ 1425 kcal
体重・・・ 58.4 kg
体脂肪・・ 15.2 %
筋肉量・・ 46.6 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 79日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
【これを基準に、脂質を増やして総摂取カロリーを若干多めに】
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🍴12時 1食目
#焼肉やすもり
サラダ
わかめスープ
キムチ
ロース、厚切り牛タン、ハラミ、ミノ、エビ、ホタテ、貝柱、イカ
スンドゥブ
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🍴20時 2食目
#セブンイレブン
蒸し鶏と11種野菜のサラダ
ペッパービーフ
ささみスモーク
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お昼は #焼肉ランチ 🥓
友達と2人でわけて食べたよ😋
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牛タン、分厚くて噛み切れず、一切れを一口で食べたら口の中もごもご
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ハサミでカットすればよかったと後から気づく笑
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ミノが超やわらかくて美味しかったー❣️
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もちろん、全て塩で😋
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午後からプチ出張でお客さんのとこ行かんといけんで、帰ってからだとご飯遅くなるから、帰りの電車の中で #コンビニ飯
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ほぼ昨日と同じもの笑
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カロリー計算してると、コンビニで買うもの決まってくるよね
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2017/04/25(火)*朝☀️の記録...📝
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体組成計測 2.3枚目📸
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🍳朝ごはん😋 ☆9:00
🥗鮭とアボカドのサラダ
・レタス、ブロッコリー、ワカメ
鮭80g、アボカド1/2
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#mctオイル#茅乃舎 #バジルとガーリックソルト
で野菜類まぜまぜ🌀🌀🌀
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時間無くてサラダという名のごちゃ混ぜご飯^_^;
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今日は眠くて眠くて…
頭がボーっとしてます←(いつもだけどw
休筋日にするべきか🤔
少しでも脂肪燃やしにいくべきか🤔
悩みどころ... 仕事終わるまでに考えよう。
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🏋️‍♀️RIZAP BodyMakeGramprix👑ファイナリスト
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#がちゃぴん朝記録#ACTIVE2017
#RIZAP#ライザップ#ライザッパー#ライザップなう
#朝ごはん#おうちごはん#食事記録#糖質制限#体組成
#体脂肪#筋肉量#体重#ダイエット#diet#instadiet
#インスタダイエット#ダイエッター#ボディメイク#トレーニング#training healthplanet#がちゃぴん減量期#がちゃぴん減量期4#減量期#減量

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2017.04.24. ②
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基礎代謝・1410 kcal
体重・・・58.2 kg
体脂肪・・15.8 %
筋肉量・・46.3 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 78日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
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🍴13時 1食目
#セブンイレブン
ペッパービーフ
蒸し鶏と11種野菜のサラダ
ゆで卵
ささみスモーク
パルテノ ストロベリー
三十穀米おにぎり
#なおみんのグラノーラ
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🍴17時 間食
プロテインバー クエスト スモア味
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🍴19時 間食 トレ直後
バルクスポーツ ビッグホエイ RTD はちみつ&りんごヨーグルト
野菜生活 グリーンスムージー
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🍴21時 2食目 トレ後
青梗菜
キムチ納豆
もやし
オクラと山芋となめこのネバネバサラダ
鶏むね
もすぐスープ
麦ご飯 スモークたらこのせ
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朝バタバタで仕事遅刻しそうやったから、弁当作る時間なくて、おにぎりとグラノーラだけ持って出て、あとはコンビニ飯
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いつもお世話になりますセブン様
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そして、プロテインも容器に移し替える時間もなく、買い置きしてた #バルクスポーツビッグホエイRTD リュックにつっこんできた
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これ、毎回飲む用ってなると高いけど、手軽に飲めるし、持ち運び用としては重宝するよね😋
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DNSのドリンクタイプのが数値は優秀だけど、あんま美味しくないし笑
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今日は高重量トレーニングはしてないけど、ドSトレーナーのTRXもして、運動量はそこそこだったから、いつものトレ日の食事量にしてみた
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あー、脚のむくみがやばーい💦
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#RIZAP #ライザップ
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#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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昨日の続き
2017.04.23 ④
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基礎代謝・ 1420 kcal
体重・・・ 58.5 kg
体脂肪・・ 15.4 %
筋肉量・・ 46.8 kg
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#昨日のご飯 🍚
リーンゲインズ 77日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
【これを基準に、脂質を増やして総摂取カロリーを若干多めに】
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🍴11:30 1食目
#磯っこ商店
サラダ
味噌汁
甘エビ、たい、サーモン、たこ、タイラギ、カツオ
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🍴19時 2食目
#グランドミラージュ
ザワークラウト
やわらかチキンのコンフィ(ムネ肉)

ケーキ🎂
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ケーキ分がオーバーだけど、昨日はお祝いだから、罪悪感もなくペロリ👅
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一応 #低糖質ケーキ です笑
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

実は、
体調崩して、昨日一日寝込んでましたzZ
どーも♪いなやまんです( ̄∀ ̄) 仕事続きで睡眠不足が原因かと🌀
なにがあっても
カラダの健康が一番大事ですわ😂

一日でなんとか治して
昨夜、見舞いに寝に来てくれた竹まんと
朝のトレーニングを終え、
シャワー浴びて
午後から仕事ʕ•͡ω•ʔ

今日も一日楽しんでいこ〜(⌒▽⌒)✨ #カラダつくり
#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ仲間募集
#体組成
#本気の
#久々に腹筋割れてきた
#順調
#変化
#楽しい
#自己管理の徹底
#最大の資本
#自分自身

2017.4.16(日)~4.23(日)の体組成

投稿をサボっているうちに大幅増量😅

自分の食事内容が把握できていないのがダメな原因。載せなくてもいいから、写真を撮るだけでもいいから、記録するようにしよう。

でも発酵食品と食物繊維のおかげで便通はよかったのだ!それは継続する。

今のところ予定は入っていないけど連休のお楽しみや、これからの薄着の季節に備えて、明日から気を引き締めていきます!
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#体重 #体重公開 #体重記録 #体組成 #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #糖質制限ダイエット #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット日記 #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #ボディデザイン #ボディメイク #パーソナルトレーニング #ushi_matsuri_体組成

体脂肪3%でした!
家で計ると22%だったんでおかしいなーと思ってたんですが笑っ
体組成と内臓脂肪はエラーで計れませんでした!脂肪少なすぎて計れないとのこと。
コンテストまでの残り筋量減らさない、怪我しない、病気しない!
これだけ気をつけていつものルーティーンをこなして行くだけですね(^-^)
#physique #npcj #workout #fitness #training #体脂肪#体組成#筋トレ#筋肉#減量#焼き芋ダイエット

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2017/04/23(日)*朝☀️の記録...📝
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体組成計測 2.3枚目📸 ガーン😨😰😭
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🍳朝ごはん😋 ☆10:00
・マイタケの塩炒め
・ブロッコリー
・カレー鮭🐟110g
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寝たの3時…
眠いしクマできてるし…
お出かけなのに(泣)
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筋量減って体脂肪は絶好調にまた上昇😹
ジムいって!会社行って!!夜は…お肉〜❤
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なので朝から鯖でパワーつけます✨
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#がちゃぴん朝記録#ACTIVE2017
#RIZAP#ライザップ#ライザッパー#ライザップなう
#朝ごはん#おうちごはん#食事記録#糖質制限#体組成
#体脂肪#筋肉量#体重#ダイエット#diet#instadiet
#インスタダイエット#ダイエッター#ボディメイク#トレーニング#training healthplanet#がちゃぴん減量期#がちゃぴん減量期4#減量期#減量

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2017.04.22 ②
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基礎代謝・ 1410 kcal
体重・・・ 58.2 kg
体脂肪・・15.1 %
筋肉量・・ 46.4 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 76日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
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🍴13時 1食目
#マガサン
のどぐろ塩焼き
関門だこ
豆腐
サラダ ローストビーフのせ
焼きのりうに
ポテトサラダ
切り干し大根
炊き込みご飯
甘酒水ようかん
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🍴19:30 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバス ウェイトアップ プロテイン
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🍴21時 2食目 トレ後
ベビーリーフ
小松菜
鶏むね
鶏もも #ハイビスカス塩
エリンギとまいたけのソテー
キムチ納豆
なめこの味噌汁
発芽玄米ごはん 鶏そぼろのせ
ビヒダス ヨーグルト 脂肪0
#なおみんのグラノーラ
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今日も、マイ店舗併設のジム行ってきたよ🏋️‍♀️
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1時間ちょっとしか時間なくて、メニュー考えるヒマなく、ほぼ昨日と同じメニューだった、アホな私🙋
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明日はお楽しみー❣️
はよ寝よ
寝れるかな笑
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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2017/04/22(土)*朝☀️の記録...📝
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体組成計測 お休み
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🍳朝ごはん😋 ☆7:40
・ネバネバサラダ(めかぶ、もずく、ワカメ)
・ブロッコリーとツナのタマゴサラダ
・焼き鮭🐟
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今日は寝るぞー!!って思ってたのに…
アラーム消し忘れて…しかもいつもより早い( ´-` )
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こんな日は素直に起きて朝活٩(ˊo ˋ*)و
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#がちゃぴん朝記録#ACTIVE2017
#RIZAP#ライザップ#ライザッパー#ライザップなう
#朝ごはん#おうちごはん#食事記録#糖質制限#体組成
#体脂肪#筋肉量#体重#ダイエット#diet#instadiet
#インスタダイエット#ダイエッター#ボディメイク#トレーニング#training healthplanet#がちゃぴん減量期#がちゃぴん減量期4#減量期#減量

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2017.04.21
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基礎代謝・ 1398 kcal
体重・・・ 57.8 kg
体脂肪・・ 15.0 %
筋肉量・・45.9 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 75日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
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🍴13時 1食目
ケール
ツナと卵蒸し
おつまみグリルチキン
三十穀米おにぎり
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🍴17時 間食 トレ前
豆乳バナナスムージー
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🍴19時 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバスプロテイン ウェイトアップ ←糖質補給の為
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🍴21時 2食目 トレ後
黒豆もやし
小松菜
鶏もも
鶏むね
牛もも
おくらもずくスープ
麦ごはん 鶏そぼろのせ
ビヒダス ヨーグルト 脂肪ゼロ
#なおみんのグラノーラ
安納芋
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いやー、たくさん食べた🍚
お腹いっぱい♡
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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周りからたくさんのきっかけをいただきdiet を決意😤💪
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まずは身近な人には言いふらした~
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そして現状把握~
電池いれるところから😂
6年間単なる体重計だと思っていたものが
体組成計だとはじめて知りました😂👌
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それに伴い自炊も頑張りたいところ
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#diet #dieta #healthy #beauty
#healthydiet #healthyeating
#ダイエット #初心者 #🔰 .
#体組成 #体組成計 #現状把握 .
#のびしろ #のびしろしかない .
#一人暮らし #自炊 #自炊生活 .
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2017/04/21(金)*朝☀️の記録...📝
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体組成計測 2.3枚目📸
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🍳朝ごはん😋 ☆8:45
・もずく
・もやし
・ほうれん草( 茹ですぎた😹)
・ゆで卵 1個
#自家製ローストビーフ
・レタス敷き詰め
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終電で帰宅して寝たの2時🕑
疲れと眠さで今日は早く帰って寝たい😪💤💤
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🏋️‍♀️RIZAP BodyMakeGramprix👑ファイナリスト
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#RIZAP#ライザップ#ライザッパー#ライザップなう
#朝ごはん#おうちごはん#食事記録#糖質制限#体組成
#体脂肪#筋肉量#体重#ダイエット#diet#instadiet
#インスタダイエット#ダイエッター#ボディメイク#トレーニング#training healthplanet#がちゃぴん減量期#がちゃぴん減量期4#減量期#減量

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2017.04.20
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基礎代謝・ 1400 kcal
体重・・・ 57.9 kg
体脂肪・・ 14.8 %
筋肉量・・ 45.9 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 74日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
【これを基準に、脂質を増やして総摂取カロリーを若干多めに】
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🍴14時 1食目
ブロッコリー
えのきソテー
鶏むね
糖質ゼロ麺オリーブオイルさばのせ
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🍴17時 間食
ココア
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🍴20時 2食目
ベビーリーフ
鷄なんこつカレー粉炒め
ハムエッグ
なめこの味噌汁
ベビーチーズ(明太子、毎日骨太、うまみ)
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#オリーブオイルさば 糖質ゼロ麺にのせて食べたらめっちゃお腹いっぱいなった❣️
ウマウマ🐴
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そして、晩ご飯の #ハムエッグ
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前に大失敗した、ダイソーの #レンジで目玉焼き
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今度はちゃんとできた🙌
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リベンジ成功😋 ← ゆうてもレベル低い
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体重減ってきてるけど、休息日が
続いてずっとアンダーカロリーなのと、筋肉量が減ってるから当たり前か😅
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体調良くなってきたから、明日からまた頑張るぞ💪
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
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#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

本日は院内でJSPEN報告会がありました。自分は「サルコペニアと体組成」という内容で発表させて頂きました。最近特に注目されていて、フレイルの基盤を担っているサルコペニアをいかに早期に介入し、要介護状態を未然に防ぐかが大事になってくると思います❗今まで以上にNSTを中心とした多職種連携が益々大事になると思います。
#jspen #発表会 #岡山 #サルコペニア #体組成

帰りは遅くなったため、お気に入りで腹ごしらえ🎵この時間の食べ過ぎにはいけないと思いつつも、ぶたぶたまぜそば大盛で😓
#ぶっと麺しゃにむに #まぜそば #肉肉しい #旨い

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