#低糖質生活

MOST RECENT

2018/09/18☆Day 241
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本日のお散歩👣3,292歩(94,82cal)
【workout】
▪︎バランスボールエクササイズ : 1h
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移動に車を使うと露骨に歩数が減るね😅
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※お昼だけ普通ごはんにしたら、数値はどう変化するかを実験中!
朝&夜:(プチ)糖質制限
昼:普通の食事
(旅行期間中の糖質制限とは無縁の食生活から考えると普通ごはん11日目だけど、昼だけフリースタイルは6日目です)
😎1週間チャレンジまであと1日!
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☀️朝食:今朝お腹が空いていたので、サラダもつけてガッツリ食べました♪
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昼食:バランスボールエクササイズの後に、初めて行くお店でランチ。ギリシャサラダってこういうスタイルなの?
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🌙夕食:作り置きのオンパレード!
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整腸剤をお休み。
代わりに、朝に飲むようにしているデトックスティーやヨーグルト効果に期待してたんだけど、効果を感じられず、最近お腹が重いですぅ...
オリーブオイルやココナッツオイルの脂質や、水溶性・不溶性食物繊維の両方を摂取するようにしてるんだけどなぁ〜。どうにか改善したい課題の一つ。
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【宅トレ】
これからやる🏋️‍♂️メニュー!
▪︎エアー縄跳び : 2分×5
▪︎スクワット: 15回×3 (5kg)
▪︎カーフレイズ : 15回×3(両足&片足)
▪︎ボールを使ったロシアンツイスト : 20回×2
▪︎ヒップリスト: 20回×2(荷重5kg)
▪︎斜め腕立て : 20回×2
▪︎サイドプランク :1分×3
▪︎足パカ : 20回×3
▪︎ストレッチ
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安室ちゃんのTVが見たい!みたいけど今日は我慢して週末にゆっくり見よっと!
さぁ〜て、
宅トレしたらお風呂にゆっくり入ってちゃちゃっと寝ます!
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おやすみなさい💤
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#パーソナルトレーニング卒業 #これからが本当のスタート #自分次第 #小さなことからコツコツと #姿勢改善 #生活習慣改善 #食生活改善 #宅トレ #筋トレ #美は一日にしてならず #アラフィフですが何か #おばさんとは呼ばせないよ #見た目重視 #引き締め #レコーディングダイエット #低糖質生活 #40代ダイエット #自分磨き #趣味 筋トレって言えるようになりたいw #昼だけ炭水化物 #数値と見た目の変化 #実験中

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生酮減重小比賽
(9/11~9/23共兩週)
9/18比賽第9天、生理期第2天
#一日飲食 (圖片左滑看更多)
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8:00
椰子油豆漿紅茶一杯(生理期來豆漿加到40ml,平常是加20ml)
生酮起司貝果一顆(迷你版)
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13:20
奶蓋紅茶一杯
店員說無加糖,純粹動物鮮奶油打發,但喝起來有奶粉味,小小疑慮~但還是喝光了🤣
今天喝太多茶了😂朋友突然邀約也沒有什麼東西適合喝的,就選奶蓋紅啦❣️
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15:30
空心菜、炒蛋
用酪梨油/初榨橄欖油炒一炒
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香烤雞胸肉、烤花椰菜
(皆Costco購入)
烤盤上噴上酪梨油,放costco雞胸肉(我愛雞腿肉,但買錯了😂)再撒上自己喜歡的各種香料,最後淋上橄欖油,旁邊放冷凍花椰菜,直接入200度烤箱烤20-30分鐘就熟了!
烤箱是懶人料理~也能完整把肉質顧好👍
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生酮起司貝果迷你版
這次做小顆的,吃的時候比較不會過量🤣食譜在之前的貝果文有發過了喲❣️
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今天J樣吃也是飽飽飽
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特殊製法により、つなぎを一切使用することなくつくられた、大豆100%の麺。
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たんぱく質をはじめ、イソフラボン、レシチン、サポニン、ビタミンB・E、ミネラル、食物繊維など、大豆の素晴らしい栄養がたっぷりと含まれています。
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いつもの主食を置き換えることで糖質を抑え、健康的で効率の良いダイエットをサポートします。
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お買い物は、プロフィールのURLから。
@kyusyu_mamen
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#九州まーめん #まーめん #低糖質 #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #低糖質ごはん #低糖質メニュー #低糖質生活 #低糖質ご飯 #低糖質料理 #レシピ #たんぱく質 #ダイエットメニュー #タンパク質 #タンパク質摂取 #タンパク質大事

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18/09/17
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昨日の食事まとめ*
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((1pic))
朝ごはん✨
低糖質クロワッサン
(中にハムとレタス)
レタス かいわれ
アボカド アスパラ
ゆで卵
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((2pic))
お昼ごはん✨
大根サラダ
かいわれ もやし
レタス おくら
ゆで卵
牛肉とニンニクの芽炒め
ワカメスープ
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((3pic))
夜ごはん✨
ブロッコリー
もやし
鶏むね肉の塩焼き
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あれ?
昨日マイプロで買ったもの載せてると思ったら
載せてなかった😅→4枚目です。
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またまた朝にクロワッサン🥐
賞味期限が今日までだから💦
まだあるんですが😓
中に糖質0ハムとレタスを入れました🍴
とりあえず冷凍しておけばまだ大丈夫かな?🤔
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諸事情により、明日からしばらくの間
少し糖質量増やしていくことに😯
1日だいたい100〜150gてTRくんから言われた。
低GI食も心がけましょう!って、、難しい🤥
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今日の夜は急遽取引先と会食が入ってしまった😵
何食べに行くのかな。
夜はあんまりガッツリ食べたくないけど
食べないわけにもいかないし😰
なるべく自粛しよ。
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残りの時間もがんばろーっ✊✨
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#rizap#rizap女子#ライザップ#ライザップ生活#ライザップなう#ライザップごはん#筋トレ#筋トレ女子#rizap仲間#ダイエット#ボディメイク#diet#低糖質#糖質制限#低糖質生活#公開ダイエット

明太子・マヨネーズ・胡椒・あさつきを混ぜ合わせて焼いただけの明太玉子焼き!!!形は悪いけど美味しいです👍
サラダ🥗買い忘れ💦

#ライザップ
#低糖質生活
#食べて痩せる

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生酮減重小比賽
(9/11~9/23共兩週)
9/17比賽第8天、生理期第1天
#一日飲食 (圖片左滑看更多)
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早餐8:20 能量銀耳豆漿紅茶
食材:
紫蘇油、奇亞籽油、椰子油各4ml
100g煮熟的白木耳
220cc無糖紅茶
40cc無糖豆漿(生理期來,自動多加一些,平常是20cc)
果汁機或調理機攪打完成✅
煮白木耳一次煮太多了,只好認真喝一下🤣滿滿的植物性膠原蛋白❤️
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午餐13:00
早餐店吐司漢堡蛋餅都不能點🚫
單點了鮪魚沙拉和起司蛋
鮪魚沙拉裡頭有玉米(店家備料就在裡面了),挑得很辛苦啊🤣醬料也只留一點點其他都抹掉了~
至於起司蛋⋯上面其實有番茄醬也是被我抹掉了。
心得:抹掉醬料很浪費時間,所以還是能自己煮最好😭
但今日外食不強求了🤣
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晚餐20:00
生理期回到家懶得煮菜,累癱~所以隨意吃了軟起司、海苔、國寶茶加白木耳(again
並且偷吃了1/8的凡人月餅,不甜的那種,稍微幫生理期補點碳水(但這不是優質碳水啊~~~勿學勿學🚫🚫🚫)
*今天菜量明顯攝取不夠,明天要多吃菜了!!
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昨天大口吃燒烤吃到飽,還好沒有變胖太多🤣+0.2kg
希望這兩週有好成果啊!!!
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2018/09/17☆Day 240
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【workout】
▪︎体幹トレーニング : 1h
▪︎ボクササイズ : 1h
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※お昼だけ普通ごはんにしたら、数値はどう変化するかを実験中!
▪︎朝&夜:(プチ)糖質制限
▪︎昼:普通の食事
(旅行期間中の糖質制限とは無縁の食生活から考えると普通ごはん10日目だけど、昼だけフリースタイルは5日目です)
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☀️朝&昼食:体幹トレーニング後にカフェランチ♪
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🌙夕食:今夜はきのこが食べたい気分だったので、野菜ときのこたっぷりサラダ♪
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【宅トレ】
これからやる🏋️‍♂️メニュー!
▪︎エアー縄跳び : 2分×4
▪︎スクワット: 15回×3 (5kg)
▪︎カーフレイズ : 15回×2(両足&片足)
▪︎ボールを使ったロシアンツイスト : 20回×2
▪︎ヒップリスト: 20回×2(荷重5kg)
▪︎斜め腕立て : 20回×2
▪︎バックエクステンション : 15回×2
▪︎ストレッチ
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さぁ〜て、宅トレしたらお風呂にゆっくり入ってちゃちゃっと寝よっと!
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おやすみなさい💤
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#パーソナルトレーニング卒業 #これからが本当のスタート #自分次第 #小さなことからコツコツと #姿勢改善 #生活習慣改善 #食生活改善 #宅トレ #筋トレ #美は一日にしてならず #アラフィフですが何か #おばさんとは呼ばせないよ #見た目重視 #引き締め #レコーディングダイエット #低糖質生活 #40代ダイエット #自分磨き #趣味 筋トレって言えるようになりたいw #昼だけ炭水化物 #数値と見た目の変化 #実験中

ライザップボディメイクグランプリ2018の思い出①


15日にライザップボディメイクグランプリに2年振りに出場しました。


去年は自分で出ないと決めて、応援する側に徹しましたが、
やっぱり出場する側はもっと楽しい✨✨


いつもの大好きな仲間たち
インスタで繋がった皆さん
たくさんの方々にお会いできて嬉しかったです💕💕


中には「写真撮ってもらってもいいですか?」
なんて言ってくださる方もいて、
思わず「私なんかでいいんですか?」と言いつつ、
そんな風に声をかけていただけて、
ありがたいなあ😆
嬉しいなあ😆
と思う私でした。


これから、少しずつ思い出と共に、自分の今の思いもアップしていきます!


あっ!
でも、かなりスローな投稿頻度なので、ご了承ください(笑)😅


#ライザップ
#ライザップボディメイクグランプリ2018
#低糖質生活
#筋トレ女子
#アラフォーダイエット
#バルクアップ
#前の自分を超える
#ボディメイクグランプリ2016ファイナリスト
#皆さんありがとうございました✨
#人は変われる
#また声かけてください

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18/09/16*
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昨日の食事まとめ*
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((1pic))
朝ごはん✨
レタス かいわれ
ゆで卵 ささみ
サラダチキン
ひきわり納豆
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((2pic))
お昼ごはん✨
カットレタス
ほぐしサラダチキン
ゆで卵
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((3pic))
夜ごはん✨
茶碗蒸し
もずく
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((4pic))
マイプロで買ったものが届きました🐶
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こんにちは✨
3連休最終日はお仕事です😶
いつも通り出勤。
ただ土日祝の出勤は電話ならないから
いつもより楽だったりします😁
でも時間が長く感じるなぁ
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昨日は予定詰め詰めな1日でした!
ネイル→ライザップ→マツエク💕
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用事毎に間の時間を取らないで
詰めてスケジュールを組んでたら
お昼食べる時間がなくて💦
結局前日と同じメニューを
夕方4時半頃に食べる事に😖💦
(お昼ごはんの写真は前日の使い回しです)
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なので夜はお腹空かなくて、
茶碗蒸しともずくのみ😶
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あとは、
昨日のセッションも楽しかった💪😁❤️
上半身の日でした👏
背中めっちゃ褒められた👏
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TR「次のセッション時に自分のウェアで
写真撮ってどこ鍛えたらいいか確認しましょう☝️」
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と😶😶
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私「スポブラでってこと?」
TR「そうです🙂」
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ひっ😱
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まぁ、いつか自分のウェア着て
トレーニングできたらいいな☺️✨
とは思ってたけど、まださらす自信ない😰
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とりあえず次のセッション予定まだ組めてないから
それまで自分で頑張らないとー😨
ある意味自分を追い込めていいのかな?
ポジティブに考えるか😨笑
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あとは、
マイプロで買ってた物が忘れた頃に届きました😅
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プロテインクッキー初めて買ったけど、
で、でかい😳笑
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大きいし、思ってたより量もあったので
TRくんに1つおすそ分けしました😊
私もどこかのタイミングで食べてみよー😁💕
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今日も早く帰って筋トレするぞー✊
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#rizap#rizap女子#ライザップ#ライザップ生活#ライザップなう#ライザップごはん#筋トレ#筋トレ女子#rizap仲間#ダイエット#ボディメイク#diet#低糖質#糖質制限#低糖質生活#公開ダイエット

2018/09/16☆Day 239
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今日、携帯を忘れたままお出かけしてしまい、👣歩数は測定不能ですぅ😅
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【workout】
▪︎エアー縄跳び : 2分×4
▪︎スクワット: 15回×3 (5kg)
▪︎カーフレイズ : 15回×3(両足&片足)
▪︎ボールを使ったロシアンツイスト : 20回×2
▪︎ヒップリスト: 20回×2(荷重5kg)
▪︎斜め腕立て : 20回×2
▪︎バックエクステンション : 15回×2
▪︎ストレッチ
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※お昼だけ普通ごはんにしたら、数値はどう変化するかを実験中!
朝&夜:(プチ)糖質制限
昼:普通の食事
(旅行期間中の糖質制限とは無縁の食生活から考えると普通ごはん9日目だけど、昼だけフリースタイルは4日目です)
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今日の炭水化物は、ナシゴレン!
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☀️朝昼食:Bariで買って帰ってくた混ぜるだけのペーストで🍳チャレンジ!
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おやつ:作り置きの定番!
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🌙夕食:初めて行くお店...味付けが濃くて野菜炒めは半分残しちゃいました
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#パーソナルトレーニング卒業 #これからが本当のスタート #自分次第 #小さなことからコツコツと #姿勢改善 #生活習慣改善 #食生活改善 #宅トレ #筋トレ #美は一日にしてならず #アラフィフですが何か #おばさんとは呼ばせないよ #見た目重視 #引き締め #レコーディングダイエット #低糖質生活 #40代ダイエット #自分磨き #趣味 筋トレって言えるようになりたいw #昼だけ炭水化物 #実験中

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生酮小比賽總共比14天
(9/11~9/23)
Day7 很期待到時候的成果
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圖片往左滑看一日飲食~
今天吃好多東西,好怕明天變胖啊🙈
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9:00
防彈能量咖啡+白木耳
還有一塊自製生酮佛卡夏(有補上食譜囉)
*有許多酮學回傳照片給我看做的佛卡夏,超感動的!都說製作簡單也好吃(真的!)
生酮飲食果然可以很簡單對吧~又很滿足🤤🤤🤤(其實是因為我懶,才想到盡量以簡單的方法做出好吃的東西🤣)
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12:00-14:00燒烤吃到飽
美好的星期天,朋友約吃燒烤吃到飽🐷
當然要把菜肉吃好吃滿
看看我吃了多少東西😂😂
大部分都專注吃肉+美生菜,完全不沾醬料也沒喝飲料、冰淇淋,基本上比較怕今天蛋白質過量,但有偷吃一點點的麻糬🙈
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20:30
在朋友家吃了1/8顆蛋黃酥(凡人版)比賽期間吃這個真的很罪惡,是朋友的愛,不可不吃!還好沒有很甜,罪惡感稍低一點點🤣
另外吃了一隻無調味的小魚乾(貓咪的零食🤣)
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飲水量一天我至少會喝2000cc不含茶咖啡喔!
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全力で楽しむ

たとえば
私の言動を見てもらって
私の言動を感じてもらって
勇気が湧いたり
悲しいことが少し減ったり
なにか新しいことをする原動力になったり
出来たらいいなと思ってる

だから
私は楽しいこと
やらなきゃいけないことを
全力でやるのであーる

そういう使命を
勝手に感じております

いいよね

#演技 #芝居 #役者 #舞台 #モデル
#CM #映画
#アロマセラピスト
#ABCセラピストスクール #疲労回復協会
#ハンドセラピー #フットセラピー
#講師 #インストラクター
#筋トレ #低糖質生活
#フリー #自由 #主婦
#少年野球の母
#fukuoka

想食月餅但又要控制體重?
老人家想食月餅但又怕太甜太油膩?
想食健康d唔想要咁甜?

酥皮紫薯月餅係用日本稀少糖製作
甜度同白砂糖相似,但係近乎零卡路里
升糖指數亦較低, 糖尿病人士都食得
加上自製日本紫薯餡,中秋都要食得健康d ! #hkfood #foodstagram #hkfoodie #hkfoodlover #月餅 #奶皇月餅 #紫薯月餅 #mooncake #中秋節 #월병 #추석 #먹스타그램 #추석선물 #케이크수업 #케이크클래스 #월병수업 #秋夕 #中秋禮盒 #中秋節快樂 #hk #hkig #香港美食 #香港 #홍콩 #月餅班 #低糖質生活 #紫薯 #少甜

2018/08/15☆Day 238
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本日のお散歩👣6,369歩(183,28cal)
【workout】
▪︎体幹トレーニング : 1h
▪︎エアー縄跳び : 2分×4
▪︎スクワット: 15回×3 (5kg)
▪︎カーフレイズ : 15回×2(両足&片足)
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お昼だけ普通ごはんにしたら、数値はどう変化するかを実験中!(旅行期間中の糖質制限とは無縁の食生活から考えると8日目だけどね)
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3日目の今日の炭水化物は、パン!
☀️朝昼食:久しぶりの惣菜パンにテンションup!と興奮してたら、ローストビーフが残念でガッカリ...
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おやつ:おやつというより、朝食っぽいね😅
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🌙夕食:久しぶりのスパニッシュ!(8pシェア)
+アルコール飲みました♪
▪︎シャンパン
▪︎ワイン
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#パーソナルトレーニング卒業 #これからが本当のスタート #自分次第 #小さなことからコツコツと #姿勢改善 #生活習慣改善 #食生活改善 #宅トレ #筋トレ #美は一日にしてならず #アラフィフですが何か #おばさんとは呼ばせないよ #見た目重視 #引き締め #レコーディングダイエット #低糖質生活 #40代ダイエット #自分磨き #趣味 筋トレって言えるようになりたいw #昼だけ炭水化物 #実験中


2018.9.16sun pm1:00

1週間ぶりのセッションday!
この度私髪を切りました✂︎
前にインスタで髪切らないとか
言っていましたが
やっぱり切っちゃいましたww
今流行りの前下がりボブです❣️
襟足短めだけどいい感じです☺️
フロントでいろんなTRさんに
「髪バッサリ切りましたね!」
「とてもお似合いですよ✨」
って言われました❣️


でも爽やかTRに会った瞬間
✨「えっ、、それ(髪型)について
触れない方がいいですか?笑笑」
私「いやいや、全然聞いてくださいよ!
失恋して切ったわけじゃないのでww」
✨「そうなんですね!
そうでなければよかったです笑笑
そういう髪型も似合いますね✨」
爽やかTRにも似合ってるって
言われてよかった😁✨




🍀トレーニングメニュー🍀
・バーベルスクワット
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・腹筋



運動会終わってホッとしていたら
まさかの生理がきてしまった😱
辛かったけど頑張りました😂


セッション中にまつ毛の話になって
私がまつ毛短いことを悩んでると
✨「私まつ毛長いんですよ!✨」
って自慢してきやがったww
でも羨ましいほど長かった🤣
でも昨日美容院でまつ毛が長くなる
美容液を注文したから
3ヶ月後には私のまつ毛も、、❤️



今日も楽しいセッションでした!
昨日の運動会でぶつけたところが
痣になってて痛い😭😭



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私は物心ついた時から
ぽっちゃり体型で
痩せている自分を見たことが
ありませんでした!
何度もダイエットをしようと
挑戦はしたものの
長くは続きませんでした😣
そんな時RIZAPのCMを見て
山形にもRIZAPがあることを知り
勇気を出して入会しました!✨
はじめは続くか不安でしたが
トレーナーと二人三脚で
毎回楽しいセッションをしています!


今の目標は
来年のボディメイクグランプリに出ること❣️
理想のボディになること❣️
好きな人と幸せになること❣️
ウェディングドレスを着ること❣️
を目指して日々頑張っています😊✨✨


RIZAPに入っている方、興味がある方
大歓迎ですのでぜひフォロー
待っています💕💕💕


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RIZAP紹介制度あります!
私の紹介で入会金無料で通常より
お得に入会できますよ❤
またお得な特典もありますよ!
全国どこでもOKです🙆
RIZAPに入会したい方、興味がある方は
気軽にDMお待ちしています💕💕



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バターコーヒーが出来上がるはずだったのに、、、
何だこれ?🤣
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#バターコーヒー #ギー #ギーオイル
#コーヒー #糖質制限 #低糖質生活
#低糖質

シラタキとエリンギを食べやすい大きさに切って、すき焼きの味付けをしただけ
(砂糖は省いても可)
白米の代わりに食べて、低糖質になります
#ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット食事 #低糖質レシピ #低糖質生活 #おうちごはん #しらたきダイエット #しらたき #エリンギ #diet #割下

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18/09/15*
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昨日の食事まとめ*
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((1pic))
朝ごはん✨
レタス かいわれ
ニラオムレツ
チーズ
胡麻ワカメスープ
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((2pic))
お昼ごはん✨
セブンで調達...
カットレタス
ほぐしサラダチキン
ゆで卵
塩チョレギドレッシング
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夜ごはん✨
友人と外食にて焼肉😋(picなし)
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昨日は朝から夜まで予定盛りだくさんな日!
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お昼バタバタ移動しないといけなくて
仕方なくセブンでレタスとチキンとゆで卵で昼食😅
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夜は夜で久しぶりに仲良しな友人たちと女子会💕
女子会が焼肉って笑っちゃうけど🤣💕
夜外食だし、朝昼調整しようと思ってたのに
時間的に考える余裕なかったな💦
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しかも割と間食多くて、
タニタの低糖質プリン
カロリーハーフの豆乳1パック
スタバのソイラテ
チョコレートスコーン←人のを1かけらもらった笑
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書き出したら完全に食べすぎだ😭
筋トレも有酸素もできなかったし💦
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ということで、
今日は朝からエアロバイク30分漕いで
アブローラー!この2つは私の中でセット😁
朝にするも、夜にするも必ず一緒にする✨
時間なくても毎日します💪
(昨日は出来てないけど🤣)
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そんで今朝体重測ったら、ひえー!減ってる😳
昨日たくさん食べたはずなのに
1キロくらい違ってホントびっくり。
体ってよくわからん🤔
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TRくんに聞いてみよー
今日は13時からセッションです💪
その前にネイル行く💕
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そして
ライザップ終わったらマツエク💕
楽しみ楽しみ☺️
モチベーション上げてこ💓
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3連休中、皆さん何をして過ごしていますか?😊
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#rizap#rizap女子#ライザップ#ライザップ生活#ライザップなう#ライザップごはん#筋トレ#筋トレ女子#rizap仲間#ダイエット#ボディメイク#diet#低糖質#糖質制限#低糖質生活#公開ダイエット

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18/09/14*
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14日(金)の食事*
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((1pic))
朝ごはん✨
ブランパン
レタス かいわれ
アスパラ
ぶなしめじ
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((2pic))
お昼ごはん✨
レタス かいわれ
もやし ゆで卵
茹でささみ
冷しゃぶ
わかめスープ
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((3pic))
夜ごはん
木綿豆腐で豆腐チャーハン
ブロッコリー
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今更ですが、14日の食事😅
いつもな感じです。
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夜ごはんに作った豆腐チャーハンが
美味しすぎてハマりそう😆💕
今カリフラワーライス?も流行ってるらしい😋
テレビで見た💓
今度試してみようかな😊
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昨日の食事は次のpostへ🍴✨
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#rizap#rizap女子#ライザップ#ライザップ生活#ライザップなう#ライザップごはん#筋トレ#筋トレ女子#rizap仲間#ダイエット#ボディメイク#diet#低糖質#糖質制限#低糖質生活#公開ダイエット

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9/15 生酮減重小比賽
Day6
很期待這次比賽14天的成果!
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紀錄#一日飲食
圖片左滑看更多唷
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AM8:50
佛卡夏*3
白木耳豆漿紅茶+好的油脂
白木耳對腸胃和皮膚都很好~天然的膠原蛋白,最近煮了一鍋想到就吃一下😆
無糖豆漿碳水稍高,要注意飲用量!
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PM1:30
家裡有什麼菜就煮什麼~
終於把茄子煮完了!使用金蘭無添加醬油炒很美味呢~
花椰菜是好市多的冷凍蔬菜,營養價值和一般的一樣,不用切菜整個很方便!
硬要在紅龍豬肉排擠一個愛心,結果擠得好醜🤣🤣🤣🤣
飯後還吃了一個抹茶餅乾💚
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下午出門馬上破戒
PM3:30
吃了半碗的杏仁豆腐 #夏樹甜品
這間真的是目前台北我的最愛之杏仁豆腐~沒想到乖乖生酮了六天破戒了,好怕明天體重微幅失控😓(這幾天認真執行每天體重都乖乖下滑!)
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PM7:00
晚餐外食拿坡里烤雞,沒有吃菜,只有蛋白質😂實在是很NG~~
明天再補菜和控制碳水吧😆
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