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#ワイドスクワット

3306 posts

TOP POSTS

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@iku.wakita さんの相撲スクワットと
ワイドスクワット❤
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久しぶりのスクワットで立ち上がったとき
膝上がガクガクプルプル震えました😂😍💓
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スクワットってかなり代謝上がると思う!
やり終えたとき、汗だくだったもん!!
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からのプランクで更に汗だく(笑)
プランクのフォーム!
綺麗に出来なくなってた😭😭😨
毎日やります!!
去年もこの頃、プランクめっちゃやってた!!
サボりすぎてたみたい😂😂
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#ダイエット #筋トレ #ボディメイク
#相撲スクワット #ワイドスクワット

2017.1.18
おはようございます♡
あれ?筋肉痛が来ない…
おかしいなー😂

大好きなスクワット♪
困った時の神頼み的なスクワット✨
普段は負荷なしで、お風呂でシャワー🚿が水からお湯に変わるまでの間とかにやってます♪笑
#10秒スクワット オススメです♡
ダンベルありだと10秒10回でもビンビン来る🤣✨
#りートレ
#スクワット
#ワイドスクワット

久々に記録用の写真を撮ってみました。
スクワット中心に頑張っていますが、ウエストの方が変化ありました❣️
下腹も少しはへっこんだかな🙌
そして、後ろ姿がキュッと引き締まった様な気がします。

脚やせはなかなか難しいです。。。 引き続き頑張ります❤️ #ワイドスクワット #公開ダイエット #ビフォーアフター

#スクワットチャレンジ
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ルール🏋️
基本は30日間、3日間やって1日お休み
画像だと初日しょっぱな50回は
キツイと思うから回数は自分で決めて
徐々に増やしていくととんでもない回数になるけど
1日のノルマを分割でクリアすればOK
アプリも出てるから管理してもらえば楽ちん🙆
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そして当時一番悩んだフォーム
いろんなやり方があって鍛えたい部分が
違ってくるけどその中でもオススメなのは
#ワイドスクワット 👍
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前側の太ももを発達させたくない代わりに
太ももの隙間が出来るように内側と
お尻をキュッと引き上げて太ももとの
境目を作ってくれる裏側に効くよ❣
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〜追伸 膝は伸ばし切らずにやるのがポイント😳
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忘れがちな後ろ姿だけど重要だよね😂
興味があったらぜひマイペースにこなしてみて🤙



#私のトレーニング5

⚡️#スクワット ⚡️

通常のスクワットと#ワイドスクワット ❤️

スクワットはとにかくたくさんやってます💦

だから、腿が半端なく太くなっていってます😅💦

今は腿よりお尻❣️
頑張ります🎵

そして、トレーニング動画はここで終わりで、
この後ボディチェック🙈💦・

#makahouトレ
#お尻トレーニング #お尻#ダイエット#ダイエッター#ボディメイク #内股#脚#ヒップアップ#宅トレ ・トレーニング#筋トレ

【ワイドスクワット】
内もも、裏モモ、お尻のメインのトレーニングになります!
特に女性の方にオススメです!
股関節が内にねじれて内股気味の方のリハビリトレーニングにもなります!
o脚の方、外反母趾の方にもオススメです!
#NSフィットネス福崎
#スクワット
#ワイドスクワット
#筋トレ女子

スクワット3種🏋️ 📝

①ノーマルスクワット
100回

上体は倒す
お尻と太もも裏意識
背中丸めるイメージで上下します
出来れば膝下は真っ直ぐキープでお尻落とす
(動画出来てない💦) もちろんお尻と太もも裏に効きます

②ワイドスクワット
90回

膝に負担をかけないくらい足を開く
膝を出しお尻を落とすイメージで上下

太ももの内側とお尻に効きます

③ジャンプスクワット
100回

自己流につき脂肪燃焼目的でやってます

腕を振ってジャンプ
お尻落とす
かかとはつけない

有酸素運動
腕周りスッキリ

ワイドスクワットの時、あっ正面だなって思って修正😂グダグダですいません💦

いまからトレだ‼️
今日はやり切るぞ🏋️✨ #トレ動画 #動画#スクワット#ワイドスクワット#ジャンプスクワット#自己流#動画#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット効果 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #インスタダイエット #自己流ダイエット #ママダイエッター #154cm #diet #marimoトレ #宅トレ #筋トレ#筋トレ女子

#ayaaakaスクワット🏋
#ayaaakaヒップアップトレ🍑
#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#ワイドスクワット のフォーム
こちらもコメントで質問いただき

@iku.wakita さんの#ikuトレdvd
😋😆💪✨
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親切な脇田さんの親切なDVD💿
解説最高ですッ!!
#宅トレ で迷いがある方!!
これであってるのかな?と少しでも
不安や戸惑いがある方は
このDVDを見ながらやると
その気持ちは解消されて
#トレーニング のモチベも
一気にあがります😋🏃‍♀️😊💗
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私は、この日のトレーニングで
筋肉痛になりました😁
今までにやったことのあるトレーニングでも
脇田さんのポイントをおさえて
やると効き方が変わって
カラダに刺激をしっかりと入れる事が
できて、結果!!筋肉痛になったんです😋
私の目指す効率の良い宅トレ!!
#どうせやるなら効率よく が正に😁
課題の上半身もこのDVDを見て
やりたいと思います😘😋
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#ボディメイク #ワークアウト
#スクワット #下半身痩せ #足痩せ
#ぷりけつ #自分磨き #ヒップアップ #オリジナルウェア

お返事前にすみません💦

良くスクワットすると脚が太くなりませんか?
とご質問を頂きますが…

ストイックに毎日500回以上やったり負荷を掛けてやったりすれば太くなると思います😕


でも太くなったとしても脂肪でダルダルより
筋肉で引き締まってキュッとしてる方がカッコいいなと私は思います💓


何から筋トレ始めましたか?
と言うご質問もありますが
私はスクワットからです😁
そして今も必ず毎日やります✨

スクワットをすると太くなるかもしれないから…
と思う方はワイドスクワットをやってみて下さい😘
内腿、お尻に効くのでオススメです❤️

普通にお尻をプリッと出すワイドスクワットも良いですが
骨盤をぐっと内側に入れてやるとお尻にダイレクトに効くので試してみて下さい𓃟𓃟𓃟

最近は普通の10回
骨盤内側10回
と交互に連続でやってます✨

骨盤を手で持って内側になってるかな?
外側になってるかな?
と確認しながらやると分かりやすいですよ🙆🏻❣️

詳しくブログにも書いたので是非☞http://ameblo.jp/luana-5-diet/entry-12295888628.html

#ママ#痩せたい#頑張る#綺麗になりたい#可愛くなりたい#努力#努力は裏切らない #楽しく#ダイエット#インスタダイエット#産後#美脚#脚#お尻#美尻#ヒップアップ#お腹#下腹#ウエスト#メリハリボディ#宅トレ#トレーニング#スクワット#ワイドスクワット#アメブロ

MOST RECENT

👟
#todaysworkout
今日は尻トレの日🍑
早速筋肉痛きてていい感じ♪

夜はテキーライベントに参加したので、
食べ過ぎてしまった😱
明日予定してたチートデーはもちろんなしで!笑

#ブルガリアンスクワット
#ワイドスクワット
#グルートエクステンション
#ヒップアブダクション
#ストレッチ 20分
🌵
#筋トレ #筋トレ女子 #workout #ワークアウト #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #脚やせしたい #tequila #テキーラ #ほろ酔い #fitbit #mexico

#今日の体重

あれ?絶対増えてると思ってたんだけど、キープだ。

昨日はポテトフライめっちゃ食べました。
家でじゃがいも切って揚げたんですよー♡
めっちゃ美味しくてバクバク食べちゃって😅
胃もたれするくらい食べちゃったから、絶対増えてると思ってた😵
ラッキー♡

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【 9/21 #RIZAP session 】
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仕事中に🦁TRから📞。
アプリが昨日(水夜)から調子悪くて
ご迷惑をおかけして申し訳ありません😭
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←これだけの為に📞とかこっちが申し訳ないw
てっきり今日のセッションなし!とか、
🦁TRぶっ倒れたとかの📞かと思ったww
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セッションは #足の日
#バックスクワット 20kg50kg50kg40kg
#ワイドスクワット 40kgちょいくらい?
#デッドリフト 40kg40kg40kg
#なんか知らんやつ。足攻め。←潰れた
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今日は、、ついに #チートデイ 💓
4000kcal頑張るーーーー!!
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#筋トレ #マッチョ #トレーニング
#ご褒美 #ばいきんまん #エプロン
これ欲しさに #アンパンマンミュージアム
#医療関係 なのにばいきんまん
これ着て #手指消毒 #自殺行為 (笑)
#だだんだん #もぐりん #可愛すぎか
#FEELCYCLE #フィールサイクル #絞る
#27kg減


おはようございます🍀

昨日は、職場の同僚と
#cheesecafe に行ってきました💕

お腹がはち切れるくらい食べたので、
まだお腹が空いてません😅💦

食べたもの全部美味しくて、
ほんとーーに幸せでした😋💗

今日はリセットデイ👍

☀️9月22日トレ
⭕️ワイドスクワット②10+10+5
⭕️ダンベルフレンチプレス20回×3セット×左右

雨ですが、今日も一日がんばりましょー☔️


#diet #ダイエット #筋トレ女子 #ワイドスクワット #ダンベルフレンチプレス #チーズ #cheese #チーズカフェ #cheesecafe #女子会 #めちゃくちゃ食べた #全部 #美味しかった #幸せ #❤️

今日は楽しみにしてたtomo_rizapちゃんとご飯✨でした😉👍
めっちゃ楽しかったー✨
チキンにした🐔トマト味🍅😘 パック頂いた😊
今夜、早速使おう💘
色々話きいて、モチベーションあがった✨

楽しくて時計見てなかったら終電なくした🚃💦笑
お家と逆方向やのに送ってもらっちゃった🤣はぷにんぐ!笑
ともちゃんありがとうございます!! 明日は、卒業後通うジムを決めるため、見学行ってきまーすっ♩

#ライザップ#ライザップセッション#筋トレ#痩せる#ダイエット#ボディメイク#脂質制限#戦闘民族#ヒップリフト#スクワット#筋トレ#宅トレ#師匠#ワイドスクワット#筋トレ女子#ビッグ3#ナイキ#トレーニングウェア#トレーニング



ギリギリ更新💦
大好きな彼と電話してたら
こんな時間になっちゃった☺️💕

今日は食べた物も書いてみた🎶
職業柄、お昼ごはんは多め、
おやつもあるので…
食事制限は難しいです🙄💭

運動的なのは
ワイドスクワット×30回
タオル運動お腹、二の腕×20回
まだまだですね😂💦

明日は朝からマッサージ✨
月一だけどとても整うので
絶対に欠かせません!!!

#ダイエットアカウント#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#レコーディングダイエット#ワイドスクワット#タオル運動#女子力アップ#女子力向上委員会#自分磨き#綺麗になりたい

ティップネスのスタジオプログラムにある有酸素系であり筋トレのパワーラッシュ。今熱い✨お尻のトレも出来ちゃう👍蘇我店では5人のイントラさんが日替わり😆とにかくクオリティが高くてモチベーション上げてくれるのがとっても上手👍いつもお世話になりっぱなしのイントラさんのキャラクター(笑)もそれぞれでどのイントラさんのパワーラッシュに出ても間違いなし💪今日は地球🌏規模(笑)でヤル気と指導してくれる女性イントラさん💕四万十川の小話挟みつつ笑いを取りに来たけど、疲れ過ぎて失笑🤣それでも乗せられてハマってしまう自分…今日もお疲れちゃん😊相変わらずティップ最高だわ❣️ #ティップネス#ティップネス蘇我店#パワーラッシュ45#有酸素系#デッドリフト#ローイング#腹筋#バックプレス#スクワット#ワイドスクワット#アームカールでスライド⁉️#フロントプレス#筋トレ#パワーラッシュの曲ノリノリ🎶#ヒップリフト#トライセプスエクステンション二の腕プルガク🤣#プッシュアップ

2017.9.22
今日も変わらない体重…
あい変わらずの
やる気スイッチもoff…
まぁ気づけば排卵日前なのかなぁ…
夜になってから下腹重いし…
この重いのは
お昼ごはんを3時過ぎに
天ぷらうどんを食べたのに
夜ご飯を7時過ぎに
牛丼を食べたせいか…
おかげで夜体重ひどい😱
もースイッチoffの時に
我慢しても
ストレス半端ないから
あえての自分放置…(笑)
たぶんこの週末はまだ
排卵期間を脱出
出来そうにないかなぁ…
来週からは調子に乗れるかな?😅 #今月も目標60キロ
#ワイドスクワット
#足パカ
#ダイエット
#アラフォーダイエット
#ダイエット垢
#公開ダイエット
#ダイエット仲間募集
#ダイエッターさんと繋りたい
#ダイエット記録

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昨日は久々の
なな⭐️かなฅˆ•ﻌ•ˆฅ
@naa_fitness .
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やきとり行った🐔❤️
ななさん大会控えてる為、
たんぱく質ディナー🍽💕
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ななに色々教えてもろた😆👌
あとは実践して継続
するのみ٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)✨
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いつもかなが知らん事
めちゃ知ってて色々教えて
もろて奈々の後をついて
行ってた気がする。w
これほんまに昔から。笑
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高校生の時に行ってたミズノの
ジムで知り合って、10年以上も
たつねんなー🙄はや。w
地元一緒でダンス一緒で高校も
一緒でバスケ部やったりなにか
しら共通点多かった( •ω•ฅ)w
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昨日は
焼き鳥からの一旦帰って
ジムで待ち合わせ。わら
ばり意識高い←
昨日この言葉何回つこたか
わからんわ😂❤️🙌🏻ww
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でもほんまに尊敬する!😵❤️
メンターやね🙋✨
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かなも心入れ替えてがんばろ👌
ほんまに最近やりたい事
多すぎて1日24時間じゃ
足りません(꒪⌓︎꒪)わら
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#ななかな #焼き鳥 #たんぱく質 #意識高め #からの #ジム #プランク #デッドリフト #レッグレイズ #ワイドスクワット #ブルガリアンスクワット #ルーティンにしないとね #継続は力なり #love #fun #smile #happy #friends #instalike #instagood #instafood #fitness #gym

ワークアウト💪

やっぱり下半身気になるなぁ。

ハムストリング、鍛えたい。
プニプニしてる。

ストレッチが先かな。
脂肪はプニプニしてるけど、下の筋肉は柔らかくないもんなー。

うん。
ストレッチ強化してみる🎶

#公開ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット日記 #体質改善 #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #体重公開 #ビフォーアフター #ダイエットママ #下半身太り #下半身痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #便秘 #便秘対策 #153cmダイエット #ワークアウト #筋トレ #宅トレ #スクワット #ワイドスクワット #フラフープ

#今日の体重

ほんとに54と53を行ったりきた~り⇅
安定してるってことで、いいのかな。。。( ˙³˙)

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昨日のトレーニングで全身筋肉痛😫💦💦
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ヒョロヒョロの肩幅やったのがしっかりしてきた気が⁉️自己満足🙈✨
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来月の旅行までに頑張って絞りたい🏋️
特にお尻ね🍑
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赤リップが似合わない…😢濃いめピンクで秋仕様💄💋✨
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#ジム #筋トレ #パーソナルトレーニング #ベンチプレス #デッドリフト #ワイドスクワット #プリケツ #adidas #stellasport #katespade #redcard #deuxiemeclasse #pellico #hermes #ピンク #リップ #赤リップ #似合うようになりたい

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