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#レペティション

MOST RECENT

今日はインターバル的なレペティション的なスピード練習を行いました。
雪の影響もあり、走れる部分は500mほど。500を4:00切るペースで行って、
5:00切るペースで帰ってくるという、
今までに経験したことのない取り組み。
最近所属した #きたながのrc では
ヤッソ800というこれまた未経験の練習があるといいます。それに近い感じになれば良いなと思いました。
通行する車の影響もあり、歩いたりして調整しましたが、狭い範囲でうまく練習できたと思いました。
500m×20回 繋ぎ500m
疲労感も20kmペース走やるより抑えられたような感じに!

そんなおもいを言葉にすると、
ぐ~ぐぐ~👍👍(えどはるみ)
です❗笑

これから北九州マラソン、テレビでみるどぉ~❗💃GO川内家❗👍 #スピ練 #スピード練習 #インターバル #レペティション #ハシリマシタグラム

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1月走行距離137㎞
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今月は休足多めで距離踏めず
風邪こじらせたり、インフル疑惑あったり
あとはこっそりレベル上げに勤しんでいたので気付いたらしばらくpostしてませんでした🤚🏻💦
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最近は完全室内ランナーと化してます
雪道走るとシンスプ良くならないことにようやく気付いたもので😇遅
室内走るようになってからはだいぶ回復してなかなか好調
練習回数も週5〜6だったのを週3回に減
その代わり一回の練習に短い距離の刺激入れをやるようにして走力落とさないように💦
週1〜2はスピ練
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今日はジョグからのレペ走1400m×3
①4'58 (3'36/㎞)
②5'05 (3'38/㎞)
③5'09 (3'33/㎞)
若干距離に誤差があるけど3'40よりはペース落とさずキープ
#オエってなる .
インターバルみたいにジョグは挟まず
数分の完全休養からのほぼ全力疾走
だいぶ負荷強め😵
やると毎回喉から血の味がしてくる
#喉痛え
#風邪治らない .
でもやれば確実にスピードつく
ある程度の速さなら慣れてきた
自分の限界少しだけ底上げ✌🏻
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#ランニング
#ランニング女子
#running
#igランナーズ
#ig北海道ランナーズ
#腹筋女子
#筋トレ女子
#腹横筋
#走るひと
#スピ練
#追い込み
#レペティション
#ガチラン
#どm
#ばかじゃないのって言われる

距離走ばっかじゃ駄目やろインターバル
(1km + 400m) × 4 🏃
3'48-85、3'55-84、3'49-86、3'50-84
ガリガリ君みかんが超絶美味い🍦
#インターバル #レペティション #レストは1分3分 #自称高強度 #公道だからペース不安定 #てか公道でスピード走しちゃ駄目よ🙅 #北九州マラソン2018 #あと43日 #奇跡のサブ3へ

カフェ中☕️。

昨日の夕ラン。

レペティションというのをやってみました。インターバルはジョグを挟むのに対しレペティションは休憩との事。

1km×5を3分の休憩を挟んで走りました。これが今の実力😓。

今週末のファミリーリレー(10km )、家族3人で頑張ります👊。僕のノルマは、5km。

#ランニング#レペティション #インターバル #ファミリーリレー #workout #カフェ

久しぶりの晴天土曜日
みんなで走って参りました~。 今日は、H.S氏、プライベートで参加の驚き!

本講座名物、晴海大橋の登坂を利用した往復ヒルトレーニングをフルセットご堪能頂きました。

長身、イケメン、血統良し、ランニングに対しての意識も高く積極的。Good impressionであります。
また遊びに来て下さいませ。

11月最終土曜日、苦しいメニューでしたが、おかげ様で雰囲気和やかに終了。

11/25メニュー
日比谷ライド発着、晴海大橋ヒルトレーニング 片道約800m、往復1600m×4セット(800m×8本) 本数間リカバリ3分、セット間リカバリ5分
12/2のトレーニングご案内
https://moshicom.com/11572/

#ランステ#ラン友募集中
#ランイベント #ランニング始めました
#ランナー  #ランニング 
#ランニング女子 #ランニング初心者
#スピード練習 #マラソン練習 #スポーツ
#ランニング仲間募集 #渡橋 #晴海大橋 
#腕振り #もも上げ
#中央区 #レペティション
#ヒルトレーニング
#日比谷ライド #ハリー杉山

今日は、1km×3本、レペテイション☺︎
タイムは、3:50-3:54-3:52でした。
インターバルではなく、レペにしたのは、早くスピードを戻すため。完全休息をはさむことで、3本全てをしっかりキロ4でこなして、スピード感覚を上げるためです。
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キロ4の予定が、思ったよりも速く…でも、なんとか3本共遅れることなくほぼ一定でこなせたからヨシとするかな😋
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picは、今はまっている柔軟、開脚!
まだまだ身体硬い。。
お腹ぺたぁ〜ってできるようになりたい😳さすがに無理かな💦
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#running #run #nikeplus #nikerunning #ランニング #ラン #マラソン #走る人 #ダイエット #マラソン #igランナーズ #ランニング女子 #走る #instarunners #jogging #ナイキプラス #サブ310 #夜ラン #レペティション #スピード練習 #開脚 #柔軟 #ストレッチ #体かたい

ちょっと前に出会った子。
ずんぐりむっくりしたものはかわいい
(*´ω`*)ムフー
のるるんというそうです。

*今日の練習*
1900m×4のレペティション
(rest 3′45-46″ジョグ)
3′56-57″/kmでペース走をされている方と並走で
950mを2周走って1周分待機ジョグしての繰り返しを4本。

前日短いインターバルをしたため、後半ほど呼吸は慣れて落ち着いてきました。ただ、これレストが半分だったら4本きついだろうな…💦ヽ(´o`;

キロ4維持に慣れるにはまだまだかかりそうです。
あと2ヶ月がんばろう。

#ランニング #running #マラソン #marathon #レペティション #キロ4の壁 #週末まで休足です

【R200】
夜ラン🏃🌚
①Easyペース20分
②(Rペース200m+ジョグ200m)×5本

①のEペースは足が重く、ペースアップどころかダウン⤵️💦
そして、②Rペース、、
ダニエルズ式のRとはレペティショントレーニングで、無酸素機能、スピード、ランニングの経済性を高める目的で行う全力ペース‼️🏃‼️ 自分のVDOT基準(47~48)だと200mを『44~45秒』がRペースとなるが、≪35~38.7秒≫と大幅なハイペースで行えた✨今回は5本のみで止めたが、ダニエルズ式の推奨(週間走行50~66kmランナー)は【6本×2セット】💦💦
(5本×1セットで十分追い込めてるのに😣💦)本来のレペティショントレーニングはこの倍以上のキツさとは・・・ #ラン#減量#肉体改造
#レペティション#全力ペース
#本当のキツさはまだまだ先
#走れることに感謝
#SUNAO#素直#アイス#低カロリー
#run#funrun
#greedy

本日土曜日は接骨院day!
25年以上のお付き合い。
横浜マラソンまであと少しなので、
今日も全身コースお願いしました^_^
寝てるだけで背中がほぐれる機械を初めて使った。お家に欲しいですな(°▽°) んで今日はナイトラン久々にナイキランで7.5テンポラン(^。^)
30キロとか20キロのロングしかやってないからキロ5切れるか焦ったけどなんかいけたので徐々に戻ってきてるはず。。。多分今のタイムは中2くらいかな(p_-)まだまだ本調子には程遠い。。。 明日は月例マラソンなので10キロレペ頑張ります(*^^*)
参加する方よろしくお願いします!

#横浜マラソン #横浜月例マラソン #テンポラン#接骨院#ナイトラン#みなとみらい#シャワーラン #故障#レペティション #フルマラソン#ペース走#ビルドアップ走 #禁酒 #あいらぶよこはま #はまっこ #横浜#ナイキランニング #ナイキランプラス

9/30 AMのトレーニング
レペティション
3km+2km+1km
設定距離間リカバリー8分
参加者全員ナイスファイトで見事クリア!9月のトレーニング終了。
今月もみんなで頑張りましょうね~💖。 10/7のご案内⤵
https://moshicom.com/9303/
#日比谷ライド #ランステ
#ランナーズ #走る人 #ランニング初心者
#ランニング女子 #ランニング部
#マラソン練習  #レペティション
#ラン友募集中

バン━(*´д`)ノ゙━チャ♪

昨日は平成29年9月29日だったらしいのですがw初めて#ハナマサ に行ってきました😻
塊肉に感動w
冷蔵庫に入らないからあまり買えませんでしたがBBQにはいいですね!コスパ、味共に。
とりあえず味付けホルモンとチグチを夕飯で頂きましたが美味しかった~(´^∀^`) 🏃今日は1000m×9本の#レペティション をしました。
個人的には頑張りました(;^ω^) 2週間後に初マラソン大会なので、10kmだけどもうちょっと頑張ろうと思います(ง •̀_•́)ง

#肉好きランナー #ハナマサ #塊肉 #初マラソン

久しぶりのランニング投稿🏃💨🌈✨
今週は何気に3日間も競技場行ってた!
日曜日→200mインターバル×20本(ほぼ42秒)
火曜日→2000TT(8′34″①3′56″②4′20″)
そして、今日は
#レペティション とやらをやりました!#初耳#なんやそれ 状態 【本日メニュー結果】
3000m (14分)maybe lol
1500m(6分05秒94)
800m(3分14秒66)

2km嫌い😭💔だけど、来週末駅伝で
2.5km走るから最後の悪あがきするんだ。

#ランニング#running#run
#競技場#競技場練習#arena
#市民ランナー#ランニング女子#runner
#コーチありがとう

昨日の練習会の集合写真📷✨ YAGI練は6×800のレペティション🏃
B4は10×200のインターバル🏃

たくさんの方に参加してもらっていますが、皆さん個々の競技力に合わせて適切な設定ペースでトレーニングを行っています🏃💨
なので、一緒に走ったという充実感だけでなく、トレーニング効果も最大化されています!
これからマラソンシーズンに向けて皆さん頑張っていきましょう✨

#yagirunningteam #ヤギ練 #ブレーキング4 #garmin #ランニング #マラソン #gricopowerproduction #boa #トレーニング #レペティション #インターバル #sslab #sportssciencelab #八木勇樹 #三田裕介

today's workout
朝 洗濯
昼 散髪+掃除+夕飯の支度
夕 300×10(r=100m walk)+40'jog
(55"-53"-54"-51"-53"-53"-53"-52"-52"-50")
昨日は台風でペース走を見送った代わりに300mレペ。
今回はペースを守って10本こなせました。明日はついにペース走(笑)
#ランニング #済美山陸上競技場 #マラソン #レペティション

演技をここまで、
論理的に明快に、かみ砕き落とし込み説明されたら、後はそこに向かってやるだけである。

実践演技クラス
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朝レペ🏃⚡️⚡️⚡️
5時台からガンガン飛ばしてめちゃくちゃ追い込めました🤣苦笑
今日は友達の結婚式なので、スワイプすると変身します笑

新横浜で浴びるほど飲んでキマーース🤣🍺✨ #朝ラン #レペティション #全力走 #10km🏃 #走る決意 #サブ3への道 #すべてはサブ3のため #最後に仕留めるのは俺だ #今週は忙しかった #けど走るのです#友達の結婚式 #昼からビール #newbalance #nbhanzo #oakley #garmin35j #garmin

today's workout
夕 300×5(r=100m walk)+40'jog
(52"-50"-50"-50"-48")
300×10(54")の予定がスピード出し過ぎて5本で終了。予定より速く走ったので日曜のペース走はゆっくり感じるはず!
9月も折り返しノルマの月間200kmに足りない…
#マラソン #ランニング #レペティション #済美山陸上競技場

今日は織田フィーで水曜YAGI練に参加🏃💨
お題は、設定80秒で400m × 12 (r90秒)
結果、'82,82,81,79,81,80,79,81,82,80,81,78
8,9本目で心が折れそうになったけど、何とか粘れました💦
#yagirunningteam #yagi練 #織田フィールド #sportssciencelab #sslab #レペティション #インターバル #独りじゃ絶対出来ない #ちゃっかりソナポケさんの隣り✌ #横浜マラソン #サブ3への道

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