#レジスタンストレーニング

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おはようございます😃☀
ランニングフィットネスラボの高橋です😊✨


5月から始まった、ムーブメントスキル向上の為のレジスタンストレーニングの講習が先日終了しました‼️😆


普段のトレーニングの観点を違った視点から見る事から始まり、実際に朝7時半からビックリする程のハードトレーニングが待ち構えていましたが、
参加者の皆さんは負荷が大好きな方ばっかりだったので、とても内容の濃い講習会でした‼️😆


今回学んだ内容を、現場でどんどんアウトプットしていきます‼️😆



#ムーブメントファンダメンタルズ
#レジスタンストレーニング
#朝活

【力発揮にとって重要】
適切な部位で弾力性を作れずして、その先の動作に繋がっていくのでしょうか。
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また、その弾力性が途中で崩れてしまうと、十分な力発揮は生めるのでしょうか。
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その為にはまず、弾力性をつくる所から始める事を大切にしています。
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自分の体重でコントロールできるのであれば、少しずつ重量にて負荷を作り、コントロールしてもらうように導いています。
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先月から来て頂き、少しずつ出来る事が増えて来ています。
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トレーニングの為のトレーニングではなく、その先にある物に繋げていける為に取り組んでいってもらっています。
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また次回も少し繋げていきましょう^ ^
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【鴻凜会】


昨日は田川の総合体育館で試合でした
暑い中での応援を想定してましたが
なんとエアコン設備が整っていて素晴らしい環境でした‼✨
本当に感謝ですね

さて結果ですがうちの選手は一回戦負けでした
本当に 日頃の稽古以上に良い試合内容なんてないのだな と再確認した1日でした
言葉は悪いですが言わせていただくと
まさに想像通りの試合運び…
甘いです

試合はもちろん勝負事なのですが
最終的には勝とうが負けようがどうでもいいんです
同じ負けるにしてもカッコいい負け方ってのがあるんです
人に感動を与える負け方ってあるんです
それは見てたらわかります
泣きながらでも前に前にと向かっていく姿や 日頃気を付けなければならないことを踏ん張りながらでもやってる姿(やれてないにしても)は見てたらわかるんです
それが見えない 見えてこない
こればかりは大人が手取り足取りやらせられない
しつこい程の繰り返しで自分で身体に覚え込ませないと…
痛くて怖いのはわかるよ…でもね…😢 とはいえ 又8月に試合あります
泣き言言いよる暇はないね
この子達が空手から離れていく日まで私も精一杯やらんとな…



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【お知らせ】
もうすぐ始まります。ダイエットとボディメイクまでできて資格まで取れる講座が。あなたもトレーナー・コーチになれます。転職やダブルワークをサポートする特別な知識と技術、経験と権利を獲得しませんか?年齢、性別、経験不問です。
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【English / 日本語】
It's possible to be both sexy and unhealthy.
I love bodybuilding, but I'll be honest: six packs, biceps, or a handsome 🍑 are not indicators of good health. And if we take shortcuts, we risk carrying a black cloud over our head. This cloud can gradually rain down on our parade or end it all, suddenly, with a bolt of lightning. This is bad health, and it can strike whenever and however it wants.
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But there's so much WE can do to be healthy! We CAN overcome our stress. We CAN sleep better. We CAN drink more water. We CAN eat more fiber. We CAN treat food as medicine, food as our supplement, and not just as a part of some "diet"! Cut the shortcuts: we CAN be both sexy and healthy if we give health a chance to lead.
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素敵な身体を持ちながら、不健康であることが可能。現代、サプリやダイエットといった、ボディメイクにおけるゴールへの近道(ショートカット)が多くなってきたし、これからより多くなるだろう。実は、いくらこれらのショートカットのおかげでセクシーになったとしても、これらのせいで不健康になる可能性が高くなっているかもしれない。今日のメリットが明日のデメリットになり得るというわけだ。
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しかし、ショートカットがどれほど多くなっても、我々ができることがより多い。より上手くストレスを管理したり、より上手く睡眠をとったりすることができる。より多い水分と食物繊維をとることができる。食物との関係をより良くし、サプリや薬の代わりに食物に頼ることができる。ショートカットをカットしよう。ゴールまで健康に任せ、セクシー&ヘルシーになろう!

【鴻凜会】


暑い中今日も頑張りました‼
こんな日は短時間で集中してサッと終わらないと…

明日は試合💪
暑い体育館……
心配ですが 選手二人怪我なく終われますように



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#レジスタンストレーニング
#ダイエット #自重トレーニング

やっぱりレップ数10から15レップあたりがトレーニングは、最適なんかな。
呼吸もしながら収縮のイメージができる重量。
明日は、高重量での脚トレやからどうなるかは。
楽しみです。 ---------------------------------------
樹鍼灸整骨院
診療日
月 火 木 金 9〜20時

水 土 9〜13時

休診日 日 祝

予約優先制

東大阪市横小路町2-5-20
TEL 072-940-6808

HP http://itsuki-20160315.candypop.jp/

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今日は朝の7時から楽しく仕事できた!
やっぱり早起きして時間を有効活用できた日の充実感は最高✨✨ 見たいドラマがあったので最近は時間を無理やりでも作って見ながら御飯…🤣 行儀が悪いけど自分なりのリラックスした時間😝💕 5月から始めてる生活リズム✨
明日も早起きして、自分の時間、今やらないといけない仕事の時間、やっておきたい仕事の時間と有効活用して新しいリズムの生活を身につけていこうー✨

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【鴻凜会】


今日もあっついなか💦ありがとう‼
あっついけど 汗かいたら気持ち良い!!
エアコン無くてごめんね
あと2〜3か月の我慢だ💦

たっぷり2時間トレーニング出来た
最後の〆の腹筋トレーニング…
お客さんが見えられたので終了
皆さんもぜひ☝

最近ウエイトより自重にハマってる
それでも誉められる筋肉に育つ‼



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【一つ一つの種目をより効率的に、より深く】
この種目とこの種目をやりましょう。そうすれば○○と△△が強くなります。
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こういった事はどこにでも転がっている事であり、特別なトレーナーでなくても指導できるレベルであると思います。
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各種目の準備局面で上手く姿勢が取れていないのに、主要局面もっと言えば終末局面が円滑に行えるとは思えません。
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まず、準備局面での姿勢が取れないのはなぜなのか?
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そこの問題は、可動性か?アライメントか?
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たくさんのなぜ?を解決する為にはまず準備局面で起きている問題の抽出が重要になると思います。
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そこを見逃したまま進めても、効率良く力は伝わらず、十分に力発揮もできないと思います。
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という風に、いつも自分に言い聞かしながらレッスンをさせて頂いています。
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クライアントと常に情報を共有しながら、身体について追求していきたいと思います。
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本日もありがとうございました!!
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【遅い日の夕食】


コンソメ煮むね肉 トマト きゅうり
そしてさつまいものスープ
夜は白米なし☝ これだけ

インターネットでのCO・OP注文
毎週お得な商品もあるよ
賞味期限間近のものだったり
わけありのものだったり…
このさつまいもスープもそうです
お腹満たされて美味しかった 満足

わたくし
ある意味 生協さんのまわし者です😁✨



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【English / 日本語】
Your muscles don't care about the numbers. Let that sink in. Yes, #progressiveoverload is undoubtedly important when it comes to providing the right stimulus for growth; but whether your goal is #hypertrophy (muscle growth) or not, the mind-muscle (neuromuscular) connection is at the base of all our movements. Form always trumps wreckless lifting. The numbers won't save you from injury, even if the satisfaction of wontonly breaking your PR feels nice at the moment.
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Watching @robbyrobinsonofficial train and listening to @athleanx , there are often moments where I don't count my reps (especially for a warm up). I feel: I feel for the contraction of the target muscles. I check: I check if I'm setting the intensity right by confirming my level of exertion. There's a lot more to it than the numbers.
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筋肉はあなたが何キロをあげているかをあまり気にしていない。もちろん、漸進性過負荷(progressive overload)はストレングストレーニングやそれと関係のある筋肉肥大においてそれなりの重要性をもっていることはもっているが、ウエイトの重さだけではない。神経筋機構も重要な役割を果たしており、ウエイトの重さばかりに集中したら、運動の姿勢が犠牲となる可能性がある。その影響で成果が出ないばかりか、怪我の原因ともなる。
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ほかの人が何キロをあげているかということではなく、感じている筋肉の収縮、自分の体調、運動の強度などに集中したほうがいいだろう。運動が競技ではないし、数字がすべてではない。

昨日の朝トレで、自主トレモードのスイッチを身体の中で押せた😝✨
やっぱり身体を動かさないと全てにおいて、だらしくなったり、傲慢になったり…マイナスな自分しかいなかったなぁ👻って事に改めて気づく😝

朝トレして今日は10時00分から22時30分までジムの予約埋まってるし、デザイン会社の仕事をそれまでにしとこー🤣 #パーソナルトレーニングジム
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今日は5月から学んでいる
ムーブメントスキル向上の為のレジスタンストレーニングが本日で終了しました
隔週水曜日にあさイチから
ハードトレーニングでしたが
学ぶことが多い講座でした!!
今後の仕事に生かして
よりトレーニングの質を上げて
いきます( ´ ▽ ` )ノ

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