#レジスタンストレーニング

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お尻フリフリ♪みんなでおいでよワンダーランド♪

#しまじろう のBGMを流してすれば良かったですね笑

気を取り直して#筋スタ ‼️ #プローン #スタビリティ #ローテーション ‼️ こちらのトレーニングは前に紹介した#デッドバグ と同じ#NSCA#strength & #conditioning #journal に載っていたものです‼️ 骨盤を後傾位(お腹を少し丸く)した状態でお尻を回旋させると#腹斜筋 に効きやすくなります🔥

#トレーニング #training #ワークアウト #workout #フィッネス #fitness #エクササイズ #exercise #レジスタンストレーニング #resistancetraining #筋トレ #体幹 #筋肉 #muscle #weight #ウエイトトレーニング #ナイキ #NIKE #コアトレーニング

【コ メディカルのためのPhysical Training vol.8】
本日のテーマは「フロントランジ」と「拮抗筋負荷」でした。
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フロントランジに入る前に、ランジ動作のポイントを皆さんと共通理解した上で進めていきました。
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ポイントを見ながらパートナーに観察してもらう事で、自身にも新たな発見があったと思います。
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もちろん「量」も大事ですが、「質」なくしての量は非効率であると思います。
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と言いながら、最後はしっかり量を動いてもらいました。
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次回も「質」を追求しながらしっかり動いていきましょう^ ^
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本日もありがとうございました!!
#パーソナルトレーニングスタジオ101 #大阪 #玉造 #パーソナルトレーニング #トレーニング #training #リアライン #リアラインコア #バランスシューズ #クレイジーマックス #レジスタンストレーニング #筋トレ #パーソナルトレーナー #理学療法士 #感謝 #運動 #スポーツ #サッカー

【空手の日】


脇に女性がいると華やかで良いなー💓
やはり仲良しさん同士だと楽しいよね!
職場の話で白熱してます💪😁 そして久しぶりに少年部に見学&体験者
来てくれてありがとう(*´-`) トーイは土曜日来れず水曜日参加してくれてます
卒業まではせめて頑張ってほしい…💦
流もほんとに大きくなった‼💦
トーイとあまり変わらないじゃん…



#福岡県 #行橋市 #京築 #みやこ町
#行橋市空手道場 #空手道場 #鴻凜会
#トレーニング #ウエイトトレーニング
#レジスタンストレーニング #ダイエット
#めぐのはんこ堂

表参道
パーソナルトレーニングサロン【Camelia/カメリア】9.19オープン致しました♡もうすぐ1ヶ月です。本当に有難い事に毎日素敵なお客様がご来店下さり、日々Cameliaは成長しております!! 美と健康を追求し、ホスピタリティ溢れる唯一無二のスタジオ♡
アメニティはヘアサロンLilyが誇るFlowersシリーズを。
トレーニングとコンディショニングは貴方だけのためにプラン二ング。週に一度、都会のオアシスで心と体をメンテナンス。自分へのご褒美に♡ただのダイエットに留まらず、健康寿命を伸ばすことにフォーカスします。
今より確実に幸せになります♡
無料見学会 有料トライアルは随時受付中です✨
ご予約はDMまたはお電話下さいませ!! https://beauty-architect.com/lily/camelia/

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本日の講義はレジスタンストレーニング・その3🆒
ジャンプ系運動と、マシーンウエイトの続き🔛
体幹安定性を元にさまざまな遊びジャンプトレーニング☑️
複雑で連続的なジャンピング動作で体性感覚を涵養します💮
ウエイトトレーニングは高強度低回数で筋パワー増大のメニューを体験💯💯💯 ・


#ボディコンディショニング #レジスタンストレーニング #ジャンピングトレーニング #ウエイトトレーニング #姿勢 #動作パターン #等尺性収縮
#短縮性収縮 #伸張性収縮
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#中央大学法学部

膝関節置換術後の水中レジスタンストレーニングと高強度機能的リハビリテーション(膝関節のスティフネスが減少し、膝伸筋と屈筋のパワーがそれぞれ32%、48%増加する)

Valtonenらは、ランダム化対照試験によって、手術後4~18ヶ月の男女の筋パワー、筋横断面積および動作性に対して、水中レジスタンストレーニングが及ぼす影響を調査しました。
第1群にはトレーニングを全く処方せず、第2群には12週間にわたってプールでのレジスタンプログラムを処方しました。

ふたつの時限性の動作テストを用い、膝伸筋と屈筋のパワーを評価するとともに、主観的苦痛、膝関節のスティフネス、および身体機能も評価しましたが、主観的な痛み、膝関節のスティフネスおよび身体機能に関しては両群ともに差異は認められませんでした。

しかし、水中プログラムによる実験群は対照群と比較すると、ふたつの時限性動作テストにおいて有意に速くなり、驚くべきことは、介入終了後に術肢において、膝伸筋と屈筋のパワーがそれぞれ32%、48%増加したことです。

水を抵抗とする水中エクササイズプログラムは、膝関節置換術(TKR)を受けた患者のリハビリテーションに利用可能なもうひとつの戦略であると考えられています。

最近のある症例では、両側膝関節置換術を受けた患者を対照として、レッグプレスを含むクローズドチェーンエクササイズに焦点を置いた一連の運動が利用されました。

トレーニングは同時的両側処置の16日後に開始され、理学療法終了後、患者はスクワット(30°と60°のスクワット)の体重支持において、両脚間で4~6%という最小限の不均衡しか示しめさず、患者は困難な課題を達成して、両脚に同程度の体重をかけることができました。

膝関節置換術後の高強度のトレーニングの是非を確認するため、Moffetらは約2ヶ月前に膝関節置換術を行なった77名の患者を評価し、被験者は2群に分けられ、第1群は2ヶ月にわたって12回、監視下で、高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施し、第2群は、患者の自宅で理学療法士による通常の治療を実施しました。

テストは、エクササイズ開始後2ヶ月と8ヶ月に実施し、2ヶ月の時点で、監視下で高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施した患者は苦痛が少なく、また機能課題の実施に支障は少なくなり、また膝関節のスティフネスが減少したと報告されました。

8ヶ月の時点で、監視下で高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施した患者は、6分間の歩行テストにおける歩行距離が長くなりました。

ここから考えると、リハビリテーションは高強度であるべき、またレジスタンスエクササイズを含むべきと考えられます。

#膝置換術 #レジスタンストレーニング #機能 #リハビリテーション #膝関節 #スティフネス #トレーニング

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-8792

膝関節置換術後の水中レジスタンストレーニングと高強度機能的リハビリテーション(膝関節のスティフネスが減少し、膝伸筋と屈筋のパワーがそれぞれ32%、48%増加する)

Valtonenらは、ランダム化対照試験によって、手術後4~18ヶ月の男女の筋パワー、筋横断面積および動作性に対して、水中レジスタンストレーニングが及ぼす影響を調査しました。
第1群にはトレーニングを全く処方せず、第2群には12週間にわたってプールでのレジスタンプログラムを処方しました。

ふたつの時限性の動作テストを用い、膝伸筋と屈筋のパワーを評価するとともに、主観的苦痛、膝関節のスティフネス、および身体機能も評価しましたが、主観的な痛み、膝関節のスティフネスおよび身体機能に関しては両群ともに差異は認められませんでした。

しかし、水中プログラムによる実験群は対照群と比較すると、ふたつの時限性動作テストにおいて有意に速くなり、驚くべきことは、介入終了後に術肢において、膝伸筋と屈筋のパワーがそれぞれ32%、48%増加したことです。

水を抵抗とする水中エクササイズプログラムは、膝関節置換術(TKR)を受けた患者のリハビリテーションに利用可能なもうひとつの戦略であると考えられています。

最近のある症例では、両側膝関節置換術を受けた患者を対照として、レッグプレスを含むクローズドチェーンエクササイズに焦点を置いた一連の運動が利用されました。

トレーニングは同時的両側処置の16日後に開始され、理学療法終了後、患者はスクワット(30°と60°のスクワット)の体重支持において、両脚間で4~6%という最小限の不均衡しか示しめさず、患者は困難な課題を達成して、両脚に同程度の体重をかけることができました。

膝関節置換術後の高強度のトレーニングの是非を確認するため、Moffetらは約2ヶ月前に膝関節置換術を行なった77名の患者を評価し、被験者は2群に分けられ、第1群は2ヶ月にわたって12回、監視下で、高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施し、第2群は、患者の自宅で理学療法士による通常の治療を実施しました。

テストは、エクササイズ開始後2ヶ月と8ヶ月に実施し、2ヶ月の時点で、監視下で高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施した患者は苦痛が少なく、また機能課題の実施に支障は少なくなり、また膝関節のスティフネスが減少したと報告されました。

8ヶ月の時点で、監視下で高強度の機能的リハビリテーションプログラムを実施した患者は、6分間の歩行テストにおける歩行距離が長くなりました。

ここから考えると、リハビリテーションは高強度であるべき、またレジスタンスエクササイズを含むべきと考えられます。

#膝置換術 #レジスタンストレーニング #機能 #リハビリテーション #膝関節 #スティフネス #トレーニング

https://nakajima-bonesetter.com/blog/post-8792

今回私はボディメイクのコンテストに出ようと思ってから約半年間で体を作りました。
この半年で実施してきたことを記録用として書き出しておこうと思います。
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実行したことは2つだけです。
「トレーニング」と「食事管理」
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「トレーニング」
言わずもがなの筋トレです。
元々ドラコン競技の為に筋トレはしていたのですが、コンテストに向けて内容や頻度も見直しました。
部位毎のメニューは以下の通りです。
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胸:腕立て伏せ、ディップス
腹:クランチ、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパー、腹筋ローラー
肩:サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
背中:懸垂
脚:フットサルの練習(アジリティ系)
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これがほぼ全てです。
ジムには通いませんでした。
肩の種目だけ5kgのダンベルかゴムチューブで加重しましたが、それ以外は全て自重負荷で行いました。
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これらのメニューをローテーションするのですが、1週間のルーティンのモデルケースは以下の通りです。
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月:胸・腹・フットサル
火:肩
水:背中・腹・フットサル
木:胸
金:肩・腹
土:背中
日:OFF
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これとは別にゴルフの練習したり減量期には有酸素としてランニング入れたりはしてました。
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「食事管理」
食事とサプリメント、その内容・量・タイミング
細かいことを言い出すとキリがないので簡単に。
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特に気にしていた点は以下の3点
・タンパク質と糖質を2~3時間毎に摂る。
・1日のタンパク質摂取量を最低150g以上確保する。
・減量期は摂取カロリーを2000kcal以下にする。
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サプリメントとして摂っていたものは2種類
・ホエイプロテインパウダー
・マルチビタミン&ミネラル
私の場合プロテインを摂るのは概ね1日に2回。
起床直後とトレーニング後です。
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あとはジャンクな脂質はなるべく控えること。
お酒は飲まない。
気を付けたのはそのくらいです。
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書き出してみると本当に特別なことは何にもしてませんね。
自重でもトレーニング頑張って食事管理をしっかりすればこの程度の体にはなれるということです。
この程度の体でも420ヤードは飛ぶしバランスも気に入ってるので自分の中では満足してます。
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今度のコンテストで刺激を受けてボディビルダー路線に突っ走るかもしれませんが、それはまたその時で。
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#ボディメイク #筋トレ #ダイエット #ボディビル #フィジーク #アスリートモデル #bodybuilding #physique #golfer #筋肥大 #徐脂肪 #自重トレーニング #減量 #食事管理 #レジスタンストレーニング #フィジカル #筋肉 #golfer

#筋スタ

#NSCA#strength & #conditioning #journal に載っていた#コアトレーニング を実施‼️ #デッドバグ
#骨盤 を後傾(お腹を丸くする)させ脚を上げ下ろし🔥
下腹部に刺激がきます‼️ 色んなバリエーションが載っていたので試しましたが負荷があっていないと腰が痛くなります⚡️
ご注意を😅

#トレーニング #training #ワークアウト #workout #フィッネス #fitness #エクササイズ #exercise #レジスタンストレーニング #resistancetraining #筋トレ #体幹 #筋肉 #muscle #weight #ウエイトトレーニング #ナイキ #NIKE

Island Yogaです🏝

食欲の秋ですね🌰🍢🍎
なかなか食欲を抑えるのは難しいですね。

やはり、糖質を控えてレジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせることが大切です。

レジスタンストレーニングを行う場合に、朝プロティンを摂取すると血糖値を上がりにくくする効果があります。

また、BCAAは筋肉中のタンパク質の分解を抑えたり、筋肉の合成にも関わり、運動時にはエネルギー源と利用されます。

HMBの効果は筋肉肥大の増大、損傷の回復、加齢による筋肉の減少予防、脂肪量の減少の効果があります。

Island Yogaでは、パーソナルトレーニングも行います。

さあ、カッコいい体にしてみませんか?
そうなれば、人生がポジティブになり人生に変化が起きます。

お気軽にお問い合わせ下さい。

Island Yoga
大分市長浜町2丁目7-22
097-511-7583
070-7586-3457

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#パーソナルトレーニング
#jsya
#日本サップヨガ協会公認インストラクター師匠
#日本サップヨガ協会公認インストラクターanna
#カッコいい体作り


今日は若手のアスリートがトレーニングに来ました!

来年のプロテストまでは時間がありますがそれまでにベースとなる体力アップの為、フリーウェイトでのレジスタンストレーニング中です!🔥 #パーソナルトレーニング #ゴルファー #レジスタンストレーニング #tryceps #千葉市中央区富士見 #柔道整復師 #nsca

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今ではトレーニングと同じぐらい大事にしてるメディテーションタイム😆✨
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きちんとしたやり方でやれば自律神経の乱れも回復するし急ぐと焦りの違いにも気づかせてくれる😝💕
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今度イベントしよかな😝💕笑 *
#パーソナルトレーニングジム
#arscommit *
#新スタッフ
#研修
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#パーソナルトレーナー
#ネガティヴからポジティブを生み出すスペシャリスト
#筋トレ男子
#筋トレ女子
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#コアトレ
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#完全個室
#プライベート空間
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#脚やせ
#ヒップアップ
#女子力アップ

The day when today is studied📗

#NSCA #strength&;conditioning #journal

p47〜52

#アスリートおよび一般人におけるコアトレーニングの漸進と漸減の枠組み

#コアトレーニング は身体コンディションニングに必須構成要素の一つ。(コアは腹部と腰部の全域のこと)

コアトレーニングを用いることで腰痛の治療と予防が可能。

コアトレーニングの負荷はほぼ自重。

その自重を支える基底面と動きの複雑さと#モーメントアーム を漸進または漸減することにより様々な#クライアント にコアトレーニングは有効‼️ めちゃくちゃさらっとまとめました🙇‍♂️ 明日はこの論文に載っているコアトレーニングを実施してみたいと思います🔥

#トレーニング #training #ワークアウト #workout #フィッネス #fitness #エクササイズ #exercise #レジスタンストレーニング #resistancetraining #筋トレ #体幹 #筋肉 #muscle #weight #ウエイトトレーニング

【スクワットの質的追求についてのワークショップ開催】

どの競技でも「構え」の姿勢はよく見られますよね。
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その「構え」が上手く取れる選手は、効率良く『力』を伝える事が出来る為、高いパフォーマンスを示す事ができる選手です。
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例えば、走る・跳ぶ・投げるなどと『スクワット』は関係性が高いことも色々な文献にも記載されています。
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それらの動作は必ず『直立姿勢』から始まります。
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直立姿勢の安定性は身体のアライメントと各関節における筋活動の機能的なバランスにも影響します。
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今回のワークショップでは『スクワット』を通して、感じ、学び、考えなおす時間にしていきたいと考えます。
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競技者、リハビリ対象者についてもパフォーマンス向上に繋げる必要はありますよね?
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まずは動いてみる!!
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その中で、自分のイメージ通りの動きになっているのか?
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他の人と何が違うのか?
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皆さんで、トレーニングを通して意見交換などしていきながら進めていきたいと思っています。
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ご興味ある方は是非ともご参加下さい!
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参加希望の場合は『コメント欄』もしくは『ダイレクトメッセージ』でご連絡をお願いします。
※日にち・時間が合わなかった方の為に、2週(10月19・26日)に分けて実施していきます。
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こんにちは、Fit Lab YOUTHです!
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スポーツの秋に運動不足を解消してみませんか?😊
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身体を動かすことを習慣化してしまえば、逆にやらないと物足りないと感じるようになる方も多いようです!
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🏃‍♂️🚴‍♀️🏋️‍♂️‍♀️
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体験・入会のお申込みは随時受け付けておりますので、メール又はお電話にてお気軽にお問合せください。
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【登山】


ちょっと靴の慣らしのつもりで行った英彦山…
引き返すつもりが
結局 頂上まで行ってしまいました⤵
(いつものパターン…)
10年くらい前登った時よりかなり辛かった💧
あの時は空手でスタミナ稽古やってたりしたので体力に自信がありました
落ちたなーー 体力…💧
因みに今年の大雨の影響で危ない箇所もありましたよ

今日は もうヘロヘロ……(T-T)
しかし本番はもっとキツイはず💦
今日は5時間位の登山
目的の大船山はもっとかかるらしい

肝心の靴の履き心地は最高でした‼👌
もっと肝心なのは靴下かもしれません!!
靴下は 多少お金かかっても滑り止めなどある良いやつが良いと感じました‼
靴の中で滑ってマメが出来そう…
そして靴下より服装が失敗だと感じました💦
通気性が良く 動きやすいものが良い
そして深めのポケットもあった方が良い!! 10枚目は先生が 龍に見える‼と言ってる杉木です
英彦山は 紅葉はまだまだですね‼
ちょっと始まったかなーという感じ☝
因みに 登山の最中で交わす挨拶やお喋りが大好きです(^-^)v
「今からはあそこが綺麗だよー」とか おじ様達の情報は嬉しい‼
…しかし それにしても英彦山は辛い😅
今日はサロンパスいっぱい貼って寝よう…



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