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#リーンバルク

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3years transformation
セルフモチベのため比較

ちなみに大会の成績はも最初はホンマにショボかった…

2014年
9月 BBJ名古屋予選落ち
2015年
5月 BBJ千葉ファイナリスト
8月 SSAベストスタイル予選落ち
2016年
6月 SSA東京ビースティ10位
8月 NPCJフィジークノービス3位
10月 NPCJオープンフィジーク7位
2017年
5月 NPCJオープンフィジーク6位
8月 NPCJオープンフィジーク優勝

毎日続けることが大事。とにかくトレーニングが楽しいから続けて来れた。
始めるのに遅いということは決してありません。

#fitness #goldgym #trainning #physique #筋トレ #ボディメイク #ボディハッカー #ゴールドジム #フィジーク #フィットネス #workout #gym #npcj #モデル #筋肉 #プロテイン #protein #トレーニング #モチベーション #ダイエット #リーンバルク #allout #haleolife #bodyengineers #finelabfit #transformation

👼🏾👼🏾👼🏾

please swipe left←

ハローん😙💕
昨日の筋肉痛がいい感じに痛くて嬉しいわたくしです☺️💪🏿

コレはこの前のnicaの決勝ステージの時のオフショット📸
のーまっするこんとろーるです☝🏿☝🏿
3位入賞したdiva bikiniと筋量多めのbikini fitnessだと
ポージングも全然違います💃🏾
カテゴリーによってポージングも変わるし
魅せ方も違うから
ポージングが苦手なあたしはこまったさんですが、、、😰

あとカテゴリーによって身体の仕上げ方も違うしね🤔
この時はもう水分も食べ物も食べてるから
少しお腹張ってるかな😗
細すぎてもダメだから食べても飲んでもいい
って運営側の人に言われて
ソッコーで日本から持ってきたソルティライチ流し込んだよね😂
水抜きと塩抜きが一番辛い、、、😱

サマスタ日本大会出れないってなって
エコモードな身体を脱出するために4日間くらい食べまくって
そこから一ヶ月で7kg落として大会に挑みました☝🏿
もう二度とあんな減量したくないってかやっぱり余裕が欲しい😂
でも一ヶ月で7kg落とせたことで
自分にも出来るんだと自信がついたかな😛
(ま、筋肉も減ってるけどね!)
でもコレは大会のための減量なので
身体に良くはないのでマネはしないでくださいね🙊

次は何の大会に出ようかな〜🌀🤔🌀
とりあえずもう少し大きくなりたい🐷
極力体重増やさずに😂笑



#って十分増えてるけどね #でもたくさん食べてる割には太ってないから代謝がいいらしい⁈ #脂肪もついたけど #減量 #workout #gym #ヒップアップ #ダイエット #ボディメイク #fitgirl #bikinicompetitor #フィットネス #筋トレ #アブクラックス #腹筋女子 #美尻 #ワークアウト #プリケツ #お尻 #physique #フィジーク #サマースタイルアワード #ssakorea #nica #npc #バルクアップ #リーンバルク #プロテイン #bikini #体重公開

脂肪をなるべくつけずにバルクアップをするオフシーズン。
.
鶏モモ300g
ほうれん草とエリンギバター
キムチ
米150g
※バジル的なのでオシャレにしたかったけどないから青のりかけた
.
一日2500〜3000キロカロリーを目安に。
.
身体は食べたもので作られる。
.
一口一口しっかり考えて食べる。
#fitness #muscle #pysique #bestbody #gym #model #fashion #workout#bodybuilding #musqlar #personaltrainer
#dance #bboy #breakdance #skater
#japan #tokyo
#筋肉 #飯 #リーンバルク #トレーニング #パーソナルトレーナー #食事 #料理 #ダイエット #オーガニック #ではないw

重量上げ中
数日で3キロアップに成功💓
これからこれから🙄

次の日も筋トレ😤‼️ 日に日に変わる体を見るのが楽しくなってきたw
#筋トレ #バルクアップ #リーンバルク #ひで #徳島代表

さば缶 最強(`_´メ)

#リーンバルク

増量で腹筋が消えてきたから、カーボ減らそうと思った夜ご飯にお寿司😅💧
美味しくいただきました😋⭐️ #寿司
#タンパク質多め
#カーボアップ
#筋トレ
#リーンバルク
#ご馳走
#昨日も今日もお腹いっぱい
#腹筋割れてないと会ってくれないらしい

今日のfull飯。リーンバルク43日目。
リップサービスは多い方がいい

#増量#リーンバルク#ヘルシー#接客業あるある

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絞り甘かった…
ここからリーンバルク
#fitness #workout #バルクアップ
#リーンバルク #

増量で腹筋が消えてきたから、カーボ減らそうと思った夜ご飯にお寿司😅💧
美味しくいただきました😋⭐️ #寿司
#タンパク質多め
#カーボアップ
#筋トレ
#リーンバルク
#ご馳走
#昨日も今日もお腹いっぱい
#腹筋割れてないと会ってくれないらしい

脂肪をなるべくつけずにバルクアップをするオフシーズン。
.
鶏モモ300g
ほうれん草とエリンギバター
キムチ
米150g
※バジル的なのでオシャレにしたかったけどないから青のりかけた
.
一日2500〜3000キロカロリーを目安に。
.
身体は食べたもので作られる。
.
一口一口しっかり考えて食べる。
#fitness #muscle #pysique #bestbody #gym #model #fashion #workout#bodybuilding #musqlar #personaltrainer
#dance #bboy #breakdance #skater
#japan #tokyo
#筋肉 #飯 #リーンバルク #トレーニング #パーソナルトレーナー #食事 #料理 #ダイエット #オーガニック #ではないw

3years transformation
セルフモチベのため比較

ちなみに大会の成績はも最初はホンマにショボかった…

2014年
9月 BBJ名古屋予選落ち
2015年
5月 BBJ千葉ファイナリスト
8月 SSAベストスタイル予選落ち
2016年
6月 SSA東京ビースティ10位
8月 NPCJフィジークノービス3位
10月 NPCJオープンフィジーク7位
2017年
5月 NPCJオープンフィジーク6位
8月 NPCJオープンフィジーク優勝

毎日続けることが大事。とにかくトレーニングが楽しいから続けて来れた。
始めるのに遅いということは決してありません。

#fitness #goldgym #trainning #physique #筋トレ #ボディメイク #ボディハッカー #ゴールドジム #フィジーク #フィットネス #workout #gym #npcj #モデル #筋肉 #プロテイン #protein #トレーニング #モチベーション #ダイエット #リーンバルク #allout #haleolife #bodyengineers #finelabfit #transformation

®
12月のコンテストの為に9月から減量を開始していましたが、自分の目標がはっきりと決まったので、12月のコンテストは見送り来年のコンテストまでしっかり身体作りを行おうと決めました。
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#ワークアウト#トレーニング#ジム#フィットネス#ダイエット#肉体改造#筋トレ#筋肉#ボディメイク#理想の身体を目指して#リーンバルク#来年の減量までバルク期間に入ります#workout#training#gym#fitness#diet#bodymake

👼🏾👼🏾👼🏾

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ハローん😙💕
昨日の筋肉痛がいい感じに痛くて嬉しいわたくしです☺️💪🏿

コレはこの前のnicaの決勝ステージの時のオフショット📸
のーまっするこんとろーるです☝🏿☝🏿
3位入賞したdiva bikiniと筋量多めのbikini fitnessだと
ポージングも全然違います💃🏾
カテゴリーによってポージングも変わるし
魅せ方も違うから
ポージングが苦手なあたしはこまったさんですが、、、😰

あとカテゴリーによって身体の仕上げ方も違うしね🤔
この時はもう水分も食べ物も食べてるから
少しお腹張ってるかな😗
細すぎてもダメだから食べても飲んでもいい
って運営側の人に言われて
ソッコーで日本から持ってきたソルティライチ流し込んだよね😂
水抜きと塩抜きが一番辛い、、、😱

サマスタ日本大会出れないってなって
エコモードな身体を脱出するために4日間くらい食べまくって
そこから一ヶ月で7kg落として大会に挑みました☝🏿
もう二度とあんな減量したくないってかやっぱり余裕が欲しい😂
でも一ヶ月で7kg落とせたことで
自分にも出来るんだと自信がついたかな😛
(ま、筋肉も減ってるけどね!)
でもコレは大会のための減量なので
身体に良くはないのでマネはしないでくださいね🙊

次は何の大会に出ようかな〜🌀🤔🌀
とりあえずもう少し大きくなりたい🐷
極力体重増やさずに😂笑



#って十分増えてるけどね #でもたくさん食べてる割には太ってないから代謝がいいらしい⁈ #脂肪もついたけど #減量 #workout #gym #ヒップアップ #ダイエット #ボディメイク #fitgirl #bikinicompetitor #フィットネス #筋トレ #アブクラックス #腹筋女子 #美尻 #ワークアウト #プリケツ #お尻 #physique #フィジーク #サマースタイルアワード #ssakorea #nica #npc #バルクアップ #リーンバルク #プロテイン #bikini #体重公開

スタバで一服中☕️
減量は順調で、1番落ちた時は73kg台まで落ちました。結構体重減らさずに体脂肪減ってきてる気がする、特にお腹(笑)

今日は昼に脚トレしてきましたが、久しぶりに吐きそうになりました。
そして既に脚が痛い(笑)

まだ腰がイマイチなんで、しばらくはスクワットを最後にまわそうかな🤔

#減量 #減量中 #ダイエット #筋トレ #ワークアウト #除脂肪 #バルクアップ #リーンバルク#減量食 #たんぱく質 #プロテイン #脚トレ #スクワット #スティフレッグドデッドリフト #ブルガリアンスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #レッグプレス #横浜 #スターバックス #コーヒー #まったり

背中、バイセプスの日
.
デッドから始まる背中の日
5×6で重さ重視してドンドン重さに
慣れてくる楽しさは
言葉で表現するのは難しい。
一言で言うなら…
スーパー🔥かな…
ただ言いたかっただけです!😂
では今日も1日頑張りましょう💪
入社式まで後21日
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今日は初めて、自分一人でベンチプレスやりました@GG
といっても、あまり高負荷にする自信なくて、低重量で高rep・・。 これからもたまには勇気を出してやってみよう .
ベンチプレス 20kg 10rep 2sets、25kg 10rep 3sets .
(コンパウンドセット)ベンチプレス 20kg 12rep、プレートプレス 2.5kg 10rep 3sets.
Iso-lateral wide chest 15kg 15rep 5sets.
ケーブルクロスオーバー 5kg 10rep 3sets .
(コンパウンドセット)サイドレイズ 12rep、ベントオーバーリアレイズ12rep 5kg 3sets .
(コンパウンドセット)サイドレイズ 12rep、ベントオーバーリアレイズ12rep 3kg 3sets
グルートハムレイズ 68kg 15rep 3sets
レッグレイズ 15rep 3sets、サイドベント 15rep 3sets
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🔶🔷🔶ライザップ紹介制度🔶🔷🔶
入会金5万円オフ、セッション1回分無料というおトクなご優待をご紹介できますよ🉐🉐
興味のある方、入会を考えられている方は、ダイレクトメールでご連絡くださいね〜✉💌
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