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#リリーのダイエット飯

MOST RECENT

いつぞやの
#リリーのダイエット飯

かぼちゃ大好きだから
なにかしらにして
毎日食べてる気がする😳💕

春菊もだいすき。
【色々なものを食べる】
と満足感増します😊

全部調理は簡単シンプル🙆🏻‍♀️

マクドナルドのセットとか
ドーナツ2〜3個食べて
1200キロカロリーいくなら

私はこーゆーの2.3食食べて
1200〜1400
摂りたい🤫💕

カロリー計算の
代表的な不確定要因
として栄養素があるけど
まさにって感じです🤓

カロリー計算だけじゃ
痩せない理由だよねー🙆🏻‍♀️

話は変わって

最近人肌恋しい←
きっと弱ってる←

抱きしめたり
抱きしめられたり

手を触ったり
手を触られたり

って必要だな🤔
と思った🙌🏻笑

そんな中

昨日心理学を受講して
そこのイケメンが目の保養

みたいな話を
懇親会でおばさま
おねー様たちと
話してて

私年取ったな
って思ったw

見てるだけで
癒されるなんて!笑

そのイケメン
顔だけでいうと
ドストライク🐒←

しかし恥ずかしすぎて
私無愛想な対応
しかできんというw🙈

乙女か。笑

私にはジジーがいます。←

愛してるよ
ジジー😘←


わーきゃーただ楽しむ
みたいな感覚久々でよかった🐒💕

いつも超シンプルな服
着てくけど知り合いできたし

来週はスカートとか
履いていこうかな。←もっと頑張れ

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2週間実習のため倒れるの防止でダイエットお休みしてました!
今日は終わったのでダイエット開始!
鯖と大豆のチョプドサラダはリリーさんのレシピ💕
めっちゃ美味しい!
ダイエットも楽しくしたいな👊
#リリーとクッキング #リリーのダイエット飯 #めっちゃ美味しい #鯖缶 #ダイエット #ダイエット垢 #ダイエットレシピ

【米とおすすめ外食について】

白米食べてますよ🍚
リリーです、こんにちは✽

#リリーのダイエット飯 に写真に撮ってなかったりするから米食べてないの?

って質問をよく
いただきますが

米食います🍚🍚🍚🥢🥢

しかし
今はそんなに炭水化物を
欲してないから

おかずに
かぼちゃとか芋類が
ある時は食べないことも多々🍠😁🥔

※里芋はgi値低いのに
満足感あるからおすすめ食材です👼🏻🙌🏻

昼食べたら夜食べなかったり
その辺りはバランスで

特に食べない!みたいな
禁止事項はありません😁👐🏻✨

変に我慢しながら米抜くとお菓子食べたくなったりするし

無理に抜いてる人は米80グラムと卵納豆食べたら満腹で満足!だからおすすめだよ🐒🥢

私はお寿司が
大好きなので

よく食べに行きます🍣
先週は週3寿司行きました←

私の中で寿司は
【太らない外食】
【栄養飯】
の類い🙌🏻

生魚最高だし
魚の脂も最高だし

冷やご飯?はgi値高くないし
味噌汁や茶碗蒸しと
食べると満足感あるし

よーく食べます◎

だから減量期も
8貫と味噌汁
とかでお寿司は楽しみながら
外食してました🍣💕

人に食べてない、とか指摘されることもないし

ダイエット中、心のサプリとしてもおすすめ外食だぬん🍣💕



ここからはプライベート👐🏻🐒←猿可愛い

リリーさん最近
忙しい。笑

あんま忙しいって言うの
嫌だけど

2月3月は
4月からの旅があるので
詰め込みまくってます🐒

やりたいこと
やらなきゃならないこと
勉強も含め

ちょっとずつ
やってる。

実は心理学も勉強中。
いやこれは昔からだな 笑
しかしちょっとまた突っ込んでやり出しました 笑

DMはゆっくり返信してますので少々お待ちを🙏🏻すいません😂🙌🏻

あと3月セミナーやオフ会やります🐒

また2月半ばすぎにお知らせします〜ん👼🏻👼🏻👼🏻👼🏻


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今日の夕飯
✔︎れんこんとささみのつくね 写真は2人分 食べたのは1つ
✔︎納豆
✔︎ミニトマト
✔︎サバ缶のみそ汁
✔︎かぼちゃ煮物

おから蒸しパンはお腹いっぱいで食べれず🙆
また明日食べよ🙆
#ダイエット#ごはん記録
#リリーのダイエット飯 を参考におから蒸しパン作った💓

いつぞやの
#リリーのダイエット飯 😋💕

鶏胸肉のボイル
最高に旨い😭

食事をするにおいて
大事なのは

【食べる】
という意識を持って食べること🥢

●身の回りを整えること
●幸せだと思いながら食べること
●とても美味しいものを
いただきます🙏🏻の気持ち
●丁寧に食す

ダイエットも勿論だけど
それ以外の精神論も込み。笑

前は豪快な料理を
作ることが好きだったけど

※ネギ盛りにしてんじゃねーか
のツッコミはよしてね🤫←w

今はいかに【綺麗】な動作で
いかに【気】を込めて
作るかを大事にしてる✽

それは見た目が美しい
よりも大事。

なんというか
うん。

自分の為にも
食べる人の為にも

【気】の入った料理を
心掛け目指してます。


今日の夜か明日の夜インスタライブやりまする🐒

【追記レシピ】

質問いただいたので書きます!
●豚肉とネギの生姜みぞれとろとろスープレシピ

①鍋に水を入れて沸かす

②そのあとほんだしを入れる

③豚肉を入れてアクを取る

④大根おろしをたくさん投入
私は1/4本

⑤醤油、みりん(砂糖)、酒、(好みで塩)で味を調整
私は甘めのダシ濃いめ

⑥次にネギとおろし生姜を入れる

⑦水溶き片栗粉をいれる

⑧最後に三つ葉を散らす

完成😊

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こんばんは✽
コメント返信前に
すいません🙇🏻‍♀️

今日アイハーブが
届いたので
作ってみたかった

ブリスボールを
作りました😋🥣

写真…

いつもと雰囲気変えて
インスタっぽく
してみた 笑笑

溢れ出る
偽物のオシャレ感。笑

いや、溢れてもないかw
よし、本題に戻る🐖←

ブリスボールは
オーストラリア発祥の
おやつだよ🇦🇺

バリでも
マレーシアでも
ふつーにカフェにあって
食べてたの😊💕

東京の銀座にある
オーガニックカフェ?
みたいなところにも
ありました🐒

感動する旨さとかは
ないけど←
素朴で美味しい😋💕

✔️見た目が可愛い
✔️お菓子欲満たされる
✔️ミネラルたっぷり
✔️砂糖なし
✔️グルテンなし
✔️添加物ナーシ

おまけに
簡単。

是非#バレンタイン
いかがでしょうか?😁

#手作りバレンタイン
におすすめ😎✨
何故なら大量生産できるから😙💕

【用意するもの】

●お好きなドライフルーツ
●お好きなナッツ
●お好きな粉類(ココアパウダー、オートミール、キャロブパウダー、ココナッツファインなどなどお好みで調合)
●お好みでココナッツオイル又はココナッツバター、はちみつなどなど

【作り方】
私は分量は感覚ですが
基本は全部1:1:1らしいです🙌🏻

私の場合そうすると
ナッツとか
ドライフルーツが
かなり量いるから

なんか勿体無いなー
と思って

気持ち少なめにしました✽

しかし
そうするとまとまりにくいから
ココナッツオイルを入れました🤫

※今知ったけど少量のお水でもいいらしい。

そこから全部を
フードプロセッサーへ。

※ちなみ私は
ナッツとドライフルーツのみ
ミキサーへ。そのあと粉類とココナッツオイルを入れ混ぜました✽

で、あとはラップで
1つずつギュッと成形する👐🏻

完成🤫💕



基本は同じ。

あとは使うフルーツの色と
粉の色で可愛ーくなるよ💕

保存期間は1週間👐🏻
水入れたら保存短くなりそ
って思ったけど
それでも1週間いけるらしい😙💕

今回使用した
キャロブパウダーは

プルーン?
ココナッツネクター?
みたいな味だよ✽

マメ科の植物で
果肉部分を
粉末状にしたやーつ。←ネットそのまま笑

地中海付近では
これを溶かして飲んで
ココアとかコーヒーとか
の代わりに飲むらしい。

ものっそい
栄養あるらしい。←ものっそい雑


ってな感じで
まとめてみました🏋🏻‍♀️
雑でごめんね🙏

またいつか
完璧に作って
アップしよかな✽


話は変わって
食のリテラシーについて

個人的に勉強中で。

書きたいことは
沢山あるけど

すんげー熱い奴になって
後から恥ずかしく
なりそうだから
一言にまとめると


健康とか不健康とかより
私は流されながら
判断すらせずに
生きるのがとても嫌。

ってことだった🐒

もっと勉強しますm(_ _)m

DMいただいたので
今度諸々
おススメ品など
アップします✽(予定)

チャオ🐒✨


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またまたご飯ポスト📮
#リリーのダイエット飯

りさちゃん💕( @risa_bodycare )チャプチェ美味い😋

チャプチェってはじめてたべたのかも。笑

正解が分からず
すき焼き風←

そして久々昨日
体重測定してみた。

体重48.3kg
体脂肪率22.2%
でした✽

結構しっかり食べてるのに
安定してて嬉しい😊


そんなこんなね


最近
日常に飽きた😭


早く旅がしたい。

ジジーと2月から
フィリピンのはずが

私は2月にこっちで
予定パツパツなので

ジジーだけ行くことに😭

早く4月に
なっておくれ🐖

東欧が楽しみすぎる。


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【ダイエッターがおやつにアーモンドを食べる理由】

こんばんは🤫💕

さてさて本日はおやつの話〜

久々食べ物の画像😁

よぉくダイエッターとか
美意識高い人が食べてる
アーモンド。

昔の私は
●そんなんでお腹は満たされない
●おやつには甘いもん食べたいだろ
●何粒かで辞められない

以上の理由から

●食べる意味と価値なし!

と思ってましたが
最近はアーモンド
食べる系アラサー
と化しています🤭

ここからは
私の個人的な目線も含みます。


アーモンドは腹持ちがいいとか
言うでしょ?

これを聞いて、
そんなまさかぁ
腹膨れねーし

と思うのは
ダイエットを
したいしたいと言いながら
できていない人じゃないかな。←ここでも登場過去のわたくし

アーモンドは確かに
腹持ちがいいのである。

なぜなら脂質だからね。←後で話す

まずダイエットや減量する人は
今までの悪しき習慣を断つために
間食やめますね。

そしたらやっぱり
慣れてないうちは腹が減る。

んでここで甘いお菓子を
ちょっと食べちゃう。

すると血糖値が急激に上がる。

そしてインスリンが出て
血糖値が急激に下がる。

ここでまた空腹を感じ
食べる、またはストレスを感じる、または🔥爆食い🔥する。

負のルーーーープ👐🏻🤭

だけど

ダイエットや減量、
空腹にそこそこなれてきた人は

血糖値が急に上がるものは
あぶねー!
と思うので

なるだけ日頃のおやつは
血糖値の上がらないものを
選びたい。

そこでチョイスしたい
優秀なやーつが
アーモンド!

アーモンドのメリットは

●食べてからの
2〜3時間は血糖値が安定する

●ビタミンやミネラルがたーっぷり←ここ重要だけどまた次回

そしてもう一つが
●脂質がたっぷり


え、脂質=ダイエットの敵
なんじゃないの?

と思うかもしれませんが
アーモンドの脂質は
いわゆる美容と健康に
良い脂質。

で、脂質のメリットは
●栄養吸収に時間がかかるため
食欲が安定する

というところ🤫💕

だから、ぼちぼち食事管理が
できるようになった人が
食べると

アーモンド○粒くらいの間食は
それなりに空腹感も抑えられるし

という実感がちゃんとある。

それに美容と健康にいいし

なんならアーモンドを食べる習慣
てなんか気持ちいい習慣である

と思い込むことによって

アーモンドをおやつに
できちゃうのである。←

ちなみに
ドライフルーツも糖質だけど
ミネラルがたっぷりなんで
食べ過ぎなければ
とっても良いね😊

あとチョコもハイカカオ
のものを選ぶと

ミネラルが
とれるので◎

カカオ86%がお気に入り。
70%は中途半端だから
積極的には食べない。
95%はエグすぎて死んだ。←慣れたけど

ちなみに私がバリ旅から
ハマってるのは

ピュアココアをお湯で溶いて
お砂糖ちょっと入れたやつ。

ミネラル飲んどるでーーー!
って思って
うんまー!
って思って
飲んでおる。

『あっ私今正しい感じがする』
とか
『整ってる』
とか
そう思ったりすることも
大事で

そしたら
色々前向きになってくるのね。

アーモンド5粒じゃ
腹膨れねーし
と思ってるうちは
腹膨れねーし

そういったラベルを
一旦剥がして
張り替えようと思えないと

引き戻しの作用で

【やってみたけど
よくなかった】

って結果にしかならない。

私もアーモンドが
腹にたまる説は

ダイエット開始3ヶ月まで
信じてなかったから

食べなかったよ!

で、3ヶ月あたりで
お菓子を食べまくる習慣とかが
なくなって

アーモンド食べてみたら
なんかおやつにぴったりやん!
ってなったわけだ。

脱お菓子しながら
最初っからアーモンド食べてたら

多分腹にたまらねーなー
ってマイナスラベル
貼ってたと思う。

だからアーモンド
食べはじめたタイミングも良かったのかも。

こんだけアーモンドについて
語ったけど
毎日食っているわけではない。←

チャオ😋←

#リリーのダイエット飯
#リリーのボディメイク

#デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #ビフォーアフター #公開ダイエット #ダイエット記録 #ビフォーアフター #筋トレ#比較 #体重 #体脂肪率#腹筋女子 #モチベーション #ダイエット食 #努力は必ず報われる #ダイエッターさんと繋がりたい#宅トレ #見た目重視 #アーモンド効果 #腹筋割りたい #美活 #マインド #インスタダイエット #アーモンド

1月8日(月)
ダイエット39日目
前日比-0.3kg
トータル-2.0kg

昨日は昼から出かける予定があったので、朝昼兼で#リリーのダイエット飯 で紹介されていたおから蒸しパンを作ってみました🍞
ココアパウダーを混ぜてココア味に。ラカントしか入れなかったのですが、ココアの風味で素朴な甘さがあってとても美味しかったです😋何よりめっちゃくちゃ簡単!無印の小さめで底の深いタッパーで作ったのでいい感じに食べきりサイズになりました。昼に2切れ、夜に2切れ食べたのですが、昼に食べたら夜まで全然お腹空かなくて腹持ちの良さにもびっくり( °_° )手軽なので、材料の分量だけ書いたメモを電子レンジに貼っていつでも手軽に作れるようにしてみました(笑)

体重はついに最小値に!この調子で緩やかに、今月中には50kgを切りたいなあ、と思っています☺️

年が明けたので、下着を新調しました。この前Triumphで少しお高めな下着を何度も試着を重ねて店員さんに相談した末に購入したのですが、それがほんとに良くて。これをつけると、背肉も軽減した気がするし、おっぱいの形がとても良い!毎日ナイトブラを付けたり育乳マッサージをしたりしていますが、やっぱり自分に合ったブラを日常的に付けることは大切だなあ、と実感💡デザインも可愛くてテンションも上がるし😆ってことで、昨日は試着をしまくって、店員さんにも相談しまくって、結局6セット購入しました。痛い出費💸だけど、後悔はしていません!
あと、店員さんにおっぱいの形が綺麗と褒められて、営業トークだとしても嬉しかったです☺️笑

昨日は成人式ということで、わたしも20歳の時の肌を取り戻すためにスキンケアグッズを色々買ってきました。今の彼と付き合い始めたのが20歳の時。あの頃は体重も45kgでウエストも細く華奢でした。お肌も何もしてなくてもすべすべで...😔6年経った今も彼は「可愛い」と言ってくれますが、そんな言葉に甘んじてはいけない😡あの頃の自分を取り戻すために、ダイエットにスキンケア、頑張りたいと思います😖
#ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット#ダイエット記録#アラサー#ひとり暮らし#独身#目標45kg

1月5日(金)
ダイエット36日目
前日比±0
トータル-1.3kg

昨日の記録です。
昨日の夜は職場の新年会だったので、昼は抑え目にしました。一昨日の晩御飯に作った水炊きにキムチ鍋の素を入れてみました。めちゃウマでした😋鶏むね肉なので、噛みごたえがあってお腹いっぱい満足感もあります!野菜もたくさん食べられるし#リリーのダイエット飯 すごい😍

夜は飲み会で、出てくる料理を少しずつつまみながら、飲みまくってました。いったい何杯なんだかちょっと記憶にありません😑
19時スタートで帰宅は4時。まずいですね😓でも楽しかったので良しとします!w
#ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録#公開ダイエット #アラサー#ひとり暮らし#独身#目標45kg

1月4日(木)
ダイエット35日目
前日比-0.4kg
トータル-1.3kg

休み明けは職場にみんなが山ほどお土産をもってきてくれるので、美味しい誘惑がたくさん。それが分かってたので持参したお昼ご飯はわかめスープとお汁粉だけ。少しずついろんなお土産を頂きました🙏

夕食はリリーさんの#リリーのダイエット飯 で紹介されていた水炊きにしてみました。近所のスーパーに一人鍋用の野菜の詰め合わせが売ってるので、それと鶏むね肉でさっぱり水炊きです。煮込む時に水だけではなく少量の白だしを入れてみました。食べる時はごまポン酢で。
明日はこれに一人鍋用のキムチ鍋の素を入れたものを、お昼ご飯にするつもりです🙏
今までもお鍋は好きでよく食べていたのですが、リリーさんの最初に水炊きにすることで翌日以降のアレンジが広がるのは、本当にすごい!と早速真似させて頂いちゃいました😋

お通じがよろしくないので、さつまいもと牛乳を摂取。お腹よ動けー💪

明日は仕事の後に飲み会。その翌日も友達と飲み会...
飲み会大好きなので楽しみなんですが、酔って体調崩すことのないように気をつけて飲みに行きたいと思います😑
#ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記録 #アラサー#独身#ひとり暮らし#目標45kg

コメント返信前にすいません🙏🏻

さみしーい24.25日を
過ごしたリリーです🤪←

今日は久々
#リリーのダイエット飯

最近もっぱらコレ!

何かと言うと
【色々水煮】🤩きゃぴーん

不味そうでしょ?w

でもこいつまぢ万能👏🏻
万能過ぎて魔法と呼ぼう🧙‍♀️
しかも美味い。←大事

●家族とご飯別々が難しい方
●めんどくさがりさん
●過食グセがある方
●料理が出来ない方
向け👋🏻👋🏻👋🏻

リリーは水炊きが大好物で
日本に帰って来たら
絶対食べたろ
と思っててね

●皮なし鶏胸肉
●白菜やキャベツ
●キノコ類
●ネギ
●豆腐
●etc

入れて水炊きしました✽
薬味は大根おろしに
刻みネギに柚子ごしょう🙌🏻

し、しあわせ🤤💕

しかーし!
やっぱ鶏胸肉だと
水炊きは2.3日で飽きる。

だから
3日目は
お皿に
●味覇又は鶏ガラスープの素
●塩胡椒や黒胡椒
●お好みで生姜など
を入れて

あっためたこの水煮の具材
たちを入れるだけで
中華スープができるよ♫

4日目は
●画像の1人前の鍋の素
で別鍋に豆腐と卵と
カボチャ入れて
スンドゥブに🤟🏻

めんどい時は
お皿に鍋の素、それに
あっためた【色々水煮】入れるだけ。←

5日目は
●だしの素
●お塩
●醤油
などなどで
和風スープ

他にもうどんスープの素とか
粉末コンソメとか
プチっと鍋の寄せ鍋味とか
いろーんな種類が作れる♫

基本はお皿に
お好みのスープの素入れて

この元々水炊きだった
【色々水煮】

を入れるだけ🤟🏻🤩💕

あんま量は気にせず
夜ご飯にお腹いっぱいに
なるまで食べてるけど

ちゃーんと減量できてます🤫💓

朝もこれ食べたり
違うもの食べたり色々だけど
やっぱ夜抑えるの大事ね♫

増えてもほぼ水分だし😋🙌🏻

今過食グセついてる方とかは
夜だけこれにしてみたら
✔️簡単だし
✔️満足感あるし
✔️お腹いっぱいになるから

まずは夜だけからでも
試してみて😋💕

私もジジーがいる時とか
別メニュー作るの疲れたり
考えるの疲れたら
このストック作ってるよ♫

冬なら腐らないから
継ぎ足し継ぎ足しでいけるし

家族のスープも一緒にできるし

色んな味が作れるし✽
とっても楽なんだ♫

しかも大事なのは
【〆を用意すること🤩🤟🏻】

元々食べる人は食事を
質素にするとそれだけで
脳が『さ、寂しい、嫌だ。。』
と思っちゃう😂

だから私は〆に糖質0麺入れて
ラーメンぽく食べる♫

そばつゆと水煮スープ割って
ざる蕎麦風にも♫

結構大きな鍋で作ってます♫

ボリュームもある😁
これ大事♫

【栄養面やダイエット面でのコツ】

✔️歯ごたえのあるものを取り入れる
✔️色を意識する
✔️豆腐を食べまくらない
✔️できるだけお肉は皮なし胸肉
✔️レバーや砂肝入れても👌🏻その場合は下ゆで←下ゆでも沸騰したお湯に入れて火を切って10分放置とかで👌🏻

スープって飲むって感覚だけど
できるだけ食べるって
感覚にすると

代謝も上がるし
満足感も👌🏻👌🏻👌🏻

食べ過ぎた時とか
減量ちょっとでもしたい時とか
調整意識の時におススメです🤗

以上、最近のリリーの
食事情でした🤫

読んでくださりありがとう💕

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初ローストビーフを作りました✽先日🤞🏻

包丁が悪いんか
腕が悪いんか
極厚wwww

どなたか薄くスライスする方法やコツを教えてくださいまし😂

あとは昔から好きな
納豆のアレ←という名前で通ってる私の中で←

●納豆
●オクラ
●なめこ
●卵黄

これ最高だよね😂💕

だいたい美味いもの食べた時は『あーこれと結婚する』

または

『この味のガム欲しー!』

て言ってます。

ローストビーフはガム欲しなったし納豆のアレは結婚したなった🎊

アホな話をごめん。←


#リリーのダイエット飯 記録ということで◎


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お腹空いたーーー!!!
.
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甘いの食べたいーーー!!!
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って事で作ってみました。
.
私の敬愛するダイエッター、リリーさんのレシピです♡
ココアパウダーを入れてアレンジ!
.
甘味は控えめだけど美味しいー♡
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お昼に姉と姪とファミレスでハンバーグ食べたので、お供は白湯でw
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最近サボりすぎのダイエットですが、ゆるりとマイペースでまたやりますよ◎
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もうちょいエンジンかかって来たら、運動も取り入れよう٩( ᐛ )و
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来年春頃にはショートにバッサリ髪を切りたいから、それまでには顔を小さくしたい!www
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.
自分改革!←
.
.
.
#リリーのダイエット飯
#お腹が空いたら
#おから蒸しパン
#アレンジ次第では
#ご飯にもお菓子にも
#最強٩( 'ω' )و

投稿してないけど
ちゃんと作って食べてます🍽

#リリーのダイエット飯
毎度久々感ある😇

ヒカルさんに影響受けて餃子バーグ😍😍😍

美味すぎだし
罪悪感ないし
餃子味考えた人天才👏🏻👏🏻👏🏻

白米は80gずつ冷凍してます😊

あとなんか味噌汁飲むとお通じにいい感じする。日本ならではの発酵食を取り入れるの大事やぁ。

サラダはジジーが知り合いにもらってきたオイルかけて食べた💓

●ココナッツオイル
●MCTオイル
●ヘンプオイル
●グレープシードオイル
の4つをブレンドした1万円もするやつ💃🏻

ココナッツの匂いがあったから、サラダよりはプロテインに入れるのがいいかも?🎊

食べ物奥深い。
勉強してもしても足りん😂💕



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昨日のお昼ご飯🥗
#リリーのダイエット飯
なんだかこーゆーものが食べたいなぁ、と作った🍽🥗

もはやダイエット飯なのか謎やけどw
好きなもん食う😗←

今日も紫キャベツラペとか作ったから
ランチはこんな感じにしようかな🥒🥕🌽🍅

常備菜作る人みて、
あんな作って腐らないの?!
とか
何日で食べ終わる量なの?!
とか謎は色々あるんだけど

やっぱあると便利だね😋💕
作ると思う😙

もうすぐ今年最後の月。

年末年始の為に
みんなで追い込む?😗😜


#デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #食べるのだいすき #運動したことない #痩せたい #アラサー #運動#公開ダイエット #ダイエット記録 #ビフォーアフター #筋トレ#サラダチキン #体重 #体脂肪率#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #腹筋#モチベーション #ダイエット食 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい#低脂質 #マレーシア

レシピの前に〜

さくっと気付かずいましたが
インスタダイエット開始して5ヶ月が経ちました♫アイコン嘘つきまくりですねw

ビフォーアフターも沢山したので載せたい画像なし!←

そこでこの部分ビフォーアフターが見たい!みたいなのあればしてみようかなー🤔と思うので←しない可能性があるんかい

コメントいただけると嬉しいです🤤💕

前置き長くなりましたが
おからクッキーのレシピです♫

色んなレシピ試して改良して〜でやってます🍪色々ワンポイントも書くんで作りたい方はしっかり見てみてください🍪💕

【腹溜まりよし!おからクッキー】

用意するもの
●おからパウダー40g
●アーモンドパウダー(ココナッツパウダーでもいいと思う)15g
●ラカント40g
●ココアパウダー5g
●ココナッツオイル30g
●牛乳35g

※それぞれオイルはバターやオリーブオイル代用可能、牛乳は豆乳でも
※ココアパウダーもシナモンや紅茶でも◎

①ココナッツオイルと牛乳以外を袋やジップロックに入れてふりふりする。

②牛乳を何回かに分けて入れて揉む。

③ココナッツオイルも同様。
※特にココナッツオイルは全体にしっかりといきわたるように♫

④厚みを5ミリ以下にする感じで袋の中で広げる。

⑤広がったら袋を破って包丁でカット!※ちなみにめっちゃボロボロなります。なったところはまた固める!

⑥壊れないように包丁に乗せて天板へ

⑦170度のオーブンで20〜25分焼きます♫※私の使ってるオーブンが強力なので普通だともう少し長めかも。

⑧網などに移動させて蒸れないように、完全に冷ましてから食べてください♫じゃないとサクサクなりません♫


このレシピは脂質をできるだけ抑えたレシピです!ココナッツオイルを30g→45gにするともっとサクサクして美味しいです🍪

おからクッキーは焼く前の生地の扱いがボロボロなって難しいのでギュッと固める意識で♫

ちなみに
他にもおからの分量をめっちゃ増やした生地が激扱いにくいレシピも試しましたがクッキーとしては書いたのが一番うまい!

しかしその更に生地が扱いにくいレシピもゴリゴリして3枚とお水たくさんでかなり腹に溜まりました💕

手作りお菓子は糖質や脂質のバランス考えられるし最高ですが

必ず食べすぎるので注意💀

最初からお菓子がどうしても食べたくなった時の非常用1日3枚まで

みたいな決まりごとをして作って食べてくださいね💕

オリーブオイルよりはココナッツオイルの方が美味しいし、バターを使用する場合は溶かしたバターでやるとやりやすいです😊🙌🏻

もし作って失敗したら#リリーとクッキング のタグ載せてもらえたら何が悪かったか一緒に考えます👐🏻😋

成功やアレンジも嬉しいです😆

ではでは〜♫

また今度おからパウンドケーキアップします🙋🏻💕

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【用意するもの】

●ココナッツロング100g
●卵白2個分(出来ればLサイズ)
●ラカント60g(好みに調整を)
※ちなみに今回は私のじゃないので砂糖で作りました←
母のレシピでいくと多分砂糖100超えてたと思う←

【行程】

全部を手で混ぜ合わせます👐🏻

クッキングシートの上で好きな形に成型して
170度余熱のオーブンに🙌🏻

15〜20分で完成♫(オーブンによっては25〜30分)

出来上がりは熱くて柔らかいので網で冷まして固めてください♫

味はめっちゃうまいです🙆🏻

グラノーラに入れたり牛乳に浸して食べても♫
紅茶とよく合います◎

【注意点】

成型する時に手がベタベタでなかなか形が作れない時は一度手を洗えばまとめやすいです👌🏻

マレーシアではココナッツロングが見当たらなくて搾りかすのココナッツしかなかったため、私はフライパンで乾煎りして作りました🙋🏻

乾煎り後でも若干水分があり湿気てた状態で作ったので乾燥ココナッツロングで作る焼き時間と若干の誤差が出てくると思います🙋🏻レシピには今回の私の焼き時間を載せてます!

※私のは余熱機能無いので余熱無しです。余熱した方が綺麗にいくと思う!

真ん中だけほんのり白く、綺麗な焼き色が全体につくのが理想です◎15分たったあたりからオーブンを覗いて確認してください🍪

また私の母がこれを作ってくれてましたが、母のはアイスのピノ型でガリガリという食感、私は湿気を飛ばすために平たくしましたが若干湿気が残り周りはカリカリ中はしっとりみたいな仕上がりです◎

材料は単純なので失敗はないかな😀好みで好きな感じに仕上げてください🙌🏻💕

もし失敗した!となると考えられる点は
卵白や砂糖の少なすぎ、だと思われます🙆🏻

その時はココナッツロングを減らすか、卵白やお砂糖を足して作ってください◎

更にクッキー感が欲しい方はこれに薄力粉20gくらい足して混ぜれば一応更にクッキー感は出ると思われる。←

このレシピで作った方、成功も失敗も#リリーとクッキング のタグを付けていただけたら巡回します🙋🏻💕

失敗の場合は一緒に何がいけなかったか考えまーす🤓💕

皆さんへのアウトプットにもなるので失敗も有難いです😊🙏🏻

ではでは簡単ですがまた👐🏻

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【①の続き】

食事を数回に分けて食べるのがストレス溜まらない!って人もいると思う。

それ今筋トレの為に実践中の私ですがめっちゃストレス溜まる😂私には合わないみたい〜😂

✔️食べた気がしない
✔️食事時間が短くて幸せ感が薄い
✔️どーせならガッツリ食事したい
✔️知らぬ間に食べ過ぎていることに気付きにくい など😂

そしてやっぱり緩やかに体重と体脂肪率が上がってる。

もうやめる!!笑
そして本気で胃腸の調子が悪い。。


1日1食はカロリーコントロールもやりやすいのよ😫

健康目線かダイエット目線かトレーニング目線かで食事って変わってくると思うんだけど

私は1番は健康目線でいたいと思う。

で、その健康って貫けば絶対肥満にならないしさ、オールマイティによいと思う。

1日1食、個人的にはオススメだけどライフスタイルを選びまくるから絶対やった方がいい!とは思いません🙋🏻

そもそも3食でも食べ過ぎないようにできてる人とかはそれでいいと思うんだ。

もともとめっちゃ食べる私はなかなか出来んのですよ←

3食食べるけど食べ過ぎない、みたいなやつがよく分からないし、前に比べて量少なくなったー😭悲しいー😭てしかなれない。←

みんなが自分のやり方を見つけられたらそれが1番よい。一つの参考までに書かせてもらいました✽

最後まで読んでくださりありがとうございました😊🙏🏻💕


👐🏻タグ紹介👐🏻

私の食事は#リリーのダイエット飯
私からの近況報告は【リリーからの報告】

私のボディメイク方法は#リリーのボディメイク
私のビフォアフは【リリーのビフォーアフター】

トレーニングに関しては【リリーのトレーニング動画】

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