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#リバースクランチ

MOST RECENT

大好きなお友達が、トレーニング始めたみたいで嬉しい😆🏃‍♀️💪
今日の宅トレはひたすら腹筋❗️❗️
とにかく下っ腹どーにかしたいの🐷🌬 #リバースクランチ なかなか難しくてよくわからんかった😅これであってるのか?w

#トレーニング
#筋トレ
#筋トレ女子
#ワークアウト
#ジム
#ボディメイク
#スクワット
#ヒップトレーニング
#腕立て
#背中トレーニング
#腹筋弱すぎて毎回笑える
#腹筋
#腹筋女子
#筋トレ動画
#痩せるというより引き締めたい
#ペタンコお腹になりたい
#筋力アップ

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『今日のworkout』
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passion4proffession
*腹部 8min abs the classic level III
*臀部 8 minute level 2
*脚 8 minute level 2
*胸 dummies
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NIKE TRANING CLUB
*エンデュランス
ターン & バーン
#カロリー#コア#代謝#筋力
@niketraining .
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#リバースクランチ
@iku.wakita .
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低糖質 低脂質メニュー
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『ガパオライス』
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*材料*
玉ねぎ 1/2個
にんにく一片
赤唐辛子一本
パプリカ 赤黄で1/2
サラダ油 ほんの少し
鶏ひき肉 200グラムほど
☆しょうゆ 大さじ1.5
☆ラカントS 小さじ1
☆味噌 小さじ 1
☆塩コショウ 少々
青じそ 10〜15枚
たまご 2個
雑穀米 適量
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玉ねぎ にんにくはみじん切り
パプリカはさいの目切り
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赤唐辛子は半分に切り種を抜く
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サラダ油を敷いたフライパンに
赤唐辛子とにんにくを入れ香りが立って来たら
玉ねぎ パプリカを入れ炒める
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玉ねぎが透き通って来たら
鶏ひき肉を入れ🐓ポロポロになるまで炒める .
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☆を全て入れ、汁気がなくなるまで味を全体に回しながら炒めたら、手でちぎった青じそを加え、塩コショウで味を調え、盛り付けたごはんの上に広げる
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半熟焼きの目玉焼き🍳を焼き
↑のごはんに乗せる
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彩りが欲しければ、残った青じそを更に乗せても🆗
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『カブの豆乳スープ』 .
*材料*
カブ
カブの葉
☆しめじ
糖質ゼロのベーコン
低カロリー豆乳
ブイヨン
塩コショウ
塩 ひとつまみ
お水
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リピレシピ💡
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カブの葉は彩りにもなるし、お野菜が高騰しているので、カサ増しとしても積極的に使う😳
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前回より、さらにカサ増しと便秘対策としてしめじを投入🌟
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きのこ類🍄はお値段の変動もほぼ無いので、これも積極的に☺︎☺︎☺︎
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ガパオライス…
玉ねぎを切らしていたので無いまま作ってしまった
🙄😳😂
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青じそ以外は割と冷蔵庫に買い置いてあるもので作れる時短メニュー✨✨
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#筋トレ女子#腹筋#アブクラックス#くびれ#シックスパック#ikuトレ_腹筋 #workout#hiit#トレーニング#bodymake#ボディメイク#糖質制限#脂質制限#食事管理#ローカーボ#ローファット#食トレ

早朝トレ後の食事🍽
#チキン#ゆで卵#豆苗#ナッツ#ケトジェニック
今日は腹筋のお勉強💪🏽
#リバースクランチ
#レッグレイズ
#ヒップレイズ
の違いを学んだ‼️
リバースクランチ→ひざは曲げてもよい。お尻を浮かす
レッグレイズ→ひざは曲げない。お尻は浮かさない
ヒップレイズ→ひざは曲げない。お尻を浮かす
調べながらするから、トレめちゃ時間かかる〜😂
#筋トレ女子#腹筋女子#ボディメイク#フィットネス#トレーニング#ワークアウト#ヨガ#プロテイン#筋トレ#分割法#オーガニック#fitness#YOGA#organic#Muscletraining#エニタイムフィットネス#AnytimeFitness#身体素质#瑜伽#肌肉训练#蛋白质

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4日目🤩🤩🤩
おっぱいあってくびれがあって
お尻ブリブリなお姉さんになりたい…
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はい、もうキャロットの頭には
糖質制限という言葉がありません。
やめました。糖質制限。爆笑
食べたら動く!
それのみ!←開き直んな
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◾️ランチ
白ごはん
鮭フレーク
お味噌汁
キャベツ
目玉焼き
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◾️夜ご飯
水炊き!!!
桜姫つみれ
くずきり
白菜
えび
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◾️トレーニング
・足パカ 昼 100回 夜 100回
・プランク 昼 1分10秒 夜 1分15秒🎊
・サイドプランク 昼 1分ずつ 夜 1分ずつ
・scissors 40回(前日比-4回)
・リバースクランチ 27回(前日比+4回)
・マウンテンプランク 36回(前日比-9回)☁️
・クロスクランチ 25回
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いや〜やっぱりお休みの日は
たーっぷり寝すぎて
朝ごはんは抜きになってしまいましたな😫
明日からまた仕事って思ったら
超絶嫌になりますが4日行けばお休み!!!
あーがんばろー!!😂😂😂
明日からは仕事がある平日は
お家に帰る時間が8時半過ぎのため
夜ご飯は仕事終わりにプロテインのみ食べて
お家での夕ご飯はやめます!
夜は何食べても太るからね〜🙄🙄
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ではでは、おやすみなさい😘
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#scissors #なんて読むんだろう #リバースクランチ #プランク #マウンテンプランク #クロスクランチ #足パカ #脚パカ #サイドプランク #膝付き腕立て伏せ #つんつん体操 #結婚式までに痩せる #ジム行かず自宅トレーニング #くびれ作り #公開処刑ならぬ公開おデブ #公開ダイエット

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3日目🕺🏻🕺🏻🕺🏻
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なんか昨日のタコパ辺りから
糖質制限するより
腹8分目なんでも食べていいダイエットの方が
ストレスなく続けれるかなって思ってきちゃった。
ので、今日も食べちゃってます←
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◾️ランチ
辛ラーメン
たこ焼きの残り7個
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◾️夜ご飯
お餅2つ
ローストビーフ
揚げ出し豆腐
肉のサニーレタス巻き
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◾️おやつ
お豆せんべい
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◾️トレーニング
・scissors 44回(前日比+9回)
・リバースクランチ 23回(前日比+3回)
・プランク 1分
・マウンテンプランク 45回(前日比+10回)
・クロスクランチ 25回(-3回)
・膝付き腕立て伏せ 30回
・ツイストクランチ 24回
・サイドプランク 1分ずつ
・足パカ 100回
・肋骨締め呼吸 1分
・つんつん体操 1分
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食べた分だけ動いたってゆーのが
目に見えてて恥ずかしいww
とりあえず間食しすぎたから
今日はこれだけじゃ足りないくらいよなぁと
心のこりが😫
明日は間食なしの腹8分目で
行きたいと思いやす。
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#scissors #リバースクランチ #プランク #マウンテンプランク #クロスクランチ #ツイストクランチ #サイドプランク #足パカ #公開ダイエット #結婚式までに痩せる

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2日目🤩
今日は糖質取りまくりの日でした🤪
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朝起きた時、my momが
今夜はタコパにしよー!って言ってきて
私の糖質オフモチベーションOFFに📴←
ではでは、そのモチベーションだだ下がり状況をご確認下さいませ☟☟
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◾️朝ごはん
キャベツの千切り
ハム3枚
お味噌汁
目玉焼き
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◾️ランチ
エンゼルパイ3つ←ぉぃ
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◾️夜ご飯
たこ焼き20個くらい?←ぉぃぉぃ
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◾️今日のトレーニング
・scissors 35回
・リバースクランチ 20回
・クロスクランチ 14回
・マウンテンプランク 35回
・プランク 1分
・つんつん体操 1分
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とりあえず、12日まではこのメニューは
絶対やる事にした!
5分トレーニングで、時間ない時とかもってこい😀
1分ずつ感覚開けずにするんじゃけど
めーちゃめちゃしんどい😂😂
あーこれでくびれ出来ますように〜😭😭
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#scissors #リバースクランチ #プランク #マウンテンプランク #クロスクランチ #くびれ作り #くびれ #結婚式までに痩せる #公開ダイエット

ジム始め 💪

#ゴールドジム金山
#ビギナー 2回目
#リバースクランチ 16回3セットが地味にツライ(T_T)
#トレーニング後のプロテイン最高

腹筋トレーニング☆
*
脚を下ろすときに腰が反れやすいので注意△
*
腰が反れないように注意して、ゆっくりと下ろす☝︎
*
#お家で出来る筋トレ #宅トレ #腹筋女子 #下腹部トレーニング #リバースクランチ #下腹ポッコリ解消

こんばんは😃
エニタイムフィットネスセンター住道店です✨
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本日は
『むくみ対策』についてです🎵
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「足のむくみ・だるさ」に悩みを感じてる人は全体で約3割いてます!
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〈むくみを招く生活習慣〉
・立ち仕事、座り仕事 ※運動不足も原因の一つ
・塩分の取りすぎ
・不規則な生活習慣
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上記に1つでも心当たりがある方は下記の対策・解決法を試していきましょう💁🏿
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〈足のむくみ対策と解消法〉
・休憩時間などに足を心臓より高く挙げる
・窮屈な下着や靴を避ける
・水分補給は適度に行う
・入浴はぬるめのお湯で
・下半身を鍛える
・規則正しい生活を送る
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〈むくみ対策に摂りたい栄養成分〉
大豆類や芋類、海藻、バナナ、アボカド
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これらを積極的に摂っていきましょう😃✨
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いかがでしたか?
運動不足もむくみに繋がる原因の一つです。
適度な運動も心がけるようにしましょう💪💪
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↓↓↓HPはこちらから↓↓↓
https://www.anytimefitness.co.jp/suminodo/
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#g2hp

こんばんは!
エニタイムフィットネスセンター布施店です🐭

本日は下腹部に効くリバースクランチをご紹介したいと思います💁🏻

【動作方法】
①床に仰向けになります。
⚠️両腕は体の横に自然と伸ばしておき、バランスを取ります
②脚を上げて膝を曲げます。
⚠️膝の角度は90度に曲げる
③腰を浮かせて体幹を丸めるようにしながら両膝を胸の方へ動かします。
⚠️腹筋の力を使って動かしていきましょう
④腹筋に力を入れたまま②のポジションに戻ります。
この動作を
10〜20回×3セットを目安に繰り返していきましょう🙆🏼

⚠️無理のない範囲で行なって下さい。

※写真では①と②を繰り返しましょう😃✨

Let's トレーニング🏋🏻🏋🏻🏋🏻


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#筋曜日 ですね!今日は腹筋を鍛えましょう!
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①左右10回ずつ
②20回
③10回伸び縮み
を3セット😉
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①は左右の脚をできるだけ閉じたまま行いましょう🔥
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#健康オタク #ゆみトレ #健康 #筋トレ #筋肉女子 #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 #腹 #リバースクランチ #くびれ #腹筋割れる #下っ腹 #腹筋割る #背筋 #ワークアウト #エクササイズ #腹の肉 #腹直筋 #腹斜筋 #exercisemotivation #workoutvideo #exercisevideo #workout #abs #killerabs

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「トレーニングやってる❓」
って、聞かれると、ビミョ😅
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でも、ダイエット中もほぼ運動無しで
4ヶ月で10kg近く減量♪
毎日めちゃんこ動いて脳みそフル😊
今も変わらずデス♪
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ダイエットって色んな情報が溢れて
右往左往されちゃうけど、
結局のところ
運動量以上のカロリーを摂取したから太った🐷
んですよね?
ってことは。。。🤔
難しいうんちくなんて正直いらない。
カロリ-消費、もしくは運動量以上摂らない。
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だって、私の付けてるハッシュタグ…
ダイエットとか、痩せるとか…
そんな事言ってる場合じゃない人達が
世界中にどれだけいるんだろなぁ~
なぁんて思ったから…☺️
まずは、食生活の見直し❗️
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今日のPicは #脚のアザ が気になる~
2枚目は先週3daysキャンカ旅行で寄った伊勢神宮😊
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トレーニングは色々!
#ブリッジ からの #レッグシザーズ #レッグアップ #リバースクランチ #レッグレイズ
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今日のブラトップもお気に入り~👙
(チラっとしか写ってないけど^^;
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楽天市場で 送料込み¥1480 ポイント10倍!
ブラトップ ココモ で検索してみて~
縫製は甘いけど、インスタ投稿用とかちょこっとトレーニングには十分です。
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@cocomochie
#トレーニング用 #宅トレ用 #バックショット #楽天市場
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#おなか #おしり #お尻 #太もも #ふくらはぎ #二の腕
#自撮り#自分研究 #169cm #49kg #徳島
#nofilters #インスタ映え

おはようございます☀
昨日はジムに行くと、いつもの
#ズンバ の先生が、急遽お休みでした。
代行の先生がノリノ🕺🎶
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盛り上がったけど、ハードだった😅
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動画は締めのトレ。
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いつもレッスン後にフリーエリアでトレをやって、最後に解放してくれている小さいスタジオで自重トレで締めます。ホンマはストレッチやった方がいいんだろうなぁ。
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#アラフィフワークアウト#アラフィフボディメイク#フィットネス#ズンバ大好き#自重トレーニング#中臀筋トレ#体幹トレーニング#腹筋#インナーマッスル#リバースクランチ

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🏋️Lesson Movie 🎬 〜腹筋&体幹Ver〜 ✔️✔️.
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🔥 #クランチ #crunch .
🔥 #バイシクル #bicycle .
🔥 #トゥータッチ #toetouch .
🔥 #リバースクランチ #reversecrunch .
🔥 #プランク #plank .
🔥 #サイドプランク #sideplank .
🔥 #リバースプランク #reverseplank .
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【自重トレーニングクラス 〜美尻&美お腹メイキング〜】.
ダンベルやチューブ等の小道具と、自体重を負荷にして行う全身トレーニング🤸‍♀️.
特にヒップアップ&お腹まわりのメイキングに🙆🏼.
初心者〜トレーニング上級者まで個々のレベルに合わせて指導します👌.
グループレッスンなので、ご友人同士での参加も可能です👭👭(定員8名様).
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⏰1時間25分.
✔︎初回 トライアル 👉 ¥1500.
✔︎通常 1レッスンごと👉 ¥3000.
✔︎月額コース 👉 ¥10000 (4レッスン).
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🗓Schedule🗓.
月曜日 10:00〜11:25 / 20:00〜21:25
水曜日 13:30〜14:55.
木曜日 11:00〜12:25 / 20:00〜21:25.
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📍JR渋谷駅南口から徒歩5分🚶🏼‍♀️.
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《完全予約制》.
DMにてお問合せ、ご予約を承ります💖.
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#ボディメイク #ボディメイキング .
#トレーニング #ワークアウト #フィットネス #筋トレ #ダイエット #ヒップアップ #腹筋
#fitness #diet #workout #training .
#instafitness #Instatraining .
#SAYAトレ 🤸‍♀️.

家で簡単にできる腹筋トレーニング紹介第1弾!

本日の種目は
リバースクランチ!

やり方
・まず膝を曲げて仰向けになり、両手は地面に伸ばしておきます!(この時の膝の角度は90度くらい)
そこからお尻が浮くくらい膝を胸の方向に動かし、戻す時は地面にぶつからないところでまた上げるの繰り返しです!
呼吸は上げるときに吐いて戻す時に吸いましょう!

注意点
・まず反動を使わないようにしましょう!
そして膝の角度を一定に保ちましょう!
腰に不安のある方はお尻をあげすぎないようにしましょう!

それではみなさんお家でトライしてみてください💪

#荻窪
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7〜8月ごろから 週最低でも4日、多いときは毎日筋トレをしてるんだけど、とりあえず自分の中の腹筋のメニューまとめてみます。

1 #リバースクランチ →50回
2#バイシクルクランチ →20×3
3#サイドプランク →30秒

ちなみにサイドプランクは最近になって片手片足をあげてからやるようにしてる。🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #diet #fitness #fitnessgirl #fit #ダイエット #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #腹筋女子 #腹筋 #スポーツ女子クラブ #フィットネス女子クラブ #フィットネス #ダイエット部#30日チャレンジ

腹筋
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この前ピラティスに行った時「腹筋ほとんどやりません」と言うと「え??😳何でですかー」とめちゃくちゃ驚かれました。
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で、「腹筋やりましょう🔥いや是非やってください!💪」とかなり、力説されたちょうどその時タイミングよくポストされていたのが @matsunaga_pt さんの「腹筋いろいろ」
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左側が特にオススメだそうです。
詳しい注意点などは @matsunaga_pt さんのポストみてください。
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超地味ですが、腰をべったり床につけてお腹に力入れっぱなし。しかもゆっくりなので、見た目よりしんどい😅
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右下のは、いつもピラティスでやるやつです。アウターの腹直筋を使うんじゃなくて、インナーの力であげるのが難しい。そして背中と腰が硬いから滑らかに動かせないのが課題です
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#アラフィフワークアウト #アラフィフボディメイク#フィットネス#ピラティス#腹筋#リバースクランチ#体幹トレーニング#くびれ作り

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9月27日 腕立て100回🤘🏻😳
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ここ最近の寒暖差で体調がすぐれず
だりぃ、、、🤢
@
本日筋トレ、サーキット。。
#腹筋ローラー ×30
#腕立て伏せ ×10
#リバースクランチ ×20
#10秒スクワット ×120秒
×5ラウンド
トータル35分
と、腕立て伏せのみ、追加50回
合計100たて伏せ💪🏻💪🏻
育て、大胸筋‼️
明日はどっちだ❓
🎧#sexpistols
#godsavethe queen
中3から聞いてるから、35年目
のーーーふゅーちゃー
ふぉーーーゅー🎶
#ig自撮りランナーズ
#自重トレーニング中心
やっぱり
#滝汗クリステル
#雨降りキライ
#たいちょうわるい
#Londonpunk

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あれが始まりました😓
浮腫みまくりまくりすてぃ!
もう気分からガタ落ちですが、今日も1日頑張りましょう😪🌾
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スクワットチャレンジ、昨日は結局自重で40!
2日経って首も良くなってきたので、今日は正規の回数できそう🙆☀️
頑張ります👻
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腹筋何やってますか?って聞かれたんですけど、
私はボールを股に挟んで#リバースクランチ#バイシクルクランチ とバランスボールを使った#プランク をやってます🙋✨
普通の腹筋やると首が痛くなっちゃうんです😓
しかも見栄えはそこそこあるものの、補助なかったら腹筋1回もできませんww
昔っから苦手だったんだよなぁ、腹筋…
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#スクワット #スクワットチャレンジ #ゴブレットスクワット
#ダイエット #産後ダイエット #diet #ダイエッター #161cm #トレーニング #training #ボディメイク #bodymake #筋トレ #トレーニー #トレーニング女子 #公開ダイエット #ウエスト #くびれ #腹筋 #アブクラックス #腹筋女子 #プリケツ #お尻 #ヒップアップ #fight #トレーニング仲間募集中 #ダイエット仲間募集

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