#リストア

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#陣馬山トレイルレース 試走してきました。
登りー下りー登りーー下り
杉の葉っぱや枝がクッションになってふかふかしたところが多かった。道幅も広いかな。陣馬山は観光の人も多かった。
後半戦ロード区間長い登りーキッツイわ。
標高はそれほど無いけど、じわじわ足のパワーを奪われてしまう。本番では頑張りすぎたら足つりそう〜
今日は奮発してジェル4発使った。補充しなきゃ。
水は2L飲んじゃった。
16度前後で快適とはいえそれなりに汗が出る模様。当日も、いっぱい持ってこう。完走目標だけど3時間30分切れたら良いな。
ワラーチで走りたいな〜って思ってたけど全然無理そうw落ちてる枝が突き刺さりそうだ。#lasportiva 履いてく事にしよう。
#altra ローンピークは良いんだけど、指が痛くなっちゃうんだよね。なんでだろ。

尾根道軽い登りに差し掛かったとこで
20名くらいの列が前にあったから気を使って追い抜こうとしたから特急通りま〜すってオバハンに連呼されて止まってくれたんだけど、恥ずかしかったから追い抜いた後ダッシュした💨

#トレイルランニング
#トレイルレース
#居酒屋リストア
#リストア
#山岳
#登山
#藤野
#陣馬山
#相模原

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見つめ合う2ぴき。(ウニちゃんは抱っこね)
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カミカミ期のウニちゃん🌚
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私の手や足をかじるように
トロちゃんのこともかじっちゃうのかな?
...と思うと安心してまだまだ一緒には
遊ばせられないなーと🙄
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まずは2ぴきの温度差が激しいうちは
上手に距離をとれるように
トロちゃんのことみてあげなきゃな☺︎
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#チワワ#狆#チンチワ#狆チワ#ちんちわ#ミックス犬#チワチン#仔犬#多頭飼い#わんすたぐらむ#ロングコートチワワ#超小型犬#ロンチー#チワスタグラム#癒し犬#犬のいる暮らし#犬との暮らし#マンション暮らし#マンションインテリア#インテリア#タイルカーペット#リストア#muuto#ポスター#楽天roomに載せてます
#chihuahua#instadog#doglover#dogstagram

4分48秒/1km
今日は足つぼも刺激した事だし、ワラーチは棚に上げてアルトラを履いてランニング。
アルトラ履いたらスピード出したくなっちゃた。

いつもの10km走をぶっ飛びで走ってきた。マフェトン理論の禁じ手、
エアロビックベースを崩す走り

踵、膝を引き上げ意識重心移動はヘソ意識。
ダイナミックなフォームをとった。
有酸素運動の耐性だけでなくダンベルやチェストプレス、レッグプレスでのワークアウトが効いてる。全身の筋膜に張りがありバネ感でた。

おぎうん通い始めて走力はさらにアップみたい⤴️
ただ、
去年の実力、、キロ5分半からここまでスピードを上げるのに1年かかったな。ロードならサブ4いけるんじゃないかな?

この間スピードを試すランはあまりやってなく淡々とエアロビックベースの構築をした。

有酸素運動作業性閾値での心拍トレーニング、エアロビックベースの構築でもスピードアップできるという事は低強度の運動でも心肺機能や筋肉に、ものすごい効果があるという証明です。健康になる方法に奇抜な方法や試行錯誤はいりません。
私たちは動物ですので、ただただ動きましょう。

オープン待ち遠しい近所の
エニタイム通い出したら、もっと走力がアップすると良いな⤴️ #マフェトン理論
#心拍トレーニング
#polar
#altra
#ランニング
#ダッシュ
#全速力
#サブ4
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#動物
#神はいない
#魂は無い
#生物はただのアルゴリズム

半分停電ゎ 電柱のヒューズの劣化だそうで。
次の日に直してもらいました♪家の半分が停電って 不思議な感じだった( ^^ )

#壁 #砂壁 #リノベ #リフォーム #リストア #レストア 車じゃないか(´∀`) #1人でできるもん #めっちゃ疲れた #来週は廊下 #できるかな #パテ埋めも必要 #車用じゃダメかな...

おぎうん休みの日だった〜
ワラーチ履いてたから急遽予定変えて飯山トレイルに。
ヒルは一匹いたけどデコピンで飛ばした。
蜘蛛の巣🕸と格闘エリアがあって心拍数が上がった。
虫は気持ち悪いわ。大人になって余計気持ち悪く感じる↘︎
今日のトレイルは結構走れた。
余裕〜っていい感じのペースで走れた。なんだろ?mctが効いてるっぽいな。

陣馬山トレイルレースまで1ヶ月切ったから食事と運動をレース向きにしてこう。

#トレイルランニング
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#神奈川
#ベアフットランニング
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#虫
#mctオイル
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#陣馬山トレイルレース

擬似戦闘ではアドレナリンやドーパミン、アナンダミド、ノルアドレナリン、セロトニンらのホルモン分泌で、
少なくとも肉体は本物の戦闘をしている時と同じ作用になっている。アドレナリンは心拍を上昇させるが集中力が持続しない。
#スポーツ
#サバゲー
#戦闘
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#遊び

カルーア チリチョコレート
ドンキで推してた〜
辛味チョコだって。どんな味するのでしょう❔
ホットココアにしてみましょう。

マスターは好みのお酒って無いのですが、どちらかというと甘いお酒が好きです。ケミカルっぽいのも好きです。
子供舌👅です。
ここのところめっぽう弱くなっていますが、、、
大抵酔っ払うと足にきますw

#カルーア
#チリチョコレート
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#座間
#お酒

이런 가을날엔 나무 아래서 커피를 마셔야지^^ 앗 근데 벌이 있네🐝
こんな秋の日のは木の下でコーヒーを飲まないと^^
あっ、蜂が🐝いた #コーヒータイム#カフェ大好き#韓国カフェ#リストア#커피타임#카페사랑#삼송카페#리스토어

今日はinbody 計測して来た。
筋肉と体重が落ちたかな。
身体年齢も上がっちゃった。
少し食べる量を増やそう。
体脂肪率14%台か
体感的には絞れてて11%台な感じなんだけどな〜

#ダイエット
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我々は技術的発展によって不老不死を実現を享受する最初の世代。
自分は食事を見直し、運動をしてたおかげで筋肉量が増加し、ミトコンドリアが増えて全く老化してない。このまま25歳の身体的能力のまま何百年も生きられるのだろう。

エンハンスメント、超人化とは単に技術的課題。
世界にはどこにも寿命はいついつまでという定めを取り決めた法律、憲法はなく、
人権宣言は死を最も遠ざけるものだ。

文明国の公衆衛生は老化を病気として治療方法を提供するだろう。

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“生物はただのアルゴリズムである”
読書人は、知的水準が高いですから、この数語にとてつもない奥行きと行き先を見ることができる。

自分はまだページもめくってないが、この
「人類の難問題は、
“難問題が全部解決できるという問題”に直面している。」
ということが書いてあるだろう生きた本を手にして、今からくるであろう台風をじっと待ち構える。

#ホモデウス

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#読書
#読書の秋

#サピエンス は、まだ読んでないんだ。今度読もう。

#趣味
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#情報工学

雨☂️ジョグ

ピッチのレートが少し上げたらだいぶ楽な感じ。
リラックスできる。
太い脚の筋肉の収縮が心臓のポンプを補助するんだろう。
呼吸、心拍、ケイデンスがシンクロした時、運動パフォーマンスが最大効率化するのかな?

蹴り上げず、踵を上に引く感じで膝を追従させるかのように折りたためば良いね。
つま先は下げず上げたほうが、脚全体から腹筋広背筋肩甲骨にかけてのバネ感出てくるね〜
肩甲骨は広げる?閉じる?
ぶらんぶらんにさせるが正解かな。
バネの減衰力調整を手の指先でとる感じ。
エンデュランススポーツで走る道は平坦ってあんま無い。延々と続く凸凹アップダウン。
長い時間耐えうるフォームは自然と内臓や頭部の保護のフォームになってくる。
二足歩行の人体では頭部が一番重い。
スカイフック理論や。
頭を進行方向に対して水平に移動させたいがためのアクティブマスダンパーとして肩甲骨〜手の指先でバランスをとる感じ
マスダンパーの使い方次第では減衰力の発生の他に推進力も作れるかも。
自衛官の彼は登りではアッパーを繰り返せ先輩から教わったって言ってたっけ。

最大心拍数195bpm
少し心肺機能がまたアップした様だ。
坂道を利用した。

目指せスポーツ心臓。
心臓がでかくなればワークアウトの質もアップ出来る。
ハートが、物理的にデカければ気持ちに余裕ができ、小さい事でくよくよしない、失敗をも楽しみに変えられる。

有酸素作業性閾値でのエアロビックベースの構築運動であるマフェトン理論は神経系、循環器系の強化に繋がるね。
なんと健康的なのでしょう。

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真っ黒

糖質を摂る機会が増えた同時に運動不足のアラートが出だしたのでシャワーランしてくるわ。

糖質ヤバイ
正真正銘の多幸感ドラッグだわ。
しかも肉体がカーボで満たされてくとなんとなく筋肉張り感あってとか健康が維持されていると思い込むヤバイ感じ。

5g以上の多量摂取で神経系に作用するドラッグだわ。法律で禁止すべきw

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今時ランナーのトレンドのエナジーっていえばMCTっしょ!
速効性のエネルギー源になる。
ケトン体の様に脳の血液脳関門を通過してエネルギーになり、アルツハイマー予防にもなる。

#コストコ
で¥1300位で売ってたよ。

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T O Y O T A T U E S D A Y S
🔧🔧🔧
Spending more time and money on a lost cause
💵💵💵
Looking back i wouldnt have bought this pos if i knew how much problems existed w/this car
💩
I have enough projects and better things to do...
.
fyi to ppl who waste my time
price wont go down, only higher as i restore my new daily.
😎
waiting for the a/c conversion kit to come in the mail....
👌
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ワラーチ✖️キタタンTシャツでエアロビックベースの構築ラン

マフェトン理論の公式
180ー年齢(今月で35才になっちゃう)の145bpm心拍レートを用います。

座架依橋渡るクルマの渋滞わきをペタペタ走った。
車で通勤するより快適かもよw
流れたクルマの流れについてったら、キロ2分15秒!?まだまだスピード出せるっす。
もしや短距離走の素質ある?
そういえば最近の金欠でサプリ全抜きで、特にアナバイトとクレアチンとらずともレッグプレス295kgは難なくガツガツ挙げられるし、どうなんだろう?

今日はタクシーお休みですが、これから安全運転ミーティングなのです。

夜にリストアは開けます。
きのうは米ベースの人たちと地元のお兄さんお姉さんで盛り上がりましたね。英語力はなんとかしたいっすね。
よろしくどうぞ。

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トレイルレース 出るっ
陣馬山トレイルレースにエントリーしました。
座間から近所だし、レースの距離もお手軽だ。

参加したら長袖シャツくれるらしい。

しっかり練習して挑もう。

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