#ラン

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10km B-up (22'22"-21'33)
5km jog + WS300(66") ぎふ清流ハーフマラソン最終調整💦 弛すぎず追い込みすぎず自然とよく動いた!

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高尾山〜小仏城山
晴天の中でのゆる〜いトレラン🏃‍♂️
ホント気持ちよかったです✨

先週は海🌊
今週は山⛰
自然は素晴らしい!

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こんにちは😃



昨日の投稿を忘れてました😵

今日のランはお休み👍

明日は少しロング走をしてみます🏃🏻‍♂️💦

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少し前の動画ですが…

今回は体幹部のボディメンテナンスエクササイズ"トランクローテーション"!

仰向けで腕を伸ばし、おなかと内モモをしめたまま、コントロールして脚を左右交互に倒す✨

狙いは胸郭(胸椎)下部の可動域を広げること👍

多くの人は、おなかと内モモをしめずに腰部をクネクネして行って

腰に過剰な負担をかけてしまうことがあるので注意を☝️

ちゃんと行うと、腰痛の予防、改善につながり、スポーツ時の胴体の動かし方も良くなる👌

左右合計で20回くらいはやってみて!


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おばあちゃんちの君子蘭が咲いてた(*´∇`*) #花 #綺麗に咲いた #君子蘭 #蘭 #ラン #flower

🥚
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たぶん種類は違うと思うんだけど
やっとランミキスゥ揃った ︎︎☺︎
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ヨルも見つけてテンション上がった ︎︎☺︎
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#しゅごキャラ #shugochara #ゆめかわいい
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近所の雑木林でキンラン。
ギンランも咲く場所なのだが、ギンランはまだらしい。

#植物 #ラン #花 #キンラン #金蘭

I need to get back into doing the Core Strengthening Workouts😓
ウエストのメタボに、二の腕に、腿ののセルライト。これポストしたらやるよ、ずっとサボってたPiYo😩


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昼ラン(4月20日)
昨日は昼から地元ブラブラ
パン屋さんもみつけテンション上がりながら2時間ほどで1万歩でも結局買ったのはいつものパン屋さん😂😂😂
今日はウオーミングアップで走ってから
習ったドリルやランジで終了
人工芝の公園独り占め( *´︶`*)
でもドリル控えて行かないと覚えきれてないな(笑)
あと友達からもらったサラミ!

#昼ラン#ラン#ランニング#ハシリマスタグラム#ランスタグラム#S48ランナーズ
#動き作りドリル

外は走ってないけど…
お天気いいのでパチリ😊
この辺りももう少しで桜🌸かなぁー
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約10日ぶりの休日ラン🏃💨
シンスプリントの痛みが治まってきた
まだ違和感があるけど痛くはない
原因は何となく、、、
・硬い路面でダッシュ、インターバル。
・靴が寿命。
まだまだ履けそうだけど、、、
勿体無いけど距離走ったら買い換えた方がいいのかな🤔
久々に走れて気持ち良かった😍

ずっと欲しかった3Dスーパーブレード💫
勢いで買ってしまった😆
痩せる、トレーニングと言うより
個人的にはマッサージ機のような
トレーニング前のアップ的な感じ
ブルブル揺らされて血流が良くなって
痒くなって、、、気持ちいい😍



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#シンスプリント #痛み #違和感
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#マッサージ #気持ちいい

久しぶりにゆっくり走ってみた。
まだ痛むので痛みが酷くならない程度のスピードで💦
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花ちゃんの現場がみなとみらいに戻ってきたので、ちょっくら遠目から会ってきました☺️
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久しぶりにちょっとだけど走れて胸が熱くなる😭
涙も出そうになった。
走れることに感謝🙏
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#ランニング#ラン
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#坦坦麺
#手裂面
仕事で高知です。
ここ来来の坦坦麺
すごくおいしい…😀
高知はぬくいです。
#汁あり坦坦麺 #ラン#ケトルベル#プチ筋トレ#サッカー #龍馬マラソン

自宅のラン、デンドロビウムです。大した加温も出来ない環境で、この冬を乗り越えられたのがすごいです。きれいに咲いてくれました😊

#デンドロビウム #ラン

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今日もぴーかん!
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レース後、初めての10km走。
後半は軽くビルドアップ。
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足の調子はイマイチだけど
走りながら戻すのが信念。
いや、休めないメンタル。
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最近このコースがマイコースになりつつある。
もう#庭荒らし なんて言わせないよ。
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#白山白川郷ウルトラマラソン .
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#大畑の社長に隙間ラン見つかる

走るおっさん日記!

お疲れ様です。 .
今朝、僕のストーカーに盗撮されかけたので .
とっさに出たポーズがこれ(笑)😆 .
どうせなら、最近インスタでよく見かける卍マンジポーズしたら良かった~😅 .
隊長~、お昼から取り直し行きます。(笑)😜 .
で、久々にお山2つ越え⤴ .
やっぱ、眉山の八万側はキツいなぁ😵 .
今日も、良い1日を⤴👍 .
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#良い1日を

朝ラン🏃

今日もゆっくりスローラン

昨日の夜の2部ランで
左足首を痛めたようで
違和感ありながらも
走れそうだったので走ってきましたが……

家に帰ってきて階段を降りるときに
左足首からミシミシ、ミシミシって
嫌なきしみ音が聞こえる😓

歩くのには支障ないけど
何だか気持ち悪い音です😖

明日からウォーキングに切り替え
ランは少しお休みにします❗


写真は先週末、娘の高校合格の
お礼参りに行った太宰府天満宮

ありがとうございました🍀


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2018/Apr/20/Fri
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밑도 끝도 없이 저 후드가 탐이 난다 😍
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#100k #사망각 😱 #정신차려 #목숨이두개냐
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근데 이뿌다.. 😢
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※ 같이 피토할 쪼렙 파티원 모집합니다. 탱커1 힐러1 누커3 (광역환영)
※ 파티명: 빨간맛 궁금해 허니
※ 50k 또는 100k(이건 진짜 몬할거 갘ㄷ닼ㅋ)
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