#ボディメイク

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Hate leg press from this angle! my legs were burning like on fire. It’s great angle to isolate quads if you put feet together even more closer, also helps you walk very funny like a duck or an idiot tomorrow. Super fun! Trust me 😉😉😉
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✨✨💪
少しずつだけど変化してきてる。
今年は大きく変われるようにいろいろ
考えながらトレーニングしてみよう🌟
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身長 165cm 体重 42.5kg BMI 12.9

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4月23日(月)
夜🌙温冷浴1時間、筋トレ30分、有酸素20分
昨日の写真🐶🌈💕
愛犬大好き❤❤❤
今日は家の中でできることした🏋️‍♀️
先週外ランしてから更に足ガッシリ
何より一番痩せたい内腿がしっかりしてきてて😥
他が締まった気しても体重増加傾向やし
ここ1ヶ月どうしたらいい状態から抜け出せない😂
GW愛犬とどこ行こうかな😍💕
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Had a great leg sesh with @stronggirlfitnessuk ❤️
Thanks for killing my legs!!😂🔥🔥🔥
#motivationmonday .
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月曜ジムは脚&尻トレ❤️
久しぶりにパーソナルトレーニング受けてお尻が燃えてる🤣🍑🔥🔥🔥
腰に負担のかかりにくい脚トレを教えてもらいました🤩
腰痛めてる時はスクワットとかデッドリフトもシングルレッグで右脚、左脚に分けて鍛えた方がいいらしい🤔
部位によって脚の強さが全部違うから均等にしないと怪我もしなくなる!
来月は初のポージングレッスンでドキドキ😍👠
限られた時間の中でどれだけ自分を試せるか、楽しみになってきた😊🌸!!!
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手数が増えると
動きも、打つスピードも早くなります🥊
が!!
一つ一つの動きを丁寧にする事が
上達とシェイプアップの
コツです😁👍
正しく動いて、身体に正しい負荷をかける‼️
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強く、美しく🥊
楽しく、かっこよく🤟
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ヨガやピラティス、フィットネス時に『アシピタ』👣
健康や美容のために、適度な運動を心がけるフィットネス女子&男子に、ぜひトレーニング中でもアシピタを履いてもらいたいです💪✨✨
履くだけで姿勢が安定するから、動きがいつもよりスムーズに💡足のポンプ運動も活発化して、フィットネスの効果もアップしますよ🎶
詳しくはプロフィールからWebサイトへGO!!🏎💨 ※アシピタを履くときは、靴の中で足指運動を容易にするために、やや緩めの靴をお勧めします。 --- #アシピタ #ashipita #美脚 #素足ランジェリー #冷え性 #むくみ #美脚になりたい #ヨガ #アラサー女子 #足痩せ #姿勢矯正 #肉体美 #トレーニングウェア #ボディメイク #ワークアウト #ワークアウト女子 #ワークアウト男子

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【運動136日目/生後176
】2018/4/23 .
ゆうがたはね
なんだかものがなしくなっちゃうの
だからね、ぎゅうってしてね
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今日は午前中は超ごきげん。近くにいないと泣くけど、近くにいれば一人でお話してたり、笑ったり。一昨日からかな?下唇を噛んで、「んぱんぱ」してたと思ったら、今日は少し「ぶっ、ぶっ」と音を出してて、たまに「あぶあぶ」と言ってるように聞こえてきた(^o^)
今更ながら、なんか、赤ちゃんみたい!!と実感(笑)
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機嫌がよく少し手が離せそうだったのでベビーベッドの準備をしました!今まで#ベイビーボックス で寝かせてたんだけど、頭が擦れてきたので、ボックスを撤去し、ベッドに寝かせることに。約6ヶ月お世話になりました!
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午後はロイヤルベイビーが生まれたということで生誕病院を野次馬してきた。お祝いムードで賑々しかったです。
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帰宅後、16~18時の間は久しぶりに抱っこしないと許してくれなくてずっと抱っこ。甘えん坊め(^o^)
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頬は、キズパワーパッドが剥がれかけていたので外してみたらほぼほぼ治ってました!ちょっと赤らんでいるけど皮膚自体は再生しきった感じ、早く貼ってあげればよかった、、今後はがとにかく保湿重視で!跡が残らないようにしてあげたい、、 ..
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◆食レコ◆
1000:サンドイッチ
1600:スポンジケーキスライス3切
1900:わさびカツカレー
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◆本日の運動◆
散歩10km
ベポラップ足裏マッサージ
肩首周りストレッチ
アブローラ20回

簡易プロフィール
◆年齢◆90年生
◆身長◆165cm
◆出産◆2017/10末
◆体重推移◆
妊娠前50kg
出産前日65kg
産んだ2日後-3kg(子分)
産んで7日後-2 kg(浮腫分) 
産んで14日後-3kg(なにか)
現体重57kgうろちょろ

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🐬today's posing🐬

・ 《ハイランジ》

股関節の柔軟性を高めるのに、オススメのポーズ☆

安定できたら、両腕を耳の横に伸ばします。 指先までしっかりと意識を向け肩・肘・手首のラインを整えましょう。

ぜひ毎日の習慣にして、股関節を柔軟にし、太もも脚やせ、むくみを解消をしていきましょう♡


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オードリーヘップバーン展見に行けなかった。
福山天満屋でもやってくれ。⠀

⠀それはさておき、
私の体の記録。⠀ ⠀

①体のあらすじ⠀


②症状名 ⠀⠀

③リハでやってること

④日頃やってるトレーニングとストレッチ


⑤現在の効果

⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂⁂ ⠀
①腰痛とは中学生からの付き合いだが、今回は人生最大の痛みだった。(中学の時は腰痛の私カッケーって思ってた。マジでぶん殴りたい恥ずかしい過去)

もちろんデブという大きな理由もあるが、そこに力仕事が加わり、長距離の歩きがトリガーになって痛みに。動けないだけでなく、痛みで寝れなくなった。


私の体の師匠は高校の時の同級生件柔道整復師のみーちゃん。3月に触診してもらった時に、腰から臀部、そのほか下半身がミチミチに張っている、と言われていた。⠀

でも、なかなかココという接骨院が見つからない。⠀

仕方なく昔通っていたところに電話して行ったが、昔の面影もなく、ちょっとした宗教施設のようになっていた。(接骨院兼整体院らしい)⠀

変なことをたくさん言われながらも施術してもらったが高い。保険適応で、と頼んだのに2410円だった。しかも痛みは減らない。

⠀あまりの辛さと悲しさで、福祉系の仕事をしている母の勧めで近くの整形外科に行くことにした。リハビリの評判が良いとのこと。⠀

湿布も効かない、みーちゃんがいるような良心的な接骨院は通える範囲に無い。⠀
この時は本当に縋るように行った先だったがこれが大当たり。


②診断名は〝仙腸関節炎〟⠀
他にも悪いけど、とりあえずここ1番悪いからこうしとくね〜みたいな感じだった⠀

のち、外反母趾も見てもらって右がヒドイってことでこっちも治療にうつります
⠀写真2、3、4枚目⠀ ⠀
先生は自由なおじいちゃんで、
「あらー(薬の名前)じゃん!⠀
良いの飲んでるねぇ〜良いねぇ〜!
ねえ!
(看護婦さんよんで)この人(薬の名前)飲んでるんだって!⠀」

と、わたしより、わたしが常用してる薬に興味津々だったのが悲しい(笑)⠀
でも変わった動物程度には可愛がってくれてると思う。笑⠀

レントゲンの写真撮らせてくれたし!⠀ ただ、良い病院=良い医者じゃないと聞いたことがあるがなるほど🤔である


③リハでは電気とウォーターベッド。外反母趾はレーザー。+施術


無理に揉んだりしない。ただ軽く押したり捻ったりだけ。なのに、2回で腰痛の痛みはほぼなくなった。めちゃくちゃ驚いた。だって息がつまるくらい痛かったのに。
デイや居宅もあるため、朝行くと老人に紛れたデブって感じになる。シュール。
⠀⠀

みーちゃんもリハの人も共通してるのが、
その場で痛みの軽減が体感できるし、帰ってからもうひと段落楽になるところ。⠀
これほんますごい!⠀ ⠀


④宿題 ⠀

〜腰痛や股関節の痛み改善のための運動〜⠀

1️⃣肩甲骨をギュー10秒くらいよせて
肩を緩める(何回か気が向いた時)⠀

2️⃣《いわゆる腹式呼吸》⠀
仰向けになって鼻で息たっぷり吸う、その時にお腹プクー⠀
パンパンにはったらゆっくり吐く⠀
(これも気が向いた時10回くらい)

3️⃣椅子に座って、床に足をつける。⠀
ももの裏に手を入れて揺らす。難しい時はももの裏にテニスボール🎾入れて揺らす(気が向いたとき。もも裏の筋肉をゆるめる運動)⠀


〜外反母趾や扁平足のための筋肉強化運動〜⠀

1️⃣足の裏の側面の部分とアーチになっているところモミモミ⠀

2️⃣足ゆびぐーぱーぐーぱー⠀

3️⃣足もぐもぐ運動(私が名付けた)
タオルを床に引いてかかとをつける。
それを足の指だけでたぐり寄せる。⠀
(一日一回以上)




⑤効果⠀
寝すぎた時や負荷をかけた時、2時間立ちっぱなし等、もちろん体に痛みは出る。(何年もかけて積み上げてきた歪みと脂肪が急に元に戻るわけじゃない)⠀

ただ、通いだしてすぐ2キロくらいおちた。⠀
体のここが、腰のここが、痛い、だるい、良い、等、体に色々と聞けるようになり、⠀
漠然とした痛みがはっきりしてくるようになった。⠀
だいたい一回780円。それを週3回通ってる。1ヶ月10000円弱かな。⠀
リハビリと言うより、メンテナンス。⠀
そう思うと、安い。このためなら働ける(お金を払っても良い)。と思う。⠀ 信頼できる場所が1つ増えたという安心感があるのも良い。⠀⠀
今は私の足専用の外反母趾用装具まで作ってもらい、家でプチトレーニングちゅう。

こんな感じです。⠀
腰が痛い人は私みたいにもも裏が硬いから無理させたり、背中が悪いから引っ張って腰に痛みが出たり、ってことになってるんだって。⠀

あとは基礎的な筋肉がない。とか。⠀
宿題は簡単なことだからゲームしながらとか、インスタ見ながら、とか、無理なくできる。もぐもぐ運動は誰かと競争したら楽しいし。⠀

心の歪みと体の歪みは絶対繋がってる!
どちらも一緒に治すのは良いのかも。と思いながら、おばーちゃんやおじーちゃんと順番待ちしてる日々です🙌

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