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#ベストボディー

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本日は親愛なる98歳になる祖母の介護手続き等と母親のメンタルケアの為午前中から動かないといけないので、朝からトレーニング🏃‍♂️今週末の3日間はあるフォロワー様からの奮起出るメールを頂きプチプチ絞りを決行😤なかなか出張が多くてキチンと身体の管理が出来ない中でも最善は尽くしましたし、久しぶりに良い刺激になりました🌟元々の身長や骨格は別ですが、トレーニング.食事等々の日々の努力が全て身体に刻まれますと思います。ある意味平等なのでトレーニングはキツイけど楽しい😊さてトレーニングですが、高重量トレで右リストを痛めてましたが、マウスピースのおかげで最初から歯を食い縛ってトレーニングできたので思いのほか重量が上がりました。今週はストレッチと右リストを出来る限り休ませてコンディションを整えればと思ってます。リストを痛める事に関しては最初からそう言うリスク背負ってトレーニングしてるのでショックは全くないです(笑)あとはストレッチと整骨院とプラス日にち薬です💊そんな事もあり今朝体重計に乗ると久しぶりの数値😆突貫工事だったのですぐ戻ると思いますけどね(笑)2枚目と3枚目は久しぶりに現状のバックポーズの写メ。まだまだ薄っぺらいし、突っ込みどころ満載ですが成長過程の記録として。

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今日のベンチプレス😊

メインセット❕
180㎏+チェーン×3
185㎏+チェーン×2
190㎏+チェーン×2

その後、補助種目いろいろと肩とトレーニングして3時間くらいです……インターバル長めなので。

少しずつ気温が上がってきて、体がやっと冬眠から覚めはじめた😆

体は子ぐまぐらいなので、デッカイくま❕目指してがんばります😂

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今日の減量食
朝食グラノーラ40g オートミール10g ヨーグルト120g  プロテイン30g

昼食とりむね肉190g 砂肝60g 白米150g

夕方 食パン1枚 プロテイン30g

胸トレ後に夕食
とりむね肉150g
砂肝60g
白米150g
セロリスティック、トマト

カロリー計算したら1900kcal ぐらいでした。
たんぱく質150g、2000kcal を目安に頑張ります。
4枚目は毎日飲んでるサプリたち

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本日は早起きして歯医者さんへ🏃‍♂️虫歯治療ではなく別注で頼んでいたマウスピースがやっと完成したからです🌟市販のマウスピースの方がかなり安いので迷いましたが💦噛み合わせは非常に大事ですし、左右のバランスが人間違うので歯を食い縛るとどうしても左の乳突筋と僧帽筋に貼りが筋トレ後出てました。左が弱いからどうしても右のバランスに合わせようと左側はより負担がかかるのが原因。という事でキチンとしたマウスピースを作成依頼した次第です。色々とネット検索してたら、マウスピース作成が得意な歯医者さんを発見。現在関西学院大学のアメフト部などのマウスピースを一手に引き受けてるという事も決めてになりました。やはり場数こなしてるのは何よりも説得力がある❗️装着した感想は10年前に依頼したマウスピースと違い口に入れた時の違和感やゴツさが全くないのでストレスを感じませんでした😊今まで高重量トレの時も奥歯までは怖くて噛み締めれなかったですが、今日からは解禁できます👍少しでもパフォーマンスが上がる事を期待してます。歯医者の先生自身もかなりトレーニング好きみたいで、筋トレでマウスピースを作りに来る事に対して感心してました(笑)後は結果かな😉💦 #フィットネス
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出張での仕事が終わり駆け込みで整骨院へ🏃‍♂️骨盤矯正とボディーケアをして頂きました。高負荷のトレーニングや日々の生活で身体の歪みが出てくるので最低月1では通っております。凄く腕が良いのと、先生が自分の身体の弱い部分にしっかり刺激を与えてくれます🍀そして家に帰り先ずは体重と体脂肪率のチェック⚖出張中での食事がキチンと出来てたのか、体重は出張前より0.5kg減で体脂肪率は運動してない事を加味するとマシな数値かなぁ🤔そこから急いでジムへ🏃‍♂️今夜は4日ぶりのトレーニングなので筋トレをメインで行いました。2枚目の写メはやっと届いたジムシャークのタンクトップとショーツ🦈サイズもピッタリで履き心地も良かったので、明日の筋トレはテンション上げてやれます❗️😆あともう1セット何ですがライダーウェアかリヴフィットかで悩み中であります。キチンとトレーニング時間が割けれてない環境ですが、明日はしっかり時間を割けるので、ジムシャークのウェアを纏い思いっきりトレーニングします❗️😊 本日のトレーニングメニュー
⚫︎ストレッチ15分
⚫︎ペックフライ ✖︎4セット
⚫︎インクラインベンチ ✖︎5セット
⚫︎トライセップエクステンション
ケーブルとEZバーにて各4セット
⚫︎ニーレイズ ✖︎3セット
⚫︎サイドレイズ ✖︎3セット
⚫︎アブドミナル ✖︎2セット
⚫︎ジャックナイフ ✖︎3セット
⚫︎ストレッチ20分

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最近車屋さんはシーズンで忙しい😅なかなかトレーニング満足に出来てないです😨今日はベンチに肩トレしときましたー
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新しいウェア
@teamhirody さんで購入
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クリスクロスTバック
背中開きの感じが好き⤴︎
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今さっき届いた
グレーパンツとTシャツも
明日着ようかな〜
かっこいいウェア着ると
トレーニング頑張れるタイプw
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TAKE-OUT BOWL !!
「メキシカンボウル」🍴
タンパク質と脂質、さらにビタミン類やミネラル類も多く含まれているメニュー!🍖
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メキシカンボウルのミンチ肉にはビタミンB1が豊富💯
ビタミンB1の働きにより、疲労回復や老化防止に効果あり!💪
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トレーニングで溜まった疲労を回復しながらタンパク質補給❗🍖 タンパク質には、必須アミノ酸が多く含まれているので、体力の回復や滋養強壮の効果があります!👌
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お気軽にお問い合わせ下さいませ🙇
TEL 06-6710-9739

最近サウナスーツ着てランしてます
汗出すぎです
あと注文してたエクステンドきました
これでまたがんばります
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お客様トレーニング未経験から3ヶ月間頑張りました!
まだまだこれからカッコよくなれます!
目指せシックスパック!
TZ FITNESS(ティーズフィットネス)
ボディーメイク
ダイエット
生活習慣改善
メンタルサポート
岐阜市敷島町5-3RKビル1F
℡058-201-1007
✉︎info@tzfit.jp
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連日寒い日が続いており身体に何も纏って無い自分は本当に辛過ぎます😂出張も3日目でカロリー消費が出来ない状況下で如何に負けを減らすか?食事コントロールしか見つかりません。同じ食事では無く日替わりで違う物を食べたいとは思うのですが、周りのお店を見渡しても自分に当てはまる店舗が殆ど無く結局同じ店舗で同じ食事をルーティン化してしまいます。目的無ければそんな事する必要ないですが、明確な目的がある以上仕方ないですし、最低限これくらいの事はしないと高みは目指せないですよね😉今与えられた生活環境を受け入れて最善尽くすしかない❗️終末はその分しっかりトレーニングしたいと思います🌟それまでは我慢。写メは名古屋飯⁉️ちなみにこの食事が3日間続いています(笑)働いてる従業員さんが9割ネパール人なんですが、2日目からは自分が入店すると注文言わずして何故か笑顔で食事を作り始める💦😱でも厨房を覗き込むと自分が頼むメニューが……。そうなりますよね(笑)晩御飯は焼酎水割り.キャベツ.鶏胸肉の串焼きです全てカプサイシンまぶしてます🍚

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口コミとか見ないで
ポチッとしたやつ...
もう冒険はしない。
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いつものoneシリーズだけにしておけばよかったな
( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ )
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