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#プランクチャレンジ

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姿勢を保つためには、肩甲骨の位置を正しい位置にしたり、猫背を改善したりが必要。ですが、その姿勢をキープするのはなかなか難しいですよね><
お尻〜腰〜背中にかけてある脊柱起立筋という筋肉を鍛えることで、姿勢維持に役立ちます♪

プランクと同様、体を一直線にキープするのがポイントです!

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#プランク #プランクチャレンジ #30日チャレンジ #トレーニング女子 #筋トレ女子 #筋トレ動画 #ワークアウト女子 #ボディメイク #体幹トレーニング #体幹トレ #背中痩せ #美背中 #姿勢美人 #姿勢矯正 #姿勢改善 #猫背 #猫背矯正 #寝る前 #寝る前に #ダイエッター仲間募集 #ダイエッター #痩せたい #痩せる

#プランクチャレンジ
#しのぴトレ
#サイドプランク
動画長くて入らなかったので2回にわけます♡
まずはサイドプランク♡
慣れた人は手をあげて、それも大丈夫な人は足をあげて。
バランスを保つためにより、筋肉や体幹に効くはず…😂♡
これで、チャレンジの時間を左右やります♡
からの…

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#プランクチャレンジ .
#脂肪燃焼スープダイエット
7日間のスープダイエットもいよいよ明日で終わり💨💨
昨日のお昼にラーメン🍜食べちゃったり、予定外なこともありありの週末😖
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昨日までは快便だったのに、今日は今だに🚾❌🤣💦
やはりスープ食べずに、🍜食べたのがいけないのかな?
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今日の体重は47.9㎏
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ギリギリ(笑)の47㎏台👍💕
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なんだか二日間🏀試合応援で疲れた🤣
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痩せ期だから、また明日から頑張ります💃
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#ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #ダイエットママ

4日ほどさぼってました 😫😫
スクワットはやり方が悪いのか効果を感じられずいちばん辛くて やめようかと思います 🙌🏻✩
いやいややっても きっと結果に繋がらない気がして それだったら30日チャレンジにこだわらず好きなストレッチ、筋トレしたほうがいいと思うから ( ˘ ᵕ ˘ )👌🏻
プランクと足パカは続けていきます ( ¨̮ )

#30日チャレンジ
#プランクチャレンジ
#足パカチャレンジ

こんばんわ‼️
やーーーっと撮れた体型記録‼️
脚の浮腫みやば😑😑😑
ふくらはぎの隙間、もう無くなりそうですやん笑
このpostと、あともういっこ上げたら、マッサージやりますよー!




2枚目に食べたもの🤤
今日だめだめでした〜⤵️
糖質しかない…
野菜、どこ行った💦💦💦
あ。朝は食べてません🤚🏻






@joba0726 さんのダイエット24日目😊
なんと‼️夜なのに‼️体脂肪率がー♪♪♪30.1💗にはびっくり。
体脂肪率20%台まで、あと一歩じゃないですか!!!!!
いつもは夜の体脂肪率32〜35のどこか。31は見たことあるけど、30は初めて見たかも。
よし💗がんばろ。
体重も、52.8だから、朝から+0.2のみ。
ちなみにいまマックのポテト🍟食べたい。笑
マックのポテトいつから食べてないんだ……?🙄




次postに続く👉🏻👉🏻👉🏻




#instagood #followme #follow4follow #diet#ダイエット#ダイエット中 #ダイエット公開 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエット部 #筋トレ#プランク#プランクチャレンジ #スクワット#スクワットチャレンジ#公開ダイエット #体幹#体幹トレーニング #体型#腹#腹筋#体重#糖質制限ダイエット #痩せるぞ#ビフォーアフター#体型比較

今日から8月スタートだった。
1日というのは何かをスタートするのにすごくいい日。ということで、今日からプランク2分継続します。

#ワタナベ薫 #プランク #プランクチャレンジ #エクササイズ

お久しぶりです(灬ºωº灬)
仕事復帰&保育園に向けて
なんだかバタバタな毎日〜。
朝は8時までに支度ができるように練習中!
早起きするので、夜が眠いです💤
書類とか名前書きとかも何度も確認しちゃう😂
*
今日は娘と最後の平日の日!
雨だけど、引きこもるのは勿体無いので
デパートに行って来ました!
お昼も外食〜ƪ(•◡•ƪ)"
そしてまたもや無印でお買い物😜
欲しかった大さじ小さじに美白美容液
あと、カレー、一度食べてみたくて買いました☝️❤️
*
2.3枚目picは家計簿関係ないです👻
出産前に履いていた仕事のジャージが
見事にパツパツだったので
ダイエット開始です😂😂😂
足パカ&プランク。
やってる人いますか?❤️
一緒に頑張りましょう❤️❤️❤️😂😂😂
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今夜出来たら3月家計簿締めるぞ!
*
#家計簿#無印#足パカ#プランクチャレンジ

台風近付いてますね…😨
順調に減ってる♡
朝から雨で気分が乗らず午前中はゴロゴロしてました。
午後からは買い物行ったり。
なにか運動をしないとモヤモヤするようになり雨雲レーダーみながらジョギングしてきました。たった2キロなのに汗がすごい出てくる!
気分もスッキリしました✨
#ダイエット#ダイエット仲間募集#プランクチャレンジ#スクワットチャレンジ#ジョギング



脱💥ぽっこりお腹しよ〜!!😆


@beautyandd

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こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪
プランクは、腹部の筋力アップにより、”ぽっこりお腹の改善”や”反り腰の改善”により腰痛予防に効果的です。他にもスポーツにおけるパフォーマンスの向上など、胴体部分であるコアを鍛える事は良いことだらけです!
自宅ですぐに始められるトレーニングなので、是非チャレンジして見てください♪
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インストラクター:@mai_tano
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【こんな時】
自宅で”ながら”トレーニング
【部位】
体幹 【目指す効果】
ぽっこりお腹解消、姿勢改善、パフォーマンスの向上
【方法】
1.床にひじをつき、プランクの姿勢を作ります。
2.ひじの真上に肩がくるようにします。
3.そのまま膝をあげ、胴体が床と水平になるようにします。 ※お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように注意!
4.この状態で1分間キープします。
5.余裕がある方は、片手をあげてまっすぐに伸ばし、キープしてみましょう! .
おつかれさまでした♪
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【コメント】理学療法士:堂薗斉子
サッカーの長友選手が取り入れることで、改めて注目されるようになった体幹トレーニング。
その中でもTVや雑誌でも取り上げられることが多いプランクポーズです。キレイに姿勢を保つことが最優先となるポーズなので、動きはないものの、しっかり鍛えることができます。
動きがないこともあり、腰痛のある方にとっても比較的負担の少ないエクササイズとなります。(ただし、診断名がついている方、痛みが強い方は主治医の相談が必要です!)
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まず意識をすることはカラダは一直線に保つこと。頭頂から踵までの軸を意識します。
また疲れると顎が上がりがちですが、腹筋の力が抜けてしまいますので注意しましょう。
肩甲骨の間は広く保ち、肋骨に寄り添うことを意識します。これで肩・肩甲骨周りでの土台がしっかり作れます。
肘で床を押すことで胸が持ち上がり、効率よくお腹に力が伝わります。
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難易度の高いポーズですので、初めての方は一直線を保つことは難しいかもしれません。腰が下がってしまうよりは、少しお尻を上げて腹筋を意識する方が良いでしょう。
力みやすいポーズなので呼吸も忘れずに♪
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
※健康づくりのための身体活動基準については、こちらをご参照ください。http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html(参照:厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」)
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#beautyandd #ぽっこりお腹 #腹筋 #ぽっこりお腹改善 #姿勢改善 #腰痛予防 #自宅トレーニング #宅トレ #家トレーニング #家トレ #トレーニング #ヨガ #家ヨガ #プランク #プランクチャレンジ #筋トレ
#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー

MOST RECENT

💩出ない…出したい感じはあるんだけどなぁ。
夢でモリモリ出したのに。
夜、お風呂入る前に体重測るんだけど、✨初✨69キロ代😆🌟
ジョギングは足が痛くてほぼウォーキングでした。
昨日の反復横跳びが原因だな…
#ダイエット#ダイエット仲間募集#スクワットチャレンジ#プランクチャレンジ#ジョギング#ウォーキング

飲み会のあとでもまず行く!5分でも良いのでやる! #プランクチャレンジ #6日目


お疲れ様です‼︎

帰るの遅かったので、
今日は何もなし!

✭体重47.2kg✭
✭体脂肪率25.8%✭

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#ダイエット #インスタダイエット #筋トレ女子 #体脂肪率 #腹筋女子 #ダイエッターさんと繋がりたい #晩ごはん #スクワットチャレンジ #プランクチャレンジ

𓀪
台風被害、皆の所は大丈夫だったかなー??
ウチはなんやかんや家は揺れてたけど
特に大きな被害はなかったよー!
一安心。
期日前投票いっててよかったw
‎⋆
台風去ってようやくお天気に☀︎
久々にお外で遊ぶ♪♪
るい坊も嬉しそうやった( ᐛ )و
‎⋆
水たまり大好き!
最終的にはこの水たまりに
お尻を付けて強制連行された人ww
サギがいたので何やら話しかけて
おりました𓆀
‎⋆
真っ暗動画は今宵寝る前のるい坊。
いやいやテンション上がりすぎやろ。
『お金ーー!!!』←やめてくれww
『雨、お外ーーー!!』
ひたすら喋って、寝るその時まで
この調子で喋り続けておりましたww
‎⋆
‎今宵の晩酌はピンクグレープフルーツの
ワインテイストなお酒♡
だからアルコールは優しい5%だよー。
優しいピンク色が可愛いね𐃰
‎⋆
‎⋆
#2月1日生まれ #1歳8ヶ月
#水たまりlove
#そしてゆっくりゆっくりケツつけた
#そしてマッハで脱衣所に連行
#毎晩お酒
#痩せる気ないやろ
#ご飯の時に飲んでまう1番あかんやつ
#やべーやべーと今宵は腹筋
#明日はきっと忘れる
#毎回それ
#プランクチャレンジ
#3日も続かん人#笑

姿勢を保つためには、肩甲骨の位置を正しい位置にしたり、猫背を改善したりが必要。ですが、その姿勢をキープするのはなかなか難しいですよね><
お尻〜腰〜背中にかけてある脊柱起立筋という筋肉を鍛えることで、姿勢維持に役立ちます♪

プランクと同様、体を一直線にキープするのがポイントです!

アプリで、ボイス・BGM・カウント・タイマー機能つきのトレーニングプログラム好評配信中です。ダウンロードはプロフィールのリンクからお願いします!

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Those that ate today.
#食べたもの記録
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【朝ごはん】
フルーツグラノーラ、みそ汁
【昼ごはん】
お好み焼き ミニサイズ3枚
【夜ごはん】
お好み焼き ミニサイズ1枚、ヨーグルト
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今日はお休みだったけど食べ過ぎな。
粉物大好きな私にとって、
お好み焼きを食べることは最高に幸せ!
調子乗ってしまった。笑
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今日から30日間#プランクチャレンジ
はじめました!
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#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエット日記公開中 #ダイエット部
#ダイエット宣言 #ダイエット開始
#ダイエット公開 #痩せたい #着たい服着たい
#ダイエット記録 #ダイエット日記
#ダイエット #diet #人生最後のダイエット
#体重公開 #体重管理 #減量
#70キロ台からの脱出 #70キロ台ダイエット

本日から30日間頑張ります
初回プランクは20秒
サイドプランクは30秒ずつ
足パカ50回
よーし頑張るぞーーー(っ´ω`c)
#プランクチャレンジ
#足パカ30日チャレンジ
#ボディメイク
#インスタダイエット
#公開ダイエット
#ダイエット仲間募集

2017/10/22
最小値マーク✨
59キロ台前半に片足入った
この調子で60キロ台なんてのは一生見ないで棺桶に入りたい。

朝) カレーライス 鯖味噌缶
昼) ナポリタン
夜) ごはん 鯖と蕪の揚げ浸し 肉団子 キャベツの胡桃味噌和え ヨーグルト ぶどう わかめ カレー
間) ミックスナッツ おから蒸しパン のど飴 豆乳甘酒

運動) ヨガ 骨盤体操

プランクチャレンジ22日目。
3分を二分割してなんとか…
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カレーライスにナポリタンなんてダイエット中とは思えないメニュー…一応糖質は意識して量を調整しました。旦那はスーパーの揚げ物惣菜、カレー、パスタ、ラーメンetc…私が避けたいものが大好き。高校生かよ。こんなときはついつい一人暮らしなら自分のためだけにメニュー組めるのにな…て思っちゃいますね笑 かといって、別メニュー作るバイタリティは無い!
一方で、普段の晩御飯なんかは自分だけじゃないからこそ内容あるおかず作らなきゃって思えてる部分もあるわけで。一人暮らしなら一品もので済ませたりしてる回数多いかも。

あわよくば今月中に58キロ台見たいなー!
無理か!
夢は諦めず頑張ります。
にしても雨風ひどいな

#産後ダイエット #授乳期 #168cm #ダイエット仲間募集中 #プランクチャレンジ #糖質制限#あすけん

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167日目 47.8kg.
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食事は2.3枚目.
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✝️暴食は続くよどこまでも。これ1週間で2キロ戻ってしまった。太る時は一瞬。あーーーー.
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プランク300秒×2.
半身浴15分.
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#レコーディングダイエット #ダイエット #低糖質ダイエット #プロテイン #diet #workout #プランクチャレンジ #プランク #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #kasumiso0225

プランク180秒
足パカ 180回
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プランク…
180秒とか無理 😭なぜか腰痛くなる💦💦💦
なので、膝付いてキープしました…意外にもお腹に効いてる気がします✨
正しいかどうかはわかりませんが、あくまで個人的には悪い姿勢になってしまって腰を痛めるよりもレベルを落として少しでも効果がある方がいいと思うので、この方法でやっていきます💪
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#ダイエット #ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットママ #プランクチャレンジ #足パカチャレンジ

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10/22
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#プランクチャレンジ 8日目終了しました✌️
45秒続くけど、30日目に
本当に5分行ける!?って
毎日思います笑笑
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最近食欲凄くて誘惑に勝つの
頑張ってます…
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でも今日は朝昼パン食べてしまった😨
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体重計乗りたくない()
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#ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい
#腹筋 #お腹の肉 #どうとるの

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#プランクチャレンジ .
#脂肪燃焼スープダイエット
7日間のスープダイエットもいよいよ明日で終わり💨💨
昨日のお昼にラーメン🍜食べちゃったり、予定外なこともありありの週末😖
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昨日までは快便だったのに、今日は今だに🚾❌🤣💦
やはりスープ食べずに、🍜食べたのがいけないのかな?
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今日の体重は47.9㎏
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ギリギリ(笑)の47㎏台👍💕
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なんだか二日間🏀試合応援で疲れた🤣
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痩せ期だから、また明日から頑張ります💃
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#ダイエット仲間募集中 #ダイエット記録 #ダイエットママ

お久しぶりです!
私ごとですが最近やっと転職活動がおわり新しい場所で働きはじめました!
慣れるのに精一杯で更新なかなかできなかった😭😭

そしてこれは今週末のコーディネート!(という程のものでもないけど)
シンプルなのが好きなのでよりスタイルが良くないと素敵に見えないという難点が、、、
もっとカッコよくなるためにコツコツ頑張ります!


#s
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#ダイエットなかま募集中 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット部 #workout女子 #アブクラックス #アブクラックス女子 #アブクラックスほしい#体幹リセットダイエット #やりたいことリスト #ダイエット仲間募集中 #25インチデニム #サイズ61スカート#新しい自分になる#理想は高く#プランクチャレンジ

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