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#ブルガリアンスクワット

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しっかり通ってくれるおかげでどんどんけつ上がってきた😊

結果が出て喜んでもらえるのがトレーナーとして何より嬉しいですね✨

@tsubasahhh
#ブルガリアンスクワット
#ヒップアップ
#ワークアウト女子
#ギャル社長
#アパレル経営
#大人の身だしなみは筋肉から
#筋肉は一生のオシャレ

↩︎ ♪ノリノリ音注意♪

#おはようございます 🙋‍♀️
お祝いメッセージ
ありがとうございました💓
めちゃめちゃ嬉しかったです😭✨

昨日は
「お尻day🍑」でした🐰

ブルガリアンスクワットは
ikuさんを参考にさせていただいてます♪

2番目のは
鴨居に引っ掛けて
やってるんだけど
後ろに体重かけたくても
留め具が飛んできそうで
ビビりながらやってます😂
でも、日頃の使わない所
効いた気がする♡

今日は、
向こうのおかあたまと
お子達連れて…
お出かけだよー🤣🤣🤣
どーなりますやら、
ストーリーUPすると思います♪

#ai_トレ#ブルガリアンスクワット#ヒップリフト#ショルダーブリッジ#尻トレ#宅トレ#自宅トレーニング#尻育#ヒップアップ#トレーニング#ダイエット#ダイエッター#下半身デブ#下半身痩せ#腹筋#ダイエッター#筋トレ女子#筋トレ#メリハリボディ#ボディーメイク#身体作り

昨日から帰ってきてます奴。
いーふーふの日にジムくると
来月会費バカ安なんですって〜
珍しく、結構イライラしながら
トレしたんですが😑
良い夫婦?とかなわけないわw
とりあえず明日防犯カメラみて下さい
て電話しないといかんw💦
↑翌日連絡下さいて言われたww
またカメラみられるんやでw

有酸素一週間300kcalにしてたんだけど
毎週達成出来ないから
200に設定し直した💦
200ですら無理なきがする…ツラ。

腹筋月間にしよーと思って
1日10回目標で
もうちょい出来たら最高。
縦の真ん中の窪みを
しっかり出せるか実験中。
今力入れずに4パックだから
マッスルコントロール次第で
6パックになるって事が分かった。
練習ですな〜。
ちぎりパンじゃなくて
板チョコがいい〜‼️
今日もおつです🤡❤️

#アディダス#adidas#筋曜日#underarmor
#ウエイトトレーニング#justdoit#nike#ナイキ女子#筋トレ#gym#腹筋女子#workforit #workout#fitness#シックスパック#トレーニング#カルバンクライン#ダイエット#筋トレ女子 #ワークアウト#お尻#ヴィクトリアシークレット#尻トレ#sixpack#ブルガリアンスクワット#pink#アンダーアーマー

#スプリットスクワット なのか #ブルガリアンスクワット なのか #シングルレッグスクワット なのか #ステーショナリーランジ なのか…

名前の定義はよくわかりませんが、片足で行うスクワット動作です。

台はあえてステップ台程度の高さにしています。
高さを出すのは、前脚に体重を乗せやすくするためです。

高さを出しすぎないのは、股関節の伸展角度は15-20度程度のため、それ以上股関節を伸展させようとすると、代償で腰椎を過度に伸展させてしまったり、身体が前に倒れて、グッドモーニングエクササイズの要素が強くなるためです。

股関節の伸展の可動域が狭い(前モモが硬い)人は、脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると、後脚の前モモの方が疲れやすくなるため、脚の置く位置などに注意をしましょう。

膝を前に出さないとか、そういう注意はやっぱり必要ありません。

前脚の股関節の屈曲可動域が正常(詰まり感なく120-125度の屈曲)であれば、この動作は身体を垂直に落としていくだけだし、
なんの意識も特にしなくても、お尻と内転筋が使われますよね。

両脚で行うスクワットと違い、不安定性が増しますが、身体を垂直にしやすいためお尻を使いやすいのが、片足スクワットのメリットですね。

前モモが疲れるという人は、やっぱり股関節の可動域に問題がある人が殆どなので、股関節の外旋ストレッチ(お尻のストレッチ)をしっかりしてもらいたいです。

週一の脚の日〰️😭
ブルガリアンスクワット3セット後、締めにピストルスクワット1セットやりました👍暑い😂筋トレ部屋にクーラー無い💦

#筋トレ #スクワット #ブルガリアンスクワット #ピストルスクワット

まさかのトランジット先の天候不良🌪で、飛ばない可能性でてきたょ😱

そんな時は時間を有効に🤣
ブルガリアンスクワーーーット✊️ 顔写さないでっていったのに、しゃがみ過ぎて顔はいってもーた😂

#羽田空港で #まさかの足どめ #時間を有効利用 #ブルガリアンスクワット

今夜の筋トレ☺︎
上半身は右肩の調子良くないので、サクッと終了!!
片足スクワット、ブルガリアン?
をバランスボールでやってみると、
難しかったです、、笑
#筋トレ
#バランスボール
#スクワット
#ブルガリアンスクワット

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今日は胸トレの日!なんだけど
脚も腕もやってきた☺️
色々やるのは良くないかもしれないけど
まぁ全身いい感じでスッキリ✨
外はめっちゃ寒くて
そろそろ雪の知らせかな?

#ジム#ワークアウト#筋トレ#トレーニング#フィットネス#ダイエット#胸トレの日#でも脚もした#腕もした#ベンチプレス#ダンベルベンチ#インクラインベンチ#レッグプレス#ブルガリアンスクワット#最後の腕は限界だった

+0.1kg
モヤモヤする事があってモチベーション低下…
明日明後日は学校とバイトで時間ないから、日曜日走ろう。スッキリしたい☔️
*
朝ごはん:納豆ごはん 味噌汁
昼ごはん:そぼろごはん
間食:LAWSON/野菜チップス
夜ごはん:鶏むね肉照り焼き 卵そぼろ残り ミニトマト ブロッコリー 味噌汁
*
スクワット10
ランジ10
足パカ60
レッグレイズ30
ヒップリフト10
ドンキーキック10
プランクひねり20
サイドプランク10秒
サイドプランクレイズ10
内腿トレーニング
#ダイエット#インスタダイエット#体重記録#ウォーキング#筋トレ#スクワット#ブルガリアンスクワット#プランク#ランジ#足パカ#レッグレイズ#ヒップリフト#太もも痩せ#ヒップアップ#下半身痩せ#148cm

今日の3食→昨日のワークアウト→#塩ちゃんこ鍋
朝:いちじくとくるみのパン、納豆+卵+ネギ、#豆乳バナナ
昼:#くまモンの熊本ラーメン
夜:塩ちゃんこ鍋、#さつま芋の粉ふきいも
間食:#芋けんぴ
.
今日の夕飯は塩ちゃんこ#鍋
具材は
•鶏もも肉•豚肉団子•白菜•長ネギ•人参•しらたき•しめじ•えのき茸•木綿豆腐
味付けは
•鶏ガラスープの素•塩•酒•みりん•醤油•おろしにんにく•おろし生姜•ゴマ油
良いお味でした‼
.
#ブルガリアンスクワット 今まで左右15×2でいっぱいいっぱいだったけれど、昨日は左右15×3出来ました!
日々成長。
.
#今日のごはん#おうちごはん#料理#食事記録#レコーディングダイエット#朝食#昼食#夕食#ダイエット#公開ダイエット#ワークアウト#宅トレ#筋トレ女子#156cm



今日は大原塾のパーソナル💪

お尻🍑&スクワット デー

お尻トレ3セット後に
ローバーフルSW 深め
30㎏でウォーミングアップ
35㎏ 40㎏ とウェイト上げて
さすがに45㎏ 50㎏は師匠の安全なる補助付き👍

最後はブルガリアンSW 2セットで今日は終了いたしました

今日も元気とやる気を上げ上げして頂き
心がスッキリ明日も頑張れます✨
ありがとうございました✨

#大原塾 #トレーニー
#筋トレ女子 #ワークアウト女子
#フルスクワット#ブルガリアンスクワット #下半身トレーニング#お尻
#ヒップアップ #美脚トレーニング
#美尻トレーニング#美尻#美脚
#トレーニング#フリーウェイト
#腹筋#アブクラックス
#ボディメイク#肉体改造
#ブーティ#ローカーボ
#低糖質#bbj

↩︎ ♪ノリノリ音注意♪

#おはようございます 🙋‍♀️
お祝いメッセージ
ありがとうございました💓
めちゃめちゃ嬉しかったです😭✨

昨日は
「お尻day🍑」でした🐰

ブルガリアンスクワットは
ikuさんを参考にさせていただいてます♪

2番目のは
鴨居に引っ掛けて
やってるんだけど
後ろに体重かけたくても
留め具が飛んできそうで
ビビりながらやってます😂
でも、日頃の使わない所
効いた気がする♡

今日は、
向こうのおかあたまと
お子達連れて…
お出かけだよー🤣🤣🤣
どーなりますやら、
ストーリーUPすると思います♪

#ai_トレ#ブルガリアンスクワット#ヒップリフト#ショルダーブリッジ#尻トレ#宅トレ#自宅トレーニング#尻育#ヒップアップ#トレーニング#ダイエット#ダイエッター#下半身デブ#下半身痩せ#腹筋#ダイエッター#筋トレ女子#筋トレ#メリハリボディ#ボディーメイク#身体作り

今日は お昼すぎから行ってきました🏋️✨

脚の日

今日は会員の方にびっくりされたり…問われたり…助けてもらったり…
の日でした😅
この前みたいに 脚がプルプル😣
ひとりごと言ってもた😱
けど…教えてもらったフォームでできたはず…😔💦不安
今日も悔いのないように頑張ったけど…
師匠(素敵な方)がみてたら… きっと😏😑←かな

ブルガリアンスクワット
スミスマシンスクワット
レッグプレス
内もも
外もも
プローンレッグカール

#ジム#プロテイン#ナイキ#ブルガリアンスクワット#フィットネス#プーマ#puma#トレーニングウェア#マッチョ #筋トレ#gym#fitness#筋トレ女子#トレーニング女子#たんぱく質#プリケツ#ヒップアップ#プーマ女子#メリハリボディ#お尻#筋トレ仲間 #脚トレ#bbj #workout#諦めない#こじはる #bodymake#トレーニング#training

昨日から帰ってきてます奴。
いーふーふの日にジムくると
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珍しく、結構イライラしながら
トレしたんですが😑
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有酸素一週間300kcalにしてたんだけど
毎週達成出来ないから
200に設定し直した💦
200ですら無理なきがする…ツラ。

腹筋月間にしよーと思って
1日10回目標で
もうちょい出来たら最高。
縦の真ん中の窪みを
しっかり出せるか実験中。
今力入れずに4パックだから
マッスルコントロール次第で
6パックになるって事が分かった。
練習ですな〜。
ちぎりパンじゃなくて
板チョコがいい〜‼️
今日もおつです🤡❤️

#アディダス#adidas#筋曜日#underarmor
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ぼや〜ん⚠️

なんかいつあるかわからない、むしろあるかもわからない今度のために頑張り続けるのって難しいなぁ。
でもその今度が次の瞬間とか明日来て、もっとやっとけばよかったーって後悔するのはもっと嫌やなぁとも思ったりもして。
何かしてないと無駄に考えてしまって嫌になるなぁ🙄



#夜トレ #筋トレ #diet #万年ダイエッター #今年は #返上する #酵素 #walking #running #筋トレ #プランク #スクワット #ブルガリアンスクワット #足パカ #美尻 #腹筋 #くびれ強化 #有酸素運動 #ファスティング #痩せたい #マイナス5キロ #負のループ #無限 #抜けきれない #メンタル弱すぎ #とりあえず #動く #プロテイン #始めました #ファインダー越しの現実逃避

+0.4kg
これからは45kg台キープと、年明けスーツを買うまでにもっと体引き締めることを目標に!スーツのサイズ下げたい💥
*
朝ごはん:スクランブルエッグ 味噌汁
間食:フルーツあんみつ LAWSON/堅焼きおっとっと
夜ごはん:枝豆 味噌汁
今日は上野に行ったので、有名なあんみつ屋さん「みはし」さんでフルーツあんみつ食べました!おいしかった😋
今日は筋トレお休みです。
#体重記録#ウォーキング#筋トレ#スクワット#ブルガリアンスクワット#プランク#ランジ#足パカ#レッグレイズ#ヒップリフト#太もも痩せ#ヒップアップ#下半身痩せ#148cm

おはようございます❄️ 長男が朝練だと5時起き😂

早起きはなんちゃらというし
自分のお弁当も作っちゃえば
出勤までのんびりできるからよしかな❔

今日はドクターが来る往診の日💉
バタバタだけど、ふぁいてぃん٩(๑⃙⃘˙ᵕ˙๑⃙⃘)۶エイエイオー

ヒップ🍑🍑↑↑🙏💪( 'ω' 💪) #早起き#寒い#まだ真っ暗#お弁当#朝練#筋トレ#ジム#トレーニング#宅トレ#ながらトレ#人の少ないジムで黙々とやるのが好き😁#ブルガリアンスクワット#アラサー#カラダにいいこと#ザコラブ#ナース#往診

横方向の負荷に耐えながらブルガリアンスクワットを行なっています。

#bestcondition
#training
#workout
#ブルガリアンスクワット
#ジャンプストレッチフレックスバンド
#ゴムバンド

バランスボールを使ったブルガリアンスクワット

-0.6kg
昨日2,3日ぶりに通じあったおかげで目標達成!
でも、45kg前半あたりからあばらがうっすら出てて貧相に見える😔いい感じのところを探っていかなきゃ
*
朝ごはん:卵かけご飯 味噌汁
間食:LAWSON/野菜チップス アーモンドチョコレート10粒
夜ごはん:めかじきの煮付け(1切れ) ミニトマト ブロッコリー 味噌汁
*
スクワット30
ブルガリアンスクワット10
ランジ30
足パカ60
レッグレイズ30
ヒップリフト30
ドンキーキック30
プランク30×2秒
サイドプランク10秒×2
サイドプランクレイズ10
内腿トレーニング
#ダイエット#インスタダイエット#体重記録#ウォーキング#筋トレ#スクワット#ブルガリアンスクワット#プランク#ランジ#足パカ#レッグレイズ#ヒップリフト#太もも痩せ#ヒップアップ#下半身痩せ#148cm

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