#ブルガリアンスクワット

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#ミニオン を探せpart2

本日は…背中軽く、行こうかと思ったら
🚑呼んでくれたカップルが…
あの日、全身アディダス。
本日、全身アディダス。
しかも夜。
急に怖くなって背中やめたw
なんか色々カムバックw
で、結局肩wと少しプルダウン。

と、旦那の#ビフォーアフター です。
乳でかくなりました。
喜んでおりますが、バルク効果かと
思わんでもないなとかw
言わんでおこ…と思ったら
ベランダに締め出されたので
激おこです😍💢💢
ぐーぱんしときます👊🏾
早く入れろや💢
本日もおつです🤡🖐🏾
#アディダス#adidas#筋曜日
#ウエイトトレーニング#jastdoit#nike#ナイキ女子#筋トレ#gym#腹筋女子#workforit #workout#fitness#シックスパック#トレーニング#プロテイン#ダイエット#筋トレ女子 #ワークアウト#お尻#胸の日#尻トレ#sixpack#ブルガリアンスクワット#肩トレ

昨日下半身やったから今日の朝トレは腹筋のみ。
がっつり筋肉痛はまだきてないけど24時間後、今日の午後から来るかもだなー。

昨日#スクワット
系ジムでやったけど#ブルガリアンスクワット
はやってなかったから練習もかねて今朝しました。

@iku.wakita さんの太ももに効きにくいブルガリアンスクワット練習中です。

きついけどお尻に効くー!! これと#相撲スクワット
だけ下半身今日やりました。

では
久々の仕事頑張ろっ!!

#スプリットスクワット なのか #ブルガリアンスクワット なのか #シングルレッグスクワット なのか #ステーショナリーランジ なのか…

名前の定義はよくわかりませんが、片足で行うスクワット動作です。

台はあえてステップ台程度の高さにしています。
高さを出すのは、前脚に体重を乗せやすくするためです。

高さを出しすぎないのは、股関節の伸展角度は15-20度程度のため、それ以上股関節を伸展させようとすると、代償で腰椎を過度に伸展させてしまったり、身体が前に倒れて、グッドモーニングエクササイズの要素が強くなるためです。

股関節の伸展の可動域が狭い(前モモが硬い)人は、脚を後ろにしすぎたり、高さを出しすぎると、後脚の前モモの方が疲れやすくなるため、脚の置く位置などに注意をしましょう。

膝を前に出さないとか、そういう注意はやっぱり必要ありません。

前脚の股関節の屈曲可動域が正常(詰まり感なく120-125度の屈曲)であれば、この動作は身体を垂直に落としていくだけだし、
なんの意識も特にしなくても、お尻と内転筋が使われますよね。

両脚で行うスクワットと違い、不安定性が増しますが、身体を垂直にしやすいためお尻を使いやすいのが、片足スクワットのメリットですね。

前モモが疲れるという人は、やっぱり股関節の可動域に問題がある人が殆どなので、股関節の外旋ストレッチ(お尻のストレッチ)をしっかりしてもらいたいです。

まさかのトランジット先の天候不良🌪で、飛ばない可能性でてきたょ😱

そんな時は時間を有効に🤣
ブルガリアンスクワーーーット✊️ 顔写さないでっていったのに、しゃがみ過ぎて顔はいってもーた😂

#羽田空港で #まさかの足どめ #時間を有効利用 #ブルガリアンスクワット

最近堺雅人に似てると言われました
今日はだぁ〜い好きな脚の日💕www
久々のスクワット。
キツくて吐きそうでした。
久々のブルガリアンスクワット。
キツくて吐きそうでした。
#workout #筋トレ #脚 #スクワット #ブルガリアンスクワット

今日も下半身と肩の筋トレ頑張った♡

けど下半身はホンマにまだまだ弱いしセルライトも見えてる。
エンジンかけて四ヶ月やけど、コツコツ諦めずにやることに意味があるって思う♡
それは仕事でも恋愛でも同じですぐってのはないんや♡

#自由が丘ジムプレイグランド #ブルガリアンスクワット #ヒップアップ#筋トレ女子 #トレーニング

2017.8.13
お久しぶりのお尻ショット。
先日のbefore、afterコメントありがとうございます🎵また返していきますね😄✋
最近のお尻どうでしょう。たるんでるでしょうかぁ。
最近遊びが楽しくてなまけておる次第です😖💦
今日はミスチルのライブに行ってパワーもらってきました。

#ダイエット仲間募集 #ダイエット #下半身 #下半身ダイエット #下半身デブ #下半身太り #下半身トレーニング #下半身痩せ #筋トレ #脚痩せ #ヒップアップ #ブルガリアンスクワット #マッサージ #綺麗に痩せる

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【NO👎YES👍】
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筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える🏋️
トレーニングは死にものぐるいでやらないと
筋肉は発達しない💪
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by #arnoldaloisschwarzenegger
#シュワちゃん さすがです👏
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#ブルガリアンスクワット
#スクワット 2セットだけ
#シーテッドレッグプレス .
👉そして最後にこれはキツイ
#ヒップスラスト 50kg🏋️
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#美尻になりたい#上がれ尻 🍑#プリけつ
#ジム #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #ダイエット #diet #スタイル #style #痩せる #痩せたい #美尻 #くびれ #バストアップ #charmrise

#ミニオン を探せpart2

本日は…背中軽く、行こうかと思ったら
🚑呼んでくれたカップルが…
あの日、全身アディダス。
本日、全身アディダス。
しかも夜。
急に怖くなって背中やめたw
なんか色々カムバックw
で、結局肩wと少しプルダウン。

と、旦那の#ビフォーアフター です。
乳でかくなりました。
喜んでおりますが、バルク効果かと
思わんでもないなとかw
言わんでおこ…と思ったら
ベランダに締め出されたので
激おこです😍💢💢
ぐーぱんしときます👊🏾
早く入れろや💢
本日もおつです🤡🖐🏾
#アディダス#adidas#筋曜日
#ウエイトトレーニング#jastdoit#nike#ナイキ女子#筋トレ#gym#腹筋女子#workforit #workout#fitness#シックスパック#トレーニング#プロテイン#ダイエット#筋トレ女子 #ワークアウト#お尻#胸の日#尻トレ#sixpack#ブルガリアンスクワット#肩トレ

最近はトレーニング経験者のパーソナルトレーニングが増加し、自主トレメニュー作成のリクエストも多いです!
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小さいジムですが皆さんがトレーニングをやりやすいよう試行錯誤しております🤔
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写真は家でもできる下半身のトレーニング、#ブルガリアンスクワット
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〈営業時間〉
月曜〜土曜:朝9時〜夜22時
日曜・祝日:朝9時〜夕方18時 .
〈お休み〉
8月のお休み:27日(日)

完全予約制のパーソナルトレーニングのご予約が満了の日が多く、予約の取りにくい状況が続いておりますm(_ _)m
希望時間の調整はお早めに&お気軽にお問い合わせくださいませ!
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お問い合わせ・ご予約はコチラ
☎▶︎0980-87-9022
✉︎▶︎info@builpani.com
詳しい料金など詳細は
HP▶︎https://www.builpani.com
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昨日のワークアウト

ブルガリアンスクワット

#パーソナルトレーニング
#ブルガリアンスクワット
#赤坂ジム
#styleshown

筋トレwith息子。
走りに行こうと思ってたのに抱っこしないと泣いちゃう日らしく抱っこしながら出来る何かということでブルガリアンスクワット。笑
母でなく父じゃないとダメな日って、、、嬉しいけどさ。。。笑
でも意外と良かったよ
ウエイトと言いバランスのとり加減と言い、たまにだったら泣いてもいいよ。倍暑いけど。🌞
#筋トレ#トレーニング#training#with#息子#ブルガリアンスクワット#スクワット#家トレ#自宅#new#シューズ#暑苦しい#暑い#仕事終わり#水泳#swim#火曜日#tuesday#夕方

ジムと器具は
必ずしも必要ではない‼
と思う(笑)✨ #本日のワークアウト #足 #大腿 #太股 #大殿筋 #足トレ #下半身トレ
#ブルガリアンスクワット #スクワット
#いただきました
#社会人トレーニー #自重ワークアウト #自重トレーニング #自重筋トレ #自宅ワークアウト #自宅トレーニング #自宅筋トレ #ワークアウト #トレーニング #筋トレ #ストリートワークアウト
社会人で初心者で
格好いい身体作りたい❗とか
痩せたい❗とか
筋肉又は筋力をつけたい❗
という方で
ジム入会するか迷う💦とか
何したらいいか分からない💦
という方‼
とりあえず行動に移してみましょう‼
ジムで悩んでおられるなら
自宅で‼公園で‼
何したらいいか分からない方は
知ってるワークアウトを‼
(腕立てやスクワット)
なんだっていいんです❗
ワークアウトに関しては
やりたいと思ったら
とりあえずやってみる
ことをお薦めします🔥
やり始めたら知識や筋力
モチベーションや目標ができて
ハマると思いますよ✨

本日は下半身〜。
武田くんに肩大きくなったって
言われてあげぽよーー🤡㊗️‼️
お陰様でルンルンでした🐔🐔

お腹を引き締めたい…どーすればって
良く聞かれるんだけど…💦
部分痩せってなぁ。
ないと思うんだわねぇ…😩
私は腹筋はせんけど、下半身
ブンブン回すから腹筋割れたけど
体質とかにもよるんだよなぁ💦
うちの旦那は下半身やっても
腹筋せんと割れん人だから
やってるけど体型とかにも左右されるし。
割りたくても割れにくい人もおるし
今流行ってるらしいアブクラとかも
足が長い人ほど出ないんやないかなー
ほら、私短足だからww🙊👍🏾

と、どーでもいい話でしたw
今日もおつです🤡🖐🏾
#アディダス#adidas#筋曜日
#ウエイトトレーニング#jastdoit#nike#ナイキ女子#筋トレ#gym#腹筋女子#workforit #デウスエクスマキナ #workout#fitness#シックスパック#トレーニング#プロテイン#ダイエット#筋トレ女子 #ワークアウト#お尻#胸の日#尻トレ#sixpack#ブルガリアンスクワット#肩トレ

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今日は上腕二頭筋 & 下半身day ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
加工機能ですげー盛れるから便利便利 ( ͡° ͜ʖ ͡°)←
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二頭はダンベル3種目を3〜5セットずつやって、血管がパリピってきたので終了 ( ͡° ͜ʖ ͡°) 下半身はブルガリアンスクワット3セットずつからの、20Kダンベル持ってスクワット5セットで終了 ( ͡° ͜ʖ ͡°) 下半身とゆうか四頭か ( ͡° ͜ʖ ͡°)
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なんでもインターバル1分でやってるんですが、1セット目で力尽きて、2セット目ダンベルが上がらないなんて事がよくあります。重量が重過ぎるんですかね!?フォームが崩れて違うとこに効いてしまいます _(:3 」∠)_ やっぱり重量変えながらやった方がいいかな _(:3 」∠)_ 誰か教えて _(:3 」∠)_
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#家トレ #筋トレ #初心者 #筋肉詐欺 #詐欺っても細い #コンプラ #いやコンプレ #コンプレッサー #うんコンプレックスね #質問 #返答求む #ダンベルカール #コンセントレーションカール #ハンマーカール #スクワット #ブルガリアンスクワット

最近堺雅人に似てると言われました
今日はだぁ〜い好きな脚の日💕www
久々のスクワット。
キツくて吐きそうでした。
久々のブルガリアンスクワット。
キツくて吐きそうでした。
#workout #筋トレ #脚 #スクワット #ブルガリアンスクワット

#ブルガリアンスクワット #スクワットチャレンジ中
スクワットチャレンジ2日目!
筋肉痛でつらい…😰
が、休み明けの仕事はもっとツライ😭

今日のご飯
朝: 甘酒 野菜スティック(大根) チュロス半分
昼: 手作りお弁当🍱
夜: サラダ もずく酢 秋刀魚の塩焼き

運動
・スクワットチャレンジ2日目
・ブルガリアンスクワット 20回×1セット
・リンパマッサージ
・プランク

急遽、先週二回も実家帰省になり
中2〜3日はまともに寝れず
食べっぱなしw
特に腹が減ってるわけでも
ないのに、とにかく食ってた…
こりゃいかんですたい。
楽しみにしてたBBQも行けなかったし
地元で会いたかった人にも
誰にも会えなかった…。
色々残念な事だらけだったけど、
まぁ、こんなこともあるか🤡💦

本日からしっかりやり込みます❤️
激ぱんぷっす‼️
久々のおかげでまじだるおも〜💀

京都の妹には久々会えた。
あまりにもゲラゲラ笑うから?
笑わせるからゲラとか言われた。
方言?らしい関西方面の😒
一丁前に関西人ぶってんねん!
似てる?似てないね姉妹w
妹は前田敦子に似てるw←🤓
11歳したの鈍臭子です❤️
プリクラとか何年振りスカw
まじBBAなったわー。辛。
猿のやつ、気に入ってんねんw🙊
ウホウホ。

本日もおつです🤡🖐🏾
#アディダス#adidas#筋曜日
#ウエイトトレーニング#jastdoit#nike#ナイキ女子#筋トレ#gym#腹筋女子#workforit #デウスエクスマキナ #workout#fitness#シックスパック#トレーニング#プロテイン#ダイエット#筋トレ女子 #ワークアウト#お尻#胸の日#尻トレ#sixpack#ブルガリアンスクワット#肩トレ

POWER BURST BAGを持って体幹の安定させながらブルガリアンスクワットを行っています。

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#トレーニング
#ブルガリアンスクワット

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