#バックスクワット

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バックスクワットとデッドリフト

バーベルの高さが違うだけでやってる動きは同じです!

このことが分かると
デッドリフトは床を押すという感覚になると思います!

そうするとデッドリフトで足がかなり疲れてきます!! #バックスクワット
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今日のクロスフィット😄💪
〜AM7:00クラスの巻〜

今日はお休みの為、朝活からSTARTの一日です😄
本日のコーチは、ユースケコーチ @yusuke1310030 です👍

今日はウォームアップをサクサク終わらせて、変則的にWODを先にしてからの、ストレングスへ行きます🏋️‍♂️🏋️‍♀️

今日のWOD💪
5rounds For Time(15mins cap)

①30 plate G2OH (15kg)
G2OH→ground to over head の事
②20 plate Alt.Lunges

共に、プレート使用です、フォーム重視‼️
今日のスコアは、12:38でした😅

その後、お楽しみのBack squat💪
ストレングスで、6-6-6-6です。

6repsを4roundsします。
少しずつウエイト上げて、フォーム崩れない重さ、ミスしない重さでします👍
イベントの練習にもなるので良かったッス‼️

30-40-50-50←最後はフォーム重視でキープウエイト。
腰の様子を見ながら、ベルト使用😅💦
あと少しなので、怪我しないように無理しないwww

クラス終わりで、4mins back squatの練習。
今日は、40kgで54reps=2160kg‼️
まだまだな気がする🤣🤣

あと、イベントのチーム名がそれぞれ面白いので、考えるだけでも楽しいッスね🤣
こういうコミュニケーションの取り方もクロスフィットの良い所だと思います😄✌️

僕も左肩、右腰、様子見ながらまだまだ頑張りまーす💪
では、今日も一日休みを満喫しよ〜っと😄✌️



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今朝はクロスフィット

土曜日はヒーローのみ

スクワットクリーン7回
プッシュプレス7回
バックスクワット7回
200mラン
20分間で出来るだけ

寒かったのに中汗(笑)
腰と膝が痛くて、バーベル25kgランは無し

ユーキの誕生日でお祝いのバーピー49回追加(笑)

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キングオブエクササイズ!
体脂肪落としたいならスクワット!
アドレナリン、成長ホルモンがドバドバ分泌されて脂肪も分解されて気持ちもポジティブに!

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今日は東京の銀座で
奥村正樹先生とコラボしたセミナーを開催しました!

アスリートに必要な新BIG3というテーマで
・バックスクワット
・デッドリフト
・クリーン
を中心に実技の指導を行いました。

初の講師ということで緊張して飛行機であまり寝れなかったです笑
参加者の皆さんはほとんどの方がクリーンは初心者でしたので今日は感覚だけ掴んでもらいました。
いい反応が返ってきたので安心しました!

まだ伝えたりないので
次回も開催をしたいと思います!

平日にもかかわらず参加してくださった皆さんありがとうございました!
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今日のライザップご飯です🐱
セッションの日だったのでタンパク質たっぷりです🐱

朝 ささみ(梅マヨソース)野菜たち

昼 ラム肉と野菜たっぷり♡

夜 アカマンダイ🐟と野菜たっぷり♡

間食 プロテイン アーモンド

トレーナーさんおすすめのブロッコリーとネギ多めです🐱
セッションは下半身中心でいい感じに効いてまぁす(^O^)
これからもボディメイク頑張るぞー(^O^)



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Back Squat 165kg 5reps💥
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これからまた少しずつ上げていきます…🔥🔥🔥

国体前のバックスクワット160kg
この時の体重は54kg
この軽さなら現役時代のベストに戻れるかもしれない!
現役の時は180kgまでやりました。
【バックスクワットのポイント】
自分はハイバーだけど上半身は少し倒し気味
切り返す時は少しお尻を引きながら立ち上がります。
ハムと臀筋を使うイメージ
こうすると上半身が安定してあとは脚力だけで立ち上がれます!
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こんばんは!はじめまして!
ライザップ高崎に通ってるささみちゃんと申します🐱
MAX97kg→63キロまで減量出来ました☆

お気に入りのトレーニング
バックスクワットを動画にしてみました🐱
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バックスクワット最高記録
60キロ😁やればできる
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水曜は休みだから
昼のクロスフィットの
クラスに参加

Boot Camp終わって

しばしのインターバル

クラスが始まるまえにボックスに戻って

AYAさんのトレーニングを見学

バックスクワット
75kgで3reps やってて
しっかり深くしゃがんでるし
胸張っててフォーム綺麗
重いのでやってるの見ると
どこで呼吸して
どこで力をしっかり入れてとか
わかりやすくて
すごく参考になった

ストレングスのあと
12分のEMOMやってて
自分でしっかり自分を追い込む姿が
ものすごくて
ストイックでカッコ良かった❤️ プリミキはクラスで
AYAさんとかニックとかコーチたちに
プッシュされるから
頑張って自分をなんとか追い込んで
頑張ろうとするけど

自分で自分をしっかり追い込んでて
ものすごい迫力感じた

AYAさんみたいに
カッコよく
ピストルズできるようになりたい

15kgダンベルでの
ダンベルスナッチ

肩やっぱりスゴイ
これで肩が作られてるのか?

AYAさんは

シックスパックばかり
注目されて
必ず『腹筋すごいですね』とか
コメントされてるけど

腹筋割れてる女子なんて最近じゃ他にも
いっぱいいるじゃん (プリミキは割れる気配ないが)

AYAさんのすごいとこは肩と背中なんだよ

女ヘラクレスみたいで
超カッコいい❤️ そんなAYAさんのトレーニングを見てからの

クロスフィット

ニックに何キロで
バックスクワットやればいいか
wodifyの過去のデータ
見てもらって相談 『74kgでやって』って
3reps 5セット やったけど
めっちゃ重くて
しんどかった!

1kg来週これに
プラスでいい?
これ2kg増やせない

とニックにもう
来週のウエイトを相談

来週は2reps で
その次がまた3reps
それで年末に
1rep MAXだって
今から年末が
怖くて楽しみで
震えるわ

メトコンは
クリーンして
担いでバックスクワットして
バーピージャンプやるやつ
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

ってだんだん減ってくやつ

朝のクラス見てたら
チカちゃん先輩が
30kgでやってたから

プリミキも30kgで
やったから

スクワットは軽くて
楽々なんだけど

バーピージャンプが
自分の体重が
重すぎて
胸つけたとこから
起き上がるのに
腕もうね
キツイのなんのって

バルクアップしすぎたなこりゃ

#クロスフィット
#バックスクワット

セッション✨💪✨2018.10.8


三連休の〆はセッションで💪✨
バックスクワットついに100kg🎉
肩にのせました❗
今までコツコツしてきて
色々と成長してたんですね😂

トレーナーさんの補助ありの
ハーフ10回です❗


🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
RIZAPでボディメイク中💪✨
🔸
念願ホノルルマラソン2017完走🌴
憧れHawaiiでHulaを楽しみ🌺レッスン中💃
🔸
目指せ初大阪マラソン2018完走🏃
今年もチャレンジ🌺ホノルルマラソン🏃
🔸
🔸
❤🔹diet🔹trainin🔹travel🔹hula🔹food🔹beauty❤
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸


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【成長を楽しめる私でいたいから❣️】

パーソナルトレーニング2回戦めをはじめて変わってきたことは身体だけではありません‼︎

トレーニング中にマイナス発言が多かった私。
ありさトレーナーに指摘を受けてはじめてその事に気づかされました。
また、マイナス発言はトレーニング中だけでなく日常的に発していた私に気づいてからは「やめよう‼︎」と決めてからは無くなりました。

スタートの目的は下半身デブを改善したいでした。数値が安定しない私に諦めず愛のあるムチでいつでも追い込んでくれたありさトレーナーには感謝しかありません‼︎
今度は、自分自身で数値の安定を図れるようにこれからも引き続きトレーニングを続けていきます!
人生日々成長を楽しみます!
これからも、末永く宜しくお願い致します❣️


mind setの科学的根拠のあるトレーニング内容は本気で変わりたい方にオススメ致します☺︎💕
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#バックスクワット

今夜もクロスフィット

トレーニングはバックスクワット

メトコンは
リングマッスルアップ2回
ウォールボール10回
8分間で出来るだけ
歩いてたり休んでたらバーピー追加(笑)

昨日のヒーローで膝がガクガクでバックスクワットもウォールボールもキツイ(笑)
扇風機の前でしてたので小汗(笑)

#クロスフィット伊勢
#クロスフィット
#バックスクワット
#リングマッスルアップ
#ウォールボール
#勇者ヨシヒコ

2018/10/9

あの頃君は細かったー。
師匠さんにとってもらったトレ動画😎

#バックスクワット が出来ないんです私🤪
何をどうやっても膝が内側に入っちゃってどこが効いてるかわからんし膝も腰もやっちゃうあかんフォームです🤧
そんなんでバックスクワットは嫌い😑



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ライザップ紹介アンバサダーです😆
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アンバサダーになったので、紹介特典が
充実しました😎
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