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#トレーニング動画

3277 posts

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バックプレス動画🔥🦍 バックプレスは悪なのか?
「バックプレスは危ないのですか?」
という質問に対する僕の見解。
youtubeでバックプレス全否定してる動画ありますね。
その動画の言ってるとおり、肩関節のポジションは過度な外旋位置にある。
しかし、トレーニングを肩関節だけで考えるのは、スケールが小さい。
例えば、頚椎の負担はバックプレスの方が少ない。
また、動画では肩関節はその方向に動かす様に出来てないと言ってるけど、バレーボールや野球、格闘技をしてる人にはその方向に動かす能力は必要だよね。
トレーニングは、解剖学だけでは語れない。
バックプレスは、三角筋前部に対する負荷はフロントプレスに劣るが、三角筋全体、僧帽筋、広背筋、三頭筋に対する複合関節運動として捉えればいいトレーニングだ👆
結論としては、肩関節に痛みがなければ大丈夫👍

バックプレスの有効性だけで2時間はしゃべれる(笑)

#fitness #fitbody #hardwork#workout #gym#bodymake #bodybuilding #bodyfitness#weighttraining #筋トレ #筋トレ男子 #筋肉 #マッチョ#肩トレ#ウエイトトレーニング #パワーリフティング #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #ボディビル #プロテイン #リハビリ #増量中 #筋トレ動画 #トレーニング動画 #ジム

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こんにちわ✨
ヨガインストラクターなおこです。
ちゃお~です( ^ω^ )❤️
.
#なおこ#ヨガインストラクター
#ヨガ動画 #動画#ムービー
#トレーニング動画#動くなおこ
.
・下半身痩せ
・下半身すっきりに♪
・浮腫ケア
💥注意💥
背筋は猫背せずに
スーっと伸ばしたままで😄
.
明日は朝5時起きなのです。
#スキューバダイビング#海洋実習
三重の方に行ってきます💕
.
なので、#buio はお休みいただいてます🙏✨
来週の土曜日はbuio2レッスン行います😍
10:30~11:15と20:15~21:00です。
よろしくお願いします✨✨
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#ヨガ#名古屋#名古屋市#名古屋市北区#名古屋市西区#名古屋ヨガ#ママヨガ#東海ママ#子連れok #息抜き#リフレッシュ#柔軟性#綺麗になるヨガ#スポットの秋#美意識向上 #美活

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肩甲骨をほぐして
しなやかな体をつくろう!
Take the stiffness out of shoulder blades
.
.
[エクササイズ/exercise]
.
step1
四つん這い
Four points posture
step2
肩甲骨を寄せて、離す
Keep the shoulder blades close, release
step3
10往復やってみよう!
10RT!
.
.
[ポイント/notes]
.
肩甲骨が動いてるのをしっかり感じよう!
Feel move the scapula!
.
.
With @emichiba_studioemi

#workout#yoga#pilates#training#kickboxing#nikewomen#adiddas#reebok#newbalance#healthy#thesession#natural#surflife#surfgirl#roxygirl#training#muscle#bestbody#beauty#instaworkout
#トレーニング#タバタ式プロトコル#サーキットトレーニング#マッスル#パパ#ボディメイク#ママトレ#トレーニング動画#運動レシピ#ワークアウト動画

✔︎
【お尻とハムにめちゃくちゃ効くランジトレーニング🏋🏽‍♀️】

このトレーニングは
タイコのクライアントさんほとんどに
取り入れているトレーニングです。

本当にヒップアップ効果が高いのでご紹介します😊

動画ではflowinという
トレーニングギアを使っていますが
無い方はフローリングでモップスリッパ、雑巾等を
利用して代用してみて下さいね。

ダンベルがある方は是非両手に適量のダンベルを持って行って下さい🏋🏽‍♀️

詳しい方法は動画で解説してあります。

参考までに。

#ダイエット#ママダイエット
#産後#産後ダイエット#美尻
#ヒップアップ#足痩せ#美脚
#尻トレ#お尻#尻#下半身
#トレーニング動画#下半身太り
#筋肉女子#筋トレ女子#体幹
#スライドトレーニング#筋トレ
#パーソナル#美意識#美容
#バランスボール#ダンベル
#名古屋#栄#矢場町

🇯🇵細い方がいい
または普通の柔らかい体でいい
と考とる女性はちょー羨ましい🤤

身体作りはじめてから
大分時間経ってるけど
まだまだ満足できない。
目標に辿り着くのにどんだけ
時間や努力かかるんだろう。。
謎wwww 🇷🇺Я, как человек, которому кажется что он жирный дрищ, все время хочет похудеть и подкачаться 😂 Мое восприятие себя зависит от настроения очень сильно. Но по моим наблюдениям, даже если мышц не очень много, просушившись, вы будете казаться больше, поэтому я сейчас пытаюсь работать на качество(но никаких сушек хрюшек низкоуглеводок и прочего, это удел безграмотных). Кушаю много углеводов, мясо сейчас не ем(просто не хочется), заменяю на рыбу/морепродукты, ем хлебушек ржаной, фрукты ягоды, конечно же, йогурты по настроению. Спортпит не ем, чувствую себя хорошо, полна сил и энергии. Делаю много базы, могу добить изоляцией иногда, но делаю упор на базу.

Может и подкачаюсь немного 😂
Перестала любить худые тела давным-давно, но жирным тоже быть не хочется 😂 Нравятся подкачанные сухие и жилистые девчонки, как легкоатлетки... стремлюсь к такому!
Не любуюсь собой, не сильно себе нравлюсь сейчас, но селфи запостить надо 😂
А вам нравятся больше худые девочки или всё же с формами? Какими бы хотели видеть себя?
#npcj #ifbb #shoulderday #training #workout #trainingvideo #gym #backday #pullups #pullup #懸垂 #チンニング #ジム #トレーニング #トレーニング動画 #背中トレ #ifbbbikini #フィットネスビキニ #бекони #слажныйпуть #筋トレ #筋トレ動画 #筋肉 #ifbb #肩トレ #betterbodies #тренировка #тренировки #фитнесдневник #фитнесблог

コアトレーニングも勿論だけれど、お腹痩せはやっぱり糖質制限🍴👙‼️No'tお腹の皮下脂肪👙‼️#コアトレーニング#体幹トレーニング#トレーニング動画#training#love#like#bbj#girl #me#happy#トレーニング女子#腹筋女子#腹筋#撮影#モデル

腕周りのトレーニングを最近聞かれるので(男性に)👨‍🌾男性向けのトレーニング動画📽💪
•重心の移動を上手く使いましょう
①肘関節を屈曲(腕を曲げる時の動作)の時につま先重心
②肘関節を伸展(腕を伸ばす時の動作)の時に踵重心
※①の動作の時には踵が離れない程度につま先重心、②の動作の時には反り過ぎて腰に負荷が乗らないように。 ⚠️こちらは男性的なトレーニングですので女性の方にはオススメしません。

#トレーニング動画
#随分前のやつだけど突っ込まないでね

.
めちゃめちゃ久しぶりの
#トレーニング動画 です🍑
#宅トレ もずっとサボコでした💦
.
#トレーニング 始めた頃は
習慣になるように意識的に
時間を作ってやってました。
習慣になればこっちのもん!
時間を【作って】から、時間を【使って】に変わったいま。
.
こんなにトレーニングしなかったのは
初めてのことですが
でも、いつかまたヤル気スイッチ入ると
思っていたので🙆焦りはなかったです💓
でも、やっぱり空けば空くほど
衰えますね💦笑 .
なにかキッカケがあれば
やる気になるのが女の子💓
.
新しいウェアや新しいシューズ
女子にとって新しいモノ💓コトは
影響力大やよね❤️💛💚💙💜
.
今回私は新しい#ヨガマット

@yogadesignlabjapan
#107renメンバー みんなで#ペアトレ
したことがキッカケになって
やる気スイッチ入ったよ💯
.
人生そんな連続だ♨️
.
モチベーションを保つのが1番大変!
.
@03baisy30 は頑張る人の何か
キッカケになれたら
嬉しいなと思いを込めて
作ってます💓
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もちろん!私自身も
そんな存在になりたい💋
.
みんなのモチベーションを
あげられる存在🎖
.
信頼されて尊敬される人でありたい🗣
.
#フットサル #トレーニング女子
#ヒップアップ #ゴムチューブトレーニング
#フィットネス女子 #筋トレ女子
#ママでも綺麗に #ワークアウト
#ボディメイク #腹筋女子

.
肩こり改善!首ストレッチ
Stretch of the neck
.
.
[エクササイズ/exercise]
.
step1
手を頭の後ろで組む
Combine hands behind the head
step2
頭を下げる
Down your head
step3
左右にUP & DOWN!
Up & Down to Left & Right!!
!
[ポイント/notes]
.
肘が内旋しないように意識しよう!
Don't inner rotation of elbow
.
.
With @emichiba_studioemi

#workout#yoga#pilates#training#kickboxing#nikewomen#adiddas#reebok#newbalance#healthy#thesession#natural#surflife#surfgirl#roxygirl#training#muscle#bestbody#beauty#instaworkout
#トレーニング#タバタ式プロトコル#サーキットトレーニング#マッスル#パパ#ボディメイク#ママトレ#トレーニング動画#運動レシピ#ワークアウト動画

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肩甲骨をほぐして
しなやかな体をつくろう!
Take the stiffness out of shoulder blades
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[エクササイズ/exercise]
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四つん這い
Four points posture
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肩甲骨を寄せて、離す
Keep the shoulder blades close, release
step3
10往復やってみよう!
10RT!
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[ポイント/notes]
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肩甲骨が動いてるのをしっかり感じよう!
Feel move the scapula!
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With @emichiba_studioemi

#workout#yoga#pilates#training#kickboxing#nikewomen#adiddas#reebok#newbalance#healthy#thesession#natural#surflife#surfgirl#roxygirl#training#muscle#bestbody#beauty#instaworkout
#トレーニング#タバタ式プロトコル#サーキットトレーニング#マッスル#パパ#ボディメイク#ママトレ#トレーニング動画#運動レシピ#ワークアウト動画

ベンチプレス日誌💀
9月22日金曜日
前日のランニング○
ホームベンチ
20㎏10レップ
60㎏8レップ
90㎏8レップ
110㎏3レップ
115㎏3レップ5セット
115㎏1レップ
110㎏1レップ
110㎏3レップ20セット
全部でセット31💀
トレーニング評価❌

高重量トレーニングをしましたが途中で痛みというか違和感があってたったの5セットしか出来ませんでした💀
もうこのままトレーニングを続けても怪我もパフォーマンスも良くなる感じかしないので今のやり方を変えることにしました💀

ない頭をフルに使って、考えて、自分のトレーニング日誌を見直して出した答えは自己ベストを出した時のやり方に戻すって事です💀

バーの握る位置を元に戻すのと、週3回の高重量トレーニングで大会までやってみます💀

とりあえずバーの握る位置を元に戻した状態で110㎏3レップをしてみたら痛みも違和感もなく20セット出来ました💀
次のトレーニングで115㎏3レップでやってみて痛みさえなければもうこれでやってみます💀

怪我やパフォーマンスの上がらない状態に苦戦中ですが関東大会の優勝を今年の目標にしていた以上、絶対に諦めずに頑張りたいと思います💀

その気持ち故か、今日ベンチプレスのセット数が過去最高の31セットでした💀
ウォーミングアップも入れてこの数ですが高重量で25セット以上やったのは初めてです💀
絶対に優勝してやる💀

#ベンチプレス#ベンプレ#トレーニング#ジム#パーソナルトレーナー#筋肉#💀#ドクロ#スカル#動画#トレーニング動画#ファッション#フィットネス#筋トレ動画#トレーニング日誌#ランニング#benchpress #training#muscle#gym#workout #fitness#Japanese#trainer#personaltrainer#skull#running#関東大会#優勝


【下腹&股関節を動かす】

下腹部と股関節を使う事で
身体の協調性をアップさせます。

美脚作りには必要な動作ですね👍🏼

ただ、単にトレーニングするのではなく
身体は連動させて使うものです。

どれだけ筋力があっても、連動が無ければ上手く綺麗に動きませんよ✋🏼

各部位の筋トレは大切ですが
繋がりを欠いた筋肉は動きがしなやかでは無い。



あなたの脚が細くならない理由。

筋肉の有無ではなく、連動性(協調性)かもしれませんよ😱

ここにも気をつけてトレーニングしてくださいね💪🏼





『シングルレッグストレート(ストレートレッグ)』


◯ポイント
※仰向けから両足を抱える
※膝は90°程度に曲げて、足首は力を抜く
※片方の脚を伸ばす
(もう片方は引き寄せたままに)
※お腹の力は抜かない
(腰が反らない様に注意)
※脚を入れ替えながら繰り返す
※ゆっくりと股関節の動きを確認しながら行う
※20回ずつ



=========================
【動く場所を確認】

トレーニングする際は、
◯身体を固定する筋肉
◯動かす筋肉

物凄く大切です。

無駄に動いてしまうと、効果は出ないです。

動かすところは動かす。
止まるところは止まる。

=========================



#股関節#美脚#連動性
#筋トレ#自宅トレーニング
#トレーニング#ダイエット
#体重より見た目#パーソナル#パーソナルトレーナー
#綺麗に痩せる
#筋トレ#トレーニング動画
#食べて痩せる
#好きなもの食べながら痩せるメソッド
#最高のお洒落はカラダから
#合う味ダイエット
#リバウンド しない
#大阪#神戸#kobe#三宮

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#胸トレ#トレ動画#トレーニング動画 撮りました🙋🏾🔥
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毎度お馴染み、種目名忘れちゃった😂
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これは5セット目で撮影してるから、
もう胸がギリギリでした🤤🤤www
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下から撮れてるから、顎肉が・・・・・・😨
痩せたい。切実に。w
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そしてフォームの乱れっぷりったら😨😨😨😨
今見るとキチッとしろやー‼️‼️‼️って喝いれたい😩
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トレ動画撮るとき早めに撮ればいいんだけど集中してて、いつも忘れちゃう🐣←
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撮ったらフォームチェックしてすぐ次に行けばいいんだけど、私は#高重量 が苦手ですぐバテてしまう💦
トレの後は#有酸素運動#クロストレーナー 1時間を自分に課してるから、考えながらトレしないとなんだ🔥🔥
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どの種目も部位もいけるかな〜って重さで、
レップ数とセット数多めにとって、
インターバル少なくトレーニングしてるから
インターバルだけはあんまり時間かけたくない‼️派🙋🏾✨
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内容が内容なだけに追い込むまでに時間がかかります😭😭
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だからトレーニング時間はみんなより長めです・・・😣💭
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インターバルが15秒の時もあります🏋️‍♀️
基本ベースは30秒にしてるんだけどね🏋️‍♀️🔥
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今日はこの他にも#スミスマシン #ダンベル で思っくそいじめ抜いてきたよ‼️‼️‼️‼️
これからは種目のことキチッと載せていこう🤔💭
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おかげさまで本日胸は腕動かすだけで痛いです😂❤️
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今もアイシングしながらpostしてますwwww
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筋トレ全然初心者🔰なので、
皆様、色々教えてください🐶🔥
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#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレママ #ダイエット #フィットネス #ワークアウト #ワークアウト女子 #ボディーメイク #肉体改造 #ダイエット #産後ダイエット #妊娠線
#筋トレ仲間募集 #筋トレ女子と繋がりたい #筋トレママと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #美意識 #美意識向上
#joyfit #joyfit24 #ジョイフィット24 #ジョイフィット

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こんにちは!
beastygymトレーナーの大島(@hirok15_beasty)です!
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今回も大胸筋のトレーニングを紹介していきます!
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いままて家で出来るプッシュアップを紹介してきましたが
筋肉を肥大化させたい!
引き締めたい!
などと言った方々が多いと思います
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しかしだんだんと慣れ始め
20回ぐらい余裕でできるようになってくると持久力メインになってしまい
最初にトレーニングした時よりも効果が減ってしまいます
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そこでフリーフェイトトレーニングの紹介です!
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こちらのトレーニングは
【ベンチプレス】と言います!
ご存知の方が多い種目の中の1つですね!
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・鍛えれる部位
大胸筋、三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)etc…
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・気をつけるポイント
まずフォームです。
足、お尻、背中、頭が密着している状態を作ります
さらにバーベルを持ち上げる前に
しっかりと肩甲骨を中央に寄せた状態を作ります!
肩が地面に下がっている状態です!
腰の部分がアーチ状になるのが正解になります🏋️
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バーベルを下ろす場所ですが
首近くではなく、バストトップに降ろすように心掛けましょう!
首近くに降ろしてしまうと肩に負荷がかかり過ぎて怪我をしてしまう恐れもあるので注意して下さい!
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また、持ち上げた瞬間にバーベルを下ろすのは危険です。
自分の胸の真上まで移動させてから降ろすようにしましょう!
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最初から重りをつけずに
フォームが固定してから増やしていくようにしましょう!
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- 【無料体験実施中】
体験受付はホームページ又はお電話で承ります
ホームページはホームのWEBサイト欄にあるリンク先から宜しくお願い致します
電話番号 06-6535-7607
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こんにちわ✨
ヨガインストラクターなおこです。
ちゃお~です( ^ω^ )❤️
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・下半身痩せ
・下半身すっきりに♪
・浮腫ケア
💥注意💥
背筋は猫背せずに
スーっと伸ばしたままで😄
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明日は朝5時起きなのです。
#スキューバダイビング#海洋実習
三重の方に行ってきます💕
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なので、#buio はお休みいただいてます🙏✨
来週の土曜日はbuio2レッスン行います😍
10:30~11:15と20:15~21:00です。
よろしくお願いします✨✨
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#ヨガ#名古屋#名古屋市#名古屋市北区#名古屋市西区#名古屋ヨガ#ママヨガ#東海ママ#子連れok #息抜き#リフレッシュ#柔軟性#綺麗になるヨガ#スポットの秋#美意識向上 #美活

🇯🇵細い方がいい
または普通の柔らかい体でいい
と考とる女性はちょー羨ましい🤤

身体作りはじめてから
大分時間経ってるけど
まだまだ満足できない。
目標に辿り着くのにどんだけ
時間や努力かかるんだろう。。
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Не любуюсь собой, не сильно себе нравлюсь сейчас, но селфи запостить надо 😂
А вам нравятся больше худые девочки или всё же с формами? Какими бы хотели видеть себя?
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✨Evening✨
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会社にモーガン.フリーマンそっくりの上司がいてるんやけど
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👴🏽「おまえ髪の毛うすなったのぅ〜」って言われた💦
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それを横で聞いてた筋トレやってる後輩が
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👱🏼「いいじゃないですか〜筋トレやってたらハゲますよ❣️僕も将来ハゲます💪」
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僕「・・・」
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▶️ #ランドマイン ◀️
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フォームの確認どころじゃねえぞ
おい‼️
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#筋トレ動画 #筋トレ#筋トレ男子 #トレーニング #トレーニング動画 #ワークアウト #肉体改造 #workout #traning #exercise #ボディメイク #フィットネス #宅トレ #家トレ #barbellbabes #barbells #barbell #バーベル #irotec

✔︎
【お尻とハムにめちゃくちゃ効くランジトレーニング🏋🏽‍♀️】

このトレーニングは
タイコのクライアントさんほとんどに
取り入れているトレーニングです。

本当にヒップアップ効果が高いのでご紹介します😊

動画ではflowinという
トレーニングギアを使っていますが
無い方はフローリングでモップスリッパ、雑巾等を
利用して代用してみて下さいね。

ダンベルがある方は是非両手に適量のダンベルを持って行って下さい🏋🏽‍♀️

詳しい方法は動画で解説してあります。

参考までに。

#ダイエット#ママダイエット
#産後#産後ダイエット#美尻
#ヒップアップ#足痩せ#美脚
#尻トレ#お尻#尻#下半身
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#筋肉女子#筋トレ女子#体幹
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#バランスボール#ダンベル
#名古屋#栄#矢場町

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肩こり改善!首ストレッチ
Stretch of the neck
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[エクササイズ/exercise]
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step1
手を頭の後ろで組む
Combine hands behind the head
step2
頭を下げる
Down your head
step3
左右にUP & DOWN!
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[ポイント/notes]
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肘が内旋しないように意識しよう!
Don't inner rotation of elbow
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With @emichiba_studioemi

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腕トレ動画🦍🦍🔥 パーソナルトレーナーの選び方。
トレーナーを選ぶ時は、そのトレーナーが自分の理想の姿であるかどうかが大事です。
僕が、体育指導の学校で教えられたこと。
①知識をつけて自ら実践する。
②知識があっても、自分が出来ないことは人に教えない。
③被教育者に、最短かつ少ない労力で目的を達成させる。

簡単に言えば、ベンチプレス100kg挙げたいなら、100kg挙げられるトレーナーを、マッチョになりたいならマッチョなトレーナーを選びましょう👆

ジム選びも同じです。

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こんにちわ✨
ヨガインストラクターなおこです、
ちゃお~(〃´ω`〃)
今日も気持ちいい秋晴れ💖💖💖
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■猫のポーズ(キャットアンドカウ)■
#ヨガ#ヨガインストラクター
#ヨガ動画#動画#ムービー
#トレーニング動画#猫のポーズ
#動くなおこ
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生理中、体が大きい。笑
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背骨の#柔軟性 を高めましょう。
背中・後ろ姿には年齢がでます。
また#後ろ姿 美人になりましょう✨
しなやかな体作り。
自律神経を整える効果もあります🐰
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昨夜は#クロカワサロン からの
#タコバー に移動(*≧∇≦)ノ🍺
楽しかった~❤️
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夜中1時に遊んでる主人と合流したの。
どんだけ仲良し~⁉️笑
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#名古屋#名古屋市#東京#大阪#ヨガフェスタ#先生 #講師#なりたい#楽しい#綺麗#可愛い#カッコいい#名古屋市北区#ビール#乾杯#乾杯シェアハピ #綺麗になるヨガ

((ランチ))2017.09.20
#青山ウエストガーデン 💜
○ホットケーキ
○トマトとモッツァレラチーズのオムレツ



ふわふわ〜とろとろ〜💜
4連休終わり、今日からお仕事です。
んでもってお酒も食べ物も好き放題だったから、少し体重落とします宣言😤😤😤
#ランチ #mikimanごはん #筋トレ動画 #筋トレ #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエット #食事 #減量 #クリーンバルク #バルクアップ #ヒップアップ #ケツスタグラム #プリケツ #フィットネスビキニ #フィットネス #筋トレ仲間募集 #diet #training #workout #fitnessgirl #fitgirls #fitnessbikini #fitness #diet #trainingmovie #トレーニーと繋がりたい #トレーニング動画
@miki_fitness13

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ーーーボディメイク記録ーーー
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はいさーい🙌🏾🌺
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謎にゴーヤが急に食べたくなって、夜勤明けで帰宅後すぐにゴーヤチャンプル作り!
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ゴーヤは栄養価の高い素晴らしい食材✨
· 《ビタミンC》
·レモンの約2~4倍!
·トマトの約3~5倍!
·ビタミンCがたっぷり! ·
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《食物繊維》
·セロリの約30倍!
·コレステロール値を低下される効果もあり!
· ·
《カルシウム》
·牛乳の約14倍!
·老廃防止・免疫力向上などの効果あり!
· ·
《鉄分》
·ほうれん草の約2.3倍!
·貧血の予防にもなります。 ·
《美肌効果》
·ゴーヤに多く含まれるビタミンCは、美容成分!
美肌美白効果ももちろん、コラーゲン生成も行われる。
·お肌にハリを持たせる効果あり!
·シミやそばかすを予防する効果もあり! ·
·
《ダイエット効果》
·ゴーヤの中に含まれる共益リノール酸という成分が、体脂肪の増加を防ぐ効果があり、太りにくい体をつくることができる。 ·
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💠💠💠💠💠💠RIZAP 紹介制度💠💠💠💠💠💠💠
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*
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《🌺期 間 限 定 🌺 応 援 キャンペーン🌺》.
························ 実 施 中 !!!!! ·······················
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* ----⚜️RIZAP紹介アンバサダーからの紹介⚜️----
·
RIZAP紹介アンバサダーからの紹介で入会でお得に入会💪🏾✨
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⚜️💠⚜️💠|特 典|💠⚜️💠⚜️
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✨🎁お得な特典2つプレゼントされます🎁✨
(公表NGのため詳細はDMにてお伝え致します)
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🎁✨🎁✨🎁✨| 応援プレゼント |✨🎁✨🎁✨🎁 ·
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そしてさらに…
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新規入会された方に限り…
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私から、🌺期間限定🌺応援キャンペーンとして、、
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『インスタの投稿を見た』とメッセージをくれた方に、、、
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① ✨RIZAPの低糖質の食事セットを約1万円分✨
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② ✨ RIZAP プロテイン 約1万円分✨
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①と②のどちらかご希望のものをプレゼントさせていただきます🎁✨
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🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁✨🎁
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💠⚜️💠⚜️無料体験もできますよ⚜️💠⚜️💠
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《紹介制度》《無料体験》をご希望の方はお気軽にDMを下さい。
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