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💗ダイエッターの皆様のためになる
ダイエット情報をお届け💗
@beauty_4_mee_info さんより✨

ダイエッターの皆様、
月に一回やってくるあの辛い時期を
どう乗り越えていますか?
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痩せたいのに抑えられない食欲、、。 .
そんな生理前の食欲過多について、
原因と防止策がまとめてあります😆
是非参考にしてくださいね!! .
その他にも、@beauty_4_mee_info さんの
アカウントにはダイエットについて
ためになる情報がたくさん紹介されています😳✨
興味のある方はぜひ
過去の投稿をチェックしてみてくださいね🏃‍♀️💨 .
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こんにちは〜😉

女性の方必見です!
〜生理前の過食を防止する方法〜

生理前に体重が増えちゃったりしますよね…😂

その食べ過ぎを防ぐ方法を載せました!

是非参考にしてみてください♫😉





🌟

#ダイエット #diet
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#インスリン #空腹
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💗インスタダイエッターのビフォーアフターを紹介💗
本日紹介するのは @m.a.m.4.m.a.m さん!
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アフターのくびれ、腹筋のラインがとても綺麗です😳✨
驚くべきことに、こちら半年での成果なんです!!
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🌟以下ダイエット法です🌟
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ダイエット成功に必要なのは、【いかに生活習慣を変える事ができるか】と話す @m.a.m.4.m.a.m さん😌
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食事やトレーニングももちろん大切ですが、最も大切なのは、それを継続すること。つまり、無理なくストレスなく、とにかく毎日の生活の一部にしてしまうことだそうです。 【ダイエット=生活の改善】!
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お子さんが4人いても、宅トレしかしてなくても、ながらトレーニングばかりでもここまで変われることを証明されました👏✨
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@m.a.m.4.m.a.m さんの食生活、トレーニング内容が気になる方は、ぜひぜひ過去の投稿をチェックしてみてくださいね✨
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Dr.Dietではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています😊
是非プロフィールページのURLをチェックしてみてください🏃‍♀️💨
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💗ダイエッターの皆様のためになる
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@takaliciousnutrition さんより✨
ダイエッター必見!
200kcal以内のチョコレート分布図です✨
どうしてもチョコレートが食べたいとき、
罪悪感少なく食べれる200kcal以内の
チョコレートを甘さ、固さの軸に分けて
表にまとめています🍫💗
是非参考してくださいね!!
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#Repost @takaliciousnutrition with @get_repost
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チョコレート分布図🍫【200kcal以内編】

コンビニやスーパー等で手軽に手にはいるチョコ味のお菓子を、甘み/苦味と、柔らかい/かたいの軸に分けて分布図にしてみました、あえて200kcal限定で。
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◆200kcal縛りに挑戦した理由↓
200kcalというのは一般的には罪悪感を感じることなく楽しめ、晩御飯の炭水化物の量を調整する必要もなく、健康にも支障がない分量です。そういう意味で、毎日のおやつの目安になる量ともいえます。
パッケージの大きさと摂取量はある程度相関性がありますし、購入の段階で小分けのものを選んでおけば食べ過ぎる心配がありません。とはいえ、油断していくつも買って食べてしまえば元も根もありませんが😓
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前回の投稿では食欲を抑える対策方法を紹介しましたが、それとは別に、食べたいものを低カロリーなものに置き換えて対処するテクニックがあります。前者がそもそも欲求の発生を防ぐ防波堤のような役割をしているのに対し、後者は防波堤を乗り越えてきた欲求ちゃんたちと個別に対応するイメージです🤼
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◆効果的な置き換えとは?
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ただ闇雲に低カロリーなもので置き換えるだけでは満足が得られない可能性がありますから、味だけでなく食感や温度といった要素を含めて、総合的に満足感を高める工夫が重要です🕵️。 画像のとおり、ひとえにチョコ味といってもいくつものバリエーションがありますし、美味しいという感覚は人それぞれです。最近は健康志向の高まりからか、カカオ含有率が高いチョコが良いという風潮がありますが、日本の駄菓子にもそれなりの良さがあると思います。それでも200kcal縛りでは選択肢が限定されてしまうのは否めないですけれど。
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ところで、イライラしている時はかみごたえのあるものが欲しくなり、寂しい時は温かいものが欲しくなるという人間の習性があるそうな。心理状態に合わせて食べ物の種類を変えることで、新たな発見があるかもしれませんね
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◆置き換えで対応できない欲求とは?
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なんか甘いものが食べたいな〜といったレベルの欲求なら置き換えでなんとかなりますが、欲求対象が限定的な場合、置き換えが通用しません。
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例えば、ある日突然チーズバーガーが食べたくなったとしましょう🤤。ダイエット中だし、チーズバーガーはジャンクだからサンドイッチで妥協する作戦♪、のはずが、サンドイッチにいまいち納得がいかず、悩んだ挙句結局チーズバーガーも食べる羽目に😫。これは判断ミスが生んだ無駄なカロリー摂取。

我慢したら後で余計に欲しくなることがわかっているのなら、食べたほうが賢明。その判断力は経験を通じて養うものです。

気が向いたら250kcal以下級もやるかもしれません。

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@taro.taro.taro.29 さんより💓
昨日の続きの顔のマッサージ動画です✨
小顔になりたいあなたにおすすめ
ぜひ実践してみてください❤️ Repost @taro.taro.taro.29 with get_repost
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完全自己流 顔のマッサージ②
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一つ前の続きです。
マッサージするときは多めに化粧水をつけています💡
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一番目につく顔なのに、いつまでも放置していたら
二重アゴ、顔パンパン、フェイスライン消える…
という最悪の事態に…😱
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これはいかん!と思い、顔と鎖骨、デコルテ周辺のマッサージを始めました💡
比較的早めにスッキリしてきた感があり
相当浮腫んでいたんだなと思いました😳
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マッサージ方法についてですが
リンパマッサージとコルギを調べてそこからは完全に自己流です💡
素人のマッサージなので、どこまで網羅できているか
分かりませんが参考になれば幸いです。
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顔が痩せると人からも気づいてもらえるし
気づいてもらえたらモチベーションアップにもなるから嬉しい💓
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私は夜にしっかり長めにやって
朝はこれの超短縮バージョンを化粧前にやっています🤗
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#マッサージ #顔のマッサージ #フェイスマッサージ
#顔のむくみ #浮腫解消 #浮腫み #スッキリ #フェイスライン
#リンパマッサージ #コルギ #参考 #完全自己流
#たろうちゃんダイエット #ダイエット
#ボディメイク #宅トレ #踏み台昇降 #モムチャンダイエット
#マッサージ動画 #ダイエット動画 #動画
#痩せる
#diet

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@taro.taro.taro.29 さんより💓
顔のマッサージ動画です✨
小顔になりたいあなたにおすすめ
ぜひ実践してみてください❤️
.、
Repost @taro.taro.taro.29 with get_repost
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完全自己流 顔のマッサージ
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リスエスト頂いたので撮りました🤳
すっぴんだし顔全出しは恥ずかしいので半顔です…
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時々変顔?が入っちゃってます…😳
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マッサージをするときは化粧水を多めにつけております!
あくまでも自己流です🙇‍♀️
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1分で収まらなかったので追加で載せます!
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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓リバイバルver.
今日は、以前にご紹介させていただいたダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

本日ご紹介するのは @tomomi_f1984 さん💓 .
お尻が引き締まってキュッとなってるのわかりますね✨


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・・・
朝からお目汚し失礼します。
相変わらず体重も戻っておりませんが
現状把握も必要かと朝から水着引っ張り出してきました😂
撮ってみたらあれっ⁉︎四角くて悩みだったお尻が夏より丸くなってる⁉︎🤩
腹筋の線無くなったけどくびれできた⁉︎🤩
と調子に乗ってダイエット始めた頃とビフォーアフター( ̄▽ ̄)
体重増えるしモチベーション上げれずグダグダだけど続けてればちゃんと変わるね❤️
今年もあと少し悔いのないように頑張ります٩꒰ ꇐω ꇐ๑꒱۶
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⚠︎数々の醜態を晒しておりますが、リア友の方々そっとしておくか華麗にスルーお願いします😂
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#グルテンフリー#産後太り#産後ダイエット#ダイエット#筋トレ#ダイエット仲間募集中#ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット#インスタダイエット#dietfood#ダイエットメニュー#ボディーメイク#ダイエット記録#ヒップアップ#腹筋女子#宅トレ#ゆるゆる糖質制限#ロカボ#ママダイエッター#ワークアウト#アブクラックス#ビフォーアフター#ヨガ#体型記録#有酸素運動
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#ダイエット日記
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今日は、以前にご紹介させていただいたダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

本日ご紹介するのは @maiii.db さん💓 .
ぽっこりお腹がすっきりしてますね✨

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・・・
久しぶりに#ビフォーアフター
#ビフォアフ
#新年度 体重増えまくりだと思うけど、ゆるく絞ります。
もう少し、痩せるべきなのは分かってるけど食べ過ぎちゃう∑(゚Д゚)
はぁぁぁぁぁ( ; ; )
ダメダメな私ですが、よろしくお願いします♡
#引き締めたい#痩せたい#綺麗になりたい #公開ダイエット#ダイエッター#ボディメイク#ピラティス#ヨガ#ジムトレ#トレーニング#ゆるゆるダイエッター#ママダイエット#ジム#フィットネス
#ぽっこりお腹
#beforeafter

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@b.style_chico さんより✨
ふくらはぎのツボについてです✨

足が疲れてるなぁって思ったら、ぜひツボを押してみてください💛❤️

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#ふくらはぎの主なツボ
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#脚のマッサージ する時に
一緒に押すと効果UP👍✨
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#ダイエット のツボを押しまくろう〜👍👍👍
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➡︎#diet_備忘録
#いいものはどんどんシェア
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今日は、以前にご紹介させていただき大体ダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

本日ご紹介するのは @min.91916 さん💓 .
隙間ができて美脚になってますね💛❤️

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・・・
#体重 42.5㎏ #体脂肪率 22.2%


産後と現在の脚だけビフォーアフター😊✨


今の脚も微妙にリバウンドして細い訳ではないけど、産後と比べるとかなり細く見えます😂


そして産後の画像の鏡…
き、、汚すぎる😅


太っていた時、汚い体型の時は不思議と部屋まで汚かったです💦


日々の生活って本当に体型に現れるんだなぁ…と実感😅
部屋を掃除したら痩せる…?!かも😂


今日は腹筋トレーニングDAY✨
※質問は受け付けていません


#公開ダイエット スーパー糖質制限 #ダイエット #diet #宅トレ #mec食 #mecダイエット #糖質制限ダイエット #糖質制限 #低糖質 #低糖質ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #150cm #見た目重視 #体重公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター#ボディメイク #ヒップアップ #痩せたい #ダイエット日記 #産後ダイエット #脚やせ #ママダイエッター #ビフォーアフター 比較 #beforeafter

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本日ご紹介するのは @nn.smilemoe.nn さん💓 .
2年で、お腹がすっきりしてるのわかりますね✨

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・・・
こんにちは😊
*
写真の整理してたら
スタート時のこんなお腹があった🤣
今日のお腹と比較
*
こんなにお腹出してたら削除されちゃうかな😅
最近は持病の様子を見ながら
1日置きとかに肩周りや腕とかもトレしてたけど
やっぱりダメでした😭
肋骨全体に上半身背中、肩甲骨
全てが痛い😢深呼吸でも痛い😭
恐るべし胸郭の持病…
*
始めた頃からこれの繰り返しで
ずっと避けてきたトレだけど
2年近く色々やって来て少しは軟弱から抜け出せたか?と
やり始めると案の定動けなくなるっていうね💦
やる気になってあれこれトレやり始めると
こうなるの繰り返し…
元々、髄液が漏れる病気で寝たきりだったのが
普通どころか、緩いながらも筋トレ出来るまでになったんだから
有難いことなんだけど人って欲張りなるよね😅
これでまたドローインすらも出来ないので
おとなしく回復待ちます!
*
*
#宅トレ#筋トレ#腹筋#筋トレ女子
#腹筋女子 #ビフォーアフター
#体幹トレ#インナーマッスル#ドローイン
#自分磨き#マイペース
#ダイエット#アラフィフ#アラフィフダイエッター #51歳
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#綺麗になりたい
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@forza_fit_channel さんより💓
美脚のためのエクササイズ✨
わかりやすいポイント付き💛
ぜひ実践してみてください❤️ Repost @forza_fit_channel with get_repost
・・・
オリジナルの美脚トレーニングです!😳✨
ポイントを見ながら、
ぜひやってみてくださいね🤗
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監修✨Forzaフィットネススタジオ✨
@forza_fit_studio
代表トレーナー:吉野 達彦😊
🏢新 宿 店  徒歩3分
🏢恵比寿店 徒歩3分
🏢秋葉原店 徒歩4分
🏢池 袋 店 徒歩6分
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無料カウンセリング実施中🌼
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📩reserve@forza-fs.com
LINEで問い合わせ:@forza-fit
🖥URL:https://forza-fs.com/campaign/
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@lamper_official さんより✨
日々の動作のカロリー一覧です😳
消費カロリーを意識するだけでダイエットも変わります‼️
ぜひ参考にしてください💪

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手帳おすすめページ紹介②✨.
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numberschedulebookのおまけページには、色んな食べ物のカロリーの一覧表と、運動などでのカロリー消費表が載っています。.
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実は阿波踊りってすごくダイエットにいいんです!笑
#lamper #ランパー lamper_official #design デザイン 雑貨 #productdesign いろは出版 #numberschedulebook #diary #schedulebook #手帳 #おまけページ #カロリー #カロリー消費 #カロリー一覧 #ダイエット #阿波踊り
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本日ご紹介するのは @0506_risa_0708 さん💓
2年でマイナス7kg✨下っ腹が細くなられてるのがわかりますね😳✨

⭐︎ダイエット法⭐︎

朝はおからケーキ、昼はササミなど、栄養バランスに気をつけた糖質制限🍽

それに加えて宅トレ🏃‍♀️

トランポリンを使ったトレーニングも実践💪 、
過去の投稿もチェックしてみてくださいね👆



Dr.dietではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています😍
是非プロフページのURLをチェックしてみて下さいね⭐︎


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@toami_111.beauty さんより💓
ぽっこりお腹はむくみ腸かも❓
ぜひあなたもチェックしてみてください‼️

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・・・
こんばんは🙋‍♀️🌼



前回お話していた『むくみ腸』についてです👏


まずはチェック表から🤔📗📕


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本日ご紹介するのは @t.bodymake さん💓 .
スムージー生活でのダイエット😳✨
、ぽっこりお腹が綺麗に解消されてますね❤️💛
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トレーニング不足なのと、体重増やしながら引き締め作戦に失敗してムチムチポッコリお腹だったので…
1ヶ月ちょっと前から始めたスムージー生活も終わりました✨

スッキリしたし体重も減らす事はそこまで考えてなかったけど2㌔減りました‼ ・

もう1回やろうかやらないか考え中(^-^)/ ・

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商品のURL→http://moms-organic.com
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@utamama210 さんより✨
小腹が空いた時に食べるもの、のご紹介✨💪
ぜひ、参考にしてくださいね❤️💛

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・・・
こんにちは😃
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最近、何を食べたらいいのか悩んだ時や、
何か食べたいなーと冷蔵庫を開け閉めしている時に
ふと意識し始めたことを
書いてみました。
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#まごはやさしい
#まごはやさしいよ
自体は至って当たり前のこと。
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それを、
食べたい欲が優っている時や、
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あぁ、また余計なものを間食してしまいそうだ!
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と脳が暴走しそうな時に
思い出せばいいんだ!
という発想です✨
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意外と効果があって
驚き😘
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#栄養バランス
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本日ご紹介するのは、昨日に引き続き@ma_yu_ri.bodymake さん💓
半年でマイナス8kg✨

⭐︎ダイエット法⭐︎

ダイエットは初挑戦で、初めは食事や生活習慣の見直しをしました、と話すmayuさん✨

仕事で帰宅が遅い日の夜ご飯をメインに改善‼️

全体的に食べる量を大幅に減らす事はなく、食材を変えていったそうです💛

運動は、当時は週4〜6で宅トレのみ🏃‍♀️
自重トレーニングがメインだったそうです🙌

現在はダンベルやゴムバンド等も活用😳 、
過去の投稿もチェックしてみてくださいね👆



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全体的に食べる量を大幅に減らす事はなく、食材を変えていったそうです💛

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@starbucks.com.jp さんより✨
スタバフラペチーノのカロリー早見表です🙌‼️

最近暖かくなって、フラペチーノが頼みやすくなりましたね✨

ぜひ参考にしてください❤️💛 、
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