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#DrDiet
#ダイエット法はアカウントページのURLから
💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓
本日ご紹介するのは @8610.diet さんです♡
体重はなんと1ヶ月で約マイナス2キロ!
見た目もこんなにスッキリ💓

🌟ダイエット法🌟
夕食はご飯抜きでおかずのみ!
納豆をたべていたそう☺️
毎食タンパク質を食べるようにしていたとのことです🙆

お子さんもいて、フルタイムで働いているという @8610.diet さん✨
忙しい中で、朝の時間を活用し
プランク3分
サイドプランク各2分
腹筋ローラー30回
リファで足マッサージ10分
お腹マッサージ5分
時々、足踏み昇降20分
二の腕 後ろバイバイ100回
これらのメニューを実施しているそうです🙆


また、「DrDietで私を紹介してほしい!」というダイエッターの方はいらっしゃいませんか?💓
ご自身が成功されたダイエット法を、皆さんに是非お伝えしたい!という方も💓
是非お気軽にDMを下さい🙇
ご連絡お待ちしてます☺️✨
※手違いでDMを削除してしまう場合があります😭
数日経っても返信がない場合は、お手数ですが再度送っていただけると嬉しいです🙇


Dr.dietではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています😍
是非プロフページのURLをチェックしてみて下さいね⭐︎


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💓食べ過ぎた日の対処法💓
今回は、食べ過ぎてしまった日の対処法をご紹介します😍
ダイエットしていても、友人との付き合いやストレスなどで食べ過ぎてしまうことはありますよね😭
でもそんな日は翌日に調整すれば大丈夫🙆
悩むくらいなら、前を向いて調整することが大事💓!

気になる方は
スライドを要チェキ💓

MEC食を取り入れたダイエットで痩せた!という方も過去にたくさんご紹介しています☺️
@dr.diet_ でチェック!👍


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@t.bodymake さんのエクササイズ💓
先ほどご紹介したワイドスクワットと合わせてやったらすごく効きそうです😍
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・・・
#ダイエット#ダイエット成功 #痩せた#bodymake#ボディメイク#ボディメイク中 #家トレ#ワイドスクワット#内もも痩せ #太もも痩せ#脚痩せ

もう1つのスクワット動画はこちらです☺
これはワイドスクワットを低い体制のままやるやつです✨
けっこうキツイ💦
私は30回やってます。
13㌔の負荷をかけたスクワットも10回やってます💨
スクワットみっちりやった日は2日~3日あけます(筋肉を休ませる)。 その間の家トレはチューブだったり、上半身のトレーニングをするようにしてます。

仕事で疲れきってるときや、お酒を飲んだ後はやりません。(ストレッチ、マッサージはします)

私のトレーニングはゆるい感じなので本格的なボディメイクしたい人には何の参考にもならないかも💦😥 私の理想の体は全体的に細くて少し筋肉がある感じ、華奢な体が目標です😌💓 #てぃーのエクササイズ

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🌟ダイエッターさん必見!本気のダイエット法紹介🌟
今月からDr.Dietマガジンにて、インスタダイエッターさんがガチ痩せした、本気のダイエット法をご紹介していきます!💘
.
「ダイエット成功者は一体どんな方法で痩せたの?」
「どうやったらダイエットを続けられるの?」
「結局何をすれば痩せるの?」
などなど、気になっている方も多いと思います😳
そんな方は是非プロフィールページのURLをチェック😍🙏💓
第3回めにご紹介するのは、以前にもご紹介させて頂いた @t.bodymake さん💓
.
誰もが羨むような綺麗な体を短期間で手に入れたてぃーさんのダイエット法、必見です!👍
.
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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓リバイバルver.
今日は、以前ご紹介させて頂いた方のなかで反応が大きかったダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

@haniiiskip さん💓

最近ハマってるダイエットは、美脚を目指して下半身痩せ!💓
こちらの画像も、太ももの間にスキマができていますよね!😭💓
努力の証です😍

下半身太りが長年のコンプレックスだったという @haniiiskipさん😭
美脚になりたいと一念発起し、トレーニングを続けているそうです💓
#ai_めざせ美脚 に詳細は載っています✨

@haniiiskip さんが行なっているトレーニングも、これからいくつかご紹介させて頂きますね💓

以前詳しくダイエット法もご紹介しているので過去の投稿をチェックしてみてください👆



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@a.ruu.diet さんの劇的ビフォアフ😍💓 努力の賜物ですね😭✨
Repost @a.ruu.diet with @repostapp
・・・
こんばんは(^^♪ 今日は昼はホテルでランチ🎶
夜は家で鉄板焼きを食べたので
お腹いっぱいー☺
夜に白ご飯を食べるの久しぶり☺
美味しかったー♡
ってな訳で、明日から切り替えて頑張ります✨

色んな質問頂くので
改めて、まとめ。

トレーニングは
#aruトレーニング
ご飯は
#aruご飯
身体のpostは
#aruボディ
今飲んでる#プロテイン
#マイプロテイン です✨
サポートメンバーさせて頂いてます☺✨
気になる方は
プロフィールからサイトにとべます☺✨ 参考になれば👌

これはSTART時と今の
裏表の比較です✨
まだまだですが、ゆーっくり頑張ってます☺
これからも、よろしくお願いします♡

#ダイエット日記 #宅トレ #トレーニング #自重トレーニング #diet #ママ#筋トレ女子 #筋トレ #インスタダイエット公開中#beforeafter #ビフォーアフター #ビフォアフ #アルプロン

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昨日ご紹介した @10moco.diet さん💓
1週間でこの変化!!😂
こんなに変われるならやってみようかな?💓
Repost @10moco.diet with @repostapp
・・・
#お菓子断ち1週間チャレンジ
を終えてみて…
一緒に頑張ってくれた
みんな😍❤
ありがとうございます😆✨
正直に気持ち綴りますね。

自分の記録なので、
また始まった…
って思う方は
スルーしてください(笑)

端的にまとめる能力など
持ち合わせていない為
長くなります。

注意⚠今日の値の色々は
昨日夜までの仕事で
あんまり食べてないからかと。

事実なので
写真に入れましたが
私は昨日までの値で
検証結果を見てます(笑)

でも
見た目が変わってて
真剣に驚いてます👀❗❗❗ まず、
お菓子断ちしたら
どうなるか? 👸体重すごく落ちる
👸体脂肪率落ちる

本気でそう思ってました。

だって
結構にお昼にお菓子食べてたし、
そのせいで
停滞期?
抜けれんのやと思ってたから。

でも、
見ての通り
数値的には
ほぼほぼ変化なし。
(5/26のデータ参照)

意味無いじゃんかー😭😭 って一瞬思ったと同時に
いや待てよ?
てことは
今までのお菓子の量なら
糖質+脂質を
投入する事のリスクさえ
踏まえて
一時細胞を喜ばせるためなら

いいんじゃないの??
😲❤ って考えました。

ポテチ、チョコ、おせんべい
クッキーにケーキに、
菓子パン…🍡🍧🍦🍩🍫🍪🍭🍮🍯 みんな好きでしょ?

糖質ドカンと入れた時の
あの快感😍❤(笑)
(それがお菓子じゃなくても)

わかってはいても
癒されるし、満たされる❤

これがたまにあるから、
がんばれる❤

共感者はおおいはず😏❤ もちろん!
理性が崩壊して、

何も考えずに
お菓子ばっかり食べてたら
自己処理能力以上に
糖質を摂り続けたら…

体内で
溢れかえったものは
脂肪として
備蓄されます。
いざという時のために。
(そんなことせんでいいのに(=_=)) 糖質が
今までの頑張りは
白紙に戻ります。
白紙どころか

紙の原形すら
無くなりますよね。

そこからやり直す?

絶対嫌ですよね…
1からなんてもう無理…

そして、
ここでみんなと一緒に頑張ってきた
こと、台無しになんてしたくない❗❗
この1週間だけでも、
声掛けてくれたり
応援してくれたり
アドバイスしてくれたり、
本当に嬉しかった😢💓❤ だからもう心は折れない☺
理性が破綻しない☺☺ 今ならそう思えます。

そして、
昨日、小さな大きな
学びと悟りを得ました😍 ✏︎体脂肪率はおよその平均値だから
目安程度に見ておくことが大事で
見た目が1番大切❗❗ 私が今頑張っていることは
🔥体重と体脂肪率を減らし⤵︎
筋肉量を増やす⤴︎ ⤴︎こと。

プロテイン飲んで
筋トレ増やせばこれが叶うって
単純に思ってたんです。

でも、評価するには
まだまだ早いにしたって
変わらんどころか
筋肉量は減るし…ってモチベ⤵︎
下がる一方で、
アプローチ間違えてんのかな…って
思ってました。

でも、
✏︎私がやろうとしている事は
物理的に無理な事。 ✏︎それらは必ず同時に減るものである。 ✏︎なので、workoutで筋肉を刺激して
筋肉が落ちていく量を最小限に留める。 ✏︎そして、ある程度落とした私の体から、更に体脂肪率落とすというのはクオリティを上げていかないと難しい。
何故なら餓死しないために
体は落とすまいと抵抗してくる。
つまりは停滞期ですな☺

この思考を伝授
して下さったのは
@yusuke.7796 さん💪✨
私が#インスタダイエット
始めて間もない頃からの
師匠です😁❗❗❗
(ご存知のお友達たくさんいるよね❤︎) 多忙な中
いつも分かりやすいお返事で
頭に理屈がスイスイと入ってきて
納得できる。

今回もそうでした。

こんな風に
軌道修正してもらえることって
本当にありがたい事だなぁ…
って感謝しています😆✨ ここで出逢った
フォロ友さん達
みんながそう😭❤❤ 私が知らんこと教えてくれたり
アドバイスくれたり…
感謝してもしても
しきれません。

改めて
ありがとうみんな😢💓❤ これからも
私はひとまず同じような
スタンスで行きます❤︎ 今の私が
これ以上に筋トレ頑張って
糖質も絞って…

仕事と家事と子供と
更なる睡眠時間の
減少

私は恐らく潰れ
リタイヤしちゃいます😭

きっと、
今ようやく
『ダイエット』というものの
スタート地点に立てたのだと思います😆✴ 過去に味わったことのない気持ちです。

インスタ見てて
このスーパーbodyの
みんなは
色々食べてるのに
なんでこんなに
綺麗な訳???
って思ってたけど、

きっと皆さんは
自分の落とせる範囲
ちょうどいいところを
理解してるんだろうな。
だから
日々帳尻合わせして
私の見たい景色を見る事ができている。

このまま続けて
本格的にこの生活を習慣化したいと思ってます❤

楽しんで無理なくbodymakeして
美しく年齢を重ねる❤︎ それがモットー❤︎ #公開ダイエット
#インスタダイエット

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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓リバイバルver.
今日は、以前ご紹介させて頂いた方のなかで反応が大きかったダイエッターの方を改めてご紹介します😍✨

@ayak.1181 さん💓

ある程度絞れてきたので、今は筋肉量を増やしているという @ayak.1181 さん💓
最近は市営GYMに行き始めてメリハリbodyを目指しているそう😳
市営GYMに行けない時は、家で@iku.wakita さんの『ikuトレ』と、お手製のバーベルもどきでトレーニングをしているそうです😍🌟

以前詳しくダイエット法もご紹介しているので過去の投稿をチェックしてみてくださいね👆



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先ほどご紹介した @luana_5_diet さんの脚やせトレーニング💓
ルアナさんのような細い足になりたいものです😭😭皆さんもトレーニングがんばりましょ😭
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・・・
腕痩せについて良く聞かれます

そこだけ重点的にやる
と言うよりは腕を使うよな全身のトレーニングが私は好きです✨←忙しいので効率よく(笑)
プランクは全身にも効き、腕にも効くのでオススメです❣️

2つ目は肘と腕を垂直に後ろへ
肩を上げすぎたり
肘だけ後ろへやると効果はないかな?と思います
肘と肘がぶつかるような感覚で✨
肩甲骨を動かすと背中痩せにもなります
腰を落としてお尻やお腹、太ももにも意識を☝︎←春日体操のようで凄く変な動きですが(笑)

3番目は壁腕立て
産後は筋力がないのでこれでもキツイです💦
反ってる腰を立て、腕を大きく開き
脚を閉じてやるとお腹と腕に効きます✨
机でテレビを見ながらでも出来ますよ😊

私はこんな感じでやってます😁
簡単ですがムキムキじゃなく引き締めたいだけなので😂

遅くなり、そしてそんな大した事やってなくてすみません🙏💦

良かったら試してみて下さい😁❣️
#ルアナトレ#自分磨き #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#下半身デブ#伊勢神宮#綺麗は作れる #宅トレ#ダイエット#産後ダイエット#腕痩せ#プランク

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#DrDiet
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今回は、食べ過ぎてしまった日の対処法をご紹介します😍
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私のオンラインクライアントさん、人気ダイエット情報ページにて掲載されました😍🙋🏻おめでとう✨So proud of you😘👇👇👇
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本日ご紹介するのは @mao_fitchallange さんです♡

🌟ダイエット法🌟
運動は週4回、
・筋トレ
・朝に有酸素→HIIT20分

食事管理はアメリカ発の「マクロ栄養素」というものを実践しているそうです!
必要な炭水化物、脂質、たんぱく質を決められた量一日4食取るという方法だそう☺️
筋肉を増やすための食事法です💓
サラダだけ食べる!というようなダイエット法ではなく、
たくさん食べて運動して筋肉をつけるという方法を選んだそうです😍


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@dr.diet_ さんにアタシのダイエット方法を載せて頂きました🤗
アタシが参考にさせて頂いているヨガです。
体がスッキリするので、ぜひやってみてください😊💕
@dr.diet_ さんは、色んな方のダイエット方法を載せていますので良かったら参考にしてみてくださいね(*˘︶˘人)✽*。✽ #Repost @dr.diet_ (@get_repost)
・・・
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先ほどの @cyao.love.t.i さんがご紹介していたのが、こちらの @kiela_beauty さんです💓
ヨガ動画、とても参考になります😍✨
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・・・
#寝る前にできる3分ヨガ

今日は、背中の引き締めにつながる「三日月のポーズ」をご紹介します🌟
骨盤の歪みの改善にも良く、骨盤が気になる方にもおすすめのエクササイズです。
.
.
*やり方*
①左足を一歩前に出し、かかとの上に膝がくるよう足を90度にする
②後ろ足を伸ばし息を吐きながら両手を天井にあげる 
③目線も天井にむけ三呼吸キープする
.
①〜③のステップひとつひとつを丁寧に行っていきましょう。

.
@dr.diet_ さんに
紹介していただきました❤️
ありがとうございす🙏
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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓
本日ご紹介するのは @love_diet49 さんです♡

🌟ダイエット法🌟
食べることが大好きで、ストレスを溜めないために、食事制限はしていない🙅そうです!

その代わり運動は週5日!
・ランウォーキング5km🐾
・週3日、30分宅トレ
・週1回、1時間半ダンスレッスン
そして月1回、1時間パーソナルトレーニングを受けているそうです💓

その他、脚やせのために寝る前にマッサージを手やリファを使って行っているそうです👌

モットーは
「食べて痩せる」
「継続は力なり」
とのこと!皆さんも参考にしてみてはいかがでしょうか💓
、 、

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ご縁に恵まれてご紹介いただきました😊💓 色んなダイエッターさんのダイエット法upされてるのでダイエットされてる方は是非チェックしてみてください✰✰ .
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・・・
#DrDiet
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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓
今日ご紹介するのは、@ma.umt さん😍✨

@ma.umt さんは現在は妊娠中のダイエッターさん💓(おめでとうございます😍)
50キロから47.5キロへと減量し引き締まった#アブクラックス をゲット😂

⭐︎ダイエット法⭐︎
生活見直しダイエット!
・アルコールを飲む回数を減らす
→例えばビールは糖質の塊ですからね!😭
・週5の宅トレ(朝に約1時間)
・食事改善(タンパク質量を増やし、軽く糖質を制限)
→大好きだったラーメンも控えたそうです😭


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