#ダイエット

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久しぶりに🙌💕
比較🎶モチベーション🎶
−7キロは変わらず✨

ダイエットは本当にメンタルが大事😊🎶
私には出来ないと思う人は最初からやる気がないだけ😭
私にだって出来るはずって思う人は本当に出来ちゃう😁♥️
そこの違いだと思う☺♥️❣️
ダイエットに限らず、仕事でも恋愛でも、何にでも共通する話😊❤
ポジティブに行こう🙆♥️
今日は運動デイという事で☺
1時間ジョギングして🐻✨
ランチして90分レッスンして40分ウォーキングしながら焼き鳥屋さんに向かっている所😂❤
いやー動きすぎた🤣❤
*ダイエットはカロリーコントロールメインでやってます☺💕 ダイエットの詳細は# ayダイエット をご覧頂けたら幸いです😊❤️焼き鳥行ってきます👯🎶 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット中 #ダイエット #beforeafter #痩せる #マイナス5キロ #素敵女子 #diet #目標 #マイナス7キロ #痩せた #カロリーコントロール #栄養バランス #栄養素 #153cm #変わる #ビフォーアフター #変わる #体脂肪率 #インスタダイエット #ジョギング #ウォーキング

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2017.3.30
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おはようございます☀️
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昨夜は飲み会🍻だったため
22時頃まで呑み食いしていました😊
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《昨日食べたもの》
朝⇨プロテイン、バナナ、カフェオレ(豆乳)
昼⇨サラダ、味噌汁、豚とキャベツ炒め少し、
さわらの竜田揚げ、ご飯
間食⇨ローソンのパリパリわかめ、
小魚アーモンド、ゆで卵1
夜⇨イタリアンのコース
サラダ一口、サーモンマリネ、ステーキ2切、
白身魚のフリッターみたいなの3つくらい、
ピザ大1切、小皿にパスタ1杯、ガーリックトースト1個、
デザートに小さめのパフェ1つ
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《昨日の運動》
朝⇨筋トレ20分
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飲み会の日はその日の朝と夜、
翌日の朝などで調整する感じです🙇‍♀️
(調整というか食べ過ぎで入らないだけ 笑)
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今週は残りも外食ばっかりε-(´∀`; )笑
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ではでは🙌💕
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#ヨガ #ヨガインストラクター #食生活 #体重 #ダイエット #痩せたい #ダイエット仲間募集 #ボディメイク #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #アブクラックス #くびれ #腹筋 #糖質制限 #美ボディ #宅トレ #美脚になりたい #脚痩せ #リバウンド #マシュマロボディ #yoga #diet #糖質制限ダイエット #食べて痩せる #朝ごはん #夜ごはん #ランチ #lunch

おはようございます☀

前回のコメントをお返しする前に、投稿すみません🙏

トレーニング再開から数日経ちました😊
開いた口が塞がらない🙈
まっ✋
頑張れば頑張っただけ変わるし、今はこの身体を大切に、時に厳しくしつけよう💪😆 ところで、5月の福岡なくなりました😭
福岡のお客様が東京に来てくださる事が理由です😜
行きたい所リストは次回に役立てよう🙆
#来月は
#プライベートで名古屋でーら楽しみ笑💕
#お仕事で北海道
#朝イチの
#ボディチェック
#お客様のプロデュース
#自分のプロデュース
#これ結果残しやすいの術
#これからデビューするアーティスト
#育成をさせてもらった経験
#生かしてます
#完全にオリジナルですけど笑
#ストレッチ #トレーナー #お尻 #ヒップアップ #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ボディメイク #筋トレ #バルクアップ #ダイエット #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #workouttime #fitness #몸스타그램 #셀스타그램

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『どうせ私なんか...』
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『どうせ痩せられないんだ...』
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『どうせまた失敗するんだ...』
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そんなことで一生を終わらせていいのか。
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いつまでもそうやって自分の価値を自分で落とし、いつまでも指を咥えて他人を羨み、いつまでも醜い目つきで他人を妬むのか。
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《絶対に綺麗になっていい男を捕まえる!》
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綺麗になればなるほど皆んなが面白いように振り向いてくるから、もっと頑張ろうって思えるし、更に綺麗になるから、もっともっと頑張ろうって思える。
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楽しくやろうよ。
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2017/3/29

【ヘルシースナッキング】

#ダイエット #ダイエッター
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#減量 #食事制限 #ストレス
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#diet #有酸素運動
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ダイエットに間食は天敵、なんてイメージがある人は多いことでしょう。

「間食はしない」と考えれば考えるほど誘惑が迫って来て、気が付けば「お菓子に手が伸びてた」なんて経験がある人もいると思います。

ミランダ・カーも実践しているヘルシースナッキングは、間食してOKどころか、間食することで減量を目指すというダイエット方法です。

これだけ聞くと、とても胡散臭いです。

間食をするということは、食事回数も増えてしまう。
そんなの太らないわけがない
という声が聞こえてきそうですが、米国・英国で行われた研究では、1日の食事回数が多い人の方が総摂取カロリー量が少なくなり、肥満度も低くなるという結果がでています。

ヘルシースナッキングはこれをうまく取り入れた食事法で、健康的な食物繊維やたんぱく質などが含まれた、太りにくい機能性おやつを間食にすることで痩せましょうというものです。

間食は太る原因とされていましたが、最近は間食によって空腹時の食べ過ぎを防ぐ効果があると言われています。

1日3食の食事を軽めにして「健康的な間食」を取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ごうというものです。

食べ過ぎを防ぐだけではなく、この「食事の頻度」は、私たち人間の肥満度にも影響すると考えられています。

1日の食事回数が多い人の方が、総摂取カロリーが少なくなり、肥満度も低くなるというデータは、食事の回数を増やすことで1回あたりの糖質摂取量が分散されることが理由で、これにより血糖値を急上昇させるのを防ぐことができます。

血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンも分泌しすぎることがなくなります。

このインスリンの働きによって、臓器は血糖を取り込んでエネルギーにしたり、蓄えたりするので、身体に脂肪を蓄える働きも持つインスリンの分泌量が抑えられることで太りにくい身体に繋がるということです。

もうひとつ、ヘルシースナッキングには、極端な空腹を防ぐ役割もあります。

食事の間隔が空き過ぎると、食べ過ぎを招き、筋肉でエネルギーを使おうとする働きを鈍らせ、太りやすい体質にする可能性のある「遊離脂肪酸(ゆうりしぼうさん)」が大量に出てきます。

この遊離脂肪酸の大量発生を抑えるためにも、ヘルシースナッキングのような間食が役にたちます。

でも間食であることには変わりないので、毎日の食事の総カロリーから、間食で摂った分のカロリーは引くようにしてください。

健康的な間食として食べているのに、カロリーオーバーしては意味がないですからね。

気を付けておきたいところは
間食1回あたり200kcalとし、3食の食事から間食で摂ったカロリーは引くようにして、1日の総摂取カロリーは増やさない。

ヘルシースナッキングの間隔は、朝昼晩の食事の間とし、極端な空腹状態になる前に摂る。
などに注意してください。

最近では、コンビニやお菓子メーカーなどからも、ヘルシースナッキングを意識した商品も販売されていますので、そういったものであればヘルシースナッキングに適していると思います。

ヘルシースナッキングは、健康的な間食という意味で、同じ間食であっても健康を考えた間食あれば、積極的に摂りいれた方がいいよということ。

「間食をしたら太る」というマイナスイメージを変えてくれるので、喜んでしまいそうですが、健康に良いものを選び、毎日のカロリーを増やさないようにする努力も必要です。😎

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どんどん#チームサイカフィット 投稿が増えて
すごーく、嬉しいです♡♡♡
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私じゃ、俺じゃ…
チームサイカフィットには入れない!
とかよく言われちゃうんだけどね💦
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ハードルなんて、何もなくて
むしろ、フォロワーさんたちともっと繋がりたくて作ったタグなんです😊
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だからトレーニングに関係なくても
旅行先でも(旅行中毒)、美味しいもの食べた!
とかでもなんでもタグつけて欲しいな💕
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(時間ができたら見にいくようにしてます!)
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皆さんの支えがあるから
私は、仕事(ツライ)もトレーニング頑張れる!
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これからも、よろしくお願いします❤
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#チームサイカフィット ←←←タグつけて
皆んなで理想の身体作りがんばろう💪🏼💪🏼💪🏼
どんな写真でもOK💪🏼
みんなのモチベーション、決意、悩みなど
なんでも聞かせてね🙌🏼
できるだけ覗きに行きます❤︎(コメントも)
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#腹筋 #筋トレ #筋トレ女子 #筋肉 #ワークアウト #トレーニング #ダイエット仲間募集中 #ダイエット #公開ダイエット #fitnessgirl #美意識 #ヒップアップ #小麦色 #サーフィン #ビキニ #fitnessmotivationdaily #fitgirls #fitnessmotivation #workoutmotivation
#ちなみにカナヅチです
#日々の感謝 #いいね1つ1つに感謝

約一年前
体重差、約ニキロちょっと
体脂肪率、左23くらい右19半ばくらい

ちょっとの差なのにだいぶ違うね😂

食べる量、食べる内容、しっかり運動
当たり前のことだけどそれをバランスよく!が大事💪
数年後数十年後の自分の体のことを考えて、ダイエットボディメイクを続けよう😁

#ダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子

MOST RECENT

#今日の昼飯 #ダイエット
昨日は松屋でドカ食いしたから 今日は自社のアンテナショップで巻きを
思ったよりガッツリ飯でした😅 あかんこのままでは😖

*作り置き*
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“れんこんの梅肉和え“
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・れんこんのシャキシャキの歯ごたえが嬉しい💃
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:カロリー45kcal(一人分)

#ダイエッター
#ダイエット
#食事記録
#ダイエッターさんと繋がりたい
#梅

3/30 Lunch 🍴

糖質のことだったり、
分からないことがたくさん😭😭😭

ジムの栄養士さんと食事のLINEの
やり取りしてるんだけど、
栄養の目標値が下回ってるから
もう少し食べてくださいとの事。 *
ってことでウインナーがっつり!

納豆豆腐初めてやってみたけど、
うん。好きじゃない。3分の2だけ💦笑

#ダイエット #レコーディングダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエットスタート #糖質制限ダイエット

お昼ごはん
*五目うまにかけごはん

親知らず抜いたら流動食。
を覚悟してたのに案外平気〜と余裕こいて中華丼ランチ♪
ほんとーにここの中華丼が好きすぎる♡ 、、、あれ?
食べてたら。痛い。泣
こっからはいいこに流動食メインにします(´д`) #diet #ダイエット #レコーディング #レコーディングダイエット #ダイエッター #ダイエット日記 #インスタダイエット #ダイエット記録 #ボディメイク #ダイエットアカウント #bodymake

3/30朝食

体重がガクンと減ってる😳と思ったら生理さんでした❗
昨日はPMSがかなり酷かったんですよね。
そういう事だったのか〜❗
いつもより1週間ほど早い生理でビックリ❗
最近運動や食事など自分の事を構ってあげてるおかげかな😘

体重公開から最小値です。
早く54kg代になりたいな。

#ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #体重公開 #体重公開ダイエット #レコーディングダイエット #食べて痩せる #ダイエット日記

#朝ごはん
R-1
コーヒー
#昼ごはん
冷やしワカメうどん

たっぷりのワサビと一味で♡
#糖質0麺と #こんにゃく麺に飽きて
#糖質40%オフ麺 !
やっぱ全然違うー(T^T)
おいしかったー(T^T)

だけどさ、40%オフでも
カロリーは209Kcal
糖質は29.4g

普通に高ぇぇぇからーっ!

でもいいや☆
まだ昼だし
1食目だし...( ̄△ ̄) 久々につるっつるコシのある普通のうどんが食べられて幸せでした♡

#うどん #ゆるゆる糖質制限 #ダイエット #diet #レコーディングダイエット

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突然の自転車デビュー🚴‍♀️💨✨
今日からこれを乗り回します。

#ダイエット
#カフェオレ色
#今日から相棒
#instagood .

ダイエット3日目。
朝起きたらちょーお腹空いてました(T-T)

#公開ダイエット #ダイエット食事記録 #簡単ダイエット #コンビニ #ダイエット

遂に〜〜!!yeah, we got it!!!actually this one is good! Check it out#Lipocel #diet #ダイエット #リポセル #ボディメイキング #部分やせ #痩身


おべんと♡タイム

・豚バラと納豆、玉ねぎ、マッシュルームの炒め物🐽
・豆乳入り卵焼き
・ブロッコリー
・レッドチェダーチーズ🧀

豚バラと納豆って相性よいよね❤️キムチがあれば尚良しだったけど、これでも充分美味しい✨
おいにーが強烈めだから、周りに迷惑かけたかも😛
#わたしは納豆のにおいも好き

なんだかお弁当写真アップするの久々でした♡


#ダイエット日記 #ダイエット #公開ダイエット #diet #instadiary #instadiet #糖質制限 #ゆる糖質制限 #砂糖断ち #ももじりキッチン #食べて美しく #glutenfree #グルテンフリー #ダイエッターさんとつながりたい #ジップロック弁当 #ジップコンテナ

続き💆💆 糖質制限✨😳😳 糖質制限しながら、お肌や筋肉のもとになる タンパク質をとろうと思ったら…

ゆで卵 蒸し鶏 豆腐 チーズ

などなど 時短で 簡単に食べれるもの(*Ü*)……………… 飽きます‼‼‼‼😲😲😲
私は毎日 簡単にすまそうとしてましたが、飽きました😳💦💦 これが何より続きませんでした(((;°▽°)) でも先程の本であることにも気づきました😚😚😚 意外と食べれる食材が多い✨✨😲♡♡ 糖質制限料理つくります👐🔥 スキンケアと同じ

体の中身も時間をかけていいものを💆💆 きっと美肌や健康に繋がります✨✨🍃 写真のラカントSは ウリ科の果物で 天然甘味料 で お砂糖の代わりに使うと◎

#糖質制限 #料理 #ダイエット #美容 #美肌づくり

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こんにちわ(*^^*)
今朝の体重62,10kg☆
女の子週間入りました。

ケーキが食べたくて食べたくて…
完熟バナナを救済すべく…
おからパウンド焼いちゃいました☆

今日は朝から出産間近の友人ベビーのスタイを作るために型紙制作してた❤

最近はダイエットイヤイヤ期間入ってしまって(^^;
ダメダメだな…。
意地でも維持だけはしてる所です。笑

春休みにチビッ子いたら、なかなかダイエット進まない…←言い訳。

#レコーディングダイエット #痩せたい #ダイエット #ダイエットしてる人と繋がりたい #言い訳

2017/03/30
朝ごはん食べすぎで、
やっとお腹空いてきた14:00
オーブンで焼き芋
晩御飯兼かな。
お腹に優しいね❤️
あ、ボブになってます💛💜💚💙 #ダイエット #スポーツ #ボディメイキング #climbing #クライミングジム #クライミング #bodymake #ララランド #公開ダイエット #目指せ42kg #ボディメイク #bodymake #diet #筋トレ女子 #毎日筋トレ

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