#ダイエット

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ラスト〜疲れきったトレーニング動画💕笑

@t.balance にて♡
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2017/4/23

【上半身のボディメイクには腕立て伏せ】

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芸能人やモデルの写真集を見て、そのスタイルの良さに憧れることってあると思います。

女優の綾瀬はるかさんが2年ぶりとなる写真集を発売しました。

ドラマ撮影のために、腹筋を30回5セット、腕立て伏せは200回ほどを日常的に行っていたそうです。

トレーニングにストイックに取り組んだ綾瀬さんの肉体美が期待できそうな今回の写真集です。

榮倉奈々さんも2013年に映画「図書館戦争」に出演したことをきっかけにトレーニングに目覚めたそうです。

一時期は週1日ジムに通い、4日は自宅でトレーニングをこなしていたようです。

美しいプロポーションは努力のたまものです。

下半身のトレーニングと言えばのスクワットですが、上半身のトレーニングと言えば腕立て伏せです。

まず腕立て伏せを続けることによって大胸筋が鍛えられます。

大胸筋は胸のもっとも大きな筋肉で、ここを鍛えることで代謝機能を向上させ、同時にカロリー消費を促すことが出来ます。

腕立て伏せというと普通、体を一直線に固定したまま行うので、その姿勢を維持させるために腹筋も鍛えられてひきしまってきます。

体をおろす時に肩甲骨をしっかり寄せることで、背筋もまた鍛えられます。

上半身の気になる部分を効率よく引き締めるためには筋トレなどの無酸素運動と、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせて行うとよいでしょう。

腕立て伏せの正しいやり方は、手を肩幅より大きく開いて腕立て姿勢になる。

全身の体重を両手と両爪先(初心者は膝)で支えながら肘を曲げたり伸ばしたりする。

ポイントは体を真っすぐすることです。
頭を下げない、腰も下げない、自分の体を直線と想像して、腹筋にも力を入れながら動きます。

呼吸は、体を降ろす時息を吸って、上げる時吐くという形です。

動画は上半身に効果がある腕立て伏せです。

レギュラー・プッシュアップ
手を肩幅より大きく開く、基本的なタイプです。大胸筋をターゲットします。

ダイアモンド・プッシュアップ
手を肩幅より狭くした体勢からのプッシュアップです。
脚を大きく開くとちょっと楽になります。

片足・プッシュアップ
片足から腕立て伏せを行います。お腹や腰の周りに効果があります。

サパイダーマン・プッシュアップ
体を下ろしながら片膝を同じ側の肘に近づけます。
腹斜筋にもすごく効果的です。

それぞれ10回3セットから
もちろん全て膝からでもOKです。

腕立て伏せが10回もできない女性は少なくありません。
そのような場合は、動画のような膝つき腕立て伏せを行ってください。
少し楽になったら、爪先からの腕立て伏せに挑戦してみて下さい。

ずっと爪先からやらなくてもいいです。
途中で膝をおろしても構いません。

腕立て伏せの一連の動作ができない場合、まずは体を下ろす動作だけでもトレーニングになります。

ゆっくりと体を下ろす動作だけを繰り返してみましょう。

まずは無理のない範囲で行い、慣れてきたら負荷を上げたり、回数やセット数を増やしていくとよいでしょう。

腕立て伏せを始める前に写真を撮って、1ヶ月後自分の体がどう変わったか、見てみて下さい。😎

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スーツ姿をみなさんからリクエストを頂いたので、
撮影をしたいのですが、
今現在入るスーツがありません😂
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前のオーダースーツは袖すら通らなくなりました\(^o^)/
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て事でシャツ&ベストでお許しを🙏
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今年に入ってから本格的にトレーニングを再スタートしたのですが、
ここまで大きくなるとは予想外でした🤣
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真面目にやれば5ヶ月で体ってここまで変わるんですね😳
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デニムもまったく入りません👖
全て買い直しです\(^o^)/
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若い頃は万人ウケするくらいの筋肉量で良いと思って制御してきましたが、
若い時に覚醒していたら
今頃 孫悟空並みのバルクになっていたかもしれないですね😄
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始めるのに遅いなんて事はない!
って事で今から孫悟空 目指して頑張ります🤓
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ちなみに僕の栄養補給は100%食事からです🍽
たんぱく質量しか気にしてないザックリ計算です笑
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プロテインやサプリメントを摂取してないのですが、
今は成長を加速させる為に摂取しようかなと考えています✨
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オススメあれば教えてください😉👌
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오늘아침밥🎶
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이것저것 김에 싸먹기🙌
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단호박
#다노닭 반개
씻은김치,쪽파
버섯볶음
물 후라이
김밥김 2장 (9등분*2=18장)
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🍳물후라이 하는법(👉옆으로)
달군팬에 물 100ml정도(반컵) 부어 확 끓어오르면 계란 탁✨
증발되면 물 두큰술정도씩 서너번 추가✨
증발되면서 증기가 계란흰자를 익혀주니까 촠촠 수란같은 후라이가 되어요🙌💕
😉🤘꼭 해보쎄용
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남은 김밥김은 저렇게 키친타월끼워 뒤집은다음 지퍼백에 보관👍
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아 어제 고단백안주 그곳은 대구시청앞 '방범골뱅이' 에요ㅋㅋㅋ한라토닉이 유명한ㅋㅋ신천시장에도 있어요! 존맛🤣

ホエイプロテインはじめました😆
ソイプロテインにも慣れてきて、ホエイプロテインを飲んでみたくて色々調べはじめた頃に@fixit.japanさんにご提供頂きました💕ありがとうございます😊なんと言うタイミング✨

初心者の私がイメージするホエイ📝
1.癖があり飲みにくい
2.価格が高い
3.カロリーが高い
4.甘い
上記理由で二の足踏んでました💦

@fixit.japanさんのホエイプロテイン
1.国産
2.少量の水で美味しく飲める
3.カロリーや糖質が控えめ
4.ホエイプロテイン含有量が80%
私の不安解消要素が多いです‼️ 私は宅トレなんで20gを100mlでトレ後や寝る前に飲んでます、溶けやすくて飲みやすい。少ない水で飲みたい派の私にはもってこいでした😋美味しかったので続けられそう💕筋肉量増加を願って飲み続けてみます(筋肉量も記録はじめました)

とくにコスパがいい面は主婦の私には嬉しいのです。しかも今なら4月21日17時から4月30日24時まで キャンペーン価格の2,880円ですって‼️(1kg)

私が買ってるソイプロテイン360gで1,700円くらい💦

楽天市場 http://item.rakuten.co.jp/import-garden/fix_it/
Amazonストア https://www.amazon.co.jp/dp/B06XWQ8X8F
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日曜日のランチ 買い出しにお出かけー

うーむ 痩せすぎてる。。。チ───(´-ω-`)───ン

夏に向けて 回復します 宣言!! #ダイエット #ヘルシー # ぽっちゃり になりたい #ガリガリ は 老けるぅぅ #涙

今日は「はぴねすくらぶ」さんの撮影でした☺︎
☺︎
☺︎
商品は
FITCAREさんのEMS Muscle Pack☺︎
☺︎
☺︎
EMSなめてましたw
☺︎
☺︎
使い終わった後の疲労感、張り感は、腹筋をした後のまんま!!!
☺︎
☺︎
思わず現場で、
これ欲しい!!!
プロテイン摂って良いですか!?
と言ってしまいましたw
☺︎
☺︎
今日のはどこかの通販番組で流れるはずです☺︎
☺︎
☺︎
#はぴねすくらぶ #FITCARE #EMS #くびれ #二の腕 #力こぶ #健康維持 #筋トレ #健康 #モチベーション #ダイエット #ベストボディ #フィットネス #肉体改造 #食事 #腹筋女子 #減量 #筋肉 #細マッチョ #ボディメイク #アスリート #カラダづくり #栄養 #フィジカルトレーニング #フィジカル

MOST RECENT

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お陰様で今月は残り3名様となりました🤗.
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トレーニングを途中で投げ出してしまわないように、できるだけゴールまでのイメージを明確にしていただければ幸いです☘️😊.
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代表トレーナー:佐々木貴彦 〠106-0032.

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☎︎03-6318-5584 .
お問合せ時間:24時間.
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Lesmills5本🔥うちbody attack2本✨最高だぜ💞💞
1本目
47-1 gimme fantasy
54-2 hung up
62-3 shock out
50-4 come on ride it
92-5 too original
89-6 surrender
94-7 push gt again
88-8 tocas miracle
95-9 get loose
91-10 what I did for love
95-11 cant stop the feeling

2本目
76-1 San francisco
76-2 mas
86-3 timber
96-4 b.a.d
86-5 satisfaction
76-6 ridin sojo
96-7 we wanna parto
96-9 ready for action
86-12 rather be

今日のイントラくん2人とも
古い曲やる前に
この曲初めてやるんです
とか言いやがる
不安なんだろな
で、案の定その曲は間違えるんだな
別に言わなくていいのに
ドヤ顔でノリノリでやってりゃいいのに
いちいち間違えましたー
とか言わんでよろしい
そして
そんなに不安な曲ならやらなきゃ良いじゃん
キューや盛り上げの言葉までちゃんと練習してきて欲しいねぇ
#人間をきわめろ
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4週間でマイナス8キロ達成😂✨
お腹周りがかなりスッキリしてますね💓
ダイエットすると新しいお洋服が欲しくなったり鏡を見るのが楽しくなったり、嬉しいことずくめですね😍✨
#DrDiet
#ダイエット法はアカウントページのURLから
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#ダイエッター集まれ
#糖質制限
#低糖質
Repost @kireini_naruzo with @repostapp
・・・
🐷

朝からお見苦しい写真すみません😨😨
左が1ヶ月前のわたし。
右がいまのわたしです。

下半身デブなので下半身わあまり
変化してないですが、上半身わやや
スッキリしてきたかなー?🤤🔥💓

自分の変化をリアルタイムで残しておきたいので
興味ないかたわスルーでお願いします😍🔥

ダイエット開始後より1ヶ月🔥
この1ヶ月間の振り返りしよーっと😻💪

《ダイエット1ヶ月間の私の変化》
・規則正しくなった
・夜わ寝るためにあるんだと再確認
・お風呂に浸かるよーになった
・汗をかくよーになった
・毎日胃が痛かったけどなくなった
・お腹が空いて気が狂わなくなった
(以前わお腹空いたらめっちゃイライラしてた)
・会う人会う人に痩せたと言われる
・ブラジャー多分サイズ合ってない
・ズボンが大きくなったので買い直した
・三角座りが全くしんどくない
・座ったらお尻の骨があたるのがわかる
・スーパーの広告を毎日見る
・広告を見てレシピを考える
・友達との遊びが食べるから運動に
・夜遊びしなくなった
・鏡を見るのが楽しい
・こんな服が着たいってゆー願望が強くなった



ザッとこんなもんです😻🙏
こんな変化を感じるよーになったのも
先生が毎日見守ってくれてたから☺️🌸

ダイエットわ自分の努力かもやけど
この努力するのが本当にたいへん😰😨

心が折れちゃうし、しんどくもなる😩🐷

そんな時の支えって大事☺️🙏💓
先生だけじゃなくて私の周りわ
みんな支えてくれてます😊🔥❤️
みんなありがとうございます❤️

あと半分!!!
目標にむかって前進のみ🏃‍♀️💓
後半わ下半身痩せるぞ🐷🐷🐷🐷

こんばんは😊


今日の#あすけん カロリーオーバー💦なので、点数激低です(笑)
どうしても、野球の時は野球仲間の母たちから差し入れがあり、食べてしまう💦
断るのも失礼だし、ダイエットしてるってことあんまり公にしてないしね。
だから、今日はかた揚げドーナツ🍩食べた😊
おにぎりせんべいも食べた😊
どちらも美味しかった(笑)


そして、お昼は野球仲間の母と近くの食堂へランチ。
すごく美味しいところでね、おでん🍢とか、串カツとか自分で好きなように取って食べるの。

昼ごはん
★山菜そば
★おでん、こんにゃく🍢
★串カツ2本

計656キロカロリー。

順番逆になったけど、
朝ごはん
★コーヒーミルク入り☕️
★ヨーグルト、バナナ🍌グラノーラのせ
★野菜サラダ、卵のせ
★十勝レーズンスティック1本

計369キロカロリー


夜ご飯
★野菜サラダ、トマト、ブロッコリー、ゆで卵
★カレーライス🍛雑穀米120グラム
★青汁

計754キロカロリー
ごちでした😊


多忙だけど、野球仲間、野球ボーイ⚾️楽しくて好き💓
やっぱり、私。
娘より、男の子が好き💓
可愛すぎる💓

また月曜。
あっという間だ。


体重54.8キロ、体脂肪27.8%。
やっぱ、週末は体脂肪が上がる⤴️


#ダイエット #ダイエットアカウント #公開ダイエット #158cm #54kg #アラフォー #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

見て見てー💕
ダイエットの成果がベルトに出ました🙌💕💕
嬉しいー✨
でもここからがなかなか痩せにくいゾーンに突入中😭
2キロはすぐ減ったのにあとは1週間低迷🙈
頑張ります💦
#theyellowmonkey関係ない
#ダイエット
#目指せマイナス4キロ

みなさん、お久しぶりです😊
全然更新出来なくて…ここ最近の記録ー。

#体重公開 #体重 #インスタダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット#ダイエット日記 #ダイエット女子

皆さん!!
お祝いLINEや、メッセージありがとうございます(o^^o)
本日をもって25歳を卒業し、26歳を迎えました^ ^
たくさんの方に祝っていただいたし、
快晴だったしなんか最高なスタートを切れました!!
この良い波に乗ったまま来年を迎えてやりたいと思います(^^)
26歳もやったんぞー!!!w

お祝いの返事は改めてさせてもらいますね💞

#パーソナルトレーニング#筋トレ#筋肉#減量#ジム#gym#fitness#body#京都#kyoto#トレーニング#パーソナルトレーナー#ダイエット#モデル#腹筋#美脚#sixpack#protein#instagood#河原町#ボディメイク#bodymake#style#食事#体脂肪率#骨盤矯正#姿勢改善#diet

朝 ライトミールブロック ヨーグルト プロテイン
昼 スープ春雨 煮卵1個 鶏胸肉ソテー ヨーグルト
夕 まぐろおにぎり 煮卵2個 鶏胸肉ソテー ヨーグルト エクステンド
起床時 間食にプロテイン
グルタミン
今日もジム休養日
連勤連泊で持ってきた鶏胸肉も煮卵もさつまいももなくなった😱
#筋トレ#節約#ダイエット
#インスタダイエット
#たんぱく質#アルプロン
#プロテイン#オイコス
#スープ春雨

只今パーソナルトレーニングSNSキャンペーン実施中です🏋🏻!!
このようにトレーニングシーンを投稿させて頂くだけで通常料金3,218円のところを半額の1609円です😳🙌🏻🎉✨ ※パーソナルトレーニングはご予約制となります。
そしてあと8日後に何かが起こります…🤔
#smartfit100 #千葉駅 #トレーニング #ダイエット #diet #パーソナルトレーニング #ジム#gym#フィットネス#千葉テレビでCM放送中

#最小値更新#1月から#13kg減 やはり昨日の笑いが良かったか!ヴェートーベンのお二人、イケメンズさんありがとう!しかし水分減少が激しかったので、飲料と食事でガッツリ補給!明日の変化に注目です!4月もあと少し、ダイエッターの皆さま頑張りましょう!

#カラオケダイエット
#東京#公開ダイエット
#ダイエット仲間募集
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#dietgram#karaokediet
#l4l#instagood

体重
開始 90.0kg(2017.1.1)
現在 76.7kg(2017.4.23)
累計 -13.3kg

体脂肪
開始 26.9%(2017.1.1)
現在 22.8%(2017.4.23)
累計 -4.1%

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半身浴なーう🛁💓💓
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ドーナツ🍩いっぱい食べちゃったから
全然無意味…。♡⍩⃝⃜ ⤵︎
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はあ、激太りからはやく脱出しなきゃ。
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なんかいい方法ないかな…😭😭
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今日は久しぶりにグッスリと眠り
用事を済ませた後は
日曜恒例の筋トレを
3時間半ほどしてきました
そして何より嬉しいことが
クローズ
WORST
QP
など
多くのヒット作を生み出し
俺が昔からの大ファンの漫画家
@hiroshi4show こと高橋ヒロシ先生から
メッセージのお返事をいただきました
めちゃめちゃ嬉しい!! . .

いやぁ〜良い一日だった
皆さんお疲れ様でした
来週からも頑張りましょうね .

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Amazake Smoothies
甘酒スムージー
*木々の若葉がまぶしい季節になりました。*今日は甘酒スムージーを作りました。*好みのフルーツ・レモン汁・水に甘酒を加えてハンドミキサーにかけるだけで、爽やかで美味しいスムージーができます。*今日はいちごと冷凍ブルーベリー。*甘酒はお米由来、この1杯でけっこうお腹も満たされます。*腸からキレイに!見た目よりもパワー溢れる幸腹レシピです!

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