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💓インスタダイエッターのビフォーアフター紹介💓

本日ご紹介するのは @mechan_diet さん💓
基本の基本‼️食事管理からのダイエットでウェストもスッキリ✨

⭐︎ダイエット法⭐︎ 加工食品に頼らないように🔥
栄養の偏りすぎ、制限のし過ぎで過食に走らないように🔥ということを心がけているそうです✨

夜勤のある仕事でジムも行くので糖質もある程度摂取してるとか‼️😊

また、脂質と炭水化物を一緒に多量摂取しないように意識✨ 、

過去の投稿もチェックしてみてくださいね👆



Dr.dietではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています😍
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本日ご紹介するのは @mechan_diet さん💓
基本の基本‼️食事管理からのダイエットでお尻もスッキリ✨

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本日ご紹介するのは @izuizu_chan516 さんです♡

🌟ダイエット法🌟
・主に運動!
食事制限はストレスになるので、白米を玄米に変えた程度だったそうです💓

特にお腹に脂肪がつきやすい体質で、
・レッグレイズ(足上げ腹筋)
・プランク
・麺棒マッサージ
・ツンツン体操
を主にやっていたそうです😍
2枚目の画像は最近飲んでいらっしゃるプロテインだそうです☺️
ツンツン体操については、Dr.Dietでも取り上げているので記事をチェックしてみてくださいね💓


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〜キュッと上がったお尻に〜
相撲スクワット
.
今日は相撲の「あの動き」からできたエクササイズです👀
答えは、そう、「四股」です❗️取組前に四股を踏むお相撲さんをみますよね☺️
実はあの四股を踏む動きは下半身の引き締めに効果が絶大!✨✨
女性には特におすすめしたいエクササイズです💓
.
1.つま先を外に向け 両足首をつかみます
2.腰を垂直に上下させましょう
3.ひざが内側に入らないように 腰もできるだけ深くまで下げましょう
4.10回×3セットが目安です

重力に負けない美胸を
バストアップ筋トレ
.
1.ひざをついて、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.片方の腕を横に広げ、腕を曲げる
3.ひざから頭まで、一直線になるように
4.左右10回×3セット行う
.
【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki
.
#バストアップ #筋トレ #美胸

寝ながら簡単!
ほっそり太もも筋トレ

1.うつ伏せになり、手を横に広げる
2.片足をあげて、反対側にひねる(5秒キープ)
3.肩はなるべく床から離さないようにする
4.左右10回×3セット行う

【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

#ダイエット #寝ながら簡単 #ほっそり太もも筋トレ

秋の食欲対策に!
ひねり体操
.
1,片膝立ちで、両腕を伸ばしてペットボトルを持ちます
2,体を90°ひねります
3,体がぶれないようにしましょう
4,左右10回×2セットが目安です
.
【監修】トレーナーMOMO
【モデル】@shihoiwazaki

MOST RECENT

朝はおでん、昼は博多うどん、夜は珍麻飯でした。
職場のおやつは、ベルギーワッフルでした。選び放題だし食べ放題だった。職場のおやつが原因なのか3キロ増えてる…
でも、ま、いいのだ。
実は今朝起きたら扁桃腺腫れてて喉が痛かった。
風邪ひいたっぽい。
ダイエットより体調回復が優先なので食べまくったのさ。

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#ダイエッター集まれ #ダイエット女子高生 #ダイエット女子と繋がりたい

朝は冷凍のお弁当、昼は航空局でタンドリーチキンの定食、夜は近所のワインバーで豚のタンとか食べて友達と2人でワイン1本。このお店、ワインセラーに行って自分で好きなワイン選んで持ってくるので楽しいんだよね。どれでも2000円。ちなみにおやつは京都のお土産(フィナンシェっぽいやつ)がすでになくなってて、ビスケットしかなかった。2つ食べた。
運動としては、パーソナルジムで1時間、ビーモン1レッスン。
それと法務局に行く途中の電車で、来年のGWなんて10連休だから経済が回らないか心配っていう会話を聞いて動揺してしまい1駅手前で勘違いして降りてしまい20分くらい歩くことに…

そういえばパーソナルのベンチプレスで10回上げる限界のとき(9回目、10回目でフォロー入るとき)涙が出た。
これって、たぶん動物が必死になにかをしようと踏ん張って、でも力が足りなくて無念で死んじゃうような、そういう感じなのかなと思った。ワインバーでこの話しようかと思ったけど話題は年末の過ごし方とかでしたとさ。

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今日の体重
今日は外食ばっかり(笑)
でもビュッフェのあとは、温泉一時間😂ビュッフェの食事がデトックス料理だったから💩も良好(о´∀`о)
昨日より体重減🙂
実家から帰っても三食たべて、運動する習慣をつけたい
#ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエット記録 #ダイエッター #ダイエッター初心者 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター集まれ#見た目重視#マイナス5キロ #お洒落も好き

朝は冷凍のお弁当、そしてビーモン行こうとしたら人が線路に立ち入ったらみたいで山手線が動かず間に合わなそうなのでいったんキャンセルして帰宅。
結局、電車が動いてからバイオリン担いでビーモンに行って運動してファミマでプロテインミルク買って飲んでからバイオリン習いに行って…夜はゆでたろうでもりそば(2枚盛り)とか食べた。
職場のマッチョに、そばって太る?って聞いたら「繊維だから太らないでしょ。天ぷらとか一緒に食べるから太るんですよ」って言われたの思い出したけど、ま、いっか。
帰宅してプリン食べた。
そういえばオレ、今は糖質制限してるんだよな…って思いながら。

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今日朝取りわすれちゃったけど
62キロでお腹がすっきりしてた!
朝は二枚目のご飯朝いつも食べれてなかったからこれからしっかり朝食べる!
お昼ご飯は塾の自習室でわかめのおにぎりながら飯
夜ご飯はチーズフォンデュ🧀
塾の帰りだからいつも遅いご飯…
棒のチョコのアイス食べてしまった💦
まぁでも少しずつ減らすし!明日から学校だから減るはず!!!笑

#diet#ダイエッター集まれ #ダイエット記録 #ダイエット垢 #ダイエット女子 #ダイエット仲間 #公開ダイエット

朝は昨日と同じ(エビチリ、ライス、肉じゃが)で、洗濯したらペンも一緒に洗ってしまい青インクがワイシャツをスポイルしてしまった。
まぁ、古くなったようだし、捨てるか…。
午後はビーモン行った。隣の薬局でゼリー食べた。
その後にファミマでプロテインミルク飲んで帰宅して肉じゃが食べて筋トレしてプロテイン流し込んでみた…
体重、あんま変わらないね。

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最近は風邪をひいていたので
あまり運動ができなかった。

先週から運動再開
食事にも気をつけていますが、
肉や、米も少し取り入れるようにしました!

ちなみにこちらのお肉は
センターリバー250gです笑笑
とてもとてもうまかった。

そして今日は
トレーニング室に出向き
エルゴメータ 103W 20分
自体重筋トレ 15分
トータルヒップ 二ーレイズ 14kg
クランチ 17.5kg
チェストプレス 11kg
ラットプル 17.5~22.0jkg
レッグプレス 89kg
ツイスト&トーソ 14kg
(全部10回ずつ) 45分程
ベンチプレス 20kg 10回 5セット
ランニング30分
体幹トレーニング10分
ストレッチ15分

ま、2時間ほど。

へとへとっす。笑笑

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久々に体重計のったけど
+0.2しか増えてなくて
よかった(´;ω;`)
また痩せ期無駄にした😓
最近暴飲暴食がやばい。
このままだとリバウンド
するから気持ちを改めなきゃ!
#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#ダイエット中#ダイエット仲間募集#diet#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッター仲間募集#ダイエッター集まれ#公開ダイエット

朝食は実家から送ってきたエビチリ、肉じゃがなど食べた。朝からお米、別に良いと思うけどいちおう賢者の食卓で糖分吸収を穏やかにした(笑)
お昼はDHCダイエットプロテイン、六本木ヒルズで打ち合わせ。
ジムにも行った。そのあとサバスのプロテイン。

なんと、職場のラウンジにスイートポテトと、ベルギーのクッキーみたいなやつがあって、みんな美味しそうに食べてたのでつい食べてしまった…

職場のマッチョに言ったら「スイートポテトなんて芋だしその上に砂糖ぶっかけてるんだから太りますよ」だとさ。I hear you.

帰宅してビーモン行こうか迷ったけど中途半端な位置しか空いてないので見送った。

お腹すいた…けど筋トレしてプロテイン流し込んでみた。
これは良い選択だった

体重とか昨日と同じようなもんだったけど、甘いもの食べて有酸素運動してないから、ま、いっか。

今日は12時前に寝ます~

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朝は冷凍のお弁当食べて、昼は東京法務局の食堂でヘルシーセット(ライスなし)食べて、2時間後に職場のラウンジから皇居の参拝客を見ながらチキン食べて…おまんじゅうもらったので食べてしまった。
仕事終わってビーモン行って、帰ってからプロテイン飲んだ
あっという間に明日は金曜だ

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.
\ダイエットにも休日を☆☆☆/
.
ずっと走り続けていると疲れちゃうもの。
たまにはダイエットお休み!
と、いう瞬間を作ってあげて!
そして、ものすごーーーくその瞬間を楽しんで!
.
この考え方を習慣化すると、
一生リバウンドしないカラダが手に入ります♪♪
[ヘクシスダイエットトレーナー 岩崎]
.
🏃‍♀️運動嫌い…⏰時間がない…
そんな貴女のために、ヘクシスがあります♪
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いつも食べてる冷凍のお弁当、こんな感じです。
ベリベリベリって包装はがしてレンジでチン。
加熱が足りないと上だけ熱くて下は冷たいお風呂のような感じになってしまいます。
腹持ち良いので、お米なくても大丈夫っぽい。

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朝は冷凍のお弁当食べて、昼はDHCプロテインとセブンで買ったR1ヨーグルトドリンク(風邪予防)、サラダチキン食べた。
おやつの時間に職場のラウンジ行ったらポップコーンがあって糖質制限中だけど食べてしまったッ!
仕事終わってビーモン行って運動して表参道経由で帰る途中にファミマでプロテインミルク飲んで、途中に松家でチキンステーキおいしそうなので、人生初のおかずだけ単品で頼んでみた。単品には生野菜つきませんと書いてあったけど外国人のバイトの人が間違えたのかあわれに思ってくれたのか味噌汁とかちょこっとだけサラダついてきた(^^)
計ってみたら昨日と同じようなもんだった。

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.
\夜の時間はお部屋の明かりを半分にする☆☆☆/
.
寝るとやせる!
夜の時間、明かりをいつもの半分にしてみましょう♪
できたら、蛍光灯よりオレンジの光がGOOD!
.
深い睡眠になること、祈っています(*^^*)
[ヘクシスダイエットトレーナー 白取]
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DHCのプロテイン、1食300円くらい。
夜 〉昼 〉朝 という感じで置き換えに効果の違いがあるらしい。
まあ、夜を抑えるのは基本か…。
夏になるとヨーグルトとか夏限定の味も販売される。

2年前の12月に新宿の小田急エース(だっけな?)のDHCで福引きやりたいから大量に買ってなかなか減らなかったんだよね。

スープも売ってたけど溶けにくいのだ。

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朝、冷凍のお弁当、お昼はDHCのダイエットプロテイン、夜はすき家の牛丼ライト、運動はビーモン行った。
プロテインはサバス2回、髪や肌用1回、コンビニで売ってるサバスのプロテインミルク1回。
昨日と同じようなもの飲んで昨日と同じ運動で昨日と同じ体重。
どういうことだ?

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朝は冷凍のお弁当、昼はプロテイン、運動したのはビーモンのみで、夕方はチキンサラダ。職場のカフェには美味しそうな京都のおみやげ。
とりあえず我慢しました。
夜はすき家の牛丼ライト。最初、間違えてベジーテライトって言ってしまった(笑)

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.
\今日は、猫背スーパー脱却Day☆☆☆/
.
姿勢を正すことで、絶対にダイエットは成功できます!
そして、絶対に幸せになります!
今日は、ぐっと伸びをした状態のお腹をキープ🌟
猫背スーパー脱却Dayにしてみましょう!
.
うっかり忘れていても、
また正しい姿勢が意識できればOKです♫
一緒にチャレンジしてみましょう(*^_^*)
[ヘクシスダイエットトレーナー 渡辺]
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今日はパーソナルジムで無酸素→b-monsterで有酸素→銭湯という感じでした。
体重減ったけど体脂肪が増えた(笑)
ブルガリアンストレッチ(?)すごくキツかった

#公開ダイエット #公開ダイエット中 #公開ダイエット初心者
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#ダイエッター集まれ

中学生の時のクラスメート(八百屋)が、朝の果物は金の価値、昼は銀、夜は銅って行ってた。
大学生の時に英語塾でバイトしたときのバイト仲間の実家は病院の前にある果物屋で売れ残った果物は家で食べてるって言ってたし、実家がお寺の音大生の友達はフルーツはお供え物を食べるから自腹で買うセンスがないって言ってた。とにかくフルーツは良いらしく、冷蔵庫で冷やすとフルーツが死なないように(?)自己でエネルギーだかなんだかを出すから甘くなるんだって聞いたことがあるけど本当かどうかは謎。
あとさ、先にフルーツ食べてから食事すると良いとかって聞いたことあるんだよな…。 #公開ダイエット #公開ダイエット中 #公開ダイエット初心者
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#ダイエッター集まれ #フルーツ

カロリーコントロールというか、とりあえず冷凍のお弁当なんですけど栄養士さんが計算してて体に良いらしくこれ食べてお米は食べない生活してたらけっこう体重減ったのでこれを今回も採用してみます。
1食700円弱の計算。

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#カロリーコントロール飯

サプリ、朝じゃなくて夜(寝る前に近い側)のほうが良いみたい。
ちなみに飲んでるのは…ダイエットサプリ、乳酸菌、ビタミン、視力とか、バラとか、とりあえず見境なくって感じです。こんな感じで風水も買いまくったことが…(笑)

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また増えたよ😑
嫌になる( ˘•ω•˘ )
でも悪いのは自分だし
気をつけよ😯👐
今日は家族揃っての
ご飯だから増えるかもだけど
月曜からまた頑張る🙌
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breakfast
⚪︎バナナヨーグルト
今日は学校で調理実習だから、これだけ!
そしていよいよ推しに会えるㅜㅜ💕
2枚目は11/27→12/1の変化です!よく頑張った!!
#instagood #instagram #diet #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット食 #レコーディングダイエット #バナナヨーグルト #高校生ダイエット #高校生ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター集まれ #いいね返し

( ◜◡‾)
今日の夜ご飯!
冬季講習中だからお弁当(=´∀`)
あんま夜遅くに食べると過食しやすくなるから
嫌なんだけどね_:(´ཀ`」 ∠):
おかずは作り置きのやつをつめて持ってきた(=´∀`)
パンはローソンで買ってイートインで食べました笑
持参したお弁当に対してなにも言わない店員さんいつもありがとうございます_:(´ཀ`」 ∠):
* Today’s dinner menu *
#たまごを包んだしっとりパン
・メカジキのカレーマヨ焼き
・山東菜と油揚げの和風蒸し
・ブロッコリー🥦42g
.
total 376kcal/19、1g
#糖質制限ダイエット
#低糖質ごはん
#過食症克服中
#非嘔吐過食克服したい
#摂食障害克服中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター集まれ

#DrDiet
#ダイエット法はアカウントページのurlから 💓ダイエッターの皆様にためになるダイエット情報をお届け💓
@ami1012gogo さんより✨
ami1012gogoさんはオリジナリティあふれる手作りダイエットノートで、ダイエットに励んでます✨
記録もおしゃれにして、モチベアップ✨
なんと日付シートも販売しています💓😳
ぜひお求めください💕

Repost @ami1012gogo (get_repost)
・・・
2017年11月日付シート再配信です。
リクエストありがとうございます🙇
こちらで11月の配信は終わりにします。
また12月分の配信をお待ちください。
●━━━━━━━━●
セブンイレブン予約番号
体重記録mono→13535936
体重記録color→84174659
牛乳パック→44801043
限定柄mono→45662643
限定柄color→35847635
11月19日23:59まで
●━━━━━━━━●
ローソン、ファミマ他
ユーザー番号入力後選択
F2Y2XAH6XP
11月20日19:00まで
●━━━━━━━━● ・
ステキな日記ライフに
使っていただけたら嬉しいです❤️
宜しくお願いします⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎* #日付けシート#ネットプリント#体重記録
#配信です#ami1012gogo

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( ◜◡‾)
今日の朝ごはん!
新たに作り置きおかず登場!
もやしのレンチンナムル!
作り方めちゃ簡単(*´ω`*)
もやしの根を取る→保存容器に入れる→
しなっとなるまでレンチン→
ごま油と醤油と塩胡椒さっと入れて容器ごとシェイク!これだけでできちゃう優れもの(=´∀`)
トーストは醤油マヨにしてちょっと和風っぽく笑
ついでに今日から冬季講習だー_:(´ཀ`」 ∠):
* Today’s brunch menu *
・和風マヨトースト
(トマト🍅・ブロッコリー🥦・鶏ハム🐓・マヨネーズハーフ5g・醤油1g・スライスチーズ1/2)
・サケおからのポテサラ風
・もやしのナムル
・ブロッコリー🥦47g
.
total 224kcal/糖質10、3g
#糖質制限ダイエット
#低糖質ごはん
#過食症克服中
#非嘔吐過食克服したい
#摂食障害克服中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#ダイエッター集まれ
#ダイエッター仲間募集

★★★★★★★★★★
\ラスト1カ月/


今年も残り1カ月をきりました🙌
なんだろ?
年末になると
何かソワソワする。笑

むしろ、10月ぐらいから
もう年末だよーって何回言っただろ。

流石に早すぎるって突っ込まれました。


最近は体重計に乗るのもご無沙汰です😂
もちろん数字は目安にしやすいけど、
何か最近カラダいい感じ〜♬って
思って体重計に乗ると、
体脂肪率増えてたりしてゲンナリする😞


私の目的はボディメイクであって
体重や体脂肪にこだわり過ぎて
振り回されるのが嫌だから😭
最近は体重計に乗ってません💦

見た目重視なので、
久々にカラダのサイズを測ってみました👌
スリーサイズを公表するのって
体重より何か恥ずかしい🙈笑

うん…
やっぱり寸胴なのがよく分かる🤯🤯
ウエストもっと細くしたい!


前置き長いですが、
今日からリリーちゃん企画🎉
#リリーと脂肪の大掃除チャレンジ
に参加しますっ🙋🏻
私のネーミングが採用されました!笑


【マイルール】
①毎晩ボディマッサージ。
②寝る前のストレッチ。
③夜の炭水化物NG。 (イベントを除く👌)
④食べ過ぎた日は翌日で調整。
⑤1週間毎にサイズ比較する👌


年末年始のイベントを楽しみながら
マイペースに頑張ります🙌💕
✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
#高タンパク #低脂質 #ダイエット #ダイエットご飯 #ダイエット食 #ヘルシーランチ #ダイエットメニュー #ダイエッター集まれ #ダイエッター募集 #bodymake #減量中 #減量 #モチベーション #公開ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #157cm #除脂肪 #美ボディ #健康美 #ダイエット記録 #ダイエット垢 #ダイエット部 #体質改善 #ビフォーアフター #えり_宅トレ #えり_減量ご飯 #えり_ビフォアフ

+0.2キロだったけど
先月よりサイズダウン
してた👏( ˊᵕˋ )
全部マイナス(☆∀☆)
今日からまた頑張る👍
今月こそは-4キロ達成させる!!
今日から痩せ期だし😤❤️
#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#ダイエット中#ダイエット仲間募集#diet#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッター集まれ#ダイエッター仲間募集#公開ダイエット#体型公開

( ◜◡‾)
今日の夜ごはん(=´∀`)
おやつに食べたデニッシュが腹持ち良すぎてびっくり笑
今回も白滝のパスタ風アレンジ(=´∀`)
今日使ったパスタソースは和パスタ好きための 高菜!
ごま油と炒め高菜の塩気が絶妙です(=´∀`)難点はちょっとだけ白滝に絡み辛いところ_:(´ཀ`」 ∠):
1/2袋しか使ってない私が悪いんだけど笑
明日から冬期講習だから夜はお弁当かな_:(´ཀ`」 ∠):
夜って外で食べると高確率で過食気味になるから
気をつけないと_:(´ཀ`」 ∠):
* Today’s dinner menu *
・白滝の高菜パスタ風
(白滝・パスタソース(高菜)1/2袋・ピーマン・しいたけ・えのき・ネギ・ごま油小1)
・コンニャクとズッキーニの豚肉巻き
.
total 157kcal/糖質6、6g
#糖質制限ダイエット
#低糖質ごはん
#白滝ダイエット
#白滝ってすごい
#白滝パスタ
#過食症克服中
#非嘔吐過食克服したい
#摂食障害克服中
#ダイエッターさんと繋がりたい
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( ◜◡‾)
今日の1食目(*´ω`*)
昨日、木下ゆうかが動画でマルゲリータロールを
作っててトマト&バジルの味付け食べたい欲爆発笑
母親がバジルを買っておいたみたいで
少しだけ貰いました笑
ストックしておいたミニトマトと一緒にマルゲリータ風トーストにアレンジ(*´ω`*)
焼いたトマトの甘みとバジルの香りがイタリアン(=´∀`)
いつもトーストを半分に切っているんだけど
丸々一枚使うとちょっと贅沢な気分(=´∀`)
* Today’s brunch menu *
・マルゲリータトースト
(ミニトマト🍅・バジル🌱・鶏ハム・
マヨネーズハーフ5g・スライスチーズ1/2)
・山東菜と油揚げの和風蒸し
・サケおからのポテサラ風
・ブロッコリー🥦30g
.
total 297kcal/11、1g
#糖質制限ダイエット
#低糖質ごはん
#過食症克服中
#非嘔吐過食克服したい
#摂食障害克服中
#ダイエッターさんと繋がりたい
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ちょっとバタバタして
放置してました( ˘•ω•˘ )
今月全然落とせてないから
来月からまた頑張ろ💪
-4キロ達成させる(。・ω・)ノ
#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット日記#ダイエット仲間募集#ダイエット中#diet#ダイエッター#ダイエッター集まれ#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッター仲間募集#公開ダイエット

( ◜◡‾)
過食後の夕飯_:(´ཀ`」 ∠):
昨日パスタソース開けたから使いきるために同じようなメニュー笑
鶏ハムとブロッコリーと舞茸がエビほうれん草とえのきに変わっただけ笑
サラダはなんと破格の50円!値引きされてたから思わず購入!
めかぶはお腹の掃除のために購入_:(´ཀ`」 ∠):ちょっと癖があるけどカツオの香りが効いて美味しい(=´∀`)サラダのドレッシング代わりにかけて食べたよ(*´ω`*)
*Today’s dinner menu*
・コンニャクのバジルペンネ風
(白コンニャク・バジルパスタソース・エビ・えのき・ほうれん草・ミニトマト)
・めかぶ1パック ・サラダクラブ水菜や大根
.
total 192kcal/11、3g
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( ◜◡‾)
今日のまとめ!
摂取カロリーと糖質
1778kcal/118、7g
(若干過食)
消費カロリーと糖質
−460kcal/−115g
.
total 1318kcal/3、7g
・一日1000kcal以内 ×
・一日糖質100g以内 ◎
( ◜◡‾)たくさん歩いた分糖質は消費できた(*´ω`*)しかし若干過食気味なのでカロリーオーバー_:(´ཀ`」 ∠):写真にとるのも恥ずかしいくらいの量を食べちゃってます笑笑
予備校の後ずっと頭痛が酷かったから過食欲に拍車をかけちゃった感じなのかなぁ..._:(´ཀ`」 ∠):
※ちなみに消費糖質は消費カロリー÷4で計算してます
これは460kcal÷4で115gとなります
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( ◜◡‾)
今日は予備校だったのでお弁当(*´ω`*)
コンニャクを玉ねぎの皮と一緒に煮て色をつけて捻ったら新種のショートパスタっぽくなった笑
tastyでバジルペンネのレシピ見つけたからオーマイのバジルソースでチャレンジ!トマトの甘みとバジルの香りが相性抜群でよかった(*´ω`*)
*Today’s dinner menu*
・コンニャクのバジルペンネ風
(白コンニャク・パスタソース(バジル)1/2袋・鶏ハム・ブロッコリー・舞茸・ミニトマト)
・コンニャクとズッキーニの豚肉巻き
.
total 190kcal/糖質7、8g
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( ◜◡‾)
今日の1食目!
ここで新たに作り置きおかず登場!
サケおからのポテサラ風と山東菜と油揚げの和風蒸しだよー(*´ω`*)
サケおからのポテサラ風は鮭の中骨の水煮を使ってるから骨ごと食べれちゃう(*´ω`*)
山東菜は近くのスーパーで安売りしてたので思わず購入(*´ω`*)癖がなくて美味しいよ(*´ω`*)
鶏ハムストックがあるからハムマヨチーズトーストできちった(๑˃̵ᴗ˂̵)
ただうちのレンジがポンコツなせいでなかなか温められないからトーストちょっと冷めた_:(´ཀ`」 ∠):
*Today’s brunch menu*
・ハムマヨチーズトースト (鶏ハム・マヨネーズ・スライ スチーズ1/2)
・山東菜と油揚げの和風蒸し
・サケおからのポテサラ風
・ブロッコリー🥦42g
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total 271kcal/糖質9、6g
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めっちゃ増えた😭💔
そして女の子の日きた😳
痩せ期で頑張って落とす🙌
終わるまで75キロ代キープ
できたらいいな(´>∀<`)
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