#スミススクワット

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🕛
今日じゃなくて
この前のお休みの1日総まとめ♡
☝︎
なんでやねん(ㅎ.ㅎ)

誰も興味ないのは重々承知だから
暇で死にそうな人だけへの限定公開( ´罒`*)✧"

今夜もストーリーで
飯テロ するかも( ˶‾᷄ᵕ‾᷅˵)w
☝︎
どぉでもいぃですょ〜(๑ ˭̴̵̶᷄൧̑ ˭̴̵̶᷅๑)ww


#ある日の休日 #ナースの休日 #秋コーデ
#完全自己満劇場 #自撮り #飯テロ
#ライトレール #筋トレ #加圧トレーニング
#スミススクワット #あっかんべー
#しーゆー #seeagain
ฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅฅ'ω'ฅ

今日は違うエニタイムフィットネスに来ました~。3階まである😳
鍵付きロッカーが無いから、いちいち持って移動するの面倒い🤔
皆さん、コメント返せてなくてすみません(^ω^;);););)
いつもありがとうございます(:D)┓ペコリンチョ
でもココ、写メ写り良し✨

#ジム#ゴールドジム#エニタイムフィットネス#ジムウェア#ワークアウト#筋トレ#ケツ筋#胸筋#背筋#ヒップスラスト#スミススクワット#もも尻#美尻#🍑#ストレッチ#goldgym#anytimefitness#gym#workout#abs#buttocksbuilding#gymwear#sexyworkout#hipthrust#stretch#followme#fashion#makeup#followalways#ilikeme



ブルガリアンスクワットからのスミスでのナロースクワット

お尻にしっかり効かせれるように意識

原田くん(@daichamp123 )にしっかりアドバイスをもらいながら(•́⌄•́๑)૭✧


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朝から弁当作って、脚トレ🏃🏼
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胸肉は皮を取りブロッコリーと炒めて
卵は全卵1つと卵白3つ
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脚トレは新たな刺激の為、普段とは逆のサイクルで❗️
ラストにバーベルスクワット持ってくると、
脚がガクガクしてエグかった💦
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今日は違うエニタイムフィットネスに来ました~。3階まである😳
鍵付きロッカーが無いから、いちいち持って移動するの面倒い🤔
皆さん、コメント返せてなくてすみません(^ω^;);););)
いつもありがとうございます(:D)┓ペコリンチョ
でもココ、写メ写り良し✨

#ジム#ゴールドジム#エニタイムフィットネス#ジムウェア#ワークアウト#筋トレ#ケツ筋#胸筋#背筋#ヒップスラスト#スミススクワット#もも尻#美尻#🍑#ストレッチ#goldgym#anytimefitness#gym#workout#abs#buttocksbuilding#gymwear#sexyworkout#hipthrust#stretch#followme#fashion#makeup#followalways#ilikeme

おはようございます!
昨日は久々gym行ったー💪✨
最近、1つ予定があると、もう1つの予定がこなせない。。。
gymは行きたいのに、昼間出かける用事があると、疲れてgym行けない😂年かな?

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#followme#followalways#mydream#loveyourself#believeinyourself

今日は久しぶりにgymって来ました。でも、40.分くらいでバテた😭まだまだ本調子でないです・・・。でも、ケツ垂れるから、少しでもやらなぁ。
あと、私が行ってるエニタイム、ヒップスラスト出来ない・・・。残念・・・😖どっか探さなきゃ。

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#しぃぃぃトレ
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今日は最長の4時間半💨
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脚、肩、三頭、腹筋のトレーニングをしました💥💥
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🔹ランニング 15分
🔹#スミススクワット 足後ろ
60kg 7×1セット 6×1セット 2×1セット
🔹スミススクワット ワイド
40kg 7×2セット 4×1セット
🔹スミススクワット 足前
40kg 7×2セット 4×1セット
《サーキット》
🔹#レッグエクステンション
28kg 15×3セット
🔹レッグカール
21kg 12×3セット
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🔹ヒップアダクション(内)
28kg 7×2セット 4×3セット
21kg 10×2セット 6×3セット
14kg 4×2セット
7kg 15×2セット
🔹ヒップアダクション(外)
49kg 13×5セット
42kg 5×5セット
🔹レッグプレス
51kg 15×1 10×1セット
44kg 15×1セット
🔹#ヒップスラスト
60kg 8×4セット
70kg 5×2セット
🔹ハーフデッド
50g 8×5セット
🔹ケーブル 起立トレ
23kg 10×5セット
《サーキット》
🔹ケーブルプレスダウン
21.25kg 10×5セット
🔹フロントレイズ
3kg 10×3セット
1kg 10×3セット
自重 10×3セット
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🔹サイドレイズ
3kg 10×2セット
1kg 10×3 セット
自重 10×3 セット
🔹リアレイズ
1kg 10×1セット
2kg 15×2セット
🔹ケーブルリアレイズ
3.75kg 5×1セット
1.25kg 10×2セット
🔹腹筋
15×3セット
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ヨレヨレすぎるー👾🌪
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もぉ全部が痛いのとお腹すきました💦
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ブルガリアンスクワットからのスミスでのナロースクワット

お尻にしっかり効かせれるように意識

原田くん(@daichamp123 )にしっかりアドバイスをもらいながら(•́⌄•́๑)૭✧


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なんでやねん(ㅎ.ㅎ)

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