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#ストレートアームプルダウン

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今週はたくさんのお客様にご来店いただきました!ありがとうございます!!
明日は休みなのでまた来ちゃいました!
ここに来て初めてのトレーニングを色々試せてるので楽しいです!今日は初めて覚えたダンベルデッドリフトをやってみた。
#背中 #肩 #腹筋 #懸垂 #ケーブルマシン #ストレートアームプルダウン

今日のジムトレ
😰寒さに負けそーになり、なぜか、、、
♫海がわれーるのよー♫道ができるのよーって、頭の中で、流れた曲😂
#珍島物語が、なぜに?
#ストレートアームプルダウン
#デットリフト
#肘が痛い けど、、、
#頑張ってみたー💦
#アメジム


背中のアイソレート種目として密かに人気な
*
#ストレートアームプルダウン *
*
海外のフィジーカーはこぞって取り入れてる種目です💡
*
肩関節だけでケーブルを上下させ、大円筋や広背筋に主な刺激が入ります☺️✨
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通常、ラットプルダウンで使用するワイドバーで行いますが、この動画ではトライセプスのロープで行っています🏹
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ロープで行うことにより、より広い可動域で行うことが可能です💡
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胸を貼って拳を腰の脇までギュッと引ききった時、広背筋の下部まで効いてきます💪🏾
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背中の最後の種目として、15レップ程でパンパンにしています💡
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⚠️肘を曲げてトライセプスプッシュダウンのように行ってしまうと、三頭筋へ刺激が逃げてしまいますので、注意が必要です
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この後 "21時" からインスタライブをやります!!
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日曜日なので、のんびりお話しましょう(^^)
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テーマは最近質問を多くいただく、『海外移住』についてです💡
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筋トレとは関係ないですが、筋トレのコメントもどしどしお待ちしております!!笑
*
#fitness #workout #bodybuilding #gym
#muscle #bestbodylife #enjoyfitness
#ベストボディライフ #ASS #BUTT
#筋トレ #トレーニング #ジム
#Malaysia #kl #KualaLumpur
#マレーシア #クアラルンプール
#筋トレのある生活 #海外移住
#カメラ #YouTube
#サマースタイルアワード
#ベストボディジャパン
#bestbodyjapan
#summerstyleaward
#ペトロナスツインタワー
#petronastwintowers
#背中トレ

Yesterday's back workout 2.
I burnt to burn🔥🔥💪
〜昨日の背中のワークアウトの続きです。
ここはちょいと内緒の場所であります。
かなり原始的な場所なんですが、何故か、背中を鍛える為にはもってこいのマシーンが、揃っているのです。思いっきりやりまくって、爽快でした。
#台風一過#謎の筋トレジム
#背中を鍛える
#ラットプルダウン
#ストレートアームプルダウン
#シーテッドケーブルロー
#Tバーロー#シットアップ
#男は背中で語りたい

今日は デッドリフトと背中の日💪🔥.
#ダイエット #筋トレ #宅トレ #筋トレおばたん #背中 #ストレートアームプルダウン #効いてるのか #難しい #筋トレ後 #むふふのふ #コンビニスイーツ .
🍩🍨🍧🍦.
背中の筋トレ なかなか難しく 1セット終わる度 あれこれ考えながらやってます🤔💭.
今は 大好きなトレーニーの方々の動画を繰り返し見ながら勉強させて頂いてますが いつかパーソナルにも行ってみたいのです(๑و•̀Δ•́)و.
🍩🍨🍧🍦.
そして 筋トレ後の糖分補給(o´艸`).
🍩🍨🍧🍦.
予定のメニューをやりきった達成感の中で 味わう甘い物は 一段と美味しくてたまらんとです(*´罒`*)♬*.+゜

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今週はたくさんのお客様にご来店いただきました!ありがとうございます!!
明日は休みなのでまた来ちゃいました!
ここに来て初めてのトレーニングを色々試せてるので楽しいです!今日は初めて覚えたダンベルデッドリフトをやってみた。
#背中 #肩 #腹筋 #懸垂 #ケーブルマシン #ストレートアームプルダウン

今日のジムトレ
😰寒さに負けそーになり、なぜか、、、
♫海がわれーるのよー♫道ができるのよーって、頭の中で、流れた曲😂
#珍島物語が、なぜに?
#ストレートアームプルダウン
#デットリフト
#肘が痛い けど、、、
#頑張ってみたー💦
#アメジム

💙今日のtraining記録part2️⃣💙

🦕背中のtraining🦕

今日は、脚のトレーニング後一回帰宅して、数時間後に背中のトレーニングをしにもう一度ジムへ行きました!

そしたらジムのメンバーの大学生が「あれ?あれ?まなさんあれ?さっきいませんでしたっけ??あれ?俺寝ぼけてたかな…あれ??」って軽くパニックになっててすごい笑えた😂😂😂びっくりさせてごめんね😂

#ダンベルプルオーバー
8kg.10kg.12kg 10repずつ

#ラットプルダウン(フロント)
重り④、⑤、⑥、⑦ 10repずつ
重り⑧ 8rep
重り⑨ 4rep

#レードルロウ(ニーバンドつけて)
20kg 15rep×3set

#ラットプルダウン#リバースグリップ
重り⑤ 15rep×3set

#ローロウ(ワンハンド)
10kg 15repずつ×3set

#ラットプルダウン(バック)
重り⑥ 10rep×3

#ストレートアームプルダウン
#ベントアームプルオーバー
重り② 10rep & EZ 10rep×3set

#big3#トレーニング記録#トレーニング日記#トレーニング#Powerlifting#目指せPowerlifter#筋トレ女子#ウエイトトレーニング#筋トレ#training#BAD#鈴木佑輔#松本#長野#筋トレ仲間と繋がりたい#筋トレ好きな人とつながりたい#筋トレアドバイス求む

昨日の筋トレもス~さん(@yoshi.s.workout )と合同トレーニング。

二日目の昨日は背中をご指導頂きました。

僕なんかはトレーニング直後たと一番最後にやった種目が一番効いた印象をもってしまうのですが、帰宅後体を動かしてみると、全種目がキッチリと効いていた感覚を認識出来たので、とても有意義なトレーニングでした。

ス~さん、連日ご指導頂き、有難うございましたm(__)m
前回の合同トレ同様に、コチラも後日加筆します。

以下、備忘録。

スミスマシンメニュー

僧帽筋狙い
シュラッグ(姿勢&肩を上げる方向)
前傾姿勢&斜め前方向40キロ10回2セット
前傾姿勢&垂直方向70キロ10回4セット
前傾姿勢&斜め後方40キロ20回2セット
垂直姿勢&垂直方向40キロ20回4セット
垂直姿勢&垂直方向40キロ50回1セット

ダンベルメニュー

僧帽筋中部狙い
ベントオーバーラテラルレイズ
12キロチーティング有10回無理矢理3セット
7キロ20回2セット
4キロ出来るだけ早く30回1セット
4キロ出来るだけ早く20回1セット
7キロ出来るだけ早く20回無理矢理1セット

ラットプルダウンマシンメニュー

広背筋&大円筋狙い
ワイドグリップフロントネックラットプルダウン
50キロ10回1セット
フロントネック&ワイドより拳一つ分ナロー
35キロ20回1セット

大円筋&広背筋狙い
ワイドグリップストレートアームプルダウン
20キロ20回2セット

僧帽筋狙い
ナローグリップ超前傾ストレートアームプルダウン
20キロ10回1セット
20キロ20回1セット

大円筋&広背筋狙い
ナローグリップストレートアームプルダウン
20キロ20回2セット

#ラットプルダウン
#latpulldown
#ダンベル
#dumbbell
#ベントオーバーラテラルレイズ
#bentoverlateralraise
#ストレートアームプルダウン
#straightarmpulldown
#シュラッグ
#shrug
#スミスマシン
#smithmachine

#背中の日
#backday 
#ジムニーランド
#明日やろうは馬鹿野郎 
#nopainnogain 
#筋トレ 
#ウエイトトレーニング 
#weighttraining 
#allout 
#オールアウト 
#protein 
#プロテイン 
#trainee 
#トレーニー
#ドロップセット 
#dropset 
#合同トレーニング
#合同トレ

☆☆トレーニングメニューと気持ち☆☆

おはようございます♪♪
始まりの月曜日、元気に〜いってらっしゃい♡


どうしてトレーニングをはじめたの?

なんで今トレーニングやってるの?

もう…いいんじゃない?女なんやし

いったいどうなりたいの?

必ず聞かれること

わたし、どれもちゃんと答えられない…
なにやってんだか…なめとるな

よし‼️ 1回言葉にして自分の心、並べてみよかな♡♡
けど
女やから〜男やから〜 いらんやん、そんな〜〜ん 笑
#アームクロス
#マシンベンチプレス
#フライ
#フロントレイズ
#マシンショルダープレス
#トライセプスプレスダウン

#パラレルグリッププルダウン
#ストレートアームプルダウン
#トルソーアーム
#ハンマーカール
#プリケローカール

#レッグエクステンション
#レッグプレス
#ダンベルデッドリフト
#レッグカール
#スタンディングカーフレイズ
#アブドミナルマシン

#ターゲット
#workout
#4秒で下ろして
#2秒ホールド
#4秒であげる
#トレーニング
#ボディメイク
#ワークアウト
#gym
#パーソナル
#甘える
#気持ち

今日は背中トレ

今日は背中の最後の種目で、ジェレミー・ブエンディアの真似してストレートアームプルダウンでfst7をやりました🙋

世間は明日から3連休ですね🙌
羨ましい❗

#筋トレ#背中トレ#背中の広がり#ストレートアームプルダウン#2時間使用で100円
#明日頑張れば2連休
#workout#backday#fst7

☆☆最初からおかしかった連投の火曜日☆☆



重さがUPしたら…どんなにどんなに噛み締めても全然コントロールできない


もう一度お願いします‼︎って言ったけど悔しさが残るだけだった


トレーニングなめとんか〜〜
人に言われた事、気にしすぎな〜〜
ちゃんとやれ‼︎ わたし


そんなんじゃ何も手に入らない


#パラレルグリッププルダウン #ストレートアームプルダウン #トルソーアーム #ハンマーカール #プリケローカール #上腕筋
#ターゲット #workout #4秒で下ろして #2秒ホールド #4秒であげる #トレーニング #ボディメイク #ワークアウト #パーソナル

#悔しさしか #残らない #火曜日 #やりきれなかった #自分が #だいきらい

本日はBACK Day💪
背中トレ(^。^)
背中トレが一番好きかな🤔
今日は、いつもと違う器具を使って刺激を入れてみたりしました!
ちなみに、デッドリフトは45kg最高記録^ ^
50kgまでもう少し!
もえ自分の体重は超えてるけど〜
あと、今日初めてストレートアームプルダウンというものもtryしてみました!今後も取り入れていきたい種目の1つになりました^^
今日は結構ガッツリトレーニング出来たと思うから、いい感じに明日筋肉痛になると良いなあ。

#筋トレ#背中トレ#BACK day#デッドリフト#ラットプルダウン#シーテッドロー#ワンハンドロー#ベントオーバーロー#ストレートアームプルダウン
#腹筋#クランチ#レッグレイズ#有酸素運動#ランニングマシン#JOYFIT24名古屋千早#bestbodylife

☆☆雨が降り始めた火曜日の夜☆☆


トレーニング終わり腕が全然あがらない…
ワンピース着てきたの失敗やん(^^;;


息もできない〜声も出ない〜〜
歯を噛み締めすぎて…歯が短くなりそう… 笑 *

#パラレルグリッププルダウン #ストレートアームプルダウン #トルソーアーム #ハンマーカール #プリケローカール #上腕筋 #ターゲット #workout #4秒で下ろして #2秒ホールド #4秒であげる #トレーニング #ボディメイク #ワークアウト #パーソナル #おなかすいたら #これを食べる #そう #教えられた #そんな #ちいさなこと #おおきなこと #雨の夜は #きらい

Yesterday's back workout 2.
I burnt to burn🔥🔥💪
〜昨日の背中のワークアウトの続きです。
ここはちょいと内緒の場所であります。
かなり原始的な場所なんですが、何故か、背中を鍛える為にはもってこいのマシーンが、揃っているのです。思いっきりやりまくって、爽快でした。
#台風一過#謎の筋トレジム
#背中を鍛える
#ラットプルダウン
#ストレートアームプルダウン
#シーテッドケーブルロー
#Tバーロー#シットアップ
#男は背中で語りたい

今日は デッドリフトと背中の日💪🔥.
#ダイエット #筋トレ #宅トレ #筋トレおばたん #背中 #ストレートアームプルダウン #効いてるのか #難しい #筋トレ後 #むふふのふ #コンビニスイーツ .
🍩🍨🍧🍦.
背中の筋トレ なかなか難しく 1セット終わる度 あれこれ考えながらやってます🤔💭.
今は 大好きなトレーニーの方々の動画を繰り返し見ながら勉強させて頂いてますが いつかパーソナルにも行ってみたいのです(๑و•̀Δ•́)و.
🍩🍨🍧🍦.
そして 筋トレ後の糖分補給(o´艸`).
🍩🍨🍧🍦.
予定のメニューをやりきった達成感の中で 味わう甘い物は 一段と美味しくてたまらんとです(*´罒`*)♬*.+゜

☆腕がぷるぷるの水曜日☆


朝からトレーニング
同じ時間に女性選手っぽい人が〜

本気度が全然ちがう〜(´・ ・`)
いや、人は人 わたしはわたしや〜 笑 ↑↑わたしもわたしの本気やし( ´艸`)

トレーナーが早口でやった分の名前が聞き取れない件… 笑
これ、あってんのかな?


#パラレルグリッププルダウン
#ストレートアームプルダウン
#トルソーアーム
#ハンマーカール
#プリケローカール
#上腕筋
#ターゲット
#workout
#4秒で下ろして
#2秒ホールド
#4秒であげる
#トレーニング
#ボディメイク
#ワークアウト
#パーソナル

バックdayだよ〜!
トップサイドで105K・4rep!
新記録達成!若干ズルしてるけど😏
バルクアップの効果だと嬉しいな💪
#筋トレ
#トレーニング
#トップサイドデッドリフト
#ラットプルダウン
#ローロウ
#ストレートアームプルダウン
#anytimefitness
#anytimefitness姪浜

ストレートアームプルダウンは、腕をまっすぐ(肘関節を伸ばしたままで)にした状態で、ケーブルマシンに取り付けたアタッチメントを握り、肩から腕を後方に振る動作で、そのバーを下げていく筋トレ種目。
その結果、肩関節伸展に関与する筋肉だけを鍛えることが出来、その中でも主力筋である広背筋に効果的に効かせていくことが出来るようになります。
#広背筋#三角筋#上腕二頭筋#上腕筋#ストレートアームプルダウン#straight arm pulldown#効かす#筋トレ

昨日のおチビのサッカーで一日グラウンドにいたせいで、ほんのり日焼けしてる…😅💦🕶
なんぼ天気良かった言うても、まだ二月やでぇ〜〜⁉️😱😱😱

というわけで、これは昨日の晩メシ☝️ おチビも大好きな唐揚げ❣️🐔😊👌🎶

ぱさつきがちな鶏胸肉は、前日に砂糖を揉みこむとやわらか〜くなるらしいです😙👌✨

#今日のトレは #背中と二頭筋 #workout #ワークアウト #physique #フィジーク #bodymake #ボディメイク #fitness #フィットネス #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #パーソナルトレーナー #プルアッブ #ラットプルダウン #ストレートアームプルダウン #バーベルカール #ハンマーカール #インクラインカール #おうちごはん #鶏胸肉の唐揚げ #ほうれん草のお浸し #茎ワカメと切り干し大根煮 #ひじきの煮物 #白菜×ハム #水菜のサラダ #味噌汁 #もち麦ご飯

昨日の背中トレ
その2

3種目目
◯ドリアンロー
50kg 5SET
インターバル60秒

前よりネガティブが甘くなってまった😅 毎回意識しながらやらないとダメだな😱👎 6種目目
◯FST-7
ロープスタンディングプルダウン
11kg
インターバル30秒

4SET目以降、終盤らへんが背中で引けなくなってくる😨
早く17kgでセット組めるくらいなりたい😚

ワークアウト終了後に、
ドンキにココアの粉買いに行ったら、
無意識に酒コーナーに向かっていた😨 習慣って怖い😅
勿論買ってませんよ〜😜 二頭やる時間なかったから、
今日自宅でダンベルトレ予定💪

#背中トレ#ドリアンロー#ストレートアームプルダウン#ワークアウト#トレーニング#ジム#筋トレ#筋肉#公開#バルクアップ#増量#ボディメイク#ベストボディジャパン#アルプロン#FST7#beginner#workout#exercise#fitness#gym#bodymake#diet#bbj#love#Kichijoji#Tokyo#Japan

今日は背中と二頭です💪 背中はプル系とロウ系を分けて組んでます☝️
今日はプル系を‼︎ プルアップとラットプルのスーパーセットにはだいぶ慣れてきましたが、やはりキツイ🤣💦 脇の下にソフトボールでも入ったみたいです😅👍🎶


#workout #ワークアウト #physique #フィジーク #筋トレ #体づくり #背中 #プル系 #プルアップ #ラットプルダウン #スーパーセット #ストレートアームプルダウン #広背筋 #大円筋 #オールアウト #パンプアップ #一酸化窒素 #シトルリン #アルギニン

今日は
#背中と二頭筋 の日でした。

#マシンラットプルダウン
#マシンロー
#ラットプルダウンビハインドネック
#トップサイドデッドリフト
#ドリアンロー
#ケーブルシーテッドロー
#ストレートアームプルダウン
#オルタネイトダンベルカール
#ワンハンドプリッチャーカール
#アブツイスト
#デクラインシットアップ

#NPCJ #フィジーク#physique #bodymake#nopainnogain#筋肉馬鹿#6パック

そして
本日 14:00!!! 3/26(土)
Street Live! 決定!

大宮駅 14:00〜
池袋駅 17:00〜
「場所などの都合により時間が異なる場合があります。」 【物販】
・CD ¥2000
・タオル ¥1500
・ステッカー ¥500
・6/5 ワンマンチケット ¥3500

#GreenJacket #music#chorus#vocal
是非お待ちしています🎶

最近購入したマグカップ🎶
#HappySmile‼︎
このマグカップで飲むコーヒーが美味しい^_^
笑顔を忘れずに懸命に生きよう‼︎ 今日は元気にトレーニング出来た🎶
#背中と二頭筋と肩の日
#チンニング
#ラットプルダウン
#リバースグリップラットプルダウン
#ストレートアームプルダウン
#トップサイドデッドリフト
#ベントオーバーロー
#シーテッドロー
#リアデルトイド
#ケーブルリアダイアゴナル
#バッグプレス
#ダンベルサイドレイズ
#オルタネイトダンベルカール
#プリッチャーカール
#アブツイスト
#クランチ
トレーニングが生活の一部に完全に溶け込んでる。
もちろん音楽も。
だからこそ体調管理はしっかりしないと‼︎ 少し新曲の練習してから
寝よう。。。
#GreenJacket
#覚える事一杯
#遅れてきた青春

右下の写真から時計回りに
3年前の9月→一昨年の5月→去年の10月
そして右上が今年の1月。
右上は多少加工されてるけど
明らかに身体成長したな。
努力は間違いなく裏切らないです。
今年はもっと変わる‼︎ #努力は最大の近道
#背中と二頭筋の日
#チンニング
#シーテッドロー
#ドリアンロー
#シュラッグ
#シーテッドローダイアゴナル
#ストレートアームプルダウン
#ワンハンドケーブルプルダウン
#ダンベルロー
#オルタネイトダンベルカール
#ワンハンドケーブルカール
#レッグレイズ

#これからライブ🎶
#新宿MARZ
#VOICE

ふぉ〜‼︎
いつもお世話になってるご近所さんにサーロインステーキを頂きました🎶
恐らく筋肉マンのイメージを持たれてるからでしょうw
ありがたや^_^

美味しく晩飯を食べるために
今日も鍛えました🎶

上背部と肩後部と二頭筋。
収縮と弛緩を意識して🎶
集中してトレーニング出来ました🎶

#霜降りお肉🎶
#チンニング
#ケーブルラットプルダウン
#ストレートアームプルダウン
#ラットプルダウン
#ダンベルロー
#バーベルシュラッグ
#マシンロー
#リアデルトイド
#バーベルカール
二頭筋の内側と外側を意識する為、握る幅をナローとワイドで交互に。
#オルタネイトダンベルカール
#ケーブルワンハンドカール
#アブコースター
#フィジーク

憧れのフィジークモデルzyzz🎶
こんな美ボディを目指して本日もトレーニング頑張りました。
背中と二頭筋のワークアウト‼︎
身体の調子があまり良くなくてパンプしづらかったので
ネガティヴな動作を大事にあまり重くない重量で筋肉を丁寧にいじめましたw

そしてこれからリハ〜(*^_^*)
今日はGreenJacket結成2周年🎶
楽しみながらリハしたいと思います^_^

#デッドリフト
#ドリアンロー
#ダンベルシュラッグ
#ストレートアームプルダウン
#チンニング
#ラットプルダウン
#シーテッドロー
#オルタネイトダンベルカール
#インクラインハンマーカール
#プリッチャーカール
#クランチ
#GreenJacket
#結成2周年

今日は、背中とバイセップスのトレーニングをしました🎶
チーティングは全く使わず
ゆ〜っくり筋肉に効かせる事を意識して。
ケーブルを使ってドロップセットでネチネチと背中をいじめましたw
年末年始は鍛えまくりたいけど
ジム休み。。。
泣きそうw

#ジェイソンステイサム
#鬼の顔
#ラットプルダウン
#ケーブルローダイアゴナル
#ケーブルロー
#ストレートアームプルダウン
#ケーブルナロープルダウン
#ケーブルワンハンドプルダウン
#チンニング
#マシンロー
#オルタネイトダンベルカール
#バーベルカール
#インクラインダンベルカール
#クランチ

今日は、背中とバイセップスのトレーニング🎶
だいぶ背中が分厚くなった気がする🎶
もっと頑張ろう。

これからリハだ〜‼︎
頑張ろう🎶

#デッドリフト
#ベントオーバーロー
#シュラッグ
#チンニング
#ラットプルダウン
#シーテッドロー
#バーベルカール
#オルタネイトダンベルカール
#ストレートアームプルダウン
#ロープカール
#ドラゴンフライ

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