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#ストリートワークアウト

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久しぶりに別の場所へ🏃
肩が痛くて懸垂、ディップスがあまり出来ないのが悔しいです😭
#streetworkout#ストリートワークアウト #pushups #pushup #平行棒 #parallelbars #腕立て

Hefesto practice
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4セット目に両爪先ピーンで挑戦しましたが❌
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両爪先ピーンだと全く踏ん張れないので、ここで楽に上がれば出来るはず👌
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十字懸垂もチューブ一切使用せず出来る様になったので、Hefestoも工夫しながらやってみます💪🔥
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#streetworkout #workout #training #fitness #fit #fitlife #calisthenics #bodyweight #exercise #health #japan #ストリートワークアウト #ワークアウト #トレーニング #フィットネス #カリステニクス

『初めての筋トレ』
筋トレ始める前に大事な事紹介します
・たんぱく質は3~5時間間隔で摂取(毎日)
摂取量は1日体重×1~2グラム
・BIG3を鍛える
胸 背中 脚
・基本フォーム
筋トレする前に検索
・筋トレの回数
1部位1週間に1回で、1回にやる回数は
10回×3セット(3セット目は10回以上出来れば次回から負荷を上げるか増やせなければ回数を増やす)1.2セットはウォーミングアップで余力残す

これがベースになり、有名なプロマッチョもこれでやってます

たんぱく質は
魚1キレ17g 鳥胸1枚30g 肉200gで30gくらい

BIG3おすすめ(自重)
胸→腕立て伏せ
背中→懸垂
脚→スクワット

1週間メニュー
1日目腕立て伏せ
2日目休み
3日目懸垂
4日目休み
5日目ブルガリアンかランジでスクワット
6.7日休み
物足りないならアブローラーやヒップレイズで腹筋も!

こんな感じでやります
1日10分くらい?多分5分で終わります
ここから負荷増やしたいならダンベルとか、種目増やしたりとかしてみて下さい!

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#休日の過ごし方#筋トレ #workout day。
雨なので #自宅トレーニング#腹筋 と、背中の、 #自重トレーニング
普段は #streetworkout #ストリートワークアウト なので #鉄棒 使って #懸垂 #チンニング をする事が多いけれど、 #クライミング 用の #デイジーチェーン を使って #ケーブルローイング 風の #斜め懸垂
#TRX をネットで見て、何か代用出来そうな気がして、行き着いた。なにせクライミング用ですから頑丈です。本家の様な汎用性は無いですが…
#独学#試行錯誤#ボディメイク
#自撮り #selfie #動画 は難しい。特に屋内だと狭くて入りきらない…

山から降りてからは最近発見した鉄棒の公園へ、結構探し回ったけども高鉄棒がある公園ってあんまり無いものでもっと近所にもあれば良いのに空港のところの筋トレ器具的なやっとここの公園位しか発見できなかった(ノ_<)
マッスルアップとか色々できるようになりたいけどまだまだ鉄棒の筋トレはふつうに懸垂くらいしか出来ず遠い道のりとゆー感じで(ノ_<)笑
ドアにつけるタイプの懸垂バーと荷重懸垂のベルト買ったので懸垂の頻度増やして色々出来るよう頑張ろうo(`ω´ )o
#懸垂 #公園 #ストリートワークアウト #筋トレ #workout #鉄棒 #たか鉄棒 #体幹トレーニング

寒いと三半規管が冷えるのかバランス感覚が鈍ります。暖かいとスムーズに後退できるのですが。しかし悪条件下のパフォーマンスが自分の実力だと思います。
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病み上がりの32kgスイング!
10回✕20セット!
遠心力が全身に効きます!
ケトルベルは本当に楽しい!
片手懸垂はまだまだ出来なそう。
しかし今年は雪多い!
#ケトルベル
#ストリートワークアウト
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#減量
#自分磨き
#年齢を言い訳にしない
#継続は力なり
#為せば成る

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