#スクワット

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え?誰のpost🤣
編集に凝ってみるwww

昨日は夕方すべりこみでコンバット出れた❤

45分コースでちょっと物足りなかったよーい

そのあとコアを鍛えるプログラム出て、あの肉離れ事件からやってなかったマシーンへ🏋️

やっぱり2回目違うね!!
10kgでめっちゃキツかったのにぜんぜん余裕だった!!✨

けど、調子に乗らず慣らし程度に。

もう太ももまったく痛くありませーん🙋
またがっつりスクワットやってくよ❤
今日のパンプはウェイト増やすぞ❤

楽しみ~🏋️🏋️🏋️

夕方はママさんソフトの練習行ってきます⚾️
うちのチーム去年優勝したんす( ゚∀゚)

ま、あたしは外野ですが😂
たまにめちゃ強い母ちゃんで、ボール飛んでくるとあせるやつw

やり切って今日も美味しいビールのむぞー😍

#ボディコンバット#ボディパンプ#ジムトレ#トレーニング中毒#スクワット効果#スクワット#ヒップアップ#筋肉女子#beforeafter#ビフォーアフター#ayaneビフォアフ

キャンセルでたので、トレーニング✨
月に2回くらいしかしないスクワットday💪🏽✨ ひたすら20セットぐらいやるんです(笑)

普段は一切スクワットしません。
時間ないので、手っ取り早くお尻にガツンと効く種目しかしません。

たまにやると効く〜❤️
太もも太くなれー💕💕💕 そして週末急遽テレビの取材が入ることになったので、スタジオ大掃除〜w
そして、なんと自宅にも🎥入りまーす😂
帰ったらお片づけしなきゃー😅

福岡でしか見れないけど、福岡では有名でかなり影響力のある番組🙀✌️ 緊張〜😩 またお知らせしまーす🤗

#スクワット #筋トレ #トレーニング #筋トレ女子 #fitness #フィットネス

『きれいな鎖骨と二の腕をつくるポーズ』
大きく胸を開いて呼吸を深めて気持ち良く前ボディーを強くストレッチ&二の腕にも効くポーズ!
プールヴォッターナサナのあとにパスチモッターナサナをやると効果的なシークエンスです。
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インストラクター:@satomiakane
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【部位】
鎖骨、二の腕
【目指す効果】
手首、足首強化、リフレッシュ効果、二の腕の引き締め
【方法】
1.膝を曲げて両手をおしりの後ろに添えます。
2.胸は開いたまま、鼻から息を吸いお尻を持ち上げます。
3.お尻を絞めて、背中が反らないようにし、キープします。
4.この姿勢でも効いていますが、余裕のある方は右足、左足を前に出して足の裏を床に付け、頭をだらんと下に向けます。
5.2呼吸ほどキープします。
6.ゆっくりとお尻からおろします。
7.そのまま両手を前に、脱力し、体の力を抜き、吸う息で起き上がります。
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どちらのポーズも若返りの効果があると言われているので、胸を開いたあとは深く呼吸し脱力する。必ずこの2点を行っていきましょう。
足を前に出すポーズが苦手であれば4本足のテーブルトップから始めていきましょう!
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【コメント】アーユルヴェーダ:飯田桃子
サンスクリット語であるプールヴォッターナサナ(坂のポーズ)を意訳すると、プール=東、ヴォッターナ=伸ばす、アーサナ=ポーズを合わせた言葉となります。インドにおいて、身体を方角で表すと前面は東、背面は西となります。また、身体の前面は潜在意識を、背面は潜在意識に対応するとも言われています。
朝、東から上る太陽に向かって、全身を大きく開いていくと、身体中のエネルギーがみなぎっていくような感覚を体験したことがあるのではないでしょうか。気持ちのいい朝のスタートを迎えるようなイメージで、心身の活力をアップさせていきましょう。このポーズは、アーユルヴェーダでいうところの、カパエネルギーを沈静化させるので、肥満解消にも効果が期待できます。
一方、連続して行うパスチモッターナサナの、パスチモ=西を意味します。西に沈む太陽を背にするようなイメージでしょうか。自分では見ることの出来ない背中に意識を向けてみましょう。お腹はゆるめてリラックス。ご自身の中にある潜在意識と繋がる時間になります。
また、最初に行うアルダプルヴォッタナーサ(テーブルのポーズ)は、より安定感の増すポーズになり、アーユルヴェーダでいうところの、ワータのエネルギーが沈静化されます。心が落ち着かないとき等は、テーブルのポーズをとってみてください。
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※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。
その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。
ヨガの臨床効果については、ランダム化比較試験を参照してください。http://okat.web.fc2.com/(参照:厚生労働省「統合医療」情報発信サイト)
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昨日は久しぶりに東京から帰ってきたMANAさんと🗣
お祝い㊗️にとパンケーキ🥞ご馳走してもらった〜めっちゃ美味しかった🤤💓
ありがとうございます😆🌟

Yesterday @mana.amanda she came back to Osaka for few days so she took me to this pancake 🥞place 😍to celebrate my last competition🏆🌟
It was delllliiiiicious 🤤
Thanks😇❤️


今日はゴールドジムで筋トレでした💪😆💪

ベストボディー横浜大会は、毎年レベルが高く競争激化みたいですが…武田信玄の騎馬隊のように、敵陣に突っ込んで楽しみながら初陣をします🦄(笑)

※写真は、イチャイチャしてる男女双子ちゃん&ボディーチェックです‼️😜

#ゴールドジム #ジム #フィットネス #トレーニング #ボディメイク #ヒップアップ #スクワット #アブクラックス #シックスパック #バルクアップ #肉体改造 #筋トレ #腹筋 #筋肉 #体幹 #マッチョ #美ボディ #プロテイン #ワークアウト #bbj #ベストボディ #サマースタイルアワード #男女双子 #双子 #二卵性 #息子 #娘 #2歳 #初挑戦 #横浜大会

今日はBig3を高重量で💎✨ 胸小さくなりたくないからベンチプレスは嫌〜💜ってラブリーなことをずっと言ってたけど、背中ばっか鍛えても身体に厚みが出来なそうなので。。
インクラインベンチプレスですが。

そして銀座からずっとバナナの皮を最寄り駅まで持ち運び。。なかなかゴミ箱見つからなくて🍌💦 #ビックスリー#スクワット#デッドリフト#ベンチプレス#筋トレ#筋トレ女子#training #fit#fitness #fitnessmodel #fitnessbikini #tan#hapa#selfie

MOST RECENT

#筋トレ
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#スクワット
#下半身
#200キロ
超久しぶりに下半身強化😅
姿勢がまだまだ悪い😢

✯.............🏋️‍♀️✭
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鬼の水曜日👹乙かれ様でした🙏🏼💫
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もう下半身ご臨終😇ピヨピヨ
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今日の下半身training🏋️‍♀️
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☑︎相撲スクワット
☑︎ダンベルランジ
☑︎バーベルフルスクワット
☑︎バーベルハーフスクワット
☑︎ヒップスラスト
☑︎ブルガリアンスクワット
☑︎レッグプレス
☑︎レッグエクステンション
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もぅ太腿カンカンすぎて太腿ゴン太 ww
子鹿ゆうてる場合じゃない w
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お尻もギュンギュン🍑♡
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+今日の基本training🏋️‍♀️
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☑︎腹筋2種
☑︎ラットプルダウン
☑︎プルダウン
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+〆run🏃‍♀️30min5km
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燃え尽きた!満足なトレーニング出来た!
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自己満やけど、めっちゃ頑張れたって自分で言えるトレーニングが出来ると嬉しい✨
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からの帰り道から既に激眠..zz
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栄養摂ってしっかり休養しよぅ💪😴✨
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今日もお疲れ様でした♡
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は〜 鬼の水曜日終わったフォー!😂🙌✨⤴︎ w
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#トレーニング #筋トレ女子 #筋肉 #フィットネス #ジム #ワークアウト #スクワット #筋トレ #肉体改造 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #ランニング #糖質制限 #チームどM #training #gym #workout #fitness #diet #running #nike #reebok #resmills

なんか久々な気←www

新しい仕事が覚えることいっぱいでなかなかpostできず😭


慣れるまでわ時間がかかりそうや😫💦
それでも毎日必ず30分〜1時間わ必ずトレーニングをするよ☝️

だって、夏まであと少し!!
すこしでもキレイに👙を着るため!!✨


仕事もトレーニングもがんばろー🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️✨

あ!動画わ相撲スクワットだよ✨
やり方見様見真似なんだけど合ってるかなー?お尻と太ももの筋肉意識しながらやってるから効いてるとわ思うんだけど🙄



ぷりけつ❤美脚になーれッ❤❤←
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#くびれ#メリハリbody#ダイエッターさんと繋がりたい
#努力は裏切らない#努力は必ず報われる#継続は力なり#workout

今日はBig3を高重量で💎✨ 胸小さくなりたくないからベンチプレスは嫌〜💜ってラブリーなことをずっと言ってたけど、背中ばっか鍛えても身体に厚みが出来なそうなので。。
インクラインベンチプレスですが。

そして銀座からずっとバナナの皮を最寄り駅まで持ち運び。。なかなかゴミ箱見つからなくて🍌💦 #ビックスリー#スクワット#デッドリフト#ベンチプレス#筋トレ#筋トレ女子#training #fit#fitness #fitnessmodel #fitnessbikini #tan#hapa#selfie

本日もYamamoto Sports Academyにて#朴光哲 先生にさんにご指導いただきました🙏🏽ストレッチマシーン、トレーニングマシーンが充実していてめちゃくちゃ楽しい😍💪🏽ありがとうございます!💥
#YSA #yamamotosportsacademy #krazybee #山本KID徳郁 #馬込 #格闘技 #総合格闘技 #キックボクシング #ボクシング #ジム #筋トレ #トレーニング #スクワット #撮影 #kickboxing #boxing #gym #training #squat #hardhit

Sta piovendo mia città!ieri molto cardo ma oggi molto fresca!

E anche oggi finito esercizi muscolari 🏋🏼✨🏋🏼ho fatto parte di gambe!! Soprattutto ho fatto "Squat"

La prima ho fatto 80kg dopo 100kg e 120kg!! Ho fatto benissimo✨🏋🏼✨ 午後からの筋トレも終わりました〜⁽⁽٩(°ꇴ°⑉)۶⁾⁾✨
今日は下半身強化♪

スクワットを特に、80kg 100kg 120kgの順で♪以外に120kgが上がったのはビックリでした꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝💓 でもこれをスミスマシンじゃ無くて、普通にバーベルでできる様になりたいですね⁽⁽٩(°ꇴ°⑉)۶⁾⁾✨目標がまた出来ました(๑•̀ㅂ•́)و✧

その他に、ワイドスクワット(内転筋)、ケーブルを使ってラテラルレッグスウィング(外転筋)、マシンを使ってレッグカール(ハムストリング)を♪

足プルプルしてます⁽⁽٩(°ꇴ°⑉)۶⁾⁾✨
効きましたぁぁ꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝💓 ちゃんと狙った部位に入ると楽しくなってきます( * ›ω‹ )✨ 只今栄養補給が完了꒰ ੭ˊ꒳ˋ ू ꒱♡*⸝⸝ あとは夕食を( * ›ω‹ )✨ #筋トレ #ボディメイク#トレーニング#下半身#トレーニングウェア #アンダーアーマー#スミスマシン#スクワット#120kg#足の日#目標#栄養補給#プロテイン

30代は、子育て、仕事、家事に追われる毎日で、自分のことにかまってる余裕がなかったなー。自分のことをする優先順位が下の方なのでした。
それはそれで、わたしの勲章でもあるのだけれど、40代になって少し余裕が出てきたら、自分のことにもかまってあげたいと思いはじめました。
まだまだ、人生長いですからね♪
でも主婦だから、時間もお金もかけられない。
そこではじめたのが、田中宥久子さんの造顔マッサージです。
マッサージは、かえってSST(シミ・シワ・たるみ)の原因になると思ってましたが、これは自分でできるし、3分でいいし、効き目があるし、お金はかからないし、最高です‼
年相応にSSTはありますが、こわばっていた顔がやわらかくなったし、法令線も少しは薄くなったような気がします。
30歳のわたしにはなれないけれど、40歳の頃のわたしよりは良くなったのではないかしら。
お金をかけなくても、手をかければ、変わるものですね。
今の自分の中で、ベストな状態でいれたらいいなと思ってます。
お顔だけでなく、筋トレもがんばって続けたいです。

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おはようございます💓💋 beastyさんのジム❤

一人で筋トレ苦手だけどここでする筋トレは楽しいの🐥⤴
筋肉痛が楽しみになるくらい病み付きになりそうです(笑)

結果が目に見えてくるとやっぱり楽しい💓🙏
終わったあとの達成感!✔
半端ないです❤
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Good morning.
Beasty's gym ❤

I am not good at muscle training alone, but I do enjoy muscle training here
It seems to be addictive enough to look forward to muscle pain (lol)

It is fun after all the results are visible
A sense of accomplishment after the end! ✔
It is not hesitant.
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今日の#お弁当
#sakitchen
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🍴わかめもずくめかぶスープ
🍴ひじき煮
🍴ささみたくあん玄米ごはん
🍴MCTオイルおくら
🍴ブロッコリーとサーモンサラダ
🍴むね肉棒棒鶏
2回に分けて食べました😋
毎日お弁当つくってるけど、
ヒルナンデスに夢中か
眠たいか
バタバタでインスタup忘れがち😂
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今日は#スクワット #脚トレ #ダンス #ボクシング💪🏻
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先生の言うとおりトレ前バナナ 🍌
元気モリモリ🌟
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#スクワットしがち #アスリート飯#protein #マッスル#筋トレ女子#料理#タンパク質 #ボディビル #筋肉 #musle#ジム#ゴールドジム#gym#ヘルシー#ダイエット#diet #減量#筋トレ#ボディメイキング#bodybuilding #糖質制限#ワークアウト#トレーニング#training

2017.05.24
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#syトレ
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ちょっと今日もバタバタで
もしかしたらエクササイズ
できないかもしれんけん
お出かけ前の3分エクササイズ
やっといた(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
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#バランスボールエクササイズ
左*…4点のり
右*…3点のり
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3点のりめっちゃ難しくてまだまだ
少ししかできない|д꒪ͧ)…
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でも、これだけでめっちゃ色んな所が効いてて
やっぱ体幹いい💕
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#体幹#バランス#全身引き締め#二の腕#太もも #公開ダイエット #158cm #53kg #アラサー#痩せたい#くびれ#美ボディ#宅トレ#見た目重視#筋トレ女子#むくみ#スクワット#ヒップ#腹筋#脚#自分磨き#記録#身体

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コールドブリュー クリームフロートのヘーゼルナッツ入り💕✨😍
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今日は軽トレ😳
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時間が欲しい🤔
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#スタバ#ヘーゼルナッツ#アイスコーヒー#腹筋#腹筋女子#スクワット#筋トレ#トレーニング#ベンチプレス#ダンベルフライ#脚トレ#背中トレ#ジムトレ#プール#ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい

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