#スクワット

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今日からスクワット1週間チャレンジ
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ブログの方には今朝書きましたが・・・めっちゃ参加してくれてる😭嬉しい・・・✨
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私は本気です。
下腹ほんまどうにかしなあかん。
(スクワットは腹筋にも効くんですよ〜)
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1set30回を朝昼夜で3回やってます😃👌
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【参加される方は、良ければ自分の全身写真を撮ってみてください♡♡】 #スクワット1週間チャレンジ #スクワット#スクワットチャレンジ

【そのオシャレがぽっこり下腹を作り出す】

全体的に引き締まりがあり
周りからも「細いね!」 と褒められても
本人だけが知る
下腹だけが痩せない…

といった悩み…。 これらの悩みに多いのが
体重は気にしない。
体型も華奢な体型。

の方に多い。

変に運動して
身体のラインが崩れるのは嫌。

どう対策すれば良いのか??? あなたをよく見せるファッションが
下腹が痩せない原因を作ることはある。

カジュアルでもフォーマルでも
ファッションで欠かせないのは
・体型の無駄のない細さ
・背筋の伸びた良い姿勢

これを求める代償として、

下腹だけが痩せない。
下腹が出てきた。
の悩みが出やすくなります。

ここでいう
下腹が痩せない原因として、

股関節と腰の柔軟性バランスが
考えられます。

そもそも
足回り、腰回りが
激しく動き回ることを想定しない
普段のファッション。
腰を丸めたり、しゃがみこむ
動作が極端に欠けている。

もちろん
動きやすい服があるのも事実。

固まり続ける関節と下腹…

身体としては
股関節と腰は動かなくて良いと
と感じ始め、周囲をガチガチに
固定していきます。

体脂肪の特徴としては
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるので、

股関節から腰にかけ付着する
下腹の脂肪が減らない…
という悩みが消えなくなる。

股関節の動きが悪いことは
下腹に体脂肪がつきやすいことに繋がる。

ならば
スクワットなどで股関節を使えば…

でも、
スクワットでせっかくの細い体型を
崩すのは嫌。

どのスクワットを選ぶかによって、
基礎代謝、カロリー消費は全く変わってくる。

#スクワット#ダイエット#ボディメイク#三宮#心斎橋#芦屋#神戸#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #下腹#お腹痩せ#bbj #ベストボディジャパン #痩せる

普通のプランクに慣れてきたなぁ~💫って方にもオススメです☺
#Repost @1m_beautyfitness (@get_repost)
・・・
今回は、お腹を引き締める、1分間自宅トレーニングを紹介します!
ポイントはプランクの姿勢で骨盤を下げず体をまっすぐにキープすることです。
ぽっこりお腹を引き締め、女性らしいくびれを作りましょう!
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【出演】@anna97114
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<クライミングプランク>
1. 両肘を両肩の真下におき、足を伸ばします。目線は床に置きます。(プランクの姿勢)  骨盤を下げず、体とお尻のラインが真っ直ぐになるように注意します。
2. 姿勢を維持したまま腹筋を意識して右ひじを伸ばしては、戻します(右ひじを床につける)。今度は左腕。
3. 両腕1回ずつで1回として8回×3セットが目安。
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【監修】@mona_tokyo(パーソナルトレーナー/栄養士)
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#1m_beautyfitness #bodymake #アスリート #ワークアウト #ワークアウト女子 #トレーニング #トレーニング女子 #綺麗になりたい #アンチエイジング #ダイエット日記 #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #家トレ #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット部 #引き締め #有酸素運動 #自分磨き #シェイプアップ #ボディメイク #腹筋女子 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #美尻 #スクワット #プランク

こんな事やってますよシリーズ🍑✨

洗濯物を干す時にワイドスクワットー😆

1つ1つ取る度に腰を落として2回バウンド𓁲


ヨッコイショと背中を丸めて服を取って干してるならば
スクワットして筋トレにしちゃえ🏋🏽‍♀️

オンブしながらでも出来るよꉂ∖ꇎ͡∕∖ꇎ∕∖ꇎ∕♬

スクワットすると膝痛くならないですか?

と良く聞かれます👂

最初始めた頃痛めました💦
フォームもダメダメだし
筋力がないので変な所に力を入れて立ち上がったりして…
寝てる時も歩く時も痛ーい❗️てな感じになって出来ない自分の身体に笑っちゃいました😂

膝が治った頃
正しいフォームを調べ恐る恐る始めましたが大丈夫でした(˙ ૄ˙ )

最初3回しか出来なかったスクワットも今では50回でも100回でも出来ます❣️

まず痛めたら無理をしないで治ったらまた始めて見て下さいね❤️
#ママ#痩せたい#頑張る#綺麗になりたい#可愛くなりたい#努力#努力は裏切らない #楽しく#ダイエット#インスタダイエット#産後#美脚#脚#お尻#美尻#ヒップアップ#お腹#下腹#ウエスト#メリハリボディ#宅トレ#トレーニング#スクワット#ワイドスクワット#アメブロ


※写真は、懐かしの写真シリーズ…2015年・夏の男女双子ちゃん❤️

生まれて9ヶ月ぐらいの📷…あれから2年で今は走り回ったり&お話もできるようになったりと成長を感じます✌️

今日は…BBJ名古屋&NPCJ、明日は…BBJ前橋&JBBFの大会が各地で開催されます🏋️

インスタで繋がってる方々のご活躍と良い結果を心から祈っております🙇

頑張って下さい💪😆💪

#ゴールドジム #ジム #フィットネス #トレーニング #ボディメイク #ヒップアップ #スクワット #バルクアップ #ダイエット #肉体改造 #減量 #筋トレ #腹筋 #筋肉 #体幹 #マッチョ #美ボディ #ビフォーアフター #プロテイン #ワークアウト #フィジーク #bbj #ベストボディ #ベストボディジャパン #新潟大会 #双子 #息子 #娘 #成長 #大会

お尻上がって欲しいな😢🌀
スクワット頑張ろう✨

昨日は凄い食べたな😏✋
もともと大食いだから、たまにスイッチ入ると周りはもちろん自分でも驚くくらい胃に入る😋

男より食べる可愛くない女(笑)

#ボディメイク#bodymake#ヒップアップ#プリケツ#diet#ダイエット#スクワット

お久しぶりです*+.\( °ω° )/.:+*
お盆は旦那とバイバイして、それぞれの実家へ🏠
実家で食って食って食いまくっておりました!笑
旦那が帰ってきてからも食って食って食いまくっております笑
ダイエット?なにそれ、美味しいの?状態です笑
そして盆明け、我が家にエアロバイクがやってまいりました✨✨
全くやっていなかった有酸素運動がこれで出来る✨✨旦那様ありがとうございます❤
これで頑張って皮下脂肪落とすぞー!!
体重:59.7㎏(前回比±0㎏)
体脂肪:37.4%(前回比+1.7%)
#ダイエット#ダイエットママ#産後ダイエット#公開ダイエット#インスタダイエット#低糖質#青汁#ソイプロテイン#酵素#置き換えダイエット#レコーディングダイエット#宅トレ#クビレディ#骨盤枕#レッグマジックX#プッシュアップ#お尻歩き#ヒップアップ#エアロバイク#スクワット#プランク#キャビスパ#ゆるく頑張る

MOST RECENT

今日の記録
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水分が減ってるぶん体脂肪増えましたね。
とりあえず18%にする。
計算ではあと脂肪だけを2キロ落とせばいい形になる。
2キロの脂肪…
手強い。 男性には軽々な2キロ。
女ってホルモンバランスの影響でダイエット難しい。
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この前食べたピザ🍕今日は軽くカーボアップの日ですがこういう脂質は抑えるので餅やらご飯やらで調整します😎てかピザってチーズのみなら案外脂質低いんですよね🤔でも辛抱。

あーでもマクド、ミスド、ラーメン、辺りを爆食いしたいなー。(笑)

#ベストボディジャパン
#フィジーク #筋トレ #増量
#減量 #トレーニング #腹筋
#プロテイン #ボディビル
#ベンチプレス #スクワット
#workout #training #muscle
#gym #physique #fitnessル
#workout #training #muscle
#gym #physique #fitness
#ピザ#pizzazz

昨日の暴食で増えました(笑)
人間、食べりゃ増える(笑)
もう生理もほぼ終わりだし、
明日は体重グラフ記入日だから、今日はなるべく増やさない様に心がけよう💓
昨日お休みしたぶんの筋トレは終わりました😘👍🏻
初めてやった時5秒でリタイアしていたプランクが、30秒もつようになりましたー😄
そして、きちんとストレッチをしました。
ストレッチがいかに大切か学んだので、これからはストレッチも丁寧に、、💓
あと栄養ね!
栄養不足も攣る原因になるそうです。
最近、菓子パンとかに偏っていました。
量は減らしてもいいから、菓子パンとか食べるより、野菜やたんぱく質をきちんと食べよう。サラダや、チーズとかカニカマとか。お豆腐。納豆。キムチ。
さて、お風呂はいって仕事に行きますよー。




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結果を出したい.
やっている安心感も大事だけれど.
成果を実感してもらいたい
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サイズダウンしたとか.
趣味のスポーツ 競技力が上がったとか.
自炊をする様になったとか.
前向きに自信が持てる様になったとか.
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生活にトレーニングを取り入れてからの変化.
様々なエピソードを聞けることが楽しみです.
上手くいかない時も落ち込む時もあるけれど.
やり続ければ見えてくるもの実感することが.
次のステップへの材料となり.
新たなる変化の始まりとなる
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まだまだカラダは変わっていける.
この場所が変わるきっかけになる
. 🔵ビフォーアフター多数掲載中.
🔴ダイエットモニター募集中.
詳細はDMにてお送りいたします.
2ヶ月後.
ヒップアップ 姿勢改善.
ウエスト10センチ減目指しましょう.
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#ピラティス#お尻#プレ花嫁
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#学芸大学#公開ダイエット
#パーソナルトレーニング
#低糖質#リバウンド

2017.8.19
夜2:00お風呂出た後→56.0kg
55.3kg‼️開始から-2.4kg
前日比-0.3kg
目標50.0kgまであと-5.3kg
🔴最終目標→シンデレラ体重42.1kg
🔴最終形態まであと-13.2kg
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曇り☁️夕方雨☔️
夜ご飯の後、油断して寝落ち😪💤
仕事から帰って来てからの時間を有効に活用したいなー。
雨が降って来たから、日用品や食材の買い出しは中止。
そろそろ涼しくなってきそうだから、お昼のお弁当を復活させようかと考え中。
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アシュリーコンラッドさんの腹筋特化の #サーキットトレーニング に挑戦中!
目標→8月31日まで毎日1セットやる💪
→サボっても8/31までは続ける。
→9/1にビフォーアフターやる!
◆8/14〜8/31まで◆6日目
#サーキットトレーニング 1セット
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#ワークアウト
#階段昇降 300段×2セット
#ラジオ体操 1回
#スクワット 50回
#足パカ 60回
#バーピー 10回
#30日足パカチャレンジ 2周目挑戦中‼️
#プランク 1分00秒
#30日プランクチャレンジ 3周目挑戦中‼️
#どんなに少なくてもやった事を積極的にアピールしていくスタンス(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
#毎日コツコツ動き隊
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※8/17〜青汁飲み始めました。3日目
朝☀️
豆乳 巨峰🍇味
コラーゲンドリンク
昼☀️
サラダ
お味噌汁
豆腐おろし大根かけ
ハンバーグ
夜🌌
青汁一杯
サラダ🥗(トマト、アルファルファ、玉ねぎ、ツナ)
お味噌汁
もずく酢
燻製鶏少し
松前漬け少し
カレーライス🍛
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★☆マステ、シール、ペン類購入禁止中8/1〜→19日目
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#ダイエット#ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエットアカウント #公開ダイエット #レコーディングダイエット #153cm #ダイエット初心者 #やせるのダイエット記録

おはようございます☀

本日朝の体重
55.4kg
減量生活最終日
明日の体重が楽しみ😊

フェストレは木曜日に予約したので
明日は個人トレ日
ジムに行ったらインボディーで
体の中がどう?変化したか
測ってみよ👀
変化してるといいなぁ~

頑張れば🙌
54kg台も夢じゃない数値だけど
無理はしない‼
何時もとかわらない生活を

しかし長かったぁ~
たった10日間だけど
大会に出る方などは、もっと
長いと聞きますね👂減量生活が

私は、無理だo(T□T)o
悪魔の👿囁きやら
頂き物など思いがけない物を
食べざるえない状況になったり

大会に出る方などは
どう対応🚶してるんだろ?
しっかりと断るのかなぁ?
聞いてみたいなぁ

54kg台も夢じゃないから
大会に出る方がしている
水抜きとヤラをやってみようかなぁ

無理はしない❗って言ったのに
やっぱり54kg台になりたいんじゃん
本心はね😘

今日も素敵な一日
良いトレーニングが
出来ますように😚

明日、良い結果が出ますように💕

変えられるのは自分と未来✨
待ってろ👙美ボディ

#bodymake#ボディメイク#ボディライン#ボディメイクライフ#ベストボディ#ベストボディライフ#フィットネス#フィットネス女子#フィットネスビキニ#フィットネスモデル#フィットネスビキニモデル#ウェイトトレーニング#パーソナルトレーニング#トレーニング#パフォーマンスアップ#キングオブエクササイズ#スクワット#デットリフト#ベンチプレス#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#アブクラックス

夜勤明けのちょっとした時間を使って、朝活始めました(=゚ω゚)ノ
身体が資本の仕事なので衰えさせないように^^;
しばらくはBIG3を中心に行う予定。
スクワットとデッドリフトは、股関節屈曲-伸展を意識して行うと、お尻から太ももの裏にかけて刺激が入ります!
ヒップラインを整えるのにはぴったりの意識!
#筋トレ #ウエイトトレーニング #big3 #ベンチプレス #スクワット #デッドリフト #朝活 #股関節 #大殿筋 #大腿二頭筋 #ハムストリング

昨日もしっかり👌👌
そして昨日の飲み会は楽しくなさすぎてひたすら食べてた😂😂
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
#30日チャレンジ
#足パカ
#スクワット

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❁8月20日(日) part1❁
✾ダイエット2ヶ月26日(87日目)
✾57.8kg
✾前日比→-0.6kg total→-6.2kg
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おはようございます❁.*・゚
57kg代‼️
でも危険⚠ 昨日は子供たちの試合でバタバタで動き回ってたし、きちんと食べる時間なく少しずつ適当に食べた感じなので減って当然かもです。
きちんと食べて57kg代にしたいな😊✨
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#ダイエット#diet#減量#痩せたい#自分磨き
#美ボディ#公開ダイエット#インスタダイエット
#ママダイエット#ママダイエッター#綺麗なお母さん
#体重公開#レコーディングダイエット
#体重記録#E体重記録
#ヨーグルトプチ断食#毎月恒例#腸活
#食事#ダイエット食#運動#宅トレ#スクワット

#2017年8月20日運動の記録
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◾️体重/体脂肪率
旅先のため計測なし🔥
⚠️目標体脂肪率:まずは20%を切る!
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◾️本日のミュージック
Today's Hits Apple Music
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◾️本日のメニュー
#プランクチャレンジ 3分1セット
#ストレッチ 1セット
#フリパラ 30秒 1セット
#腹筋 5回 1セット
#ドローイン 5回 1セット
#スクワット 10回 1セット
#ランニング & #ウォーキング 23:07 / 2.57km
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◾️コメント
今日は、飲み過ぎ、食べ過ぎのためか体が重い💦
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プランクチャレンジ3分がかなり長く感じました😰2分過ぎた所で膝をついたし、、、腹筋は上がらんし😰
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朝RUNはゆっくりめ🏃
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また明日から気を取り直して頑張ろう🙄
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#朝活
#ダイエット
#ダイエット記録
#プランクチャレンジ2017
#プランクチャレンジ23日目
#トレーニング
#体幹トレーニング
#インナーマッスル
#筋肉
#呼吸
#ピラティス
#体脂肪率
#ランニング
#ウォーキング
#it戦士
#克己制全
#AppleMusic
#plankchallenge
#diet

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▼57.0kg(+0.7)、はじめてから▼+0.9
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飲み会後に友達とご飯だもんな。
そりゃ増えますがな。
57kg代はつらい。.
【宅トレメニュー】
✔️足パカ50
✔️プランク50秒
✔️サイドプランク50秒
✔️外旋筋トレ各20回
✔️中臀筋トレ各20回
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【食べたもの】
朝:白湯
昼:
夜:
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#ダイエット #プランク#宅トレ#目標は46kg#筋トレ#サイドプランク#レコーディングダイエット#スクワット#30日チャレンジ#足パカ#白湯#diet#ランニング #run#5krun#running#燃焼スープ#8時間ダイエット#サラダダイエット#バーム

いつも見て頂きありがとうございます😆

昨日の雷はヤバかったっす😨

#少し停電したし…

自然にはホント勝てない。

生き残るのってある意味運なのかもしれませんね。

偶然そこにいなかったとか。

偶然そこにいたとか。

#JUSTDOIT ←「つべこべ言わずにやれ」←大好きな言葉😏

#ストレッチ
#筋トレ
#タバタ式
#ラダートレーニング
#肩甲骨はがし

#ベンチプレス
#デッドリフト
#スクワット

#ランニング

#横浜マラソン 4:09:54(2016)←今年は迷い中😓←止めときます。
#湘南国際マラソン 4:09:54(2015)
#東京マラソン←死ぬまでには1回出たいよね😅
#板橋Cityマラソン 3:54:58(2015)

#スーパープレゼンテーション
#ガイアの夜明け
#カンブリア宮殿

そ、そう言えば持つところなかった!! 変な体制でレッグエクステンション

こちらも可動域は普通のレッグエクステンションよりやや狭め

しかしなかなか効きます

このむちむちな脚をシェイプアップしてやります

あー脚痛い💦💦 #筋トレ #筋肉 #ホームジム #ホームトレーニー #gym #肉体改造 #ダイエット #diet #ベンチプレス #スクワット #デッドリフト #むちむち #ワークアウト #ジム #サプリメント #プロテイン #protein #workout #腹筋 #leg #fitness #美肌効果 #トレーニング #筋トレ女子 #アニメ #フィジーク #フィットネス #漫画 #ランニング #photooftheday

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