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#スクワット

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今回の増量の目標は

ベンチプレスマックス120キロ上げる
ベンチプレス100キロでメインセット組む

これやって公言することでモチベーションアップに繋がります💪
言った以上やらないとカッコ悪いですからね😵

人に言うことはモチベーションに繋がります!
僕も言うたからに恥かかんように頑張ります💪

後は弱点である大円筋、広背筋の強化です💪
背中の広がりが弱いので💦💦 今のジムはラットプルのアタッチメントが1つしかないので物足りないないが、頑張ってラットプルとチンニングやりまくります💪

昔は胸筋あればカッコいいと思っていたが今は背中の広がりにカッコ良さを感じます💪

増量中の筋トレは扱う重量上がっていきますし、最高ですね💪

先週85キロだったベンチプレスメインセットを今回87.5で組んでみましたがそこそこ上がりました💪90までは早い段階でメインセット組めそうです💪

原理中は身体が絞れて腹筋割れてくる楽しさありますが、増量中は扱う重量が重くなる楽しさがありますね💪

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#マッチョ#プロテイン#マッスル#大阪
#トレーニングジム#フィットネス#腹筋
#トレーニングノート

That's how I get tanned☀️😎
Beautiful beach and weather 🏝
#oki #okinawa #kadena #Onna #okinawajapan
#こげ🥖
#ビキニの型がつかないように日焼けはいつもこんな感じで焼いてます 😎☀️
とっても良い天気とビーチ🏖でした🌺
#沖縄 #恩納村

そして最近の自分はと言うと、増やした体重を維持しながら相変わらずトレーニングを楽しんでます。

肩をかなり重点的にやってるので少し変化してきたかなー…あとは少し大きくなれたかなーという感じです。

7月いっぱい筋肥大メインでトレーニングしてそこからプラクティスに切り替えます。

早くドウェインジョンソンになりたい…。笑

デカくて強い…それこそ至高…。笑

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夢の中で筋トレしてたREI...ww
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月曜がgym休みのとこおーいみたいね。。
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今日は家で軽めにトレします😙
Bom descanso amoress❤️
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Paz e amor ❤️ Beijuuus 💋

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月曜は眠い。。。。

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オリジナルウェア
@03baisy30 からのお知らせ❤️
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6月30日までに頂戴しました
ご注文分を予約販売とし
7月から生産にかかります❤️
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そのため、いますでに
ご注文を承っております方には、
大変お待たせしてしまい
本当に申し訳ございません😫
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すぐにお手元にお届けしたい気持ちで
いっぱいなのですが😭
ご理解ご了承いただけると
ありがたいです😭
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1日もはやく皆様の元へ
お届けしたいと思っております❤️
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至らない点ばかりですが、
どうぞよろしくお願いします❤️
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ご意見・ご感想・お問い合わせなどなど...は、
DMお待ちしております😌
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shopのサイトには自己紹介欄の
URLから飛べます😋
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#トレーニングウェア #腹筋女子
#ヒップアップ #スクワット

【正しい#スクワット の仕方】
妊婦でもチビちゃんいなくても出来ます🙆

①肩幅に足を開き真っ直ぐ立ちます。
②お腹に力(腹圧)を入れ息を吐きながら腰を落とします。
③爪先よりも膝が前に出ないように重心はお腹に力を入れたまま腰を後ろに落とします。
④太ももの前、後ろ、お尻の筋肉を意識してゆっくり使ってる筋肉を確認しながらすると正しく出来てるか分かりやすいです☺
⑤背中が反ったり丸くならないよう背スジを伸ばしたまま10回~🔥セット数は体力に合わせて🙆

太ももの筋肉を鍛えてあげることで疲れにくく、体力アップに繋がります☺何となくするよりも、筋肉を意識し正しく行ってしっかり筋肉つけましょ🎵

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⭐︎ねじって簡単♪腹筋強化⭐︎
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❤︎脚は肩幅で、両手は頭を支える
❤︎肘を膝に寄せるようにねじる
❤︎呼吸はねじった時に吸い、伸ばした時に吐く
❤︎勢いで行わず、腹筋を意識すること
❤︎20回3セット
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上体は腰のあたりまで起こせるように頑張ってみてください💓✨
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ゆっくりとねじる事で、少ない回数でも
しっかりと筋肉にアプローチが出来ますよ😋‼️
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❤️簡単!楽しい!ダイエットクラス❤️(女性限定)
月曜日 20:40〜21:40
火曜日 20:20〜21:20
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❤️さやか式 くびれ強化クラス❤️(女性限定)
月曜日 19:30〜20:30
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🐷.。o○ ダイエットしたいけど続かない
🐷.。o○ 何からやれば良いかわからない
🐷.。o○ 今より健康的になりたい
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※DMからでも詳細送らせて頂きます💁🏻♪
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6/26 尻9🐢←今日亀吉いた!
夜の尻9は涼しくてとても気持ちが良い。
夜は最近のお気に入り。
今日のトレ内容。
・スクワット
Smolov Day19
135kg(80%)
5reps×7set
・ベンチ
Smolov Jr. Day17
95kg(75%+20lbs)
5reps×7set
以上。
ベンチは、一昨日の営業時間の勘違いで1Dayズレた。
でも右肩リアが謎に痛かったのでちょうどよかった。
ベンチ台最後まで空かず、閉館残り15分で7セットこなした。危なかった。
まだ95kgなので助かった。
スクワット、いい感じに辛くなって来た。
再来週のMAX計測までプログラムをこなし切れるかが問題。
来週・再来週になってくると、160kgとかで10セットほどこなさないといけない。
鬼。
まぁ望むところ。
真っ向勝負してやる。
絶対に再来週180kg立つ。
ではお疲れ様でしたー!
...
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MOST RECENT

Today's menu‼️Squat, Squat, Squat😱💦
合同トレ後昨日1日休ませてみたけども
四頭筋とハムとお尻が痛い…痛すぎる…😭
でもやっぱりジッとしていられないのでw
朝イチのクロスフィットへGo Go💪🏽💕
ハリラヤ祝日でクラス時間間違えたー💦
たまたま早く出勤してた女性コーチが
”私もやるから、今から一緒にやろうよ✨”
え…マジ?まさかの2人きり…??ww
蓋を開けてみたら今1番やりたくない
スクワットDayで、朝から悶絶した…😂
中華系マレーシア人🇲🇾のLorenaコーチと
贅沢な早朝トレーニングができました😊✨
ワークアウトは国も言葉も超える…💕

昨日の話……。
何となく珍しくgym行く気にならなくて夕食は銀座に行く約束していたから
プールでビートバンでバタ足やればいいかなぁ…と(競泳用の水着着てプールエリア行くから目茶苦茶泳げると思われているけど 25mやっとしか泳げない…😓😅)
ダナンから帰ってきてから 
なぜか痩せてしまって体重41.6kgとかになりgym友達達に心配されていて 甘いものとかお肉とか沢山食べてみてた…。
で 話戻るけど プールだけにしようと新しく買った水着試着してみたら……あれっ……😨お尻だけ育ってる😨😓😨😭
ということで…トレーニング決定~💪😓
念入りストレッチ→腹筋→スクワット→ステアマスター→ライド→ジャグジー→からの銀座🍷🍴
まぁ何が言いたいかと言うと、ずっとこんな感じで結局gymに行ってしまう私です💪✨
今日は休もうかなぁと思っても gymに行かないと罪悪感とか殆ど病気😅😅😅 今日は全然やる気MAX
ボクシング頑張って来ます😁👊🎶
一枚目の写真はステアマスターとライドとスクワット後のストレッチ。
ストレッチの写真なんか上手く撮れないや。でも このバーに足掛けて伸ばすと目茶苦茶伸びる🙆

#gym #workout #training #abs #core
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#ジム #ワークアウト #トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #コア #スクワット #銀座 #スィーツ

ご縁のあった竹職人さんに作ってもらったアクセサリー⚜️
素材が竹だから清涼感バツグンで夏におすすめ😊
チェルシー🇺🇸につけてった時はショップ店員から"It's cool"と大人気でした。笑

そして今日は全身トレーニングの日🤣

#ファッション#メンズアクセサリー#竹細工#ハンドメイド#ニューヨーク#チェルシー#おしゃれな街#夏コーデ#半袖シャツ#夏が来る#胸筋#筋トレ#バルクアップ#トレーニング#ベンチプレス#スクワット#デッドリフト

【飲みー!】
昨日は急遽飲みでした(笑)💜
出会いのために減量中止~はいいと思っています💜笑
出会いは大事です💜
ボディメイクは自分次第で変えられる。
今じゃないといけない時もあるけど
今回の、減量は絶対減量!ではない時期なのでゆるくいきました💜
横浜大会にいくため!笑
出るわけじゃないのに(笑)
なんでも目標を立てることは良いことだと思っています💜

今日はさすがに腰が痛すぎてイライラするので(笑)
整体行ってきます♪😍 朝ごはんは、おでん💜
そして、先ほど低脂肪豚ミンチのオムレツ食べました💜
あと、朝からアルトバイエルン1本食べちゃった(笑)

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今日の体重🐽
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日曜を楽しみすぎた結果……しっかり数字に現れております😂
お腹はち切れるかと思ったもん😱
どうして腹8分に出来ないのだろう💦食に対する欲が強すぎます🤣
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さてさて、6月も残りわずか🍀
66キロ台まで体重を落とすため、月末の追い込み月間を始めることにしました😍
今週末までに食事制限と運動で頑張ってみます!!
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#加圧トレーニング ナウ
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加圧トレーニング4年目
笑ってるように見えるけど
苦しくって、顔がゆがんでるの
この スクワット姿勢
メチャメチャ苦しいんですヨ
アラフォー過ぎたら
筋力は大事です♡

おはようさんです🎶

脚トレ頑張ってるけど…なかなか細くなりまへんな〜💦💦💦
そんな簡単に細くなったら苦労はしないけど🤣🤣🤣 #脚痩せ
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今日から正産期突入⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝今日からはいつ産まれてきても大丈夫だっ🙌赤ちゃんは2868gまで大きくなり、1週間で約400g成長🐤息子は相変わらず壁に顔押し付けてて顔ぺちゃでした🤣🤣🤣そして内診が痛いのなんのって!!痛すぎてその時は先生の言葉まったく耳に入ってきませんでしたー。赤ちゃんの下がり具合はいい感じ✌だけど子宮口はまだ開いてない様子😭今日から散歩したり買い物して動いてねと言われたので頑張って動きます😙🙌早く出てこいよ〜👶💕 #妊娠10ヵ月 #妊娠37週 #37w0d #臨月 #正産期 #内診 #内診グリグリ #痛い #子宮口指1本分 #運動 #スクワット #早く会いたい #男の子ママ #Boy #baby #4Dエコー #顔ぺちゃ #マタニティ記録 #マタニティライフ #マタニティフォト #7月予定日

『腹筋はどんなことしてますか?』 すごい多い質問です!

僕は自分自身まだまだだと思いますが、全然割れていない人からしたら『腹筋めっちゃくちゃ鍛えまくったんかな?』と思いますよね?

もの〜すごくわかりますよ‼️ 僕も腹筋やりまくって、有酸素運動して、プロテインダイエットという置き換えダイエットやソイジョイした食べないようなダイエットやっていたことがある男だから😵 ⬆︎真似したらダメですよ😅

しかし、それは『勘違いです😱』 腹筋をシックスパックにするには

腹筋鍛えまくっていたら15%ぐらいでもシックスパックは可能だと思いますが、なかなか厳しい為💦

体脂肪を落とすこと 目安でいったら体脂肪率10パー以下ぐらいにする💪

その為にすることが食事管理し、筋トレなどをしてダイエットすることです💪
腹筋というのは元々割れているが脂肪が上にあるから見えないだけだから脂肪を減らし、腹筋が見えるようにしてあげること

2枚目の写真がわかりやすいですね💪

追加でアブローラーなどで腹筋すれば腹筋も大きくなってくるということですね💪

ボディビルダーやフィジーカーでも腹筋ほとんどやらない人は多いけど、腹筋割れているのは食事管理して体脂肪を減らしているのと
スクワットなどをする時に腹圧を使うから腹筋も鍛えられているんですね😊

有酸素運動をしなくても腹筋運動をしなくても腹筋を割ることは可能ということです💪

むしろ、有酸素運動や腹筋運動してなくて腹筋割ってる人のが多いかもしれません😵

ただ、腹筋やらなくても良いというわけではなくもちろんやっといた方が腹筋の筋肉は成長するので腹筋をメインでやるのではなく他の部位を鍛えた後に腹筋は軽く最後のシメにやるぐらいはやっておいた方が良いと思います(^^) 有酸素運動と腹筋やりまくっている腹筋割れていない人からしたら何か気付きがあったのではないでしょうか?

もし、有酸素運動やるのなら

スクワットなど全身を使う種目でHIITトレーニングをする
キックボクシングのミッド打ちとかが脂肪燃焼には良さそうです💪 『腹筋はどんなことしてますか?』 という質問たまにくるので答えみました😊

参考になったという場合はコメントやいいねくれるとモチベーションになります💪

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全然焼けんやないか!笑
#脚が白い
#日焼けがしたい🙆🏽
#スクワット #トレーニング
年齢を重ねても筋肉があるBODYになりたい🏃🏽‍♀️
ムキムキにはなれそうにないから、
ある程度頑張ります👯❤️

おはようございます☀

本日朝の体重
57.8kg
昨日とあまり変わらず

あ゛~体が~
痛いよぉ😢
昨日のフェストレ
何時もと変わらず刺激的

ちょと角度が違うだけなのに
全然、刺激がちがう
フェストレ行くたびに新たな
発見✨刺激が貰えて楽しい💃🎵 今日の夜トレは
昨日の復習とウエストにしよ
復習して❗少しでも
個人トレを充実するものにしたいからね😉💕
トレーニングメモ📝✒
書き始めてよかったぁ

皆さんトレーニングメモ
オススメですよ

今日も
楽しく過ごせそう😉

弱い自分に負けたくない❗
変えられないのは他人と過去
変えられるのは自分と未来✨

待ってろ👙✨美ボディ

素敵な一日
良いトレーニングが
出来ますように😚💕 #ボディライン#ボディメイク#ボディチェック#ベストボディ#ベストボディライフ#ウーマンズシェイプ#フィットネス#フィットネス女子#フィットネスモデル#フィットネスビキニ#フィットネスビキニモデル#アブクラックス#ワークアウト#ワークアウト女子#ウェイトトレーニング#パーソナルトレーニング#スクワット#デットリフト#ベンチプレス#TRX#BFR#ビブラム#馬足#桃尻#クビレ

本日は日帰りでの新潟です。終末は仙台。
ジム行く時間が無くなる〜😭
#出張#ジムに行けない#デッドリフト修行中#スクワット

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昨日同級生が私の住んでる街にきてて夜のみにいったんやけど、増えすぎやろ!笑
朝も二重がおかしなことになるレベルでパンパンにむくんでたし!便秘やし!笑
外でたくないよー🤢🤢🤢🤢はやく生理こんかなあーーー🤢
#筋トレ #ダイエット #筋トレ女子 #宅トレ #でぶ #腹筋ローラー #ねじり腹筋 #スクワット

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