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#サイギャップ

MOST RECENT

⛅✨🌺おはようございます🌺✨⛅
👯💕 2月も半ば過ぎ..早いです(笑)

二十四節気のひとつ
「雨水(うすい)」に飾るとよいと言われる 雛人形💏。 雨水は、雪や氷が溶け温かくなって
農耕の準備をはじめる目安とされてますよね。 
毎年今年は、2月19日に飾ってます。

雛人形は、
厄払いと雛遊び····
天皇、皇后のような幸せな結婚ができますようにという願いが込められ
宮中の結婚式を模した形になったのだとか。

お雛様のように、玉の輿にのってほしいという親心が隠されているのかもと。

様々な生き方ができる時代、有難いです。
カタにはまることなく😳😳
お人形に込める思いは
いつの世も同じ、なにより
子供の健康と将来の幸せですよね。
お雛様を通じて、ご縁に恵まれ👪
また、
よき結婚や家庭円満に
結びついていきたいものと願いが
込められ.. ん~節分明けのこの時期は
しみじみ···🙇 #食
ケール、セロリ、シーチキン、
アボカド、紫キャベツ、卵

脂質を制限するダイエットでは
黄身を控えたいですが
⚠バルクアップ的には食べてる!! 卵の黄身については、
同時にビタミン、ミネラルを補うことができ、 ビタミンB2が脂質をエネルギーに変えてくれるので摂取🆗

一日3個以上たべてもバルクアップとしても気にしなくてよいんです。 ➕サプリメント
→腹筋...
30分
→ウォーキング50分..🏃
有酸素運動(5.8)
4.51㌔...
236 キロカロリー以上消費··· →→♨岩盤浴 80分♨
ドローイング💦💦 カロリー消費192.24 kcal
➕プロテイン
最近サボってた分取り戻し中~😱 #記録
#ジム
#fitness
#sports
#体幹
#ボディメイク
#減量
#bedrock
#prunk
#training
#Kumbhaka
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#有酸素
#インターバル
#bodymake
#waist
#weighttraining
#abdominalmuscles
#アブクラックス
#サイギャップ
#physicalbeauty
#桃尻
#効率よく
#かわいい
#お雛様

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#今日の体重 52.1kg
#今日の体脂肪 24.1%
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今月に入ってから体重は増える一方……
お菓子も食べてないし、今日はお酒も飲んでいない……。
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でも、夕御飯はモリモリ食べてしまった……😭
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意思が弱い。
また減らせるでしょとか、一度もダイエットに成功したことない分際で思って、一口食べちゃう。。
そして止まらなくなる。
家族のご飯作っているときもそう。一口の味見の予定がモリモリ食べてしまったりする😭
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せめて運動だけは続けてる。
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💪今日のトレーニング下半身
💥ワイドスクワット 15×3セット
💥スティッフドレッグ 15×3セット 左右
💥ドンキーキック 15×3セット 左右
💥キックバック 20×3セット 左右
💥バッククロスランジ 10×3セット 左右
💥ヒップリフト 15×3セット
💥ウォーキング 45分
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #health #healthydiet #healthy

✨⛅おはようございます⛅✨
💮👯💮~憧れ~💕
アブクラックス👍✨ 真ん中縦割れに強化✨にはもっと🍴💦💦…塩分💦💦…
💦💦…減らさないとダメ🙅
体脂肪率減らすまではなかなか女性にはホルモンバランスだいじに💖したいから~👯💕まずは
もっと意識できるところから( ・ㅂ・)و ̑̑
················🎶頑張ろっと😄🎶 ······································ 👯~リーンバルクアップについて~👯 通常のバルクアップ(筋肉を付けていく期間)とちがい、

なるべく脂肪をつけないように!!+
筋肉を付けていくやり方になります。

減量食をたくさん食べながら筋トレをしていくことで身体に不要なものが残りにくく、代謝の高いまま筋肉をさらに成長させていくやり方です。

今私が行ってる食事をベースに
タンパク質の量を増やしていくイメージでよいが···· 食事について、複雑と感じるところもありますが頑張っていきます。

炭水化物は今とくに筋肉のエネルギーとして使われますのであまり気にしなくていいみたい。

外食先🍴での、注意点で
控えたほうが望ましいのは (停滞を起こさないため、1週間に1回は食べて大丈夫です。) カレー、シチュー、クリーム、ミートソース、ドリア、パエリア、カルボナーラ、うなぎ、シーザーサラダ、トロ、ホルモン、ピザ、ラーメン、唐揚げ、中華料理全般、パン、ケーキ、ナッツ、枝豆、ホルモン、など。

外食先🍴のおすすめは

海鮮丼(ネギトロ、青魚以外)

お蕎麦(出来れば冷たいもの)😓 羊肉専門

馬肉専門

焼き鳥

カフェでのソイラテも···ブラックか、アップルジュースに変えるのが良いみたい。

デザートはシャーベットやフルーツ、団子など脂質のないもの😓
ただ、
血糖値を上げやすいお菓子類、アイス、砂糖、蜂蜜の入ったものや精製された白パン、白米、もち、スイカ、パイナップル、ぶどうなどの炭水化物なので
あえて摂る必要なしですね。

しかし、これまでの外食先での食事とは違う取り組みなので
なれるまで大変😰 👯✨
ちなみに、リーンバルクでのナッツ類について、

体脂肪を落とすより
💪筋肉をつけることを目的💪とする
場合はナッツを食べても大丈夫なんですよ。 ·····👍筋トレ1時間前に食べることがおすすめ。

リーンバルク中の目安としては、
🌴オメガ3を除いて脂質は、
1日7~12gまでに出来ると良いです。
朝の雑穀系炭水化物バーやクラッカーやフレークにする場合

1パック食べる分には問題ない😄
あっ塩分もクリアー😁 👯運動効果を高めるために👯 🍀BCAA
筋肉の分解を抑制し、

筋肉の合成を促す働き················································ 🍀HMB(アミノ酸のロイシン)
筋力つけ、カラダの負担軽くする。························
🍀クレアチン(アミノ酸)
本来体内で合成されるエネルギー源とされるため
無酸素運動に疲れの緩和でプラスボディサポートする ·········
🍀ダイエットには
VB群
糖質をエネルギーにかえるB1
脂質をエネルギーにかえるB2
タンパク質をエネルギーにかえるB6
を。 ···················································································· 👯 👯👯筋トレだけじゃなく有酸素運動しっかりしてから 💪✨筋トレする事で消費量上がり
体重は落ちやすくなる!
細マッチョさんにはおすすめ。

運動前に飲んで(っ`・ω・´)っ
サプリメント飲んで
ウォーミングアップ↓ 🏃→腹筋...
20分
→ウォーキング70分..🏃
有酸素運動(5.5)
6㌔
315 キロカロリー消費··· 🏃→お腹、お尻トレ * レッグレイズ···
*脚上げクランチ1分連続 *サーキットトレ··· *ダンベルスクワット
太もも裏の筋肉よりも
🍑お尻に効かせる場合はスクワット
(このスクワットは内もも、下腹部~太もも付け根(腸腰筋) を多く使うやり方で)

ちなみに
太もも裏も一緒に鍛える場合はデッドリフト 🏃 →♨岩盤浴 80分♨
ドローイング💦💦…
プランク ♡カロリー消費192.24 kcal
帰ったら
🌱『プロテイン』でタンパク質補給( ・ㅂ・)و ̑̑タンパク質の含有量が多い
ホエイの乳清ということで動物のタンパク質で筋肉づくり💪に有効なタンパク質を。

#記録
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#ダンベル
#体幹
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#有酸素
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#今日の体重 50.8kg
#今日の体脂肪 24.8%
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体重はなかなか。

思うように落ちないです⤵️ #食事強化週間 が終わって、一昨日&昨日と飲み会で、結局体重は戻ってしまった感じですが、見た目は少しスッキリしたかなぁ…………と信じてみる(笑)
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明日はまた飲み会!

朝と昼で調整しなきゃー
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.💪今日のトレーニング下半身
💥ワイドスクワット 15×3セット
💥スティッフドレッグ 15×3セット 左右
💥ドンキーキック 15×3セット 左右
💥キックバック 20×3セット 左右
💥ファイアハイドラント 15×3セット 左右
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #health #healthydiet #healthy

✨⛅おはようございます⛅✨
💮👯💮~
昨日は友経営者に仕事依頼あり
紹介したらお礼にっ食事ご馳走させてっと東京からきて´ ³`)ノくれた😁🌉
私のいつも良くしてくれるbar😘で
ゆっくりさせてもらいました。
🍹🍴🍷 今日から本当( ・ㅂ・)و ̑̑
って最近エンジンかかり悪いです(笑)
😱💦💦…🏃 🚩リーンバルクアップに向けて頑張っていきたいです🚩

糖質については有害な点がメインで広まっていますので、情報が多すぎて
なかなか混乱しやすいかもしれませんね!

糖質ですが、摂取した糖質は体の中に入ると、

血液→筋肉→肝臓

の順に運ばれていきます。

ここで、血液→筋肉→肝臓にはそれぞれ糖質をため込んでおけるキャパが決まっています。

このキャパを超えた分が脂肪になる仕組みになっています。

糖質をため込める量については、下記のようになっています。

血液20g

筋肉250から300g

肝臓150から200g

参考までに、おにぎり一個で40gの糖質、りんご1個で35gになります。

血液→筋肉→肝臓のキャパを足すと約500gほどになります。

さらに、筋肉に運ばれた糖質はグリコーゲンとなって筋トレによって消費されます。

現在の私は、低糖質生活によって筋肉、肝臓の中の糖質が常に少ない状態になっている上、

筋トレによってさらに体の中の糖質を消費しているため、より糖質が脂肪になりにくい状態になっています。

そのため、現在では糖質を摂取しても、体の中に脂肪として蓄積するリスクがとても少ないので、

食事で糖質を摂取しても大丈夫ということにはなります。

また、脂肪は血糖値が上がっていないときに燃えやすくなりますので、血糖値を上げにくい低GI食品がお勧めとなってきます。

そして、糖質にカロリーは脂質の約半分以下の 良い面のものもあり 、
脂質は必要最低限におさえて糖質を代わりにとることでカロリーを抑えやすく、お腹には満足度が高まりやすいのでより脂肪をおとしても良いという指令が脳から内臓まで伝わり
結果として代謝を高めてくれるということになるようです!

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⛅お疲れ様です⛅✨👯💕·······························
🚩乳酸については貯めることは大切です。

おしり、二の腕、胸、背中、お腹など鍛えた後に貼る感じや引き締まった、突っ張り感があります。
これは(乳酸)などの物質が原因となって
感じるもので

しっかり乳酸がたまった状態を
なるべく体に定着させたほうが、
身体が良い状態を記憶してくれますのでトレーニング効果を得られやすいです。······································
🚩”パンプアップ” 筋トレなどで、筋肉に負荷を与え続けると、筋肉中の血液やリンパ液が増加し、
一時的に 膨らむ現象をいい
徐々に元に戻るが、
パンプアップを起こすことで筋肥大
の 効果につながるといわれています。
ですが筋肉痛による影響がでて支障が出るようであれば
対処法は🏊
有酸素運動やストレッチをすることで痛みの軽減させることもできます。

筋肉の発達には 乳酸は、
とても 大切なので
貯めることには良いものと思ってください。

また、
「乳酸は早い段階で抜けるために!」っ、と
プロテインやサプリメント摂るよう言われることありますが、
とくに対処しなくても『約1日で!』
抜けるともいわれています。

この場合にも、疲労の原因では
乳酸ではなく筋肉そのものの疲労というイメージでは、プロテイン飲んだり
工夫して良さそう。

ちなみに1年間では2.4キロの筋肉が増えるといわれ
筋肉がつく期間として、
🏃トレーニングを行って回復させるたびについていく
目安のようです。 👯〜食事内容〜👯改善見直し··
現状、糖質コントロール+筋トレにより、体質が糖を溜め込みにくい身体になっています。

糖質を入れる場合、

控えたい油としては、身体に溜まりやすい飽和脂肪酸、トランス脂肪酸になるので

肉類の油、乳製品、パン、洋菓子類を控える!

アボカドやオリーブオイルなど植物性の不飽和脂肪酸に分類されるものは
省かなくても大丈夫。

とはいえカロリーは高いので
アボカドなら1/4程度/1日摂取して🆗 👯動物性脂質を控え、低GI食品をメインにするやり方。 ⚫︎食べて良い低GI炭水化物

サツマイモ、栗、リンゴ、ミカン、バナナ、キウイ、イチゴ、グレープフルーツ

お蕎麦、玄米、春雨

タンパク質は脂質の少ない部位を中心に ⚫︎おすすめのタンパク質

胸肉(皮なし)ヒレ肉 馬肉
ほっけ タラ マグロ カツオ いか、貝 えび、たこ、かに、ホエイプロテイン

脂質は極力控えなくては···なので
大豆製品も控えたほうが脂質を抑えられる。

スタバで豆乳カフェミスト☕やめて無脂肪に😓

1日のうち一食は

ほっけや、タラ、まぐろ、カツオなどの魚から🐟
タンパク質をとると必要な油もとれる。

筋肉の材料を補うことで、
筋肉の疲労回復が促進させることができるので
なかなか飲みなれないけど··
プロテインは、

運動後30分~2時間以内に
💪✨筋肉に栄養を補ってあげるのに効果的のようです。

プロテインではタンパク質の含有量が多いもの
とくに、ホエイという種類のものがおすすめ!

ホエイは乳清ということで動物のタンパク質になりますので筋肉づくりに有効なタンパク質になります。

含有量は1回の使用で20~25gほどとれるものがコストパフォーマンスとしてよい。

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#見直し
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🌉✨😳お疲れ様です👯💕 ...............今週から気合い入れたものの💦💦…
連日トレ
→腹筋...
20分
→ウォーキング75分..🏃
有酸素運動(5.5)
6.5㌔.. →♨岩盤浴 80分♨
なかでドローイング続けて➕+
😱体力全然復活できてない
🔥腹筋までができなかった。酸欠💦💦.......…....... 🚩🚩お腹の筋トレ以外を💪✨
毎日は良くない理由については🚩
筋肉の構造が関係しています。っと
今さらながらに記録用に♡質問されたのでこちらに入れさせていただきます。

お腹の筋肉は広い範囲で骨とつながっていて、また血液の流れも良い場所にあるため修復されやすく回復が早い場所と言われています。

そのためお腹は比較的毎日行っても良い筋肉と言われています。

そのため、その他の筋肉については
反対に回復が遅い筋肉ということになります。

筋肉は、基本的には一度限界を迎えると大体3日くらい回復に時間がかかるといわれています。 (場合によっては1週間程度)

そのため、回復前にトレーニングを行うと筋肉をうまく使えずに、
⚠腱や関節に負担をかけやすくなってしまいますのでケガをしやすいほか、
追い込みにくくトレーニング効果を十分に引き出せないといった理由があります。························· 😄しっかり回復させたほうが、
筋トレの効果を引き出せるので
(超回復理論といわれています)😄
休ませることがおすすめ。 💦u…u.. 腹筋も筋肉痛があるときには回復のために休ませたほうが良い場合がありますので痛みと相談しながら~。
アブクラックス👍✨ #記録
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#桃尻
#効率よく

🌉✨お疲れ様です~✨👯💕💖💖 日本に戻り少し落ち着き···
ジムに行ける元気はまだでなく
🔥🔥でも💦💦…汗はかきたい💦💦s…🔥🔥
岩盤浴drawing
カロリー消費量40%向上させて ✨久しぶりスッキリ しました✨

美しい筋肉を作るためには何より
有酸素運動でいらない体脂肪を落とす事でも筋肉が浮いてくる👍
ドローイングplusして
[内臓脂肪にも効かせ] 📷汗だく💦だけど💡で上手く撮れなぃ(ฅωฅ*)sorry…

月曜日からまたトレ頑張ります。

#記録
#fitness
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#汗だく
#スッキリ

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#今日の体重 50.5kg
#今日の体脂肪 23.8%
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#食事強化週間
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詐欺写真がとれないかと思って頑張ったけど、詐欺写真も素材がそこそこ細くなければ撮れないこと判明📷✨
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腕をあげて、お腹をへこませた状態。
これがデフォルトのお腹になるといいな♪
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💪今日のトレーニング
💥YouTube背筋トレーニング2本
💥YouTube bodyCombat12
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#サイギャップ

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#今日の体重 50.6kg
#今日の体脂肪 24.0%
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#食事強化週間
#hanacoご飯
だけど、今日は同僚とランチだったので、お昼御飯はモリモリ♡
でも、定食がいいな♪と要望を出して、私は鮭定食に🐟🍴
今までだったら、唐揚げ定食とか、豚のしょうが焼き定食を選んでたところだから、まずまずOK。
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でも、この山盛りの白米も平らげました……たぶん 、200g はあったな。。
卵かけご飯美味しかった(笑)♪
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そんなわけでたっぷりランチを食べたけど、夜と朝でなんとか調整して、1400kcal 以内には収まりました。
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💪今日のトレーニング上半身
💥腹筋ローラー 15×3セット
💥プッシュアップ 15×3セット
💥ダンベルデッドリフト 15×3セット
💥アームバック 15×3セット 左右
💥トライセプション 15×3セット
💥スーパーマン
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

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#今日のダイエット飯
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#食事強化週間
#hanacoご飯
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明日は同僚とランチなので、外食。
朝の炭水化物はやめて、ランチでもりもり食べれるように調節しようっと。
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ダイエット前は調節なんて考えてなかったなぁ(笑)
ランチの日は太ってしょうがない日だった(笑)
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明日も 1300 kcalくらいに押さえられたらいいな。
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

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#今日の体重 50.8kg
#今日の体脂肪 24.1%
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#相変わらずのだれ尻
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でもちょびっっっとだけ、上がってきたと信じたい。
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今日はトレーニングの途中で子供が夜したので、中断💥
しょうがないね。また明日がんばりましょ!
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💪今日のトレーニング下半身
💥ワイドスクワット 15×3セット
💥スティッフドレッグ 15×3セット 左右
💥ドンキーキック 15×3セット 左右
💥キックバック 20×3セット 左右
💥バックランジ 10×3セット 左右
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

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#今日の体重 51.2kg
#今日の体脂肪 23.8%
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#hanacoご飯
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体重は前日比の-1.1kg!!
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生理も3日目になるとズドンとこんな感じで落ちる日があります。
昨日悲観的になったけど、暴食しなくてよかった♡
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そして今日はとにかく白湯を飲んだ!
2リットル!改めて目標にして飲んでみるとなかなか大変で日頃飲んでいないことを実感。。
コーヒーならガブガブ飲んでるんだけどなぁ。
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#食事強化週間 なので、飲み物も気を付けて頑張ります♡
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💪今日のトレーニング💪
💥YouTubeの背筋トレーニング 1本
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#今日の体重 52.3kg
#今日の体脂肪 24%
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ぶくぶくぶくぶく体重が増加。
生理前だからって言っても、前向きでも居られないかんじ。
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#食事強化週間 にして、今日はお酒も飲まず、バランスよく食べたのに。。
いつもより量少なかったのに……って
凹んでしまいます。
でも、間違っていることをしてる訳じゃないんだから、変化が出るまで気長に待とう。。
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💪今日のトレーニング上半身
💥プッシュアップ 15×3セット
💥ダンベルデッドリフト 15×3セット
💥バタフライ 15×3セット
💥アームバック 15×3セット 左右
💥トライセプション 15×3セット
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#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

59.6kg F 31.9% M 24.8% おはよーございます\(^o^)/ 朝は59kgで安定してきたみたい❗️脂肪率も気持ち低い🎵いや〜夜勤頑張った甲斐がありました❤️ 本当忙しかった...。このまま運動する気にもなれないので数時間寝ようと思います。起きたらご飯食べて筋トレかヨガやろう❗️おやすみー😴 体重が減ると足がどんどんしたから細くなってくるのね。股の隙間目指して今日は鬼スクワットぢゃー!👹 アブクラックスも欲しいし #サイギャップ も欲しい〜(>_<)💦
***
#dietjourney #weightlossjourney #fatloss #宅トレ女子 #体重に囚われない #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット#恋するダイエット #slowlyprogressing #slowandsteadywinstherace #脱でぶ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい152cm #アブクラックス欲しい

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#今日の体重 52.1kg
#今日の体脂肪 23.3%
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別に特別暴食したわけでもないのに #体重激増 ……
そして、特別激しい運動をしたわけでもないのに #体脂肪激減 ……(笑)
何事かと思って調べてみたら、#浮腫 が多いときにこんな傾向で出るのだとか。
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確かに、#生理前
で下腹部は激しいむくみで、もったり、ポコポコ、ムチムチ。
見た目、いつも以上に最悪……。#PMS
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早く生理来て、早く終わらないかな。。
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それはそうと、突然ですが、来週の月曜日から土曜日まで食事強化週間にすることを宣言します!!(笑)
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なぜ突然、食事強化週間なのかと言うと、理由は2つ☆
①来週は奇跡的に飲み会&友達とのランチの約束も木曜日の一回だけ。なので食事に力を入れやすい!!
②明日、なんとなんと……ママ友とのランチが中華屋さん……そしてコース料理&飲み放題……その後の調整が必要になるだろうと予想(笑)
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仕事の付き合いで週1ペースで飲み会が入り、その日はバーンと体重が跳ね上がるし、次の日はその体重を戻す日に使ってしまってました😞💧💧 来週はせっかく飲み会がないので、
・お酒を飲まない!
・しっかりバランスのいい夕御飯を毎日食べる!
を徹底する週とします♡
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見た目や体重にも変化が出るといいけど……
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その前に、明日どれだけ強い意思をもって飲む量をすくなくし、コース料理をたいらげないで帰ってこれるか?が肝心ww
がんばります!!🙌
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. 💪今日のトレーニング下半身
💥ワイドスクワット 15×3セット
💥スティッフドレッグ 15×3セット 左右
💥ドンキーキック 15×3セット 左右
💥キックバック 20×3セット 左右
💥ボディコンバンット 15分

#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

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#今日の体重 51.3kg
#今日の体脂肪 24.7%
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なんか写真の後ろ姿歪みすぎててキモい(|||´Д`)
何で右肩こんなにあがってるの!?
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過去の写真を見返しても全部上がってる……
どこからゆがんでるんやろ。。
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💪今日のトレーニング下半身
💥ワイドスクワット 15×3セット
💥スティッフドレッグ 15×3セット 左右
💥ドンキーキック 15×3セット 左右
💥キックバック 20×3セット 左右
💥バックランジ 10×3セット 左右
💥バッククロスランジ 10×3セット 左右
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.#ダイエット中 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #帝王切開 #綺麗なお腹になりたい #背中痩せ #足痩せ #お腹痩せ #胸痩せ #ビフォーアフター #サイギャップ #低糖質ダイエット #身長158cm #体重目標46kg #diet #fitness #thighgaps #health #healthydiet #healthy

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#今日の体重 51.1kg
#今日の体脂肪 25.0%
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いろんな尊敬すべき #インスタダイエッター の皆さんが紹介しているYouTubeを色々試しているよー♪
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憧れのウエストを持つインスタグラマーさんが、背中を鍛えたらクビレが目立ってきたって書いてあるのを見て、私も早速!
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背筋♡背筋♡
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②枚目と③枚目の写真は今日挑戦した背筋トレーニング♪
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②枚目はホントにキツくて、ビンビン聞いてるけど、途中途中でギブアップしてしまった……
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③枚目は意外と楽々できたけど、動画のトレーナーさんがはぁはぁ言ってて笑えた(笑)
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二つ合わせても15分くらいのトレーニングでした。
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💪今日のトレーニング 背筋
💥YouTube動画二本
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⛅こんにちは😳
早速···
昨日の⛅朝トレ🏃💪してたら
新たな発見に♡👀🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶 愛読してくださる
皆さまはご存知ですかぁ?🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶 🎶🎶ズンバ【ZUMBA】~ とは、
····コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト"ベト"ペレズによって創作されたフィットネス・プログラム········
スペイン語で早い動きで楽しむっとか。

ダンスやエアロビクス的な動きを
エネルギッシュな曲(ラテン系など)で。 ······················ 実際には、ヒップホップ、サンバ、サルサ、マンボ、ソカ、など私の好きな
スタイルの動きが含まれ
そこに
スクワットやランジが入り🎶
全身筋トレ~有酸素運動までと
ダイエットプログラムとして
海外ではとても人気高いとか。
「ZUMBA」として商標登録されているものの、使用料は払わなくジムやフィットネスでここ最近、親しみやすい動きから
世界中で広まり楽しまれてるそうです。 ··········
🎶思わず途中撮らせてもらいましたぁ(ฅωฅ*)🎶········
😄トレーニングメニュー😄
朝ダンベル💪
☝ワンハンドダンベルローイング
*片脚引いてしっかりお尻効かせる
背中を思いっきり寄せ1秒キープ
✨しっかり効かせる✨ ······························
☝「アーノルドプレス」 * ダンベル両手で持つ
顎引いて、肩上がらないようにする
トレーニング
💪腹筋もちゃんと使った。·······································
☝サーキットトレーニング
20分
☝ウォーキング61分..🏃
有酸素運動(5.0)
【インターバル1.0~3.0】 293.2 キロカロリー消費···
5. 32㌔.. ··································································
☝腹筋、ストレッチヨガ20分 →♨岩盤浴 80分♨ ♡カロリー消費192.24 kcal

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⛅お疲れ様です😳⛅
🙋the basic theme :
After a muscular strength training
I think about that seriously.

最近はトレーニングかなりハードに😄。
これも
筋肉は裏切らないことが実感できるからです。
仕事柄様々なアドバイスする上でも
自分自身結果ださないと説得力ないですから🙇
限界までを知ります。

過去に完全断食(水のみ)した時も😄

勿論、仕事絡みなので
ドクター指導のもとで
トレーニングの一環としてです。

私の身長体重では3~MAX5日までと言われましたが、
限界知りたいのと、
あまりの快適さに7日間しました。

からだが
飢餓状態としてエネルギーを
溜め込まないように
前後は別で
復食の日にちもしっかり長めに入れてします。 (これかなり大事)

ダイエット目的ではありません。
ダイエット目的にすると
間違いがおこりやすく
かえって痩せにくいカラダになります。

っと何回かした私の結果での
個人的な意見です🙇

ただ3年前にした7日間は、
見事にお尻穴からは腸が出てきたり
耳鳴りがしはじめ
声が聴き取りにくくなったり
しばらく病院通いになりました。
限界はほどほどにですよね。

いまでは体幹トレならびに筋トレと👯
より
極めてます。
(趣味=仕事)ڡ"

ここのところ外人さんがまわりに増え
その影響力もあり📷
🚶見てもらえる中で
イヤらしくなく✨
💞セクシー💖に綺麗に🐰💞
ボディメイクを
考え💭
部位細かくパンプアップ💪も
続けることで
筋肉のココ👈ついてきてるって💪
📷の撮りかたも背景は工夫しますが、
加工なしでڡ
自分ではわかるくらい🙇の
仕上がりになってきました。

実に
筋力トレーニングの後📷、
私はそれについて真剣に考えてます。 😎👸💕どうぞこれからもあたたかく🙏😳✨
見守っていただけると幸いです。🙇🙇🙇·······································································2枚目はおすすめ📖👌
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