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2018.6.16(Suturday)

初戦は9月1日(土)チャレンジカップ女子フィジーク

腹筋がうっすら見えてきて、だいぶ絞れてきたけど、あと4㎏って所かなぁ😅

ホテルも予約、フリーポーズの曲🎶も決まって、今日参加申込書も提出

もう自分を信じてやるしかないっぺ😆

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2018.5.28(Manday)

午後のレッスン後、たっぷり2時間30分かけて、キツいお尻🍑&脚トレ&腹筋😅

いつもパーソナルのクライアントさんを追い込んでいるので、自分にも厳しく😂

ヒップスラスト⇒スティップデットリフト⇒スクワット(スタンダード&ワイドスタンス)⇒45°レッグプレス⇒レッグエクステンション⇒レッグカール😅

もう既に筋肉痛で、明日が怖いです😅

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2018.5.25(筋曜日)

毎週通う馬肉専門店🐴「隆盛」

父のお酒のおつまみの馬刺しと、自分が食べる馬肉のひき肉を1㎏購入😅

パプリカ・玉ねぎ・いんげん・グリンピースを炒めて、カロリーハーフのジャワカレールゥを入れて、キーマカレー風に

これと野菜サラダ🍅が定番メニュー😍

馬力🐴をつけて、夜🌃はまたゴールドジムに戻って、2時間自分のトレーニングしマッスル😆

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2018.1.5(Flyday) ……1年位前の写真👀📷✨ですが😅

帰省すると、やっぱり地元のゴールドジムでトレーニングなんですね😄

ここ3日間で、BBJで活躍しているイケメントレーナーくんとの久しぶりの再会と、元トレーナーくんとの15年ぶり位の再会が有りました

3日間前は、去年から某Warkout GYMのパーソナルトレーナーとして活躍し始めた@kazu4621 くん
レッスン終わりに挨拶しに来てくれました
シーズン中に会ったきりだったので、認識するまでちょっと間が有ってごめんなさい😅

そして今日は、15年前位に現在の建物に有った某スポーツクラブのトレーナーだった@k_nemo913くん
何年か前からInstagramでコメントし合う位だったので、超~懐かしい再会
私より巨乳になっててびっくり😱

そしてもう一人は某健康増進施設のトレーナーくん通称『ゴリくん』
かなりバルクアップしてて、特に僧帽筋がめっちゃモリモリに😆

久しぶりの再会に、おばさんはちょっと照れました😂
でもみんなバルクアップしていて将来が楽しみ

みんな~大きくなるんだよ😊

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2017.8.28.Manday

オールジャパンまで1週間切りました

昨日の朝食はたんぱく質含有量の多い鱈をハーブ🌿焼きに
ちょっと皮が焦げちゃいましたが

そして2ヶ月以上ぶりのスクワット
レッスンで痛めた膝、水が少し貯まっているものの、腫れもかなり引けてきたので😌
最後はレッグエクステンションで自慢の脚、追い込んで😅

筋曜日(金曜日)お天気も回復して、久しぶりにめっちゃ綺麗な夕陽出てたので👀📷✨パチリ
夜🌃の代行レッスン前に、夕陽を見ながらちょっと一息

ラストスパート頑張ろう😄

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2017.8.9Wednesday

今日は1日夜まで郡山Dey

久しぶりに食事の👀📷✨POST

朝ご飯
野菜サラダ・とり🐔胸肉の塩こうじ焼き

夕飯(超~おっそいランチ)
お弁当🍱

夜ご飯
キャベツとブロッコリーとミニトマトの和風スープ

これでも摂取カロリー多いかも😅

来月9/3のオールジャパンまであと5㎏は落として、ポージングと笑顔作り完璧にしないとだね😅

超~おっそいランチして、お腹も落ち着いたから、レッスン前にトレーニングして、終わったらポージング練習するよ😄

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2017.7.25Tuesday

今日は地元の体育館で貯筋会
夜のレッスン前に、暑っつい2階のホームGYMでトレーニングしたよ

宮城県大会まで2週間切ったのに、絞りも全然甘々だし、見せれたもんじゃないけど
お腹の輪郭しっかり出さなくちゃね😅

今年こそは良い結果出して、良い夏🌴🌊🍉にしたいね

9月のオールジャパンには完璧に仕上げてみせるよ😄

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2017.6.21 Wednesday

昨日はレッスン前に、今年2回目のタンニングしたよ😊
でも毎回かゆみ&湿疹との戦いだよ😵

鏡に写る私だけ黒くて異様
毎年の事でメンバーさんも見慣れてるけどね

食べ物のPic📷✨ばかりUpしてないで、そろそろ自撮りボディ👙📷✨もPostしないとね😅

死ぬ気で絞れ❗ってmuscleな神の声が聞こえ来たからね😊

貧血気味のフラフラ感が快感になってくるよね😅

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2017.5.25.Thu
今日もすっきりしないお天気だね😅

今日のトレーニング&お仕事は午後からだよ

サラチキ・さば缶・プロテインささみBARにも飽きてきた😅

グリルチキン🐔が食べたくなって、夕べ市販のスパイスをまぶして一晩寝かせて😌🌃💤、今朝オーブンで手羽元のハーブ焼き🌿(左)&レモンペッパー焼き作ってみたよ😊

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2017.5.24.Wed
今日はお天気崩れるみたいだね😵

今日は1日郡山Day
3レッスン&トレーニング、合間にフットネイル💅チェンジ行くよ😊

朝食は🐷豚肉しゃぶサラダと玄米おにぎり🍙50g
なかなか売っていない、お気に入りの青じそゆかり『かおり』を混ぜて😌

超~遅っそいランチ&夕飯のお弁当🍱
今日はもやしときゅうりの千切りでこんなに感じに😅

体脂肪最低あと5%以上は落とさないとね😅

今朝あまりの寒さにリビング寝から起きて、洗濯物を干しにベランダに出たら、ツバメが2羽🐦❔電線に停まっててね

巣は完成したみたいだから、卵を産むタイミングを見計らってたのかも
カラスが近くで鳴いてたから😵

何年か前は卵からかえって巣立って行ったんどけど、ここ最近はカラスに巣を壊されて卵も食べられちゃったりでね😢

今年は無事卵からかえって巣立って欲しいな😌

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朝食は、夜な夜な切った🐷豚ロースブロック肉で、またまた生姜焼き

真似して私も1回ご飯50g(私は玄米)を1日3回食べる事にしたよ😊

どうしたら少ないご飯をかさ増し出来て、 お肉とお野菜を一緒に取れるか考えた結果、カレーパウダーで炒めた挽き肉とミックスベジタブルを増せてみたよ😅

ミックスベジタブル……微妙に糖質入ってるから、しめじと鶏肉で炊き込みご飯も良いね😊

今日は夜まで帰れないから、超~遅っそいランチ&夜ご飯はサラチキを入れた、それも同じ内容のお弁当

今から5日ぶりのトレーニング頑張るよ😊

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昨日ね、👩大内インストラクターから、またまた代行のお礼頂いたよ😊

紙袋の縁に可愛いパンダ🐼くんのメモが付いてて『レッスンの合間に💝』って

チョコのお菓子は日曜日のチートDayのお楽しみに冷蔵庫に😊

そして、私のロッカーには密かに大好きな山岸選手が😍

大内先生、いつもお気遣いありがとう😄

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昨日はボクササイズ&筋コン系の3レッスン&胸トレで、ちょっと体が疲れ気味だから、今日は朝から🐷豚肉の生姜焼き食べたよ😊
それと、お餅50gとグレープフルーツ

午後のレッスン&トレーニング前に玄米ゆかりおにぎり🍙(50g)食べて

夕方トレーナー業務前の超~おっそいランチは、またゆかり玄米おにぎり🍙(50g)・サラチキ・お弁当🍱だよ😊

今日もお互いお仕事頑張ろうね😄

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兄さん、おはよう😊
疲れは取れたかなぁ

ロープーリーハンドル買ってみたよ
置いてあるクラブも有るけど、🏡ホームジムでも使えるように😉

夕べは某クラブでレッスン後一人居残りトレーニング

ラットプルダウンでも使えるけど、昨日はバーの先端にウエイトを付けてローイングに使ってみたけど、良い感じだよ

これは優れものだよね

新発売のプロテインバー
お友達がアップしてて、美味しそうだったから買ってみたよ

プロテイン含有量も増えて脂質も少なく、レッスン前やトレーニング前の糖分補給に良いかもね😊

今日もお仕事ファイトです😊

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またまた食べ物のPIC👀📷✨だけど😅

今日は水曜日、夜🌃まで1日郡山Dayだよ😊

夜のレッスン前にネイルチェンジ💅が有るから、移動したがら食べれるように、ランチ🍴はサラダチキン、ハムとレタスのラップサンド作ったよ😊

朝ご飯はラップサンドと豚肉🐷の甘辛炒め
半分は旦那さんの夕飯に

大根とわかめのお味噌汁を作って、玄米ご飯を炊飯器にセットして、夕飯の支度終了😊

レッスン行ってくるね😊

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リメイク②

去年の大会前と今週の水曜日

最近『白くなったねぇ』ってよく言われるよ😅

1月から月1㎏減のノルマも順調にクリア
今月は59㎏を目標に😊

今年は肩&お尻のトレーニング超~頑張ってるから、去年よりもだいぶキュット上がったよ😊

女性メンバーさん達は勿論触りたがるけど、年配のおじ様からは『ハムストリングス触らせて』って言われたよ😅
水泳で鍛えた自慢のハムストリングスだからねぇ

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今日は金曜日『金❗肉もりもり❗お肉の日』リオンドールのチラシ😅

夜🌃は代行レッスンも有り、朝から1日郡山Dayだよ😊

旦那さんの夕飯は『肉じゃが』

肩&お腹トレーニングからの私の超~遅っそいランチ🍴兼夕飯はガストで『甘辛ポークサラダ』と新メニュー『豚肉てんこもやし』
ガストはこれなら減量中でもなんとか食べれるね😊

昨日は長年レッスンでお世話になったスポーツクラブ『ルネサンス棚倉』を卒業させて貰ったよ😊

皆さんから綺麗な花束💐を頂いて、ちょっと込み上げるものが有ったけど😢

この時期は別れの季節
たくさんの人を見送って来たけど、新しい出会いにも感謝だよね😊

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今日は水曜日、1日郡山Dayだよ😊

朝ご飯🍴は、たまによく行くお気に入りの🌟インドカレー屋さんのカレーとナン
食べ過ぎないようにtake outして冷凍保存
3回等分して3回に分けて朝だけ食べる事にしたよ😅
今日はスパイスが効いた超~辛い『マサラチキンカレー』

それと白身5個黄身1個分で作ったオムレツ
基本お醤油の代わりにめんつゆかけて
ソイプロテインとグルタミン、マルチビタミンも摂って

家を出る前に旦那さんの夕飯の支度をしてきたよ😊
冷蔵庫に残っていたかぶと🍠さつま芋を使ってそぼろ煮に
豆腐とねぎのお味噌汁も作って所要時間約25分

お昼のレッスン後はプロテイン&🍌バナナを食べて午後のレッスンへ🎵

トレーニング前の超~おっそいランチ🍴は日曜日に作り置きした生姜の効いたキャベツとひき肉のスープと🍌バナナ

洋服はMA-1のフライトジャケットと迷彩パンツを合わせて
何か自衛隊みたいに😅
では隊長❗夜🌃のレッスン前に今から背中をトレーニングしマッスル😅
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今日は夜まで1日郡山Dayだよ😅
でもね、夕方ゴールドジムのマニアックなマシーンでゆっくり&がっつりトレーニングさせて貰えるから、水曜日は大好きなんだ😊

朝ご飯、夕べスーパーで買った牛肩ロース🐮のカットステーキと『ふんわり食パン🍞』にはちみつ🐝を少しかけて、ハニートーストに🍯
8枚切り1枚約50g

お昼ご飯は豚🐷しゃぶサラダのお弁当
レッスン🎵が終わってからだから、超~おっそいランチ🍴になるけどね😅

夜は今日も辛いスープだよ🔥
My一味を入れてね😅

STRONG ZEROを持って、今日もコンビニには寄らず、1円も使わないようにしよう😊

そう言えば、夕べスーパーに寄ったから、お財布にはお札が1枚目無いんだったよ😅

旦那さんが会社で貰ったGODIVAのチョコ🍫
こんな高いチョコ🍫くれるなんて~😱
私でも買わないのに(笑)😅
で、一粒盗み食い
White Day🍬のお返しは生活費から出るからねぇ😅

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今日は夜まで郡山Day🎵

朝だけはゆっくりご飯が食べれるよ~

昨日夕飯に作ったコーンクリームシチュー🌽
離れ目👀の目玉焼き🍳
朝だけ十六雑穀入り玄米おにぎり🍙(100g)

超~遅いランチ&夕飯はブロッコリー、オレンジ🍊、途中でサラチキ買ってと

キッチンの引出しの奥から🍉すいかの箸置きが出てきたよ❗

今日は夕方、クラブの面談が有るんだ~
レッスンフィー👛ちょっとはアップするかなぁ😅
今日も1日レッスン&トレーニング頑張るよ😄

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