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#ゴールドジムexpress郡山

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7/17(日)福島県ボディビル&フィジーク選手権大会観戦に行って来ました🚙

ゲストボーズはお友達の山下さん😄💕
小野さんも千葉から応援に駆け付けてくれました🚙

山下さんをステージ上で見るのも、ポージングを見るのも、すべてが初めてでした😄💕
そして一緒に写真を撮るのも📷✨
優しくてとても素敵な方でした💖

#ボディビル#ボディフィットネス#フィジ―ク#ゴールドジムExpress郡山#ゴールドジム仙台宮城#ゲストポーズ#山下さん#きー様#大切なお友達#

先週金曜日の夕暮れ🌆

多忙な毎日、時々何故か切なくなる時が……
トレーニング&レッスンの合間、ふと見た夕暮れの空に癒されました😄

#イオンタウン郡山#ゴールドジムExpress郡山#朝からずっと郡山#空#夕空#俺の空#私の空#夕暮れ#夕暮れの空#1日の終わり#代行レッスン#Power YOGA#早く家に帰りたい#心の友K様#

GOLD'S GYM アルティメットエネルギードリンク
レッスン&トレーニング中、去年の減量もこれで乗り切った❗
今年も勿論これでがんばりマッスル💪

#GOLD'S GIM#日本#福島#郡山#ゴールドジムExpress郡山#レッスン#トレーニング#筋トレ#細マッチョ女子 #インストラクター#バルクアップ中 #空腹#

土曜日ラストのレッスン後、夕べも一人居残りトレーニング💪(マシーン中心で)

お気に入りのマシーンTECHNOGYMのレッグエクステンション・レッグカール・ショルダープレス💕
この3つは土曜日の必須種目❗

超~大腿四頭筋とハムストリングスに入りますが、ショルダープレスも三角筋前部にしっかり入るので大好き💕

日中日曜日レッスンの当番なので、あとは軽めに有酸素💕トレッドミルを30分だけ🚶💨
傾斜15度SPEED時速5㎞で333kcal消費😅

レッスン&トレーニング中はGOLD'S GYM『アルティメットエネルギードリンク』
トレーニング後はGOLD'S GYM『ホエイプロテインダブルチョコ風味』

昨日も全力で頑張った😄💕
今日はレッスン後、先輩イントラまりえちゃんと超~久しぶりのLunch🍴&おしゃべりで情報交換☕

#レッスン#スポーツクラブ4ヶ所#ZUMBA4レッスン#ZUMBA#ZUMBA FITNESS#
#ボディメイク#筋トレ#土曜日の夜はいつも一人居残りトレーニング#ルネサンス郡山#インストラクター#パーソナルトレーナー#ボディフィットネス#減量真っ只中#ゴールドジムExpress郡山#ゴールドジム仙台宮城#

夜のレッスン🎵

ハンバーグと甘いドーナツ🍩の香りにいつも誘惑されます😓
あと1ヶ月の我慢
今日からポージング練習💪

#美味しい誘惑#甘い誘惑#ミスド#ドーナツ#ロイホ#ハンバーグ#
#減量真っ只中#お腹ペコペコ#プロテイン#ゴールドジムExpress郡山#ゴールドジム仙台宮城#ボディフィットネス#👙👙👙👙👙

2017.7.25Tuesday

今日は地元の体育館で貯筋会
夜のレッスン前に、暑っつい2階のホームGYMでトレーニングしたよ

宮城県大会まで2週間切ったのに、絞りも全然甘々だし、見せれたもんじゃないけど
お腹の輪郭しっかり出さなくちゃね😅

今年こそは良い結果出して、良い夏🌴🌊🍉にしたいね

9月のオールジャパンには完璧に仕上げてみせるよ😄

#ボディフィットネス#ボディビル#フィジーク#JBBF#👙#減量#ダイエット#ボディメイク#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#美活#美尻#女子力アップ#インストラクター#トレーナー#パーソナルトレーナー#アディダスファンクショナルトレーナー#宮城県大会#オールジャパン#ゴールドジムEXPRESS郡山#福島県#西白河郡#白河市#郡山市#両親は知らない#

今朝のワンプレート朝食とお昼兼夕飯のお弁当🍱

朝は牛肉200g、お昼は手作りサラダチキン200g
プロテイン30g×4回
肉体労働😅しっかりたんぱく質摂取

今日は月末休館日で夜のお仕事がお休み
トレーニング出来る~

#インストラクター#パーソナルトレーナー#フィットネス#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#美尻#美肌#ボディフィットネス#ボディビル#肉食女子#エロカッコいいボディ#減量#減量真っ只中#ゴールドジムExpress郡山#ゴールドジム仙台宮城#ルネサンス郡山#

今月のMonthly Protein『ピンクグレープヨーグルト』

でも今日はソイプロテインの豆乳割り
今日は脚トレ&有酸素

#GOLD'GYM#ゴールドジムExpress郡山#福島県#郡山市#筋トレ#筋トレ女子#ボディフィットネス#ボディビル#

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2017.8.28.Manday

オールジャパンまで1週間切りました

昨日の朝食はたんぱく質含有量の多い鱈をハーブ🌿焼きに
ちょっと皮が焦げちゃいましたが

そして2ヶ月以上ぶりのスクワット
レッスンで痛めた膝、水が少し貯まっているものの、腫れもかなり引けてきたので😌
最後はレッグエクステンションで自慢の脚、追い込んで😅

筋曜日(金曜日)お天気も回復して、久しぶりにめっちゃ綺麗な夕陽出てたので👀📷✨パチリ
夜🌃の代行レッスン前に、夕陽を見ながらちょっと一息

ラストスパート頑張ろう😄

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2017.8.9Wednesday

今日は1日夜まで郡山Dey

久しぶりに食事の👀📷✨POST

朝ご飯
野菜サラダ・とり🐔胸肉の塩こうじ焼き

夕飯(超~おっそいランチ)
お弁当🍱

夜ご飯
キャベツとブロッコリーとミニトマトの和風スープ

これでも摂取カロリー多いかも😅

来月9/3のオールジャパンまであと5㎏は落として、ポージングと笑顔作り完璧にしないとだね😅

超~おっそいランチして、お腹も落ち着いたから、レッスン前にトレーニングして、終わったらポージング練習するよ😄

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#ルネサンス郡山#

2017.7.25Tuesday

今日は地元の体育館で貯筋会
夜のレッスン前に、暑っつい2階のホームGYMでトレーニングしたよ

宮城県大会まで2週間切ったのに、絞りも全然甘々だし、見せれたもんじゃないけど
お腹の輪郭しっかり出さなくちゃね😅

今年こそは良い結果出して、良い夏🌴🌊🍉にしたいね

9月のオールジャパンには完璧に仕上げてみせるよ😄

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2017.6.21 Wednesday

昨日はレッスン前に、今年2回目のタンニングしたよ😊
でも毎回かゆみ&湿疹との戦いだよ😵

鏡に写る私だけ黒くて異様
毎年の事でメンバーさんも見慣れてるけどね

食べ物のPic📷✨ばかりUpしてないで、そろそろ自撮りボディ👙📷✨もPostしないとね😅

死ぬ気で絞れ❗ってmuscleな神の声が聞こえ来たからね😊

貧血気味のフラフラ感が快感になってくるよね😅

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2017.5.25.Thu
今日もすっきりしないお天気だね😅

今日のトレーニング&お仕事は午後からだよ

サラチキ・さば缶・プロテインささみBARにも飽きてきた😅

グリルチキン🐔が食べたくなって、夕べ市販のスパイスをまぶして一晩寝かせて😌🌃💤、今朝オーブンで手羽元のハーブ焼き🌿(左)&レモンペッパー焼き作ってみたよ😊

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2017.5.24.Wed
今日はお天気崩れるみたいだね😵

今日は1日郡山Day
3レッスン&トレーニング、合間にフットネイル💅チェンジ行くよ😊

朝食は🐷豚肉しゃぶサラダと玄米おにぎり🍙50g
なかなか売っていない、お気に入りの青じそゆかり『かおり』を混ぜて😌

超~遅っそいランチ&夕飯のお弁当🍱
今日はもやしときゅうりの千切りでこんなに感じに😅

体脂肪最低あと5%以上は落とさないとね😅

今朝あまりの寒さにリビング寝から起きて、洗濯物を干しにベランダに出たら、ツバメが2羽🐦❔電線に停まっててね

巣は完成したみたいだから、卵を産むタイミングを見計らってたのかも
カラスが近くで鳴いてたから😵

何年か前は卵からかえって巣立って行ったんどけど、ここ最近はカラスに巣を壊されて卵も食べられちゃったりでね😢

今年は無事卵からかえって巣立って欲しいな😌

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昨日ね、👩大内インストラクターから、またまた代行のお礼頂いたよ😊

紙袋の縁に可愛いパンダ🐼くんのメモが付いてて『レッスンの合間に💝』って

チョコのお菓子は日曜日のチートDayのお楽しみに冷蔵庫に😊

そして、私のロッカーには密かに大好きな山岸選手が😍

大内先生、いつもお気遣いありがとう😄

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昨日はボクササイズ&筋コン系の3レッスン&胸トレで、ちょっと体が疲れ気味だから、今日は朝から🐷豚肉の生姜焼き食べたよ😊
それと、お餅50gとグレープフルーツ

午後のレッスン&トレーニング前に玄米ゆかりおにぎり🍙(50g)食べて

夕方トレーナー業務前の超~おっそいランチは、またゆかり玄米おにぎり🍙(50g)・サラチキ・お弁当🍱だよ😊

今日もお互いお仕事頑張ろうね😄

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兄さん、おはよう😊
疲れは取れたかなぁ

ロープーリーハンドル買ってみたよ
置いてあるクラブも有るけど、🏡ホームジムでも使えるように😉

夕べは某クラブでレッスン後一人居残りトレーニング

ラットプルダウンでも使えるけど、昨日はバーの先端にウエイトを付けてローイングに使ってみたけど、良い感じだよ

これは優れものだよね

新発売のプロテインバー
お友達がアップしてて、美味しそうだったから買ってみたよ

プロテイン含有量も増えて脂質も少なく、レッスン前やトレーニング前の糖分補給に良いかもね😊

今日もお仕事ファイトです😊

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またまた食べ物のPIC👀📷✨だけど😅

今日は水曜日、夜🌃まで1日郡山Dayだよ😊

夜のレッスン前にネイルチェンジ💅が有るから、移動したがら食べれるように、ランチ🍴はサラダチキン、ハムとレタスのラップサンド作ったよ😊

朝ご飯はラップサンドと豚肉🐷の甘辛炒め
半分は旦那さんの夕飯に

大根とわかめのお味噌汁を作って、玄米ご飯を炊飯器にセットして、夕飯の支度終了😊

レッスン行ってくるね😊

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リメイク②

去年の大会前と今週の水曜日

最近『白くなったねぇ』ってよく言われるよ😅

1月から月1㎏減のノルマも順調にクリア
今月は59㎏を目標に😊

今年は肩&お尻のトレーニング超~頑張ってるから、去年よりもだいぶキュット上がったよ😊

女性メンバーさん達は勿論触りたがるけど、年配のおじ様からは『ハムストリングス触らせて』って言われたよ😅
水泳で鍛えた自慢のハムストリングスだからねぇ

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今日は金曜日『金❗肉もりもり❗お肉の日』リオンドールのチラシ😅

夜🌃は代行レッスンも有り、朝から1日郡山Dayだよ😊

旦那さんの夕飯は『肉じゃが』

肩&お腹トレーニングからの私の超~遅っそいランチ🍴兼夕飯はガストで『甘辛ポークサラダ』と新メニュー『豚肉てんこもやし』
ガストはこれなら減量中でもなんとか食べれるね😊

昨日は長年レッスンでお世話になったスポーツクラブ『ルネサンス棚倉』を卒業させて貰ったよ😊

皆さんから綺麗な花束💐を頂いて、ちょっと込み上げるものが有ったけど😢

この時期は別れの季節
たくさんの人を見送って来たけど、新しい出会いにも感謝だよね😊

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今日は水曜日、1日郡山Dayだよ😊

朝ご飯🍴は、たまによく行くお気に入りの🌟インドカレー屋さんのカレーとナン
食べ過ぎないようにtake outして冷凍保存
3回等分して3回に分けて朝だけ食べる事にしたよ😅
今日はスパイスが効いた超~辛い『マサラチキンカレー』

それと白身5個黄身1個分で作ったオムレツ
基本お醤油の代わりにめんつゆかけて
ソイプロテインとグルタミン、マルチビタミンも摂って

家を出る前に旦那さんの夕飯の支度をしてきたよ😊
冷蔵庫に残っていたかぶと🍠さつま芋を使ってそぼろ煮に
豆腐とねぎのお味噌汁も作って所要時間約25分

お昼のレッスン後はプロテイン&🍌バナナを食べて午後のレッスンへ🎵

トレーニング前の超~おっそいランチ🍴は日曜日に作り置きした生姜の効いたキャベツとひき肉のスープと🍌バナナ

洋服はMA-1のフライトジャケットと迷彩パンツを合わせて
何か自衛隊みたいに😅
では隊長❗夜🌃のレッスン前に今から背中をトレーニングしマッスル😅
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今日は夜まで郡山Day🎵

朝だけはゆっくりご飯が食べれるよ~

昨日夕飯に作ったコーンクリームシチュー🌽
離れ目👀の目玉焼き🍳
朝だけ十六雑穀入り玄米おにぎり🍙(100g)

超~遅いランチ&夕飯はブロッコリー、オレンジ🍊、途中でサラチキ買ってと

キッチンの引出しの奥から🍉すいかの箸置きが出てきたよ❗

今日は夕方、クラブの面談が有るんだ~
レッスンフィー👛ちょっとはアップするかなぁ😅
今日も1日レッスン&トレーニング頑張るよ😄

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今日の朝ご飯とお弁当と☀朝日

まだ寝てるかなぁ……😅もう朝だよ
そろそろ本気出して減量頑張らなくちゃね

厚焼き玉子・とり胸肉のカレー焼き・ブロッコリー、朝だけ十六雑穀入り玄米おにぎり🍙(100g)・夕べ作ったかぼちゃ🎃とチキンのスープ
勿論プロテインもね

今日もお互い平和で安全に、お仕事&トレーニング頑張ろうね

#INキッチンのカレー食べたい😅#朝ご飯#朝食☀🍴#厚焼き玉子#おにぎり🍙#野菜#スープ#かぼちゃ🎃#減量#減量食#ダイエット#ボディメイク#筋トレ#筋トレ女子#インストラクター#パーソナルトレーナー#トレーナー#エアロビクス#ZUMBA#バレトン#ウェーブストレッチリング#ヨガ #ピラティス#ゴールドジムExpress郡山#SDフィットネス郡山#ルネサンス郡山#スポーツメイトWin郡山#ファインドスポーツ#ATCフィットネス#エグナススポーツクラブ#

本日のスープ『かぼちゃ🎃とチキンのスープ』作ったよ

玉ねぎとチキンを炒めて、お湯とコンソメとかぼちゃ🎃を入れ一煮たちさせ、愛用の真空調理器『シャトルシェフ』に入れて暫く放ったらかし
ガス代の節約にもなるよ

再び火にかけて、冷凍いんげん・牛乳を少し入れて完成

明日の朝も楽しみ

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夕べは最後のレッスンが終わってからデッキの中に忘れた💿を取りに最初のクラブに

周りのご飯屋さんに誘惑されたけど、我慢してサラチキだけ食べながら帰宅
減量(笑)😅……誉めてくれてありがとう

今朝は早起きして、マラソン大会🏃に行ってしまった旦那さんの代わりにハルク🐶のお散歩
路面が凍ってて肉球が🐾🐾が冷たかったからか、途中でUターン↩

今朝はゆっくり朝ご飯食べれたよ

ちょっと焦げたけど、納豆とほうれん草のオムレツ、サラダ、オレンジ、うさぎさんのりんご
それとこの間作った豆餅(冷凍)を1つだけ

午後はしゃけの西京漬け、もやしと玉子の粗挽きこしょう炒めを二人分作って、私のランチ&旦那さんの夕飯に

間食はカカオ95%のチョコを食べたけど、超~苦かったよ

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昨日は2月9日肉の日

今日レッスンが終わってから『ステーキガスト』でゆっくりランチの予定だったけど、余計な物まで食べちゃいそうだから、自宅ランチにしたよ

でも17:00近くになって、スーパー遅いランチ、ほとんど夕飯だよね

脂身の無い豚肉で『しょうが焼き』を作ったよ
朝は時間が無くてプロテインだけだったから、美味しかったよ~

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今日のレッスン無事終了
ZUMBA4レッスン・バレトン・パワーヨガ

月初めはメンバーさんも楽しみにしている新しい曲のお披露目Day
夕べ遅までかかったZUMBAの振付け

昨日届いたZUMBAウエア(うちのお気に入りの1着)&2足目のシルバーのウェーブダイバーズでテンションを上げて

Sサイズが着れる体型をkeepしてるけど、タンクトップは丈がチョッと短かったかも

ロッカーに残ってたX'mas✨🎄✨プレゼントのクッキーを1枚だけ食べて、メンバーさんが居ないGYMで一人ぼっちのトレーニング

乱れた気持ちが一番落ち着く時間

外は雪が深々と降り積もっています

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プロテインささみBARレモン味入荷

レッスン後、夕飯代わりに試食してみました
ほんのりレモン風味、味は微妙……
やっぱりブラックペッパー味が一番美味しいかぁ

赤(オレンジ)・青・黄色、信号機みたい😊

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昨日は久しぶりの脚トレ
筋肉痛が心地良いけど、今朝起きかげに内転筋がつり、涙が出そうに

今日もスポーツクラブ4ヶ所、パワーヨガ・バレトン・ZUMBA4レッスン、夜は居残りトレーニング
気合いを入れて頑張ろう

今日の食事👀📷✨
朝は久しぶりにハニートースト(ふんわり食パン8枚切り)
ビーレジェンドベリベリベリー風味プロテインをアサイースムージー豆乳シェイクに
今だにサラチキ
グルタミン&マルチビタミン
夕方の遅いランチお弁当

今日の合間のプロテインは、ビーレジェンド南国🍍パイン風味

今日は29日肉の日
トレーニング後、ステーキガストで『MEGA5』でも食べてみようかなぁ

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今月のMonthly Protein『ピンクグレープヨーグルト』

でも今日はソイプロテインの豆乳割り
今日は脚トレ&有酸素

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今朝のワンプレート朝食とお昼兼夕飯のお弁当🍱

朝は牛肉200g、お昼は手作りサラダチキン200g
プロテイン30g×4回
肉体労働😅しっかりたんぱく質摂取

今日は月末休館日で夜のお仕事がお休み
トレーニング出来る~

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夜のレッスン🎵

ハンバーグと甘いドーナツ🍩の香りにいつも誘惑されます😓
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今日からポージング練習💪

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土曜日ラストのレッスン後、夕べも一人居残りトレーニング💪(マシーン中心で)

お気に入りのマシーンTECHNOGYMのレッグエクステンション・レッグカール・ショルダープレス💕
この3つは土曜日の必須種目❗

超~大腿四頭筋とハムストリングスに入りますが、ショルダープレスも三角筋前部にしっかり入るので大好き💕

日中日曜日レッスンの当番なので、あとは軽めに有酸素💕トレッドミルを30分だけ🚶💨
傾斜15度SPEED時速5㎞で333kcal消費😅

レッスン&トレーニング中はGOLD'S GYM『アルティメットエネルギードリンク』
トレーニング後はGOLD'S GYM『ホエイプロテインダブルチョコ風味』

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今日はレッスン後、先輩イントラまりえちゃんと超~久しぶりのLunch🍴&おしゃべりで情報交換☕

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レッスン&トレーニング中、去年の減量もこれで乗り切った❗
今年も勿論これでがんばりマッスル💪

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多忙な毎日、時々何故か切なくなる時が……
トレーニング&レッスンの合間、ふと見た夕暮れの空に癒されました😄

#イオンタウン郡山#ゴールドジムExpress郡山#朝からずっと郡山#空#夕空#俺の空#私の空#夕暮れ#夕暮れの空#1日の終わり#代行レッスン#Power YOGA#早く家に帰りたい#心の友K様#

今日の食事

朝食7:30
・アサイースムージープロテイン30g(GGミックスベリー風味)
・ささみ自家製塩こうじ漬け
・16雑穀ご飯
・ブロッコリー
・トマト
・納豆
移動🚙💨レッスン前13:30
・プロテイン30g(GGミックスベリー風味)
・すいか
昼食15:30
・ささみ自家製塩こうじ漬け
・厚焼き玉子(黄身1個白身5個分)
・ブロッコリー
・トマト
19:00プロテイン30g(GGダブルチョコ風味)
23:00プロテイン30g(GGダブルチョコ風味)

8月Newコリオグラフィー作って覚えなきゃ✨

#レッスン#ファイティングビート#バレトン45#ゴールドジムExpress郡山#ルネサンス郡山#🐶ハルクのお散歩#エグナススポーツクラブ#インストラクター#トレーナー#

7/17(日)福島県ボディビル&フィジーク選手権大会観戦に行って来ました🚙

ゲストボーズはお友達の山下さん😄💕
小野さんも千葉から応援に駆け付けてくれました🚙

山下さんをステージ上で見るのも、ポージングを見るのも、すべてが初めてでした😄💕
そして一緒に写真を撮るのも📷✨
優しくてとても素敵な方でした💖

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