#キレイ職人のキレイメニュー

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こんばんは☺️
久々に、キレイ職人のお気に入りをご紹介します。
最近毎日飲んでいる「ぎん茶」です。
天然のミネラルを豊富に摂取できる、沖縄のお茶🍵
ウーロン茶と比較して、水溶性カルシウムは約50倍、マグネシウムは約7倍、鉄分は約2倍と、とても栄養豊富です。
発酵飲料のため、酵素もとれます。
ノンカフェイン☺️
お味は少しほろ苦く後味さっぱり。飽きないです。
鉄分を積極的に摂りたいキレイ職人は沖縄のお土産屋さんで発見しました👀
最近ずっと飲んでいて、オススメなので皆様にご紹介します❗️
あと1パックで無くなってしまうので補充しなければ💦
ネット通販もあるみたいで、ホッ☺️
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おはようございます☀
こちらは、ある日の朝食です。
朝は普段はヨーグルトとお白湯ですが、仕事の都合で昼食が夕方になるような日は少ししっかり頂きます。
この日は、新玉ねぎとブロッコリーのポタージュ、トマト、ヨーグルト。
胃腸は休ませたい、でも何か食べておきたい…
そんな時はスープが味方です。
特にポタージュなら、固形物がないので負担が少なく済みます。
余分に作り、朝と、終業後に温めて飲んでいます。
こんな時の夕食は、遅くなったランチ休憩(16時くらい)にがっつりと食べ、帰ってからはポタージュのみ、にしています☺️
不規則でも計画的にしていれば、不規則を理由に体型や体調をくずすことはありません。
(むしろ早めに夕食が終えれて良いかも❤️くらいに思います)

好きでこの仕事を選んだからには、自己管理の不足を環境のせいにしていては自分の人生をあっと言う間に棒に振ってしまいます。
やる人は、どんな環境でもやるし、やらない人はどんな環境でもやりません。
世の中には、やる人とやらない人の二択で、それは全てご自身が選択しています。
皆さんは、どちらの人生を歩まれますか❓
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おはようございます☀
少し前に、ダイエット中の食事をアドバイスした友人に質問をされました。
お肉や卵をしっかり食べて、炭水化物や甘いものを控える低糖質高タンパクの食事を勧めていましたが、それをし始めたらあまりお腹が空かなくなったと。
タンパク質が消化に時間がかかるから❓と聞かれました。
それも理由のひとつですが、もうひとつ、必要な栄養素が満ち足りるとむやみにお腹は空かなくなります。

ついお腹が空いてしまう方。
栄養(基本はタンパク質)のあるものを食べましょう。
でないと、その空腹は止みません。
身体は量ではなく質で満たされるのです。

その友人は筋トレもプラスしており、数ヶ月でするすると8キロ減。かなり締まってきています☺️
忙しい社長さんですが、コンビニでも手に入る茹で鶏と茹で卵を活用させてダイエット成功されています。
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キレイ職人の朝ごはんについてご質問頂きました🌼
1日の中で12時間は胃腸を休めるようにしているので、夜に何かを食べた場合は朝はお白湯とヨーグルトのみです。
固形物を食べないようにしています。
夜を食べないか、ごく軽くスープなどで済ませた日は、空腹感があるならりんご🍎かアボカドを食べます🥑
午前は排出の時間なので、あまり重たくせずに胃腸の負担にならないように過ごしています。
ランチは、お肉や卵など動物性タンパク質をたっぷりのガッツリ系で、夜は必要無ければ食べないか、消化の良いものを。
仕事柄、食事のタイミングがバラバラなのであまりにも普段と時間がずれてしまう場合はゆで卵やチーズの間食を忍ばせることもあります🐣
ご参考になりましたら幸いです🌼
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キレイ職人の乾燥対策…続き。

⑤【栄養不足】
慢性的な乾燥肌の方に多いのが、栄養の偏りです。
お肌というとビタミン=野菜や果物、という方が多いですが、ビタミンやミネラルはあくまで身体を作る栄養素のサポート成分。
お肌の材料であるタンパク質や良質な脂質が無ければ潤いを保持できる良いお肌はできません。

またお肌は末端の組織なので、それなりの量が足りていないと栄養が行き渡りません。
たまにがっつり栄養を摂る、ではなく日常的に栄養のバランスの良い食事をすることが大切です。

私が美肌のために意識して食べているのは、お肉、卵、アボカドです。
お肉は手の平くらいの量、卵は2〜3個、アボカドは丸一個、毎日頂きます。
乾燥にアボカドは大変オススメです🥑

反対にお肌のために食べないようにしているのは、砂糖、小麦粉、その他糖質(炭水化物)です。
糖質を避けていると言うとダイエットだと思われがちですが、私の場合は美肌のためと精神面の安定のためです。
糖質の詳しい害についてはまた別に書きますが、お肌への影響としては、「糖化」と言って体内のタンパク質(お肌も含む)と結合して老化させるので避けています。
糖化するとお肌はたるみ、くすみ、黄ばみます。
小麦粉に関しては私は腸内環境を乱されてかゆみやブツブツした肌荒れが出るので特に気をつけています。

乾燥肌に悩む方に聞くと多くはパスタやパンの炭水化物メインの食事でタンパク質、脂質が足りていない方が多いです。
特に小麦粉には依存性があるのでなかなかやめられないとは思いますが、一瞬の美味しい快楽意外にメリットは何もない食材です。
口にするもので日々私たちは未来の自分の姿を選択しています。
綺麗になるものを食べるのか、醜くなるものを食べるのか、迷う理由がわかりません。
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こんにちは☺️
今朝のラン後のブランチです。
今夜から外食が続くので、食べておきたい栄養を貯金します🌼
栄養が足りていると、口さみしくなりません。
余分なものを食べずにすみます。
ただお腹を満たしておくのではなく、栄養で満たしておくのがポイント❗️
パンやパスタ…炭水化物ではその効果はありませんのでご注意。
この場合、一番効果的な栄養素はタンパク質です。
ゆで卵は本当にオススメです🐣
今日はここからディナーまでは食べません。

・半熟ゆで卵
(水から茹でて沸騰してから6分半)
・新玉ねぎとグリーンピースのポタージュ
(オリーブオイルで炒めた新玉ねぎとグリーンピースをチキンブイヨンで煮込み、ミキサーに。再び火にかけながら豆乳でのばして塩胡椒で整えます)
・アボカドキムチ
(アボカドとキムチを適当なサイズにカットし、オリーブオイルと鰹節とともに和えます。すり胡麻もいつも入れますが、入れ忘れた今日は上からかけています)
・まぜまぜ豆腐
(豆腐とたたき梅、鰹節、生姜、麺つゆを混ぜ混ぜ。新玉ねぎスライスを乗せて)
・ヨーグルト(ダノンBIO)

次は乾燥対策の続きをpostします🌼
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こんにちは☺️
キレイ職人は本業のエステが連休は忙しく💦更新滞りすみません💦
朝はいつも固形物を食べませんが、ランチが夕方にずれ込むことも多い連休は朝も食べています。
写真は昨日の朝食。
卵3個のチーズオムレツ、フレッシュトマト、ブロッコリー、スモークチーズ、です。
夕方にしっかり食べ、早めの夕食としています。
朝を食べるぶん、夜を早めに終わらせて胃腸を休む時間は確保✨
忙しい時ほど、体調管理が大切です❗️
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卵の栄養は調理により変わります🐣
キレイ職人も、綺麗のために毎日食べている卵。
完全栄養食品と言われますが、その栄養価が調理によって変わることはあまり知られていません。

卵の黄身と白身に含まれる栄養は異なります。
黄身には、美肌や美髪を作るビオチン(ビタミンH)が含まれます。
しかし、ビオチンは卵白に含まれるアビジンと結合すると、その効果が失われます。
そればかりか、腸内に潜むビオチンまでも、アビジンは排泄させてしまうそう💦

じゃあ白身は食べない方が良いの❓となりますが、食べ方でビオチンを保ったまま白身の栄養も摂取は可能です。
生の状態で黄身と白身を混ぜ合わせると、完全にビオチンはアビジンに消されます💦
ビオチンをしっかり摂るには、白身に火を通すのがポイントです。
火を通すことでアビジンによるビオチンへの結合がなくなるそう。
また熱に弱いビタミンB群などへ配慮すると、あまり加熱をしすぎるのも栄養を損なう原因に。
さらに卵は、加熱をするほど消化しにくくなります。

総合すると、卵の栄養を一番効率良く取れるのは、黄身が生に近い半熟卵、ということに☺️
残念ながら、卵かけご飯は美肌や美髪(髪の艶、白髪や薄毛対策など)にはあまりオススメできないということになりますね💦
もしされるなら卵白は別にして加熱をして頂き、卵黄のみで作れば問題ありません。
知識があれば対策できます👍
写真はもう少し、黄身が半熟だと完璧ですね💦
MEC食や糖質制限でも大活躍の卵。
ぜひ、栄養満点で頂いてください🐣
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キレイ職人の自炊。
基本的に炭水化物を抜いているキレイ職人。
食事は自炊がほとんどですが、レシピを見ながら作る場合は大抵、調味料は3分の2〜場合によっては半量まで減らします。
炭水化物を食べない私には、味が濃すぎるものが多いのです。(特に◯ックパッドは味が濃い傾向)
食べやすいだけでなく、余分な塩分糖分も控えられます。
身体はますます快適に☺️

ほぼ4日、胃腸の痛みで固形物を食べられずフラフラでしたが、そんな私の栄養補給に大活躍したのが写真のボーンブロスでした。
骨つき肉(今回は手羽元。あれば牛テールもオススメです。)とお野菜を煮込んだスープです。
胃痛が酷いうちは、煮出したスープのみを頂き、少し回復してきてからはくたくたに煮込んだ具材を少しずつ。
やはり、タンパク質が補えると回復がグンと早まります。

お医者様にすすめられたのと自炊をする元気が無く、一度だけうどんを頼んで半分食べました。
お腹が弱った時にあったかいおうどん…定番ですね。
しかし、結論はやっぱり違う❗️
グルテンフリーで体質が変わるほどの変化を実感していた私ですが、高グルテンの代表うどんはこんな時でも胃腸の負担になっているのがわかりました。
あきらかにおかしな膨満感。
お腹が嫌がるような鈍痛、気持ち悪さ。
口にしたのは半玉ですが、後悔ばかり。
そして、反省して作ったのがボーンブロスです。
消化しやすさには配慮しましたが、やはり体調不良時ほど適切な栄養補給が必要なんだなと実感しました。
今日は半熟のスクランブルエッグなど、工夫してタンパク質を摂っています。
やはり回復のスピードが違います。
胃腸の回復についていろいろ調べ、臓器もタンパク質でできているのだから、タンパク質不足は症状を長引かせるというアドバイスに納得。
お粥やうどんではピンと来なかったわけです。
食べられるようになったのでもう大丈夫かと思います🌷
皆さまに頂いた温かいコメントにとても癒されました。ありがとうございました🙏✨
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おはようございます。
昨日、一昨日とお米が食べたい禁断症状がでてココに来るのも嫌になったので勝手にお休みを貰っていました!
でもお米は食べてません( ˘ω˘ )

昨日はお休みなので焼肉を美味しく頂いたけど、タレを付けずに食べてキャベツも山のように食べたので
朝測ったら、すこーし減ってる!
あと、キレイ職人さんから教えてもらった小顔体操のおかげで少しラインが出てきたような!
左が今日で、右が4日ほど前!
顔周りをだすのは嫌で隠していたわたしとしては本当に嬉しい。
この調子で今日もまたさらに頑張ります\(^^)/ やれば身体は応えてくれる!
ありがとう身体!

現在92.2 キロ。
スタート4月1日開始時 97.6キロ。
-5キロ達成!

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おはようございます☀
2日間、東京へ行っていました☺️
やはり外食は炭水化物、糖質だらけ💦
では、それらを控えて…と思うと、今度はカフェなんかだとサラダになってしまう。
それも私が望む食事とは異なります。
良質なタンパク質をたくさん、発酵食品をたくさん、食べたいのです。
そんな時の私の駆け込み寺は、焼肉屋さん❗️
ご飯やシメはもちろん頼まず、赤身や内臓系、キムチやスープなど…補給したい栄養をたくさん頂けます✨
私は一人焼肉が平気なので、外出時はよく利用します。
(しゃぶしゃぶもオススメです☺️)

それが難しいなら、一泊程度なら無理に食べようと思わずに食事をスキップして胃腸の休息日にしてしまいます。
外だからしかたない…ことはありません。
食事を抜くのに抵抗があるなら、コンビニでもヨーグルトやゆで卵やチーズは買えます。
お出かけ中はしかたない、を言い訳にしているとつい食べ過ぎます。

私も今回で普段食べないもの(パンやスイーツ)を少し食べています。
それは、しかたなく食べたのではなく、「これは食べてみたい」と、自分の意思で選んだものです☺️
なんとなく、しかたなく、必要のないものを口に運ぶことだけはしないことにしています。
食べて後悔するなんて食べ物にも失礼です。

今日も良い1日になりますように💐
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キレイ職人の今日のランチ。
ほうれん草とササミのバター炒め。
他に、アボカドキムチ、チーズ、じゃこ入りスクランブルエッグ、納豆、お味噌汁、苺、が今日のランチでした🍴

何てことないメニューですが、献立で気にしたポイントは、明日から一泊で出かけるため外食に備えて食べておきたい栄養を。
お出かけなどのイベントは食事のコントロールが難しくなりがちです💦
キレイ職人は予定の2日前くらいから、いつも調整をします☺️

また、行きの新幹線には手作りのお弁当や、お弁当が難しい時はゆで卵やチーズ、飲むヨーグルトなどを持参。
新幹線には乗る前に売店には寄りません。
できるだけ最低限、本当に食べたいものだけを外食にするよう工夫します👍
厳選して楽しめば後から後悔することも少なく、イベントや外食も楽しい思い出になります😉

お野菜の栄養は冷蔵庫の中でもどんどん失われてしまうので、新鮮なものをその日のうちに調理❗️がオススメです。
普段の食事はなるべく作り置きではなく出来たてを食べるのも、キレイ職人のこだわりです💐
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低糖質❤️油揚げピザ。
キレイ職人の今日のランチは、低糖質でグルテンフリー、大豆タンパク質を補給できる油揚げを生地にしたピザ🍕
あ、もちろんこれは食事の一部です。
ダイエットの敵のようなピザも、生地を工夫すれば楽しめますね☺️
MEC食ではチーズは積極的に摂りたい食品。
お味もガツンと満たされます。

油揚げを開いて、お好みのソースやケチャップを塗ります(今日のキレイ職人はケチャップを切らしていたのでネギ味噌です)。
お好みのトッピングをします。
私はスライスオニオンとピーマンを。加工肉は食べないので肉系の具は今日は省きました。
とろけるチーズをのせ、オーブンで5分ほど焼きます☺️
トースターでも大丈夫です。
今日はネギ味噌なのであとから刻み海苔を。

他にオススメは、麺つゆを塗りちりめんじゃこ+とろけるチーズ+黒胡椒、も私は好きです😋
お好みでブロッコリー乗せても合います💕

糖質制限の方は、油揚げなら簡単にがっつりメニューを楽しめます。
カロリー制限の方にはあまりオススメしません。
美味しかったです💐
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今日もお肉なキレイ職人。
赤身のお肉で代謝を上げて、連休の施術を乗り切りました☺️
エステ施術は体力を使うので、忙しいとわかっている日は必ず赤身のお肉を。
お仕事がてら自らの脂肪も燃焼させます🔥
お肉、特に赤身のお肉を食べると施術をしている自分の代謝が明らかに違います。
お客様にも直前の食事によって手がいつもより温かいと仰られるので、より良い施術のためにも気をつかうようになりました。

最近はお肉にはおろしを添えて胃腸の負担も労わるようになり、ますます効率良く美容効果を得ています。
もちろんおろしは酵素が生きてるおろしたて❗️

知識を増やすと、日々の行動全てが美のチャンスになります😉
身体は食べたものでしか作られません。特に食事は未来の自分へのプレゼント🎁
どんな自分になりたいかが明確なら、選ぶものは決まってきます💐
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今日は苺狩りに出掛けたキレイ職人です🍓
苺には、ビタミンCだけでなく葉酸や水溶性食物繊維のペクチン、カリウム、キシリトールやフラボノイドなど、栄養が豊富に含まれます。
皆様きっとご存知の通り一度にたくさん食べても排出されてしまう栄養素もありますが、カロリーやGI値も低いのでダイエット中でも比較的安心して旬を楽しむことができますね☺️
ビタミンCなら、中粒の苺約7個で1日に必要な量を補えます。
他の野菜にも言えますが、時間が経つにつれビタミンなどの栄養は失われます。
買ってきたらその日のうちに、またヘタを取らずに洗うのが、ビタミンCを流出させないポイントです💐
#苺狩り #苺 #ビタミンC #葉酸 #カリウム #キレイ職人 #キレイ職人のキレイメニュー

こんにちは☺️
本業が忙しく、1日空いてしまいました💦
先日ラムを頂きました。
ラムは脂肪燃焼効果を高めるL-カルニチンが多く含まれ、ダイエットにオススメです。
代謝が良いキレイ職人は、ラムや牛など赤身のお肉を頂くと食後しばらく暑くてたまりません。
糖質制限は糖は控えても適度な脂質は健康美を作るのに必要なので、脂身も全て頂きます🍖
食べる内容は気にしますが、カロリーは考えたこともありません。
ダイエットに成功し代謝の高い痩せやすい身体を維持したいなら、カロリーより栄養の質が一番のポイントです💐
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キレイ職人の定番メニュー。
卵。
1日に3個は食べます🐣
卵が1日に1個まで、だったのはすでに過去の栄養学です。
何か持病やアレルギーがない限り、今は卵を食べる数に制限はありません。
何かリスクを気にする以上に、完全栄養食品である卵から得られる美容健康へのメリットの方がよほど高いとされています✨
またタンパク質の中では価格も比較的安価で手に入りやすく、調理もバリエーションがありダイエット、美容の強い味方です❗️
タンパク質は筋肉やお肌を作る、代謝が良く痩せやすくお肌の綺麗な、ヘルシーで美しい身体作りに必須の栄養素。
ダイエットや美容を気にする多くの方が、気にしなくて良い卵の数は気にするのに身体に何一つとして良くない糖質(ごはん、麺、パン、パスタ、ラーメン、うどん、そば、ケーキ及び菓子類、果物など)はあまり気にしないのは何故なのかと不思議です。
本気で痩せたい、美しくなりたいなら、糖質はもう食べなくて良いので卵を食べましょう🍳
綺麗の近道です💐
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キレイ職人の定番メニュー。
自家製なめ茸。
もちろん無添加、お醤油も小麦不使用のグルテンフリーにこだわれるので安心、安全☺️

えのきを二分割して、根元は細かく割きます。
お醤油、みりん、酒を大さじ2〜3ずつ、えのきを焦がさないよう炒め煮します。
ぬめりがでて汁気がなくなってきたら完成✨

私はここに、唐辛子入り柚子胡椒をプラスしています☺️
テレビで観て以来、お気に入りの定番レシピです。
MEC食で糖質制限をしているので、冷奴にかけていただきます💐
#なめ茸 #自家製なめ茸 #mec食 #糖質制限 #キレイ職人 #キレイ職人のキレイメニュー #グルテンフリー

【キレイ職人とMEC食②】
MEC食の基本となる食材を、基本の量で撮ってみました☺️
お肉🍖200g、卵🍳3個、チーズ🧀120g。
チーズはこの一箱丸々が、ちょうど120gです。
なかなかの量ですね💦
MEC食をするなら糖質は控えましょう。太ります。
一口ごとに30回を目安に良く噛んで食べます。
メリハリのあるヘルシーボディにオススメのMEC食🎵
キレイ職人はウエストは57cmですが、バストはFカップです。
もともと動物性タンパク質をよく摂るのが秘訣だと思いますが、MEC食はそれをわかりやすく食事法としてまとめていると思います。ヘルシー美人になりたい方にはオススメです💐
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