#オトナ女子のためのヤセ方図鑑

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発売して、即大幅増刷!
「糖質をやめられない オトナ女子のためのヤセ方図鑑」
東急線の電車内広告に出てます!
左端には、同出版社から出ている本島彩帆里さん @saoooori89 の「やせる #ほめぐせ 」も載ってます^^
#森拓郎 #オトナ女子のためのヤセ方図鑑 #オトナ女子のための食べ方図鑑

美肌図鑑と糖質をやめられないヤセ方図鑑📖
オトナ女子のためのシリーズ!
お盆休み中に読んだよ〜♡
読みやすいし飽きないしまるで自分だわって思うようなとこもありあっという間に読み終えた📕
次はどんなのでるか楽しみ♪

#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 #美肌図鑑 #オトナ女子 #森拓郎 #かずのすけ #美肌 #ダイエット #本 #美容 #アラサー #糖質 #頑張ろ



夏休み入りましたね〜💦
お子様の居る皆様
お疲れ様です😂
少し忙しくしておりまして
皆様の所に行けずスミマセン🙏

食事管理の難しさに
迷走中のshinです。
色々と試して来ましたが
どうも脂質代謝が異常に悪く💦
高タンパク、高脂質、低糖質の食事を
意識して食事をしていた1、2ヶ月程…
この期間に
体脂肪、体重共に増えてしまったので
トレーナーさんとも話しをして
普通食に戻す事にしました。
トレーニングしてるし
#糖質オフ 辞めます😂
と言っても家では砂糖は使わないし
#グルテンフリー ってのは基本そのままだし
白ご飯は基本的に食べないけど
サツマイモなどの炭水化物は
積極的に取っていこうと思います。
どうやら、食べる量が少なく
(高脂質でカロリーは摂取してるが)
代謝が物凄く悪くなっていたようです。
前回ポストした クレンズ3日間お粥のみで
過ごしましたが、全く体重も体脂肪も減らずでした💦💦💦
とりあえず、しっかり食べた方が良い
とのアドバイスを貰い
又々食生活見直しです😂

しっかり食べてパワーをつけて
運動する。
コレで、様子を見ていきたいと思います‼️

そして普通に食べるので
食べ物のPFCバランス(今まで面倒で避けてました💦)も気をつけようかと💦💦💦
どんなバランスが良いか
まだ良く分からんから、これから
調べつつ、ストレスならん程度で
やってみます‼️

覚書としてのポストです

ブランチ11:20
*キーママタルカレー 301kcal
P…13.3 F…21.2 C…14
*ブロッコリー 19kcal
P…2.5 F…0.3 C3
*チーズ 80kcal
P…4.86 F…6.68 C0.28
*オートミール 76kcal
P…2.74 F…1.14 C13.82
*鰹のタタキ 155kcal
P…27.84 F…0.66 C…6.64

13:30(ジム前にプロテイン)
#ウェリナホエイプロテイン
↑↑↑
モニターに当選しました😆(モリタクさんプロデュースのプロテイン)又レポしますね❣️
グルタミン柚子味 121.2kcal
P…21.24 F…1.62 C…5.43

16:00(ジム後)間食
*アーモンド 29kcal 5g
P…1.0 F…2.6 C1.0
*胡桃 67kcal 10g
P…1.5 F…6.9 C…1.2
*マイプロ ヴィーガンプロテインバー1/3
75.33kcal
P…4 F…4 C…5.33

16:50 *海老アボカドサンド 257kcal
P…18.14 F…10.35 C…23.66 *ジャージクリーム大福 217kcal
P…4.1 F…0.62 C…47.73
アイスコーヒー 0kcal
17:45
モス玄米フレークシェイクプチ 186kcal
P…2.2 F…5.0 C…33.4
その他
ギー 1g 9kcal
醤油 5kcal
胡麻油
ロースト亜麻仁 6kcal
P…0.2 F…0.4 C…0.3

トータル
総kcal 約1606kcal
P…103.62g
F…61.47g
C…155.79g
今日は我慢してた大福とかシェイクとか
糖質一杯オン❣️
満足したぁぁぁ😍😍😍
まぁ、バランスは悪いかもやけど
チートもした方が良いよ‼️って事で
好きなもの食べて満たされました😆

元気やし、もう一回ジム行ってこ〜😆

#プロテイン
#ウェリナ
#ウェリナプロテイン
#森拓郎
#森拓郎プロデュース
#美容プロテイン
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑
#pfcバランス
#トレーニング
#パーソナルトレーニング
#ジムトレ
#宅トレ
#コルチゾール
#ノンストレスダイエット
#アラフィフダイエット
#ダイエット
#インスタダイエット
#ママダイエッター
#公開ダイエット
#食事記録
#減量
#筋肉痛
#体幹トレーニング

🐖。。
このシリーズ読みやすくておもろいし
糖質やめられない人代表レベルやから
新作思わずかっちゃった🐖🍫🍭←
前みたいに読むだけで満足しないよーに
ちゃんと実行していこーと🙄🙄(笑)
.
#diet#diet本#糖質をやめられない
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑
#オトナ女子のための食べ方図鑑
#新作#甘党#糖分中毒#デザート大好き
#美味しいもの食べるのが趣味の1つ🐖

二子玉川 蔦屋家電さんでの #オトナ女子のためのヤセ方図鑑 の出版記念セミナーありがとうございました!

約60名の皆様、席は完売でした^^


自分用食事記録
朝ごはん
#カンムケ に戻してみた
#昼ごはん
#ベーグル にクリチ ゆで卵 生ハム キノコ カボチャ
ヨーグルトに高カカオチョコ
旅行をきっかけに
食事を普通に食べたい物を
食べて見ることにして様子を見ることにした。
焦らず、ゆっくり
結果を直ぐ求めない‼️
パワーをつけて
トレーニングを楽しめる食事を
意識してみよ〜っと
もうpfc計算全て計算するんはやめた🙊
だって食事美味しくなくなるし
ストレスやわ笑

#プロテイン
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑
#トレーニング
#パーソナルトレーニング
#ジムトレ
#コルチゾール
#ノンストレスダイエット
#アラフィフダイエット
#ダイエット
#インスタダイエット
#ママダイエッター
#公開ダイエット
#食事記録
#減量
#筋肉痛
#体幹トレーニング
#完全無血コーヒー
#カラスペ はおやすみ
#ブルーデイにつき
#貧血
#鉄分摂取
#鉄サプリ飲んでます
#マイプロテイン
#IRONPLUS だよスライドに載せてます
#shinマイプロ ←レポ載せてます
マイプロ質問はDM下さいね😊

筋肉つけたいけど、太るの怖い…といって食べない人は、トレーニング効果が得にくいかも。強度が上げられない原因は、トレーニング量より食事量かもしれない。
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 より
#森拓郎 #ダイエット #ボディメイク

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美肌図鑑と糖質をやめられないヤセ方図鑑📖
オトナ女子のためのシリーズ!
お盆休み中に読んだよ〜♡
読みやすいし飽きないしまるで自分だわって思うようなとこもありあっという間に読み終えた📕
次はどんなのでるか楽しみ♪

#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 #美肌図鑑 #オトナ女子 #森拓郎 #かずのすけ #美肌 #ダイエット #本 #美容 #アラサー #糖質 #頑張ろ


自分用食事記録
朝ごはん
#カンムケ に戻してみた
#昼ごはん
#ベーグル にクリチ ゆで卵 生ハム キノコ カボチャ
ヨーグルトに高カカオチョコ
旅行をきっかけに
食事を普通に食べたい物を
食べて見ることにして様子を見ることにした。
焦らず、ゆっくり
結果を直ぐ求めない‼️
パワーをつけて
トレーニングを楽しめる食事を
意識してみよ〜っと
もうpfc計算全て計算するんはやめた🙊
だって食事美味しくなくなるし
ストレスやわ笑

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#shinマイプロ ←レポ載せてます
マイプロ質問はDM下さいね😊

【チューブローイング】
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 のp182にある背中を鍛える種目のリクエストも多かったので、動画でポストします。

下がNGの、ただ引いているだけ。腕は疲れるわ、肩は余計こるわ…ですね。

上手くできない人は、p181の胸のストレッチや、肩の外旋ストレッチp186をやってからやると、改善するはずです!

細かい説明は書籍の内容なので割愛させて頂きます。
#森拓郎 #オトナ女子のためのヤセ方図鑑
#背中トレーニング #美背中
#ボディメイク #ダイエット
#ローイング #シーテッドローイング
#チューブローイング

筋肉つけたいけど、太るの怖い…といって食べない人は、トレーニング効果が得にくいかも。強度が上げられない原因は、トレーニング量より食事量かもしれない。
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 より
#森拓郎 #ダイエット #ボディメイク

【美脚を作るワイドスクワット】
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 のp178にあるワイドスクワットの動画です。

本に書いてある説明は割愛します。
全く前モモなどにこないということはないですが、このフォームで脚がパンパンになるということはないです。

みてもらえばわかりますが、膝が前に出てはいけないとか、そんな指導は一切いりません。

何故なら、お尻を落とせばいいだけだからです。
膝を意識するほどにモモの力みが出ますから、楽に膝を抜くことから始めましょう。
また、出ないことを意識しすぎて、お辞儀動作になって、スクワットとは違う種目のグッドモーニングというエクササイズになっている人も多いですね(それだと意味がないとか駄目とかという意味ではありません)

以前紹介したスクワット動画でもやった、フィニッシュで膝伸ばしきっちゃうのもNGです。
お尻を締め切ってフィニッシュしてくださいね。

あと、フォームを意識してもできない場合は、p177のストレッチやほぐしを、調子が悪い片方だけやってみてください。

調整後スクワットがしやすくなったら、それだけ股関節が制限を受けているということです。

なので、トレーニング前に、正しい可動域に調整するのは、制限かかっている人にとっては大事なんです。
#森拓郎 #スクワット #ワイドスクワット
#squat #widesquat #美脚 #美尻

.
7月24日(月)
朝☀️筋トレ
夜🌙半身浴1時間、筋トレ
今日から少し変えようと思う🙋
主には
・徒歩通勤を🚗に戻す。
・平日基本2日早朝早歩き🏃‍♀️する。変に走らない❗️
・筋トレメニュー見直し🏋️‍♀️
・食事意識🍴
変えようと思ったのは、森拓郎さんの
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑 を読んでまさに今の自分だ💦と思うことがいくつもあったから💡
少しずつ読もうと思ったのに昨日読み始めたら止まらなくなって一気に読んだ👀✨
前に#オトナ女子のための食べ方図鑑 を読んだときもやけど自分がどれだけ知識不足かってよく分かる😭
すぐに全てを吸収して正しくってのは難しいけど意識は変わってくるはず❗️
何より読んで楽になった自分がいる☺️
うん、変われそう😆
#ダイエット#トレーニング#フィットネス#ボディメイク#筋トレ#美容#朝活#ウォーキング#diet#working#fittness#bodymake#workout

女性にとって、上肢のトレーニングである胸のトレーニングは非常に難関。

頭から膝までが一直線で、肩の位置が安定したまま胸を地面に近づけていけば、胸の筋肉がしっかり伸ばされていきます。
プランクより効率的なコアトレだね!

下のNGのように、胸を地面に近づけたい気持ちはあれど、体幹が伴っていないと残念なことに。

これは体幹が弱いというより、肩に問題があることがほとんど。肩が正しいポジションにハマっていれば、手から肩、体幹までのエネルギーがうまく通りやすくなります。

強い弱いというより、そこにエネルギーを通しているかですね。それをやりやすくするのが、 #オトナ女子のためのヤセ方図鑑 にある肩の外旋ストレッチ。背中のトレーニングにある胸のストレッチも有効ですね。



夏休み入りましたね〜💦
お子様の居る皆様
お疲れ様です😂
少し忙しくしておりまして
皆様の所に行けずスミマセン🙏

食事管理の難しさに
迷走中のshinです。
色々と試して来ましたが
どうも脂質代謝が異常に悪く💦
高タンパク、高脂質、低糖質の食事を
意識して食事をしていた1、2ヶ月程…
この期間に
体脂肪、体重共に増えてしまったので
トレーナーさんとも話しをして
普通食に戻す事にしました。
トレーニングしてるし
#糖質オフ 辞めます😂
と言っても家では砂糖は使わないし
#グルテンフリー ってのは基本そのままだし
白ご飯は基本的に食べないけど
サツマイモなどの炭水化物は
積極的に取っていこうと思います。
どうやら、食べる量が少なく
(高脂質でカロリーは摂取してるが)
代謝が物凄く悪くなっていたようです。
前回ポストした クレンズ3日間お粥のみで
過ごしましたが、全く体重も体脂肪も減らずでした💦💦💦
とりあえず、しっかり食べた方が良い
とのアドバイスを貰い
又々食生活見直しです😂

しっかり食べてパワーをつけて
運動する。
コレで、様子を見ていきたいと思います‼️

そして普通に食べるので
食べ物のPFCバランス(今まで面倒で避けてました💦)も気をつけようかと💦💦💦
どんなバランスが良いか
まだ良く分からんから、これから
調べつつ、ストレスならん程度で
やってみます‼️

覚書としてのポストです

ブランチ11:20
*キーママタルカレー 301kcal
P…13.3 F…21.2 C…14
*ブロッコリー 19kcal
P…2.5 F…0.3 C3
*チーズ 80kcal
P…4.86 F…6.68 C0.28
*オートミール 76kcal
P…2.74 F…1.14 C13.82
*鰹のタタキ 155kcal
P…27.84 F…0.66 C…6.64

13:30(ジム前にプロテイン)
#ウェリナホエイプロテイン
↑↑↑
モニターに当選しました😆(モリタクさんプロデュースのプロテイン)又レポしますね❣️
グルタミン柚子味 121.2kcal
P…21.24 F…1.62 C…5.43

16:00(ジム後)間食
*アーモンド 29kcal 5g
P…1.0 F…2.6 C1.0
*胡桃 67kcal 10g
P…1.5 F…6.9 C…1.2
*マイプロ ヴィーガンプロテインバー1/3
75.33kcal
P…4 F…4 C…5.33

16:50 *海老アボカドサンド 257kcal
P…18.14 F…10.35 C…23.66 *ジャージクリーム大福 217kcal
P…4.1 F…0.62 C…47.73
アイスコーヒー 0kcal
17:45
モス玄米フレークシェイクプチ 186kcal
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その他
ギー 1g 9kcal
醤油 5kcal
胡麻油
ロースト亜麻仁 6kcal
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トータル
総kcal 約1606kcal
P…103.62g
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今日は我慢してた大福とかシェイクとか
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満足したぁぁぁ😍😍😍
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チートもした方が良いよ‼️って事で
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元気やし、もう一回ジム行ってこ〜😆

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二子玉川 蔦屋家電さんでの #オトナ女子のためのヤセ方図鑑 の出版記念セミナーありがとうございました!

約60名の皆様、席は完売でした^^

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#森拓郎 #オトナ女子のためのヤセ方図鑑 #オトナ女子のための食べ方図鑑

*
おやつ
#アーモンド効果 でコーヒー
*
さくらんぼ4種類くらい🍒
*
つい食べたくなって。。。#卵かけご飯
*
*
#糖質をやめられないヤセ方図鑑
#糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑
@mori_taku6
買いましたぁ♥︎
*
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🍀RIZAP🍀
✨6月入会キャンペーン紹介キャンペーン実施中✨
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❣🌻#ライザップ紹介制度 あります🌻❣
入会前に、紹介による見学&無料お試し1回トレーニングができたり❣️いろいろ特典あり🌟
無料カウンセリングへ行ってても、入会するときに紹介制度使えます✨
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一緒に頑張ってみませんか❓
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入会後も、私の出来る範囲でサポート❓というか。。。アドバイス❓というか。。。何かしたいと思っています👍(笑)
*
気になる方はDMorコメントください❣️🍀
*
*
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#糖質オフ#肥満#隠れ肥満#三日坊主#意思弱い
#我慢#着痩せ#30代#独身#彼氏なし#貯金なし
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*

二子玉川 蔦屋家電さんにて、新刊出版イベント開催!
7月19日(水)19〜20時
ご参加は、蔦屋家電さんでの新刊の購入で可能となります。

つまりめっちゃお得!

詳しくは「蔦屋家電 二子玉川」で公式サイトで確認ください。

主催は蔦屋さんなので、運営などについてのコメントでの質問は遠慮ください。

50名限定なので、お早めに!
#森拓郎 #ダイエットセミナー
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑

新刊アマゾン 予約開始!
10万部突破の「オトナ女子のための食べ方図鑑」の続編です!

前作は運動しない人のための「食事10割」にこだわったため、低糖質推奨でしたが…

今回は運動をとりいれ、よりボディメイクを意識した人のために、運動+糖質の考え方を取り入れた内容となります!

運動においての、あるあるを、またもや緩めのイラストとともに解説!

エクササイズはあえて多くなく、シンプルにまとめています。

え?糖質摂ってもやせられるの??

と思った方は是非読んでみてください^^
発売は6月26日です。
#森拓郎 #ダイエット #ボディメイク
#糖質制限 #糖質
#オトナ女子のための食べ方図鑑
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑

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