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#エクササイズ

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今日は事務所でミーティングのみだったからお家に帰ってお尻の日🍑テレビを見ながらウェイトなしでスクワット100回、feels great😆#squats #美尻 #エクササイズ #スクワット #body #fitness #マヤエクササイズ #桃尻

【お腹、下腹部を鍛える運動】(強度が弱いか強いかの②パターンです。体力に合わせてやってみて下さい☺) 座って肘を付き、腹圧を入れてスタート🙌

①足首を組み、膝を曲げて胸に引き寄せます。そのまま息を吐きながら膝を伸ばし、床につかない程度に止めます。息を吸いながら戻し、下腹部を縮めて伸ばすイメージで10回~🔥 ←強度弱

②横になり、頭を持ち上げおへそを覗きこみながら膝を胸に引き寄せます。この時下腹部だけじゃなくて溝内の筋肉も縮ませて☺そのまま息を吐きながら膝を伸ばしてお腹全体、下腹部、溝内の筋肉をアコーディオンの蛇腹みたいに縮めて伸ばすイメージで10回~🔥セット数は体力に合わせて🙆

#ダイエット#ダイエット部#産後#産後ダイエット#宅トレ#筋トレ#トレーニング#腹筋#エクササイズ#筋トレ女子#ホームトレーニング#annaお腹#diet#exercise#hometraining#training#fitness


【慌てず急ぐ】

慌てたり、焦ったりする時ってバタバタしちゃうもんだよね

なるようにしかならないけど、やってれば必ず成果は出るから、慌てずに急いでやっていこう

そして一瞬一瞬を大切にしていこう

#一日一狂
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TBS「友達+プラス」こんな感じでした♡ マナミちゃん、紹介ありがとう♡♡



🌷セクシーな身体作り専門スタジオ

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🍑 【fitness studio MIKA】 🍑
✨アンドウミカ 143cm 41歳✨

フィットネスインストラクター
パーソナルトレーナー
Fitness instructor
Personal trainer ・
著書:
エクササイズDVD「セクシーワークアウト」(講談社)

🍒芸能人も多数通う、三軒茶屋の隠れ家フィットネススタジオ。

ダイエットに失敗してきた方も、続々と結果が出てます!
ただ痩せる/引き締めるだけじゃなく、しなやかに女性らしいラインを作ります。 ・
🍑胸もお尻も、小さく硬いより丸く高さがあった方がいい!!



👯【私自身の効果と結果】
身長143cmで虚弱でしたが、痛めやすかった膝が治り、重度の腰痛も治り、何よりコンプレックスだらけだった内面も変わりました!

番組「魔女たちの22時」で魔女として紹介され、その後も私が考案した「セクシーワークアウト」の講師として「ぐるナイ」や「ノンストップ」「5時に夢中」などなど、多くの番組に出演。 ・

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単発 3500円
10回 30000円(¥3000/1回) 3カ月
受け放題 30000円 2カ月 ・
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ダイエット/年齢/メンタル/女性らしい身体作り/ヒップアップ/姿勢改善/腰痛改善 など、ご相談下さい☆

http://ameblo.jp/ando-mika
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🍍左右20x4set🍍
四つん這いになって、どちらかの脚を反対側の脚にクロスして外側にキックしてみて😆🌺💪クロスする膝は床に着かないでも大丈夫🌴👍綺麗な丸いお尻が出来るよ🙌💖軸足の方が効いて👌
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています👍 ↓↓↓
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#NHKおはよう日本 のウェブサイトにて、お家で出来る#宅トレ を紹介しています👍↓↓↓
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お家で簡単エクササイズもYouTubeでやってるのでチェックしてね😆🌺💪#YouTube channel 💗HIIT ME FIT💗#家トレ
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・28Day チャレンジ‼︎←本気メニュー
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他にも、バストアップチャレンジ‼︎、2週間完全お腹スッキリチャレンジ‼︎などあります😆🌺💪 .
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YouTube channel→ 💗HIIT ME FIT💗
プロフィールから飛べるよ!
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Blog: hiitmefit.com
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💎Beauty💎
健康管理、健康維持は生きて行く上で最も大切なことです!20代後半から女性の筋肉は一気に衰えを開始します。妊娠、出産と1番体力が必要な時期に私達はメイクアップやヘアスタイル、ネイル、ファッションといった本来の身体を隠す事を始めます🤔もちろん楽しむのは自由です👍だけれども、1番ケアしたいのは芯にある身体本来です😆🙌芯からケアする事は自然に美しさがでます✨そして個性がでて、他の誰でもないあなただけの美しさがでます😆🙌
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 渋谷本店 (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス
パーソナルトレーナー(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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🌺パーソナルトレーニング🌺
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おはようございます☻
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昨日から珍しくお尻が筋肉痛😆
うれしー😆
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2枚めの写真
フォローさせてもらってる方がpostしてたヒップトレを最近毎日やってる🙌🏼
いつでも簡単にできるから仕事中もトイレ行った時に10☓3セットしたり✨
気づいた時に取り入れてるよぉ👍🏻
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3セットくらいするとスゴイお尻が上がった気がするからビフォーアフター撮ってみたけど変化なかった笑😂
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でもやった後はあきらかにお尻上部がUPしてるー♡って感じはするーー😊
これからも毎日続けて行こう♡
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😂😏😱😓😇
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ワイの好きな背中
bestフォォォオウ⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎
比較すると恥ずかしくなるわ。
んー。やっぱ欧米人、マジ卍。
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MOST RECENT

“よもぎくん”は大好きなマローボーンをカミカミ。
次第にお尻が上がってきて、ヨガの猫のポーズでエクササイズ。

エクササイズと言えば“ゆずちゃん”ですよね。
今日はひねりまで加えていました(^o^) Wan Step
醍醐

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明日行けば10回目✌今月からジャザサイズのスタジオ通ってます。全米のヒットチャートに合わせたエクササイズですんごい汗だくです😂 自分のキャラとは真逆の環境に身を置くことによって精神も鍛えられてるはずです!
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#青汁 レポ🌿

左の青汁は @iherb のんなんだけど1回量がとにかく濃い‼️

溶かして置いておくと上澄みできて沈殿してる勢いで、始めて飲んだときは飲みにくいったらありゃしない😵

娘に飲ましたら『草やぁぁん』って反応😅

飲んだ感はかなりあるし💩が黒っぽくなるくらい←失礼🙏

私は水で飲んでたけど、慣れたら全然飲めます😁

なくなりかけて追加注文しようと思ったら @costco でスタッフの売り込みの声📣

その絶賛トークに負けて買ってみたのが右のフルーツ青汁😋

さすがフルーツとあって甘みがあって飲みやすいけど私には薄い❗️

濃いのに慣れたからだと思うけど(笑)

飲んだ感はあまりなし🙄

豆乳とかと飲んだらいいんだろうけど、私は毎朝#甘酒豆乳 にプラス#シナモン を飲んでるから試してはない😝

好みの問題だけど、#腸活 のために飲んでる私にはガッツリ濃いのがいいかなって感じです😊

でも間違いなく青汁は腸活に良い感じなんでオススメです👍✨

話は変わるけど

通信制限でpostはできてもみんなの見にもいけず、コメントも返せない日々😂

家でバタバタしてしまうと結果見る時間ないままたまってしまってます😖

7/1までの辛抱とはいえストレス全開💦

仲良くしてくれてるみんなや、いいね♡フォローしてくださった方もすみません🙇‍♀️

今日は夜勤明けでそのままバイトなんで夕方まで帰宅できず😑

晩にできるだけ見て回りまぁぁす👀👀👀

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #アラフォーダイエット #美意識向上 #美容 #健康 #アンチエイジング #インナービューティー #宅トレ #筋トレ女子 #bodymake #love #エクササイズ #継続は力なり #努力は必ず報われる

お世話になっております😆

🌈三日間限定イベント

6/29〜7/1 までの三日間 REVIASのミゾトレーナーによる出張トレーニングがREVIAS静岡店にて 開催されます😆
@revias_shizuoka

この期間はプレートやマシンを使ったトレーニング指導はもちろん 骨盤周りの筋肉や呼吸を意識した 「ヨガ・ピラティス」のグループレッスンも開講されます✨

料金は人数が多ければ多いほどお得になるシステム🉐
1日に午前と午後の2回にわけて開催予定のグループレッスンでは、参加人数が2名様以上で¥4,000、3名様以上で¥3.000となります!! ☆
参加人数が1名様のみとなった場合は ¥5.000となりますので、是非ご家族やご友人、同僚の方を誘ってレッスンに参加されてください😆❗️

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#村松良一会長

2017:06:28(水)
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『雨の日は結構おすすめ?』
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皆さんおはようございます
#eti広報部です *
最近は梅雨本番で雨も多いですが皆様のフットワークも重くなって来てるのではないでしょうか?
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比較的、雨の日は空いていることが多いので、一歩外に踏み出して当院でお仕事、お家でのお仕事の前にカラダを動かしていきませんか?
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天気で落ち込みやすい、気持ちをスタッフの笑顔で晴やかにしますよ😊
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では、今日も1日お元気で☝🏻
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#あめにもまけず
#雨の日こそ出かけよう
#スポーツジムの中に整骨院が併設されているところは沢山あるけれど
#整骨院の中にスポーツジムがあるのはETIだけ

#ExerciseIsMedicine
#運動は良薬なり
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#地元の方々ともっと繋がりたい #自治会
#instalike
#instagood

スクワットのボトムポジション。
重要なのは脊柱のアライメント、重りと足底の位置の一致。

ボトムキープしてのスクワットを暫くやり込みます。

@yokos_gym_tokyo

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Studio Wohl🌱.
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ホームページで紹介されることになりました!☺️.
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ピラティスに興味ある方是非お越しください✨. .
運動が苦手な方でも楽しくエクササイズができます💓.
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#よろしくお願いします #是非お越しください
#体験レッスン #募集中

#猫#エクササイズ
Let's exercise ❣️
うまく投稿出来ていなかったので、一度削除して再投稿しました。。 先にイイねして頂いた皆さんすいません。

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