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#インターミッテントファスティング

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朝ご飯

バターコーヒー。
バター削り器に残った最後の塊なので
有塩バター。あー、有塩、やっぱり
美味しくないわ(T_T)

もう一杯、入れ直しました(笑)
塩コーヒー、捨てずに飲んだけどね。

#糖質脂質ハイブリッド
#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング #断食
#ゆる断食

またまた粕汁

こないだは豚肉でやってましたが
今日は鮭で。酒粕はまたまた
#風の森 ですよー

風の森の酒粕、あまりに美味し過ぎて。
また買いに行こー♡1キロ500円です。

つくおきも少し。

こんにゃくのおかか煮。鰹節じゃないんだけどね。
イワシ粉で作りました(*^^*)カルシウム
たっぷり。

玉ねぎ酢。酢玉ねぎ?どっちや。
ポリフェノール入りの赤玉で。
明日にはピンク色です。

今日は朝はバターコーヒー。
昼は味噌汁、アマニ油、小魚ポリポリ、
コーヒー。
24時間ファスティングでした。

#つくおき
#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング #断食
#ゆる断食

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記録用
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明日からPFC変更
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【変更前】
基礎代謝 1410 kcal
運動強度係数 1.28
体重維持カロリー 1805 kcal
除脂肪体重 48.9kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8 : 2
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
.
.
【変更後】
基礎代謝 1390 kcal
運動強度係数 1.2
体重維持カロリー 1668 kcal
除脂肪体重 48.9 kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8.5 : 1.5
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g

◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
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2017.9.6.
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Instagramがすっかりご無沙汰になってしまいました。
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最近は、たまりにたまった情報ネタをブログの方に一気に吐き出しています。
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最近アップした順に記事を簡単に紹介します。
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《就学前の子供の睡眠不足が就学後の神経行動機能に影響を与える》
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アメリカのある研究によると、就学前の子供の睡眠時間が11時間より短くなると、小学校に上がってからの問題行動が増える傾向あるとのことです。
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推奨される睡眠時間は年齢によって異なりますが、6歳までは最低11時間の睡眠が必要だとされています。
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《インスリン抵抗性を示す10のサイン 9月5日投稿》
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インスリン抵抗性になると、血中のインスリン濃度が高くなるだけでなく、体にもいろんな症状が現れてきます。その症状からインスリン抵抗性かどうかをおおよそ判断することが可能です。
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《植物油の過剰摂取が男性不妊症増加の原因?9月4日投稿》
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日本では不妊というと女性の方ばかりが取り上げられてしまいがちですが、WHOの調査によると約半数が男性側に原因があると報告しています。
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欧米諸国の調査では、不妊症の男性に特徴的なのはEPA/AA比が非常に低いとのことです。EPA/AA比とは、血中のオメガ3とオメガ6の比率をあらわします。
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男性不妊症患者はオメガ6過多になっていることが多いそうで、これを改善すると精子の数や濃度、形態が正常になってくるのだそうです。
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《夜間13時間以上のファスティングが乳がん再発リスクを低下させる9月1日投稿》
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早期乳がん患者に行った調査で、夜間13時間未満のファスティングを行っていた人は、それより長かった人に比べて再発のリスクが1.36倍高かったそうです。
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ファスティングとがんに関する調査はまだあまり多くなく、これからこのような研究結果が増えてくるのではないかと期待しています。
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ちなみにこの記事は、JAMAという非常に信頼性の高い医学雑誌の論文記事です。
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《栄養ちょい足しのすすめ 8月29日投稿》
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以前からこのインスタでも紹介していました「栄養ちょい足し」について記事にしました。
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子ども達の天然のサプリメントという意味でも非常に有用性があると思います。
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ぜひ皆さんのアイデアもお聞かせください。
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日に日に新しい事実が明らかになって、もはや日本語で書かれてるサイトで本当に信じられる記事が限られてきたなあというのは最近実感していることです。
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いや、もともとそうで、単に井の中の蛙だったわけですが…笑
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saitokarami.comの過去記事についても、少しずつ修正して信頼できるサイトにしていきたいと思っています。
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IFダイエットを始めて2カ月以上
体調も良いし
胃が小さくなり、便秘もなくなって
良いんだけども
いかんせん、体重が減らない😭

どう考えても
食べてる量が半分なのに
痩せないとか
絶対おかしい(笑)
あたしおかしい(笑)

と思って、調べてみました。

痩せてる人の特徴!
①肉が好き
②生野菜より温野菜が好き
③毎日浴槽につかる
④お腹が空かないときは食べない
いろんなサイトで見たところ
こんな感じでした!

私の痩せない原因は
間違いなくコレだと思ったのは

③毎日浴槽につかる

我が家にはお風呂がないので
実家に行って入ってるんですが
夏場は沸かしてくれない家庭で(笑)
毎日シャワーだけなんです。
だからか、夏でも冷え性だし
暑いところにいても
全くといって良いほど汗をかかないんです…。

薄々、代謝が悪いのはわかってましたが
ダイエットに必要な代謝を
今まで放置してました…😭
そりゃ、やせんわ(笑)

てことで、昨日夕方から
#有馬温泉 #太閤の湯#岩盤浴
に行ってきました✨
有馬、なにげに近いの(*´艸`*)

岩盤浴、久々に入ったけど
めちゃめちゃ気持ち良い♨️
汗ダラダラかいて、スッキリしました:*:・(*´ω`pq゛

毎日、#半身浴 したいなぁ…。

#断食ダイエット #インターミッテントファスティング #通常日 #ファスティングダイエット #ファスティング #断食 #fasting #ジュースクレンズ #ダイエット #体重 #ゆるゆる糖質制限ダイエット #糖質オフ #ローカーボ #低糖質 #公開ダイエット #おうちごはん #痩せる #diet #lowcarb #ダイエット仲間募集 #ローコスト #タンパク質重視

今日のランチ〜ついにおにぎり無し👌
夜はこれにおにぎりをプラスしてる🍙

主食は朝より夜のが良いっていう文献を読んで、俺の生活スタイルにフィットしとるし、体感的にも良い感じ♪

主な理由は
1日のカロリー配分
日中のレプチンレベル

一般的には朝食が大事って言われとるけど
まぁ、色んな方法論があるから自分に合うやつを試すのが良いよね👌✨ #野菜からの糖質バカにできひんけど
#リコピ〜ン
#空腹
#サラダでごまかす
#ランチ #おにぎり #ダイエット #食事メニュー #腹減った #リーンゲインズ #インターミッテントファスティング

お昼は味噌汁で。

フォロワーさんに教えていただいた
美味しそうなインスタント味噌汁
買ってきましたよ。

昨日は糖質エンジン全開だったので
24時間ファスティングにしときました。

#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング
#断食
#ゆる断食
#仮想ファスティング

MOST RECENT

お弁当

例のごとく、あり合わせ詰めた感満載(笑)

お昼はこれだけで十分。
写真外でコーヒー。

糖質摂るようにはなりましたが
だからといって、基本的に平日は
特に主食に米やパンは食べたりは
していません。

その代わりに朝に果物少し食べたり、
煮物に砂糖を使ってますし、
職場で3時に頂き物のクッキー食べたり
しています。

厳格なゼロ糖質はしていませんが
かといって、無制限に米パン麺は
食べないようにしています。
食べたり食べなかったりで、緩急つけて
ダラダラ食べは避けるようにします。

食べ過ぎたら、翌日は16時間ファスティング。

せっかく脂質エンジンで動ける体に
なれたので、ここは両用エンジンを
キープしたいと思います。

#糖質脂質ハイブリッド
#がん予防 #糖尿病予防
#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング #断食
#ゆる断食

またまた粕汁

こないだは豚肉でやってましたが
今日は鮭で。酒粕はまたまた
#風の森 ですよー

風の森の酒粕、あまりに美味し過ぎて。
また買いに行こー♡1キロ500円です。

つくおきも少し。

こんにゃくのおかか煮。鰹節じゃないんだけどね。
イワシ粉で作りました(*^^*)カルシウム
たっぷり。

玉ねぎ酢。酢玉ねぎ?どっちや。
ポリフェノール入りの赤玉で。
明日にはピンク色です。

今日は朝はバターコーヒー。
昼は味噌汁、アマニ油、小魚ポリポリ、
コーヒー。
24時間ファスティングでした。

#つくおき
#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング #断食
#ゆる断食

週末行事

12月に入ると目白押しの行事ラッシュ。

お付き合い糖質が多いんですが
なんとか平日は、間欠的ファスティング で
調整したいと思います(涙)

あとから見たら、手首のシワ、怖いな(笑)
ひねったら?こんなにシワよるんだー(゚ロ゚; )

#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング
#断食
#ゆる断食

定番になってきた
朝ご飯に#ボーンブロス茶碗蒸し
お弁当を作ってる間に蒸し上がるので
鍋でことことやってます。

レンジだとすが入って、あんまり
美味しく感じませんが
鍋湯煎だと、しっとりぷるぷるです。

やはり朝から温かいもの食べて
体を温めるとエンジンかかりますね。
まず起きて白湯飲みながら弁当を作り
その間でじわじわ体が起きてくる感じ。

茶碗蒸し食べたら、お腹の中が
あったまる感じがします(*^^*) 卵ひとつだけなので、朝から血糖値を
上げる心配もありません。

風邪対策のビタミンDと
プロポリス飲んで、今日も頑張ります。

#糖質選択 #脂質摂取
#がん予防 #糖尿病予防
#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング
#断食 #ファスティング

One meal a day.
Dinner at the office😋😋😋 Natto mixed with almonds, walnuts and chiaseeds is also goood.
一食入魂。
事務所で夕食😋😋😋 納豆のアーモンド、クルミ、チアシードミックスもまいう~。 #onemealaday #intermittentfasting #vegan #rawvegan #natto #chiaseeds #almond #walnut #veganathlete #veganathletes #plantbased #rawveganathlete #一日一食 #少食 #インターミッテントファスティング #ヴィーガン #ローヴィーガン #ヴィーガンアスリート #ローヴィーガンアスリート#納豆 #アーモンド #チアシード #オヤジのわりに女子力高い

朝ごはん

ボーンブロス、コーヒー。
手羽元からの脂が出てたので
特に油は足さず。

私は脂質エンジンが働いてる人なので
#間欠的ファスティング でも
長時間設定がうまく行っているのですが
昨日行った病院の看護師さんと話してたら
その方はなかなか難しいらしく、
夕方になったらフラフラするとの
ことでした。小柄でスリムな方です。

やはり「燃やすものがある」人と
「燃やすものがない人」では差が
あるのかもなぁ。
体脂肪率が低い方は、24時間や16時間が
向いているのかもしれません。

私にはまだまだたっぷり
備蓄脂肪がありますからね(涙)

#間欠的ファスティング
#インターミッテントファスティング
#断食
#がん予防 #糖尿病予防

朝ごはん

味に飽きたら少しだけコンソメ入れて
味替え。
後からコーヒーも飲みました。

チビ、風邪引きかけてましたが
昨夜は早く寝かせたら、今朝は元気。
学校でいらんもの、貰ってこないで
欲しいんだけど、まあ、仕方ないよね。

仕事もあるので昨日は耳鼻科受診して
お薬貰いました。
風邪(中耳炎)での病院は久々でした。

気温の寒暖の差が出てきました。
空気の乾燥対策にも、加湿器フル稼働。
早寝早起き。肌着で体温調節。

秋もわずか。
週末までに体調戻りますように。

#糖質選択 #脂質摂取
#がん予防 #糖尿病予防
#間欠的ファスティング
#断食 #インターミッテントファスティング

【最近気になる話】その3
ボーンブロス

ボーンブロスが今年の春頃から
日本国内でも注目されるようになり
色々なところで話題として取り上げられる様に
なりました。 「ボーンブロス食事術」の
日本語版も出版され、原本が読めなかった
私にも読めるようになり、ようやくその全貌が
明らかになりました(笑)

昨年の秋に、インスタで仲良くさせて
頂いていた
@okame.desu さんからボーンブロスという
ものを教わり、ネットで情報を集めて
普段の家族の食事に「出汁」として
取り入れてはいましたが、
#間欠的ファスティング に取り入れる
食し方を始めたのは、この秋からです。

週に1〜2回ほど、私の場合は鶏を使って
圧力鍋で煮出す方法で作っていますが
忙しい時はなかなかそれも難しい時が
あります。

なのでなんとか、忙しい非常時でも
手軽に、胃腸に優しいスープからの栄養補給が
出来ないかと考え、市販品を色々
試しています。

ボーンブロスを始めた理由は、
自身の実家の父母妹にも、なんとか
手軽な栄養補給が出来ないかと考え、
試行錯誤している状態でもあります。

実家の家族は、みんな大病経験者でして
今は日常生活を送るには、問題なくやって
いますが、いつ長期入院になっても
おかしくない状態で、常にヒヤヒヤ
綱渡り的な暮らしを送っています。

1日でも1週間でも1ヶ月でもいい。
今の入院せずに暮らせるこの日々を
少しでも長く過ごして欲しい。
そんな思いから、私も色々な情報を集めて
一緒に手探りで試しています。

沢山の薬が手放せない実家家族は
実は余り胃腸が強くありません。
サプリを摂らせても、どうやらあまり
効果が出にくい状態です。外科的要因の
多い母は問題ない様なのですが
内科的要因の多い妹は、薬の副作用もあり
体も弱りやすく、栄養吸収が上手く
行えていないように思います。

なので妹の少しでも栄養吸収を良くして
体力を付けてもらいたいのですが
普段仕事の忙しい妹や、高齢の母に
ボーンブロスを手作りするのはなかなか
難しい課題です。

そこで色々探して現在ようやくいけそうなのが
見つかり、私のお試しでも、まあまあかなと
いうボーンブロス的なスープをご紹介
したいと思います。

#生活クラブ のとりがらスープ

国産鶏で作られた、食塩のみ。
あっさりしていて、薄味好みの方なら
1本50gの原液を150〜200ccのお湯で
希釈してちょうどよいです。
臭みもなく、さっぱり。
5本入で400円くらいです。冷凍扱い。

どのくらいのタンパク質が溶け込んでいるかは
わからないのですが、まあ、薄めかなと。

でも市販のスープや味噌汁よりは
たぶん?栄養価は高いはず。
インスタントに比べれば、全然コクが
あると私は思います。

もちろん、これを飲んでれば絶対に栄養が
摂れると保証する訳ではありません。
その判断は皆さんでお願い致します。

#がん予防 #糖尿病予防
#糖質制限 #糖質選択 #脂質摂取
#インターミッテントファスティング
#断食
#秋川牧園
#エスコープ大阪

改めて断食を考える

参考には読んでみたのですが
私的には、合わなかったと
思った本もありました。

私は今回の#間欠的ファスティング
始めるにあたり、断食について、色々
情報を探しました。

それまで約5ヶ月続けていた、バターと
生クリーム等の乳製品の脂肪を中心に摂る
24時間ファスティングを中止し、
一旦1ヶ月のお休みを取りました。

9月からの#仮想ファスティング
取り入れた、今回挑戦した
間欠的ファスティングプランを作る際、
自分の中でファスティングには
何を一番に求めるのかを考えてみて、
自分に実際出来そうな、
生活サイクルに取り入れやすい、
具体例をあげてくれていた
「ボーンブロス」と「週2ゆる断食」を
取り入れてみることに決めました。

しかし、中には断食の効果を紹介しては
いるものの、具体的な実践方法や実施方法の
内容が解りにくく、即生活に取り入れようとは
考えにくいものもありました。

今は、実際に自分が断食を行ってみて
その効果を実感することが出来たので
「効果」についてはとても共感出来るのですが
これが断食に初挑戦する前ならば、挑戦する
気にはなかなかなれないかな、と思います。

そう思うと「ボーンブロス」や「週2ゆる断食」は
具体例をいくつも紹介してくれて
どの様にすれば生活に取り入れやすいかも
書いてくれていたんですよね。

やはり、本はいくつも読んでみないと
わからないもんだなと思った次第です。

読書の秋。

皆さんも秋の長雨。気になることは図書館へ。
ぜひ足を向けてみてくださいね。

#がん予防 #糖尿病予防
#糖質制限 #糖質選択 #脂質摂取
#インターミッテントファスティング
#断食

体組成記録

#間欠的ファスティング 8週終了。
週2ゆる断食と称する
#仮想ファスティング を取り入れた
「食べ過ぎを控えてみる」方法を
実践してみましたが、2ヶ月経ちました。

1〜4週目は、断食しない日も比較的
糖質を摂り過ぎないように意識して
脱線しない様に(笑)してました。

5〜8週目は、断食しない日は余り気にせず
えーい、食べちゃえ!と
出されるまま、頂き物も断らずに、
祭りでなんか、3食がっつり炭水化物
みたいな感じで食べてました。
計算したら、糖質1日200g超なんて日も
ざらにありました。

それでも、すごい。
ちゃんと元に戻りましたよー(笑)
本人もびっくり。適正体重に戻りました。
出るものが出たら。

私が唯一、この期間の体重だけは信じようと
思っている「排卵後〜次回月経までの間」に
きちんとセットポイント(=適正体重)に
体は戻っています。
私のセットポイントが59から57に修正された
様です。

9月までの体重は、それまでずっと長く
60〜59kgあたりをウロウロしていて
体脂肪レベルも6.5をくだらず
下腹あたりが、ぽっこりしていて
Mサイズのタイトスカートで横から見たら
お尻周りに張りがありました。

それがこの約2ヶ月で、お尻周りにゆとりが
出来て、張りがなくなりました。
顔のラインも引き締まり、
背中も引き締まった感じがします。

何ヶ月もなかなか落ちずに苦戦していた
憎っくき(笑)セットポイントが
このゆる断食で2キロも修正出来たのは
間欠的ファスティングにより、
筋肉ではなく体脂肪へのアプローチが
行われたんだという実感が湧いてきました。

断食中、私の体はエネルギー源を2キロの
脂肪から、せっせと使ってくれたのです。

そして多少食べ過ぎがあっても、
そのセットポイントは戻ることなく
体と脳?はちゃんと記憶してくれている。
もしかしたら高かったインスリン抵抗性も
少し、改善されたのかも知れません。

体力面では上がってきた感があります。
後半4週では食間に余り油を足さなくても
仕事中に空腹を感じることなく来れました。
繁忙期でも、なんとか家事は毎日全クリ
してました(笑)
雨の中の炊き出しや祭りも、朝から晩まで
立ち仕事でしたが、翌日には回復しています。

実験の記録は一旦これで区切りをつけようと
思いますが、間欠的ファスティングは
これからも取り入れて行きたいと思っています。
また気の付くことがありましたら、
報告したいと思います。

#糖質制限 #糖質選択 #脂質摂取
#がん予防 #糖尿病予防
#インターミッテントファスティング

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