#アルプロン

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「ボトム・スプリットスクワット」#ikuトレ_お尻の下半分 #ikuトレ_アブクラックス

お尻の下のトレーニングです❗

お尻と太もも裏の境目を作りたい女性🚺
アブクラックスを作りたい女性🚺
ヒップアップしたい女性🚺
に強くオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ⭕踵で真下を踏み続ける
⭕下りる時も立ち上がる時の様に真下を踏み続ける
・上半身は垂直
⭕お尻は上向き
・膝が一切動かない様に
⭕「下腹部」と「踵で真下を踏む力」で立ち上がる

と、こんなイメージです🎶

ご覧の通り、動作の
「下半分」
だけで動き続けることで 「お尻と太もも裏の境目」
だけに力が入る状態を維持し続けます💡

コントロールが少し難しく
バランスも難しいですが ・膝
・上半身

を前後に揺らさない様に意識して下さい❗

どちらが動いても
「太もも前」に力が入り
太ももが太くなりやすいです(>_<)💦 膝は「踵を真下へ踏み込む力」
上半身は「下腹部の力」

で止めます❗

相撲SQで上がったお尻を
プリン🍮と丸みのあるお尻にするのに
必須種目と言っても良いでしょう✨

桃プリン製造メーカーに
皆さんでなりましょうね(*^^*)🎶 #太ももとお尻の境目 #広島 #広島市南区金屋町 #広島市パーソナルトレーニング #広島市パーソナルトレーナー #NPCJ #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #bbj #skyocean #ssa #ダイエット #メリハリボディ #ボディメイク #ヒップアップ #美尻 #腹筋 #シックスパック #アブクラックス #ウェルストンプロモーション #poten #アルプロン

わーかーめー🥗💞
わかめ大好き(*´Д`*)
おはようございます♪( ´θ`)ノ
今日も素敵な1日になりますように!✨✨

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今日から【22時には寝よう󾬆】って
思ってたケド…
思えば思うほど眠れない( ̄∀ ̄;)💦💦💦
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そしてお勉強タイム💡
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今日は特に女性🚺には欠かせない
【鉄分】についてのお勉強󾠓󾭠
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私も若い時から常に気にして摂取してます💡
今はもぉ来ないけどw
女性🚺は毎月オセさんあるし、
妊娠・出産にも必要な鉄分💡
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夏は特に
【貧血】にも気をつけたいですょね󾭠
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納豆や豆腐なら、
手頃だし毎日無理なく摂取出来ますょね󾬚
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↑これに『ネギ』を➕したら、
ビタミンC󾭠B−カロテン󾭠も摂取出来ます󾠓
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またネギに含まれる『アリシン』は、
納豆に豊富なビタミンB1の働きをサポートして
『疲労回復』や『夏バテ予防』にもなります󾠓
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出来るだけ食べ物から、
カラダに必要な栄養補給を心掛けましょう🙋󾠓
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毎日自分に何が足りてないのか、
また何が摂り過ぎなのか、Dietする上で
知ることはとても大切です😂✋
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運動も食事も、自分の出来る事から
無理なく【管理】していきましょ\(´ω` )/󾠓󾭠
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今日もお疲れ様でした💗
(つ∀-)オヤスミなさーい󾠓󾭠
🍀観覧(人▽`)ありがとうございます🍀
#禁酒#禁煙#ビール腹#セルライト#下半身デブ#痩せたい#筋肉つけたい#ヒップアップ#公開ダイエット#インスタダイエット#筋トレ#宅トレ#workout#ストレッチ#ジョギング#ママダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中#158cm#30日チャレンジ#1181お勉強#プロテイン#アルプロン

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昨日発売の『Woman's SHAPE & sports』vol.15に読者モデルとして掲載して頂きました✨.
パパとのトレーニング風景は、なんと8歳の娘が一眼レフで撮影してくれたものです😊.
良い記念になりました、ありがとうございました❤️.
#womansshape #workout #workingout #fitness #gym #abs #training #triggbodydesign #alpron #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #腹筋 ##フィットネス #ジム #トリッグボディデザイン #読モ #ダイエット #アルプロン

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先日は@yosuke00129 くんの紹介で
大阪から砂川くんが来てくださりました🙌
要望はポージングと肩トレ💪
肩トレでは僧帽筋にいつも入ってしまうと
言われており、
可動域と柔軟性のチェック✔️
少しアプローチかけるだけでこれだけ
変わるんですよね~🤔
本人も驚いておりました😀
そのあとのトレーニングで
しっかり肩に負荷が入ったようで
サイドレイズ3kgで悶絶🙆
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制限がかかった状態でトレーニングしても
鍛えたいところにしっかり負荷が乗らないですし、
障害のリスクも高いまま。
W-UPの大切さが伝わったかなと思います。
メインのトレーニングの動きを軽い
重量からスタートするのが
W-UPではないんですよね。
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ぼくもまだまだ知識不足なので
明日、@sho_fitness.atelier さんの
ところでしごかれてきます✌️😇✌️(笑)
よろしくお願い致しますm(__)m
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MOST RECENT

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今日は#npcj #molacup のメンズフィットネスモデル部門に出場してきました〜!
NPCJ出場は初めて、「着る」カテゴリーに出るのも初めて笑
出場者3人と少人数部門でしたが、1位をいただくことができました涙
コンテストに出るようになって4シーズン目、初めての勲章に感動っす🎖
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#エニタイムフィットネス #anytimefitness
#筋トレ #フィットネス
#workout #fitness #gym #instagood #instalike #instafit
#筋スタグラム #alpron #アルプロン

プロテイン3キロ届いたー!
今まで1キロだったけど、すぐ無くなるし、届くまで最近時間かかるから3キロ。
#ジム通い #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #プロテイン #プロテイン女子 #アルプロン #プロテインチョコレート味

全国社会人予選関西大会
VS アイン食品
前半 0-1
後半 1-1
計 1-2
の敗戦となりました。

得点
金(西崎)

この結果により一週空いてのリーグ戦再開となります。

二週間しっかりと準備してリーグ制覇したいと思います。
本日は同じ一部リーグ所属のACミドルレンジ藤田代表、ナムン選手が遠くまで応援、差し入れまで頂きましてありがとうございました🙇

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#柔之道整骨院
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#訪問介護事業所花ことば
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「脚を太くしないスクワットの練習方法」#ikuトレ_お尻 #ikuトレ_アブクラックス

お尻にだけ効かせて
「太ももに決して効かせない」
スクワットの練習方法をご紹介します❗

スクワットをすると太もも前側に効いてしまう🚹男女🚺
ヒップアップしたい女性🚺
猫背気味の🚹男女🚺
にオススメです🎵

以下、意識するポイントです💡 ・膝と膝裏に何かを密着させてスクワットを行う
・膝の前と後ろ、いずれも倒さない様に動く
⭕重心は絶えず「踵」
⭕「踵」には乗り続けるのではなく「踏み続ける」意識
・上半身は思い切って倒す
⭕お尻は上向き

と、こんなイメージです🎶

まず
「太ももに力が入る」のは 「足裏の前半分に体重が乗った時」

そうなると必ず
「膝が動きます」

つまり
「膝を一切動かさないスクワット」
こそが
「脚を一切太くしないスクワット」
であり
「お尻だけに効かせるスクワット」

なのです🎵

よくスクワットは
「膝がつま先より前に出ない様に」

と習う人が多いと思うのですが 「脚を太くしたくない人」
にとっては、それだと甘いのです💡

スクワットのフォーム習得の為に
「つま先を壁に接した状態でスクワットを行う」
というものを見たことがありますが

それだと ・上半身が前に倒しづらい
・手を前で組めずにバランスが取りづらい
・膝はつま先の真上までは動く

という3点の理にかなっていない点が生じます❗

今回のイスを膝の前後に噛ませて動く
方法は、上記の3点を同時に解決します✨

太ももの張りにお悩みの方は
是非、1度試してみて下さいね(*^^*)🎶 ご質問は
コメント欄にお願い致します💓

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お久しぶりです

ひめたんも元気ですよ

家族みんな仕事休んで

山ごもり=キャンプ行ってますた

キャンプにプロテインを持ち込む男

大自然の中で飲むプロテインはうまい😋

@alpron_officialさんの最近ハマってるあっさり味のレモンヨーグルトがしみるわ

まじであっさりしたやつ飲みたい人はおすすめですよ

一枚目の写真のテーマは
夢を❗つかみとれ

裏テーマは
インスタグラムぽい写真

川の底がローション塗ってるんかと思うぐらいコケでトゥルトゥル💕

しかもわりと川の流れが速い

しかしワイは負けない

ワイのたくみな撮影テクニックと

トゥルトゥルの岩にトレーニングの成果を発揮❤

この男

前腕と下半身の力でローション岩に張りつきながらの

カシャリ🎶カシャリ🎶

近くでアユ釣りしてた人の目線が痛かったよ

俺のせいでアユみんな逃げたと思う笑笑😂

けど川にインしたんワイのほうが先やからな笑😏😏😏😏 そんな中

ワイの親父は趣味のコケ採取

二枚目にあるように袋に入れて喜んでたよ

コケのつめ放題って

けど自然はいいですね!😄

本日、足(四頭)の日💪✨ トレーニング中に会長大興奮!
なんと、りゅうちぇるがテレビでバギーパンツ履いてた(笑)
会長の柄とおソロです(♡ˊ艸ˋ)♬* 左:会長のバギーパンツ。
右:りゅうちぇる

これから原宿読モの間で流行るのかしら(笑)

この時代のド派手カラーは私も大好きです♥(´∀`*) #筋トレ #鋼鉄の乙女 #貯筋 #筋活 #糖質制御#筋トレママ#アルプロン#alpron_offcial

💮
私、多分#M やと思う🤔
Mは好きですか?笑笑
#バイク #トレーニング でヘトヘトに
なったのに…
なんかまだ、#甘え てる気がして…
お着替えして…
6キロ #海 走ってきました😅
#最後 #脱水症状 でやばかった。。。😭
これで#納得 👍
#お風呂 が気持ち良すぎる❤️
#代謝を上げる
筋肉落とさないように
#趣味
#景色
#running
#代謝
#鍛える
#有酸素運動
#体脂肪
#健康
#アシックス
#asics
#runtastic
#ダイエット
#太った
#筋肉
#筋トレ
#コーヒー ダイエット
#カフェイン ダイエット
#プロテイン
#アルプロン

夕方は、風が凄い🏖
夕飯にきゅうり食べたよヽ(*´∀`)🥒🥒

何ヶ月も迷いに迷って、アルプロンのHMBにしました!
色んな会社からHMB出てますが、初回だけ安くてその後高くなるという、定期購入させるというのが多くなってますね。。。
ほんとは、タブレットタイプが良かったですが、ちょっとお高め。
これ飲んで調子良くなれば良いな★
#アルプロン #HMB #バッグの中はサプリだらけ #サプリ飲まないと不安

この度、7月より @alpron_official さんの公式アンバサダーを務めさせていただくことになりました✨
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お選びいただき、誠にありがとうございます😆💕
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これからのトレーニング生活に益々磨きをかけなくては🙋
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ベストボディジャパン福島大会に向けて、ウエイトダウンの為、早速フコキサンチンを摂取しています❗️
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#アルプロン#alpron_official #ボディメイク #フィットネス女子 #筋トレ #プロテイン #ボディチェック #くびれ #アブクラックス #人魚線 #筋トレ女子 #ダイエット #公開ダイエット #ワークアウト #ヒップアップ #食べて痩せる #174cm #ビフォーアフター #桃尻 #プリ尻 #小尻 #美尻 #美脚 #脚痩せ #美筋 #グルテンフリー #フリーモデル #筋肉型スリム #肉体美 #美ボディ

#体型記録 #お尻
51.7キロ
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昨日51.6で最小値更新だったのに、
旦那休みで写真撮れなかった😭😭.
今日も、少しスッキリ気味かな?
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朝ごはんは、2枚目のプロテインバナナスムージー💕
バナナ嫌いなんだけど、氷も入れてスムージーにすると摂取出来る😂
プロテインは#アルプロン
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あとミニ羊羹( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )
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だけどね、、今すごく、ラーメン食べたい笑笑
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お昼にならいっかな?食べちゃおっかな?🎵
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#美尻作り #美脚作り #くびれ作り #桃尻 #インスタダイエット #プロテイン女子 #ダイエットママ #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #筋トレ女子 #bodymake #workout

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