#アブドミナルクランチ

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皆さんこんにちは。
パーソナルトレーナー兼スタッフの具志堅です。

本日は#トレーニング動画
第13弾です。
今回はアブドミナルクランチをご紹介致します。
前回の投稿ではインクラインベンチプレスをご紹介する予定でしたが、編集途中の為別の種目をご紹介させていただきます。

アブドミナルクランチは腹直筋を鍛えるマシンです。
お腹を割りたい方や引き締めたい方にはオススメの種目です。

この種目は肩にパットをしっかり当てて丸まる事が大切です。離れてしまうと腕の力のみで引っ張ってしまうので気を付けて下さいね。
分からない場合は是非お声かけ下さい。
夏も終わってしまいましたが、割れた腹筋を是非手に入れてみて下さいね^ ^

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2カ月プログラム終了後→BMP
初めて1人でマシーンルーム。

30分間マシーンの使い方をレクチャー受けて
いざ、50分!
黙々とひとりでトレーニング。

#レッグエクステンション 負荷30 15×3セット
#レッグカール 30 15×3セット
#ラットプルダウン 40 15×3セット
#ロウイング 40 15×3セット
#アブドミナルクランチ 40 20×3セット
#リバースラットプルダウン 30 15×3セット
#アームカール 30 15×3セット

最後の二種目は手がちぎれるかと思った💦


1人は寂しいかなぁ、と思ったけど
意外と平気で1分の休憩も短縮したりして
黙々とできた。



★まぐろ、ぶり、たい?お刺身

★サラダ




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いつもと逆!【アブドミナルクランチのOK・NG】のご紹介です🙆🏻‍♀️🙅🏻‍♀️
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アブドミナルクランチでやってしまいがちな間違いは、背中を平らにしながら動作をする・腕やひじの力を使う・脚の力を使うなどです🤦🏻‍♀️
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❌背筋を伸ばして行う動作が多いですが、アブドミナルクランチの場合は反対です。背中を伸ばして平らな状態で動作を行うと、きちんと腹筋に負荷をかけることができません。
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✅みぞおちを中心に体を丸めるようなイメージで、しっかりと背中を丸めて腹筋に負荷をかけましょう。
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❌重たいウェイトに挑戦したいあまり、腕やひじの力を使ってしまいがちです。これでは本来の目的の腹筋に負荷がかけられません。
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✅あくまでも手は添えるイメージで、腹筋を使って胸と脚を近づけましょう。
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❌脚のパッドも同様です。脚の力を使って下半身を引き上げるのはNGです。
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✅効かせたいのは腹筋なので、腹筋を使って上半身を脚に近づけるようなイメージで動作を行いましょう。
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ステキなお写真ありがとうございます😀⭐ みなさんも素敵なお写真がありましたら、ぜひ私たちをタグ付け、もしくはDMにて送ってください😆こちら @aymfit.japan でもシェアさせて頂きます 😎✨
宜しくお願い致します!! .
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腹筋上部に効く!【アブドミナルクランチの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
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腹筋以外のパーツに力が入りやすいマシーンなので、しっかり腹直筋に負荷をかられるようにしましょう!
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1.マシンのシートに深くしっかりと腰掛け、グリップを握ります。
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2.あごを引きます。
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3.背中を丸めて、腹筋を潰すように上半身を前に倒していきます。
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4.限界まで前屈したら、ゆっくりと元のポジションに戻します。
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✅股関節はなるべく動かさず、胸を脚に引き寄せましょう。
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✅背骨を1つ1つ丸めていくイメージで行うと、背中の丸まりを出しやすくなります。
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🌬背中を丸めながら息を吐いて、戻しながら吸います。
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🏋🏼‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。
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⏱10〜12回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう!
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クライアントに
下位胸郭の動きを
イメージさせてあげたくて
動かしてみた(^ω^) ついでに
腹直筋の形も
見やすくするために
普段は必要ないから
やっていない
クランチやってみてる

ちょっとモコモコしてるー
ヽ(≧▽≦)ノ

腹筋面白い(◦ˉ ˘ ˉ◦) #RIB
#肋骨
#バケツの取っ手
#腹直筋
#アブドミナルクランチ
#少しモコモコ
#腹斜筋

今日も仕事終わりに
運動ですよー。

最近おかしいわたし。
何も考えず、
ただ身体を動かそうと思って。

#エアロバイク 30分(+クールダウン5分) × 1set
#アブドミナルクランチ 50kg × 30回 × 1set
#ロータリートルソー 50kg × 30回 × 左右1set
#ラットプルダウン 59kg × 15回 × 2set
#ヒップアダクター 43kg × 30回 × 1set
#ヒップアブダクター 43kg × 30回 × 1set
#ランニングマシーン
走る10km/h ×3.5分
歩く6.5km/h ×1.5分
走る10km/h ×3.5分
歩く6.5km/h ×6.5分
走る8.0km/h ×3.5分
歩く6.0km/h ×1.5分
歩く5.5km/h ×20分
歩く5km/h ×45分
歩くの多い。笑笑

ストレッチで終了。

今日も良い汗かきました。

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