#やせおか

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またまた糖質抑えたおかず
天気がイマイチな時は安い食材を買っておかず作り😊😊✨
サバの塩焼き、ココアおからパンも作った♡

#作り置き
#やせおか
#糖質オフおかず
#糖質制限
#好きな時間

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こんにちは♡
今週の作り置き。
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【レシピ覚え書き】

1.耐熱ボウルにカットしたカブ+その上にカットした玉ねぎ+水大さじ1入れてラップしてレンジ5分→水は捨てて牛乳または豆乳加えてミキサーにかける→鍋に移して顆粒中華だし少量+塩こしょう少々→沸々したらオリーブオイル少量加えて完成
4.フライパン用魚焼きホイル使用。
7.南瓜カットしてレンジ5分半→マリネ液(酢大さじ4+ハチミツ大さじ2+醤油小さじ2+すりおろし生姜小さじ1+細切りにした生姜適量)に漬ける。
12.ピーマンレンジ3分→塩昆布+ごま油で和える。
13.南瓜レンジ4分→フライパンにオリーブオイル引いてニンニク炒める→ベーコン+南瓜+蓮根炒める→マヨネーズ+塩こしょうで味を整える→仕上げに醤油を回しかける。


ご近所さんから戴いたメロンも葡萄も食べきれなさそうなのでシャーベットに♡(๑˃̵ᴗ˂̵)



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#献立 #節約 #時短 #時短レシピ
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☀️あさごはん
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鯖 100g
キャベツのサラダ
トマト、ブロッコリー
カボチャの煮物🎃c20
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ほ、本当に大雨になってしまった(´-`)
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🐴さんは、気候の調節もできるんだな
おー。こわいこわい。
(2個前のpost参照)
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今日も、糖質をしっかり入れる日!
でも、お米じゃなくて、
お野菜の栄養から(・ω<)☆
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カボチャは、
・ビタミン、カリウム、食物繊維たっぷり
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#アンチエイジング だね♡
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1番の美容は、
食事とトレーニングだっけ?
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まさに( ∩´ω`*∩)
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◉ライザップ紹介アンバサダーです。
入会をお考えの方は、DMください✌︎
お得な紹介特典あります✴︎(*^^*)
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2017.7.25
おはようございます☀
月末週で、残業続きになりそうなのでちょっとしっかり目の常備菜。 ●豆もやしのナムル ●青椒肉絲
●サラダチキン
●タコ酢
●火が通り過ぎたローストビーフ
●グリーンアスパラ塩茹で
●ミニきゅうりの生姜の浅漬け
●シシトウと椎茸の焼きびたし
●ハムと玉ねぎのレモンマリネ
●ガーリックシュリンプ
●枝豆
●タコとミニトマトのマリネ
●ニンニクの芽のピリ辛浅漬け
●ブロッコリー塩茹で
●南瓜そうめんの甘酢

#作り置き #作り置きおかず #常備菜 #お助けおかず #やせおか #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ

I #cook #mealprep #japanesefood 😊🌸

#作りおき を作りました😊🌸

◎白菜の豆乳クリーム煮
◎白滝としめじのペペロンチーノ
◎鱈とトマトのマリネ
◎白菜禰宜豚の中華風
◎トマトとモッツァレラチーズのサラダ
◎鶏肉と禰宜の黒酢味


今日は1人で赤ちゃんをお世話中です🙆👶




#foodprep #washoku#lunch#dinner#instafood #japaneselove #japantrip #つくりおき #作りおきおかず #やせおか#おうちごはん #おひるごはん #晩ごはん #男の子ママ #男の子のママ #新米ママ #ママ1年生

柳澤英子さん著書
『やせるおかず 作りおき』

我が家好評のやせおかシリーズ♪
母のリクエストで本屋さんに
あるうちに購入😉

#やせおか #やせるおかず作りおき #柳澤英子 #やせるおかず

今週の作り置きご飯っ
実家バージョン 笑
そろそろ夏休み~。
お弁当の毎日がきちゃいますね

#作り置きご飯 #やせおか #やせるおかず

MOST RECENT

豚肉のカレー煮な朝ごはん(*Ü*)
おはようございます! 今朝はお久しぶりのやせおかで豚肉のカレー煮🍛
仕込んで冷凍しておいて食べる前に調理するので、野菜にもしっかり味がしみてて美味しい😋
そしてそして、最近お気に入りのアボカドチップス🥑
添加物不使用、ノンフライでカロリーも半分で100kcal程度、糖質も7gぐらい。なにより美味しい♡
前から気になっていたアボカドチップスが近くのお店で超お値打ちで売っていて、ほんとラッキーでした✨
#やせおか #柳澤英子 さん #豚肉のカレー煮
#アボカドチップス #アボカド

17.7/25🍚
昨日これでもかというくらい鼻かんどいたのと、たくさん寝たのと、薬を切り替えたことがよかったのかだいぶ風邪良くなりました😃✨明日には完治かな〜〜♬
今日テレビ見てたらかき氷特集やっててすごく食べたくなりました🤤💓🍧
明日主人帰り早いみたいだし、連れてってもらおうかな〜😏
#豚肉ときゃべつの麺つゆ炒め#にんじんときゅうりと大豆のサラダ#エリンギと玉ねぎのバター醤油炒め#小松菜のナムル#油揚げとわかめの味噌汁
*̣̩⋆̩*
#ふたりごはん
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#主婦楽しもう部
#新婚夫婦
#新婚生活
#ゆる糖質オフ
#diet
#おやすみなさい

2017・07・26

今日のお弁当 *鶏肉のごま味噌蒸し*
*ミートボールのマリネ*
まんまと韓国ドラマの「太陽の末裔」に嵌まっております。
二年前?本国で大ヒットと聞き、見たくてたまりませんでした。
韓国ドラマのセオリー通り3話までは我慢、その後はずーと楽しく見てます。
中だるみもなし(笑)
成均館の時から目をつけていたソン・ジュンギが可愛い♡ 
なにもすぐに結婚しなくてもねぇ?いいのにねぇ?

暑くて気力のない毎日にいいカンフル剤になっております。 #お弁当 #ランチ #手作り弁当 #わっぱ #わっぱ弁当 #お弁当作り楽しもう部 #おべんとう #お弁当作り #お弁当部 #自分弁当 #やせおか #やせるおかず作り置き #料理 #曲げわっぱ弁当 #クッキングラム #お弁当記録 #お昼が楽しみなお弁当 #作り置き
#diet  #糖質制限 #手作りドレッシング #今週のお弁当記録  #糖質制限 #韓国ドラマ #太陽の末裔 #ソンジュンギ #優しい男も好きだった

昼食
小松菜とツナのカレー炒め(糖質1.1g)
パプリカ
ゆで卵
アボカド
鶏肉の味噌マヨネーズ
もち麦雑穀米80g(糖質30g)
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おやつ
カフェ・オ・レ(糖質4.8g)
ナッツ15g、チーズ
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夕食
めかぶ(糖質0.2g)
しらたきペペロンチーノ
ピーマンとえのきの胡麻和え(糖質4.6g)
飛騨牛サーロインステーキ(写真は2人分)
鰻白焼き(写真は2人分)
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昼食は昨日と同じです。
夕食は土用の丑の日ということで、前に買って冷凍しておいたステーキと今日買ってきた鰻。
鰻は白焼きだったんですが、グリルで焼き過ぎちゃいました😅💦
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1日の運動
クランチ100回
ツイストクランチ100回
スクワット100回
レッグレイズ100回
足パカ100回
膝つき腕立て100回
ヒップアップトレ3種片脚100回ずつ
プランク3分
サイドプランク2分
リンパマッサージ
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#公開ダイエット #アラフォーダイエット #インスタダイエット #155cm #糖質オフ #ゆるゆる糖質制限 #ロカボ #やせおか #やせるおかず #やせるおかず作りおき


今日は土用の丑の日なので
お昼にすこしだけ
主食も久々に。
(もち麦ごはん80gくらい)
試しに買ってみた『うな次郎』
これがなかなか!!
再現度高い!!
普通においしい!!
うなぎじゃなくてこれでいいんじゃないかと!!
うなぎもおいしかったですけどね(*´ω`*)
そして今日もお腹いっぱい。。。あああ(後悔)
#やせおか#やせおかダイエット#たべすぎ

2017.7.25
おはようございます☀
月末週で、残業続きになりそうなのでちょっとしっかり目の常備菜。 ●豆もやしのナムル ●青椒肉絲
●サラダチキン
●タコ酢
●火が通り過ぎたローストビーフ
●グリーンアスパラ塩茹で
●ミニきゅうりの生姜の浅漬け
●シシトウと椎茸の焼きびたし
●ハムと玉ねぎのレモンマリネ
●ガーリックシュリンプ
●枝豆
●タコとミニトマトのマリネ
●ニンニクの芽のピリ辛浅漬け
●ブロッコリー塩茹で
●南瓜そうめんの甘酢

#作り置き #作り置きおかず #常備菜 #お助けおかず #やせおか #糖質制限 #低糖質 #糖質オフ

7月25日(火)のお弁当

椎茸饅頭を友人から頂いたんだけど本物の煮物みたいでびっくり
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・ハンバーグ
・ゴーヤ
・トマトスクランブルエッグ
・島らっきょうの塩漬け
・焼きナス
・コンビニサラダ
・宮古島マンゴー
・ごはん100g

#やせるおかず #やせるおかず作りおき #やせおか #曲げわっぱ #まげわっぱ #ダイエット #宮古島マンゴー #マンゴー #島らっきょう

I #cook #mealprep #japanesefood 😊🌸

#作りおき を作りました😊🌸

◎白菜の豆乳クリーム煮
◎白滝としめじのペペロンチーノ
◎鱈とトマトのマリネ
◎白菜禰宜豚の中華風
◎トマトとモッツァレラチーズのサラダ
◎鶏肉と禰宜の黒酢味


今日は1人で赤ちゃんをお世話中です🙆👶




#foodprep #washoku#lunch#dinner#instafood #japaneselove #japantrip #つくりおき #作りおきおかず #やせおか#おうちごはん #おひるごはん #晩ごはん #男の子ママ #男の子のママ #新米ママ #ママ1年生

17.7/24🍚
夏風邪をひきまして😷
喉イタ→鼻水→咳(軽く頭痛)と進行中…
何かしら済ませないといけないことやら、結婚式での東京遠征やらでハードな日々が続いてはいたのでそろそろ倒れるか?とは思ってましたが(笑)、幸い熱は出ず、です。
この時期に風邪を引くのはここ数年では珍しい💧
今週はあまり予定も入ってないのでおとなしくします_(:3 」∠)_
あ、明日はお給料日だ〜✨
#豚バラと茄子の味噌炒め#木綿豆腐のサイコロステーキ#焼きパプリカ#きゅうりの塩昆布和え#きゃべつの味噌汁
*̣̩⋆̩*
#ふたりごはん
#夜ご飯
#夕食
#晩ごはん
#夕飯
#おうちごはん
#毎日のご飯
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#おやすみなさい

かなりのヒット作となった #やせおか#丸ごと玉ねぎ ヒットの秘訣は、お客様に頂いたオリーブ油のおかげ。イタリア人が会長の会社の方が、毎年下さるんです🎶甘い玉ねぎとの相性最高😍
さいたま市見沼区風渡野609-6
旨安七里駅前店
#七里 #居酒屋 #見沼区 #大和田 #岩槻

昼食
小松菜とツナのカレー炒め(糖質1.1g)
パプリカ
ゆで卵
アボカド1/2(糖質0.5g)
鶏肉の味噌マヨネーズ
もち麦雑穀米80g(糖質30g)
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おやつ
カフェ・オ・レ(糖質4.8g)
ナッツ15g、チーズ
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夕食
さやいんげんのじゃこ煮(糖質2.4g)
しらたきペペロンチーノ
ピーマンとえのきの胡麻和え(糖質4.6g)
鯖缶とトマトのハーブ炒め(糖質3.9g)
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夕食は昨日と同じです。
腹痛と頭痛がした為、筋トレはお休みしました。
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ウォーキング70分
リンパマッサージ
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#公開ダイエット #インスタダイエット #アラフォーダイエット#155cm #糖質オフ #ゆるゆる糖質制限 #ロカボ #やせおか #やせるおかず #やせるおかず作りおき

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