#ながらトレーニング

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【サイズ記録】9/15→9/22
⚫︎体重54.8→55.2kg(+0.4)
⚫︎体脂肪率29.1→28.6(-0.5)
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🖤キープ
❤️UP
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【❤️の詳細】
アンダーバスト74(+2)
ヘソ75.5(+1.5)
ヒップ91.5(+0.5)
膝上42(+2)
足首上26(+1)
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あぁぁぁぁ
生活習慣乱れまくってたのはわかってたけど、やっぱりショックだぁぁぁぁ😱💔
体脂肪率が減ってたのは嬉しいけど😆💓
今週も忙しいけど、なんとか挽回するぞ💪🏻😠🔥
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2018.9.21 体重52.1 歯磨きしながらヒップアップ⤴️ 
アーンド脚やせに😋 



歯磨きは、毎日やる 
毎日やる事にプラストレする事を 
日課にしたら 
時間短縮 

やり忘れしない 

今日は、やる暇なかったなんて言い訳できないww🤣 



毎日コツコツ続ける事 
↑それ大事 
チリツモはすごいよ ほんと


自分の性格、めんどくさがりやw 
ついつい飽きてやらなくなる( ̄▽ ̄) 
色々やってると…スイッチオフった時 
色々は、やらない 

でも、歯磨きしてる時このトレやる‼️って 
一個決めたら、それずーっとやってると 
そのうち、それが当たり前になって…
やるんだなー😋


寝る前に、足パカ&自転車こぎも… 


寝る前にやる事‼️って習慣ずいてきた 


私が中々習慣付かないこと 
↓ 
足マッサージwww🤣 


これ、中々習慣づかない 


上半身マッサージは、(顔とか腕とかお腹とか頭) 
結構するんだけど( ̄▽ ̄) 


●歩いてる時とか←朝のラン前とか 
●ジムの始まる隙間時間とか 
●🚺とか 
●化粧前とか 
●煮物中とかw✈︎  


足マッサージ習慣ずいたら、#脚やせ 
するかなぁ🤤












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本日刊行です!!
なにかをし「ながら」できる運動なので毎日続けやすい👌🏻
ぜひお手にとってご覧ください✨
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何をってわけじゃないけど、何か甘いものを食べたくてアーモンドチョコ🍫
なんかね、青い方が“甘さ控えめ”って書いてあったんだけど、
裏の成分表見たら、クリーミータイプの金の方のチョコよりも炭水化物が多いって言うね。笑
それ以外の成分もほぼ同じだし(◜௰◝)
騙されるとこダッター🙈
……でも食べるけどね!笑
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こんにちは!リンククロスです🌸
おうちでできるエクササイズを動画でご紹介!

今回は、”ながら”でもできる
ヒップアップエクササイズです!

美尻を目指して、やってみてくださいね☺️🌸

🌷 🎀 🌷 🎀 🌷

橋のポーズ

やり方
①仰向けになり膝を立て脚を肩幅に開きます

Point 両手は体の横に

②息を吸いながらお尻を床から離します

Point 骨盤を天井に近づけるように

③首を楽にし天井を見ます
④3〜5回 呼吸してキープをします
⑤ゆっくり戻していきます


🌷 🎀 🌷 🎀 🌷

いかがでしたか?
次回のエクササイズもお楽しみに💖






制作:リンククロス 
出演: @reina.yoga 

#ひまわり生命 #損保ジャパン日本興亜ひまわり生命 #リンククロス #linkx #きれいを磨く恋するくらし

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大好物なお肉を食べるために自宅トレーニングしてるんやと思う😅
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お肉を美味しく食べるためにやった自宅トレーニングメニューは
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▫️ワイドスクワット(立てなくなるまで)
▫️↑足らないから鷲のポーズでキープ(限界まで)
▫️ジャンピングスクワット(飛べなくなるまで)
▫️背筋(上がれなくなるまで)
▫️ツイストプランク、今朝のストーリーに載せた膝つきサイドプランクのアップダウン、片足上げサイドプランク(全て限界まで)
▫️片足ふくらはぎトレーニング(かかと上がらなくなるまで)
▫️膝つきチャトランガ(チャトランガのみを永遠限界まで)
▫️トレーニングチューブ使ったお尻トレーニング(足上がらなくなるまで)
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お肉好きすぎて
食べるために必死🤣
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「今日のトレーニング、いつ、何回やるのがオススメですか?」て嬉しい質問いただきながら
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「立てなくなるまで」
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って答えてるのは、ふざけてないです🤣
めちゃ真面目です
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回数決めるのあんまり好きじゃないんです
理由は、
回数こなすためにフォームが適当になったりするから。
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なのでキッチリしたフォームでガッツリ効かせて少ない回数で限界迎えたいんです(要は早く終わりたい。)
限界までやるけど、大きくしたいわけじゃなくて、コアを鍛えて細く引き締めたいから、動きはスロー。
呼吸しっかり。
そして自重のみです。
主に
太もも、背中、お腹、二の腕、ふくらはぎだけです。
お腹やらない時もある(嫌いだから)
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今、お肉食べるためのフォークとナイフが持てなくなるほど肩の疲労ハンパないです🤣
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雨で買い物行けてないから、緑ばっかりの食事ですが、
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▫️蒸した鶏むね肉
▫️ししとう
サラダは
▫️卵2つ
▫️アボカド
▫️ブルーチーズ❤️❤️❤️
もこみち並みにオリーブオイル大好きなのでドバドバいってます😍
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ナイフとフォーク持てない疲労感だけど、美味しくて幸せ🍀
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10月からレッスン前後の10分ヨガ、私の枠は全て筋トレにしてもらいました✨
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家で一畳分のスペースで出来る。
ほぼ道具を使わない。
家事の合間にできる。
電車の中でもできる。
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そんなトレーニングばかりやりますね🎵
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お楽しみに❤️
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#ダイエット#宅トレ女子#宅トレママ#自重トレーニング#ながらトレーニング#高タンパク#低糖質#美容#健康#アンチエイジング#女子力

踵がイタイ踵がイタイ踵がぁ〜。泣
皆さまおはようございます🌞
わたくしは徹夜明けでむくみまくっております。笑
なので朝からこの見苦しい写真と言うわけです😔
浮腫みが少ない脚を目指してるので、記録用に失礼します👻👏🏻
殆ど食事も摂れてないのに、一日で
2キロ増えて
体脂肪率が3%減るって言う。
いかに水が下半身に溜まってるのかが分かる数字だよねぇ。。あはは
興味本位で右太腿のサイズ測ったら4cmも増えてたしね!笑
恐怖😱💔
とりあえずまた4時間後から仕事だから寝まーす!
おやすみなさい😙🖐🏽❤︎
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どなたか踵が痛くならない方法教えてくださいー‼️😂切実
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貧乏ゆすりが健康に良いと言われている事はご存知!?
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リハビリグッズの健康ライフで、ながら運動始めました。
#貧乏ゆすり#リハビリ#ながらダイエット #ながらトレーニング #ながら #ながら運動#トレーニング#ダイエット#運動機能#歩行訓練#老化防止#認知症予防#健康ライフ#ゲッティーズ

今日から、販売の時は、
体幹筋シェイプサンダルで仕事
数時間だけど、太ももに効いてきてる気がする(o^^o)
ちょっと続けてみようかな。
ソールのカーブが結構深いかな

#シェイプスリムサンダル #体幹筋 #ながらトレーニング #販売員 #脚痩せ #脚痩せトレーニング #脚トレ

【写真 1枚目】
2018/09/18 今朝58.9kg/25.6%

昨日の食事

・白湯
・KUROJIRU
・アボカドトースト
昼(写真なし・お弁当)
・蒸しキャベツ
・鶏団子 小2個半
・塩昆布のおにぎり
・ぶどう

・レタスゴーヤピーマンのサラダ
・ポーククリームシチュー
・鯨のステーキ🐳


昨日はお弁当持って、近所の公園へ!立派な公園でもなく本当に近所の普通の地味?な公園(笑)日頃は用事の合間に公園時間を設けますが、それをメインに行ったのは久しぶりかも…

子供たちも嬉しそうで、有料の人気施設やキラキラした公園へわざわざ連れて行くよりも、とことん泥まみれで一緒になって遊んで向き合ってあげるのが一番楽しいんだよね✨と改めて実感しました。あたりまえの事なんですけどね、毎日一緒にいすぎて忘れちゃうんですよね。



【写真 2枚目】
2018/09/16 昨朝58.4kg/25.6%

その前日の食事

・ラピュタパン 1/2
(卵、ほうれん草、粉チーズ少々)

・レタスとキャベツのサラダ
・生ハムと大根のマリネ
・茹で鶏むね肉

・ポーククリームシチュー ・生ハムと大根のマリネ


一昨日にあたるこの日は、夫が子供を連れ出してくれて、1日かけて思いきり家事をしました!

本当はゆっくり休みたいけど日頃できない家の細かな部分が気になりすぎて…ようやく気持ちのいい家になった気がします。


で、この日(昨日の朝)はよし!という朝の体重でしたが、今朝は+500g増⤴️💧

昨夜の就寝の時点で身体の重さが感じられそんな感じがしてました。連休3日目の公園遊びの疲れかな?きっと浮腫とお通じのなさからくるものかな?

微調整しながら今日も引き続きダイエット意識した生活をしよう。

今週も元気に声出して行きましょうね!

よろしくお願いします🤲!


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おすすめの美容グッズ😊
前回のかかとやすり紹介に続き、久しぶりに美容投稿

やっぱり使って良かったと思えるものとか
体に良いものとかは共有したい🙋‍♂️

今回紹介するのは男女必見のアイテム🙍‍♂️🙍‍♀️

ステップウェル2¥-6,800

色はこの色のみ😅

これは踏み台昇降に使用する台です

これを使えば誰でもスタイル良くなれるので、今回紹介します😊

踏み台昇降といえば、天候に左右されることなく、自宅でも有酸素運動ができる運動で

運動が苦手な人でも手軽にできるエクササイズ🚵‍♀️

また年齢、体力によって強度を自分のペースで自由に変えれるので、ご年配にも人気

消費カロリーは75kgの男性が50分行なって337kcal消費👱‍♂️

ちなみに30分のランニングでペースにもよりますが、大体平均240kcalと言われてます🤔

踏み台昇降を行なって、得られる体への効果は2つあり

1つは中々痩せにくい太ももや、お尻などの下半身を引き締めることができます

実際自分もこれのおかげで美脚になることができたので立証済みです👍

2つ目は腹筋や背筋も常使うので、インナーマッスルも自然と鍛えることができ

筋肉量が増え、基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすく、太りにくい体質になります👍

もう素晴らしい効果しかないです😊

この商品は本体の高さが20cmあり、高さ調節ブロックが黒の5cmが2つ
グレーの2.5cmが4つありますので

最大高さは30cmの踏み台ができます👍

まぁ30cmもいくとしんどいのでオススメは写真3枚目の様に

黒1つグレー1つのセットで27.5cmが通常の家の階段と同じぐらいなので、しんどすぎる事なく、1時間は余裕で昇降できます👍

また滑り止めも付いていてプラスチック製なので容易に持ち運べる点も良き👍

<<<<<<<<<<<<<<<<使い方>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

⚠️膝への負担がある運動なので必ず屈伸や準備運動してから行なってください😅

やり方は単純かつ簡単で右から登る→左を乗せる→右から降りる→左下げる

これを動画のように交互にしていくだけです

<<<<<<<<<<<<<<<<使い方>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

今時SNSが普及しすぎて、携帯触る人が多いと思いますが、携帯触るとあっと言う間に時間経つと思います😅

携帯しながら踏み台する事で、すぐに時間経つし痩せれるし、ほんと一石二鳥です👍

あと夜ご飯外食しにいき、写真とかSNSとかに整理するときにベッドでやらず、踏み台しながらやるのもおすすめです

ちなみに自分は記事書くときとか、夜ご飯食べに行った日とか、テレビ見るときは実践してます😊

本当におすすめです😊👍

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#おしゃれさんと繋がりたい
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初ダンベルちゃん🧚🏻‍♀️💕
1kg×2本!
今までは2Lペットボトルでしてたけど、限界を感じてきたので。(◜௰◝)笑
ちなみに、一本400円という安さでこの可愛さƪ(˘⌣˘)ʃ❤︎
グレーと悩んだけど、とりあえず明るい色にしてみました!
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目標:)
絶対この日!って言うのは決めてないけど、
大体目安1年後かな🧚🏻‍♀️✨
あと、一つ疑問なのですが、皆さんの足首(って言ってもくるぶしから8cmくらいのところ)って何センチくらいなんでしょう?
目標20cmって細過ぎますかね?(´・ω・`)
今のところ私は25cmくらいでふっといのですが…泣
教えても良いよ!と言う方はコメントで書いて頂けるととても有り難いです😭
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安全で、効果的なスクワットのために。
◯スクワット
使うところ→太ももの前後、お尻
10回×3セットを目安に行いましょう。

ポイント
・最初に股関節(脚の付け根)から曲げ、ももの裏に張りを感じ始めたら膝を曲げる。
・背中が真っ直ぐに保てる位置まで、しゃがむ。
・立ち上がりながらお尻を閉める。
・身体が真っ直ぐになるところまでしっかり立ち上がる。
・腰は反らせず、胸を張る。

NO スクワット NO LIFE

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お尻 #スクワット #squat #脚トレ #筋トレ #筋トレ女子 #ながらトレーニング #家トレ #nosquat #nolife

9/10→9/15(5日後)を比べた記録☝🏻
現在お洋服の整理中でお部屋汚いっす(´;ω;`)はずかしー
💙青い文字=マイナス
🖤黒い文字=初回、測りスタート
❤️赤い文字=プラス .
.
💙(マイナス)部位
バスト 83cm→82cm(-1)
アンダーバスト 73.5cm→72cm(-1.5)
ウエスト 69cm→66cm(-3)
ヒップ 92.5cm→91cm(-1.5)
太もも 55.5cm→54cm(-1.5)
ふくらはぎ 36cm→35cm(-1)
足首上 27cm→25cm(-2)
今回の測定で、微々ながら全部の部位が痩せてました!😳
バストトップとヒップは成長して欲しい私としてはちょっぴり複雑ですが…笑
ダイエットに関しては良い経過だと思います💪🏻❤︎
引き続きヒップの成長と、余分な脂肪の撃退、
頑張るぞ❣️😤
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※🎶
今日やったトレーニング✌🏻
全部は撮れなかった😭💔
ちなみに今日は、試験勉強中の妹に付き添ってるので、
リビングで筋トレしてました。笑
笑われながらね!( ˊᵕˋ )
※洗濯中でリビング汚いっす気にしないでー。泣
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