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#ながらちりつも

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おはようございます🐳


ストーリーにもあげましたが…
ジムに入会しました。
働いたらやりたかった事No.1です。
まだ働いて2ヶ月ですけど…😅

何故期間限定なのか。
これはお得なキャンペーン期間だから、という事。
ジムの代金、高いですよね💦
毎月は正直厳しいです😂
それがキャンペーンで7.8月が月1000円😳
半年加入が条件なので半年通ってみます。
時間を限るといつ行けるか、その為には何をどうしたらいいか、家事もはかどるんじゃ、と思ってます⏰
基本宅トレで頑張りたいです!
新しい事するワクワク感を感じたい今。
でもやってみたらどう思うか。
自宅なら通う距離ゼロ。
時間も自由。月会費無料。
やっぱり私は宅トレだわー!と思うんじゃ😂
宅トレの良さを改めて知る事。
楽しんで続ける為に✨
その辺りも含め、自分に新しい風を吹かせてみようと思ってます☺️
目標は週2回。
以前通ったジムは自体重での筋トレだったから、マシン初めてでウキウキします✨
ジム行かない日で余力あれば宅トレします😊
スタートは来週からです🏋️‍♀️


今日も一日頑張ります!


#ダイエット
#産後ダイエット
#公開ダイエット
#1歳児ママ
#アラフォーダイエット
#自宅トレーニング
#努力は必ず報われる
#食べて痩せる
#ながらちりつも
#マシン初心者

おはようございます🍀


元々早起き得意ですが(寝るのも早い)今朝はいよいよ4時半から目覚め。。
6時前には家事と自分の準備をし、6時から7時半までは子供の準備と送り出し、7時半から8時までを朝トレにあてるように頑張ってます💡


今朝は久しぶりの #ビフォーアフター
もうすぐインスタダイエットして1年なので。

下半身とお腹をスッキリさせるのが目標だったスタート。
スクワット&プランクチャレンジから始めて少しづつ筋トレ内容も増やしてきた☺️
基本は自体重での筋トレ、ダンベルや負荷をかけたり、腹筋ローラーやバランスボールなど使って飽きないように、色んな刺激を筋肉に伝えられるようにイメージしてきた。
今は短い時間でも平日朝はなるべく朝トレ。
お腹まわりと脚はは夜マッサージ。
を続けてみている🍀
何が自分に合うのか試して続けてみて、その効果でまた変えたり続けたりする。
過去の自分と今の自分を比べて変わったところ、変わらないところを見つけてまた方法を試行錯誤しているよ😊
脱、寸胴!地道にコツコツ。

今日も楽しんで頑張ります💪



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#ながらちりつも

おはようございます🍀


小林麻央さんのニュースに涙し、心を馳せる日を過ごしていました。
麻央さんのブログは読ませて貰い、回復を願っていたけれど本当に悲しい。
病を公表し陰に隠れず、色どり豊かな人生を全うされたかな。。もっと家族と一緒に生きたかったよね。。
健康で運動したり、美味しくものを食べられたり、家族と過ごせる当たり前の時間に感謝しなければ。。
愛してる、の言葉の重み、涙が止まりませんでした。ご冥福をお祈りしています❁


昨日届いていた森拓郎さんの本✨
今日読もう。
森拓郎さんはオトナ女子の食べ方図鑑で、それまでの私のダイエットに対する食生活を方向転換させてくれた。
サラダだけ食べてもダメなんだ、とか春雨ヌードルは痩せご飯でしょ、と思ってたのに違った😅この本はどんな内容か楽しみです。
そして #わたしたちの糖質オフ
見本頂いて読みました。
仕上がりに感動した😭✨
たくさんの方々の糖質オフレシピも載っているし、私もとても参考になりました。スタバの水野スペシャルの名付け親、水野先生監修だそうです。
29日発売です💡


今日も一日頑張ります!


#ダイエット
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#ながらちりつも
#わたしたちの糖質オフ

おはようございます☀️


昨日でダイエットスタートして10ヶ月でした(^-^)
今は減量ではなく、キープと代謝のよい食べても燃やせる健康的な身体作りをしています@b.style_chicoちゃんのpost見て、オトナ女子はプラスの積み重ね、という言葉に共感してます。
私の10ヶ月を振り返ってみますね💡


☆5月☆
産後1ヶ月半55.8kgスタート
30日チャレンジスクワット&プランク
食事制限なし *

☆6月☆
54.3kg 30日チャレンジ2回目
あすけんで食事管理スタート
☆7月☆
51.2kg 骨盤矯正に通い出す 骨盤矯正ストレッチを始める。 脚のマッサージ取り入れ始める。
☆8月☆
48.3kg 筋トレがルーティン化。上半身&下半身日替わり。有酸素運動に踏み台昇降取り入れ、今までのダイエットの効果が現れ始める。
☆9月~☆
48.5kg~49kgあたりをキープ
森拓郎さんの本に出会い食べ方を学ぶ。
末っ子の成長により時間を確実に確保出来なくなり、週2~3回1日30分の筋トレになる。ながらちりつもトレーニング、よく歩くを意識している。
姿勢をよくして猫背にならないように意識する。

振り返るとダイエット始めてから体重は3ヶ月で目標値に行ってた😳
授乳中だし食事を抜いたりせずに減量出来たのは食べ方を見直した事は大きいかもしれない。
①まごわやさしい 食材を意識して摂る。
②低カロリー高タンパクな燃やせる食材を摂る。(鶏胸肉、厚揚げ、油揚げ、豆腐、おからあたりはよく食べた)
③朝>昼>夜>間食 のバランスを守る。
夜だけ軽く糖質制限にした。


後は…今回のダイエットは絶対に成果だす!って並々ならぬ決意があったよ😊
停滞期にめげそうになったり、暴食して自己嫌悪になってもやめようとは思わなかった。

成果ので方は人それぞれだから、諦めないで続けてみよう!
落ち込んだり悩んだ時には私で良ければ力になれたら嬉しい。


今日も頑張ろうね♡

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おはようございます☀️


久しぶりの #ながらちりつも トレーニング動画💡
[上]
足上げキープするだけ。上体はやや重心倒すとより腹筋に効く。テレビ見ながらソファーでも出来るしこの姿勢で赤ちゃん抱っこして遊んだり♡
[中]
基本プランクからのアレンジ。
プランクだけの姿勢に飽きたりすると色々やります。
プランクは体幹強化出来るから筋トレ初心者にはおすすめしたい♡
[下]
サイドランジ。猫の餌4kg。猫の餌は常にキッチンに置いてあるから、煮込んでる間、パン発酵待ち時間とかに20回から。
サイドランジは内腿に効くよ。
つま先より膝出さない事、重心はかかとにおくとよい。

私といえば、、ながらトレ、ちりつも、って皆が思ってくれてるのが嬉しい😳
その時頑張るってきっと皆も出来ると思う。
大切なのは続けること✨
私もメンタル的に落ち込む事もある。
だけどまた戻ろうと思えたらそれが第1歩だと思ってます☺️
偉そうに聞こえたらごめんなさい🙏


やれる事をやれる時にコツコツと✨
今日も楽しんで頑張ろう💪


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おはようございます🎵
28度で雨風の予報。
熱中症に注意だそうです。


仕事始めて一週間。
怒涛の日々で気持ちにも余裕がまだない😭
ペースが出来るまでぼちぼちいこう。
仕事中緊張感もあるし、家にいてちょこちょこ間食していたのはなくなったかな😅


ずっと今まで立ち仕事だからやっぱり脚がパンパンになる💦
筋トレは時間と体力に余裕ないとなかなか出来ないけど、ストレッチ、脚とお腹マッサージは毎日やってます。
仕事中も隙間に足首まわしたり、腰回したりちょこちょこやってみています(^-^)
浮腫や疲れを放置していた今までの私に教えたい(笑)

マイペースに続けられる事をコツコツやろうと思う。


今日も良い一日になりますように♡
※画像使い回しすみません😭

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おはようございます🎵


日常の動作や姿勢って前傾している事が多いよね。
肩が丸くなって猫背になる→お腹に力を入れないとポッコリお腹になる😱
筋トレしてつく腹筋。
正しい姿勢をキープするインナーマッスル。この両方が整うとバランスよいスタイルになるのかな、と思って姿勢は日頃から気を付けてます💡
仕事で同じ姿勢をとることが多いから肩甲骨を回したり、腰を回したり。


産後2ヵ月半の時に骨盤矯正に通って。
私には合っていたみたいで、それからストレッチの時に骨盤矯正ストレッチもやるんだけどまた近々メンテナンスに通いたいと思う😊
足を組まなくなったり気を付けてることもあるけど、ショルダーバッグをいつも右肩にかけてたり歪みも出てきてる気がするし😅
靴の減りも外側重心になってるから気持ちは内側に意識しながら歩いたりもしています。
これでいいのかしら🤔


皆様も楽しい日曜日を✨
※画像お借りしました🙇

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おはようございます🌸

今日から3月。毎日あっという間です。
卒業式、謝恩会、桜が咲く、暖かくなる、春の楽しみいっぱいだね🌸

#ながらちりつも トレーニング ソファーバージョン。
皆もよくやる動きかな☺️

[上]
肘でプランクの姿勢からのお尻をツイスト くびれろーと念じます♡
[中]
イメージは自転車こぎ テレビ見ながら有酸素運動♡
[下]
ニートゥーチェスト 下腹に効く♡

10回でも、5分でも積み重ねたら変わるはず✨
隙間時間を有効活用しようね💪

春服もお楽しみのひとつ✨新しい服見に行きたいなぁ。

3月1日から3月13日まで @danielwellington さんでキャンペーンをやっているそうです。
・日本全国送料・返送料無料
・classyシリーズの腕時計のお買い上げで交換用NATOストラップを贈呈
> ・15%OFFクーポンコードと併用可能
> > > 15%割引クーポンコード:reemo
> > > こちらのコードの有効期限は2017年4月15日までですのでご注意ください。
替えベルトで楽しめるっていいよね✨
新しいベルト欲しいな♡

3月もよろしくお願いします♡


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#春服欲しいな

おはようございます🎵


皆さん睡眠時間どのくらいですか?
私は夜中授乳で2回くらいは起きるけど9時半から5時までで7時間半くらいかな。
独身時代に始発で通勤する仕事してからほぼめざましいらずで目が覚めます。
若い頃は寝ないで4時まで遊んで仕事行って、起きていればカロリー消費すると思っていたけれど。


睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるらしい。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうらしいです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になる💦
 ほかにも、成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるので、しっかり眠れば肌の若返りも可能✨
睡眠は食欲とも深く関わっている。
シカゴ大学の実験では、しっかり眠った人の体内にはレプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑えてくれることが明らかに。一方、寝不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、太りやすくなることがわかっているそう😳

毎日あっという間に過ぎるから寝ている時間が長いと人生勿体ない気がしたり、忙しいお仕事や生活されている方には申し訳ない気がするけれど眠気には勝てない😭
自分と身体に程よい時間、身体と頭を休めてゆっくり寝る事は大切なのかもしれない。


今日も元気に頑張ろうー♡
※画像お借りしました🙇


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