#ながらちりつも

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おはようございます☀️


昨日でダイエットスタートして10ヶ月でした(^-^)
今は減量ではなく、キープと代謝のよい食べても燃やせる健康的な身体作りをしています@b.style_chicoちゃんのpost見て、オトナ女子はプラスの積み重ね、という言葉に共感してます。
私の10ヶ月を振り返ってみますね💡


☆5月☆
産後1ヶ月半55.8kgスタート
30日チャレンジスクワット&プランク
食事制限なし *

☆6月☆
54.3kg 30日チャレンジ2回目
あすけんで食事管理スタート
☆7月☆
51.2kg 骨盤矯正に通い出す 骨盤矯正ストレッチを始める。 脚のマッサージ取り入れ始める。
☆8月☆
48.3kg 筋トレがルーティン化。上半身&下半身日替わり。有酸素運動に踏み台昇降取り入れ、今までのダイエットの効果が現れ始める。
☆9月~☆
48.5kg~49kgあたりをキープ
森拓郎さんの本に出会い食べ方を学ぶ。
末っ子の成長により時間を確実に確保出来なくなり、週2~3回1日30分の筋トレになる。ながらちりつもトレーニング、よく歩くを意識している。
姿勢をよくして猫背にならないように意識する。

振り返るとダイエット始めてから体重は3ヶ月で目標値に行ってた😳
授乳中だし食事を抜いたりせずに減量出来たのは食べ方を見直した事は大きいかもしれない。
①まごわやさしい 食材を意識して摂る。
②低カロリー高タンパクな燃やせる食材を摂る。(鶏胸肉、厚揚げ、油揚げ、豆腐、おからあたりはよく食べた)
③朝>昼>夜>間食 のバランスを守る。
夜だけ軽く糖質制限にした。


後は…今回のダイエットは絶対に成果だす!って並々ならぬ決意があったよ😊
停滞期にめげそうになったり、暴食して自己嫌悪になってもやめようとは思わなかった。

成果ので方は人それぞれだから、諦めないで続けてみよう!
落ち込んだり悩んだ時には私で良ければ力になれたら嬉しい。


今日も頑張ろうね♡

#ダイエット
#産後ダイエット
#公開ダイエット
#産後11ヶ月
#アラフォーダイエット
#自宅トレーニング
#努力は必ず報われる
#食べて痩せる
#ながらちりつも

連投すみません🍀


腹筋の一部です💡
前からアップしてる動画から真新しい事してないけど😂
地道にコツコツ続けてます。
腹筋は回復早い筋肉なのでなるべく毎日やります。
今度は下半身動画撮ってみます。


今月末でダイエット&インスタ始めて1年です。
この先も続けて行ける運動、食生活が習慣化するようにちりつもで頑張ります♡


連休後半も楽しみましょう🎵


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おはようございます🐳


ストーリーにもあげましたが…
ジムに入会しました。
働いたらやりたかった事No.1です。
まだ働いて2ヶ月ですけど…😅

何故期間限定なのか。
これはお得なキャンペーン期間だから、という事。
ジムの代金、高いですよね💦
毎月は正直厳しいです😂
それがキャンペーンで7.8月が月1000円😳
半年加入が条件なので半年通ってみます。
時間を限るといつ行けるか、その為には何をどうしたらいいか、家事もはかどるんじゃ、と思ってます⏰
基本宅トレで頑張りたいです!
新しい事するワクワク感を感じたい今。
でもやってみたらどう思うか。
自宅なら通う距離ゼロ。
時間も自由。月会費無料。
やっぱり私は宅トレだわー!と思うんじゃ😂
宅トレの良さを改めて知る事。
楽しんで続ける為に✨
その辺りも含め、自分に新しい風を吹かせてみようと思ってます☺️
目標は週2回。
以前通ったジムは自体重での筋トレだったから、マシン初めてでウキウキします✨
ジム行かない日で余力あれば宅トレします😊
スタートは来週からです🏋️‍♀️


今日も一日頑張ります!


#ダイエット
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#マシン初心者

おはようございます🍀


朝トレタイプの私ですが、時間がない中で筋トレを選ぶなら、、ストレッチの後は下半身のトレーニングを優先してるかも。次はヒップアップ、プランクです。

下半身でよくやってるのはこの3つ。
動画撮ってから気がついた💦
最近暑くてスポブラでトレーニングしているのでお腹出たままですみません🙇
下半身のトレーニングだけど、どれも腹筋も使って姿勢戻してます💡
スクワット15回で腹筋500回分の効果というけれど、下半身も腹筋も1度に鍛えられるから優先してます😊
正しいフォームはプロの方を参考にして欲しいけど🙏💦
私が気をつけているのは、つま先は膝の方向にする事、膝がつま先より前に出ない事、お尻、踵に重心がある事です。


今日も一日頑張りますー🙋



#ダイエット
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#努力は必ず報われる
#食べて痩せる
#ながらちりつも

おはようございます🌞


久しぶりの #ながらちりつも な運動動画。スマホ曲がってたみたいで右上がりな映り😑
[上]
座る時はまずは背もたれにドサッと寄りかからない。姿勢よく座って左右にツイストしたりストレッチしたり。
それからまったりする😂
[中]
プランクからの腹筋背筋意識して三角に。
美ボディ✨のmakahou_さんのトレ動画見てからやってる。
[下]
ニートゥーチェスト。レッグレイズとかスクワットなどの筋トレも最近は早めスピードで15回、次はゆっくり15回とか、セット数の中でも早くしたりゆっくりしたりとかにしてる💡

相変わらず地道にやれる時にやれる事をやってます(^-^)
出勤前に10分空き時間できたからスクワット50回とか、腹筋ローラー見かけたら10回やるとか。塵も積もれば精神です😂
ジムに行く予定してたけど、子供の事でバタバタとして行けず。来週はジム行くぞー💨
子育てって親として育ててもらってる気がする。最近それをつくづく痛感。


今日も一日頑張ります!


#ダイエット
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#努力は必ず報われる
#食べて痩せる
#ながらちりつも
#わたしたちの糖質オフ

おはようございます☺️


産後11ヵ月の記録、出来なかったー
末っ子、初めての熱でした。
熱からの熱性痙攣。
4人目にして初めての経験。
一番大変なのは末っ子だけど、一番慌てふためいていたのは私😭
少しづつ解熱してきてるから回復方向に向かっていると思いたい。

末っ子べったりでご飯作れない。
近所のコンビニさんにお世話になってる。
側に親がいない我が家には便利な時代で有難い。
子供には幕の内弁当。程よく煮物なども入ってバランスよし。
私はだいたいコンビニだと
サラダ、サラダチキン、鯖缶、ゆで卵、納豆、卵サンド ヨーグルト辺りを組み合わせします。
タンパク質、食物繊維を意識して摂るように選ぶよ。

何も考えなしに大好きな菓子パンやチョコレート買ってた時もあったけど、今はこれが本当に食べたいか、と冷静に考えて買わなくても大丈夫になった。成長したかな(笑)
近所のコンビニには糖質オフチョコレートやマクロビクッキー、ナッツなど置いてくれてて私に優しい、と勝手に思ってる😊

身体にとっていらない栄養素って無い気がする。どれも必要だからゼロにし過ぎても良くないかな、と思うから。
食べる事に罪悪感持たずにいきたいね。
選び方とタイミングを大切にしようと思う。
幸せな食事は心の栄養にもなるよ。

楽しい日曜日を♡
※ またしても使い回し画像ごめんなさい🙏

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おはようございます🎵
28度で雨風の予報。
熱中症に注意だそうです。


仕事始めて一週間。
怒涛の日々で気持ちにも余裕がまだない😭
ペースが出来るまでぼちぼちいこう。
仕事中緊張感もあるし、家にいてちょこちょこ間食していたのはなくなったかな😅


ずっと今まで立ち仕事だからやっぱり脚がパンパンになる💦
筋トレは時間と体力に余裕ないとなかなか出来ないけど、ストレッチ、脚とお腹マッサージは毎日やってます。
仕事中も隙間に足首まわしたり、腰回したりちょこちょこやってみています(^-^)
浮腫や疲れを放置していた今までの私に教えたい(笑)

マイペースに続けられる事をコツコツやろうと思う。


今日も良い一日になりますように♡
※画像使い回しすみません😭

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おはようございます😊


今日でインスタはじめて1年。
最初の投稿のぎこちなさ(笑)
写真や動画も編集出来るようになったし1年で成長した😅
SNSを通じて一人自宅トレーニングだけど独りじゃない。そんな経験もさせて貰った。
いつも見てくれる皆様に感謝です🙏✨

私のハッシュタグの #ながらちりつも
家事に育児に仕事に忙しい。
でも自分磨きも忘れたくない。
テレビ見ながら、歯を磨きながら、やらないより少しでも隙間にやる。
少しづつが積み重なっていずれ結果になる。
少しづつが積み重なって習慣になる。
自分の頑張りは全部自分に返ってくる。
そんな気持ちで作った造語です😊
この先もながらちりつもで地道にコツコツ、諦めないで続けます🎵


今日は運動会。お弁当も小学生分3つ作った!
皆様も楽しい週末を🍀



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おはようございます☀️


継続する事って簡単そうで難しい。
筋トレも頑張っているのに?
食事減らしたのに何で増えるの?
毎日全力で頑張ってきたのにある日突然ヤル気が下がる。
自分を見てるはずなのにほかの人と比べて苦しくなったりする。

今の私、162.5cmで48.5kg 体脂肪率19%
もっと細い方、体脂肪率低い方、美ボディの方、たくさんいる。
今の私はまだまだだけど、変化したい場所はボディメイクを地道に楽しんで続けていきたいと思える。
体型以上にそう思える今の自分が好き。

比べるなら過去の自分。
すぐ飽きて諦めてた私。
焦らない。
諦めない。
全力で頑張り過ぎて短期間で疲れる位なら、もう少しやりたい、身体動かすの気持ちがいい、と思えるくらいの今をずっと続けたいな。


今日も頑張ろうね♡

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#ながらちりつも

MOST RECENT

*
お久しぶりです☺

思いっきりデブって帰ってきました🐖

でも7月から末っ子も保育園に入り🐤
自分の時間も少し持てるようになったので
ダイエット再スタートさせる為に戻ってきたよ🙋
*
来年の今頃にはナイスバディになってますように🎋なんて😁
*
久しぶりの計測は
・体重…57.8kg
・体脂肪率…32.4%
・二の腕…30.5cm
・ウエスト…77cm
・下っ腹…90cm
・ヒップ…93cm
・太もも…52.5cm
・ふくらはぎ…34cm
・足首…21cm
*
まぁ見事にリバウンド‼️
ってホレボレしてる場合じゃなく

パンツ👖がキツイの💦ウエストが…
パンツ👖履けないの💧太ももが…
二の腕太いの😵夫より…

もうさすがにヤバくて😱

また頑張らせてくださいな😊
*
ダイエット内容は前のように食事管理と宅トレメインで💪

末っ子の後追い始まってトイレもろくに行けなくなってからは
お水も全然飲めて無いので水分もしっかり採っていきます‼️
結果、ここ何ヵ月もずーーーっと便秘気味なの😢
*
最後のpicは📷夫にプレゼントしてもらってた🎁
指輪と💍時計⌚

見て‼️このメリ込み具合😫
買ってもらった時にはユルユルだったはずなのに…

お直しに出さなくても良いように痩せるぞ😤😤😤
*
目標は#妊娠前より美しく 💕
そして
#老後を支えるのは年金ではなく筋肉
#筋肉は私のアクセサリー
#磨けば金にもダイヤモンドにもなる 🔶
*
#156cm #ダイエット #diet #産後ダイエット
いや#もはや産後ではない #公開ダイエット
#ママダイエット #ダイエット仲間募集
#食べて痩せる #筋トレ #宅トレ #ながらちりつも

おはようございます🎵


昨日は@kurocat1017ちゃんと初めて会ってきました💡
駅のエスカレーターを降りてくるくろちゃんに、くろちゃ~〜ん(*」´∀`)」💨と駆け寄り(笑)
一緒にホットヨガに行ってきました✨
ヨガ、良かった! 自分と向き合える心地よい時間だったな〜。
皆様とヨガ出来る健康、環境、全てに感謝🙏と言う終わり方に心洗われる気がした。
初めてのいきなりステーキ✨に行き、スタバでフラペチり、あっという間の時間だった。
くろちゃんはインスタやり取りでも私と似てるとこ、たくさんありそうだとは思ってたけど、色々話してやっぱりそうだー😂と何度も思った。
一緒にいて楽しいのはもちろん、気が楽に過ごせたー(*´罒`*)
出会ってくれてありがとう!
インスタで関わってくれる皆様も出会ってくれてありがとうございます✨

私事ですが、末っ子が一昨日から自ら卒乳しました😭
いきなりで母ちゃん寂しい。。。 この先の成長も楽しもう😂
卒乳後の体型変化にドキドキしつつ、日々コツコツやるのみ💡


今日も楽しく頑張ります🍀


#ダイエット
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#母ちゃん寂しい
#お酒解禁

おはようございます🌞


久しぶりの #ながらちりつも な運動動画。スマホ曲がってたみたいで右上がりな映り😑
[上]
座る時はまずは背もたれにドサッと寄りかからない。姿勢よく座って左右にツイストしたりストレッチしたり。
それからまったりする😂
[中]
プランクからの腹筋背筋意識して三角に。
美ボディ✨のmakahou_さんのトレ動画見てからやってる。
[下]
ニートゥーチェスト。レッグレイズとかスクワットなどの筋トレも最近は早めスピードで15回、次はゆっくり15回とか、セット数の中でも早くしたりゆっくりしたりとかにしてる💡

相変わらず地道にやれる時にやれる事をやってます(^-^)
出勤前に10分空き時間できたからスクワット50回とか、腹筋ローラー見かけたら10回やるとか。塵も積もれば精神です😂
ジムに行く予定してたけど、子供の事でバタバタとして行けず。来週はジム行くぞー💨
子育てって親として育ててもらってる気がする。最近それをつくづく痛感。


今日も一日頑張ります!


#ダイエット
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#ながらちりつも
#わたしたちの糖質オフ

おはようございます🍀


小林麻央さんのニュースに涙し、心を馳せる日を過ごしていました。
麻央さんのブログは読ませて貰い、回復を願っていたけれど本当に悲しい。
病を公表し陰に隠れず、色どり豊かな人生を全うされたかな。。もっと家族と一緒に生きたかったよね。。
健康で運動したり、美味しくものを食べられたり、家族と過ごせる当たり前の時間に感謝しなければ。。
愛してる、の言葉の重み、涙が止まりませんでした。ご冥福をお祈りしています❁


昨日届いていた森拓郎さんの本✨
今日読もう。
森拓郎さんはオトナ女子の食べ方図鑑で、それまでの私のダイエットに対する食生活を方向転換させてくれた。
サラダだけ食べてもダメなんだ、とか春雨ヌードルは痩せご飯でしょ、と思ってたのに違った😅この本はどんな内容か楽しみです。
そして #わたしたちの糖質オフ
見本頂いて読みました。
仕上がりに感動した😭✨
たくさんの方々の糖質オフレシピも載っているし、私もとても参考になりました。スタバの水野スペシャルの名付け親、水野先生監修だそうです。
29日発売です💡


今日も一日頑張ります!


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#ながらちりつも
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おはようございます🐳


ストーリーにもあげましたが…
ジムに入会しました。
働いたらやりたかった事No.1です。
まだ働いて2ヶ月ですけど…😅

何故期間限定なのか。
これはお得なキャンペーン期間だから、という事。
ジムの代金、高いですよね💦
毎月は正直厳しいです😂
それがキャンペーンで7.8月が月1000円😳
半年加入が条件なので半年通ってみます。
時間を限るといつ行けるか、その為には何をどうしたらいいか、家事もはかどるんじゃ、と思ってます⏰
基本宅トレで頑張りたいです!
新しい事するワクワク感を感じたい今。
でもやってみたらどう思うか。
自宅なら通う距離ゼロ。
時間も自由。月会費無料。
やっぱり私は宅トレだわー!と思うんじゃ😂
宅トレの良さを改めて知る事。
楽しんで続ける為に✨
その辺りも含め、自分に新しい風を吹かせてみようと思ってます☺️
目標は週2回。
以前通ったジムは自体重での筋トレだったから、マシン初めてでウキウキします✨
ジム行かない日で余力あれば宅トレします😊
スタートは来週からです🏋️‍♀️


今日も一日頑張ります!


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