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#たんぱく質補給

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今日はステーキ宮からスタート‼
#ステーキ宮 #たんぱく質補給 #映画デート #誰と#教えない

~虎龍(こたつ)~in心斎橋
I社長様との会食~いつもありがとうございます

#焼き肉 #感謝 #筋肉女子 #たんぱく質補給 #新井敬子さん

天気良かったので浜離宮庭園でマッチョランチ。

#浜離宮庭園 #instafood #マッチョランチ #たんぱく質補給

なにげにブロンコビリーは久し振り〜〜そして本日最初の食事がまさかの夜ごはん〜〜ただしチロルチョコは除く🤤

#野七里からの帰り道
#たんぱく質補給
#実はブロンコビリー派

一気に作って冷蔵庫で保存作戦。あと最近ハマってるサラダチキン。#たんぱく質補給#1日109g

たんぱく質補給👍いただきまーす🎵
#トンテキ
#家飯#たんぱく質補給#ニンニク
#筋トレ後

レース前最後の追い込みで23kmがちトレラン。累積標高1147mで2:06:58。
今夜は良質なたんぱく質補給。
手前右リブアイステーキ
手前左サーロインステーキ
奥Tボーンステーキ
#steak #たんぱく質補給 #レース前 #trailrunning #トレイルランニング

【たんぱく質がやたら欲しくなった日】

The 鳥尽くし
たんぱく質とりあえずほしくなる日でした。
茶色いの沢山になっちゃった
から明日は野菜畑にするぞ!

#美コア#食事#たんぱく質補給

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おはようございます☀

今日の朝ごはん

✴︎オクラと長芋と卵かけ御飯
✴︎シジミのお味噌汁
✴︎あんかけ温豆腐
✴︎ゴボウのきんぴら
✴︎鶏肉とピーマンのカレー炒め
✴︎シャインマスカット

#朝ごはん #朝ごはんはしっかり #あさごはん #朝御飯 #朝食 #ダイエット #ダイエットの基本は食事 #たんぱく質補給 #ボクシングでダイエット #ボクシングでシェイプアップ #筋トレ #トレーニング #卵かけご飯 #温豆腐 #きんぴらごぼう #鶏肉のカレー炒め #シャインマスカット #シジミのお味噌汁

10/23(月)
★6:30(朝)
サラダチキン(半分)、アボカド(半分)、ゆでたまご


ちまちま第3弾、今朝の残り😂笑
サラダチキンの柚子こしょうとアボカドを和えただけですが、おいしいです😊✨
レパートリーが少なすぎて最近食べるものが偏ってきてるなぁ。違うものも食べよう〜。

◆avocado+chicken+soft boiled egg

#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエットごはん #ダイエットメニュー #ダイエッターさんと繋がりたい #たんぱく質 #たんぱく質摂取 #タンパク質 #タンパク質摂取 #たんぱく質補給 #インスタダイエット #低糖質ダイエット #低糖質 #低糖質ごはん #低糖質高タンパク #停滞期 #糖質オフ #糖質制限 #糖質制限ダイエット #糖質制限ごはん #diet #healthyfood #healthylifestyle #health #healthyeating #healthylife #healthy #salad

10/23(月)
★1:30(深夜)
ロメインレタス+サラダチキン
冷奴+ねぎとろ、納豆
(薬味にねぎ)


ちまちま第2弾は、量多めに😊
サラダチキンのタンドリーチキン味を初めて食べましたが、とってもおいしい!今まで柚子こしょうばっかりだったけど、今度からこれも買おーっと💕
このやり方が良いのか悪いのかわからないけど、お腹空いてるの我慢して後でドカ食いするよりは全然マシな気がする✋🏻
食べないで頑張って我慢してる人いるけど、食べても太らないものを食べましょ!!食べないで痩せてくのはリバウンドの元ですよ😵
さっき1ヶ月ぶりに来てくれたお客さんたちに、ちょっと痩せて綺麗になったねって言われました✨顔パンパンだったのにとも言われましたがww
私は食べて運動して、綺麗に痩せたいな☺️❤️
みんなの言葉が嬉しいから頑張れる!

◆lettuce+tandoori chicken
◆TOFU+tuna+Fermented soybeans(soy sauce&wasabi)

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10/23(月)
★21:30
冷奴+納豆
(薬味でねぎ、のり)


生理前ということもあるのか、今日はなんだかとてもお腹空くので!割り切ってお腹空いたらちまちま食べようかと思って冷奴を😊

ダイエットにおいて、自分の食欲をコントロールすることって本当に大事なことですよね。特に女性の場合、周期によってこうやって変わるものだし、、うまく付き合っていかないと、せっかく痩せてもリバウンドしちゃう!そんなの勘弁なので、自分なりに試行錯誤してゆこうと思います💪🏻✨

◆TOFU+fermented soybeans+chives+seaweed

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今日はついにスクワット70㎏を一人で挙げました💪✨✨✨
年内80㎏を目標に頑張ります♥

いいトレーニングの後は、いい食事といい睡眠を😌
今日の#お家ご飯\(^o^)/
みぞれ鍋には鶏肉を沢山入れてたんぱく質補給です!
大根に含まれるジアスターゼは消化を促し、アンチエイジング効果もありますよ✨
#お家ご飯#健康飯 #美肌飯 #イントラ飯#たんぱく質補給#まだまだ進化中の30歳#筋トレ女子#美body#もちろんノンアル

10/23(月)
★朝 17:00
大根ミックスサラダ+アボカド(半分)、サラダチキン(半分)、ゆでたまご
(すりおろし人参ドレッシング)
写真はないけど、プリン


食材がなくなって数日、買い物に行けてないからコンビニで買えるものとゆでたまごだけ、、😵色が2色しかない😔
一個450円もするプリンを頂いたのでそれも食べてしまったし、昨日から気が緩みすぎだな、、スイッチ切れた?それはまずい😭生理前で色々気が抜けそうなので、みなさんの投稿を見て頑張ります!!!!!

◆lettuce+radish+avocado+chicken+soft boiled egg
◆pudding (no photo)

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大豆ミートのすき焼き風☺︎

最近はお料理に砂糖使わず。
甘さは専ら
みりんかメープルシロップか甘酒か玄米水飴。

コクもちゃんと出るし、頭ボーっとしないし、減量にも良さそう◎

#スタジオリベル #クッキングラム #デリスタグラム #糖質オフ #たんぱく質補給 #おうちごはん #今日のごはん #和食 #大豆ミート #すき焼き風 #ゆるべじ #ベジタリアン #野菜中心 #料理好き

今日はピアノの調律でした。
お昼からでしたので調律師の方の小腹が満たされればと思い立ち
調律中に慌てて焼いて、お渡ししました。
今頃移動の車の中で召し上がってるかしら(^^) きな粉が黒ごま入りだったのでこんな色に💦
でも、美味しいしヘルシー
#クイーンクック #信玄ケーキ #たんぱく質補給 #甘さ控えめ #手作りおやつ

10/22(日)
★昼 21:00
お寿司
(トロ、赤身1カンずつ、ネギトロ巻き3つ)

★夜 3:30(深夜)
えびときのこのパスタ
(麺60g)
生ハムサラダ
納豆


お寿司ちょっと食べたのにお腹空きすぎたし、まかないのパスタがめちゃくちゃおいしそうだったので麺少なめにして食べてしまいました😋💕
パスタひっさびさに食べたな、、やっぱ糖質ゼロ麺とは違っておいしいな〜❤️
水曜日遊びに行くので、月、火で今日の分含めた調整期間にします✋🏻

◆Japanese taste pasta (shrimp+mash rooms)
◆prosciutto+lettuce
◆Fermented soy beans

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10/22(日)
★朝 16:30
えのきと長ねぎの雑炊
(白米50g、卵2個)


とてつもない二日酔いで、朝から水分を摂取しては全てリバースするというのを繰り返していたんですが、やっと落ち着いてきたので雑炊を作りました。
ほっこりあったまる〜
あー、仕事行きたくない。笑

◆egg and mash room porridge

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10/22(土)
★夕方〜
サラダ
ハーブソーセージ3本
チキンときのこの和風煮込み
トルティーヤ(中身は多分マスカルポーネとアボカド)
レンゲのはサーモンと白身魚のお刺身
プリン(半分)
ビール大量

生ハム
イベリコ豚の岩塩焼き
ガーリックバゲット(半分)
赤ワイン大量


大好きなおにーちゃんのような先輩の結婚式に行ってきました。
席に手紙があり、開いてみたら「今日は食べ過ぎても良し!」って書いてあって、なんだかすごく嬉しかった😊💕ダイエットとかジムのことは軽く話したくらいなんだけど、私の大好きなミッキーと共にこんなこと書いてくれて。やっぱり周りに支えてもらっているなぁと実感😭
肝心の食事は、披露宴がビュッフェスタイルで次がダイニングバーだったんですが、思った程食べ過ぎなかったという(笑)それよりも飲んでしまった😂
あんまりお水を飲んでなかったので現在壮絶なる二日酔い、、体重測ったら1kg減ってた😂水分が足りなすぎる!!
2日間で平常な体取り戻します!

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ジムで大胸筋を追い込む→選挙投票。からのランチ。豚肩ロースうまい。

#港区スポーツセンター #たんぱく質補給 #italianfood #instafood #instalunch #pork #pasta

10/21(土)
★朝 13:30
ロメインレタス+えのきと納豆のバター醤油炒め、ゆでたまご
(ドレッシングとして醤油、オリーブオイルを混ぜたものかけました)


またレタスを安く買ったので、サラダ祭り🤗
今日は先輩の結婚式二次会へ参加なので、昨日・一昨日と2日間それに合わせたメニューにしていましたが、食べて良い日とはいえ朝は気を抜かずに!
いっぱい食べてみんなで楽しくお祝い(酒盛り)してきます🤤🥂

◆lettuce+mash room and fermented soy beans(butter soy sauce)+soft boiled egg

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今日はステーキ宮からスタート‼
#ステーキ宮 #たんぱく質補給 #映画デート #誰と#教えない

10/20(金)
★昼 1:30(深夜)
あじの開き
豚汁(具だけ食べた)
サラダ
納豆
ブロッコリー、おくら、ゆでたまご


豚汁に入ってた根菜いっぱい食べてしまったー!糖質!!!、、まぁジムがんばったしいいか☺️←
今日は仕事が忙しくて疲れるわ〜運動したあとにこれはきつい、、

◆horse mackerel
◆broccoli+soft boiled egg+boiled okra
◆lettuce salad
◆pork and veggies soup
◆fermented soy beans

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10/20(金)
★朝 18:00
白米50g+納豆、生卵
つるむらさきのおひたし
ロメインレタス
(たまねぎ醤油ドレッシング)


明日の先輩の結婚式に向けて糖質オフ中だけど、今日はジムの日なので白米をすこーしだけ入れました!大切なエネルギー💪🏻✨
ジムの2時間前だったので、バランス良くしつつも量は少なめにしました🥗
最近つるむらさきがお気に入り😋❤️

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#oikos
今日は会社創立記念日で休みだけどマイペースに出社して仕事が捗る
火曜日出張後から水曜日目一杯東京
木曜日ドック受診と病院巡り
そしてこれからレッスン
でもその前に昼メシ

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