#くびれ作り

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以前の画像の再掲載になります😌

なんだかちょっと生理前でモチベーションダウン⤵️で気持ちがつらめなので、

1月からダイエットを始めてきていちばん嬉しかった日に作ったビフォーアフター写真を見て元気出してます😭

この日、ずっとパンツ👖はLサイズか、Mのストレッチ素材しか履けなかったのが、初めてXSなんてのが入ったんですよね!

それが本当に嬉しくて…。ダイエット続けてきてよかったといちばん思った、思い出深い日です。

こういう気持ちダウンな日はやってきたことのおさらいですね💦自分の振り返りのためにもやってきたことを書き出します。

🌼食前の青汁で血糖値コントロール、脂肪吸収、便秘、むくみ解消、セルライト消滅、内臓脂肪消滅!

🌼忙しい日でも絶対嫌にならないゆるトレを毎日

🌼夕ごはんはお米を豆腐に置き換え

🌼プロテインを飲んで筋肉量を増やして代謝アップ、消費カロリー増やす

🌼生理前、生理中はしんどいからお休み。ご褒美期間で甘いもの食べる

うん、今はご褒美期間だ!ちょっと今夜は甘いもの食べて元気出そうと思いますー😭😭

生理前は暗〜くなってしまいがちで、すみません😭🙏

むくんでしまうし、鏡の中の自分は太って見えて(ダイエット用中の脳あるあるらしいのですが)、

たまにこうして写真で見返すと、うん、変わってこられたって確認できます。

太ってて嫌な自分も、うまくいったぞ!の自分も、記録が大事ですね💫

こんな日は人様にアドバイスなんてできる立場じゃないよーという感じではあるのですが、

初めましての方がいらっしゃるかもなので、方法やまとめ系、書いておきますね。

💡青汁はレビューサイト「いろはに青汁」のランキング1位がベスト🍵

💡プロテインはソイ&ビタミンB群強化がおすすめ。プロフトップの飲んでるものまとめに載せています。

💡脚やせのトレーニングは少し遡ってもらって「4種類だけ!脚やせゆるトレまとめ」で動画解説

💡食事については「減量期のダイエットごはんまとめ」

💡お腹や二の腕は「ほっそり華奢化!上半身痩せ食事&トレまとめ」

💡過食やメンタルについては「過食対策まとめ」

こんなところですかね!自分のためにも、まとめを作っておくと見返すのに便利でした😭🙌 自分でも見返して、生理明けに体調よくなったらどんな風にやろうか考えてみます!

ぼやきにお付き合いいただきありがとうございました!

#ダイエット#ダイエット中 #ダイエット記録#ダイエット開始 #ダイエットごはん #公開ダイエット#インスタダイエット#脚やせ#くびれ#くびれ作り #モチベーション#ボディメイク#アンチエイジング#生理前 #セルライト #太もも#太もも痩せ



こんにちは😃

今日は息子と待ち合わせして、これから映画🎬

待ちに待った❣️
ハイアンドロー❤️

でも、待ち人まだ来ず💦

もう少しで始まるんだけど😰

LINEも既読すらない😑

まさか❗️電車で寝てないよな😓

って書いてたら来ましたぁ😂

スマホの充電なくて、連絡できなかったみたいなんだけど、ショッピングモールに着いて私をすぐ見つけるところが凄い‼️😂💦

私の行動範囲を把握している息子😅💦

しかし!
やっぱりお尻💦💦💦

今日はしっかりセルライト 💦

尻トレばっかりやってるから、本当腿が逞しくなって😅

サイズは変わらないんだけど、パンパン🙈💦

もう少し細くなりたいなぁ😅

2日間ですが、キッチャリーを終え普通食ですが、胃が少し小さくなったのかな❓この量でも多かった💦

すぐに戻るけど😅💦👍🏼

昨晩は久しぶりに3kmランしましたが、やっぱり滝汗は気持ちいいです😆💕

宅トレ中も滝汗だけど、違いますね👍🏼✨

長距離は無理だけど、走れる時に少し走ろ❤️

さぁ!始まる❤️

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人生初の長野県松本市は素晴らしいところでした😊
今シーズンは終了で、これから筋肉量増やす食事とトレーニングして行きたいと思います😉
今年も細かったなぁ💦🤔
来年こそはデカく😤



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8/22
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おはよーございます。

体重42.0
体脂肪18.3%
筋肉量32.4kg
.
トレ後は体重41.8kg
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朝トレしてる間にメディキュットの跡も消えてて、よしっ(๑و•̀ω•́)وと思った🙌

最近 夜のトイレの具合で、朝のむくみがあるかどうかがわかる😅
水分溜め込み期の時は、夜中もトイレ起きないし 朝も勢いがない😑
(汚い話でごめんなさい🙏🙏💦)
.
ダイエット始めて 周期に合わせて こんなに体の変化がある事 知ってビックリ👀
今までなら 体重増えた😱!お腹が出てきた! ってただ焦って ご飯抜いたりしてたけど、今は焦る前に原因を考えられる余裕が出きたかな😌
体重の変動はあるけど、体脂肪は結構安定してる✊

でも今日は朝から糖質チャージしすぎたけど😂
自分で思うダメなところは、やっぱお菓子…甘いやつ…だろうな🙈
糖質オフのお菓子作り頑張ってみよ✊


朝トレ🏋️‍♀️

つんつん体操
朝ヨガ18分
ヒップサイド30×2
裏もも引き締め20×3
レッグレイズ50×2
足パカ50×2
二の腕引き締め20×2
腹筋ローラー10×3
プランク2分
二の腕バイバイ100×4
くびれ強化エクサ6分
踏み台昇降40分
(4000歩、2.7km)
ストレッチ
.
.
今日も1日頑張ろう❣️


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__________________
ご報告💕
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ありがたい事にこの度 @womaga_gram ウーマガジン様に私の特集記事、第2弾作成して頂きました🙈💗 .
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ウーマガジン編集部の皆様ありがとうございました😂💗 .
良ければ私のプロフィールにURL載せているので特集記事見て頂けたら嬉しいです😊❤️ .
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https://womagazine.jp/156221
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ダイエットの参考になれたら嬉しいです~💗
公開になって私も初めて記事拝見したのですが、
女の子がなりたいカラダの下り申し訳ないです🤣🙇🙏
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MOST RECENT

【✨たった2~3日で痩せる方法があったら✨】
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皆様、こんばんわ✨
7月もご縁あった方に、お電話やお会いして#デトックス をお届けさせていただきました❤️
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最近では遠方の方からもお問い合わせをいただき、北海道から鹿児島県まで多くのお客様のフォローをさせていただいております😊🌸
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都内や、関東にお住まいの方には無料の体内チェックも直接お会いしてさせていただきます🙋💕
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美味しいものを食べたいからこそ、
まずはご自身のおカラダの中を大掃除
しましょう🙋💡
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その大掃除体験の、
モニター募集をスタート💡 .
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💡募集人数 10名様💡
価格 ¥15,000円
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通常のデトックスプログラムも実施可能です🌼
ご要望も全てお伺い致します🙋✨
ご興味ある方はメッセージをお願いいたします📨
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【プログラム内容 例】
1-2日目 準備期間
3-5日目 デトックス期間
6-7日目 回復期間
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詳細はDMにて😊💕
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デトックスは、確かに痩せて綺麗になります。しかし単なるダイエット方法ではなく、細胞レベルで、毎日若返ります🙋✨
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ぜひ、お試しください💓
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日頃よりたくさんのお客様のご相談、フォローをさせて頂き本当にありがとうございます💕
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🍽夜ごはん
豆腐とわかめとしらすのサラダ+オニオンドレッシング
蒸しナス
焼鳥
たこ焼き
パエリア

母「あなたが食べたいって言ってたもの、みんな寄せ集めちゃったわよ〜!」って😂ダイエット中とも言ったけども😂ありがとう🤣🤣🤣
美味しく食べてトレーニングしっかりする!
いただいた命、生産者の方々・調理した母・美味しく食べられる健康な体に感謝🙏ダイエットちゃんとやり始めたら、改めて当たり前じゃないんだなあーとありがたみを実感😂だって食べるのもお酒も大すきだから。。🤣🤣🤣炭水化物すきなんだもん。。。🤣🤣🤣


🤸‍♀️朝トレ
✔️#腸腰筋左右30回×2セット+右1セット
✔️#プランクbasicWD3
✔️#webgym#モーニング5minuteメンテナンス

🤸‍♀️夜トレ
✔️#webgym30日間ダイエットチャレンジ
✔️#腹筋チャレンジ
✔️#女性向けくびれ作りメニュー
✔️#足パカ30日チャレンジ
✔️#アイシングルルヴェアップ
✔️#チャレンジケア
#月曜日は二の腕
✔️#火曜日はお尻
#水曜日は腰まわり
#木曜日は背中
#金曜日は脚
#土曜日は調整メニュー
#日曜日も調整メニュー



【短期目標】
8月末までに-1kg,-2%(51kg,25%)
9月末までに-3kg,-4%(49kg,23%)
【長期目標】
2018年3月末までに-6kg,-9%(46kg,18%)

#筋トレ女子 #腹筋女子 #bodymake #脚痩せ #ダイエット #くびれ #くびれ作り #159cm #目指せ46kg #脱げる身体つくり隊 #ボディメイク仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中


これはツイストポーズ。
アイドルみたいに可愛くね♡

これをバランスボールで
弾みながらポージングするよ。

ブレない軸をつくる
ウエストのくびれをつくる
美脚をつくる
などなどなど、、、
バランスボールの動きの
ひとつひとつ全部意味のあるもの。

どこに効くのか知ってやると、もっと楽しいから
丁寧かつ簡潔にお伝えしています。


#バランスボール
#一般社団法人体力メンテナンス協会 #小島あゆみ
#にこにこママ #ココロが笑う
#有酸素運動 #体幹 #くびれ作り
#免疫力アップ #脳トレ
#清本町クラス
#かわいいふたり
#小さなピクニックシートに座りパン食べる
#骨盤起きてる ◎◎◎ #good

こんばんは!

月一回の練習会での一コマ
今回は首の痛みに関しての施術法

首の痛み、肩コリなど首周りの
症状に対して、首だけを施術しても治りません。

なぜか?? 痛みが出ている部位は結果で、
原因ではないからです。

当院であなたの症状の原因を明らかにしませんか?

#京都#伏見区#墨染#整骨院#整体#筋膜#筋膜リリース#骨盤矯正#姿勢改善 #産後骨盤矯正 #ems #くびれ作り #腰痛#肩こり解消 #ラグビー

🍑💓❣️には、まだ程遠い😭スプレータンニングほやほやの時📸#スプレータンニング#くびれ作り #美尻トレーニング #美尻になりたい #ボディカラーリング



帰宅して、お昼食べてなかったので軽く食べました💦

今日は暑かったです💦
明日からも夏に戻るようで毎日暑いみたいで嬉しい😆👍🏼☀️

今日は#コルギ で下半身集中で、月2回必ずやってる#骨盤矯正 と、脚❣️

毎日トレ後には必ず#フォームローラー#筋膜リリース してるけど、自分でやってても外腿はいつも痛かった🙈💦

でも、今日オイルとクリームで地獄のコルギ(名:ハッピー)、いつもお世話になってる
@koko.journal ココさん❤️の容赦ないほぐし😂😂😂

うめきと冷や汗でめっちゃ疲れました😂💦

筋膜リリースは本当大事❤️

尻トレばっかりで、スクワット系ばっかりやってるから、腿とふくらはぎが育って、改めて凄いことに🙈💦

特にふくらはぎのヒラメ筋がヤバイです😅💦

写真より実物の方が凄い😓

でも、しっかりほぐしてるので力を入れなければ柔らかいプルプルです❤️

しっかりほぐしてしっかり柔らかい筋肉を育てます❤️

#167cm
#ダイエット#ダイエッター
#ボディチェック#ボディメイク#ボディライン
#くびれ#くびれ作り
#腹筋#腹筋女子#アブクラックス
#お尻#育尻#後ろ姿#ヒップアップ
#背筋#背中
#見た目重視
#ライン重視
#宅トレ

振り子ツイスト15往復
くびれ体操3分
ロシアンツイスト10回×2セット
バランスボール挟んでサイドプランク、10秒ずつ左右
ストレッチ

やってみました(^^)
部屋も暑くて、なんとなくホットスタジオ?(笑)
その後お風呂で半身浴


風呂上がりで晩酌(・_・;
だめ?!
っと思うけど、抜け出せません( ; ; )

#163cm
#くびれ作り
#お酒やめれない

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1週間ぶりのRUN🏃‍♀️2km
体が重い😂


旅行で蓄えた腹肉。
ひどいでしょ😅
この写真は
旅行2日目の写真だから
まだマシな方😂


今週中にリセットできるといいなぁ😣

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産後ダイエット🤗

青汁置き換えダイエット5日目。
54.6→55.2

ありゃま😯
体重増えちゃってる!

置き換えはやっぱりお腹がすくなぁ…。
青汁だけぢゃ お腹満たされないもんね…。 #筋肉#くびれ作り #めっちゃぜいたくフルーツ青汁 #ダイエット#筋肉女子#筋肉好き #めっちゃ贅沢フルーツ青汁 #筋トレ#筋トレ女子#ダイエット頑張る#だいえっと #だいえっと仲間募集中 #くびれ作り #くびれ #くびれ欲しい #痩せたい#痩せる#置き換え#青汁

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🍽お昼ごはん
オニオンスープ
雑穀米
ほうれん草とたまごのソテー
ナス・ピーマン・パプリカ・豚肉の味噌炒め

帰ったら🤸‍♀️夜トレ。けっこう時間かかっちゃうから早く帰りたいー。トレーニングのためにも、仕事を効率化しよう…!笑
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【短期目標】
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万年デブの私に言った友人の一言。 「何年もデブになる「努力」をしてきて今の体型になったけど、
 たった一年努力するだけで変われることもあるんだよ」

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昨日は過去最高の肩トレが出来ました!
筋肉痛がひどくてスマホすら重い、、😱
ここまで追い込めて嬉しい😭💕
えみさんありがとうございました😉
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結婚式へ♡

クラブの代表として、参列😊


色んな出会い、ご縁ですべては成り立っているよね。
人は一人では生きては行けないから、出会い、ご縁を大切にしたいな♡

今回はドラマで、北川景子さんが着ていたドレスをきました(*´꒳`*)


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たくさんのメッセージをもらって感謝の言葉が書いてありとても嬉しいです。(言ってもらえればお見せすることもできます♪)
青汁を飲み切れたの始めてやこれなら続きそうなど色んなメッセージ本当にありがとうございます😊✨
私もこれからどんどん頑張ろうって初心に戻ることができます♪
ダイエットは常に気持ちが大事で、私の投稿でモチベーションが上がったり、フルーツ青汁ダイエットを知らない人が私の投稿で知ってもらうことができると本当に嬉しい限りです☺️
これからもメッセージなど待っています♪
モチベーションをまた上げます✨
今までダイエット続いたことのない人は本当に注目してください♪

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