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#かめよリーンゲインズ食事

100 posts

TOP POSTS

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記録用
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明日からPFC変更
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【変更前】
基礎代謝 1410 kcal
運動強度係数 1.28
体重維持カロリー 1805 kcal
除脂肪体重 48.9kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8 : 2
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
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【変更後】
基礎代謝 1390 kcal
運動強度係数 1.2
体重維持カロリー 1668 kcal
除脂肪体重 48.9 kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8.5 : 1.5
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g

◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
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2017.05.04 ①
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GWは関係ないけど、今日は仕事休み
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帰省中の
めち (@boku.doraemon)
と、マイ店舗に行ってきたよー😋
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マイ店舗はスポーツクラブ併設だから、
ジムエリアで1時間ちょいウエイトトレーニング🏋️してからの、
スタジオプログラム
#コミットトレーニング
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スクワット、腕立て、腹筋を30分間たくさん
.
その後、すぐ
#ボディコンバット
.
コンバット初めて入ったけど、
キックボクシングみたいに、ジャブ、アッパー、キックとかしながら、50分間、音楽に合わせて動きまくる❣️
.
これ、めっちゃ楽しかった🙌
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#QUICKBURNER 飲んでたのもあって、汗の量ハンパない‼️
まさに滝汗かいたー💦
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4時間ちょい滞在
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汗だくだくのまま、2人でポーズとって記念撮影📸
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全国どこの方でも大丈夫なので、興味ある方、質問など、お気軽にDMください♡
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#ライザップのある生活
#ウイング下関店
#ウイングスポーツクラブ
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日



2017.02.08

#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 4日目
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 2125kcal
P 131g
F 54g
C 280g
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🍴13時 1食目
赤飯170g、ささみカレー味150g、エリンギ100g、はなっこりー65g、ゆで卵2個、バナナ140g、くるみ10g
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🍴21:30 2食目 トレ後
ご飯150g、牛ランプ赤身200g、ささみ50g、まいたけ30g、エリンギ100g、卵1個、小松菜50g、パイナップル200g、干し芋65g
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トレーニング終わってから、用事済ませてたら夕飯がちょっと遅くなってしまった💦
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トレ後2時間過ぎそうだったから、途中で2回、BCAAを10gずつ補給💊


#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
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#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#ボディメイクグランプリ #BMG
#bodymake #筋トレ #fitness #ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量 #糖質 #脂質
#ボディメイク #トレ日
#ACTIVE2017

MOST RECENT

トレ日 ご飯🍚 .
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2017.05.12
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基礎代謝・ 1400 kcal
体重・・・ 56.1 kg
体脂肪・・ 12.8 %
筋肉量・・ 46.0 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 96日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
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🍴13時 1食目
#すき家
山かけ鉄火丼
かつぶしオクラ
みそ汁
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🍴18時 間食 トレ直後
プロテイン マッスル+ グレープ
ドライフルーツ デーツ
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🍴21時 2食目 トレ後
ベビーリーフ
鶏むね
まいたけと大豆もやしのハリッサ炒め
赤ピーマン
キムチ
発芽玄米ご飯
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#ライザップのある生活
#マッスル
#プロテイン
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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2017.05.11
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基礎代謝・ 1410 kcal
体重・・・ 56.5 kg
体脂肪・・ 13.0 %
筋肉量・・ 46.2 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 95日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
.
🍴13時 1食目
ブロッコリー
卵焼き
ほぐしサラダチキン
ローストビーフ
ローストポーク
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🍴18時 間食
サラダチキン スモーク
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🍴21時 2食目
ほうれん草クリームチーズ
わかめ
冷製蒸し鶏のねぎだれ
縞ほっけの塩焼き
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ほうれん草とクリームチーズ合う♡
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めちゃ美味しい💕
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丼でたべれる❣️
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#ライザップのある生活
#EAASHOT
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.05.10
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基礎代謝・ 1398 kcal
体重・・・ 56.8 kg
体脂肪・・ 13.5 %
筋肉量・・ 46.0 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 94日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
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🍴13時 1食目
玄米おにぎり
ブロッコリー
ほぐしサラダチキン
ペッパービーフ
ゆで卵
有機栽培の干し芋スティック
オイコス 砂糖不使用
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🍴17時 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバス プロテイン ウエイトアップ
パリパリこいわし
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🍴21時 2食目 トレ後
ブロッコリー
オクラと山芋となめこのネバネバサラダ
卵焼き
赤ピーマン
ローストビーフ
梅ひじきの玄米おにぎり
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#ライザップのある生活
#EAASHOT
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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2017.05.09 ②
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基礎代謝・ 1410 kcal
体重・・・ 56.8 kg
体脂肪・・ 13.0 %
筋肉量・・ 46.3 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 93日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
.
🍴13時 1食目
ブロッコリー
まいたけとえのきと豚ひき肉炒め
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🍴18時 間食
#マイプロテイン ストロベリージャム味
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🍴21時 2食目
ブロッコリー
ブロッコリースプラウト
ゆで卵
キムチめかぶ納豆
赤ピーマン
冷製蒸し鶏のねぎだれ
ブランパン ←スライスチーズ挟んで
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この前、
ぷにこさん (@puniko1130)
から教えてもらった
セブンの #冷製蒸し鶏のねぎだれ
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これ、たんぱく質30もとれるし、美味しいし、鶏がゴロッとたくさんだからお腹にたまるし、味がわりと濃いから満足感もあるー❣️
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とっても優秀なやつやーん♡
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チンしなくてもいいしね
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ぷにこさん、いつも良い情報ありがとうございます😋
モツも美味しかった💕
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#ライザップのある生活
#EAASHOT
.
#マイプロテイン
#初回25%オフ
#紹介コード G35H-R1
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.05.08
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基礎代謝・ 1386 kcal
体重・・・ 55.8 kg
体脂肪・・ 13.1 %
筋肉量・・ 45.8 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 92日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
.
🍴13時 1食目
蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ
じゃこと水菜のサラダ
冷製蒸し鶏のねぎだれ
ゆで卵 ← 持参
玄米おにぎり ← 持参
オイコス 砂糖不使用
.
🍴18:30 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバス プロテイン ウエイトアップ
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🍴21時 2食目 トレ後
ブロッコリー
鶏むね ← 大葉ソースかけて
まいたけとえのきのソテー
キムチ納豆
もずく
オクラと山芋となめこのネバネバサラダ
赤ピーマン
玄米ごはん
安納芋
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晩ごはんで鶏むね肉にかけた
#大葉ソース
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ぴんちゃん (@703pin)
からの大分土産♡
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これ、めちゃくちゃうまー🐴‼️
鶏むねにベリーマッチング🐔
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パスタにかけたら簡単イタリアンな感じ
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オリーブオイルに刻んだ大葉が入ってるのだ
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大葉は食物繊維たっぷりだから大好き♡
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なくなったらお取り寄せしちゃおうかと思うくらい気に入ったー❣️
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ぴんちゃん
いつもさんきゅー😘
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#ライザップのある生活
#EAASHOT
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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2017.05.07
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基礎代謝・ 1400 kcal
体重・・・ 56.3 kg
体脂肪・・ 13.1 %
筋肉量・・ 46.2 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 91日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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🍴13時 1食目
#ローソン
玉子と蒸し鶏の彩り野菜サラダ
蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ
さけるチーズ スモーク味
ほぐしサラダチキン
半熟たまご
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🍴18時 間食
#セブンイレブン
アーモンドフィッシュ
味付き半熟ゆでたまご
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🍴21時 2食目
小松菜
もやし
鶏ささみ
ゆでたまご
縞ほっけの塩焼き
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鶏と卵たくさん🐔🥚
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たんぱく質♡
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晩ご飯のゆで卵、一番好きな感じの半熟なってたー❣️
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やはり私は6分半だな⏳
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飲み物は、いつもの
#EAA
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#ライザップのある生活
#EAASHOT
.
#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.05.06
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基礎代謝・ 1395 kcal
体重・・・ 56.5 kg
体脂肪・・ 13.2 %
筋肉量・・ 46.1 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 90日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
.
🍴13:30 1食目
#焼肉ウエスト
サラダバー
( ブロッコリー、レタス)
牛タン
サーロインステーキ
牛ももステーキ
鶏むね
レバー
砂ずり
イカ
ローストビーフ
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🍴20時 2食目 トレ後
プロテイン シンサ6 アイソレート
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お昼は #焼肉食べ放題
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ローストビーフ&ステーキ祭♡
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肉🍖たくさん食べすぎて、一食で二食分なってしまったー💦
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なので、休息日だったけど、マイ店舗でちょい自主トレ
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お昼にたんぱく質たんまりとったから、トレ後プロテインどうしようかと思ったけど、お昼ご飯から時間も経ってたし、トレーナーに相談したら飲んだ方がいいって言われたから、とりあえずプロテイン補給
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そしたら全然お腹すかんやったから、今日は一食ですませた
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それでも、カロリーちょいオーバーやけど、1時間半くらいトレしたからオッケーやろ🙆
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#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.05.05
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基礎代謝・ 1400 kcal
体重・・・ 57.3 kg
体脂肪・・ 14.1 %
筋肉量・・ 46.2 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 89日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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🍴13:30 1食目
#ビッグボーイ
熟成サーロインステーキ
チキンステーキ ←皮はがした
サラダバー
(ブロッコリー、ほうれん草ごま和え、オクラ、わかめ、水菜)
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🍴18時 間食
パリパリこいわし
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🍴21時 2食目
鶏ささみとまいたけのマッサ炒め
ブロッコリースプラウト
キムチ納豆
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お昼は、サーロインとチキン、ダブルでいったった🍖
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晩ご飯、ほんとはハリッサ使いたかったけど、栄養成分の数値的にはマッサのが使いやすいかな
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どっちも好きな味だからいいんだけど、同じ味が続くと飽きちゃうしね
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今日も忘れず、
#EAASHOT
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トレーニングしない日でも、筋肉維持の為♡
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美味しいからジュース代わりになるー🍹
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#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.05.04 ②
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基礎代謝・ 1395 kcal
体重・・・ 57.0 kg
体脂肪・・ 14.4 %
筋肉量・・ 45.9 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 88日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
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🍴12時 間食 トレ直後
プロテイン シンサ チョコ味
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🍴15時 1食目 トレ後
#ステーキガスト
サラダバー
(ブロッコリー、菜の花、レタス、おくら、ミニトマト、わかめ、豆腐、ポテトサラダ)
ヒレステーキ
ポテト
ご飯
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🍴18:30 間食
アーモンド効果
#なおみんのグラノーラ
(@fit.naomin)
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🍴21時 2食目
鶏むねとにんにくの芽のマッサ炒め
もずく
もつのネギぽん酢
ケール
キムチ納豆
ご飯
.
マイ店舗のジムエリアでの、ウエイトトレーニング後、プロテイン摂取
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トレ前は #QUICKBURNER
トレ中は #EAASHOT 飲んでるよー
.
今日のプロテインは
にぱよ (@nipa_rizap)
からもらった、シンサ6 アイソレート
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これ、めちゃうま😍
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糖質低いのにあま〜い♡
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それから、スタジオプログラムで有酸素したり、お風呂入ったりしたから、
今日はお昼ご飯遅め
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サラダバーで野菜モリモリ🥗
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たくさん食べて元気でたから、電車に乗らず、歩いて帰宅🚶‍♀️
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家着いたら甘いもの食べたくなって、グラノーラつまみ食い
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晩ご飯は、鶏むねとにんにくの芽で疲労回復〜🐔
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明日はトレーニングお休み
しかし仕事だぁー
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
#ライザップのある生活
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

.
.
2017.05.04 ①
.
GWは関係ないけど、今日は仕事休み
.
帰省中の
めち (@boku.doraemon)
と、マイ店舗に行ってきたよー😋
.
マイ店舗はスポーツクラブ併設だから、
ジムエリアで1時間ちょいウエイトトレーニング🏋️してからの、
スタジオプログラム
#コミットトレーニング
.
スクワット、腕立て、腹筋を30分間たくさん
.
その後、すぐ
#ボディコンバット
.
コンバット初めて入ったけど、
キックボクシングみたいに、ジャブ、アッパー、キックとかしながら、50分間、音楽に合わせて動きまくる❣️
.
これ、めっちゃ楽しかった🙌
.
#QUICKBURNER 飲んでたのもあって、汗の量ハンパない‼️
まさに滝汗かいたー💦
.
4時間ちょい滞在
.
汗だくだくのまま、2人でポーズとって記念撮影📸
.
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
ファイナリストの紹介特典で
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.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#ライザップのある生活
#ウイング下関店
#ウイングスポーツクラブ
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

.
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2017.05.03
.
基礎代謝・ 1389 kcal
体重・・・ 56.8 kg
体脂肪・・ 13.9 %
筋肉量・・ 45.8 kg
.
#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 87日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
.
🍴13時 1食目
#峠の元氣屋
玄米おにぎり
(ちりめん青菜、梅ひじき、高菜)
.
#サブウェイ
ローストビーフサラダ➕えび
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砂肝炒め
.
🍴17:30 間食 トレ直後
#マイプロテイン チョコブラウニー
#塩豆大福
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🍴21時 2食目 トレ後
ケール
スナップえんどう
鶏むね
まいたけ
縞ほっけの塩焼き
発芽玄米ごはん
スモークたらこ
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小倉駅でやってた沖縄物産展で、砂肝炒めと塩豆大福ゲット
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沖縄カンケーないけどwww
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にぱよ (@nipa_rizap)
が昨日食べてた塩豆大福、おいしそーやったけん
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こしあんの塩豆大福、んまーい♡
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いちご大福も買ったけど、お腹いっぱいなって、一口だけ食べてお持ち帰り
.
こっちはフツーやったw
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たんぱく質ちょい多くなったけん、明日キムチ納豆たべよーっと
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乳酸菌、乳酸菌
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あ、福岡ザッパーのみんなの真似して、
ハレオのシェイカー買ってみた❣️
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プロテイン、混ざりやすーい🙆
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しかし、ちと大きいww
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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ファイナリストの紹介特典で
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
#ライザップのある生活
#EAASHOT
.
#MYPROTEIN
#初回25%オフ
#紹介コード G35H-R1
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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昨日の
2017.05.02
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基礎代謝・ 1420 kcal
体重・・・ 57.5 kg
体脂肪・・ 14.3 %
筋肉量・・ 46.6 kg
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#昨日のご飯 🍚
リーンゲインズ 86日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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🍴13時 1食目
#ビックボーイ
サラダバー
(レタス、水菜、ワカメ、おくら、枝豆)
熟成サーロインステーキ
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🍴20時 2食目
レタス
ベビーリーフ
#みちしお
まぐろ刺身
砂ずり炒め
イカ焼き ← 塩
イカ焼き ← 一味
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昨日は旦那も休みだったから、昼も夜も外食
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晩ご飯食べに行く前、サラダが微妙なのわかってたから、家でとりあえず野菜だけモシャってから笑
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イカ焼きがウマすぎておかわり♡
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#低糖質高タンパク だからイカ好き❣️
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その後、同じ敷地内にある
#みちしお温泉
でゆっくりお風呂入ってから帰宅
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お昼は、歯医者いったり整骨院行ったりで、わりとバタバタしつつもゆっくりできた休日でした😋
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筋肉維持の為、
#EAAshot#BCAA
もちゃんと飲んでるよー
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#ライザップのある生活
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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昨日
2017.05.01 ①
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基礎代謝・ 1390 kcal
体重・・・ 57.0 kg
体脂肪・・ 14.2 %
筋肉量・・ 45.8 kg
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#昨日のご飯 🍚
リーンゲインズ 85日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g
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🍴13時 1食目
#サブウェイ
贅沢えびサラダ
(えび、たまご、ベーコン、スライスチーズ、レタス、ピーマン、玉ねぎ、トマト、ピクルス)
玄米おにぎり
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🍴19時 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバス プロテイン ウェイトアップ
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🍴20時 2食目 トレ後
とらふぐ刺し
とらふぐみぞれ煮
ヒガンふぐ唐揚げ
白子グラタン
てっちり鍋
雑炊
ほうじ茶プリン
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お昼は、やっと食べれた
#贅沢えびサンド サラダ🥗
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えびたくさん、トッピングたくさん♡
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夜は飲み会🍺
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お酒は飲んでないよ🙆
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ふぐ三昧ϵ( 'Θ' )϶
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んまかった♡
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グラタンとプリンで脂質がちょいNGだけど、まぁ許容範囲かなぁ
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雑炊3杯食べて、めっちゃお腹いっぱいなった❣️
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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記録用
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明日からPFC変更
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【変更前】
基礎代謝 1410 kcal
運動強度係数 1.28
体重維持カロリー 1805 kcal
除脂肪体重 48.9kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8 : 2
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◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
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【変更後】
基礎代謝 1390 kcal
運動強度係数 1.2
体重維持カロリー 1668 kcal
除脂肪体重 48.9 kg
トレ日 +10% / 休息日 −35%
P (除脂肪体重) × 3
F : C 2.5 : 7.5 / 8.5 : 1.5
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1835 kcal
P 140 g
F 35 g
C 240 g

◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1084 kcal
P 140g
F 50g
C 18.5g
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
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2017.04.30
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基礎代謝・ 1398 kcal
体重・・・ 57.5 kg
体脂肪・・ 14.4 %
筋肉量・・ 46.2 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 84日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
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🍴13:30 1食目
#セブンイレブン
蒸し鶏と11種の野菜サラダ
ほぐしサラダチキン
ささみスモーク
温泉たまご
鶏の炭火焼
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🍴17時 間食
ささみプロテインバー
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🍴21時 2食目
豚ロースと小松菜のハリッサ炒め
オクラもずくキムチ
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きぬさん (@kinuko_dokin)
からもらった
#ささみプロテインバー
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これ、美味し〜い😍
#ブラックペッパー味
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持ち運びにも便利だし、手軽にたんぱく質とれて、わりと空腹も満たされる
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優秀♡
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#ハリッサ
#カルディ
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.04.29
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基礎代謝・ 1418 kcal
体重・・・ 57.9 kg
体脂肪・・ 14.0 %
筋肉量・・ 46.7 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 83日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
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◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
.
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🍴13:30 1食目
ケール
レタス
スナップえんどう
豚肉ロース
にんにくの芽
#マッサ (パプリカペースト)
カレースクランブルエッグ
もずくスープ
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🍴20:30 2食目
ベビーリーフ
鶏なんこつ カレー粉炒め
鶏むね
お吸い物(めかぶ、まいたけ、糸寒天)
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なおみん (@fit.naomin)
に教えてもらった
豚肉とにんにくの芽で、アリナミンV❣️
.
そして、昨日 #カルディ で買ったマッサ
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豚肉にかけたらめちゃ🐴やった♡
ほんとは炒める時に使うんかな??
まぁいいか笑
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#カレースクランブルエッグ
は、
benji先輩 (@benji69)
のパクリ( ̄▽ ̄)
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#アリシン
#ビタミンB1
#アリチアミン
#アリナミンV
#疲労回復
#滋養強壮
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

.
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2017.04.28
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基礎代謝・ 1400 kcal
体重・・・ 57.8 kg
体脂肪・・ 14.5 %
筋肉量・・ 46.1 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 82日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
.
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🍴13時 1食目
ブロッコリー
鶏むね
オクラと山芋となめこのネバネバサラダ
玄米おにぎり
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🍴18時 間食 トレ直後
マッスル+ グレープ
#いちご大福
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🍴21時 2食目 トレ後
#しゃぶしゃぶ美山
豚ニ皿
野菜類(白菜、ニラ、豆腐、えのき、しいたけ、水菜)
ご飯
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今日はライサポセッションだったよ
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セッション後は、ライザップトレーナーのスタジオレッスンにも入ってきた🏋️‍♀️
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ぴんちゃん (@703pin)
も久しぶりに一緒にスタジオ
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#トレ後の糖質 にって和菓子のお土産たくさーん😍
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テンションあがったー⤴︎⤴︎
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お風呂に入ってから、一緒に晩ご飯🍚
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しゃぶしゃぶ食べたー♡
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疲れた体に🐷さん注入♡
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今日は食べ放題にはせず、でも、野菜もご飯も食べたから、二皿でじゅうぶんお腹いっぱいなって満足できたー💕
.
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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#きくたろう
#かりんとう屋 らしい
みたらし団子 に海苔のってる
#和菓子大好き
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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2017.04.27
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基礎代謝・ 1405 kcal
体重・・・ 57.8 kg
体脂肪・・ 14.3 %
筋肉量・・ 46.3 kg
🚺day 1日目
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 81日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます
.
◼️休息日◼️ 低糖質/高脂質
摂取カロリー目安 1173kcal
P 147g
F 52g
C 29g
【これを基準に、脂質を増やして総摂取カロリーを若干多めに】
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🍴13:30 1食目
ベビーリーフ
納豆味噌汁
めかぶキムチ
鶏なんこつとエリンギのカレー粉炒め
釜揚げしらすと卵蒸し
銀鮭の塩焼き
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🍴17時 間食
#カーボバランスバー
#金ごまチョコレート
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🍴21時 2食目
ブロッコリー
鶏むね
ベビーチーズ(毎日骨太、うまみ
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おやつは、
あいらんさん (@island.rizap)
に頂いたやーつ♡
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カーボバランスバーは、有名な #ヌッカパン 💕
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超気になってたお店のだったからテンションあがった⤴︎⤴︎
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ほんのりココア味で、パサパサ感あんまなくて、🐴でした❣️
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金ごまチョコレートは #砂糖不使用 なのにチョコの甘さがちゃんとあって、ゴマが香ばしい〜💕
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どっちもおやつに最適😍
ご馳走さまでした♡
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🚺day きたー‼️
明日はライサポセッションやから、タイミング良し👍
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout
#ダイエット #減量
#ボディメイク #休息日

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2017.04.26
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基礎代謝・ 1398 kcal
体重・・・ 57.5 kg
体脂肪・・ 14.5 %
筋肉量・・ 46.2 kg
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#今日のご飯 🍚
リーンゲインズ 80日目
(分量は #栄養計算機 のスクショ載せてます)
.
◼️トレ日◼️ 高糖質/低脂質
摂取カロリー目安 1986kcal
P 147g
F 39g
C 262g
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🍴13時 1食目
ベビーリーフ
ほぐしサラダチキン
スモークタン
雑穀米おにぎり
パルテノ プレーン
#なおみんのグラノーラ
(@fit.naomin)
バナナ
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🍴17:30 間食 トレ直後
プロテイン ゴールドスタンダード
ザバス プロテイン ウェイトアップ
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🍴21時 2食目 トレ後
ブロッコリー
緑豆もやし
エリンギ
縞ほっけの塩焼き
玄米おにぎり きざみしょうが
玄米おにぎり ちりめん青菜
胚芽米おにぎり 博多明太子
鶏ささみと生姜のもち麦スープ
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米、600gくらい食べたな笑
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まだまだ食べれそうな自分が怖い
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私、ライザップ始める前はお米あんまり食べなくて、ダイエットの為とかじゃなくて、🍚よりおかずたくさんが好きだったから、おかずたくさん食べれば🍚なくても全然大丈夫だった
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でも、最近🍚が大好きなんだなぁ♡
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#なおみんのグラノーラまじウマイ
#ココナッツシュガー
#ココナッツ
#ココナッツオイル
#美容と健康
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#昼おにぎりケース忘れておにぎりの形崩れすぎ
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#インターミッテントファスティング
#リーンゲインズ #leangains
#かめよリーンゲインズ食事
#体組成 #かめよ体組成

#RIZAP #ライザップ
#ライザップなう #ライザップ紹介制度
#bodymake #筋トレ #fitness
#ジム #トレーニング #workout #減量
#ボディメイク #トレ日

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