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#お尻職人

MOST RECENT

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ウォーターバッグを使って
ランジ+αのエクササイズ☝️
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前半は左右にツイスト
ジャンプも混ぜることで
心拍数もバッチリ上がる👍
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後半は左右で違う動きの
ツイスト動作とスイング動作で
身体の使い方とバランスのとり方を
切り替えることがポイント☝️
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どちらのエクササイズも
胸の回旋や骨盤の向きを意識して
膝や足首は柔らかく滑らかに🎶
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昨日に引き続きまして
FLOWIN+WATER BAG☝️
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今回は横への動きに
ツイスト動作を加えてます!
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水がかなり暴れますが
軸と骨盤のポジションを
しっかりとキープ😊
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FLOWINとWATER BAG☝️
ちなみにWATER BAGは10kgです☝️
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ランジとの組み合わせですが
前半と後半で身体の使い方と
バランスが全く変わります💦
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美尻・美脚・くびれ
全てに効果があります✨
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ボディコンタクトのある
スポーツプレイヤーにも
オススメの種目です😁👍
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クライアント様の許可を頂き
珍しくパーソナルの様子を☝️
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バックスイングの位置で
止まっているように見えますが
実は回旋運動中です☝️
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ウォーターバッグを
押さえてホールドする事で
体の捻転をしっかりと感じつつ
体幹効かせて軸はキープ👍
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上半身は程よく脱力させて
捻転とバッグの重さを利用して
リラックスして自然と回してます😊
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後半はレッスンの合間に
ちょっと気分転換🤣
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シンプルにFLOWIN
一番最初のムーブは昨日の撮影
過去ポスの同じ動きと見比べると
捻る動きの左右差なくなってきたかな
胸もきちんと下向いてるし…
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本日は【FLOWIN+α】
プッシュアップディスクと
TRX RIPを組み合わせてます
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前半は体幹&胸
後半は体幹&ケツ
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連動性を高めることで
鍛えると同時に『使える身体』に☝️
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どんなに負荷かけても
どんなに見た目が良くても
使えないなら意味がない😚
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trial and error…
trial and error…
trial and error…
I enjoy trial and error😚🎶
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スイングを変えるためのものではなく
スイングをする身体を変えるものです☝️
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ボディバランスドームの上で
動いてみようシリーズ(笑)
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【Water Bag:Squat&Twist】
胸の回旋を意識してやってます☝️
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【TRX:Lunge】
腰を落とした後に
後にスライドさせてます☝️
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メインパーツに効かせつつ
もはや各種目が全身運動であり
さらにコーディネーション能力
バランス感覚を鍛えられます🎶
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一種目で様々な効果があるので
面倒臭がり屋の方に最適🤣笑
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本日はWater Bag‼️
ゴルファー向けのムーブを
とりあえずテスト&アレンジ☝️
なので重さは軽めの5kg✨
この重さならブレない✨
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この動きの試行錯誤する作業
たまらなく楽しい時間😚🎶
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ある意味ダンスで振りを考えて
それを踊ってる時のそれと同じ感覚😁
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本日は久々にFLOWIN😁
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前半は新しく買ったグリップ
クルクル回るやつをテスト🤔
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思ってたより感じ変わって
膝付きなのに結構ハード🎶
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後半はボディソーに
ツイスト加えてやってます☝️
短時間で腹筋崩壊(笑)
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【TRX基礎編14】
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本日で一旦基礎編は終了😊
最後はこの三種目☝️
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①トルソローテーション
くびれ作りに効果的
スイング系スポーツの軸の安定や
回旋力の強化にも効果的です
★注意点★
起き上がる際の肘の曲げ具合で不可調節
(腕が伸びた状態のままが負荷大)
後ろに倒れた時にお尻が落ちないように
胸の向きを変えながら肘を伸ばす
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②コークスクリュー
くびれ作りに効果的
スイング系スポーツの軸の安定や
回旋力の強化にも効果的です
★注意点★
胸が横を向いたときハンドルは胸の中央
後ろに倒れた時にお尻が落ちないように
脇が緩まないように
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③スタンディングサイドプランク+プッシュ
お腹のサイドに効きます
全身の連動性もUP
★注意点★
胸の中央の延長線上に押し出す
腕を伸ばす際身体がねじれないように
腰が内にも外にも出ないように
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今回の動きに関わらず
ご質問等ある方はお気軽にご一報下さい😊
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【TRX基礎編13】
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本日も体幹とお腹周り☝️
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①Standing Roll Out
体幹とお腹正面に効きます
足幅を狭くするとバランス強化にも効果的
★注意点★
前に倒れた時にお腹が落ちない
上半身ではなく足元から動くイメージ
上半身だけ倒れないように
身体が傾かないように
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②Standing Hip Drop
お腹のサイドに効きます
体側の柔軟性UPにも効果的
筋力と柔軟性の左右差を把握できます
★注意点★
ハンドルが頭から離れない
肋骨と肋骨の間が開くような意識で
身体がねじれないように
肘と胸をきちんと開く
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今回の動きに関わらず
ご質問等ある方はお気軽にご一報下さい😊
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【TRX基礎編12】
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本日は『Body Saw』✨
もう一種目入れたかったけど
動きがゆっくりすぎて入らず😅
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①肘付きの体勢で
②腕立ての体勢で
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動きはかなり地味ですが
しっかりお腹周りに効きます‼️
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動きとしてはプランクの体勢から
一旦頭の方向に身体をスライドさせ
その後足の方向に身体をスライド☝️
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★注意点★
・腰が反らないように
・肩に力が入らないように
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今回の動きに関わらず
ご質問等ある方はお気軽にご一報下さい😊
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【TRX基礎編11】
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今日から腹筋・体幹✨
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①クランチ
②オブリーククランチ
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私の中で『TRXといえば』的な
代表的な種目がこの2つ‼️
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ポイントは胸から下の意識と
股関節もきちんと使うこと☝️
(胸から上は極力定位置キープ)
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両方ともプランクが基本姿勢なので
お尻の位置が落ちて腰が反らないように
きちんと体幹を意識します😊👍
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有難い事にポスを見た方から
コメントやご質問等頂けることが
増えてきました😆🎶
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本当に有難いの一言です‼️
同じようにもしご質問等ある方は
遠慮なくお気軽にDMやコメント下さい🙇🏻
出来る限り返信させて頂きます‼️
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