#お尻を上げる

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腕トレでーす
#二頭筋
下げた状態から肘の高さまで
肘から上まで
下げた状態から上まで

を、8回8回8回やります。
名前はー。忘れた。笑

腕よりなにより、自分の過去一でかいお尻に惚れ惚れして、#ケツテロ 中のviviです。

よし!動画もあげたし、尻トレの活入れるよ!
みんなーお尻の準備はいーですかー?😼 さっそくですが、お嬢様方。
最近ナンパされましたか?

最近された方は素晴らしいですね!

そういえばされなくなったなーって方。
お尻作るとされます。めちゃくちゃされます。

あんまり興味ない人はいてもお尻嫌いな男性いません。←断言
おっぱいもそうだね。←これは私に聞かないで

しかもお尻作る女性はもれなくマッチョが好きだと思うけど(だよね?ヒョロガリとか嫌よね?)マッチョは95%プリケツ好きだとおもう。知らんけど←でた
残りは女に興味ない層←知らんけど

なぜなら努力が必要だと知ってるから!✨ ナンパされる為とかじゃなくて、自分のパーツで他人を引き寄せる。これ重要。
目を奪う。行動させる。これぞ女子力!!! 既婚?子持ち?アラサー?アラフォー?アラフィフ?そんなもん、体重と一緒でパッと見分かんないのです。

まして後ろ姿からおばさん漂うとか寂しすぎるでしょ。

ナンパされるなんて軽くみられてるだけ~うんぬんかんぬん。まずお前は最近されたのかと。されてたらすいません。笑

いっちばん手っ取り早くて、分かりやすくて、効果も出やすいのがお尻です。

腹筋バキバキ、それ外で見せますか?
背中ゴリゴリ、冬場見えますか?
お尻は春夏秋冬見えます!

お尻作ると、長い丈の服とか着たくなくなるよ。隠したくなくて。隠す必要がないからね。

#お尻の高さは若さの証

日本人でお尻いけてる人、ほんっとにいません。リアルだと私この一年半で2人しか見てない。
普段お尻ばっかり見てるけど。
若い子でもだよ。ペラッペラ。セクシーさゼロ。お尻作るだけで一気に色っぽくなる。

お尻ペラペラ民族ばっかりの中、今尻育してる人はとてもラッキー✨
めちゃくちゃ目立つから!お尻あるだけで!

お尻震える位トレーニングしましょう。
お尻が嫌がる位トレーニングしましょう。
必ずこたえてくれる。楽しくなってくるよ!

大事だからもう1回言う

#お尻の高さは若さの証

私こないだスパ銭いって、綺麗なお尻って思ったの小学生だけだったよ。まじで。

男性にもプレゼント

#パンプアップは男の化粧

今度私が尻トレの日、〆のバンドトレでどれ位辛くなるまでやってるか動画とるね!
なかなか震えてるよ!w

明日はオフで土曜日はダブルいこ!
お尻攻めする為に今日は上半身にしたからね🎶

やる気でてくれたら嬉しいな❤

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #booty🍑
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画 #女子力

動画とってきたよ!
今日は背中と腕やってきたけど、恥骨を押し込むってのをわかりやすく伝えられそうだから!

どう?わかる?
骨盤を入れ込むの!

ヒップスラストでも、動画序盤の上下よりも、骨盤をすくいあげる様にいれるのもお尻にめちゃくちゃ効くから、やってみてね✨
自重でもお尻とハムにバチバチくるよ!
あげきった所で、お尻をぎゅっとしめて(お尻の穴にお尻ねじ込む感じ。ハム震える位ね)1秒たえてやってみて❤

お尻のボリュームについて何度か聞かれたけど…
みんな細すぎるんだよ。
体脂肪率25以下の人は、とりあえずチョコフレーク流し込んで。←ぇ

腕もひとつだけ撮ってきたからあとであげまーす✨

お尻目標って言われてとっても嬉しい❤今年の夏はお尻作ってみんなで#ケツテロ しましょう✨

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #背中トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画

よし!!!!
スイッチONONおーーーーん!

#ケツテロ

昨日からお尻の写真載せまくってます。

なぜなら、今私過去一太ってる=過去一お尻でかい

見納めですよ←誰も頼んでない

お尻だけならね、正直今位理想なんだよね。パンッて感じだから。

でも、やっぱそれ以外がヤバイし、おかん怖いし。←え

ちょっと痩せます。

今回はシンプルにするよ。

#お菓子食べない
#水1日3リットル
#夜はプロテインだけ のつもりで。。。 こんだけ。
私、ほんとにお菓子の間食やばいから、これやめたら絶対痩せると思うの。

で、夜はプロテインだけのつもりで
肉or魚(基本鳥胸)、葉野菜きのこorブロリー、玉子
だけ。

朝昼は適当にだけど、なるべく低カロリー意識。お付き合いは🆗

お菓子一切やめとく。
プロバーの逃げ道もなし。
なんなら家ではカフェオレも禁止。←豆乳か紅茶かコーヒー。
逃げ道?は?豚が何言ってんの(^Д^)9mプギャー
な感じでいく。

とりあえず3キロ落とすまで絶対食べない!チョコ、アイス、ケーキ、パン、クッキー食べない!

でも間食はOK。
タンパク質か、クリーンなカーボ(玄米、オートミール、果物)のみ。

そろそろ生理だから、その暴食も抑え込むぞ。ほんとは水分いらない子だから、水飲んでたらお腹膨れるかな。

ただ、お尻だけは死守したい!!!
絞ったらお尻も小さくなるだろうけど、死守!

明日の朝の体重はかってからスタートです!←公開はしない。

いつも同志と一緒やけど、今めっちゃ忙しそうやから、ひとり立ち!

#ケツとデブの記録

ってタグつけて良かった。
同士もやるって!
ラブちゃんきえ@kie_158cm

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #下半身 #下半身トレーニング #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #食事制限 #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #食事記録 #pfcバランス

連投失礼。
#尻スタグラマー 的な写真。

最大重量記録更新

#スクワット 40キロ(前回からやってない)
#レッグプレス 130キロ
#デッドリフト 150キロ(ハーフ)(前回より50キロアップ)
#ワンハンドローイング 12キロ(2キロダウンw)

です!

私は別にゴリゴリになりたい訳じゃないけど、だいたい下半身トレやる気ないときに、背中やります。←下半身より楽だから
懸垂がなかなか出来ないー。

パワーラックがあいてたら、デッドやるけど、重いのあげるとテンションあがってくるんだよね。
やる気ないときとか、なんかのらない時に、私はわざと重いの挑戦したりします。
回数しなくていいじゃん?笑
あと、トレーニングやった感がすごくする。

ただ、デッドは80キロ位からマメが痛くなってくる。
1発なら160もあがりそうだなーって思ってる🤔
ただマメがね。痛いのよ。
重いからどうしても僧帽筋にも入っちゃうし←やめとけばいい
MAX150だと、アップは何キロからすればいいのかなー。最近は70~80キロでアップしてます。

下半身も背中も途方にくれてやる気にならなかったら、動画撮影w
不思議と、そういうことしてると楽しくなってきて、ほかのトレーニングもやりたくなるんだよね。

今度パーソナルで、#big3 のMAX調べてみようかな。ベンチなんてほとんどやってないから20とかでつぶれそう。笑

こんな感じで、自分のやる気と相談しながら、楽しくトレーニングする様にしてます🎶

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup

今月発売の#ironman#ゴールドジム の体験チケットがついているとのことで購入。

あ!
私はゴールド通ってた事あります!2週間だけ!笑

Tarzanは買った事あるけど、はじめて。

ゴリゴリやw

いつも、とっても有力な情報や、メンタルの保ち方、参考になる食事内容やモチベーションがあがるpostされている@0530makoto #0530makoto さんの情報です!
勝手にタグ付けすいません😅

もうすぐゴールデンウィークだし、ジム難民にならないですむー!私がいってるところはお休みなんですよね…←年末年始みたいに、プラス料金かかるかもしれません。

ちなみに、2冊買ったw

もうひとつは、初めて合トレする用に❤来月が楽しみ😊

#goldgym は普段ビジター料金2500円+税とかなので雑誌代1000円でゴールドジム使えるのはとってもお得なので、ゴーこの機会に行ってみるのもいいかもです🤗 …お得情報のせとこう。

ゴールドジム未体験の方は、見学に行くと次回1000円で体験出来るチケットもらえます。笑

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup

はーい
トレ動画。

いつもは火木土で行ってるけど今週は旅行行くから、そのルーティンが崩れちゃう。
木曜午前で早退するから、そのあとジム行く事も考えたけど、焦るし…

どうしようか考えた結果月水ジムdayにさせてもらった←職場に昼休み延ばしてもらってます❤

で、ウエアもってってホテルでもトレーニングします。

月水金でトレして、日曜日帰ってきて元気だったらパーソナル入れようかな。

そんなこんなな今日のトレは、お尻を締めて閉めて絞めて占めて←え
きました。←スクワットやる気なかっただけともいう

違い分かるかな?
お尻にめちゃくちゃ入るのは2つ目です

1つ目#ダンベルスクワット ←14キロです
普通にスクワットして、最後にお尻しめるの←これしてる人多いと思う

2つ目
立ち上がる時に骨盤を押し込む様に、恥骨を押し出す様に立ち上がってます。
このあがりかたすると、お尻と内ももにめちゃくちゃ入ります。全然違うよ ■追記■
軽めの重量でやりましょう!
自重でもいいくらいです!

前にね、プリケツの作り方ってpostしたけど、結局これです。#尻トレのコツ
お尻しめるだけじゃだめ。
骨盤を押し込んで、骨盤からすくいあげる様に突き出す。

土曜日のバンドトレで、今までなったことのない筋肉痛になっていました。
お尻しめてもなんともないけど、お尻の横#中臀筋 痺れる筋肉痛なの。

で、今日はしめても筋肉痛にしようかと思って。

3つ目は#ヒップスラスト です。
これも、骨盤をすくいあげてお尻しめまくりましたよ。
序盤はつねに締めながらあまりおろさず。

足まったくしてないのに、階段降りる時すこーしだけ違和感!
お尻だけで!

私お尻強いから、ここまでなかなかならないから、うれしい❤

こないだ、上品なおばさま(魔女の宅急便のニシンパイ作ったおばさまみたいな感じ。笑)が駆け寄ってきて 「こんなに綺麗なお尻みたことない!素晴らしいお尻ね!チラチラみてたけど、どうしても言いたくなって!」って。嬉しくて、ニヤニヤとまらんかったw

私もこれから素晴らしい体もってるトレーニーには言おうかな。笑

言われて嬉しくない人いないもんね!

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画

はい、2つ目の動画。

これは、よくスクワットやヒップスラストなどスミスでやったあとに、休憩感覚でやってます。

が!

めっちゃきついです。

ゆっくり抵抗しながら下ろしましょう。

パーソナルでは、足抑えられて、それに抵抗しながらゆっくり下ろすっていうのを何度かやりました。
足もまっすぐたげじゃなく、#クラムシェルの形でも、ゆっくりおろす。
で、下ろしきらないで(負荷が抜ける)すぐあげるのがポイントかな!

ウエストの肉がヤバいね。
でも背中の筋肉もイケてるよね?

お尻とハムが痺れてきて、足をまっすぐ伸ばせなくなってからがボーナスステージ突入です。
そこからさらに、5回しましょう!

母に豚と言われて(そこまで言われてない)食パン半分でやめました。←え

食べたくなるから、歯磨きしてもうお布団😢

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プロバー?レポ

#アトキンス
チョコカップ?
中は、なんかよくわからんもん(バター?)が入ってる。

冷たく感じるからエリスリトールなのかな?
チョコの味も薄め…

めっちゃ美味しそうなんだけど…
リピはないかな。
アトキンスは青が最高だね。

はよ買いたい。
シンサとかの在庫が…←あんま好きちゃう。

減量は気合いと根性だって。

ダイエットは生活習慣だから、急に痩せないし、急に太らないんだよね。
太る習慣送ってるから太ってる訳で…

で、豚脳のリセットにはとりあえず気合いと根性で1週間なんだろうな。
断食とか、7号食とか、酵素ダイエットとか、キッチャリーとかも、その気合いの入れ方なんだろうなー。

私もリセットしなきゃ…
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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #痩せたい  #hipup #プロテインバー #プロバー

今日はなんかのらなかったなー。
テンション上がらんかったから、動画とってきた!

めちゃくちゃ苦手な#ブルガリアンスクワット
膝を動かさない事と、上下というより↖↘こんな感じで動く意識してます。

お尻触りながら、意識を逃さない様にー。苦手であんまりやってないから、これはあんまり効いてるかわかんないんだよね。

意識がまだ繋がってないんだな。

もう1本地味なバンドとってきたから、またあげまーす。←地味だけどめっちゃきつい

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画

ついにこんな格好で街中をウロウロしだした私。

パーソナル後のダブル行くのに、着替えるのめんどくさくてウエア。
楽。

やっぱあれだね。

自信がつくと見せても平気になるね。
むしろドヤ顔だね。

DVDみて、インスタ徘徊してたらこんな時間(2018/04/09 02:36:25)
平日なのに何してんの?って。

下尻についてご質問いただいので、私なりに。
ハムとお尻との境目って事だと思いますが、お尻は上部を鍛えたら、下も引き上がります。
ハムも大切。

ハムのセルライトが、トレーニングはじめてほとんどなくなりました。←体重増えてます

私は下尻ってあんまり意識してなかったけど、とりあえずお尻を伸ばす事は大切かなって思います。
スクワットなら、ほんとにヤンキー座り位までしゃがみこむ。

伸ばして収縮させる。

これが筋トレの基本だと思うので、お尻とハムを鍛えましょう!

#スクワット ならしゃがみこむ
上部を作るなら#ドンキーキック #ヒップスラスト
横(中臀筋)作るなら#クラムシェル や、クラムシェルの状態で足を伸ばして上げるとかも効きます✨

色んな角度からトレーニングして、まぁるいぶち上がったお尻をつくりましょう🤗

コンパクトでとがったお尻になりたいから、次のトレ日は、色んな尻トレしてみようとトレーナーさんと話してるので、またのせますね✨

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #職場でお尻チェック

パーソナルでのトレ動画!

#ケーブルクロスオーバー
#プランクツイスト
#ハンギング二ーレイズ
以下アウトプット
上半身をやや倒し胸をはる
胸の筋肉は斜めに流れているからななめに押し出す
肘が内側に入らない様に、肘の内側と小指をくっつける様にする
胸だけじゃなく腹筋にもお尻にも力をいれる

手は肩の下
お尻は背中とまっすぐに
足というより腰をひねるイメージ(この時お尻が上下しない様注意)
疲れてくると、肩と手の位置や、お尻の位置がずれてくるから気をつける事

前回より揺れてない!
お尻を丸める様に
骨盤の少し上を意識して折り曲げるイメージ
丁寧に揺れない様に

こんなかんじだったかな?
友達が5キロ痩せて腹筋バキバキだって話したら 「viviさんもバキバキですよ。4~5キロ痩せたら出てきますよ」
って😢笑

で、トレーナーさんとのLINE。

あがる。笑
絞れてなくてもお尻がある

素敵フレーズ。❤
とりあえず紅白饅頭2つにアルフォート1箱にフルグラ食べた←え?

絞る気あれへん。笑

ほんとに、トレーナーさんと比べると私のお尻はまだまだだ。
コンパクトで尖ってるんだよね。
ほんとに理想だな。
レギンスはいてくれないかな。笑

今日は広背筋と起立筋、ハムが筋肉痛!お尻は少し。

ここまで書いて下尻について書くの思い出した。笑

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画

動画あげると、撮ったサイズと少しかわるからなんか見にくいー!

トレ動画です。

ダブル行ったので、パーソナルではないです。

ダブルでは、お尻ぜめ。
スクワット、ワイドスクワット、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット(1セット)バックエクステンション、バンドで色々~

パーソナルも合わせたらトータル3時間はしてたな。
きょうは、おやすみの日だから、いつもは1分シャワーだけど、ゆっくりお風呂つかった❤

でも疲れて眠くて、なかなか動けなかった…

今日も新しい店員さんと話してて、お尻ヤバイですね。なんか1人だけ体つきが違いますもん。

って!!!って!!!←うるさい

ほかの女性の店員さんにも、お尻のトレーニングえぐいって言われた🤗

うーれーしー!笑

はい、動画はヒップスラスト。
アングル!笑
なかなかスマホを立てられるとこがないんですよ😢

ヒップスラストの気をつける所
つねにお尻に力を入れて、力を抜かない(下げすぎると抜ける)
腰で上下させるんじゃなく、腹筋に力を入れて、腹筋と腰はホールド状態からの、恥骨を弧をえがく様にもちあげる。

あげきったところで、1秒キープ

下げる時も意識しながら尾てい骨をゆっくりさげる感じ #筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #背中トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
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ダブル終了

お久しぶりの、プロバーレポするよー✨

#アトキンスバー #チョコレートピーナツバタープレッツェル
私の中で不動のアトキンス!

だがしかし。
すこーし塩からい。
わかった。私シンサの塩タフィーも別に…なんだけど、塩っぽいの好きちゃうんや。
食感とかは、雷おこしみたい。ピーナツが少し感じられる。

チョコは少なめ。
ネチョ系ではない!
アトキンスは青が美味しいんやな!

でも、シンサよりも好き。

P16
F10
C3
210kcal

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #痩せたい  #hipup #プロテインバー #プロバー

恥ずかしい動画あげまーす!

今回は私がリクエストした#腸腰筋 トレーニングです。

#レッグレイズ
私腹筋とかまっっったくやってきておりません。

だから、2つ目の動画ね。なにしたいねんっていうね。笑
動きださすぎw体幹なさすぎw

以下アウトプット

腸腰筋とは、鍛えるというよりも活性化させるもの
腹筋を押さえつけられてる様にすること(腰を押し付ける)

1つ目動画
足をあげすぎない、さげすぎない所
この時下腹部に思い切り力を入れる。
前ももの付け根あたりが痛くなればOK

二つ目の動画は、ベンチとか手で支えられたら少しは出来るのかな?
私はトレーナーに足もってもらわないと出来ませんでした。
足は真上にあげる。←めっっちゃむずいやってみて!無理や😢

4つめ動画
はじめに撮影してもらったやつだから悪い見本です。
体幹があれば揺れないし、1回1回丁寧に下ろして、反動であげようとしなければこんなに揺れません
この時、ひざをあげる感覚じゃなく、腰を丸める。下腹部に力を入れてすくいあげる感覚であげる事。

腸腰筋を鍛える事によって、姿勢が改善され、それに伴ってお尻も上がる。という経緯みたい。
骨盤をニュートラルにするためにも、嫌いだけどやっていこう。

ちなみに、普段ほとんどしないから2日筋肉痛でした!

さて爆食いがなかなか止まらず、胃を切りたい衝動に駆られています。
どーしたものか。
とりあえず動く事は動こう。

前回はストレッチみたいなトレしかしてないから明日はちゃんとしたいな!

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やっぱり体調悪い時は無理しちゃダメだね。

まっったくヤル気なかったわ。
とりあえずジムいったし、背中かるーくやりました。
もうストレッチみたいなもんだね。トレ後のプロテインいらない位だわ。←のんだけど

撮り直してきたよ!アングル悪い。

体調不良でやる気ないし、撮影しただけだから、負荷とかまったくかけてません。こんな感じだよー。

な動画です。

まず、私はレッグプレスする時は絶対筋肉痛残すつもりでやります。

だいたい終盤にもってきます。

下半身トレ日なのに、なんかやりきれなかった時とか、時間なくて追い込めなかった時とか。5分で完了

100%筋肉痛こさせます。

だけど、めっちゃしんどいよ。
ぐぅあーーー!

言う位やってね?

私のとある1日の昼トレメニューからご紹介(トレ時間は40分)

ストレッチ
スクワット
ワイドスクワット
#ドンキーキック
#ファイアハイドラント

このへん終わらせた〆に#レッグプレス

まず、最大10~8回しか出来ない重さにセット

普通に上げ下げしたり、動画の様に1秒であげて4秒で下げる。とか、変化もたせてやります。

もう上がらない、無理!
ってなったら、動画の様に自分で膝押して補助

足で押せなくなっても←ポジティブ
(力を入れる動作)ができなくなっても、

抵抗しながらお ろす動作←ネガティブ(筋肉を伸ばしながら力を入れ続ける動作)はあと数回できます
それも出来なくなったら、2つ目の動画

可動域を制限して、ターゲットに負荷をかけ続ける

これを、私はウエイト落としながら#ドロップセット で限界までを5段階位やります。
最後は負荷なしで足あがらなくなるまでやるときもあります

土曜日で、時間あるときは、レッグプレスおわったあと、最後ヘロヘロでバンドで〆ます。

自分で補助出来る数少ないトレだと思います。
補助者いないとそこまで追い込めないから。

ここまですると、絶対筋肉痛くるよ!
5分でサクッと追い込み出来るから、是非やってみてね❤

そのかわり、追い込まないとダメですよー声位は出しましょう!

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#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #viviトレ動画

写真がないから、いきステのヒレ250g

マジでやばいです。ちょっとモチベーションがバグってるので、ダイエット中断してます。

そして、胃も完全におかしくなってて、食べても食べてもなんか食べてる。
そう、イコールつねにŧ‹”ŧ‹”( ‘ч’ )ŧ‹”ŧ‹”してる。

体重はもちろんアカン数字いってしまったから、焦りだしてます。

なんかホルモンバランス崩れてるのか、体調悪めです。
またマツエク試しにいったら腫れ上がってオフしにいってノーメイクday。
またメガネトレだわ。

モチベーションぶちあげたいけどちょっと不調なので、とりあえずヤル気あろうがなかろうがジムには行きます。←メガネで

行かない選択肢はない。 ★とりあえず行く
★めっちゃトレする
★立ち上がれないくらいする

選択肢はこの3つですよ。 ★普通に食べる
★ちょっと制限する
★プロテインで置き換える
この3つに出来たら痩せるのに。
食のモチベーションだけマジでできないw

生存確認してくれた@__naa.diet ありがとう❤好きやで❤
生存宣言wしてくれた@kie_158cm ありがとう、こちらも生きてる。

またトレ動画のせます!
アングルがめちゃくちゃ悪いけど、レッグプレスも撮ってきたからねー!
動画わからんすぎるから、文字でしるすよ!絶対筋肉痛になるまで追い込むレッグプレス!

乞うご期待!

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #上半身 #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #メリハリ #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup

桜を見よう第3弾
垂れ桜?濃いピンク 綺麗だなぁ😆✨✨✨
肩がゴリゴリに凝ってる💦💦
肩が凝りすぎて、頭が痛い💦💦
肩凝りからの頭痛😖💥筋肉痛で日帰り温泉へ…

帰りに友達んちへ、お邪魔 そこの#柴犬 が可愛すぎる‼️
やっぱり 犬欲しいなぁー ( 〃▽〃)💕 ずっと毎日スクワットを1日に200回位のペースてしてたら、徐々に調子悪くなってきた…

これってやりすぎなのか?
それとも 筋肉のためには、やらない日を作らなきゃダメなのか?
んーーーわからん😵

けど、全身ダルダル筋肉痛💦

明日は家をピッカピカに掃除するぞぉ( ̄^ ̄)💨💨💨 #スクワット
#お尻を上げる
#代謝をあげる
#自己流ダイエット
#やり過ぎて調子悪い ←アホやね(笑)
#桜 #春の花 #垂れ桜

1日目終了

なんと優秀な。
トレ日やったから、プロテイン追加してこれ。

明日ランチやからちょうどいいか。

チョコ欲がすごいけど、最悪プロバーかおから蒸しパン食べ放題っておもったらいけそう。
食べ放題言うても、そんな食べれるもんちゃうし。味飽きる。

てか、ハーフデッド130キロ更新したけど、マメが痛い!
グリップで、親指の皮もめくれて、痛い!😢
デッドリフトはパーソナル以外封印しようと思ってたのに、ついしちゃう。笑

いつも右だ。
うまく持ててないんだろうな。

明日は#プレミアムフライデー だから早く帰れるけどネイルはかえたとこだし、美容院とマツエクは週末に予約したし…
ダイエット企画じゃなかったら、なんか甘いの❤食べに行くんだけどなー。

ダイエット中らしくジムかな…

土曜日飲みに行くし、ダブル予定だから、軽くにしておこうか。

背中は今日したし、下半身は土曜日するしな…え、腕、肩、胸?

自重有酸素でもいいな。

#筋トレ女子 #筋トレ #お尻 #hip #ヒップアップ #下半身 #下半身トレーニング #尻トレ #尻 #プリケツ #ボディメイク #ダイエット #ケツ #ケツトレ #食事制限 #メリハリボディ #お尻を上げる #代謝 #booty🍑
#ボディメイク #女子力 #筋肉 #体作り #美ボディ #hipup #食事記録 #pfcバランス

はいはーい。
朝からまたまた体重測定しました。

昨日と同じ14日チャレンジ終わってから0.4増えたままでした!
昨日ハーゲンダッツも、チョコフレーク1袋もパイとかも食べたから、全部戻ったかと思ったらセーフでした。

体脂肪率が、27~28あると思ってたら23だった。
なんやこの安物の体重計。それか筋肉がガチムチについた?

はい。
今日からまた相棒@kie_158cm と始めるダイエットです。

今回は私に合わせてくれてw10日間!

10日なら頑張れるはず。

今のとこ予定入ってるのは、明日のランチと、週末の飲み。日曜日はお花見。←やれるのか
お花見行く前にサラダチキン2つくらい食べてからいこかな。

とりあえず今回の目標は、

マイナス1キロと軽めに設定。

摂取カロリーも1400
トレ日はプラス200とかの緩さでやっていこうかな!ダブルのときはもー少し。

逃げ道
コーヒーはノンカロリー
おから蒸しパンは無限でOK←え
あんなのノンカロリーや

甘いの食べたくなったら、プロバーかおから蒸しパンに逃げる。
または、フルーツとかヨーグルトね。

で、おから蒸しパン用に底のフラットなタッパーと泡立て器(小)

朝さっそく作ってみたんだけどね、ききたいんだけど、純ココアいれたら、こんな風に混ざらないんだけど、どーやって綺麗に混ぜるの?
いっぺんにやっても無理だったから今日はパウダーとココアをふるってみたけど、こんな感じ。先に水と混ぜる?
ほんで、色薄いけどココア少なすぎ?

今日は昼トレどこしよーかな

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