#อุ้มเครื่องแน่น

MOST RECENT

👑7 เหตุผลที่ผู้หญิงสวยเก่งถึงโสด👑
1. 🙅🏼‍♀️ไม่ทน ผู้หญิงสวยเก่ง มักจะไม่มีความอดทนต่อเรื่องเล็กๆน้อยๆ
2. 🤷🏼‍♀️แน่นอนว่าผู้หญิงสวยเก่งย่อมจะมีคนที่เข้ามาเยอะ บางทีคนที่เข้ามาก็หวังแค่ประโยชน์บางอย่าง มากกว่า relationship
3. 👨‍👨‍👦ตัวเลือกไม่เยอะ (ผู้ชอบคิดไปเองว่ามีแฟนแล้ว) จริงๆว่างมาก😂
4. 👫ไม่เจอคนที่ matching กะlifestyle คนเก่งมักจะมี activities เยอะ ทำอะไรคนเดียวได้สบาย ดูหนัง กินข้าว
5. 💏ชอบความชัดเจน คบก็คือคบ เลิกก็คือเลิก นางจะไม่เอา relationship แบบคุมเครือแน่นอน
6. 🧖🏽‍♀️คนเก่ง จริงๆแล้วก็ไม่ได้เก่งทุกเรื่อง มีความอ่อนโยน และจริงๆก็อยากเป็นคนที่ถูกดูแล แต่ผู้จะคิดว่าเออเธอเก่ง ดูแลตัวเองได้ โอ้ย...
7. 👩🏼‍⚕️ชีวิตดีอยู่แล้ว แล้วจะเอาความปวดหัวมาเพิ่มทำไม??😅😅 <เทค่ะ>
💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️ในความเป็นจริงแล้วผู้หญิงสวยเก่งมักจะมีมาตราฐานสูง ถ้าผู้อยากได้นางก็ต้องมีความพยายามสูงตามเช่นกัน เปรียบง่ายๆถ้าคุณอยากขับรถยนต์พอขับได้คุณก็ออกรถเอเชีย ค่า maintenance ก็ไม่สูงมาก แต่ถ้าคุณอยากขับรถแบบ high end โซนยุโรป คุณก็ต้องใช้การลงทุนสูงและค่า maintenance ก็สูงตาม เอาง่ายๆ ดูกำลังตัวเองไหวแค่ไหนแค่นั้น หาคนที่ matching และเป็นตัวของตัวเอง
คือที่พูดไม่ใช่นางเอาแต่ใจ แต่ถ้าคุณได้ใจนางแล้ว อะไรในโลกนี้นางก็จะหามาให้คุณ😉จริงๆนะ
👇🏽👇🏽
The women with the highest
wall,have a deepest love. 🍑เพราะฉะนั้นไปออกกำลังกาย ปั้มก้นดีกว่า555 เราจะเป็นชะนีโสดที่หุ่นเซี๊ยะที่สุดดด💋
#พยายามแค่ไหนก็ได้แค่นั้น 💕
#อุ้มเครื่องแน่น

If you get tired, learn to rest, NOT QUIT!!👍🏽💯💪🏽 photo credit: @best_fitt
#อุ้มเครื่องแน่น

Life is too short. Smile while you still have teeth🤣 photo credit: @aremakeup #อุ้มเครื่องแน่น

💪🏽💪🏽อุ้มเจอคำถามนี้บ่อยมากจะเตรียมตัวแข่งรายการไหน?? 👉🏽👉🏽คำตอบคือ ปีนี้อุ้มแข่งรายการเดียวค่ะคือ รายการชิงแชมป์โลกที่จะจัดขึ้นที่เชียงใหม่ประมาณต้นเดือนธันวาคม
และอุ้มก็จะได้ยินคำพูดนี้ตลอดว่าสบายเลยไม่ได้แข่งยาว...
😅😅จริงๆอุ้มไม่ได้สบายนะค่ะ ถึงไม่ได้แข่งอุ้มก็ยัง work hard และทำตามโปรแกรมที่วางไว้ ซึ่งอุ้มจะทำวนไปทุกๆ3-4เดือน bulk phase และ lean phase 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️lean phase อุ้มจะเอาไขมันออก ย้ำนะค่ะว่าไขมัน ไม่ใช่นำ้หนัก!! พอเอาไขมันเอาถึงเป้าหมาย อุ้มก็วนกลับมา bulk phase ซึ่งพูดแบบง่ายๆ แบบไม่ลงรายละเอียดลึกนะค่ะ ช่วงlean ก็คาร์ดิโอ 5-7 วัน/สัปดาห์ และเพิ่มเป็นขั้นบรรได ลดคาร์บเป็นขั้นบรรไดเช่นกัน ส่วนไขมัน กะโปรตีน อุ้มก็ยืนพื้นไม่ได้ลดลง
อุ้มเป็นคนนึงที่ไดเอทไม่เคยใช้วิธี fantasy เลย ทำแบบธรรมดา ค่อยๆใช้เวลา ไม่เคยอดแบบ IF หรือทำ Ketogenic diet สำหรับอุ้มว่าถ้าเราไดเอทมาดี แทบไม่ต้องตัดอะไรเลย...
🐷🐷bulk phase ช่วงเพิ่มอุ้มก็เพิ่ม muscle mass แบบคลีน bulk คือการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่แน่นอนการเพิ่มกล้ามเนื้อไขมันก็เพิ่มมาด้วย แต่!!อุ้มตั้งเป้าหมายไว้ว่าอุ้มจะไม่ให้ไขมันเกิน 20%ในช่วง Bulk ซึ่ง%fatอุ้มปกติก็จะประมาณ 16-18% ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้ออุ้มจะทานคาร์บมากขึ้น คาร์ดิโอ 3-4วัน/สัปดาห์ เล่นเวทและมีวันพักมากว่าช่วง lean
หลายๆคงเคยเห็นนักกีฬาตัวใหญ่ในช่วงไม่แข่ง นั่นอาจจะเป็นช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อของเค้าก็ได้ หรือบางคนอาจจะอ้วน!! เพราะกินเนื่องจากไม่ได้มีรายการแข่ง ซึ่งนั่นก็เป็นวิถีของแต่ละคน 😁😁บางคนบ่นกล้ามเนื้อไม่พัฒนาเพราะทานน้อยมากเป็นเวลานาน หรือทานเยอะเกินความต้องการของร่างกายมานานๆเช่นกัน เพราะฉะนั้นถ้าอยากพัฒนาก็ควรจะมีช่วง lean ช่วง Bulk และ relax กล้ามมันบ้างนะจ้ะ
😏😏สรุปง่ายๆถึงอุ้มไม่ได้แข่งอุ้มก็ยังอยู่ในกระบวนการพัฒนาตัวเองไม่เคยหยุด ก็คือทำงานตลอดทั้งปีแหละค่ะ
🤔🤔เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะยังสงสัยว่าการbulk ต้องทำไง แล้วเวลา Lean ต้องทำไงแบบละเอียด?? เพราะส่วนมากจะรู้จักแต่วิถีการอด!! กินการกินแบบบ้าคลั่ง🤣 ไว้อุ้มจะมาเขียนบทความให้เพื่อนๆได้อ่านกันต่อไปค่ะ
ปล.ช่วงนี้เป็นช่วง bulk ของอุ้ม มันก็จะบวมๆหน่อย รอดูสิ้นปีน้าจะออกมาร่างไหน
#อุ้มเครื่องแน่น

ถ้าคุณมีคนรัก คนใกล้ตัวที่มี 7 ข้อนี้ จงรักษาเค้าไว้ให้ดี💕
1. Always Beside you คนที่อยู่กะเราทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะสุข สมหวัง หรือในเหตุการณ์ที่แย่สุดของเรา
2. Happy meals คนที่เราไปกินร้านอร่อยแล้วเรานึกถึงเค้าตลอด อยากให้เค้ากินกะเรา
3. Any where คนที่เราอยากให้เค้าไปทุกๆที่ ที่เราไป สถานที่ที่เราชอบ
4. Forgive คนที่เค้าให้อภัยคุณเสมอ ไม่ว่าคุณจะทำผิดซะกี่ครั้ง ครั้งก็จะหาเหตุผลมายกโทษให้คุณ
5. Improve คนที่พาคุณไปในทางที่ดีขึ้น คนที่ทำให้คุณอยากพัฒนาไปเป็นคนที่ดีกว่าเก่า
6. Laughing คนที่ทำให้เราหัวเราะได้ และเค้าก็หัวเราะกับเราอย่างไม่มีแอ๊บ
7. Support คนที่สนับสนุนความฝันของคุณ คนที่จะพาคุณไปถึงเส้นชัย คนที่มีความฝันที่จะ success เหมือนกับคุณ
ถ้าคุณมีเค้าแล้ว จงปฏิบัติแบบเดียวกับเค้าทั้งคุณและเค้าก็ achieve goals ไปด้วยกัน ❤️🤗 #อุ้มเครื่องแน่น

เล่นหนักแล้วตัวใหญ่?? ไม่จำเป็นต้องเล่นหนัก??🤔
ขออธิบายหน่อยนะค่ะ เพราะเห็นเทรนเนอร์(บางคน) พยายามสื่อให้ลูกศิษย์เข้าใจว่าเล่นทำไม หนักๆ เล่นหนักกล้ามใหญ่ตัวใหญ่
👉🏾ข้อดีของการเล่นหนัก
ถ้าคุณเล่นหนัก คุณแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญมากขึ้น ไขมันลดลง
👊🏽ข้อเสียของการเล่นหนัก
จริงค่ะถ้าคุณเล่นหนักแล้วไม่สามารถคอนโทรลกล้ามเนื้อ โฟกัสได้ถูกจุด แทนที่กล้ามเนื้อหลักจะทำงานกลับกลายกล้ามเนื้อรองทำงานมากกว่า เล่นหนักก็ไม่มีประโยชน์และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย
🧐เล่นหนักแล้วตัวใหญ่??
อุ้มขอยกตัวอย่างคนนี้ @karinaelle เล่นหนักกว่าอุ้ม ตัวนางก็ไม่ใหญ่แถมมีรูปร่างทรวดทรงที่สวยงามมากก😍🍑 ลูกศิษย์ครูคุณแม่สายสตรอง @lydiasarunrat นางแข็งแรงมาก เล่นหนักตัวนางนิดเดียว และน้องเบเบ้ @thisisbebe อีกคน เบ้ตัวเล็ก และถือว่าเป็นคนตัวเล็กที่แข็งแรงมาก genetic เบ้ เป็นนักกีฬาได้เลย
❎เลิกให้ข้อมูลผิดๆกับคนที่ไม่รู้ วงการฟิตเนสจะได้โตสะที ผู้หญิงจะตัวใหญ่ขึ้น ขึ้นอยู่กะปัจจัยหลายอย่างมากค่ะ การกิน 5-6มื้อ เทคนิคการซ้อมซึ่งคนปกติย่อมไม่ได้ซ้อมแบบนักกีฬา และปัจจัยอีกมากมายต้องเจาะลึก เพราะฉะนั้นชะนียกไปเถอะเวท กลัวตัวใหญ่ จริงๆควรจะกลัวไขมัน มีเนื้อที่นิ่มปวกเปียกและหย่อนยานมากกว่านะค่ะ ที่สำคัญคือกินดีหุ่นก็ดี กินแย่นี่แหละค่ะที่ทำให้ตัวคุณใหญ่ อย่ามาโทษเพราะยกหนัก!! ขอบคุณน้องอั้ม @jakkarin27 มาช่วยเซฟ💪🏽😂 #อุ้มเครื่องแน่น

9 นิสัยไม่ดีของนักกล้าม 🤣💪🏽
1. เจอกันจะทัก ทำไมอ้วนจัง??🐷
2. เวลาโพสต์รูปจะโดนถามว่ารูปนี้ รูปปัจจุบันป่าว?? หุ่นตอนนี้หรา??😜
3. บับ ว่ากินดีคาร์ดิโอตลอด กินดี (แต่หุ่น)🤔
4. เนอเชอรัลหรือป่าว?? สายออแกนิก 🍃
5. ทำไมยกเบาจัง?? 6. แบ่งกล้ามถอดเสื้อ ทุกครั้งที่มีโอกาส☺️
7. หวงของกิน (เพราะเราชั่งมาพอดี)
8. หิวบ่อย
9. ตดเหม็น (กินไข่เยอะ)🐣
จริงมั้ย??😁 ฮาๆนะอย่าคิดมาก🤣🤣
#อุ้มเครื่องแน่น

ซ้อมสปาร์ตั้นก็จะเปียกๆหน่อย #อุ้มเครื่องแน่น

Last week I did 5kms. 34mins but this week I make 6kms. 39mins and my goal is increasing 1km. every week until 10-12kms. Why I have to set up my goal??The answer is arranging myself to Spartan Thailand!! อาทิตย์หน้าได้มีเวลาเป็นของตัวเองจะซ้อมสปาร์ตั้นแระ ชีวิตควรมีเป้าหมายตลอดนะค่ะ👍🏽💯💪🏽 #อุ้มเครื่องแน่น

Happy Valentine’s day everyone ❤️❤️ thanks Na ka🙏🙏 #อุ้มเครื่องแน่น

ตอนเช้าก็จะแห้งแบบนี้แหละ🍑👍🏽💯💪🏽 #อุ้มเครื่องแน่น

Be happy that successful is taking you a long time...
Because when you have it. It will last for a long time...
And everything happen at the right time and the right reason.
Keep it real!! 💕 รอวันของเรา☺️
#อุ้มเครื่องแน่น

Met fitnessidol วันนี้เจอคุณอุ้มด้วยติดตาม ig มานาน ตัวจริงน่ารักมาก#อุ้มเครื่องแน่น#fitnessidol#fitnessgirl #fitness#bodybuildingmotivation

วันนี้อุ้มได้มาลองคลาส “Kinesis” ไคนิซิสเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่จะมอบอิสระทางการเคลื่อนไหวครบ 360 เหมาะสำหรับบุคคลที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน
รวมทั้งการสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และ การบริหารของหัวใจ 👉🏾👉🏾ความรู้สึกส่วนตัว อุ้มชอบนะค่ะเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้างให้ร่างกายได้เจออะไรใหม่ตลอดเวลา ออกแบบช้าๆคอนโทรล และค้างไว้ เป็นอะไรที่ฟินมาก
😁😁ช่วงนี้อุ้มกำลังศึกษาการออกกำลังกายหลายๆรูปแบบ บางอย่างที่เราไม่เคยทำ เราอาจจะไม่รู้เลยว่าเราอาจจะทำได้ดีหรือไม่ดีเลยก็ได้555 เสน่ห์ของการออกกำลังกายทุกๆรูปแบบคือเราจะต้องรู้จักร่างกายเรา รู้จักผ่อนลมหายใจ โฟกัสกล้ามเนื้อในส่วนที่เราเล่น มีสมาธิตลอดการฝึก และใช้การฝึกฝนบ่อยๆ 🙌🏽อย่าหยุดพัฒนาตัวเอง ใช้ทุกวันให้มีคุณค่าที่สุด #อุ้มเครื่องแน่น

Chill out with friends 💕🕺🏼💃 #อุ้มเครื่องแน่น

Marriott Run to give 2017 5km. วิ่งทำบุญ🏃🏾‍♀️ #อุ้มเครื่องแน่น

อยู่นี่นะ👙☀️😍 #อุ้มเครื่องแน่น

เปิดรับนักเรียนเพิ่มในรอบปี 2018 นะค่ะ🎊🎉
บางคนไม่รู้จะเริ่มยังไง งมทางมานานแสนนาน หุ่นก็ไม่ถึงเป้าหมายสักที จะเสียเวลาอยู่ทำไม?? ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายอะไร??
😊ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
😁ออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน
💪🏽ออกกำลังกายเพิ่มนำ้หนัก และกล้ามเนื้อ
🏆ออกกำลังกายเพื่อการแข่งขัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ทอม ตุ๊ด เกย์ กระเทย ครูสอนหมดค่ะ
สอนทั้งออนไลน์และเทรนตัวต่อตัว หรือ small groups ก็ได้ค่ะ
สถานที่ Fitstone gym ลาดพร้าว 112
นอกสถานที่ก็รับแต่จะมีค่าเดินทางและลูกศิษย์เป็นคนจ่ายค่ายิมให้ครูค่ะ
สนใจติดต่อ
Line : Korapatoum #อุ้มเครื่องแน่น

Let’s hit da gym👍🏽💯💪🏽 #อุ้มเครื่องแน่น

Most Popular Instagram Hashtags