#สร้างกล้าม

MOST RECENT

We’re all gonna make it❤️

Cut day 46 82.5kg

Aesthetics over everything.🔥

เย็นนี้ควรมาจัดนะ @chickpack_official #อกไก่ปั่น #สร้างกล้าม สายปู มาฟาดกันได้เลย. #ดีงามราชพฤกษ์ ❤️แหล่งรวมอาหาร-ขนมเพื่อสุขภาพที่เยอะที่สุดกลางย่านราชพฤกษ์
🏠นับkcal store (อยู่ภายใน ปั๊มน้ำมันบางจาก ฝั่งตรงข้ามเยื้อง the crystal sbราชพฤกษ์ )
จ-ศ : 8:00 -21:00
ส-อา : 9:30 - 21:00
Line@ : @nub.kcal
Tel : 063-727-0194
🛵บริการส่งกรุงเทพและปริมณฑล
.
#นับkcal #นับแคล #นับแคลดีสุขภาพยิ่งดี#กินดีอยู่ดีสุขภาพดี#กินดีอยู่ดี #healthyshop #อาหารคลีน #ขนมคลีน #healthy #goodfood #eatclean #eatcleanstaylean#eatcleansharing #lean#leanlife #healthyhabits #healthymeal #รัก#goodlife #love #lovefood #cantwait #ร้านขายขนม #อาหารสุขภาพ #เมีย2018

Machine row🔥‼️
นี่คือท่าrowที่ผมชอบที่สุดเพราะโดนมากกกก.... ปรับเบาะที่supportอกมาด้านหลังเล็กน้อยเพื่อกล้ามเนื้อจะได้ยืดมากขึ้นและบีบหลังพร้อมเชิดอกกลับมาให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่เอนมาข้างหลังและเหวี่ยงเยอะเกินไปครับ💪

Cut Day 45 82.5kg

บางคนบอกฟิตเนสคือสุขภาพ บางคนบอกมันคือการพัฒนาหุ่น บ้างว่านี่คือการรักษา.... ซึ่งไม่ผิด😊 แต่สำหรับผมนี่คือสิ่งที่พัฒนาการทุกๆด้านของชีวิตทั้งความคิดและการกระทำ มันคือLifestyle👊‼️

โอ๊ยเล่นหลังกว่าจะขึ้นนะ ผู้หญิงไขมันเยอะ 😅พยายามพัฒนาไปเรื่อยๆ อนาตตเรียนด้านนี้เพิ่มแน่นอน ตอนนี้ทำงานหาประสบการณ์แป๊ป😅 จริงๆแล้วการเล่นยิม มันก็คือประสบการณ์มีแต่คนถามมีเทรนเนอร์ไหม? บอกเลยไม่มี เล่นเอง😅

#
#
#

#
#ยิม#กล้าม#สร้างกล้าม#กล้ามหลัง#ฟิตเนส#gym#gymday#asianfit#asiangym#thaifit#fitmom#fitfam#muscleprogress#musclebuilder#tanned#brunett#goals#legsday#tattoos#musclebuilder#motivated#girllift#liftheavy#

I love caffeine!😍😂

💪🏻 shoulder press 💪🏻
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อไหล่หน้าเป็นหลัก การที่เราจะมีไหล่ที่สมบูรณ์ได้ ต้องฝึกให้ครบทั้ง3ส่วน ไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง ★★★ Vapor X5 Ripped Pre-Workout (30Servings) ★★★
พรีเวิร์คเอ้าท์ตัวแรงๆอีกตัว รสชาติอร่อย ผสมน้ำทานง่าย 💊💪💪 🔥เพิ่มแรงในการยก 🔥ยกได้หนักขึ้น 🔥โฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
อยากได้อาหารเสริมดีๆ inbox ได้เลยจ้า
#Fitnesslifeอ่อนนุช30 #MonstersClub #เพาะกาย #เวย์ #อาหารเสริม #sixpacks #เผาไขมัน #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้าม #musclephysique

One day you’ll leave this world behind, so leave the life you will remember.💯
Here goes to the ones who live the life they’ve created and enjoy every single moment of it!🍻

ท่านี้ฝึกแล้วได้ทั้งกล้ามท้อง+เอวจะพริ้วมากๆ ทำให้การใช้เอวทนมากขึ้น ขึ้นให้สุดๆมิดๆ (ฝึกไว้ใช้งานจริงได้)🤔 ★★★ 3XT Pump Pre-Workout (40Servings) ★★★
พรีเวิร์คเอ้าท์ตัวโหดๆ ดีดๆอีกตัว รสชาติแสนอร่อย กินแล้วตื่นเลย 💊💪💪 🔥เพิ่มแรงในการฝึกซ้อม รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
🔥ยกได้หนักขึ้น ทึกขึ้น ทนขึ้น 🔥มี Caffeine Matrix 400mg‼️ อยากได้อาหารเสริมดีๆ inbox ได้เลยจ้า
#Fitnesslifeอ่อนนุช30 #MonstersClub #เพาะกาย #เวย์ #อาหารเสริม #sixpacks #เผาไขมัน #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้าม #musclephysique

💪🏻 pull up 💪🏻
ท่านี้ช่วยเพิ่มความกว้างของปีกและกล้ามเนื้อหน้าแขน ฝึกเสร็จหลังมันก็จะบานๆหน่อย อยากเห็นมนุษย์บินได้🦅 ★★★ Mr. Hyde, Intense Energy Pre Workout (30Servings)★★★
พรีเวิร์คเอ้าท์ตัวโหดดีดเป็นม้า รสชาติอร่อยมากๆ 💊💪💪 🔥เพิ่มพลังเล่นเวท อึด ทึก ทน นาน ใหญ่ยาว (เดี๋ยวๆไม่ใช่ละ) โฟกัสดีขึ้น บรรลุเป้าหมายการยกได้ดีขึ้น
🔥Beta Alanine กรดอะมิโนพิเศษช่วยทำให้สามารถเล่นได้หนักขึ้น
🔥Creatine Nitrate ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ
🔥มี Caffeine Matrix 419mg‼️ อยากได้อาหารเสริมดีๆ inbox มาได้เลยจ้า
#Fitnesslifeอ่อนนุช30 #MonstersClub #เพาะกาย #เวย์ #อาหารเสริม #sixpacks #เผาไขมัน #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้าม #musclephysique

Tricep push down สำหรับท่าสุดท้ายเพื่อมาย้ำกล้ามเนื้อหลังแขนของผมในท่าสุดท้ายของPush Day‼️
ในท่านี้หลักๆให้คิดว่าข้อศอกมีหน้าที่เดียวคือการเหยียดและกลับมาจุดเริ่มต้นไม่ใช่ยกหรือเหงี่ยงหรืออะไรก็แล้วแต่ครับ😍🔥 #รับเทรน

จากวันนั้นจนวันนี้ 👇👇👇1ปี 3เดือน
Weight น้ำหนัก 80.6kg > 56.9kg
Fat ไขมัน 40.3% > 29.7%
Muscle กล้ามเนื้อ 21.9 < 27.0
Bodyage อายุเซลล์ในการเผาผลาญ 57 > 38

#muscle #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้าม #ลดไขมัน #ลดอ้วน #เราจะผอม #weightloss

4 ท่าเพิ่มความแข็งแกนกลางลำตัวสำหรับนักวิ่ง⠀
.⠀
👉การเพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัวนั้นมากกว่าการ sit-up หรือ แค่การสร้างกล้าม 6-pack ครับ⠀
👉การเล่นแต่ท่าที่เพิ่มกล้ามท้อง เช่น sit up อาจจะทำให้การวิ่งเราแย่ขึ้นด้วยซ้ำ เพราะ ยิ่ง sit up ยิ่งทำให้หลังงอ และ การ sit up เป็นแค่การฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การฝึกให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานอย่างที่แท้จริง⠀
.⠀
ข้อดีของการเล่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว⠀
✅ลดอาการปวดหลัง⠀
✅ช่วยให้ posture ดีขึ้น โดยเฉพาะ office syndrom ที่นั่งนานๆ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะอ่อนแอมาก⠀
✅แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงสำคัญต่อการลดอาการเข่าเจ็บ⠀
✅วิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น แข็งขึ้น⠀
.⠀

Side Plank Hip Lift⠀
วางข้อศอก หรือ แขนตรึงก็ได้ ให้ใหล่อยู่เหนือข้อมือ ลดระดับสะโพกลงแล้วดันสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด ทำช้าๆ 2-3 เซ็ต 10-30 ครั้ง/ข้าง⠀
.⠀
Superman Hold⠀
นอนคว่ำ แขนยื่นออกไป 45 องศาเป็นตัว Y นิ้วโป้งชี้ขึ้นฟ้า ยกไหล่ ขาขึ้น เกรงก้น ค้างไว้ และ ให้หายใจตลอดเวลาที่ทำท่านี้ 2-3 เซ็ต 30-120 วินาที⠀
.⠀
Plank Elbow Rotation⠀
เริ่มที่ท่า elbow plank โดยให้ข้อศอกชี้ออกไปข้างๆ เหมือนกอดอก หมุนทั้งลำตัวจากส้นเท้า ไปสู่ท่า side elbow plank แล้วก็กลับมาตรงกลาง แล้วก็หมุนไปอีกด้าน ความยากจะอยู่ที่การหมุนไปทั้งตัวพร้อมๆกัน โดยที่พยายามไม่ให้ สะโพกบิดไปก่อน 2-3 เซ็ต หมุน 10-30 ครั้ง⠀
.⠀
Inverted Plank⠀
เป็นการ plank กลับด้าน ยกตัวขึ้นให้สุดโดยการเกรงก้น บีบไหล่เข้าหากันด้านหลัง คนส่วนใหญ่จะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าไหล่ (ดีต่อ office syndrome) ค้างไว้ 30-90 วินาที⠀
.⠀
✋Tag เพื่อนๆที่วิ่ง✋⠀
🤔คุณๆชอบท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวท่าไหนบ้าง? แชร์ใน Comment เลย😊⠀
.⠀
Myprotein ลดราคา 12% ถึงวันที่ 14/8 เท่านั้น
ใช้ Code SUMMER12
ซื้อ Link ที่ Bio เลยจ้า
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀
.⠀


#Instafitness #fitnessfirstthailand #virginactivethailand #ฟิตเนส #ลดพุง #ลดไขมัน #เล่นกล้าม #ยกเวท #สวนลุม #ลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #กินคลีน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกัน #ฟิตกระชับ #ฟิตเนสที่บ้าน #สร้างกล้าม #สร้างกล้ามเนื้อ #อาหารเสริม #ฟิต #วิ่ง #likeforfollow #likeforlikes #liker #instafit #motivation

โปรร้อนๆ ด่วนๆค่า ถึงวันที่ 13นี้เท่านั้น ลดเพิ่มอีก กล่องละ 100บาท ฟรี ems เหมือนเดิมรีบหน่อยนะคะ #ฮิทเวย์#ฮิทเวย์โปรตีน สั่งทาง ไลน์แอทเลย @hittwhey. #ฮิทเวย์โปรตีนผสมคอลลาเจน #อาหารเสริม#เวย์โปรตีน#เวย์ #เบิร์นไขมัน#สร้างกล้าม#คอลลาเจน#hittwhey#hittwheyprotein

Big Fam

Most Popular Instagram Hashtags